r**********a
发帖数: 1067 | 1 最近开始练p90x classic，cardio全部换成椭圆机，weekday力量和cardio交替，周末
两天休闲biking 1个多小时。现在基本天天肌肉酸痛，上身还好，腿和屁股酸痛的时候
走路像只鸭子，弯腰/坐下的一瞬间还是挺难受。早上也越起越晚，今天用roller碾了
十几二十分钟，稍微好点，迟到了半小时，还好老板不在。
大家练力量的时候都这样整天酸痛吗？有啥好办法减轻症状。 |
y******o
发帖数: 4098 | 2 我能很贱的说一句活该么 。。。劳逸结合，量力而行。。。要适当给肌肉时间休息，
尽量不要连续练同样的肌群。。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 最近开始练p90x classic，cardio全部换成椭圆机，weekday力量和cardio交替，周末
: 两天休闲biking 1个多小时。现在基本天天肌肉酸痛，上身还好，腿和屁股酸痛的时候
: 走路像只鸭子，弯腰/坐下的一瞬间还是挺难受。早上也越起越晚，今天用roller碾了
: 十几二十分钟，稍微好点，迟到了半小时，还好老板不在。
: 大家练力量的时候都这样整天酸痛吗？有啥好办法减轻症状。
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r********y
发帖数: 2540 | 3 椭圆机，bike也叫练力量... ：）
继续坚持，营养跟上，戒断碳水，注意练后拉伸，20天左右酸痛感就会消失 |
m******i
发帖数: 9479 | 4 第一周吧？过两周就好了
【在 r**********a 的大作中提到】
: 最近开始练p90x classic，cardio全部换成椭圆机，weekday力量和cardio交替，周末
: 两天休闲biking 1个多小时。现在基本天天肌肉酸痛，上身还好，腿和屁股酸痛的时候
: 走路像只鸭子，弯腰/坐下的一瞬间还是挺难受。早上也越起越晚，今天用roller碾了
: 十几二十分钟，稍微好点，迟到了半小时，还好老板不在。
: 大家练力量的时候都这样整天酸痛吗？有啥好办法减轻症状。
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r**********a
发帖数: 1067 | 5 说了p90x的schedule来的，没有你说的这个连续练同样肌群的问题
【在 y******o 的大作中提到】
: 我能很贱的说一句活该么 。。。劳逸结合，量力而行。。。要适当给肌肉时间休息，
: 尽量不要连续练同样的肌群。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 6 多吃点肉。
有鸡血是好事,但是别把自己当18岁，肌肉会酸痛，关节你不知道它是不是恢复了，一
味猛干受伤了就是一辈子也捞不回来了。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 7 椭圆机和biking当然不算力量，这些都是cardio，练力量的日子都跟着p90x的schedule
，这几周都是周一chest&back, 周三shoulder&arms,周五leg&back
营养应该可以，不吃精细碳水，但是碳水也没戒断。我自己意识到的就是拉伸不够。
【在 r********y 的大作中提到】
: 椭圆机，bike也叫练力量... ：）
: 继续坚持，营养跟上，戒断碳水，注意练后拉伸，20天左右酸痛感就会消失
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r**********a
发帖数: 1067 | 8 恩，刚开始，不过去年我练这个的时候也一直有这个问题，后期也还是酸痛，一周总有
两天缺勤偷懒休息，这次想坚持的好一点。
【在 m******i 的大作中提到】
: 第一周吧？过两周就好了
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r**********a
发帖数: 1067 | 9 恩，肉吃的不少，我是肉食动物:)
【在 v******s 的大作中提到】
: 多吃点肉。
: 有鸡血是好事,但是别把自己当18岁，肌肉会酸痛，关节你不知道它是不是恢复了，一
: 味猛干受伤了就是一辈子也捞不回来了。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 因为肌肉太弱，所以哪怕是p90X这种强度的resistance training，会酸痛也是正常的。
P90X给的恢复期足够长，没什么好担心的。
要习惯以及embrace肌肉酸痛的感觉！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 恩，刚开始，不过去年我练这个的时候也一直有这个问题，后期也还是酸痛，一周总有
: 两天缺勤偷懒休息，这次想坚持的好一点。
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 多美好啊！我现在最伤心的就是练的时候很卖力，醒来以后身上没有任何酸痛，只有醒
来觉得酸痛了才大喜，觉得自己没浪费时间。 |
g******n
发帖数: 53185 | 12 楼主那个是久不锻炼所以会轻微肌肉拉伤。你老锻炼的人一般不会酸痛，除非运动过量
。但你会在运动完以后心情舒坦浑身发软
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多美好啊！我现在最伤心的就是练的时候很卖力，醒来以后身上没有任何酸痛，只有醒
: 来觉得酸痛了才大喜，觉得自己没浪费时间。
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r**********a
发帖数: 1067 | 13 好吧，继续练就是了，今天用了roller明显感觉好多了。我刚amazon买了foam roller
在家用，呵呵。我其实腿部力量最好，但是腿练完了最酸，也有可能是腿和屁股日常生
活中用的多，感觉比较明显。
的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为肌肉太弱，所以哪怕是p90X这种强度的resistance training，会酸痛也是正常的。
: P90X给的恢复期足够长，没什么好担心的。
: 要习惯以及embrace肌肉酸痛的感觉！
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r**********a
发帖数: 1067 | 14 好吧，那我偷着乐吧。我其实也有这种酸痛了才觉得有效的想法。但是早上醒来酸痛实
在是影响我早起，以前我6点半之前起，最近拖到快7点了都，然后早上时间一紧拉伸啥
的就会有点草草了事，恶性循环阿，看来下周还是得早点早起
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多美好啊！我现在最伤心的就是练的时候很卖力，醒来以后身上没有任何酸痛，只有醒
: 来觉得酸痛了才大喜，觉得自己没浪费时间。
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a********k
发帖数: 11445 | 15 偶已经很久木有时间酸痛了，羡慕。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r**********a 的大作中提到】
: 最近开始练p90x classic，cardio全部换成椭圆机，weekday力量和cardio交替，周末
: 两天休闲biking 1个多小时。现在基本天天肌肉酸痛，上身还好，腿和屁股酸痛的时候
: 走路像只鸭子，弯腰/坐下的一瞬间还是挺难受。早上也越起越晚，今天用roller碾了
: 十几二十分钟，稍微好点，迟到了半小时，还好老板不在。
: 大家练力量的时候都这样整天酸痛吗？有啥好办法减轻症状。
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r**********a
发帖数: 1067 | 16 我也还是一直在锻炼啊，当然运动量根紫苏没法比了，而且我本来就体育不好的，从来
考体育都在及格线挣扎。我其实练完了当天感觉特好，酸疼都是从第二天早上开始，第
三天会好一些，第四天基本就好了。跟着那个schedule练，一周以后基本就身上总有个
地方酸疼了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 楼主那个是久不锻炼所以会轻微肌肉拉伤。你老锻炼的人一般不会酸痛，除非运动过量
: 。但你会在运动完以后心情舒坦浑身发软
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r********y
发帖数: 2540 | 17 这个＂浑身发软＂用的很妙... :)
【在 g******n 的大作中提到】
: 楼主那个是久不锻炼所以会轻微肌肉拉伤。你老锻炼的人一般不会酸痛，除非运动过量
: 。但你会在运动完以后心情舒坦浑身发软
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r********y
发帖数: 2540 | 18 BSO...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多美好啊！我现在最伤心的就是练的时候很卖力，醒来以后身上没有任何酸痛，只有醒
: 来觉得酸痛了才大喜，觉得自己没浪费时间。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 ｐ９０ｘ里面的肌肉训练不容易，虽然都是最常见最基本的动作，但是重量可以一直加
上去，只要肯加重量，酸痛就可以一直持续，比用ｂｏｄｙｗｅｉｇｈｔ做的训练有更
多的提升空间
的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 因为肌肉太弱，所以哪怕是p90X这种强度的resistance training，会酸痛也是正常的。
: P90X给的恢复期足够长，没什么好担心的。
: 要习惯以及embrace肌肉酸痛的感觉！
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g******n
发帖数: 53185 | 20 你想歪了吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 这个＂浑身发软＂用的很妙... :)
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