C*******U
发帖数: 475 | 1 06年的时候得病， 体重最后高达243lbs经历了半年 减到185LBS 左右
到了加拿大后，估计是因为天气太冷，容易堆积脂肪，2年，一点点的反弹到200LBS 以
上， 4月份 的时候达到217 不过还好被我及时制止住了
5月开始，每天坚持锻炼，到现在体重达到了自己的新低， 183LBS 腹肌也逐渐成形了
，我目标是170LBS 练出六块腹肌， 呵呵
这段时间减肥 主要遵循了一下几点
1. Eat 5-6 small meals throughout the day
2. Keep your protein intake high
3. Keep your carbohydrate intake low
4. Drink plenty of water throughout the day
5. Don't eat carbohydrates before bed
6. Incorporate cardio training into your weekly routine
7. Don't snack between meals
8. |
i*****e
发帖数: 6614 | |
g**********s
发帖数: 856 | |
i*****e
发帖数: 6614 | 4
wk，终于发现跟我一样闲的人了。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 哇，达人来了，小本本记下了
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C*******U
发帖数: 475 | 5 这两张照片是06年我243lbs 和 07年初 185lbs的时候的照片
我今年4月份体重反弹到217没有照片 ，就先来这两张， 等我达到170lbs再贴一张比较
一下
这三张分别是
2006年6月份245LBS
2007年2月份185LBS
2009年3月份217LBS |
i*****e
发帖数: 6614 | 6 你这个也很震撼，都快赶上我们斑竹了哈，加油，一定能达成目标的！ |
t*****l
发帖数: 2218 | 7 您就是我的偶像和目标
小弟以后就跟您混了
【在 C*******U 的大作中提到】
: 这两张照片是06年我243lbs 和 07年初 185lbs的时候的照片
: 我今年4月份体重反弹到217没有照片 ，就先来这两张， 等我达到170lbs再贴一张比较
: 一下
: 这三张分别是
: 2006年6月份245LBS
: 2007年2月份185LBS
: 2009年3月份217LBS
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g**********s
发帖数: 856 | 8 呵呵，这不放暑假嘛
【在 i*****e 的大作中提到】
: 你这个也很震撼，都快赶上我们斑竹了哈，加油，一定能达成目标的！
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g**********s
发帖数: 856 | 9 送上鲜花一束，坚持就是胜利！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 这两张照片是06年我243lbs 和 07年初 185lbs的时候的照片
: 我今年4月份体重反弹到217没有照片 ，就先来这两张， 等我达到170lbs再贴一张比较
: 一下
: 这三张分别是
: 2006年6月份245LBS
: 2007年2月份185LBS
: 2009年3月份217LBS
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l******l
发帖数: 66 | |
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C*******U
发帖数: 475 | 11 争取努力吧
顺便贴一些数字变化
我的trainer 前两天给我做了body measurement 如下
CHEST 46-42
WAIST 41.5-37
HIP 44-42
THIGH, 24-24 NO CHANGE
REST HEART RATE: 67 目前 53-56之间,没想到这个变化也很大
现在明显感觉体力很好,本来以前底子就不错,高中国内跑长跑的, 加上一直踢足球, 所
以体能也一直保持的很好
感觉月到后面 也不能急于求成,最后10几磅,要一点点减,我现在的策略就是
每天cardio时间减少,上个月55-60分钟, 这个月开始反倒是 45分钟左右
以前是每天都做, 这个月开始,我有一的增加休息时间,不跑步那天改成游泳
另外更换cardio的形式,以免getting bored 我上个星期的cardio就是indoor track 每
天40圈 8公里
这周又换回treadmill 下周打算椭圆机,
饮食方面, 第一个月的时候我不吃主食,现在逐渐增加主食,毕竟各种营养都是需要摄入
的,
我几个月来,心理也有很大波动, 有两次差点就放弃了,减肥确实是一个很痛苦的差事,
天 |
i*****e
发帖数: 6614 | 12 运动起来果然是不能停啊，长跑的应该都很瘦哈。。不太明白你为什么减cardio。。 |
C*******U
发帖数: 475 | 13 我增加了强度， 减少了时间，每周如果每天都一个小时， 长时间对脚踝，膝盖都会有
上还， 这个方法对我来说管用， 呵呵 |
C*******U
发帖数: 475 | 14 刚刚运动回来
0806-2009
篮球30分钟，
跑步50分钟 消耗 650卡路里
abs routine
crunch, 20x4
incline crunch 20x4
side bend 20x3 each side
bicycle maneuver 40,40,60
leg raise 15x3
晚饭吃了个糯米鸡，一杯果汁 ，一碗绿豆汤， |
C*******U
发帖数: 475 | |
s*********s
发帖数: 1205 | |
C*******U
发帖数: 475 | 17 睡了, 看书没注意已经1点了,得加把劲了,12月考cfa |
p*********n
发帖数: 1618 | 18 顶kobe粉丝！
【在 C*******U 的大作中提到】
: 争取努力吧
: 顺便贴一些数字变化
: 我的trainer 前两天给我做了body measurement 如下
: CHEST 46-42
: WAIST 41.5-37
: HIP 44-42
: THIGH, 24-24 NO CHANGE
: REST HEART RATE: 67 目前 53-56之间,没想到这个变化也很大
: 现在明显感觉体力很好,本来以前底子就不错,高中国内跑长跑的, 加上一直踢足球, 所
: 以体能也一直保持的很好
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C*******U
发帖数: 475 | 19 i am a hardcore KOBE fan, been watching his game for more than 10 years
【在 p*********n 的大作中提到】
: 顶kobe粉丝！
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C*******U
发帖数: 475 | 20 今天早上起来体重 182.8LBS 开心， 呵呵
早上 吃了bagel,抹的creamcheese ，一杯果汁，到办公室买了一杯咖啡，
上午10点多 加餐，吃了10几块饼干，3个小杏子，现在每天都带一个750毫升的瓶子 里
面冲的蛋白粉， 蛋白粉用量每天也就1-2 勺， 比规定用量要少一点
今天下午 打算就跑个35-40分钟， 晚上要踢球的 |
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j*******i
发帖数: 2424 | |
C*******U
发帖数: 475 | 22 跑步35分钟， 晚上踢了一场球
晚上，酸奶，烤羊排，几片黄瓜，一杯王老吉 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 24 今天篮球打了2个小时， 然后跑步40分钟
腹肌训练，具体不说了， 每天都一样
晚上吃的多一点，吃面条加上自己腌制的韩国辣菜，
现在也不对自己苛刻了， 每周末放开吃一次，真得不能对卡路里太较劲
明天继续努力 |
s**********g
发帖数: 1578 | 25 震撼!
好像年轻了好几岁的样子.
加油.
【在 C*******U 的大作中提到】
: 这两张照片是06年我243lbs 和 07年初 185lbs的时候的照片
: 我今年4月份体重反弹到217没有照片 ，就先来这两张， 等我达到170lbs再贴一张比较
: 一下
: 这三张分别是
: 2006年6月份245LBS
: 2007年2月份185LBS
: 2009年3月份217LBS
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C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 27 今天朋友婚礼 请客吃饭， 就放开吃了，算是犒劳自己最近几个月辛苦运动， 哈哈 |
