h******e
发帖数: 91 | 1 先介绍一下自己的基本情况
身高 160cm
体重 110lb
一直都有坚持锻炼游泳跑步等等，所以体重一直还维持的比较好，而且本人是比较结实
型的，身上赘肉都主要集中在大腿上了，所以很不明显，从一个月前开始加强锻炼的强
度，主要跟做 michael jillian的系列，30day shred, 6 packs, killer bun交替着做
，同时还会交叉着游泳，跑步等，尽量坚持每天都有锻炼。喜欢 michael jillian系列
是因为时间短，强度大，这样每天都能抽出时间来做。
目标是希望能减掉一些腿上的肥肉 然后增加上身的肌肉
下面是锻炼记录
9月5日
慢跑5mph 半小时 平均心率140
游泳半小时
因为是和朋友一起去所以强度小了很多 半玩的性质 做完不是很累
饮食 total 1100 cal
早饭
giant soy milk一杯
Fiber one 80calorie cereal一小把
one egg white with salt and pepper
beef tripe 几个
午饭前
桃子一个
110卡mint chocolate power bar一个
午饭
米饭1/3杯 素炒茄子 鱼籽豆腐 牛百叶
晚饭
辣豆瓣茄子 豆角炒肉 一个鸡蛋
饭后点心
哈密瓜冰棒一个
9月6日
锻炼稍后更新
饮食 估计 1200cal
早饭
蛋白一个
quaker原味燕麦一份
一杯fage total 0% plain greenk yogurt
午饭前
苹果一个
午饭
tuna garden salad一大份
下午点心
一杯fage total 0% plain greenk yogurt 加蜂蜜
晚饭
buffet吃的 鸡肉猪肉 沙拉 蘑菇 豆腐 豆角 西瓜等等
蛋花汤 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 很不错啊！！！！！！！难道看到一个搭配这么好的mm
【在 h******e 的大作中提到】
: 先介绍一下自己的基本情况
: 身高 160cm
: 体重 110lb
: 一直都有坚持锻炼游泳跑步等等，所以体重一直还维持的比较好，而且本人是比较结实
: 型的，身上赘肉都主要集中在大腿上了，所以很不明显，从一个月前开始加强锻炼的强
: 度，主要跟做 michael jillian的系列，30day shred, 6 packs, killer bun交替着做
: ，同时还会交叉着游泳，跑步等，尽量坚持每天都有锻炼。喜欢 michael jillian系列
: 是因为时间短，强度大，这样每天都能抽出时间来做。
: 目标是希望能减掉一些腿上的肥肉 然后增加上身的肌肉
: 下面是锻炼记录
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h******e
发帖数: 91 | 3
是说饮食么？估计坚持两天就腻了 希望能尽量找些可以替换的饮食 补充蛋白是不是可
以狂吃豆腐呢 觉得豆腐很喜欢吃而且做法也可以变化很多花样 吃不腻呢
【在 G***a 的大作中提到】
: 很不错啊！！！！！！！难道看到一个搭配这么好的mm
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G***a
发帖数: 27294 | 4 整体都不错，坚持就好。我是说你运动和营养搭配很好..很少人能天生饮食这么全面，
不偏颇营养的
你要是没有悉心研究过，就太有天赋了。。。
【在 h******e 的大作中提到】
:
: 是说饮食么？估计坚持两天就腻了 希望能尽量找些可以替换的饮食 补充蛋白是不是可
: 以狂吃豆腐呢 觉得豆腐很喜欢吃而且做法也可以变化很多花样 吃不腻呢
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h******e
发帖数: 91 | 5 我是在这里潜水很久加网上看锻炼推荐饮食 以及借鉴朋友的成功经验 安排的这个食谱
我有个朋友（男生）练p90x 每天吃8个鸡蛋白。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 整体都不错，坚持就好。我是说你运动和营养搭配很好..很少人能天生饮食这么全面，
: 不偏颇营养的
: 你要是没有悉心研究过，就太有天赋了。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 正常。
我现在也开始走入不吃天然鸡蛋，只买提取的蛋白的行列了。。。
【在 h******e 的大作中提到】
: 我是在这里潜水很久加网上看锻炼推荐饮食 以及借鉴朋友的成功经验 安排的这个食谱
: 我有个朋友（男生）练p90x 每天吃8个鸡蛋白。。。
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l*******o
发帖数: 5673 | 7 游泳不是更长胖么 刺激皮下脂肪堆积
【在 h******e 的大作中提到】
: 先介绍一下自己的基本情况
: 身高 160cm
: 体重 110lb
: 一直都有坚持锻炼游泳跑步等等，所以体重一直还维持的比较好，而且本人是比较结实
: 型的，身上赘肉都主要集中在大腿上了，所以很不明显，从一个月前开始加强锻炼的强
: 度，主要跟做 michael jillian的系列，30day shred, 6 packs, killer bun交替着做
: ，同时还会交叉着游泳，跑步等，尽量坚持每天都有锻炼。喜欢 michael jillian系列
: 是因为时间短，强度大，这样每天都能抽出时间来做。
: 目标是希望能减掉一些腿上的肥肉 然后增加上身的肌肉
: 下面是锻炼记录
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f**********y
发帖数: 278 | 8 俺也是上身很瘦 下身很胖的。。。可是俺一点如此坚持的动力都没有。能不能有简单
一点光减腿的方法。。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 9 光想瘦腿？？吃药!
【在 f**********y 的大作中提到】
: 俺也是上身很瘦 下身很胖的。。。可是俺一点如此坚持的动力都没有。能不能有简单
: 一点光减腿的方法。。。。
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M***N
发帖数: 263 | 10 吃药没用吧？
吸脂比较直接
【在 y******o 的大作中提到】
: 光想瘦腿？？吃药!
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i*******a
发帖数: 49 | 11 啊呀，终于找到同病相怜的jm们了，我的目标就是穿彩色skinny，现在套进去简直就是
惨不忍睹。。。我找了好久好久瘦腿的方法，答案是木有局部瘦，所以有氧减全身吧，
自然而然腿就瘦了，不过倒是带着上身更瘦了，我打算等全部瘦下来之后再上身增肌。
。 |
y******o
发帖数: 4098 | 12 有阿，年轻的时候瞎吃过~~哈哈~~吸脂太贵了。。。。做不起啊~
【在 M***N 的大作中提到】
: 吃药没用吧？
: 吸脂比较直接
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r******7
发帖数: 993 | 13 我也是，我也是。
不过发现游泳其实对我们这样的体型有好处的，
还有WT，可以增加上半身，
然后CARDIO全身减，
所以慢慢就上半身下半身的对比不那么明显了。
【在 i*******a 的大作中提到】
: 啊呀，终于找到同病相怜的jm们了，我的目标就是穿彩色skinny，现在套进去简直就是
: 惨不忍睹。。。我找了好久好久瘦腿的方法，答案是木有局部瘦，所以有氧减全身吧，
: 自然而然腿就瘦了，不过倒是带着上身更瘦了，我打算等全部瘦下来之后再上身增肌。
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v*********9
发帖数: 2457 | |
s****m
发帖数: 5375 | 15 跟楼主情况有点像，上半身肋骨分明，下半身连合适的裤子都买不到，穿修身连衣裙更
是悲剧中的悲剧 >___< |
i****z
发帖数: 269 | |
n****o
发帖数: 14771 | 17 你腿很好看的好吧！！！！
【在 r******7 的大作中提到】
: 我也是，我也是。
: 不过发现游泳其实对我们这样的体型有好处的，
: 还有WT，可以增加上半身，
: 然后CARDIO全身减，
: 所以慢慢就上半身下半身的对比不那么明显了。
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h******e
发帖数: 91 | 18
握手 我就是这么打算的～
【在 i*******a 的大作中提到】
: 啊呀，终于找到同病相怜的jm们了，我的目标就是穿彩色skinny，现在套进去简直就是
: 惨不忍睹。。。我找了好久好久瘦腿的方法，答案是木有局部瘦，所以有氧减全身吧，
: 自然而然腿就瘦了，不过倒是带着上身更瘦了，我打算等全部瘦下来之后再上身增肌。
: 。
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r******7
发帖数: 993 | 19 我是觉得锻炼之后有改进了
腿瘦了上半身壮实了
可我穿SKINNY JEANS还是很悲剧啊啊啊啊。。。
深色的还凑合。
所以还要继续努力，
我羡慕你的腿啊啊啊啊啊啊
【在 n****o 的大作中提到】
: 你腿很好看的好吧！！！！
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n****o
发帖数: 14771 | 20 肯定是裤型不好！
我穿有些牌子也悲剧得不行，试了很多很多才找到合适的。
【在 r******7 的大作中提到】
: 我是觉得锻炼之后有改进了
: 腿瘦了上半身壮实了
: 可我穿SKINNY JEANS还是很悲剧啊啊啊啊。。。
: 深色的还凑合。
: 所以还要继续努力，
: 我羡慕你的腿啊啊啊啊啊啊
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r******7
发帖数: 993 | 21 哈哈， 你的安慰太给力了！！！
我还是继续锻炼＋继续寻找合适我的裤型吧：P
话说上个周末某个早晨起来在不明不暗的阳光里我终于看到清晰的２个侧腰线和中间那
条线的短短上半段了。
可惜我兴奋的拍的照片被劳工没收了：（（（（（
【在 n****o 的大作中提到】
: 肯定是裤型不好！
: 我穿有些牌子也悲剧得不行，试了很多很多才找到合适的。
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n****o
发帖数: 14771 | 22 pia你老公！
来，再偷拍一个给我们看……
【在 r******7 的大作中提到】
: 哈哈， 你的安慰太给力了！！！
: 我还是继续锻炼＋继续寻找合适我的裤型吧：P
: 话说上个周末某个早晨起来在不明不暗的阳光里我终于看到清晰的２个侧腰线和中间那
: 条线的短短上半段了。
: 可惜我兴奋的拍的照片被劳工没收了：（（（（（
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h******e
发帖数: 91 | 23 周末几天忙着搬家都没有运动 不过似乎还掉了几斤肉 不知道是之前锻炼的效果还是搬
家太辛苦了
anyway 希望能看到我的小腹肌是什么样~
9月11日
michael jillian 60day 6packs for 30 mins
michael jillian 30 day shred level 1 15mins
早饭
quaker original oatmeal
鸡蛋一个
snack
fage total 0% fruit yogurt
午饭
costco 买的asian wrap w/rotisserie chicken
鸡蛋一个
第一次发现cotco还有这么健康的食物 以前都只看到试吃cheesecake crab paste神马的
很大一个 我吃半个就感觉很饱了 很顶饿 不过到晚上还是很饿的 说明热量是不高的
下午snack
桃子一个
晚饭
米饭一碗
包菜炒肉 菌汤
感觉晚上吃爆了 米饭吃了整整一个cup。。。不过到第二天早上还是很饿
9月12日
早上起床穿裤子变松了一点点
今天尝试了insanity 做了30分钟感觉腿都软了 上肢倒是不觉得累 看来腿部力量是太
弱了
早饭
soy milk and oatmeal
two egg white
snack
桃子 kashi trail granola bar
午饭
公司附近的wawa卖的chicken buffalo cheesesteak 10 inches
没要cheese 要了很多菜 把肉和菜吃掉了 面包扔掉
fage 0% fruit greek yogurt
晚饭
asian wrap w/rotisserie chicken
几块西红柿炖牛肉
1/3 哈密瓜
这玩意真是百吃不厌啊 呵呵 |
h******e
发帖数: 91 | 24 ９月１３日
Activity Type Duration Distance Cal. Burned
Weight Training 10:37 N/A 42 cal
Run 23:11 1.59 mi 86 cal
Run 8:00 0.65 mi 44 cal
Run 12:54 1.19 mi 94 cal
bought a MOTOACTV mp3 player which can track my workout and sync all my
workout record onling
heart rate strap is on the way |
h******e
发帖数: 91 | 25 9月16日
Aerobics 37:37 N/A 120 cal 2095 steps 55 steps/min
Jump Rope 5:09 N/A 35 cal 488 steps 94 step/min
数据时motoactv记录的 感觉卡路里计算的不准，明天HR moniter就到了 加上测心率应
该会算得准些。
aerobic包括 michael jillian 20 day shred 28 mins
youtube上的abs训练10分钟左右 这个很intense http://www.bodyrock.tv/2012/08/03/sexy-friggin-body-real-time-workout/
跳绳果然很intense 跳5分钟就能消耗35卡 |
h******e
发帖数: 91 | 26 9月17日
1热身8分钟
2michael jillian Banish Fat Boost Metabolism 50分钟
3cool down 5分钟
今天heart rate monitor到了 根据心率算出来的卡路里消耗感觉准确多了
做michael jillian已经一个多月了 感觉这套操现在坐下来还是很轻松的
所以心率也没上去 一直在135 140 左右徘徊 只有一个有跳跃的动作 心率提升到了140
以上
一步跳 心率很快就下来的 看来我可以考虑进阶到level 3了
Duration Avg. Step Rate Cal. Burned Avg. Heart Rate
07:46 60 steps/min 57 cal 114 bpm
50:28 89 steps/min 464 cal 139 bpm
05:02 7 steps/min 29 cal 100 bpm |
h******e
发帖数: 91 | 27 9月19日
跑了一个家附近的trail 天气凉爽了 在户外跑很舒服
1.跑trail
2.michael jillian 30 day shred level 2
3.cool down
Run 31:09 2.42 mi 157 cal 12:51(min/mi) 143bpm
Aerobics 26:40 215 cal 58.76(steps/min)
Aerobics 1:39 11 cal
9月20日
1.motoatv附带的fit test 8分钟之内以最快速度跑 只打了63分。。。
2.跑trail 今天选择跑了一个来回，发现袜子有些磨脚 返程跑了一半就改走了
3.cool down 走回家
Run 8:00 0.77 mi 49 cal 10:25(min/mi) 147bpm
Run 43:52 3.58 mi 231 cal 12:15(min/mi) 143bpm
Walk 9:09 N/A 27 cal 17:20(min/mi)
20号比19号同样心率的基础上 没mile快了 35秒 刚开始果然都是进步神速的 |
h******e
发帖数: 91 | 28 9月22日
1.骑自行车40分钟
2.p90x shoulder and arm +abs abs 没做完 只做了大概8分钟，最后实在没力气了
Cycle 12:00 43 cal
Cycle 15:00 116 cal
Cycle 14:09 121 cal
Aerobics 1:18:37 395 cal
9月22日
1.骑车大概4个小时 一共30miles 最后gps没电了所以返程只记录了一部分
Cycle 2:17:43 963 cal Avg. Speed: 7.08(mph) Distance: 16.24(mi) |
r******7
发帖数: 993 | 29 加油加油，
不过自行车好象容易让腿粗，
要小心。
【在 h******e 的大作中提到】
: 9月22日
: 1.骑自行车40分钟
: 2.p90x shoulder and arm +abs abs 没做完 只做了大概8分钟，最后实在没力气了
: Cycle 12:00 43 cal
: Cycle 15:00 116 cal
: Cycle 14:09 121 cal
: Aerobics 1:18:37 395 cal
: 9月22日
: 1.骑车大概4个小时 一共30miles 最后gps没电了所以返程只记录了一部分
: Cycle 2:17:43 963 cal Avg. Speed: 7.08(mph) Distance: 16.24(mi)
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