b*******a
发帖数: 822 | 1 从2009年开始锻炼的，但是一直也不怎么管嘴，锻炼也不是很系统。练了这么多年，好
像体重也没减掉，吃东西当然也不怎么注意就是了，好处是体重也没长。也不想练的都
是肌肉，全身比较紧实就好，目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多，如果可以降到
16以下也好，不行就算了。
8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟，4m/h 坡度5 快走15分钟，腹部力量（20磅的砝码）
大概做了70个
8月2日 工作忙加上压力大，一早起来开始咳嗽，喉咙痛，锻炼精简，郑多燕全身练习
操30分钟，保持体力就好了。 |
b*******a
发帖数: 822 | 2 8/3 下载了PX90,还在生病，嗓子非常不舒服，练了两个小节，大概30分钟
8/4 郑多燕两组 一个多小时
【在 b*******a 的大作中提到】
: 从2009年开始锻炼的，但是一直也不怎么管嘴，锻炼也不是很系统。练了这么多年，好
: 像体重也没减掉，吃东西当然也不怎么注意就是了，好处是体重也没长。也不想练的都
: 是肌肉，全身比较紧实就好，目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多，如果可以降到
: 16以下也好，不行就算了。
: 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟，4m/h 坡度5 快走15分钟，腹部力量（20磅的砝码）
: 大概做了70个
: 8月2日 工作忙加上压力大，一早起来开始咳嗽，喉咙痛，锻炼精简，郑多燕全身练习
: 操30分钟，保持体力就好了。
|
b*******a
发帖数: 822 | 3 8/5 郑多燕两组 一个小时
8/6日 今天身体有些恢复，GYM参见了BODY BAR CLASS一个小时。准备从明天开始跑步
加注意饮食了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/3 下载了PX90,还在生病，嗓子非常不舒服，练了两个小节，大概30分钟
: 8/4 郑多燕两组 一个多小时
|
p*********l
发帖数: 26270 | |
b*******a
发帖数: 822 | 5 我的好像只有一段，大概20多分钟的样子，看来是我下载的不对，我再重新试一试。
多谢了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的p90x能看么？我下载的没有问题，很完整
|
b*******a
发帖数: 822 | 6 8/7 今天重新下载了P90X，这回完整了。开始按照LEAN那个选项去练，第一次做了完整
的CORE_SYNER那个，一个小时。我的上肢力量一直都比较弱，家里的哑铃是2磅的，就
拿2磅的做的，很多PUSH UP也不能到位。在GYM练BODY BAR的时候我的俯卧撑也是膝盖
着地版本的，这回依旧如此。练下来一个小时也出了很多汗（怀疑是家里比GYM温度高
的缘故），练完还觉得挺舒服的。
这回是下定决心要减肥了。感冒期间胖了3磅，一定要把这3磅减回来。 |
b*******a
发帖数: 822 | 7 8/8 今天中午和好朋友一起出去吃饭了，点了三文鱼照烧饭，配了炸春卷寿司啥的，反
正卡路里肯定是超标了。我不但要健身，还是想减肥啊，所以拼了，下班以后GYM跑步
机跑了30分钟，然后椭圆机登了35分钟，一共5MILE吧，大概烧了至少450卡吧。
晚上回家想了想，还是坚持一下P90x吧，虽然我知道做不了90天，但是至少坚持一个月
吧，我就做了那个CARDIO X，这个比较简单一些，而且只有50分钟左右，是我比较容易
跟下来的，大概还是因为在家的缘故，空调77度，开了电扇，还是出了很多汗，一般在
GYM和老师跳操做BODY BAR都没这么多汗，因为GYM空调70度。好吧，今天应该烧了800
卡？ |
b*******a
发帖数: 822 | 8 8/9 接着P90X,今天是练的是肩膀和胳膊一个小时。这个没我想象的累，主要我用了2磅
的哑铃（只有这个，太轻了，用了一次就放弃了），最后我就上蓝色橡皮筋了，录像里
也有人用，凑合着做下来，都没怎么出汗。可能一到力量训练我就不自觉偷懒了。
800
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/8 今天中午和好朋友一起出去吃饭了，点了三文鱼照烧饭，配了炸春卷寿司啥的，反
: 正卡路里肯定是超标了。我不但要健身，还是想减肥啊，所以拼了，下班以后GYM跑步
: 机跑了30分钟，然后椭圆机登了35分钟，一共5MILE吧，大概烧了至少450卡吧。
: 晚上回家想了想，还是坚持一下P90x吧，虽然我知道做不了90天，但是至少坚持一个月
: 吧，我就做了那个CARDIO X，这个比较简单一些，而且只有50分钟左右，是我比较容易
: 跟下来的，大概还是因为在家的缘故，空调77度，开了电扇，还是出了很多汗，一般在
: GYM和老师跳操做BODY BAR都没这么多汗，因为GYM空调70度。好吧，今天应该烧了800
: 卡？
|
b*******a
发帖数: 822 | 9 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS，一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。
今天就不练P90X了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 从2009年开始锻炼的，但是一直也不怎么管嘴，锻炼也不是很系统。练了这么多年，好
: 像体重也没减掉，吃东西当然也不怎么注意就是了，好处是体重也没长。也不想练的都
: 是肌肉，全身比较紧实就好，目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多，如果可以降到
: 16以下也好，不行就算了。
: 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟，4m/h 坡度5 快走15分钟，腹部力量（20磅的砝码）
: 大概做了70个
: 8月2日 工作忙加上压力大，一早起来开始咳嗽，喉咙痛，锻炼精简，郑多燕全身练习
: 操30分钟，保持体力就好了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 楼主很有毅力啊！运动量挺大的。3个月后，一定要给大家说一下是从多少磅减到了多
少磅，或者奔一个系统运动前后的对比照。
体脂在16点那是偶的目标啊。偶还在21点上呢。 |
|
|
b*******a
发帖数: 822 | 11 其实我就是前一阵子压力大，一个周末胖了三磅，现在想减掉那多余的三磅，努力10天
，这个算做到了吧。我本身不算胖吧，所以倒也没指望p90x减肥，我练习的是lean那组
，强度不大，而且我上肢力量本来就差，自己也懒得提高，增肌肉估计也够呛。维持现
状的基础上紧实一点我就满意了。9月还要度假，我怀疑p90x我坚持不了3个月。
另外我没控制饮食，没加蛋白粉，碳水化合物照吃，红肉也吃，但是我天生讨厌吃甜食
，蛋糕，冰激凌，甜点都不吃，也就这个稍微好点。周末出门吃饭，热量也会超标的，
唉。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主很有毅力啊！运动量挺大的。3个月后，一定要给大家说一下是从多少磅减到了多
: 少磅，或者奔一个系统运动前后的对比照。
: 体脂在16点那是偶的目标啊。偶还在21点上呢。
|
b*******a
发帖数: 822 | 12 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候，中午去吃了小肥羊，虽然没吃碳水，但是我
觉得热量肯定很高，周六又很忙，就抽空去跑了35分钟，然后力量练习15分钟。
8/12 今天有朋友请我去家里吃饭，很热情，做了很多面食，不吃都不好意思，于是又
吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X，一个半小时，练了40分钟以后发现有的动作
比如HALF MOON，我根本无法去做，后面还有一些动作做不了，人也觉得有点不舒服，
就停了。自己拉着录像看了一遍，发现里面有些动作比如鹤翔式，一直是我做不了的动
作，至于下腰也不行，及其不适合吃完饭2-3个小时之内做，饿肚子的时候没准还行。
晚上准备重新做一遍。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS，一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。
: 今天就不练P90X了。
|
b*******a
发帖数: 822 | 13 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候，中午去吃了小肥羊，虽然没吃碳水，但是我
觉得热量肯定很高，周六又很忙，就抽空去跑了35分钟，然后力量练习15分钟。
8/12 今天有朋友请我去家里吃饭，很热情，做了很多面食，不吃都不好意思，于是又
吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X，一个半小时，练了40分钟以后发现有的动作
比如HALF MOON，我根本无法去做，后面还有一些动作做不了，人也觉得有点不舒服，
就停了。自己拉着录像看了一遍，发现里面有些动作比如鹤翔式，一直是我做不了的动
作，至于下腰也不行，及其不适合吃完饭2-3个小时之内做，饿肚子的时候没准还行。
晚上准备重新做一遍。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/10 今天去的GYM上的BODY BAR CLASS，一个小时。我觉得这个强度也和P90X差不多。
: 今天就不练P90X了。
|
b*******a
发帖数: 822 | 14 8/12 晚上真的重做了一遍，发现瑜伽必须静心，白天的时候心里有事就是做不完，晚
上感觉好多了，虽然还是有很多动作做不了，但是很坦然就按照最简单的做了。今天前
前后后大概做了3个小时瑜伽。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/11 一到周末就是最难控制饮食的时候，中午去吃了小肥羊，虽然没吃碳水，但是我
: 觉得热量肯定很高，周六又很忙，就抽空去跑了35分钟，然后力量练习15分钟。
: 8/12 今天有朋友请我去家里吃饭，很热情，做了很多面食，不吃都不好意思，于是又
: 吃了很多。下午的时候想练P90X的瑜伽X，一个半小时，练了40分钟以后发现有的动作
: 比如HALF MOON，我根本无法去做，后面还有一些动作做不了，人也觉得有点不舒服，
: 就停了。自己拉着录像看了一遍，发现里面有些动作比如鹤翔式，一直是我做不了的动
: 作，至于下腰也不行，及其不适合吃完饭2-3个小时之内做，饿肚子的时候没准还行。
: 晚上准备重新做一遍。
|
g********3
发帖数: 1281 | 15 Where to download P90X? Thanks.
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/7 今天重新下载了P90X，这回完整了。开始按照LEAN那个选项去练，第一次做了完整
: 的CORE_SYNER那个，一个小时。我的上肢力量一直都比较弱，家里的哑铃是2磅的，就
: 拿2磅的做的，很多PUSH UP也不能到位。在GYM练BODY BAR的时候我的俯卧撑也是膝盖
: 着地版本的，这回依旧如此。练下来一个小时也出了很多汗（怀疑是家里比GYM温度高
: 的缘故），练完还觉得挺舒服的。
: 这回是下定决心要减肥了。感冒期间胖了3磅，一定要把这3磅减回来。
|
b*******a
发帖数: 822 | 16 我就是在减肥版的DROP BOX里下载的，置顶文章里有。
【在 g********3 的大作中提到】
: Where to download P90X? Thanks.
|
b*******a
发帖数: 822 | 17 8/13日 今天没有时间做P90X了，中午去了GYM上了BODY BAR CLASS一个小时，力量和有
氧结合吧。我力量特差，这个课上了2年了，到现在为止还是用5磅哑铃和9磅的BAR，感
觉强度没有P90X的大，也许因为GYM里空调低，我倒是没怎么出汗。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 从2009年开始锻炼的，但是一直也不怎么管嘴，锻炼也不是很系统。练了这么多年，好
: 像体重也没减掉，吃东西当然也不怎么注意就是了，好处是体重也没长。也不想练的都
: 是肌肉，全身比较紧实就好，目前按照尺子量的方法体脂大概在16点多，如果可以降到
: 16以下也好，不行就算了。
: 8月1日 跑步机跑步5m/h 30分钟，4m/h 坡度5 快走15分钟，腹部力量（20磅的砝码）
: 大概做了70个
: 8月2日 工作忙加上压力大，一早起来开始咳嗽，喉咙痛，锻炼精简，郑多燕全身练习
: 操30分钟，保持体力就好了。
|
b*******a
发帖数: 822 | 18 8/14 继续P90X腿部和后背的练习一个小时,在家练的,没有单杠,有也做不了那个,就用
BEND做了一些在GYM学的动作,反正一个小时下来还是出了很多汗.
8/15 今天去GYM上BODY BAR CLASS一小时
在 ballerina (独角戏) 的大作中提到: 】 |
b*******a
发帖数: 822 | 19 8/16 昨天在GYM上课，不知道怎么好像左腿的肌肉被拉伤了，今天觉得不舒服，有腿抽
筋的感觉。没接着做P90X，去GYM跑步机跑了一个小时10分钟。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/14 继续P90X腿部和后背的练习一个小时,在家练的,没有单杠,有也做不了那个,就用
: BEND做了一些在GYM学的动作,反正一个小时下来还是出了很多汗.
: 8/15 今天去GYM上BODY BAR CLASS一小时
: 在 ballerina (独角戏) 的大作中提到: 】
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 佩服。左腿的肌肉被拉伤了还跑了一个小时10分钟。偶没啥伤，跑一个小时都不好意思
了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/16 昨天在GYM上课，不知道怎么好像左腿的肌肉被拉伤了，今天觉得不舒服，有腿抽
: 筋的感觉。没接着做P90X，去GYM跑步机跑了一个小时10分钟。
|
|
|
b*******a
发帖数: 822 | 21 我是跑步机上4.8的速度跑的，比走快点。
【在 d******0 的大作中提到】
: 佩服。左腿的肌肉被拉伤了还跑了一个小时10分钟。偶没啥伤，跑一个小时都不好意思
: 了。
|
b*******a
发帖数: 822 | 22 8/17 GYM BODY BAR 1小时，晚上吃完饭又出去逛街2小时，去GYM没觉得腿难受，逛街
倒是觉得挺累的。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我是跑步机上4.8的速度跑的，比走快点。
|
b*******a
发帖数: 822 | 23 8/18 p90X KENPO X 一个小时
8/19 椭圆机一个小时
8/20 P90X 拉伸一个小时
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/17 GYM BODY BAR 1小时，晚上吃完饭又出去逛街2小时，去GYM没觉得腿难受，逛街
: 倒是觉得挺累的。
|
b*******a
发帖数: 822 | 24 8/21 很忙，不过还是跑了30分钟
8/22 跑步机60分钟。力量15分钟
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/18 p90X KENPO X 一个小时
: 8/19 椭圆机一个小时
: 8/20 P90X 拉伸一个小时
|
b*******a
发帖数: 822 | 25 8/23-8/24日不能运动了，就休息了两天，
8/25-8/26 跑步机一个小时
P90X腹部运动一小时
【在 b*******a 的大作中提到】
: 8/21 很忙，不过还是跑了30分钟
: 8/22 跑步机60分钟。力量15分钟
|
b*****n
发帖数: 2884 | 26 你好，你是我的evaluator，请帮我考勤一下吧。详情请查看版版的置顶贴。谢谢！ |
b*******a
发帖数: 822 | 27 我帮你填了，你自己去看看吧，万一有啥不对的，你改一下好了。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 你好，你是我的evaluator，请帮我考勤一下吧。详情请查看版版的置顶贴。谢谢！
|
b*****n
发帖数: 2884 | 28 谢谢mm！这么快就给我打了啊！太棒了！我看了一下，mm给我14-16号打了0，其实我那
三天也跑了40+分钟，那我就自己改了啊。包子对我的吸引实在太大了，所以我每天都
去跑了。嘿嘿。详情请看我的日记。如果mm觉得我的记录有错，请给我指出来啊。
【在 b*******a 的大作中提到】
: 我帮你填了，你自己去看看吧，万一有啥不对的，你改一下好了。
|
