d******0
发帖数: 22800 | 501 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄加油！
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l******o
发帖数: 356 | 502 大使，在treadmill上跑鞋是不是无所谓了？俺穿的就是很普通的运动鞋，打网球跑步
都穿。 |
d******0
发帖数: 22800 | 503 偶穿是为了纠正跑姿，不光是减震。所以偶觉得treadmill上跑鞋也是有所谓的。
【在 l******o 的大作中提到】
: 大使，在treadmill上跑鞋是不是无所谓了？俺穿的就是很普通的运动鞋，打网球跑步
: 都穿。
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m*********3
发帖数: 5381 | 504 我有次无聊算算你这个不对阿
按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
sense 啊
除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。。偶现在是脚痛恢复期，把里程数和时间都减下来了不少。每天消耗的脂肪
: 估计太少了，等脚丫子不痛了再加量。偶继续run through。
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d******0
发帖数: 22800 | 505 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 506 那你快达标了阿
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
: 豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
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d******0
发帖数: 22800 | 507 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 那你快达标了阿
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m*********3
发帖数: 5381 | 508 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
4迈40分钟
【在 d******0 的大作中提到】
: 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
: ，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
: jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
: 有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
: 的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。
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T****r
发帖数: 4006 | 509 他就是偷吃（也不算，他自己说了）水果了
水果糖多啊....
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我有次无聊算算你这个不对阿
: 按你这个跑量，你又控制饮食，没道理体重不掉啊，你应该一个月要掉5磅肉才make
: sense 啊
: 除非，你偷着大伙吃好的。。。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 510 你悠着点啊，push pace比push 里程数还可怕，不说心率彪高，很容易搞伤自己的，腿
脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
，然后，然后，偶现在又回到14分了，老老实实慢跑了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这倒是，我原来35磅减的层层的，现在想再减5磅难死了，就是不动啊，我都想放弃了
: ，想想这个体重应该是我这个身高，年龄的ideal weight.
: 我也觉得要把速度提快到10分以里，我这两天在10分半，争取月底能到10分以里每天跑
: 4迈40分钟
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d******0
发帖数: 22800 | 511 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。
【在 T****r 的大作中提到】
: 他就是偷吃（也不算，他自己说了）水果了
: 水果糖多啊....
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m*********3
发帖数: 5381 | 512 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
或全马的，特别有动力。
到现在为止还好
打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 你悠着点啊，push pace比push 里程数还可怕，不说心率彪高，很容易搞伤自己的，腿
: 脚肌肉没有ready。你看偶前一段时间是不是接近每天pace下来30秒的速度到10分半啊
: ，然后，然后，偶现在又回到14分了，老老实实慢跑了。
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d******0
发帖数: 22800 | 513 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 是吗？我不是周二受老爷忽悠说快跑吗，然后下班回家就跑了个10分半的4迈，我原来
: 这条路早晨一般都是跑11分半左右。然后正是下班时间，我自己还跑得挺美得，心里都
: 有那种小姑娘的劲头了，呵呵，觉得路上人家看着我也挺骄傲的，无聊。。。
: 然后周三早晨接着同样的路线，同样的速度，还是10分半，主要是想着到北京参加半马
: 或全马的，特别有动力。
: 到现在为止还好
: 打算今天下班还去跑得，要不你这么说我就先缓缓，还是跑11分半吧
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m*********3
发帖数: 5381 | 514 看你有几天速度快，还说你提高的够快的，然后这两天看你又慢下来了，感情都是有原
因的
【在 d******0 的大作中提到】
: 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
: 偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
: 哈哈哈。
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d******0
发帖数: 22800 | 515 嗯，偶现在可老实了。一天6迈，不多跑，一直到左脚不痛为止。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 看你有几天速度快，还说你提高的够快的，然后这两天看你又慢下来了，感情都是有原
: 因的
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d******0
发帖数: 22800 | 516 09/12
环境：79F，水泥地,hattori
历时：1:09:13
路程 5.98
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗：780cal。
09/13
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:04:32
路程 6.20
心跳（avg）：136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗：801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服，右脚最后2迈的时候，有点小问题，3，4指间出了一个小泡
而已。总体不错！ |
y***r
发帖数: 1845 | 517 这个办法好啊！想起牛排就留口水……
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
: 的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
: 偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 518 真棒，这就到达目标了，差不多开始增肌了吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，偶掉的慢了，上次周日9/9号起床后就称的是152。今天吃完早餐（3个橙子一堆生
: 豆角）后没事，称了一下150.4，偶一般二周称一次，不在中间不停的称调戏自己，偶
: 知道偶的体重一天能上下浮动5磅左右，早上最轻，晚上吃完饭后最重。
|
d******0
发帖数: 22800 | 519 没有啊，偶的目标是145.估计11月的时候会到140左右，然后再考虑增肌，只要是上半
身的肌肉和6 pack，年底的时候，希望6 pack能标准的出现。
【在 y***r 的大作中提到】
: 真棒，这就到达目标了，差不多开始增肌了吧？
|
d******0
发帖数: 22800 | 520 09/14
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:01:28
路程 5.48
心跳（avg）：144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗：715cal。
今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。 |
|
|
w******h
发帖数: 194 | 521 你这是没睡呢还是刚起啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/14
: 环境：81F，水泥地,NB 730
: 历时：1:01:28
: 路程 5.48
: 心跳（avg）：144bpm
: 速度: 11.13 per mi
: 热量消耗：715cal。
: 今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
: 一天这鞋子。
|
w******h
发帖数: 194 | |
d******0
发帖数: 22800 | 523 09/15
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:06:44
路程 6.27
心跳（avg）：152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：807cal。
下午7：30开始跑的，有点着急，和LD说好了就跑一个小时，回去带孩子。气温有点高
，有点急，心率就彪高了些。不过还好，没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
，浑身没劲，感觉要病了，但是跑中一次都没有咳嗽，可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。 |
d******0
发帖数: 22800 | 524 是没睡啊，偶在西海岸。比东部晚3个小时。
【在 w******h 的大作中提到】
: 你这是没睡呢还是刚起啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 525 不幸苦咋减肥呢。。而且偶有点小理想，想通过版面的活动，让更多的人从couch
potato变成一个每天不运动就难受的人。不光是减肥，更多的是身体健康和以后少得心
血管疾病。
【在 w******h 的大作中提到】
: 做个版主真是不容易!想说一声辛苦了
|
d******0
发帖数: 22800 | 526 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。 |
s****m
发帖数: 5375 | 527 6mile不痛不痒，厉害。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
: 了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
: 刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。
|
d******0
发帖数: 22800 | 528 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
的是减脂肪。
【在 s****m 的大作中提到】
: 6mile不痛不痒，厉害。。。。
|
s****m
发帖数: 5375 | 529 我5.6mph跑6mile都觉得好累啊。不过我个矮，步子小，嘿嘿……
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
: 的是减脂肪。
|
d******0
发帖数: 22800 | 530 09/16
环境：88F，水泥地,NB 730
历时：2:44:05
路程 14.73
心跳（avg）：155bpm
速度: 11.08 per mi
热量消耗：1920cal。
下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
上坡也不想要下坡了，下坡跑的腿脚难受。 |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 531 我就跑4迈可以快点，长的也用11分的速度
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢，时间长，现在还没赶上虎妈的10分的速度呢。但是偶真心不在乎速度，咱要
: 的是减脂肪。
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m*********3
发帖数: 5381 | 532 你都彪了15迈啊？！
还能哄小娃？我昨天一天就是一个累啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 533 悠着点啊，用不着all out的，偶们在家里还扮演着父母丈夫和妻子的角色呢，不能因
为自己的运动而妨碍到其他角色的功能，不然很难持久啊。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你都彪了15迈啊？！
: 还能哄小娃？我昨天一天就是一个累啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
J*****L
发帖数: 278 | 534 How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
framed long-distance runner physique...
I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
pounds at 5'9''.
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 535 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
would/
【在 J*****L 的大作中提到】
: How much do you weigh now? and what's your ideal weight? I feel with the
: amount of cardio you do you should be losing weight without any issue.
: Running 14 miles in one sitting is way beyond any normal weight-loser would/
: should do...Guys need muscles too. Don't turn yourself into those wire-
: framed long-distance runner physique...
: I actually got scared of my weight loss after hearing many ppl telling me
: that I had become so skinny...even though I am still at a respectable 152
: pounds at 5'9''.
|
y***r
发帖数: 1845 | 536 大使兄太牛了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/16
: 环境：88F，水泥地,NB 730
: 历时：2:44:05
: 路程 14.73
: 心跳（avg）：155bpm
: 速度: 11.08 per mi
: 热量消耗：1920cal。
: 下午2：30开跑，带了一升水在hydration pack里，跑到13迈的时候，偶竟然全喝光了
: 。天气热大太阳，偶过了40分钟之后，每10分钟喝一小点水。最后感觉不错，腿脚还是
: 自己的。比上次16迈要轻松了不少。开始的时候，喜欢下坡怕上坡，跑完10迈后，宁可
|
d******0
发帖数: 22800 | 537 09/17
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:13:32
路程 6.20
心跳（avg）：139bpm
速度: 11.51 per mi
热量消耗：784cal。
it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
getting better after 15 miles beating and blasting.
busy today, will come back to this board at night after run. |
d******0
发帖数: 22800 | 538 09/18
环境：70F，水泥地,NB 730
历时：1:10:11
路程 6.23
心跳（avg）：135bpm
速度: 11:16 per mi
热量消耗：815cal。
跑完一般的6迈，洗个热水澡喝着椰子水上来写运动日记。左脚跑起来就不痛了，不跑
反而痛，坐一会走路也痛，哈哈哈。。有点意思，脚丫子好像知道了，痛不痛反正都要
跑，还不如不痛呢，对大家都好。第二个脚指头长的人就是这点麻烦，书上说有30%的
人是第二个脚指头比大致母长的。 |
y***r
发帖数: 1845 | 539 大师兄加油！
是不是日期写错了？昨天就是9/17, 今天还是。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/17
: 环境：77F，水泥地,NB 730
: 历时：1:13:32
: 路程 6.20
: 心跳（avg）：139bpm
: 速度: 11.51 per mi
: 热量消耗：784cal。
: it's recovery run, I took my time enjoying running slow. Nothing is more
: enjoyable than running freely after a hard day's work. my left feet is
: getting better after 15 miles beating and blasting.
|
d******0
发帖数: 22800 | 540 哈哈哈。。copy and paste的，忘了改日期了。是18号的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大师兄加油！
: 是不是日期写错了？昨天就是9/17, 今天还是。
|
|
|
s****e
发帖数: 1984 | 541 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也意识到这个问题，现在149了，等偶减到预期目标145后，就加强core的练习加强肌
: 肉尤其是上肢的。琢磨这买gym 的pass了。
:
: would/
|
d******0
发帖数: 22800 | 542 等有2个娃，偶来试试看。。在家好像永远都没自己的时间。
【在 s****e 的大作中提到】
: 建议你上P90X,等两娃了哪还有时间去GYM.在家练起码把路上来回的时间省了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 543 09/19
环境：83F，水泥地,NB 730
历时：1:04:05
路程 5.45
心跳（avg）：147bpm
速度: 11:45 per mi
热量消耗：720cal。
天热心率偏高了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 544 09/20
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:03:29
路程 6.21
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:13 per mi
热量消耗：815cal。
今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的. |
g******n
发帖数: 381 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 546 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
蒙蒙减肥也非常成功阿
【在 g******n 的大作中提到】
: 老大，你是跑了一个多月，减了20磅么？？
|
m****n
发帖数: 2415 | 547 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
度比较多?
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/19
: 环境：83F，水泥地,NB 730
: 历时：1:04:05
: 路程 5.45
: 心跳（avg）：147bpm
: 速度: 11:45 per mi
: 热量消耗：720cal。
: 天热心率偏高了。
|
m****n
发帖数: 2415 | 548 哈哈,谢谢虎妈, 跑将不敢当, 就是坚持跑一个小时跑下来自己也感到有点骄傲.
【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿
|
m*********3
发帖数: 5381 | 549 我对这个有同样的疑问，按大使的体重，速度，应该在100卡/迈
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?
|
y***r
发帖数: 1845 | 550 跑的好快。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/20
: 环境：71F，水泥地,NB 730
: 历时：1:03:29
: 路程 6.21
: 心跳（avg）：137bpm
: 速度: 10:13 per mi
: 热量消耗：815cal。
: 今晚比较尽力了,在MAF下最好的pace了,偶就是为了最短的时间跑完回家喝椰子水.最高
: 的时候,心率到过151,偶看着不成太心急了,赶紧降下来.最后,气温对心率和速度影响太
: 大了.昨天比今天高10度,偶要是这个pace,心率一定会过160的.
|
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y***r
发帖数: 1845 | 551 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似，按照endomondo上面的计算就是这
样的，肯定不止100Cal/miles。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我对这个有同样的疑问，按大使的体重，速度，应该在100卡/迈
|
m*********3
发帖数: 5381 | 552 我觉得昨天的差不多，因为速度快，加上距离长，前天的5迈多，在那个速度下，按他
的体重，如果不是很大的坡，好像应该600卡最多了
【在 y***r 的大作中提到】
: 我觉得这个数字差不多。我和大使体重和身高相似，按照endomondo上面的计算就是这
: 样的，肯定不止100Cal/miles。
|
d******0
发帖数: 22800 | 553 偶的卡路里是garmin305自己算的，偶也不知道它咋算的，偶就是记录下来，不去管它
的。大概是和心率时间有关，garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候，心率高
，消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我觉得昨天的差不多，因为速度快，加上距离长，前天的5迈多，在那个速度下，按他
: 的体重，如果不是很大的坡，好像应该600卡最多了
|
d******0
发帖数: 22800 | 554 7月14号到9月14号，2个月吧，从170到150， 基本就是2周5磅肥肉的往下掉。再掉5磅
偶就达标解放，开始加量吃东西了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 老大，你是跑了一个多月，减了20磅么？？
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m*********3
发帖数: 5381 | 555 我就是看个参考，我的每次都多，看着挺高兴的，呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶的卡路里是garmin305自己算的，偶也不知道它咋算的，偶就是记录下来，不去管它
: 的。大概是和心率时间有关，garmin不会去管你pace和距离的。天气热的时候，心率高
: ，消耗的卡路里就多点。1迈100卡只是一个平均值吧/
|
d******0
发帖数: 22800 | 556 消耗是garmin 305自己算的，估计和心率时间有关。
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 你跑一个小时能够消耗 720卡, 不是一般是 500卡左右么? 还是你跑的路段坡
: 度比较多?
|
d******0
发帖数: 22800 | 557 偶看wuyan老师的，看看他的记录就很励志，最重要的是，wuyan老师也就按MAF跑了一
年多而已！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 男看老大，女看蒙蒙和你，都是跑将
: 蒙蒙减肥也非常成功阿
|
d******0
发帖数: 22800 | 558 09/21
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:18:27
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:37 per mi
热量消耗：703cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 559 09/22
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:39:41
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1160cal。
半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
。NB730，已经有点穿旧了的感觉，啥时候要洗洗了，才跑的时候有点累，6迈后，体力
恢复了，就又跑了一点，要不是太晚了，估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处，看来那些有氧无氧一起练的人，很是合算啊，互为补充。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 560 哈哈，你娃真可耐！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/22
: 环境：71F，水泥地,NB 730
: 历时：1:39:41
: 路程 9.00
: 心跳（avg）：129bpm
: 速度: 11:05 per mi
: 热量消耗：1160cal。
: 半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
: ，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
: 你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
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|
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d******0
发帖数: 22800 | 561 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 562 你这是要干嘛？一周都40多迈了还加阿？
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/23
: 环境：81F，水泥地,NB 730
: 历时：1:13:11
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 11:46 per mi
: 热量消耗：808cal。
: 天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
: 。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
: 10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
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d******0
发帖数: 22800 | 563 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
样子就好了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这是要干嘛？一周都40多迈了还加阿？
|
y***r
发帖数: 1845 | 564 相当于每个星期跑一次马拉松？这样身体吃的消吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 565 慢慢跑又不是比赛的跑法，有啥吃不消的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 相当于每个星期跑一次马拉松？这样身体吃的消吗？
|
d******0
发帖数: 22800 | 566 09/24
环境：69F，水泥地,NB 730
历时：1:31:46
路程 8.88
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。 |
e**n
发帖数: 906 | |
y***r
发帖数: 1845 | 568 大师兄每天跑掉一顿盛餐啊。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/24
: 环境：69F，水泥地,NB 730
: 历时：1:31:46
: 路程 8.88
: 心跳（avg）：135bpm
: 速度: 10:20 per mi
: 热量消耗：1164cal。
: 周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
: 进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
: 要痛了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 569 09/25
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:07:13
路程 6.25
心跳（avg）：141bpm
速度: 10:46 per mi
热量消耗：820cal。 |
g******n
发帖数: 381 | 570 哇塞，一周一个全马，太强大了
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
|
|
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d******0
发帖数: 22800 | 571 诶。。强度不同，而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠，没有决心和毅力
，做不到都是白扯。
【在 g******n 的大作中提到】
: 哇塞，一周一个全马，太强大了
|
e**n
发帖数: 906 | 572 你已经很有毅力了啊～～ ：） 我感觉，计划越简单明晰，执行起来越容易持久。
【在 d******0 的大作中提到】
: 诶。。强度不同，而且这不还没有做到呢嘛。。计划得可以天花乱坠，没有决心和毅力
: ，做不到都是白扯。
|
d******0
发帖数: 22800 | 573 嗨。。这要看工作和生活的允许程度了，要是整天啥也不干光跑步，偶一定可以做到的
，大不了跑5个小时呗，但是没这么多时间给偶慢慢跑啊。
【在 e**n 的大作中提到】
: 你已经很有毅力了啊～～ ：） 我感觉，计划越简单明晰，执行起来越容易持久。
|
d******0
发帖数: 22800 | 574 09/26
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:32:52
路程 9.47
心跳（avg）：147bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗：1233cal。
晚上11点40开始计时的，前面大概一迈的样子warm up 跑忘记按start了，可能是偶
warmup跑太慢，这次反倒小于10分的pace了。11点的时候有点困和累，哄完孩子睡觉也
琢磨着不洗脸不刷牙到头去睡觉，竟然还有过今天放羊的想法，于是罚自己今天多跑2
迈，算是对动摇坚持执行力的一个小小惩罚。偶知道偶自己，多少美好的计划被溺死在
摇篮里，就是缺乏执行力度，多是一念之差对自己一丝的怜惜，一天动摇就会天天动摇
，就像做妓女一样，第一次过了，就放开了，所以咱不能开这个头。 |
d******0
发帖数: 22800 | 575 回头看了一下，new balance的M730 9月11号收到的，到现在26号，已经跑了105+迈水
泥地了，不算平时走路的里程数，鞋底除了花纹抹掉了点，没啥变化，当然偶很懒，一
次也还没洗过呢，基本都是光脚穿鞋的，味道浓郁。300迈要换鞋的说法，偶是不信的
，这鞋穿到1K迈都没啥问题。哈哈哈。。值！ |
d******0
发帖数: 22800 | 576 09/27
环境：68F，水泥地,NB 730
历时：1:02:05
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 9:59 per mi
热量消耗：807cal。
今天跑得不累，warm up也在里头，停了2次红灯，还跑到了10分下。不错，心率也一路
控制在145以下。6迈跑得很轻松，昨天跑得多了点，今天突然觉得轻松了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 577 今天跑的快。加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/27
: 环境：68F，水泥地,NB 730
: 历时：1:02:05
: 路程 6.22
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 9:59 per mi
: 热量消耗：807cal。
: 今天跑得不累，warm up也在里头，停了2次红灯，还跑到了10分下。不错，心率也一路
: 控制在145以下。6迈跑得很轻松，昨天跑得多了点，今天突然觉得轻松了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 578 09/28
环境：77F，水泥地,NB 730
历时：1:25:55
路程 7.91
心跳（avg）：138bpm
速度: 10:52 per mi
热量消耗：1046cal。
今天早上没吃饭前去跑的，试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热，累，有点饿，最
后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5，汗比较多，跑完体重少了5磅。 |
y***r
发帖数: 1845 | 579 老大我一直是吃饭之前跑步的。感觉肚子空着比较省力，有精神。吃饱了我就不想动了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/28
: 环境：77F，水泥地,NB 730
: 历时：1:25:55
: 路程 7.91
: 心跳（avg）：138bpm
: 速度: 10:52 per mi
: 热量消耗：1046cal。
: 今天早上没吃饭前去跑的，试试早餐前和半夜跑对偶相差有多大。热，累，有点饿，最
: 后心率彪到150了。今天还是加1.5迈的星期5，汗比较多，跑完体重少了5磅。
|
d******0
发帖数: 22800 | 580 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 581 加油！这个周末跑的好多阿。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/29 11am-12am
: 环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
: 历时：58:02
: 路程 5.06
: 心跳（avg）：154bpm
: 速度: 11:28 per mi
: 热量消耗：650cal。
: 早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
: 09/29 4:44pm-7:15pm
: 环境：84F-76F，水泥地,NB730
|
d******0
发帖数: 22800 | 582 本来今天还想跑18迈呢，结果家里事情忙，忙到晚上11点了，现在出去跑，估计跑个12
迈左右吧。
【在 y***r 的大作中提到】
: 加油！这个周末跑的好多阿。
|
d******0
发帖数: 22800 | 583 09/30
环境：72F，水泥地,NB730
历时：2:25:59
路程 12:35
心跳（avg）：132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗：1533cal。
晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
到了晚上，不管了，不能浪费了，背上pack，1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 584 大师加油！你们那里好热，我们这里白天也就20摄氏度的样子，清早跑步温度不会超过
10度。
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
h*******a
发帖数: 3279 | 585 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊～
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
h*******a
发帖数: 3279 | 586 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大师加油！你们那里好热，我们这里白天也就20摄氏度的样子，清早跑步温度不会超过
: 10度。
|
d******0
发帖数: 22800 | 587 你看错了啊。偶一天要跑5个小时老婆都会叫的，没有那么多时间留给跑步。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 太能跑了啊 一天跑了有5个多小时啊～
|
g******n
发帖数: 381 | |
m********h
发帖数: 516 | 589 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
。太励志了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 590 确实非常牛啊。大使加油！
【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
: 。太励志了。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 591 10/01
环境：84F，水泥地,NB730
历时：1:50:48
路程 10.18
心跳（avg）：151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗：1340cal。
国内的人都放假了，好长的假期，8天，偶们这里要有这么长的假就好了，去哪个山区
小住一周，整天啥也不干，就是吃睡和跑山路，回到人类最原始的状态，真是和世外桃
源一样啊。 |
w******h
发帖数: 194 | 592 快12点才去跑步，还跑2个半小时，那回家都几点了，不是一般人哪
【在 d******0 的大作中提到】
: 09/30
: 环境：72F，水泥地,NB730
: 历时：2:25:59
: 路程 12:35
: 心跳（avg）：132bpm
: 速度: 11:49 per mi
: 热量消耗：1533cal。
: 晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
: 在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
: 刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
|
d******0
发帖数: 22800 | 593 10/02
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:26:01
路程 9.00
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗：1163cal。
又是11：30才有机会开跑，比较凉快，在MAF下想跑得快一点，开始就10分pace了，一
直担心心率会太高，热身1迈后，知道心率能在MAF下，5迈后身体舒坦了，本想多跑点
，但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。 |
d******0
发帖数: 22800 | 594 偶就盼着天凉下来呢，气温低，一样的速度，心率就会下来不少。
【在 h*******a 的大作中提到】
: 我这今天早上4度 明天早上要穿长裤跑了。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 595 偶羡慕你在MAF下的速度啊，如果偶能有那7分半的pace还这么低心率，里程数积累就不
用每天这么多时间了，18迈也就2个小时多一点了。偶现在超过1个半小时的，老婆就会
念叨，要早睡觉啥的了。周末的long run都是一拖再拖，没有一个整块的时间。
【在 m********h 的大作中提到】
: 版主太能跑了。九月最后一周里程超过70迈了，这可是马拉松目标BQ的训练量。不仅跑
: 得多，跑得快的潜质也出来了。我上周跑了40多，以为不少了，到这里一看，差得远了
: 。太励志了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 596 偶也不想，没有办法啊，早起来跑步怕小娃也跟着早起，小家伙晚上不肯睡再早起的话
，睡眠就太少了，半夜还要嗷嗷叫一次起来上厕所。
【在 w******h 的大作中提到】
: 快12点才去跑步，还跑2个半小时，那回家都几点了，不是一般人哪
|
d******0
发帖数: 22800 | 597 10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。 |
w******h
发帖数: 194 | 598 I can imagine the picture...
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/03
: 环境：69F，水泥地,NB730
: 历时：1:41:47
: 路程 9.00
: 心跳（avg）：126bpm
: 速度: 11:19 per mi
: 热量消耗：1139cal。
: 又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
: 单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
: 恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
|
d******0
发帖数: 22800 | 599 10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！ |
d******0
发帖数: 22800 | 600 10/04
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:23:51
路程 8.97
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗：1161cal。
还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。 |
|
|
y***r
发帖数: 1845 | 601 大使这一天跑的快顶上马拉松了！现在速度也上去了，赞！加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/04
: 环境：70F，水泥地,NB730
: 历时：1:23:51
: 路程 8.97
: 心跳（avg）：146bpm
: 速度: 9:21 per mi
: 热量消耗：1161cal。
: 还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
: 偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 602 10/05
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:32:19
路程 9.00
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗：1178cal。
10/06
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:33:11
路程 9.01
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1182cal。
好不容易爬上来update一下log，明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了，比平常还忙，晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 603 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
m*********3
发帖数: 5381 | 604 大使，你现在速度惊人阿，我必须坦白的说，最早看你的纪录的时候，我心里还觉得，
这可真慢阿，原来你都有过15分得pace啊，再看你现在，都到了跑马的水平了，赞一个
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/07
: 环境：68F，水泥地,NB730
: 历时：1:50:56
: 路程 11.77
: 心跳（avg）：143bpm
: 速度: 9:25 per mi
: 热量消耗：1524cal。
: 哈哈哈，今天真累：
: 白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
: 带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
|
e**n
发帖数: 906 | 605 考勤完毕，大使又一次高质量全勤：），其中两天跑了两个时段；考勤者表示亚历山大
～～ |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 607 现在跑马只能是4个小时半的水平，跑马强度太大，偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
了，偶更看好她，一年后如果一直训练的话，她会是跑版的新星！
现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的，不是在MAF下的真正速度。不过，加以时日
一年累计里程数和腿部肌肉的增强，偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
规跑步偶不准备放弃的，如果要加速度，就要加入些speedwork的interval run了。
scott书中提到过，5：1的speedrun，5分钟sprint，加一分中slow jogging。然后慢慢
加到，15分钟vs3分钟。20vs5，30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 大使，你现在速度惊人阿，我必须坦白的说，最早看你的纪录的时候，我心里还觉得，
: 这可真慢阿，原来你都有过15分得pace啊，再看你现在，都到了跑马的水平了，赞一个
|
d******0
发帖数: 22800 | 608 太谢谢考勤了。偶也是亚历山大，大家的鼓励和运动log，让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候，一天忙碌下来，真心感觉力竭了，但是想想大家的勤奋努力，尤其是新人
还负重跑着呢，偶就只好又去跑步了。没有这个活动，偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己，大家即是受益者，也都是无私的给予者。
【在 e**n 的大作中提到】
: 考勤完毕，大使又一次高质量全勤：），其中两天跑了两个时段；考勤者表示亚历山大
: ～～
|
b*******t
发帖数: 33714 | 609 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多，踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
舒服多了
等我恢复到能跑一小时了，打算找个plan来跟一跟，目标是明天夏天的10k
刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
>_< 有点想去耶。。。
41
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在跑马只能是4个小时半的水平，跑马强度太大，偶还差得远呢。獭獭上来就是9分41
: 了，偶更看好她，一年后如果一直训练的话，她会是跑版的新星！
: 现在9分半的pace是牺牲了心率控制出来的，不是在MAF下的真正速度。不过，加以时日
: 一年累计里程数和腿部肌肉的增强，偶觉得偶可能能在MAF下push到8分pace。MAF的常
: 规跑步偶不准备放弃的，如果要加速度，就要加入些speedwork的interval run了。
: scott书中提到过，5：1的speedrun，5分钟sprint，加一分中slow jogging。然后慢慢
: 加到，15分钟vs3分钟。20vs5，30vs6。。你就会快起来了。还有跑山路也很有用。
|
d******0
发帖数: 22800 | 610 偶现在积累里程数阶段，每天让腿脚被训练一下，希望肌肉筋健思想都能长快点。速度
偶不担心，里程数到了，自然会有的。：）
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使每天一个半马，现在跑的飞快啊！
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 611 5K强度比全马都剧烈，全程估计心跳都在90%的max hr，你年青，2字头的年纪，去拼一
下好了！！30块还有这么多福利，不去白不去啊，尤其是带吃的，偶觉得以偶们吃货的
心，肯定吃回来报名费了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我那是才跑了两迈半。。而且室内跑圈要轻松得多，踩着跑道软软的很有弹性比水泥地
: 舒服多了
: 等我恢复到能跑一小时了，打算找个plan来跟一跟，目标是明天夏天的10k
: 刚刚跑去网上一看12月1号local有个5K来着。。。30块报名送冬天跑步的帽子还带吃的
: >_< 有点想去耶。。。
:
: 41
|
b*******t
发帖数: 33714 | 612 或者练到５月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
lol
【在 d******0 的大作中提到】
: 5K强度比全马都剧烈，全程估计心跳都在90%的max hr，你年青，2字头的年纪，去拼一
: 下好了！！30块还有这么多福利，不去白不去啊，尤其是带吃的，偶觉得以偶们吃货的
: 心，肯定吃回来报名费了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 613 都报了吧，反正都有吃的。LOL
【在 b*******t 的大作中提到】
: 或者练到５月份去跑个20块给吃的不给帽子的5K顺带qualify一下10K赛的68min wave
: lol
|
d******0
发帖数: 22800 | 614 10/08
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:38:05
路程 9.29
心跳（avg）：140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗：1213cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 615 10/09
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:07:19
路程 11.96
心跳（avg）：132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗：1567cal。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 617 10/10
环境：62F，水泥地,NB730
历时：1:28:09
路程 8.89
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗：1153cal。
跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
-------------------------------------
10/11
环境：68F-64F，水泥地,NB730
历时：3:38:46
路程 20.68
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗：2689cal。
下午1点不到开始跑，带1.5L水，途中遇到老天玩偶，下暴雨雷阵雨，一阵一阵的，衣
服先是汗湿了，风吹干了，又给雨打湿，偶体温烘干了，又给雨打湿，循环。。。脚有
点酸，其他还好，和一般跑9迈没啥太大区别，就是时间长点，反正只要是MAF下，一直
跑下去也不太累。对了，早餐偶简单的吃了一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，其实算是一个
snack，260卡的希腊酸奶，3张墨西哥烙饼 80卡一张，加上点salsa，吃完，直接就去
跑这个long run了，不敢吃多，吃多了就没时间跑步了，因为4点半回来还有一个电话
会议。。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 618 20迈啊，你现在已经完全具备了跑马的水平了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境：62F，水泥地,NB730
: 历时：1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗：1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11
|
I*D
发帖数: 40035 | 619 你只比我矮一寸，不减就和我减重后的体重差不多了，很难想象你减20多磅会是什么视
觉效果。。。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 620 dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
不到600 |
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 621 大使叔差不多跑了个全码了,,厉害啊!!
【在 d******0 的大作中提到】
: 10/10
: 环境：62F，水泥地,NB730
: 历时：1:28:09
: 路程 8.89
: 心跳（avg）：140bpm
: 速度: 9:55 per mi
: 热量消耗：1153cal。
: 跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
: -------------------------------------
: 10/11
|
d******0
发帖数: 22800 | 622 是心率路程不同吧。偶觉得garmin算的热量就是一个忽悠，不要太在意。
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
d******0
发帖数: 22800 | 623 跑步最好的就是高效率，更快更远消耗的更少，这样说明跑姿好。
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
y***r
发帖数: 1845 | 624 我体重也差不多，稍微重一点。endomondo的热量算的多，我比较满意，早上一个半小
时1140卡，挺多吧？
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash我体重和你差不多，速度略慢点。我跑一小时，gamin算出来的cal比你低不少-才
: 不到600
|
d******0
发帖数: 22800 | 625 10/12
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:50:11
路程 8.98
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗：1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染，树木在被灌溉，慢慢跑跑，一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步，偶工作生活紧张状态舒缓不了，积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己，一个人晚饭后，去买了新的mattress set，加在车顶上，自己绑上
，颤颤巍巍开了高速10迈，搬回家，扛上楼，全当无氧的力量练习了。 |
d******0
发帖数: 22800 | 626 10/13
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:59:48
路程 10.12
心跳（avg）：125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗：1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:43:39
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗：1169cal。
又一次体会到跑量上去后，大鱼大肉不能吃的道理，这2天都是，跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉，真的是跑步身体会调整饮食结构，排出掉对跑步不
好的食物，唯一的问题是，排出的时候不太好，要是路上没有厕所，偶就悲催了。以后
跑trail，一定带上手纸。 |
d******0
发帖数: 22800 | 627 10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。 |
d******0
发帖数: 22800 | 628 10/16
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:34:49
路程 9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：1186cal。
改回吃素了，跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 630 10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 631 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
这样。
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊。。。主要是偶们每天跑不像专业跑步的人跑几天歇几天的，6迈一天，这40迈每周
: 跑得不痛不痒的，腻味了这样的，偶需要更大的kick，但是不想太早追求速度，加量是
: 一个好主意。偶long run还没有过20迈呢，偶目标是年底能每周跑个25迈的long run
: 样子就好了。
|
y***r
发帖数: 1845 | 632 支持！大使威武！
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
: ，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
: 下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
: pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
: 这样。
|
d******0
发帖数: 22800 | 633 威武不起来啊。。也就是龟速，但是偶能坚持，相信有一天偶能在MAF下飞奔，这就最
重要的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 支持！大使威武！
|
d******0
发帖数: 22800 | 634 10/18
环境：82F，水泥地,NB730
历时：2:29:05
路程 13.93
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗：1818cal。
------------------------------
10/19
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:32:35
路程 8.99
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗：1177cal。
-------------------------------- |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 636 10/20
环境：74F，水泥地,NB730
历时：1:05:55
路程 6.27
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：819cal。
------------------------------
10/21
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:04:36
路程 11.79
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1551cal。
-------------------------------------- |
d*********n
发帖数: 2477 | |
e**n
发帖数: 906 | 638 考勤完毕，全勤，跑得很棒，最长半马，最短10km～
everything加油！ |
m****n
发帖数: 2415 | 639 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
笑哈:)
俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在这个10月份，坚持争取能每周6天每天跑9迈，一天长跑18-20迈，周量在70迈左右
: ，MAF下都是10分-11分的pace。但是里程数的积累是个不能着急的过程。
: 11月中开始加一点量，月底到6天跑10迈一天，1天跑25迈，坚持到年底，一周能有80迈
: 左右的跑量都在MAF下。到了这个跑量后，偶在琢磨加一些speed work，周末想着跑上
: 下坡山路，锻炼一下无氧运动的能力。如果来年年中7，8月份，在MAF下，偶能到8分
: pace内，偶就去花钱参加全麻，这样保守的能在3个半小时跑完，钱花的物有所值。就
: 这样。
|
y***r
发帖数: 1845 | 640 好像是吴老师说的。
我上周跑了42miles，感觉可以放开吃一些了。至少吃的很饱也没有上膘。
【在 m****n 的大作中提到】
: 大使叔, 谁谁说的, 一周跑80 MILES的话可以随便吃的, 该不是冲着这个来的吧? 开玩
: 笑哈:)
: 俺还记得你当初在跑版问为啥要花钱去参赛呢...
|
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d******0
发帖数: 22800 | 641 最近2个星期，没这么跑，2周跑了才2次。
10/24
环境：67F，水泥地,NB730
历时：1:57:41
路程 11.44
心跳（avg）：144bpm
速度: 10:17 per mi
热量消耗：1482cal。
---------------------------------
11/2
环境：xxF，水泥地,NB730
历时：25分钟，
路程 3迈
没有带手表
------------------------------------
11/04
环境：87F，水泥地,NB730，推stroller和娃一起跑
历时：2:02:59
路程 10.10
心跳（avg）：156bpm
速度: 12:11 per mi
热量消耗：1234cal。
------------------------------------ |
s****m
发帖数: 5375 | 642 dash家小朋友快出世了吧，预祝平安顺利哟！ |
d******0
发帖数: 22800 | 643 谢谢，都平安顺利，出来过了，他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
【在 s****m 的大作中提到】
: dash家小朋友快出世了吧，预祝平安顺利哟！
|
s****m
发帖数: 5375 | 644 哎呀还不知道呢，cong！
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢，都平安顺利，出来过了，他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 645 恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢，都平安顺利，出来过了，他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
y***r
发帖数: 1845 | 647 恭喜大使兄！！！
刚开始一个多月会劳累，请假，注意身体，多休息。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
l******o
发帖数: 356 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
|
|
e**n
发帖数: 906 | 651 考勤完毕，恭喜DASH喜得贵子！ ：）
【在 d******0 的大作中提到】
: 最近2个星期，没这么跑，2周跑了才2次。
: 10/24
: 环境：67F，水泥地,NB730
: 历时：1:57:41
: 路程 11.44
: 心跳（avg）：144bpm
: 速度: 10:17 per mi
: 热量消耗：1482cal。
: ---------------------------------
: 11/2
|
d******0
发帖数: 22800 | 652 11/05
环境：87F，水泥地,NB730
历时：2:20:38
路程 12.42
心跳（avg）：144bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1635cal。
天有点热，又是大太阳，喝掉了1.5升水还不够。忙里偷闲，跑一个，2个星期不跑，腿
脚都没劲了。 |
t**********s
发帖数: 2832 | 653
恭喜恭喜恭喜！
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢，都平安顺利，出来过了，他让偶2个星期没跑路。看着下面会更忙。
|
d******0
发帖数: 22800 | 654 11/06
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:29:49
路程 9.01
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:58 per mi
热量消耗：1174cal。
晚上9点半开始跑。
----------------------------------
11/07
环境：74F，水泥地,NB730
历时：2:30:29
路程 13.80
心跳（avg）：142bpm
速度: 10:54 per mi
热量消耗：1800cal。
没睡几个小时，11点伺候完老二，开始跑，途中折腾mp3找歌，花了不少时间都算到总
时间里头去了。
------------------
NB 730上累计有 430迈。
---------------------------------- |
y***r
发帖数: 1845 | 655 大使兄真能跑啊。加油！
这段时间孩子小，晚上假如休息不好的话别跑太多了，防止over training，big book
上说的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 656 11/09
环境：58F，水泥地,NB730
历时：1:30:00
路程 8.98
心跳（avg）：141bpm
速度: 10:01 per mi
热量消耗：1177cal。
晚上好冷，跑的偶手和胳膊冷，明白为啥wuyan要戴手套和护袖了。
NB 730上累计有 439迈。
---------------------------------- |
d******0
发帖数: 22800 | 657 嗯。。听这个overtrain已经很久了，奇怪的是，对偶来说，越跑长越不腿痛，左右脚
现在都没事了，莫非真的是给偶run through了，还是等着厚积薄发让偶一次痛个够，
就不知道了。
上个星期，2天没跑也没动，反倒腿脚这里痛那里酸的。习惯了跑路，只有一只跑下去
了，询问过博士水平的前专业运动员,一天1.5到2个小时的偶这样的路跑没啥问题，只
要不求速度。如果要速度，建议去做举重练习。还有，要加强上肢锻炼。看来，以后去
gym是不可避免的了。
book
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使兄真能跑啊。加油！
: 这段时间孩子小，晚上假如休息不好的话别跑太多了，防止over training，big book
: 上说的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 658 11/12
环境：54F，水泥地,WR10
历时：1:25:45
路程 9.00
心跳（avg）：150bpm
速度: 9:32 per mi
热量消耗：1159cal。
穿长袖长裤跑了。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
h******c
发帖数: 1029 | 660 你的这些数字我看着像神一样。
【在 d******0 的大作中提到】
: 11/12
: 环境：54F，水泥地,WR10
: 历时：1:25:45
: 路程 9.00
: 心跳（avg）：150bpm
: 速度: 9:32 per mi
: 热量消耗：1159cal。
: 穿长袖长裤跑了。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 661 谢谢鼓励！
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使加油！
|
d******0
发帖数: 22800 | 662 没啥的，2个月后，你也可以做到，你年青，体重轻，会比这个更好的。跑步开始，要
最有效的减脂，请看定置的如何跑步最减脂，控制心率和不要跑受伤是关键。
【在 h******c 的大作中提到】
: 你的这些数字我看着像神一样。
|
d******0
发帖数: 22800 | 663 11/13
环境：59F，水泥地,WR10
历时：1:31:37
路程 9.00
心跳（avg）：140bpm
速度: 10:11 per mi
热量消耗：1177cal。
WR10 上有27迈。 |
d******0
发帖数: 22800 | 664 11/16
环境：65F，水泥地,WR10
历时：1:23:45
路程 9.08
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:13 per mi
热量消耗：1160cal。
WR10 上有36迈。 |
d******0
发帖数: 22800 | 665 11/17
环境：65F，水泥地,WR10
历时：1:21:16
路程 9.00
心跳（avg）：151bpm
速度: 9:02 per mi
热量消耗：1153cal。
WR10 上有45迈。
push了一下心跳，看看pace有啥变化。明天回到MAF下。 |
d******0
发帖数: 22800 | 666 11/18 下午
环境：65F，水泥地,WR10，推stroller
历时：1:34:16
路程 7.87
心跳（avg）：140bpm
速度: 11:59 per mi
热量消耗：954cal。
提前结束了，太阳落山后，小娃冷了饿了，只好回家了。
11/18 晚上
环境：60F，水泥地,WR10，
历时：1:00:43
路程 6.20
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗：794cal。
晚上自己跑一个小时。
WR10 上有59迈。
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y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 668 11/20
环境：65-60F，水泥地,WR10，
历时：3:14:45
路程 18.55
心跳（avg）：149bpm
速度: 10:30 per mi
热量消耗：2401cal。
WR10 上有78迈。 |
y***r
发帖数: 1845 | 669 牛！加油！
【在 d******0 的大作中提到】
: 11/20
: 环境：65-60F，水泥地,WR10，
: 历时：3:14:45
: 路程 18.55
: 心跳（avg）：149bpm
: 速度: 10:30 per mi
: 热量消耗：2401cal。
: WR10 上有78迈。
|
d******0
发帖数: 22800 | 670 11/21
环境：65-60F,50%砂石的柏油路trail,Hattori（Green/Citron）
历时：1:49:40
路程 10.26
心跳（avg）：136bpm
速度: 10:41 per mi
热量消耗：1335cal。
WR10 上有78迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 671 11/22
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:27:47
路程 9.10 迈
心跳（avg）：147bpm
速度: 9:39 per mi
热量消耗：1175cal。
WR10 上有87迈。
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d******0
发帖数: 22800 | 672 11/23
环境：62F,50%砂石的柏油路trail,NB730
历时：1:33:05
路程 7.98 迈
心跳（avg）：130bpm
速度: 11:40 per mi
热量消耗：1033cal。
NB730上有438迈。
WR10 上有87迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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d******0
发帖数: 22800 | 673 11/24
环境：59F,水泥地,WR10
历时：1:33:15
路程 9.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:33per mi
热量消耗：1261cal。
WR10上有97迈。谢谢wuyan推荐的跑步衣服，一位数的天气也没有借口不路跑了。
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d******0
发帖数: 22800 | 674 11/27
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:32:01
路程 9.01 迈
心跳（avg）：143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗：1025cal
11/29
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:32:36
路程 9.00 迈
心跳（avg）：143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗：1030cal
11/30
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:41:07
路程 8.89 迈
心跳（avg）：128bpm
速度: 11:23per mi
热量消耗：1017cal
12/1
环境：65F,水泥地,WR10
历时：1:12:40
路程 6.24 迈
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:39per mi
热量消耗：694cal
12/2
环境：62F,水泥地,WR10
历时：1:28:46
路程 8.91 迈
心跳（avg）：138bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：1011cal
WR10上有97+42=139迈 |
d******0
发帖数: 22800 | 675 12/4
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:23:17
路程 9.00 迈
心跳（avg）：148bpm
速度: 9:16per mi
热量消耗：1007cal
12/6
环境：58F,水泥地,WR10
历时：2:12:04
路程 13.48 迈
心跳（avg）：148bpm
速度: 9:48per mi
热量消耗：1525cal
12/7
环境：57F,水泥地,WR10
历时：1:52:04
路程 11.96 迈
心跳（avg）：145bpm
速度: 9:22per mi
热量消耗：1352cal
12/8
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:59:14
路程 11.74 迈
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:09per mi
热量消耗：1334cal
12/9
环境：58F,石子路沥青地,WR10
历时：2:21:07
路程 13.48 迈
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:28per mi
热量消耗：1532cal
WR10上有139+60=199迈
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l******o
发帖数: 356 | 676 很羡慕你的心跳啊，我这个pace下至少150了，虽然感觉不累但没有提升的空间了。传
授点经验吧，大使。
【在 d******0 的大作中提到】
: 12/4
: 环境：60F,水泥地,WR10
: 历时：1:23:17
: 路程 9.00 迈
: 心跳（avg）：148bpm
: 速度: 9:16per mi
: 热量消耗：1007cal
: 12/6
: 环境：58F,水泥地,WR10
: 历时：2:12:04
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d******0
发帖数: 22800 | 677 偶才跑了4个月，新人啊。等9分pace的心率到120下才能谈经验，现在偶的目标就是在
MAF下多积累垃圾里程数。偶尔彪一下心率，给身体点刺激，自己也感受一下8分的速度
，来年希望能MAF下到8分pace里。现在还在注意跑姿，最好左右不晃，上下也不晃，滑
翔一样的跑路。
【在 l******o 的大作中提到】
: 很羡慕你的心跳啊，我这个pace下至少150了，虽然感觉不累但没有提升的空间了。传
: 授点经验吧，大使。
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