l******o 发帖数: 356 | 1 决心开始减肥,发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅,原因很可能是作息不规律,饮
食从没有控制过,而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动(打网球,篮球)也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐:一碗豆浆+一个鸡蛋+一张13"菜饼
中餐:虾或鱼肉或者瘦肉+一个苹果+凉拌蔬菜,吃七八成饱
晚餐:一盘炒菜(没肉)+半张菜饼(八点前吃完)
运动形式:慢跑+偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm,体重220lb
跑了一星期减到209lb,估计不少是水
目标:180lb
08/22/12
历时:58m
路程:4mile
心跳:167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal。
第一次跑,连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时:53m
路程:4.05mile
心跳:165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时:49m
路程:3.93mile
心跳:163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时:47m
路程:3.77mile
心跳:156bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400+cal
连续跑25分钟
08/26/12
历时:45m
路程:3.77mile
心跳:150bpm
速度: 5.5mph+7.0mph冲刺跑
热量消耗:420cal
连续跑30分钟
08/27/12
历时:1h02m
路程:4.24mile
心跳:153bpm
速度: 5.5mph+7.0mph冲刺跑
热量消耗:450cal
想坚持跑40分钟,没坚持下来,还是30分
08/28/12
历时:30m
路程:3.65mile
心跳:140bpm
速度: 5.5mph+8.0mph冲刺跑
热量消耗:340cal
只跑30分钟+一个多小时网球
08/29早上称重,208.8 lb, body fat: 26.2% -> 24.6%
08/29/12
历时:47m
路程:3.75mile
心跳:140bpm
速度: 5.5mph+8.0mph冲刺跑
热量消耗:410cal
肚子略有抽筋,可能中午饭带少了 |
d******0 发帖数: 22800 | 2 这才一个星期,就这么大的成效了!
偶,看了,你上量和强度都够猛,也就男的能这么强度还坚持每天不拉下。坚持下去的
话,你会成为本版减得最快的人。
觉得过一个月,你就会重新设定target的体重了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
l******o 发帖数: 356 | 4 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
二次210,第三次200。直接退了。
08/30/12
历时:46m
路程:4mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗:465cal
终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
跟老婆打球去 |
d******0 发帖数: 22800 | 5 哈哈哈。。着scale是个宝啊,估计很多想减肥,又不愿意下力气运动和控制饮食的人
,都会争着要呢。
【在 l******o 的大作中提到】 : 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第 : 二次210,第三次200。直接退了。 : 08/30/12 : 历时:46m : 路程:4mile : 心跳:150bpm : 速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph : 热量消耗:465cal : 终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回 : 跟老婆打球去
|
l******o 发帖数: 356 | |
l******o 发帖数: 356 | 7 08/31/12
历时:34m
路程:3+mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗:300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时:51m
路程:4.27mile
心跳:152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗:500cal |
l******o 发帖数: 356 | 8 09/05/12
2个小时网球
09/06/12
2个小时网球
09/07/12
历时:37m
路程:3+mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+30min 5.5mph+2小时网球
热量消耗:350+cal
09/08/12
没运动 |
l******o 发帖数: 356 | 9 09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时:56m
路程:4.85mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗:560cal
称重210.4lb,两个周末没跑,反而体重都降了。裤子从38换到34了,可惜只穿了两个星
期。下一目标32。 |
l******o 发帖数: 356 | 10 09/11/12
历时:75m
路程:6.57mile
心跳:150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗:755cal
膝盖有点疼,想办法恢复一下 |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 11 刚发现给俺考勤和俺给考勤的是两位极其苗条的美女啊,惭愧 |
l******o 发帖数: 356 | 12 09/12/12
历时:72m
路程:5.36mile
心跳:155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗:805cal
昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
d******0 发帖数: 22800 | 13 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。
好。
【在 l******o 的大作中提到】 : 09/12/12 : 历时:72m : 路程:5.36mile : 心跳:155bpm : 速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph : 热量消耗:805cal : 昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。 : 今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一 : 下到1.5倍了。
|
l******o 发帖数: 356 | 14 谢谢大使鼓励,你每天忍着脚疼都在跑,我这不算啥
【在 d******0 的大作中提到】 : 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是 : 坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。 : : 好。
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l******o 发帖数: 356 | 15 09/13/12 (207.6)
历时:60m
路程:5mile
心跳:160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗:730+tennis 应该>1000cal了
今天跑步没状态,各种痛苦顶到达标,网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少 |
l******o 发帖数: 356 | 16 09/14/12 (207.4)
历时:77m
路程:7mile
心跳:130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗:1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 17 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
【在 l******o 的大作中提到】 : 09/14/12 (207.4) : 历时:77m : 路程:7mile : 心跳:130-165bpm : 速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym) : 热量消耗:1015cal : 才发现我的心律一直是160多。。。
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l******o 发帖数: 356 | 18 欧,那明天偶降降速看看
自我检讨一下,今天吃了不烂子(面和土豆丝混起来做的),才减了0.2 lb,以后不吃了
【在 d******0 的大作中提到】 : 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
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l******o 发帖数: 356 | 19 09/20/12 (204.8)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:802cal
冒个泡,跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。 |
f******s 发帖数: 3849 | 20 同样时间高心率比低心率烧的脂肪多,只是比例减小。
【在 d******0 的大作中提到】 : 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
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l******o 发帖数: 356 | 21 09/21/12 (203.2)
历时:58m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:790cal |
l******o 发帖数: 356 | 22 09/22/12
Gym关了,网球 40min+1h boxing |
l******o 发帖数: 356 | 23 09/23/12 (200.4跑后)
历时:86m
路程:7.66mile
心跳:161bpm
速度: 80min 5.5mph
热量消耗:1200cal
今天第一次有享受跑步的感觉,心跳还是显示161(觉得不准),但一点也不累。感谢
本版让偶可能爱上跑步。
两周小结:跑后称200.4,勉强算减掉10磅。腰围34->33,国内的裤子都能穿了,省了不
少银子:)
一个月小结:221-->203 ,裤腰36-->33
下一阶段目标:三个星期再减10磅 |
l******o 发帖数: 356 | 24 09/25/12 (200.4)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 47min 5.5mph+3m 6-9mph
热量消耗:765cal
终于下200了,吼吼 |
l******o 发帖数: 356 | 25 09/26/12 (198.8)
历时:47m
路程:4.25mile
心跳:155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗:625cal |
l******o 发帖数: 356 | 26 09/27/12 (199.8)
历时:67m
路程:5.85mile
心跳:153-160bpm
速度: 60min 5.5~8mph
热量消耗:895cal
最近感觉肌肉流失了些,感觉发球球速降了。明天准备上P90X,只做周一三五的力量和
腹肌训练,二四六日继续跑步,看看效果。 |
l******o 发帖数: 356 | 27 09/29/12 (201.0)
历时:65m+25m Ab ripper X
路程:5.88mile
心跳:150-159bpm
速度: 53min 5.5mph+7min 6.0-8.0
热量消耗:905cal
这两天没严格控制饮食,吃了churro和pizza,检讨。今天跑步不仅是膝盖疼,昨天做力
量后全身都疼,不过不太影响跑步。第一次跟Ab ripper X,只能做下来60%,真是挺痛
苦的。真是撕裂者啊! |
l******o 发帖数: 356 | 28 09/30/12 (200.6)
历时:65m
路程:5.84mile
心跳:150-158bpm
速度: 50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗:900cal |
l******o 发帖数: 356 | 29 10/01/12 (201.8)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:605cal
这几天只进不出,痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时:53m
路程:4.5mile
心跳:148-158bpm
速度: 47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:忘看了
脚后跟外侧很疼,先省去力量练习 |
d******0 发帖数: 22800 | 30 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。
【在 l******o 的大作中提到】 : 10/01/12 (201.8) : 历时:46m : 路程:4mile : 心跳:150-158bpm : 速度: 40min 5.5~ 6.0mph : 热量消耗:605cal : 这几天只进不出,痛苦中。。。 : 10/02/12 (200.8) : 历时:53m : 路程:4.5mile
|
|
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l******o 发帖数: 356 | 31 谢谢大使关心,俺这就放狗
【在 d******0 的大作中提到】 : 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你 : 可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。
|
l******o 发帖数: 356 | 32 10/03/12 (198.2)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:602cal
脚疼可能是跑多了,这星期少跑些 |
l******o 发帖数: 356 | 33 10/04/12 (198.4)
历时:45m
路程:4.25mile
心跳:150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗:N/A
跑到最后脚不怎么疼了,呵呵 |
g******n 发帖数: 381 | |
l******o 发帖数: 356 | 35 还有20多磅,任重道远啊。。。
【在 g******n 的大作中提到】 : 减了20磅,太牛了
|
l******o 发帖数: 356 | 36 10/05/12 (198.0)
历时:68m
路程:6mile
心跳:150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗:912cal |
l******o 发帖数: 356 | 37 10/07/12 (197.6)
历时:58m
路程:5.25mile
心跳:140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗:800cal |
l******o 发帖数: 356 | 38 10/08/12 (197.4)
历时:44m
路程:4mile
心跳:140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗:600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时:86m
路程:7.76mile
心跳:148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗:1200cal
10/11/12 (196.6)
历时:66m
路程:6mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗:907cal |
l******o 发帖数: 356 | 39 10/12/12 (195.0)
历时:44m
路程:4.3mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗:645cal
听老郭的相声真累啊,还没十分钟呼吸就乱了,赶紧换回音乐慢慢好了。 |
l******o 发帖数: 356 | 40 10/13/12 (194.2)
历时:61m
路程:5.8mile
心跳:148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗:873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。 |
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 41 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown
【在 l******o 的大作中提到】 : 10/13/12 (194.2) : 历时:61m : 路程:5.8mile : 心跳:148bpm : 速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph : 热量消耗:873cal : 左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍 : 微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知 : 道是为什么。。。
|
l******o 发帖数: 356 | 42 谢谢紫苏!好的,膝盖有感觉的话我就少跑点,没感觉也不多跑,最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个(借助腰腹)的记忆中,结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了,下次用一下。pulldown倒是还顺手
【在 p*********l 的大作中提到】 : 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机 : 还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo : 刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底 : 下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown
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l******o 发帖数: 356 | 43 have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时:41m
路程:4mile
心跳:142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | 44 10/15/12 (194.4)
历时:75m
路程:6.35mile
心跳:N/A
速度: 60min 5.5mph+15min 10% 3.5mph
热量消耗:1000cal
再加半小时投篮练习,好久不打,跳投手感还在。 |
l******o 发帖数: 356 | 45 10/16/12 (193.8)
历时:66m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗:902cal |
l******o 发帖数: 356 | 46 10/17/12 (193.0)
历时:63m
路程:5.76mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗:890cal
10/18/12 (193.2)
历时:45m
路程:4.13mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗:620cal
10/19/12 (191.4)
历时:44m
路程:4.39mile
心跳:155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗:650cal |
l******o 发帖数: 356 | 47 10/20/12 (192.0)
历时:61m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗:900cal |
l******o 发帖数: 356 | 48 10/22/12 (193.0)
历时:44m
路程:4.2mile
心跳:140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗:630cal
10/23/12 (192.6)
历时:54m
路程:5.2mile
心跳:150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗:750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆,没办法父母做的太好吃了,烙饼,包子,饺子,花卷。
。。要hold住 |
l******o 发帖数: 356 | 49 10/23/12 (190.8)
历时:60m
路程:4mile
心跳:120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗:830cal
今天拔了牙饭也没法吃,正好减肥了。明天看情况是走是跑。 |
l******o 发帖数: 356 | 50 10/25/12 (190.0)
历时:42m
路程:4.05mile
心跳:140~160mph
速度: 42min 5.5mph
热量消耗:610cal |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 51 10/26/12 (190.2)
历时:52m
路程:5.05mile
心跳:140-160mph
速度: 52min 5.5-6.0mph
热量消耗:750cal |
f******s 发帖数: 3849 | 52 为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
不公平,气死人了
果断打倒 |
l******o 发帖数: 356 | 53 呵呵,反复过不少次吧,俺经常就吃爆了,还好总体趋势是向下的
看到你受伤了,赶紧养好接着减
【在 f******s 的大作中提到】 : 为啥每天都在减少,从来没有反弹过? : 不公平,气死人了 : 果断打倒
|
l******o 发帖数: 356 | 54 10/27/12 (189.0)
历时:51m
路程:5..1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.00mph
热量消耗:750cal |
l******o 发帖数: 356 | 55 10/28/12 (189.4)
历时:41m
路程:4.1mile
心跳:140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗:600cal |
d*********n 发帖数: 2477 | |
l******o 发帖数: 356 | 57 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
【在 d*********n 的大作中提到】 : 赞吃爆当日加倍运动!!
|
l******o 发帖数: 356 | 58 10/29/12 (190.0)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal
10/30/12 (189.4)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal |
l******o 发帖数: 356 | 59 10/31/12 (187.4)
历时:42m
路程:4.2mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 6.0mph
热量消耗:605cal |
l******o 发帖数: 356 | 60 11/01/12 (186.8)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 6.0mph
热量消耗:737cal |
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d*********n 发帖数: 2477 | 61 吃撑了就要间隔时间久一点在运动,
不然身体要罢工的。
【在 l******o 的大作中提到】 : 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
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l******o 发帖数: 356 | 62 决心开始减肥,发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅,原因很可能是作息不规律,饮
食从没有控制过,而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动(打网球,篮球)也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐:一碗豆浆+一个鸡蛋+一张13"菜饼
中餐:虾或鱼肉或者瘦肉+一个苹果+凉拌蔬菜,吃七八成饱
晚餐:一盘炒菜(没肉)+半张菜饼(八点前吃完)
运动形式:慢跑+偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm,体重221lb
目标:170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph
08/30/12,46m,4mile,40min 5.5mph+2min 8.0mph
08/31/12,34m,3+mile,30min 5.5mph+1h tennis
09/01/12,2h tennis
09/02/12,1h tennis
09/03/12,none
09/04/12,51m,4.27mile,41min 5.5mph+1min 8.0mph
09/05/12,2h tennis
09/06/12,2h tennis
09/07/12,37m,3+mile,0min 5.5mph+2h tennis
09/08/12,none
09/09/12,1h Wii tennis
09/10/12,56m,4.85mile,50min 5.5mph+1min 7.5mph (210.4)
09/11/12,75m,6.57mile,67'45" 5.5mph+1min 8.0mph (210)
09/12/12,72m,5.36mile,42min 5.5mph+6m 10% 3.5mph (209.4)
09/13/12,60m,5mile,40min 5.5mph+1h tennis (207.6)
09/14/12,77m,7mile,50min 5.5mph (207.4)
09/15/12,2h tennis+30min boxing
09/16/12,1h boxing+45min table tennis
09/17/12,57m,5mile,50min 5.5mph (208.6)
09/18/12,57m,5mile,50min 5.5mph (207)
09/19/12,55m,4.35mile,30m 5.5mph+20m 10% 4.0mph (206.8)
09/20/12,57m,5mile,50min 5.5mph (204.8)
09/21/12,58m,5mile,50min 5.5mph (203.2)
09/22/12,40min tennis+1h boxing+1h baseball
09/23/12,86m,7.66mile,80m 5.5-8.0mph (203.6)
09/24/12,44m,4mile,40m 5.5-6.0mph (202.4)
09/25/12,57m,5mile,50m 5.5-6.0mph (200.4)
09/26/12,47m,4.25mile,40m 5.5-8.0mph (198.8)
09/27/12,67m,5.85mile,60m 5.5-8.0mph (199.8)
09/28/12,1h,P90X legs&back+15min Ab ripper X (200.4)
09/29/12,65m,5.88mile,60m 5.5-8.0mph+25min Ab ripper X (201.0)
09/30/12,65m,5.85mile,60m 5.5-6.0mph (200.6)
10/01/12,46m,4mile,40m 5.5-6.0mph (201.8)
10/02/12,53m,4.5mile,47m 5.5-6.0mph (200.8)
10/03/12,46m,4mile,40m 5.5-6.0mph (198.2)
10/04/12,45m,4.25mile,42m 5.5-8.0mph (198.4)
10/05/12,68m,6mile,60m 5.5-7.0mph (198.0)
10/06/12,80m,7.16mile,75m 5.5mph (199.6)
10/07/12,58m,5.25mile,56m 5.5-6.0mph (197.6)
10/08/12,44m,4mile,42m 5.5-6.0mph (197.4)
10/09/12,2h tennis
10/10/12,86m,7.76mile,80m 5.5-8.0mph (199.0)
10/11/12,66m,6mile,60m 5.5-8.0mph (196.6)
10/12/12,44m,4.3mile,43m 5.5-8.0mph (195.0)
10/13/12,61m,5.8mile,60m 5.5-6.0mph (194.2)
10/14/12,41m,4mile,40m 6.0mph Before buffet (192.6)
10/14/12,46m,4mile,40m 5.5mph After buffet (196.6)
10/15/12,75m,6.35mile,60m 5.5mph. (194.4)
10/16/12,66m,6.06mile,60m 5.5-7.0mph (193.8)
10/17/12,63m,5.76mile,60m 5.5-6.0mph (193.0)
10/18/12,43m,4.13mile,43m 5.5-7.0mph (193.2)
10/19/12,44m,4.39mile,43m 6.0-6.3mph (191.4)
10/20/12,61m,6.06mile,60m 6.0-7.0mph (192.0)
10/21/12,41m,4.1mile,40m 6.0mph (194.0)
10/22/12,44m,4.2mile,43m 5.7-6.0mph (193.0)
10/23/12,54m,5.2mile,54m 5.5-6.0mph (192.6)
10/24/12,60m,4mile,40m inline 10 4.0mph (190.8)
10/25/12,42m,4.05mile,42m 5.5mph (190.0)
10/26/12,52m,5.05mile,52m 5.5-6.0mph (190.2)
10/27/12,51m,5.1mile,51m 5.0-8.0mph (189.0)
10/28/12,41m,4.1mile,41m 5.5-8.0mph (189.4)
10/29/12,51m,5.1mile,51m 5.0-8.0mph (190.0)
10/30/12,51m,5.1mile,51m 5.5-8.0mph (189.4)
10/31/12,42m,4.2mile,42m 5.7-8.0mph (187.4)
11/01/12,51m,5.1mile,51m 6.0mph (186.8)
11/02/12,none
11/03/12,41m,4.16mile,41m 6.0-6.5mph (186.2) |
d******0 发帖数: 22800 | 63 这才一个星期,就这么大的成效了!
偶,看了,你上量和强度都够猛,也就男的能这么强度还坚持每天不拉下。坚持下去的
话,你会成为本版减得最快的人。
觉得过一个月,你就会重新设定target的体重了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
l******o 发帖数: 356 | 65 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
二次210,第三次200。直接退了。
08/30/12
历时:46m
路程:4mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗:465cal*1.5=700左右
终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
跟老婆打球去 |
d******0 发帖数: 22800 | 66 哈哈哈。。着scale是个宝啊,估计很多想减肥,又不愿意下力气运动和控制饮食的人
,都会争着要呢。
【在 l******o 的大作中提到】 : 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第 : 二次210,第三次200。直接退了。 : 08/30/12 : 历时:46m : 路程:4mile : 心跳:150bpm : 速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph : 热量消耗:465cal*1.5=700左右 : 终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回 : 跟老婆打球去
|
l******o 发帖数: 356 | |
l******o 发帖数: 356 | 68 08/31/12
历时:34m
路程:3+mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗:300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时:51m
路程:4.27mile
心跳:152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗:500cal*1.5=750 |
l******o 发帖数: 356 | 69 09/05/12
2个小时网球
09/06/12
2个小时网球
09/07/12
历时:37m
路程:3+mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+30min 5.5mph+2小时网球
热量消耗:350+cal*1.5=525+
09/08/12
没运动 |
l******o 发帖数: 356 | 70 09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时:56m
路程:4.85mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗:560cal*1.5=840
称重210.4lb,两个周末没跑,反而体重都降了。裤子从38换到34了,可惜只穿了两个星
期。
小结:20天减10磅,小有成就。下一阶段目标是20天再减10磅,慢慢加量提速。 |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 71 09/11/12 (210)
历时:75m
路程:6.57mile
心跳:150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗:755cal*1.5=1125
哈哈,其实已经过千了,后知后觉啊
膝盖有点疼,想办法恢复一下 |
l******o 发帖数: 356 | 72 刚发现给俺考勤和俺给考勤的是两位极其苗条的美女啊,惭愧 |
l******o 发帖数: 356 | 73 09/12/12 (209.4)
历时:72m
路程:5.36mile
心跳:155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗:805cal
昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。 |
d******0 发帖数: 22800 | 74 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。
好。
【在 l******o 的大作中提到】 : 09/12/12 : 历时:72m : 路程:5.36mile : 心跳:155bpm : 速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph : 热量消耗:805cal : 昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。 : 今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一 : 下到1.5倍了。
|
l******o 发帖数: 356 | 75 谢谢大使鼓励,你每天忍着脚疼都在跑,我这不算啥
【在 d******0 的大作中提到】 : 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是 : 坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。 : : 好。
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l******o 发帖数: 356 | 76 09/13/12 (207.6)
历时:60m
路程:5mile
心跳:160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗:730+tennis 应该>1000cal了
今天跑步没状态,各种痛苦顶到达标,网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少 |
l******o 发帖数: 356 | 77 09/14/12 (207.4)
历时:77m
路程:7mile
心跳:130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗:1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 78 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
【在 l******o 的大作中提到】 : 09/14/12 (207.4) : 历时:77m : 路程:7mile : 心跳:130-165bpm : 速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym) : 热量消耗:1015cal : 才发现我的心律一直是160多。。。
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l******o 发帖数: 356 | 79 欧,那明天偶降降速看看
自我检讨一下,今天吃了不烂子(面和土豆丝混起来做的),才减了0.2 lb,以后不吃了
【在 d******0 的大作中提到】 : 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
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l******o 发帖数: 356 | 80 09/20/12 (204.8)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:802cal
冒个泡,跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。 |
|
|
f******s 发帖数: 3849 | 81 同样时间高心率比低心率烧的脂肪多,只是比例减小。
【在 d******0 的大作中提到】 : 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
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l******o 发帖数: 356 | 82 09/21/12 (203.2)
历时:58m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:790cal |
l******o 发帖数: 356 | 83 09/22/12
Gym关了,网球 40min+1h boxing |
l******o 发帖数: 356 | 84 09/23/12 (200.4跑后)
历时:86m
路程:7.66mile
心跳:161bpm
速度: 80min 5.5mph
热量消耗:1200cal
今天第一次有享受跑步的感觉,心跳还是显示161(觉得不准),但一点也不累。感谢
本版让偶可能爱上跑步。
两周小结:跑后称200.4,勉强算减掉10磅。腰围34->33,国内的裤子都能穿了,省了不
少银子:)
一个月小结:221-->203 ,裤腰36-->33
下一阶段目标:三个星期再减10磅 |
l******o 发帖数: 356 | 85 09/25/12 (200.4)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 47min 5.5mph+3m 6-9mph
热量消耗:765cal
终于下200了,吼吼 |
l******o 发帖数: 356 | 86 09/26/12 (198.8)
历时:47m
路程:4.25mile
心跳:155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗:625cal |
l******o 发帖数: 356 | 87 09/27/12 (199.8)
历时:67m
路程:5.85mile
心跳:153-160bpm
速度: 60min 5.5~8mph
热量消耗:895cal
最近感觉肌肉流失了些,感觉发球球速降了。明天准备上P90X,只做周一三五的力量和
腹肌训练,二四六日继续跑步,看看效果。
09/28/12 (200.4)
P90X 1h legs&back +15m Ab ripper X
连续两天反弹,饮食上有所松动。试验了一次P90X,穿梭于各种器材中就耗掉不少时间
。现在pull up 200lb的体重太困难了,只能做三四个。改成拉120lb的band还凑合。还
是改回每天跑步,外加十分钟左右的力量练习。先老老实实把体重减下来再说吧。 |
l******o 发帖数: 356 | 88 09/29/12 (201.0)
历时:65m+25m Ab ripper X
路程:5.88mile
心跳:150-159bpm
速度: 53min 5.5mph+7min 6.0-8.0
热量消耗:905cal
这两天没严格控制饮食,吃了churro和pizza,检讨。今天跑步不仅是膝盖疼,昨天做力
量后全身都疼,不过不太影响跑步。第一次跟Ab ripper X,只能做下来60%,真是挺痛
苦的。真是撕裂者啊! |
l******o 发帖数: 356 | 89 09/30/12 (200.6)
历时:65m
路程:5.84mile
心跳:150-158bpm
速度: 50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗:900cal |
l******o 发帖数: 356 | 90 10/01/12 (201.8)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:605cal
这几天只进不出,痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时:53m
路程:4.5mile
心跳:148-158bpm
速度: 47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:忘看了
脚后跟外侧很疼,先省去力量练习 |
|
|
d******0 发帖数: 22800 | 91 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。
【在 l******o 的大作中提到】 : 10/01/12 (201.8) : 历时:46m : 路程:4mile : 心跳:150-158bpm : 速度: 40min 5.5~ 6.0mph : 热量消耗:605cal : 这几天只进不出,痛苦中。。。 : 10/02/12 (200.8) : 历时:53m : 路程:4.5mile
|
l******o 发帖数: 356 | 92 谢谢大使关心,俺这就放狗
【在 d******0 的大作中提到】 : 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你 : 可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。
|
l******o 发帖数: 356 | 93 10/03/12 (198.2)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:602cal
脚疼可能是跑多了,这星期少跑些 |
l******o 发帖数: 356 | 94 10/04/12 (198.4)
历时:45m
路程:4.25mile
心跳:150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗:N/A
跑到最后脚不怎么疼了,呵呵 |
g******n 发帖数: 381 | |
l******o 发帖数: 356 | 96 还有20多磅,任重道远啊。。。
【在 g******n 的大作中提到】 : 减了20磅,太牛了
|
l******o 发帖数: 356 | 97 10/05/12 (198.0)
历时:68m
路程:6mile
心跳:150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗:912cal
10/06/12 (199.6)
历时:80m
路程:7.16mile
心跳:140-159bpm
速度: 75min 5.5mph
热量消耗:1100cal |
l******o 发帖数: 356 | 98 10/07/12 (197.6)
历时:58m
路程:5.25mile
心跳:140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗:800cal |
l******o 发帖数: 356 | 99 10/08/12 (197.4)
历时:44m
路程:4mile
心跳:140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗:600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时:86m
路程:7.76mile
心跳:148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗:1200cal
10/11/12 (196.6)
历时:66m
路程:6mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗:907cal |
l******o 发帖数: 356 | 100 10/12/12 (195.0)
历时:44m
路程:4.3mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗:645cal
听老郭的相声真累啊,还没十分钟呼吸就乱了,赶紧换回音乐慢慢好了。 |
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|
l******o 发帖数: 356 | 101 10/13/12 (194.2)
历时:61m
路程:5.8mile
心跳:148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗:873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 102 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown
【在 l******o 的大作中提到】 : 10/13/12 (194.2) : 历时:61m : 路程:5.8mile : 心跳:148bpm : 速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph : 热量消耗:873cal : 左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍 : 微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知 : 道是为什么。。。
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l******o 发帖数: 356 | 103 谢谢紫苏!好的,膝盖有感觉的话我就少跑点,没感觉也不多跑,最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个(借助腰腹)的记忆中,结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了,下次用一下。pulldown倒是还顺手
【在 p*********l 的大作中提到】 : 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机 : 还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo : 刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底 : 下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown
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l******o 发帖数: 356 | 104 have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时:41m
路程:4mile
心跳:142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗:600cal
10/14/12 (buffet后 196.6) night
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.0mph
热量消耗:600cal
buffet不能吃啊,一顿下去两天白跑了,就这还是只吃些虾蟹鱼和水果,喝了好多水。
胃明显小了,以前吃四盘,现在两盘就撑了。 |
l******o 发帖数: 356 | 105 10/15/12 (194.4)
历时:75m
路程:6.35mile
心跳:N/A
速度: 60min 5.5mph+15min 10% 3.5mph
热量消耗:1000cal
再加半小时投篮练习,好久不打,跳投手感还在。 |
l******o 发帖数: 356 | 106 10/16/12 (193.8)
历时:66m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗:902cal |
l******o 发帖数: 356 | 107 10/17/12 (193.0)
历时:63m
路程:5.76mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗:890cal
10/18/12 (193.2)
历时:45m
路程:4.13mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗:620cal
10/19/12 (191.4)
历时:44m
路程:4.39mile
心跳:155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗:650cal |
l******o 发帖数: 356 | 108 10/20/12 (192.0)
历时:61m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗:900cal
10/21/12 (194.0)
历时:41m
路程:4.1mile
心跳:140~160mph
速度: 41min 6.0mph
热量消耗:630cal
加1.5小时网球
周末吃上放松了,中午饭前跑完后两顿有点hold不住了,看来还是晚上跑好点 |
l******o 发帖数: 356 | 109 10/22/12 (193.0)
历时:44m
路程:4.2mile
心跳:140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗:630cal
10/23/12 (192.6)
历时:54m
路程:5.2mile
心跳:150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗:750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆,没办法父母做的太好吃了,烙饼,包子,饺子,花卷。
。。要hold住 |
l******o 发帖数: 356 | 110 10/24/12 (190.8)
历时:60m
路程:4mile
心跳:120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗:830cal
今天拔了牙饭也没法吃,正好减肥了。明天看情况是走是跑。 |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 111 10/25/12 (190.0)
历时:42m
路程:4.05mile
心跳:140~160mph
速度: 42min 5.5mph
热量消耗:610cal |
l******o 发帖数: 356 | 112 10/26/12 (190.2)
历时:52m
路程:5.05mile
心跳:140-160mph
速度: 52min 5.5-6.0mph
热量消耗:750cal |
f******s 发帖数: 3849 | 113 为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
不公平,气死人了
果断打倒 |
l******o 发帖数: 356 | 114 呵呵,反复过不少次吧,俺经常就吃爆了,还好总体趋势是向下的
看到你受伤了,赶紧养好接着减
【在 f******s 的大作中提到】 : 为啥每天都在减少,从来没有反弹过? : 不公平,气死人了 : 果断打倒
|
l******o 发帖数: 356 | 115 10/27/12 (189.0)
历时:51m
路程:5..1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.00mph
热量消耗:750cal |
l******o 发帖数: 356 | 116 10/28/12 (189.4)
历时:41m
路程:4.1mile
心跳:140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗:600cal |
d*********n 发帖数: 2477 | |
l******o 发帖数: 356 | 118 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
【在 d*********n 的大作中提到】 : 赞吃爆当日加倍运动!!
|
l******o 发帖数: 356 | 119 10/29/12 (190.0)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal
10/30/12 (189.4)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal |
l******o 发帖数: 356 | 120 10/31/12 (187.4)
历时:42m
路程:4.2mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 6.0mph
热量消耗:605cal |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 121 11/01/12 (186.8)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 6.0mph
热量消耗:737cal |
d*********n 发帖数: 2477 | 122 吃撑了就要间隔时间久一点在运动,
不然身体要罢工的。
【在 l******o 的大作中提到】 : 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
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l******o 发帖数: 356 | 123 couldn't agree more!
【在 d*********n 的大作中提到】 : 吃撑了就要间隔时间久一点在运动, : 不然身体要罢工的。
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l******o 发帖数: 356 | 124 11/02/12
全家出游一天
11/03/12 (186.2)
历时:41m
路程:4.16mile
心跳:140-160mph
速度: 41min 6.0-6.5mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | 125 11/04/12 (186.0)
历时:40m
路程:4.25mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-8.0mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | 126 11/05/12 (185.6)
历时:40m
路程:4.25mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-6.5mph
热量消耗:615cal
离现阶段目标还有15磅,计划一到两个月时间完成。体重到170磅以后,开始上力量。
最终目标:156lb,体脂比15%以下 |
l******o 发帖数: 356 | 127 11/06/12 (186.4)
历时:40m
路程:4.15mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-6.5mph
热量消耗:615cal
昨天六个包子,今天两张烙饼,明天继续反弹。 |
l******o 发帖数: 356 | 128 11/07/12 (188.2)
历时:60m
路程:5.85mile
心跳:140-160mph
速度: 60min 5.7-6.3mph
热量消耗:850cal |
l******o 发帖数: 356 | 129 11/08/12 (187.2)
历时:50m
路程:5mile
心跳:140-160mph
速度: 50min 5.7-6.5mph
热量消耗:715cal |
l******o 发帖数: 356 | 130 牙龈疼停跑了几天,今天准备继续。估计牙龈疼是脱水导致上火引起的,以后要用时补
充水
分。大家也要注意啊。 |
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h******c 发帖数: 1029 | |
l******o 发帖数: 356 | 132 11/13/12 (186.2)
历时:43m
路程:4.2mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 5.5-6.5mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | 133 11/14/12 (186.2)
历时:42m
路程:4.0mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 5.5-6.0mph
热量消耗:600cal |
d*********n 发帖数: 2477 | 134 消耗热量的好像少了一个k字?
应该是600kcal似乎。。。 |
d*********n 发帖数: 2477 | 135 哇,有个会做菜的太太呀,也不能这么吃碳水哇
我在家做了,都是LG消费的,我都不碰了
【在 l******o 的大作中提到】 : 11/06/12 (186.4) : 历时:40m : 路程:4.15mile : 心跳:140-160mph : 速度: 40min 6.0-6.5mph : 热量消耗:615cal : 昨天六个包子,今天两张烙饼,明天继续反弹。
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l******o 发帖数: 356 | 136 lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂
11/15/12 (186.6)
历时:45m
路程:4.1mile
心跳:150-155mph
速度: 45min 5.5mph
热量消耗:602cal
不清楚单位,就这么记下来了
【在 d*********n 的大作中提到】 : 哇,有个会做菜的太太呀,也不能这么吃碳水哇 : 我在家做了,都是LG消费的,我都不碰了
|
f******s 发帖数: 3849 | 137 心跳的单位
休眠了?
【在 l******o 的大作中提到】 : lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂 : 11/15/12 (186.6) : 历时:45m : 路程:4.1mile : 心跳:150-155mph : 速度: 45min 5.5mph : 热量消耗:602cal : 不清楚单位,就这么记下来了
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l******o 发帖数: 356 | 138 11/16/12 (183.6)
历时:45m
路程:4.2mile
心跳:150-155bpm
速度: 45min 5.5mph
热量消耗:601cal
哈哈,刚看到这个单位弄错了。今天cut了面食,效果杠杠滴。
今天跑一点儿都不累了,看来我还是适合5.5 |
l******o 发帖数: 356 | 139 11/17/12 (181.8)
历时:66m
路程:6.1mile
心跳:150-160bpm
速度: 66min 5.5-6.0mph
热量消耗:836cal
加半小时投篮 |
l******o 发帖数: 356 | 140 11/18/12 (182.2)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗:600cal |
|
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d*********n 发帖数: 2477 | 141 赞,牺牲自己,照顾丈母娘情绪!!!
【在 l******o 的大作中提到】 : lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂 : 11/15/12 (186.6) : 历时:45m : 路程:4.1mile : 心跳:150-155mph : 速度: 45min 5.5mph : 热量消耗:602cal : 不清楚单位,就这么记下来了
|
d*********n 发帖数: 2477 | |
l******o 发帖数: 356 | 143 一起加油
【在 d*********n 的大作中提到】 : 活动结束,依然继续的减友哇
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l******o 发帖数: 356 | 144 11/19/12 (182.6)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | 145 11/19/12 (182.6)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗:600cal |
l******o 发帖数: 356 | |
l******o 发帖数: 356 | 147 11/20-11/24 gym关门星期天才开,计划这几天打网球。
身体轻了,跑动明显快了。再练练力量,明年开春直奔4.5,哈哈哈 |
l******o 发帖数: 356 | 148 12/04/12 (184.6)
历时:40m
路程:3.7mile
心跳:150-155 bpm
速度: 40min 5.5mph
热量消耗:550cal
牙龈疼得厉害,停跑了两星期。今天重新开跑。 |
l******o 发帖数: 356 | 149 12/07/12
Tennis 1.5 hours
12/08/12
Tennis 3 hours
今天正式复出,球友们都说瘦了,远处认不出来。高兴啊! |
l******o 发帖数: 356 | 150 12/09/12 (179.0)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 40min 5.5-6.0mph
热量消耗:564cal
现在饮食放开了,重量也还在逐渐下降,真是爽啊! |
|
|
l******o 发帖数: 356 | 151 圣诞节要去朋友家里做客,目标就定在170,半个月减10磅左右,比较困难但会试试,请
大家监督! |
c**i 发帖数: 1432 | |
d******0 发帖数: 22800 | |
l******o 发帖数: 356 | 154 谢谢dash兄,你的这个活动彻底改变了我,不仅是外形上,还有其它各个方面。三个月
变化是巨大的,掉了40多磅,博士论文写完,拿到dream offer,等拿到EAD卡后会捐出
全部伪币,真心希望下一任版主再多举办这种活动
【在 d******0 的大作中提到】 : 恭喜啊!加油再减掉10磅。
|
l******o 发帖数: 356 | 155 12/10/12 (179.6)
历时:38m
路程:3.6mile
心跳:150-170 bpm
速度: 38min 5.5-7.0mph
热量消耗:N/A |
l******o 发帖数: 356 | 156 12/11/12 (180.0)
历时:47m
路程:4.4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 46min 5.5mph
热量消耗:600cal
应该达不到目标了,连续三天体重没动 |
l******o 发帖数: 356 | 157 12/13/12 (179.0)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal |
l******o 发帖数: 356 | 158 12/15/12
tennis 2 hours |
l******o 发帖数: 356 | |
l******o 发帖数: 356 | 160 12/19/12 (181.8)
历时:47m
路程:4.4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
12/20/12 (181.8)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
12/21/12 (182.6)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal |
|
|
b*********s 发帖数: 5382 | 161 其实你已经减了很多了,当初的目标还是很aggressive的,虽然还差一点点,也很值得
庆贺啦~
我的建议是变化一下运动项目。跑步好几个月了,身体也适应了,需要新的运动来刺激
一下,比如HIIT或者WT。
Merry Xmas! |
c********d 发帖数: 11593 | |
b*****l 发帖数: 8603 | |
l******o 发帖数: 356 | 164 谢谢楼上各位的鼓励,圣诞期间gym关门,只能把住嘴了。新年过后会换运动项目,争
取再减个10到15磅。
大家圣诞快乐! |
d*********n 发帖数: 2477 | 165 加油!过节期间家庭自制小运动吧,
比如家务,带娃玩儿,
LG进了Xbox,说是给我锻炼用的,
我发现他比我还用的欢 |
m*********3 发帖数: 5381 | 166 路跑吧,跟积木无关
【在 l******o 的大作中提到】 : 谢谢楼上各位的鼓励,圣诞期间gym关门,只能把住嘴了。新年过后会换运动项目,争 : 取再减个10到15磅。 : 大家圣诞快乐!
|
l******o 发帖数: 356 | 167 I am back!
played tennis several times during holidays.
01/01/2013
5.5mph 3mile
6.5/7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each |
l******o 发帖数: 356 | 168 01/02/13
tennis 2 hours
01/03/13
tennis 1.5 hours
01/04/13
6.0mph 1mile
6.5mph 1mile
7.0/8.0/9.0mph 0.5/0.25/0.25 mile
更新到6号,7号转战新的活动。 |
d*********n 发帖数: 2477 | 169 欢迎回来啊
貌似有点小反弹?
是不是节日期间吃得太好了,
在新活动里,一起努力!
【在 l******o 的大作中提到】 : I am back! : played tennis several times during holidays. : 01/01/2013 : 5.5mph 3mile : 6.5/7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each
|
l******o 发帖数: 356 | 170 是啊,吃得太好了,涨了7磅。
01/05/13
tennis 3 hours
01/06/13 (185.6)
5.5mph 1mile
6.0mph 1mile
6.5mph 1.25mile
7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each
【在 d*********n 的大作中提到】 : 欢迎回来啊 : 貌似有点小反弹? : 是不是节日期间吃得太好了, : 在新活动里,一起努力!
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d*********n 发帖数: 2477 | 171 湖跑兄的运动很给力哈!!
【在 l******o 的大作中提到】 : 是啊,吃得太好了,涨了7磅。 : 01/05/13 : tennis 3 hours : 01/06/13 (185.6) : 5.5mph 1mile : 6.0mph 1mile : 6.5mph 1.25mile : 7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each
|
l******o 发帖数: 356 | 172 呵呵,还是博后妹你比较给力,从没想过我的ID还可以这么叫
01/07/13 (185.0)
5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/6.0/5.5/6.5/7.5/8.5/9.5mph
0.5/0.5/0.5/1.0/0.5/0.5/0.3/0.1/0.1/0.1/0.2 mile
【在 d*********n 的大作中提到】 : 湖跑兄的运动很给力哈!!
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p*********l 发帖数: 26270 | 173 你是湖人粉么?
吃太多了,哈哈!
【在 l******o 的大作中提到】 : 是啊,吃得太好了,涨了7磅。 : 01/05/13 : tennis 3 hours : 01/06/13 (185.6) : 5.5mph 1mile : 6.0mph 1mile : 6.5mph 1.25mile : 7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each
|
l******o 发帖数: 356 | 174 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要
倒戈新队了。
最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你是湖人粉么? : 吃太多了,哈哈!
|
p*********l 发帖数: 26270 | 175 可以想象啊,曾经那么牛的湖人,盛极而衰,粉丝心里肯定难过。当年我也爱看湖人的
比赛的,尤其喜欢圣科比,太神了。现在老了,队友也不配合。
【在 l******o 的大作中提到】 : 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要 : 倒戈新队了。 : 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!
|
d*********n 发帖数: 2477 | 176 开始看你就觉得你是胡椒粉的
跟我LG一样哈
【在 l******o 的大作中提到】 : 呵呵,还是博后妹你比较给力,从没想过我的ID还可以这么叫 : 01/07/13 (185.0) : 5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/6.0/5.5/6.5/7.5/8.5/9.5mph : 0.5/0.5/0.5/1.0/0.5/0.5/0.3/0.1/0.1/0.1/0.2 mile
|
l******o 发帖数: 356 | 177 呵呵,俺也fan科比,打球动作都是跟他学的。湖人问题太多了,希望能快点回正轨。
有空多enjoy科比的晚年生涯吧,估计他退役了就没谁可fan了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 可以想象啊,曾经那么牛的湖人,盛极而衰,粉丝心里肯定难过。当年我也爱看湖人的 : 比赛的,尤其喜欢圣科比,太神了。现在老了,队友也不配合。
|
d*********n 发帖数: 2477 | 178 最近的湖人是让人很郁闷,
我只顾着多看两眼kobe的脸了,
怕以后没机会啦。。。
【在 l******o 的大作中提到】 : 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要 : 倒戈新队了。 : 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!
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d*********n 发帖数: 2477 | 179 希望我LG在4月工作前也能有决心瘦掉至少-20lbs
【在 l******o 的大作中提到】 : 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要 : 倒戈新队了。 : 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!
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p*********l 发帖数: 26270 | 180 看了难过,有回天乏术的感觉
去年看小林在科比面前狂打38分,真心高兴不起来,虽然我在纽约,小林还是华裔
【在 l******o 的大作中提到】 : 呵呵,俺也fan科比,打球动作都是跟他学的。湖人问题太多了,希望能快点回正轨。 : 有空多enjoy科比的晚年生涯吧,估计他退役了就没谁可fan了
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l******o 发帖数: 356 | 181 你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊(
减肥期间)
【在 d*********n 的大作中提到】 : 希望我LG在4月工作前也能有决心瘦掉至少-20lbs
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l******o 发帖数: 356 | 182 看来湖粉还真不少,尤其是女粉。俺正打算去支持把小林子呢
【在 p*********l 的大作中提到】 : 看了难过,有回天乏术的感觉 : 去年看小林在科比面前狂打38分,真心高兴不起来,虽然我在纽约,小林还是华裔
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d*********n 发帖数: 2477 | 183 问题是,我不给他吃,他就要给我脸色看,
身长185的人,怎么吃才能不饿阿?
同爱篮球同爱网球的湖跑,你倒是教教我,
怎么吃他就不饿还减肥阿
【在 l******o 的大作中提到】 : 你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊( : 减肥期间)
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d*********n 发帖数: 2477 | 184 关键还得看个人意识阿,
吃的肉少点,人家那个眼泪汪汪阿,那个委屈阿,
我脑力工作一天,就给吃这个???!!!
不过他豪言壮语,今晚开始要减量,那我以后就尽量少做米面
多吃肉和才吧
【在 l******o 的大作中提到】 : 你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊( : 减肥期间)
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p*********l 发帖数: 26270 | 185 女人恋旧,同情心泛滥 :)
【在 l******o 的大作中提到】 : 看来湖粉还真不少,尤其是女粉。俺正打算去支持把小林子呢
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l******o 发帖数: 356 | 186 这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who
care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才
有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了
【在 d*********n 的大作中提到】 : 问题是,我不给他吃,他就要给我脸色看, : 身长185的人,怎么吃才能不饿阿? : 同爱篮球同爱网球的湖跑,你倒是教教我, : 怎么吃他就不饿还减肥阿
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p*********l 发帖数: 26270 | 187 是的,他自己觉得挺好,就没有动力,这事儿别人逼是没有用的
who
【在 l******o 的大作中提到】 : 这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who : care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才 : 有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了
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l******o 发帖数: 356 | 188 我也很恋旧的,碰到好吃的菜,每次都点一样的,从不轻易尝新的,其它方面类似
【在 p*********l 的大作中提到】 : 女人恋旧,同情心泛滥 :)
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d*********n 发帖数: 2477 | 189 女人确实恋旧
【在 p*********l 的大作中提到】 : 女人恋旧,同情心泛滥 :)
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d*********n 发帖数: 2477 | 190 我们还没有孩子,所以他是我们家的大宝,哈哈
我是希望他在4月进公司前,焕然一新的,
貌似这个想法有所契合,看是否落实到行动上吧,
我觉得自从我开始刮油,在饮食上很注意了,
接下来就看他忙完了论文空出时间来多锻炼吧。
who
【在 l******o 的大作中提到】 : 这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who : care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才 : 有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了
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d*********n 发帖数: 2477 | 191 对,得自己下决心才行。
我说他BMI超了,他觉得他是锻炼过的人,不能跟一般人比
【在 p*********l 的大作中提到】 : 是的,他自己觉得挺好,就没有动力,这事儿别人逼是没有用的 : : who
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d*********n 发帖数: 2477 | 192 是在PR自己的某些方面专一吗?呵呵
【在 l******o 的大作中提到】 : 我也很恋旧的,碰到好吃的菜,每次都点一样的,从不轻易尝新的,其它方面类似
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l******o 发帖数: 356 | 193 BMI刚超确实不胖,注意下就行了,而且还有底子
【在 d*********n 的大作中提到】 : 对,得自己下决心才行。 : 我说他BMI超了,他觉得他是锻炼过的人,不能跟一般人比
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l******o 发帖数: 356 | 194 厄。。。生活方面,生活方面啊。
【在 d*********n 的大作中提到】 : 是在PR自己的某些方面专一吗?呵呵
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d*********n 发帖数: 2477 | 195 超了个位数几个的,
我算了一下,至少得瘦-20lbs,
不然永远综合评定都是肥胖
【在 l******o 的大作中提到】 : BMI刚超确实不胖,注意下就行了,而且还有底子
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l******o 发帖数: 356 | 196 01/08/12 (186.2)
6.0/6.5/7.0/8.5 mph
0.5/0.5/0.5/0.5 mile
plus 20min WT |
l******o 发帖数: 356 | 197 01/09/13 (186.0)
6.0/6.5/7.0/6.0/5.5/6.5-9.5mph
1.0/1.0/1.0/0.5/0.25/0.25 mile |
d*********n 发帖数: 2477 | |
l******o 发帖数: 356 | 199 经常来逛才有动力啊
01/10/13 (184.8)
6.0/6.5/7.0/7.5/8.0
1.0/0.25/0.25/0.25/0.25
20min WT
【在 d*********n 的大作中提到】 : 以为你又暴走不来啦。。。
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d*********n 发帖数: 2477 | 200 现在饮食怎么样?
【在 l******o 的大作中提到】 : 经常来逛才有动力啊 : 01/10/13 (184.8) : 6.0/6.5/7.0/7.5/8.0 : 1.0/0.25/0.25/0.25/0.25 : 20min WT
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l******o 发帖数: 356 | 201 早上比较正常,一碗豆浆或者稀饭,一个馒头。中午带饭,一般饺子,闷面,subway,
吃到七八成饱。晚上有时候hold不住,烙饼做得太好吃,拼命控制也得吃两个。
自从老人来了,各种美食啊,还全是面食,真难减哪 |
d*********n 发帖数: 2477 | 202 这淀粉和糖阿,我都替你着急哈
【在 l******o 的大作中提到】 : 早上比较正常,一碗豆浆或者稀饭,一个馒头。中午带饭,一般饺子,闷面,subway, : 吃到七八成饱。晚上有时候hold不住,烙饼做得太好吃,拼命控制也得吃两个。 : 自从老人来了,各种美食啊,还全是面食,真难减哪
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l******o 发帖数: 356 | 203 木办法啊,我在尽量减量了
01/11/13
Tennis 1.5h
【在 d*********n 的大作中提到】 : 这淀粉和糖阿,我都替你着急哈
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d*********n 发帖数: 2477 | 204 吃得少了父母还要伤心,难哈
【在 l******o 的大作中提到】 : 木办法啊,我在尽量减量了 : 01/11/13 : Tennis 1.5h
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l******o 发帖数: 356 | 205 还是怪自己没意志力
01/12/13
tennis 3h
01/13/13 (186.0)
5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/5.5mph
1.0/1.0/1.0/1.0/0.5/0.5 mile
修车,中午只能饭店解决,吃多了。前两天的节食白废了:(
【在 d*********n 的大作中提到】 : 吃得少了父母还要伤心,难哈
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l******o 发帖数: 356 | 206 01/14/13
Rest
01/15/13. (183.2)
6.0/7.0/6.0 mph
2.0/1.0/1.5 mile |
l******o 发帖数: 356 | 207 01/16/13
rest
01/17/13
rest
01/18/13 (184.2)
6.0/6.5/7.0/6.0/5.5/6.5-9.5 mph
1.0/1.0/1.0/1.0/0.5/0.5 mile |
l******o 发帖数: 356 | 208 01/19/13
rest
01/20/13 (185.2)
6.0/6.5/7.0/6.0/5.5/6.5-9.5 mph
1.0/1.0/1.0/0.5/0.25/0.25 mile |
l******o 发帖数: 356 | 209 01/21/13 (186.2)
6.0/6.5/7.0/6.5/7.5/9.5 mph
1.0/1.0/1.0/1.0/0.25/0.25 mile
越跑越重了,呵呵。该cut一下面食了 |
d*********n 发帖数: 2477 | |
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l******o 发帖数: 356 | 211 珠美回来了,最近锻炼咋样? 我锻炼三天打鱼两天晒网的,导师吃坚持的不错,体重稳
中有升。
01/22/13
Rest
01/23/13
Tennis 30m
6.0/6.5/7.0 mph
2.0/1.0/0.75 mile
【在 d*********n 的大作中提到】 : 最近坚持的不错啊!!!
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d*********n 发帖数: 2477 | 212 回来啦回来啦。
唉,锻炼一出差就打乱拉,好在饮食控制还可以。
上周调整一下,这周再接再厉开始恢复运动,
我最大的问题是运动一上来吃也上来。
【在 l******o 的大作中提到】 : 珠美回来了,最近锻炼咋样? 我锻炼三天打鱼两天晒网的,导师吃坚持的不错,体重稳 : 中有升。 : 01/22/13 : Rest : 01/23/13 : Tennis 30m : 6.0/6.5/7.0 mph : 2.0/1.0/0.75 mile
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l******o 发帖数: 356 | 213 最近忙翻了,都没上来更新。
01/25/13
tennis 3h
01/28/13
4.3 mile 40min running
01/29/13
4.2 mile 40min running
01/30/13
4.1 mile 40min running
估计还得消失几天,等答辩完再冒泡哈 |
d*********n 发帖数: 2477 | 214 我家的刚答辩完,就等着入职开工了,
湖兄弟也加油啊,一定没问题哒!!!
【在 l******o 的大作中提到】 : 最近忙翻了,都没上来更新。 : 01/25/13 : tennis 3h : 01/28/13 : 4.3 mile 40min running : 01/29/13 : 4.2 mile 40min running : 01/30/13 : 4.1 mile 40min running : 估计还得消失几天,等答辩完再冒泡哈
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