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loseweight版 - 【参加活动】贵在坚持有氧活动lakersgo
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脑力工作量大关于减体重,我这么算对不对?
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话题: 12话题: 历时话题: 路程话题: 热量话题: 心跳
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1 (共1页)
l******o
发帖数: 356
1
决心开始减肥,发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅,原因很可能是作息不规律,饮
食从没有控制过,而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动(打网球,篮球)也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐:一碗豆浆+一个鸡蛋+一张13"菜饼
中餐:虾或鱼肉或者瘦肉+一个苹果+凉拌蔬菜,吃七八成饱
晚餐:一盘炒菜(没肉)+半张菜饼(八点前吃完)
运动形式:慢跑+偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm,体重220lb
跑了一星期减到209lb,估计不少是水
目标:180lb
08/22/12
历时:58m
路程:4mile
心跳:167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal。
第一次跑,连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时:53m
路程:4.05mile
心跳:165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时:49m
路程:3.93mile
心跳:163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时:47m
路程:3.77mile
心跳:156bpm
速度: 5.5mph
热量消耗:400+cal
连续跑25分钟
08/26/12
历时:45m
路程:3.77mile
心跳:150bpm
速度: 5.5mph+7.0mph冲刺跑
热量消耗:420cal
连续跑30分钟
08/27/12
历时:1h02m
路程:4.24mile
心跳:153bpm
速度: 5.5mph+7.0mph冲刺跑
热量消耗:450cal
想坚持跑40分钟,没坚持下来,还是30分
08/28/12
历时:30m
路程:3.65mile
心跳:140bpm
速度: 5.5mph+8.0mph冲刺跑
热量消耗:340cal
只跑30分钟+一个多小时网球
08/29早上称重,208.8 lb, body fat: 26.2% -> 24.6%
08/29/12
历时:47m
路程:3.75mile
心跳:140bpm
速度: 5.5mph+8.0mph冲刺跑
热量消耗:410cal
肚子略有抽筋,可能中午饭带少了
d******0
发帖数: 22800
2
这才一个星期,就这么大的成效了!
偶,看了,你上量和强度都够猛,也就男的能这么强度还坚持每天不拉下。坚持下去的
话,你会成为本版减得最快的人。
觉得过一个月,你就会重新设定target的体重了。
p*********l
发帖数: 26270
3
niu!
l******o
发帖数: 356
4
对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
二次210,第三次200。直接退了。
08/30/12
历时:46m
路程:4mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗:465cal
终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
跟老婆打球去
d******0
发帖数: 22800
5
哈哈哈。。着scale是个宝啊,估计很多想减肥,又不愿意下力气运动和控制饮食的人
,都会争着要呢。

【在 l******o 的大作中提到】
: 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
: 二次210,第三次200。直接退了。
: 08/30/12
: 历时:46m
: 路程:4mile
: 心跳:150bpm
: 速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
: 热量消耗:465cal
: 终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
: 跟老婆打球去

l******o
发帖数: 356
6
唉~~,早知道我留着拍了,呵呵
l******o
发帖数: 356
7
08/31/12
历时:34m
路程:3+mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗:300+cal
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时:51m
路程:4.27mile
心跳:152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗:500cal
l******o
发帖数: 356
8
09/05/12
2个小时网球
09/06/12
2个小时网球
09/07/12
历时:37m
路程:3+mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+30min 5.5mph+2小时网球
热量消耗:350+cal
09/08/12
没运动
l******o
发帖数: 356
9
09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时:56m
路程:4.85mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗:560cal
称重210.4lb,两个周末没跑,反而体重都降了。裤子从38换到34了,可惜只穿了两个星
期。下一目标32。
l******o
发帖数: 356
10
09/11/12
历时:75m
路程:6.57mile
心跳:150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗:755cal
膝盖有点疼,想办法恢复一下
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其实消耗远没有那么多游泳消耗的热量跟游泳的速度有关系么
脑力劳动消耗热量到底多不多啊……【问问题】:为啥坚持锻炼但是体重却不明显下降呢?
脑力工作量大求问各位,workout这种类型健身操消耗多少热量?
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l******o
发帖数: 356
11
刚发现给俺考勤和俺给考勤的是两位极其苗条的美女啊,惭愧
l******o
发帖数: 356
12
09/12/12
历时:72m
路程:5.36mile
心跳:155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗:805cal
昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。
d******0
发帖数: 22800
13
赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。

好。

【在 l******o 的大作中提到】
: 09/12/12
: 历时:72m
: 路程:5.36mile
: 心跳:155bpm
: 速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
: 热量消耗:805cal
: 昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
: 今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
: 下到1.5倍了。

l******o
发帖数: 356
14
谢谢大使鼓励,你每天忍着脚疼都在跑,我这不算啥

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
: 坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。
:
: 好。

l******o
发帖数: 356
15
09/13/12 (207.6)
历时:60m
路程:5mile
心跳:160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗:730+tennis 应该>1000cal了
今天跑步没状态,各种痛苦顶到达标,网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少
l******o
发帖数: 356
16
09/14/12 (207.4)
历时:77m
路程:7mile
心跳:130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗:1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。
d******0
发帖数: 22800
17
这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。

【在 l******o 的大作中提到】
: 09/14/12 (207.4)
: 历时:77m
: 路程:7mile
: 心跳:130-165bpm
: 速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
: 热量消耗:1015cal
: 才发现我的心律一直是160多。。。

l******o
发帖数: 356
18
欧,那明天偶降降速看看
自我检讨一下,今天吃了不烂子(面和土豆丝混起来做的),才减了0.2 lb,以后不吃了

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
l******o
发帖数: 356
19
09/20/12 (204.8)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:802cal
冒个泡,跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。
f******s
发帖数: 3849
20
同样时间高心率比低心率烧的脂肪多,只是比例减小。

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
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请问,在家Abs的话,怎样知道准确的热量消耗呢?有2个守恒原理帮偶们减肥!
弱问关于减体重,我这么算对不对?
计算每天消耗热量和理想体重再问椭圆机和跑步
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l******o
发帖数: 356
21
09/21/12 (203.2)
历时:58m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:790cal
l******o
发帖数: 356
22
09/22/12
Gym关了,网球 40min+1h boxing
l******o
发帖数: 356
23
09/23/12 (200.4跑后)
历时:86m
路程:7.66mile
心跳:161bpm
速度: 80min 5.5mph
热量消耗:1200cal
今天第一次有享受跑步的感觉,心跳还是显示161(觉得不准),但一点也不累。感谢
本版让偶可能爱上跑步。
两周小结:跑后称200.4,勉强算减掉10磅。腰围34->33,国内的裤子都能穿了,省了不
少银子:)
一个月小结:221-->203 ,裤腰36-->33
下一阶段目标:三个星期再减10磅
l******o
发帖数: 356
24
09/25/12 (200.4)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 47min 5.5mph+3m 6-9mph
热量消耗:765cal
终于下200了,吼吼
l******o
发帖数: 356
25
09/26/12 (198.8)
历时:47m
路程:4.25mile
心跳:155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗:625cal
l******o
发帖数: 356
26
09/27/12 (199.8)
历时:67m
路程:5.85mile
心跳:153-160bpm
速度: 60min 5.5~8mph
热量消耗:895cal
最近感觉肌肉流失了些,感觉发球球速降了。明天准备上P90X,只做周一三五的力量和
腹肌训练,二四六日继续跑步,看看效果。
l******o
发帖数: 356
27
09/29/12 (201.0)
历时:65m+25m Ab ripper X
路程:5.88mile
心跳:150-159bpm
速度: 53min 5.5mph+7min 6.0-8.0
热量消耗:905cal
这两天没严格控制饮食,吃了churro和pizza,检讨。今天跑步不仅是膝盖疼,昨天做力
量后全身都疼,不过不太影响跑步。第一次跟Ab ripper X,只能做下来60%,真是挺痛
苦的。真是撕裂者啊!
l******o
发帖数: 356
28
09/30/12 (200.6)
历时:65m
路程:5.84mile
心跳:150-158bpm
速度:   50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗:900cal
l******o
发帖数: 356
29
10/01/12 (201.8)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度:   40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:605cal
这几天只进不出,痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时:53m
路程:4.5mile
心跳:148-158bpm
速度:   47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:忘看了
脚后跟外侧很疼,先省去力量练习
d******0
发帖数: 22800
30
脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。

【在 l******o 的大作中提到】
: 10/01/12 (201.8)
: 历时:46m
: 路程:4mile
: 心跳:150-158bpm
: 速度:   40min 5.5~ 6.0mph
: 热量消耗:605cal
: 这几天只进不出,痛苦中。。。
: 10/02/12 (200.8)
: 历时:53m
: 路程:4.5mile

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新手问个问题开减,留个baseline吧
MyFitnessPal 对运动消耗热量是怎么估计的啊?12分钟路跑一个迈能消耗多少热量?
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l******o
发帖数: 356
31
谢谢大使关心,俺这就放狗

【在 d******0 的大作中提到】
: 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
: 可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。

l******o
发帖数: 356
32
10/03/12 (198.2)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度:   40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:602cal
脚疼可能是跑多了,这星期少跑些
l******o
发帖数: 356
33
10/04/12 (198.4)
历时:45m
路程:4.25mile
心跳:150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗:N/A
跑到最后脚不怎么疼了,呵呵
g******n
发帖数: 381
34
减了20磅,太牛了
l******o
发帖数: 356
35
还有20多磅,任重道远啊。。。

【在 g******n 的大作中提到】
: 减了20磅,太牛了
l******o
发帖数: 356
36
10/05/12 (198.0)
历时:68m
路程:6mile
心跳:150-158bpm
速度:   60min 5.5~7.0mph
热量消耗:912cal
l******o
发帖数: 356
37
10/07/12 (197.6)
历时:58m
路程:5.25mile
心跳:140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗:800cal
l******o
发帖数: 356
38
10/08/12 (197.4)
历时:44m
路程:4mile
心跳:140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗:600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时:86m
路程:7.76mile
心跳:148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗:1200cal
10/11/12 (196.6)
历时:66m
路程:6mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗:907cal
l******o
发帖数: 356
39
10/12/12 (195.0)
历时:44m
路程:4.3mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗:645cal
听老郭的相声真累啊,还没十分钟呼吸就乱了,赶紧换回音乐慢慢好了。
l******o
发帖数: 356
40
10/13/12 (194.2)
历时:61m
路程:5.8mile
心跳:148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗:873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。
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做爱一次能消耗多少热量?脑力劳动消耗热量到底多不多啊……
快走和 跑步哪个更减肥脑力工作量大
其实消耗远没有那么多游泳消耗的热量跟游泳的速度有关系么
进入loseweight版参与讨论
p*********l
发帖数: 26270
41
膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown

【在 l******o 的大作中提到】
: 10/13/12 (194.2)
: 历时:61m
: 路程:5.8mile
: 心跳:148bpm
: 速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
: 热量消耗:873cal
: 左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
: 微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
: 道是为什么。。。

l******o
发帖数: 356
42
谢谢紫苏!好的,膝盖有感觉的话我就少跑点,没感觉也不多跑,最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个(借助腰腹)的记忆中,结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了,下次用一下。pulldown倒是还顺手

【在 p*********l 的大作中提到】
: 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
: 还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
: 刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
: 下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown

l******o
发帖数: 356
43
have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时:41m
路程:4mile
心跳:142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗:600cal
l******o
发帖数: 356
44
10/15/12 (194.4)
历时:75m
路程:6.35mile
心跳:N/A
速度: 60min 5.5mph+15min 10% 3.5mph
热量消耗:1000cal
再加半小时投篮练习,好久不打,跳投手感还在。
l******o
发帖数: 356
45
10/16/12 (193.8)
历时:66m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度:   60min 5.5~7.0mph
热量消耗:902cal
l******o
发帖数: 356
46
10/17/12 (193.0)
历时:63m
路程:5.76mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗:890cal
10/18/12 (193.2)
历时:45m
路程:4.13mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗:620cal
10/19/12 (191.4)
历时:44m
路程:4.39mile
心跳:155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗:650cal
l******o
发帖数: 356
47
10/20/12 (192.0)
历时:61m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度:   60min 6.0~7.0mph
热量消耗:900cal
l******o
发帖数: 356
48
10/22/12 (193.0)
历时:44m
路程:4.2mile
心跳:140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗:630cal
10/23/12 (192.6)
历时:54m
路程:5.2mile
心跳:150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗:750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆,没办法父母做的太好吃了,烙饼,包子,饺子,花卷。
。。要hold住
l******o
发帖数: 356
49
10/23/12  (190.8)
历时:60m
路程:4mile
心跳:120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗:830cal
今天拔了牙饭也没法吃,正好减肥了。明天看情况是走是跑。
l******o
发帖数: 356
50
10/25/12 (190.0)
历时:42m
路程:4.05mile
心跳:140~160mph
速度: 42min 5.5mph
热量消耗:610cal
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l******o
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51
10/26/12 (190.2)
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速度: 52min 5.5-6.0mph
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f******s
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为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
不公平,气死人了
果断打倒
l******o
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53
呵呵,反复过不少次吧,俺经常就吃爆了,还好总体趋势是向下的
看到你受伤了,赶紧养好接着减

【在 f******s 的大作中提到】
: 为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
: 不公平,气死人了
: 果断打倒

l******o
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10/27/12  (189.0)
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速度: 51min 5.5-8.00mph
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l******o
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55
10/28/12  (189.4)
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心跳:140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
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d*********n
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赞吃爆当日加倍运动!!
l******o
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哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。

【在 d*********n 的大作中提到】
: 赞吃爆当日加倍运动!!
l******o
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10/29/12 (190.0)
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路程:5.1mile
心跳:140-160mph
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10/30/12 (189.4)
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路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
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l******o
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10/31/12  (187.4)
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路程:4.2mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 6.0mph
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l******o
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11/01/12 (186.8)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 6.0mph
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d*********n
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吃撑了就要间隔时间久一点在运动,
不然身体要罢工的。

【在 l******o 的大作中提到】
: 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
l******o
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62
决心开始减肥,发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅,原因很可能是作息不规律,饮
食从没有控制过,而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动(打网球,篮球)也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐:一碗豆浆+一个鸡蛋+一张13"菜饼
中餐:虾或鱼肉或者瘦肉+一个苹果+凉拌蔬菜,吃七八成饱
晚餐:一盘炒菜(没肉)+半张菜饼(八点前吃完)
运动形式:慢跑+偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm,体重221lb
目标:170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph
08/30/12,46m,4mile,40min 5.5mph+2min 8.0mph
08/31/12,34m,3+mile,30min 5.5mph+1h tennis
09/01/12,2h tennis
09/02/12,1h tennis
09/03/12,none
09/04/12,51m,4.27mile,41min 5.5mph+1min 8.0mph
09/05/12,2h tennis
09/06/12,2h tennis
09/07/12,37m,3+mile,0min 5.5mph+2h tennis
09/08/12,none
09/09/12,1h Wii tennis
09/10/12,56m,4.85mile,50min 5.5mph+1min 7.5mph (210.4)
09/11/12,75m,6.57mile,67'45" 5.5mph+1min 8.0mph (210)
09/12/12,72m,5.36mile,42min 5.5mph+6m 10% 3.5mph (209.4)
09/13/12,60m,5mile,40min 5.5mph+1h tennis (207.6)
09/14/12,77m,7mile,50min 5.5mph (207.4)
09/15/12,2h tennis+30min boxing
09/16/12,1h boxing+45min table tennis
09/17/12,57m,5mile,50min 5.5mph (208.6)
09/18/12,57m,5mile,50min 5.5mph (207)
09/19/12,55m,4.35mile,30m 5.5mph+20m 10% 4.0mph (206.8)
09/20/12,57m,5mile,50min 5.5mph (204.8)
09/21/12,58m,5mile,50min 5.5mph (203.2)
09/22/12,40min tennis+1h boxing+1h baseball
09/23/12,86m,7.66mile,80m 5.5-8.0mph (203.6)
09/24/12,44m,4mile,40m 5.5-6.0mph (202.4)
09/25/12,57m,5mile,50m 5.5-6.0mph (200.4)
09/26/12,47m,4.25mile,40m 5.5-8.0mph (198.8)
09/27/12,67m,5.85mile,60m 5.5-8.0mph (199.8)
09/28/12,1h,P90X legs&back+15min Ab ripper X (200.4)
09/29/12,65m,5.88mile,60m 5.5-8.0mph+25min Ab ripper X (201.0)
09/30/12,65m,5.85mile,60m 5.5-6.0mph (200.6)
10/01/12,46m,4mile,40m 5.5-6.0mph (201.8)
10/02/12,53m,4.5mile,47m 5.5-6.0mph (200.8)
10/03/12,46m,4mile,40m 5.5-6.0mph (198.2)
10/04/12,45m,4.25mile,42m 5.5-8.0mph (198.4)
10/05/12,68m,6mile,60m 5.5-7.0mph (198.0)
10/06/12,80m,7.16mile,75m 5.5mph (199.6)
10/07/12,58m,5.25mile,56m 5.5-6.0mph (197.6)
10/08/12,44m,4mile,42m 5.5-6.0mph (197.4)
10/09/12,2h tennis
10/10/12,86m,7.76mile,80m 5.5-8.0mph (199.0)
10/11/12,66m,6mile,60m 5.5-8.0mph (196.6)
10/12/12,44m,4.3mile,43m 5.5-8.0mph (195.0)
10/13/12,61m,5.8mile,60m 5.5-6.0mph (194.2)
10/14/12,41m,4mile,40m 6.0mph Before buffet (192.6)
10/14/12,46m,4mile,40m 5.5mph After buffet (196.6)
10/15/12,75m,6.35mile,60m 5.5mph. (194.4)
10/16/12,66m,6.06mile,60m 5.5-7.0mph (193.8)
10/17/12,63m,5.76mile,60m 5.5-6.0mph (193.0)
10/18/12,43m,4.13mile,43m 5.5-7.0mph (193.2)
10/19/12,44m,4.39mile,43m 6.0-6.3mph (191.4)
10/20/12,61m,6.06mile,60m 6.0-7.0mph (192.0)
10/21/12,41m,4.1mile,40m 6.0mph (194.0)
10/22/12,44m,4.2mile,43m 5.7-6.0mph (193.0)
10/23/12,54m,5.2mile,54m 5.5-6.0mph (192.6)
10/24/12,60m,4mile,40m inline 10 4.0mph (190.8)
10/25/12,42m,4.05mile,42m 5.5mph (190.0)
10/26/12,52m,5.05mile,52m 5.5-6.0mph (190.2)
10/27/12,51m,5.1mile,51m 5.0-8.0mph (189.0)
10/28/12,41m,4.1mile,41m 5.5-8.0mph (189.4)
10/29/12,51m,5.1mile,51m 5.0-8.0mph (190.0)
10/30/12,51m,5.1mile,51m 5.5-8.0mph (189.4)
10/31/12,42m,4.2mile,42m 5.7-8.0mph (187.4)
11/01/12,51m,5.1mile,51m 6.0mph (186.8)
11/02/12,none
11/03/12,41m,4.16mile,41m 6.0-6.5mph (186.2)
d******0
发帖数: 22800
63
这才一个星期,就这么大的成效了!
偶,看了,你上量和强度都够猛,也就男的能这么强度还坚持每天不拉下。坚持下去的
话,你会成为本版减得最快的人。
觉得过一个月,你就会重新设定target的体重了。
p*********l
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64
niu!
l******o
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65
对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
二次210,第三次200。直接退了。
08/30/12
历时:46m
路程:4mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
热量消耗:465cal*1.5=700左右
终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
跟老婆打球去
d******0
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66
哈哈哈。。着scale是个宝啊,估计很多想减肥,又不愿意下力气运动和控制饮食的人
,都会争着要呢。

【在 l******o 的大作中提到】
: 对不起大家了,可能mislead大家了,买了个坑爹的scale,今早起测,第一次206.6,第
: 二次210,第三次200。直接退了。
: 08/30/12
: 历时:46m
: 路程:4mile
: 心跳:150bpm
: 速度:4min热身+40min 5.5mph+2min 8.0mph
: 热量消耗:465cal*1.5=700左右
: 终于能连续跑40分钟以上了,15到30分钟挺痛苦,过了就好多了,跑完很有精神,一回
: 跟老婆打球去

l******o
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67
唉~~,早知道我留着拍了,呵呵
l******o
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68
08/31/12
历时:34m
路程:3+mile
心跳:150bpm
速度:4min热身+30min 5.5mph+1小时 网球
热量消耗:300+cal*1.5=450+
09/01/12
2个多小时网球
09/02/12
1个小时网球 下雨
09/03/12
没运动
09/04/12
历时:51m
路程:4.27mile
心跳:152~156bpm
速度:3min热身+41min 5.5mph+1min 8.0mph+6min cooling down
热量消耗:500cal*1.5=750
l******o
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69
09/05/12
2个小时网球
09/06/12
2个小时网球
09/07/12
历时:37m
路程:3+mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+30min 5.5mph+2小时网球
热量消耗:350+cal*1.5=525+
09/08/12
没运动
l******o
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70
09/09/12
wii 网球一小时
09/10/12
历时:56m
路程:4.85mile
心跳:140bpm
速度: 3min热身+50min 5.5mph+1min 7.5mph
热量消耗:560cal*1.5=840
称重210.4lb,两个周末没跑,反而体重都降了。裤子从38换到34了,可惜只穿了两个星
期。
小结:20天减10磅,小有成就。下一阶段目标是20天再减10磅,慢慢加量提速。
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开减,留个baseline吧快走和 跑步哪个更减肥
12分钟路跑一个迈能消耗多少热量?其实消耗远没有那么多
做爱一次能消耗多少热量?脑力劳动消耗热量到底多不多啊……
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l******o
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71
09/11/12 (210)
历时:75m
路程:6.57mile
心跳:150bpm
速度: 3min热身+67'45" 5.5mph+1min 8.0mph
热量消耗:755cal*1.5=1125
哈哈,其实已经过千了,后知后觉啊
膝盖有点疼,想办法恢复一下
l******o
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72
刚发现给俺考勤和俺给考勤的是两位极其苗条的美女啊,惭愧
l******o
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73
09/12/12 (209.4)
历时:72m
路程:5.36mile
心跳:155bpm
速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
热量消耗:805cal
昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
下到1.5倍了。
d******0
发帖数: 22800
74
赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。

好。

【在 l******o 的大作中提到】
: 09/12/12
: 历时:72m
: 路程:5.36mile
: 心跳:155bpm
: 速度: 4min热身+42min 5.5mph+6min incline10 3.5mph+20min 3.0mph
: 热量消耗:805cal
: 昨天跑一万米加量太猛了,今天跑不动了,只跑了四十多分钟。以后还是循序渐进为好。
: 今天突然发现自己真TMSB,一直用的是default重量跑的150lb,结果输入210lb,热量一
: 下到1.5倍了。

l******o
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75
谢谢大使鼓励,你每天忍着脚疼都在跑,我这不算啥

【在 d******0 的大作中提到】
: 赞一个,楼主跑完一万米后,大多数人都会很得瑟的今天休息了, 但是楼主今天还是
: 坚持跑了40分钟!! 这就是贵在坚持的精神。
:
: 好。

l******o
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09/13/12 (207.6)
历时:60m
路程:5mile
心跳:160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗:730+tennis 应该>1000cal了
今天跑步没状态,各种痛苦顶到达标,网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少
l******o
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77
09/14/12 (207.4)
历时:77m
路程:7mile
心跳:130-165bpm
速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
热量消耗:1015cal
才发现我的心律一直是160多。。。
d******0
发帖数: 22800
78
这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。

【在 l******o 的大作中提到】
: 09/14/12 (207.4)
: 历时:77m
: 路程:7mile
: 心跳:130-165bpm
: 速度: 50min 5.5mph+40min 3.5mph(来回gym)
: 热量消耗:1015cal
: 才发现我的心律一直是160多。。。

l******o
发帖数: 356
79
欧,那明天偶降降速看看
自我检讨一下,今天吃了不烂子(面和土豆丝混起来做的),才减了0.2 lb,以后不吃了

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
l******o
发帖数: 356
80
09/20/12 (204.8)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:802cal
冒个泡,跑完称203lb,心想着能脱衣服再测一下就好了。。。
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f******s
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81
同样时间高心率比低心率烧的脂肪多,只是比例减小。

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个有点过了,高心率烧血糖多,而脂肪上,不利于减肥减脂。
l******o
发帖数: 356
82
09/21/12 (203.2)
历时:58m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 50min 5.5mph
热量消耗:790cal
l******o
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83
09/22/12
Gym关了,网球 40min+1h boxing
l******o
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84
09/23/12 (200.4跑后)
历时:86m
路程:7.66mile
心跳:161bpm
速度: 80min 5.5mph
热量消耗:1200cal
今天第一次有享受跑步的感觉,心跳还是显示161(觉得不准),但一点也不累。感谢
本版让偶可能爱上跑步。
两周小结:跑后称200.4,勉强算减掉10磅。腰围34->33,国内的裤子都能穿了,省了不
少银子:)
一个月小结:221-->203 ,裤腰36-->33
下一阶段目标:三个星期再减10磅
l******o
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85
09/25/12 (200.4)
历时:57m
路程:5mile
心跳:155-160bpm
速度: 47min 5.5mph+3m 6-9mph
热量消耗:765cal
终于下200了,吼吼
l******o
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86
09/26/12 (198.8)
历时:47m
路程:4.25mile
心跳:155-160bpm
速度: 41min 5.5~8mph
热量消耗:625cal
l******o
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87
09/27/12 (199.8)
历时:67m
路程:5.85mile
心跳:153-160bpm
速度: 60min 5.5~8mph
热量消耗:895cal
最近感觉肌肉流失了些,感觉发球球速降了。明天准备上P90X,只做周一三五的力量和
腹肌训练,二四六日继续跑步,看看效果。
09/28/12 (200.4)
P90X 1h legs&back +15m Ab ripper X
连续两天反弹,饮食上有所松动。试验了一次P90X,穿梭于各种器材中就耗掉不少时间
。现在pull up 200lb的体重太困难了,只能做三四个。改成拉120lb的band还凑合。还
是改回每天跑步,外加十分钟左右的力量练习。先老老实实把体重减下来再说吧。
l******o
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88
09/29/12 (201.0)
历时:65m+25m Ab ripper X
路程:5.88mile
心跳:150-159bpm
速度: 53min 5.5mph+7min 6.0-8.0
热量消耗:905cal
这两天没严格控制饮食,吃了churro和pizza,检讨。今天跑步不仅是膝盖疼,昨天做力
量后全身都疼,不过不太影响跑步。第一次跟Ab ripper X,只能做下来60%,真是挺痛
苦的。真是撕裂者啊!
l******o
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89
09/30/12 (200.6)
历时:65m
路程:5.84mile
心跳:150-158bpm
速度:   50min 5.5mph+10min 6.0
热量消耗:900cal
l******o
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90
10/01/12 (201.8)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度:   40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:605cal
这几天只进不出,痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时:53m
路程:4.5mile
心跳:148-158bpm
速度:   47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:忘看了
脚后跟外侧很疼,先省去力量练习
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d******0
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91
脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。

【在 l******o 的大作中提到】
: 10/01/12 (201.8)
: 历时:46m
: 路程:4mile
: 心跳:150-158bpm
: 速度:   40min 5.5~ 6.0mph
: 热量消耗:605cal
: 这几天只进不出,痛苦中。。。
: 10/02/12 (200.8)
: 历时:53m
: 路程:4.5mile

l******o
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92
谢谢大使关心,俺这就放狗

【在 d******0 的大作中提到】
: 脚后跟外侧很疼,你google一下是咋回事,休息一下看明天好不好,如果疼痛还在,你
: 可能要少跑一天,玩其他有氧运动了。跑步最怕伤痛是持久的对以后有后遗症的了。

l******o
发帖数: 356
93
10/03/12 (198.2)
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-158bpm
速度:   40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗:602cal
脚疼可能是跑多了,这星期少跑些
l******o
发帖数: 356
94
10/04/12 (198.4)
历时:45m
路程:4.25mile
心跳:150-158bpm
速度: 42min 5.5~8.0mph
热量消耗:N/A
跑到最后脚不怎么疼了,呵呵
g******n
发帖数: 381
95
减了20磅,太牛了
l******o
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96
还有20多磅,任重道远啊。。。

【在 g******n 的大作中提到】
: 减了20磅,太牛了
l******o
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97
10/05/12 (198.0)
历时:68m
路程:6mile
心跳:150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗:912cal
10/06/12 (199.6)
历时:80m
路程:7.16mile
心跳:140-159bpm
速度: 75min 5.5mph
热量消耗:1100cal
l******o
发帖数: 356
98
10/07/12 (197.6)
历时:58m
路程:5.25mile
心跳:140-150bpm
速度: 56min 5.5~6.0mph
热量消耗:800cal
l******o
发帖数: 356
99
10/08/12 (197.4)
历时:44m
路程:4mile
心跳:140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗:600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时:86m
路程:7.76mile
心跳:148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗:1200cal
10/11/12 (196.6)
历时:66m
路程:6mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗:907cal
l******o
发帖数: 356
100
10/12/12 (195.0)
历时:44m
路程:4.3mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5~8.0mph
热量消耗:645cal
听老郭的相声真累啊,还没十分钟呼吸就乱了,赶紧换回音乐慢慢好了。
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12分钟路跑一个迈能消耗多少热量?其实消耗远没有那么多
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l******o
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101
10/13/12 (194.2)
历时:61m
路程:5.8mile
心跳:148bpm
速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
热量消耗:873cal
左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
道是为什么。。。
p*********l
发帖数: 26270
102
膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown

【在 l******o 的大作中提到】
: 10/13/12 (194.2)
: 历时:61m
: 路程:5.8mile
: 心跳:148bpm
: 速度: 40min 5.5mph+20min 6.0mph
: 热量消耗:873cal
: 左膝盖一直隐隐疼了几个星期了,尤其是稍稍下蹲的时候。前段时间没管它,疼了就稍
: 微瘸点步伐小点。这两天发现走路偶尔还会疼,但跑步五分钟以后没任何感觉了。不知
: 道是为什么。。。

l******o
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103
谢谢紫苏!好的,膝盖有感觉的话我就少跑点,没感觉也不多跑,最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个(借助腰腹)的记忆中,结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了,下次用一下。pulldown倒是还顺手

【在 p*********l 的大作中提到】
: 膝盖有点伤了,你得减少跑步的量,或换椭圆机
: 还可以尝试别的有氧运动,比如p90x里面的瑜伽和kenpo
: 刚才看到你的legs&back,pull up是不容易,但是你可以在gym里用pullup机器做,底
: 下有个托,你可以调节需要多少助力,能帮你做起来,或者做pulldown

l******o
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104
have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时:41m
路程:4mile
心跳:142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗:600cal
10/14/12 (buffet后 196.6) night
历时:46m
路程:4mile
心跳:150-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.0mph
热量消耗:600cal
buffet不能吃啊,一顿下去两天白跑了,就这还是只吃些虾蟹鱼和水果,喝了好多水。
胃明显小了,以前吃四盘,现在两盘就撑了。
l******o
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105
10/15/12 (194.4)
历时:75m
路程:6.35mile
心跳:N/A
速度: 60min 5.5mph+15min 10% 3.5mph
热量消耗:1000cal
再加半小时投篮练习,好久不打,跳投手感还在。
l******o
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106
10/16/12 (193.8)
历时:66m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度:   60min 5.5~7.0mph
热量消耗:902cal
l******o
发帖数: 356
107
10/17/12 (193.0)
历时:63m
路程:5.76mile
心跳:150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗:890cal
10/18/12 (193.2)
历时:45m
路程:4.13mile
心跳:150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗:620cal
10/19/12 (191.4)
历时:44m
路程:4.39mile
心跳:155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗:650cal
l******o
发帖数: 356
108
10/20/12 (192.0)
历时:61m
路程:6.06mile
心跳:140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗:900cal
10/21/12 (194.0)
历时:41m
路程:4.1mile
心跳:140~160mph
速度: 41min 6.0mph
热量消耗:630cal
加1.5小时网球
周末吃上放松了,中午饭前跑完后两顿有点hold不住了,看来还是晚上跑好点
l******o
发帖数: 356
109
10/22/12 (193.0)
历时:44m
路程:4.2mile
心跳:140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗:630cal
10/23/12 (192.6)
历时:54m
路程:5.2mile
心跳:150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗:750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆,没办法父母做的太好吃了,烙饼,包子,饺子,花卷。
。。要hold住
l******o
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110
10/24/12 (190.8)
历时:60m
路程:4mile
心跳:120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗:830cal
今天拔了牙饭也没法吃,正好减肥了。明天看情况是走是跑。
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其实消耗远没有那么多游泳消耗的热量跟游泳的速度有关系么
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l******o
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111
10/25/12 (190.0)
历时:42m
路程:4.05mile
心跳:140~160mph
速度: 42min 5.5mph
热量消耗:610cal
l******o
发帖数: 356
112
10/26/12 (190.2)
历时:52m
路程:5.05mile
心跳:140-160mph
速度: 52min 5.5-6.0mph
热量消耗:750cal
f******s
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113
为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
不公平,气死人了
果断打倒
l******o
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114
呵呵,反复过不少次吧,俺经常就吃爆了,还好总体趋势是向下的
看到你受伤了,赶紧养好接着减

【在 f******s 的大作中提到】
: 为啥每天都在减少,从来没有反弹过?
: 不公平,气死人了
: 果断打倒

l******o
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115
10/27/12  (189.0)
历时:51m
路程:5..1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.00mph
热量消耗:750cal
l******o
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116
10/28/12  (189.4)
历时:41m
路程:4.1mile
心跳:140-160mph
速度: 41min 5.5-8.0mph
热量消耗:600cal
d*********n
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117
赞吃爆当日加倍运动!!
l******o
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118
哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。

【在 d*********n 的大作中提到】
: 赞吃爆当日加倍运动!!
l******o
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119
10/29/12 (190.0)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal
10/30/12 (189.4)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗:750cal
l******o
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120
10/31/12  (187.4)
历时:42m
路程:4.2mile
心跳:140-160mph
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请问,在家Abs的话,怎样知道准确的热量消耗呢?有2个守恒原理帮偶们减肥!
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l******o
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121
11/01/12 (186.8)
历时:51m
路程:5.1mile
心跳:140-160mph
速度: 51min 6.0mph
热量消耗:737cal
d*********n
发帖数: 2477
122
吃撑了就要间隔时间久一点在运动,
不然身体要罢工的。

【在 l******o 的大作中提到】
: 哈哈,有选择的话还是不吃爆为好,肚子撑着跑真不好受。
l******o
发帖数: 356
123
couldn't agree more!

【在 d*********n 的大作中提到】
: 吃撑了就要间隔时间久一点在运动,
: 不然身体要罢工的。

l******o
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124
11/02/12
全家出游一天
11/03/12 (186.2)
历时:41m
路程:4.16mile
心跳:140-160mph
速度: 41min 6.0-6.5mph
热量消耗:600cal
l******o
发帖数: 356
125
11/04/12 (186.0)
历时:40m
路程:4.25mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-8.0mph
热量消耗:600cal
l******o
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126
11/05/12 (185.6)
历时:40m
路程:4.25mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-6.5mph
热量消耗:615cal
离现阶段目标还有15磅,计划一到两个月时间完成。体重到170磅以后,开始上力量。
最终目标:156lb,体脂比15%以下
l******o
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127
11/06/12 (186.4)
历时:40m
路程:4.15mile
心跳:140-160mph
速度: 40min 6.0-6.5mph
热量消耗:615cal
昨天六个包子,今天两张烙饼,明天继续反弹。
l******o
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128
11/07/12 (188.2)
历时:60m
路程:5.85mile
心跳:140-160mph
速度: 60min 5.7-6.3mph
热量消耗:850cal
l******o
发帖数: 356
129
11/08/12 (187.2)
历时:50m
路程:5mile
心跳:140-160mph
速度: 50min 5.7-6.5mph
热量消耗:715cal
l******o
发帖数: 356
130
牙龈疼停跑了几天,今天准备继续。估计牙龈疼是脱水导致上火引起的,以后要用时补
充水
分。大家也要注意啊。
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新手问个问题开减,留个baseline吧
MyFitnessPal 对运动消耗热量是怎么估计的啊?12分钟路跑一个迈能消耗多少热量?
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h******c
发帖数: 1029
131
221到186,太励志了
l******o
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132
11/13/12 (186.2)
历时:43m
路程:4.2mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 5.5-6.5mph
热量消耗:600cal
l******o
发帖数: 356
133
11/14/12 (186.2)
历时:42m
路程:4.0mile
心跳:140-160mph
速度: 42min 5.5-6.0mph
热量消耗:600cal
d*********n
发帖数: 2477
134
消耗热量的好像少了一个k字?
应该是600kcal似乎。。。
d*********n
发帖数: 2477
135
哇,有个会做菜的太太呀,也不能这么吃碳水哇
我在家做了,都是LG消费的,我都不碰了

【在 l******o 的大作中提到】
: 11/06/12 (186.4)
: 历时:40m
: 路程:4.15mile
: 心跳:140-160mph
: 速度: 40min 6.0-6.5mph
: 热量消耗:615cal
: 昨天六个包子,今天两张烙饼,明天继续反弹。

l******o
发帖数: 356
136
lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂
11/15/12 (186.6)
历时:45m
路程:4.1mile
心跳:150-155mph
速度: 45min 5.5mph
热量消耗:602cal
不清楚单位,就这么记下来了

【在 d*********n 的大作中提到】
: 哇,有个会做菜的太太呀,也不能这么吃碳水哇
: 我在家做了,都是LG消费的,我都不碰了

f******s
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137
心跳的单位
休眠了?

【在 l******o 的大作中提到】
: lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂
: 11/15/12 (186.6)
: 历时:45m
: 路程:4.1mile
: 心跳:150-155mph
: 速度: 45min 5.5mph
: 热量消耗:602cal
: 不清楚单位,就这么记下来了

l******o
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138
11/16/12 (183.6)
历时:45m
路程:4.2mile
心跳:150-155bpm
速度: 45min 5.5mph
热量消耗:601cal
哈哈,刚看到这个单位弄错了。今天cut了面食,效果杠杠滴。
今天跑一点儿都不累了,看来我还是适合5.5
l******o
发帖数: 356
139
11/17/12 (181.8)
历时:66m
路程:6.1mile
心跳:150-160bpm
速度: 66min 5.5-6.0mph
热量消耗:836cal
加半小时投篮
l******o
发帖数: 356
140
11/18/12 (182.2)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
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做爱一次能消耗多少热量?脑力劳动消耗热量到底多不多啊……
快走和 跑步哪个更减肥脑力工作量大
其实消耗远没有那么多游泳消耗的热量跟游泳的速度有关系么
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d*********n
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141
赞,牺牲自己,照顾丈母娘情绪!!!

【在 l******o 的大作中提到】
: lp已经很会做了,现在是丈母娘掌勺,更是好吃的一踏糊涂
: 11/15/12 (186.6)
: 历时:45m
: 路程:4.1mile
: 心跳:150-155mph
: 速度: 45min 5.5mph
: 热量消耗:602cal
: 不清楚单位,就这么记下来了

d*********n
发帖数: 2477
142
活动结束,依然继续的减友哇
l******o
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143
一起加油

【在 d*********n 的大作中提到】
: 活动结束,依然继续的减友哇
l******o
发帖数: 356
144
11/19/12 (182.6)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗:600cal
l******o
发帖数: 356
145
11/19/12 (182.6)
历时:44m
路程:4mile
心跳:150-155bpm
速度: 44min 5.5mph
热量消耗:600cal
l******o
发帖数: 356
146
11/20/12
网球一小时
l******o
发帖数: 356
147
11/20-11/24 gym关门星期天才开,计划这几天打网球。
身体轻了,跑动明显快了。再练练力量,明年开春直奔4.5,哈哈哈
l******o
发帖数: 356
148
12/04/12 (184.6)
历时:40m
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心跳:150-155 bpm
速度: 40min 5.5mph
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牙龈疼得厉害,停跑了两星期。今天重新开跑。
l******o
发帖数: 356
149
12/07/12
Tennis 1.5 hours
12/08/12
Tennis 3 hours
今天正式复出,球友们都说瘦了,远处认不出来。高兴啊!
l******o
发帖数: 356
150
12/09/12 (179.0)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 40min 5.5-6.0mph
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现在饮食放开了,重量也还在逐渐下降,真是爽啊!
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【问问题】:为啥坚持锻炼但是体重却不明显下降呢?弱问
求问各位,workout这种类型健身操消耗多少热量?计算每天消耗热量和理想体重
请问,在家Abs的话,怎样知道准确的热量消耗呢?有2个守恒原理帮偶们减肥!
进入loseweight版参与讨论
l******o
发帖数: 356
151
圣诞节要去朋友家里做客,目标就定在170,半个月减10磅左右,比较困难但会试试,请
大家监督!
c**i
发帖数: 1432
152
真心不错!
d******0
发帖数: 22800
153
恭喜啊!加油再减掉10磅。
l******o
发帖数: 356
154
谢谢dash兄,你的这个活动彻底改变了我,不仅是外形上,还有其它各个方面。三个月
变化是巨大的,掉了40多磅,博士论文写完,拿到dream offer,等拿到EAD卡后会捐出
全部伪币,真心希望下一任版主再多举办这种活动

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜啊!加油再减掉10磅。
l******o
发帖数: 356
155
12/10/12 (179.6)
历时:38m
路程:3.6mile
心跳:150-170 bpm
速度: 38min 5.5-7.0mph
热量消耗:N/A
l******o
发帖数: 356
156
12/11/12 (180.0)
历时:47m
路程:4.4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 46min 5.5mph
热量消耗:600cal
应该达不到目标了,连续三天体重没动
l******o
发帖数: 356
157
12/13/12 (179.0)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
l******o
发帖数: 356
158
12/15/12
tennis 2 hours
l******o
发帖数: 356
159
真是烦,整天牙疼,计划一再被打乱。
l******o
发帖数: 356
160
12/19/12 (181.8)
历时:47m
路程:4.4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
12/20/12 (181.8)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
12/21/12 (182.6)
历时:42m
路程:4mile
心跳:150-160 bpm
速度: 42min 5.5-6.0 mph
热量消耗:560cal
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新手问个问题开减,留个baseline吧
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b*********s
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161
其实你已经减了很多了,当初的目标还是很aggressive的,虽然还差一点点,也很值得
庆贺啦~
我的建议是变化一下运动项目。跑步好几个月了,身体也适应了,需要新的运动来刺激
一下,比如HIIT或者WT。
Merry Xmas!
c********d
发帖数: 11593
162
掉了30磅,很猛了!
b*****l
发帖数: 8603
163
非常佩服!5个月掉了40磅了都!
l******o
发帖数: 356
164
谢谢楼上各位的鼓励,圣诞期间gym关门,只能把住嘴了。新年过后会换运动项目,争
取再减个10到15磅。
大家圣诞快乐!
d*********n
发帖数: 2477
165
加油!过节期间家庭自制小运动吧,
比如家务,带娃玩儿,
LG进了Xbox,说是给我锻炼用的,
我发现他比我还用的欢
m*********3
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166
路跑吧,跟积木无关

【在 l******o 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位的鼓励,圣诞期间gym关门,只能把住嘴了。新年过后会换运动项目,争
: 取再减个10到15磅。
: 大家圣诞快乐!

l******o
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167
I am back!
played tennis several times during holidays.
01/01/2013
5.5mph 3mile
6.5/7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each
l******o
发帖数: 356
168
01/02/13
tennis 2 hours
01/03/13
tennis 1.5 hours
01/04/13
6.0mph 1mile
6.5mph 1mile
7.0/8.0/9.0mph 0.5/0.25/0.25 mile
更新到6号,7号转战新的活动。
d*********n
发帖数: 2477
169
欢迎回来啊
貌似有点小反弹?
是不是节日期间吃得太好了,
在新活动里,一起努力!

【在 l******o 的大作中提到】
: I am back!
: played tennis several times during holidays.
: 01/01/2013
: 5.5mph 3mile
: 6.5/7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each

l******o
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170
是啊,吃得太好了,涨了7磅。
01/05/13
tennis 3 hours
01/06/13 (185.6)
5.5mph 1mile
6.0mph 1mile
6.5mph 1.25mile
7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each

【在 d*********n 的大作中提到】
: 欢迎回来啊
: 貌似有点小反弹?
: 是不是节日期间吃得太好了,
: 在新活动里,一起努力!

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d*********n
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湖跑兄的运动很给力哈!!

【在 l******o 的大作中提到】
: 是啊,吃得太好了,涨了7磅。
: 01/05/13
: tennis 3 hours
: 01/06/13 (185.6)
: 5.5mph 1mile
: 6.0mph 1mile
: 6.5mph 1.25mile
: 7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each

l******o
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172
呵呵,还是博后妹你比较给力,从没想过我的ID还可以这么叫
01/07/13 (185.0)
5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/6.0/5.5/6.5/7.5/8.5/9.5mph
0.5/0.5/0.5/1.0/0.5/0.5/0.3/0.1/0.1/0.1/0.2 mile

【在 d*********n 的大作中提到】
: 湖跑兄的运动很给力哈!!
p*********l
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173
你是湖人粉么?
吃太多了,哈哈!

【在 l******o 的大作中提到】
: 是啊,吃得太好了,涨了7磅。
: 01/05/13
: tennis 3 hours
: 01/06/13 (185.6)
: 5.5mph 1mile
: 6.0mph 1mile
: 6.5mph 1.25mile
: 7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each

l******o
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看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要
倒戈新队了。
最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 你是湖人粉么?
: 吃太多了,哈哈!

p*********l
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175
可以想象啊,曾经那么牛的湖人,盛极而衰,粉丝心里肯定难过。当年我也爱看湖人的
比赛的,尤其喜欢圣科比,太神了。现在老了,队友也不配合。

【在 l******o 的大作中提到】
: 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要
: 倒戈新队了。
: 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!

d*********n
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开始看你就觉得你是胡椒粉的
跟我LG一样哈

【在 l******o 的大作中提到】
: 呵呵,还是博后妹你比较给力,从没想过我的ID还可以这么叫
: 01/07/13 (185.0)
: 5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/6.0/5.5/6.5/7.5/8.5/9.5mph
: 0.5/0.5/0.5/1.0/0.5/0.5/0.3/0.1/0.1/0.1/0.2 mile

l******o
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呵呵,俺也fan科比,打球动作都是跟他学的。湖人问题太多了,希望能快点回正轨。
有空多enjoy科比的晚年生涯吧,估计他退役了就没谁可fan了

【在 p*********l 的大作中提到】
: 可以想象啊,曾经那么牛的湖人,盛极而衰,粉丝心里肯定难过。当年我也爱看湖人的
: 比赛的,尤其喜欢圣科比,太神了。现在老了,队友也不配合。

d*********n
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最近的湖人是让人很郁闷,
我只顾着多看两眼kobe的脸了,
怕以后没机会啦。。。

【在 l******o 的大作中提到】
: 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要
: 倒戈新队了。
: 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!

d*********n
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希望我LG在4月工作前也能有决心瘦掉至少-20lbs

【在 l******o 的大作中提到】
: 看来紫苏妹是行家啊,看湖人球十几年了,但最近不看了太郁闷,不久换地方后估计要
: 倒戈新队了。
: 最近开学了,开始恢复饮食,赶工作之前减到170,还有一个月左右,加油!

p*********l
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看了难过,有回天乏术的感觉
去年看小林在科比面前狂打38分,真心高兴不起来,虽然我在纽约,小林还是华裔

【在 l******o 的大作中提到】
: 呵呵,俺也fan科比,打球动作都是跟他学的。湖人问题太多了,希望能快点回正轨。
: 有空多enjoy科比的晚年生涯吧,估计他退役了就没谁可fan了

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l******o
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你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊(
减肥期间)

【在 d*********n 的大作中提到】
: 希望我LG在4月工作前也能有决心瘦掉至少-20lbs
l******o
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182
看来湖粉还真不少,尤其是女粉。俺正打算去支持把小林子呢

【在 p*********l 的大作中提到】
: 看了难过,有回天乏术的感觉
: 去年看小林在科比面前狂打38分,真心高兴不起来,虽然我在纽约,小林还是华裔

d*********n
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183
问题是,我不给他吃,他就要给我脸色看,
身长185的人,怎么吃才能不饿阿?
同爱篮球同爱网球的湖跑,你倒是教教我,
怎么吃他就不饿还减肥阿

【在 l******o 的大作中提到】
: 你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊(
: 减肥期间)

d*********n
发帖数: 2477
184
关键还得看个人意识阿,
吃的肉少点,人家那个眼泪汪汪阿,那个委屈阿,
我脑力工作一天,就给吃这个???!!!
不过他豪言壮语,今晚开始要减量,那我以后就尽量少做米面
多吃肉和才吧

【在 l******o 的大作中提到】
: 你每天把好吃的留给他,那肿么可能减呢。俺每天多吃一口都得看老婆大人的脸色啊(
: 减肥期间)

p*********l
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185
女人恋旧,同情心泛滥 :)

【在 l******o 的大作中提到】
: 看来湖粉还真不少,尤其是女粉。俺正打算去支持把小林子呢
l******o
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186
这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who
care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才
有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了

【在 d*********n 的大作中提到】
: 问题是,我不给他吃,他就要给我脸色看,
: 身长185的人,怎么吃才能不饿阿?
: 同爱篮球同爱网球的湖跑,你倒是教教我,
: 怎么吃他就不饿还减肥阿

p*********l
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187
是的,他自己觉得挺好,就没有动力,这事儿别人逼是没有用的

who

【在 l******o 的大作中提到】
: 这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who
: care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才
: 有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了

l******o
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188
我也很恋旧的,碰到好吃的菜,每次都点一样的,从不轻易尝新的,其它方面类似

【在 p*********l 的大作中提到】
: 女人恋旧,同情心泛滥 :)
d*********n
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189
女人确实恋旧

【在 p*********l 的大作中提到】
: 女人恋旧,同情心泛滥 :)
d*********n
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190
我们还没有孩子,所以他是我们家的大宝,哈哈
我是希望他在4月进公司前,焕然一新的,
貌似这个想法有所契合,看是否落实到行动上吧,
我觉得自从我开始刮油,在饮食上很注意了,
接下来就看他忙完了论文空出时间来多锻炼吧。

who

【在 l******o 的大作中提到】
: 这个嘛,也许他本来就不怎么胖。我以前觉得老婆有了,孩子也有了,肚子有没有who
: care啊。直到有一天顿悟,才下决心减肥的。所以,我觉得只有自己真正意识到了,才
: 有持久的动力。旁人再来点监督,逛逛减肥版什么的就行了

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d*********n
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191
对,得自己下决心才行。
我说他BMI超了,他觉得他是锻炼过的人,不能跟一般人比

【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的,他自己觉得挺好,就没有动力,这事儿别人逼是没有用的
:
: who

d*********n
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192
是在PR自己的某些方面专一吗?呵呵

【在 l******o 的大作中提到】
: 我也很恋旧的,碰到好吃的菜,每次都点一样的,从不轻易尝新的,其它方面类似
l******o
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193
BMI刚超确实不胖,注意下就行了,而且还有底子

【在 d*********n 的大作中提到】
: 对,得自己下决心才行。
: 我说他BMI超了,他觉得他是锻炼过的人,不能跟一般人比

l******o
发帖数: 356
194
厄。。。生活方面,生活方面啊。

【在 d*********n 的大作中提到】
: 是在PR自己的某些方面专一吗?呵呵
d*********n
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195
超了个位数几个的,
我算了一下,至少得瘦-20lbs,
不然永远综合评定都是肥胖

【在 l******o 的大作中提到】
: BMI刚超确实不胖,注意下就行了,而且还有底子
l******o
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196
01/08/12 (186.2)
6.0/6.5/7.0/8.5 mph
0.5/0.5/0.5/0.5 mile
plus 20min WT
l******o
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01/09/13 (186.0)
6.0/6.5/7.0/6.0/5.5/6.5-9.5mph
1.0/1.0/1.0/0.5/0.25/0.25 mile
d*********n
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198
以为你又暴走不来啦。。。
l******o
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经常来逛才有动力啊
01/10/13 (184.8)
6.0/6.5/7.0/7.5/8.0
1.0/0.25/0.25/0.25/0.25
20min WT

【在 d*********n 的大作中提到】
: 以为你又暴走不来啦。。。
d*********n
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现在饮食怎么样?

【在 l******o 的大作中提到】
: 经常来逛才有动力啊
: 01/10/13 (184.8)
: 6.0/6.5/7.0/7.5/8.0
: 1.0/0.25/0.25/0.25/0.25
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l******o
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早上比较正常,一碗豆浆或者稀饭,一个馒头。中午带饭,一般饺子,闷面,subway,
吃到七八成饱。晚上有时候hold不住,烙饼做得太好吃,拼命控制也得吃两个。
自从老人来了,各种美食啊,还全是面食,真难减哪
d*********n
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202
这淀粉和糖阿,我都替你着急哈

【在 l******o 的大作中提到】
: 早上比较正常,一碗豆浆或者稀饭,一个馒头。中午带饭,一般饺子,闷面,subway,
: 吃到七八成饱。晚上有时候hold不住,烙饼做得太好吃,拼命控制也得吃两个。
: 自从老人来了,各种美食啊,还全是面食,真难减哪

l******o
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203
木办法啊,我在尽量减量了
01/11/13
Tennis 1.5h

【在 d*********n 的大作中提到】
: 这淀粉和糖阿,我都替你着急哈
d*********n
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204
吃得少了父母还要伤心,难哈

【在 l******o 的大作中提到】
: 木办法啊,我在尽量减量了
: 01/11/13
: Tennis 1.5h

l******o
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还是怪自己没意志力
01/12/13
tennis 3h
01/13/13 (186.0)
5.5/6.0/6.5/7.0/6.5/5.5mph
1.0/1.0/1.0/1.0/0.5/0.5 mile
修车,中午只能饭店解决,吃多了。前两天的节食白废了:(

【在 d*********n 的大作中提到】
: 吃得少了父母还要伤心,难哈
l******o
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206
01/14/13
Rest
01/15/13. (183.2)
6.0/7.0/6.0 mph
2.0/1.0/1.5 mile
l******o
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01/16/13
rest
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rest
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1.0/1.0/1.0/1.0/0.5/0.5 mile
l******o
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01/19/13
rest
01/20/13 (185.2)
6.0/6.5/7.0/6.0/5.5/6.5-9.5 mph
1.0/1.0/1.0/0.5/0.25/0.25 mile
l******o
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01/21/13 (186.2)
6.0/6.5/7.0/6.5/7.5/9.5 mph
1.0/1.0/1.0/1.0/0.25/0.25 mile
越跑越重了,呵呵。该cut一下面食了
d*********n
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210
最近坚持的不错啊!!!
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l******o
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珠美回来了,最近锻炼咋样? 我锻炼三天打鱼两天晒网的,导师吃坚持的不错,体重稳
中有升。
01/22/13
Rest
01/23/13
Tennis 30m
6.0/6.5/7.0 mph
2.0/1.0/0.75 mile

【在 d*********n 的大作中提到】
: 最近坚持的不错啊!!!
d*********n
发帖数: 2477
212
回来啦回来啦。
唉,锻炼一出差就打乱拉,好在饮食控制还可以。
上周调整一下,这周再接再厉开始恢复运动,
我最大的问题是运动一上来吃也上来。

【在 l******o 的大作中提到】
: 珠美回来了,最近锻炼咋样? 我锻炼三天打鱼两天晒网的,导师吃坚持的不错,体重稳
: 中有升。
: 01/22/13
: Rest
: 01/23/13
: Tennis 30m
: 6.0/6.5/7.0 mph
: 2.0/1.0/0.75 mile

l******o
发帖数: 356
213
最近忙翻了,都没上来更新。
01/25/13
tennis 3h
01/28/13
4.3 mile 40min running
01/29/13
4.2 mile 40min running
01/30/13
4.1 mile 40min running
估计还得消失几天,等答辩完再冒泡哈
d*********n
发帖数: 2477
214
我家的刚答辩完,就等着入职开工了,
湖兄弟也加油啊,一定没问题哒!!!

【在 l******o 的大作中提到】
: 最近忙翻了,都没上来更新。
: 01/25/13
: tennis 3h
: 01/28/13
: 4.3 mile 40min running
: 01/29/13
: 4.2 mile 40min running
: 01/30/13
: 4.1 mile 40min running
: 估计还得消失几天,等答辩完再冒泡哈

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