c****w
发帖数: 570 | 1 从年头开始锻炼，成果明显，昨天跟爸妈视频，说起自打20岁后，第一次看到自己的腰
下到60，太激动太激动了，开始减肥时都不敢想自己还有这么一天。现在的我是最fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
可这两天又来新问题了，我发现胸口上已经隐隐看出排骨了，上身到达目标，不能再瘦
了。
现在我不知道怎么保持胜利成果了，因为腿部还需要好好tone，慢跑还继续，可又担心
上身也继续瘦。但如果吃得多些，又怕胖。不知怎么办了。
求教公主和JMS目前这种情况，diet还有运动怎么安排才合理呢？ |
g******x
发帖数: 265 | 2 有氧之外加力量训练
重点练习胸腹背肩
哑铃杠铃俯卧撑什么的，很快就饱满了
fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
【在 c****w 的大作中提到】
: 从年头开始锻炼，成果明显，昨天跟爸妈视频，说起自打20岁后，第一次看到自己的腰
: 下到60，太激动太激动了，开始减肥时都不敢想自己还有这么一天。现在的我是最fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
: 可这两天又来新问题了，我发现胸口上已经隐隐看出排骨了，上身到达目标，不能再瘦
: 了。
: 现在我不知道怎么保持胜利成果了，因为腿部还需要好好tone，慢跑还继续，可又担心
: 上身也继续瘦。但如果吃得多些，又怕胖。不知怎么办了。
: 求教公主和JMS目前这种情况，diet还有运动怎么安排才合理呢？
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c****w
发帖数: 570 | 3 太感谢了
有教程吗？比如说一般胸腹背肩，多少负重，做几组？
还有饮食上有什么需要加强吗？比如是不是需要补充蛋白质？
【在 g******x 的大作中提到】
: 有氧之外加力量训练
: 重点练习胸腹背肩
: 哑铃杠铃俯卧撑什么的，很快就饱满了
:
: fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
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g******x
发帖数: 265 | 4 呵呵我也是摸石头过河，水平不足以给你提供训练指导
训练强度跟你的体重和基础都有关系
省事又有效的办法就是去gym报个力量训练的班，或者大概了解一些力量训练的知识之
后看youtube视频跟着做
有兴趣可以去fitness版精华区瞧瞧
蛋白质啥时候也不能少，作力量训练更要多吃
【在 c****w 的大作中提到】
: 太感谢了
: 有教程吗？比如说一般胸腹背肩，多少负重，做几组？
: 还有饮食上有什么需要加强吗？比如是不是需要补充蛋白质？
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G***a
发帖数: 27294 | 5 饮食加蛋白，做力量训练
fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
【在 c****w 的大作中提到】
: 从年头开始锻炼，成果明显，昨天跟爸妈视频，说起自打20岁后，第一次看到自己的腰
: 下到60，太激动太激动了，开始减肥时都不敢想自己还有这么一天。现在的我是最fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
: 可这两天又来新问题了，我发现胸口上已经隐隐看出排骨了，上身到达目标，不能再瘦
: 了。
: 现在我不知道怎么保持胜利成果了，因为腿部还需要好好tone，慢跑还继续，可又担心
: 上身也继续瘦。但如果吃得多些，又怕胖。不知怎么办了。
: 求教公主和JMS目前这种情况，diet还有运动怎么安排才合理呢？
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e*******g
发帖数: 23 | 6
fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
MM，你是怎么减得嘞？虚心请教。
【在 c****w 的大作中提到】
: 从年头开始锻炼，成果明显，昨天跟爸妈视频，说起自打20岁后，第一次看到自己的腰
: 下到60，太激动太激动了，开始减肥时都不敢想自己还有这么一天。现在的我是最fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
: 可这两天又来新问题了，我发现胸口上已经隐隐看出排骨了，上身到达目标，不能再瘦
: 了。
: 现在我不知道怎么保持胜利成果了，因为腿部还需要好好tone，慢跑还继续，可又担心
: 上身也继续瘦。但如果吃得多些，又怕胖。不知怎么办了。
: 求教公主和JMS目前这种情况，diet还有运动怎么安排才合理呢？
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c****w
发帖数: 570 | 7 无外乎“管住嘴迈开腿”
我吃得方面并不严格，只是有意多摄取蔬菜类，平时多计算计算大致一天吃了多少肉类
和主食，这个我大致有个标准，一般一天是2、3两肉，2、3两主食。
再者就是低糖，少油，少调味；如果某天多吃了，也不会太沮丧，多数时候控制住就行。
另外就是晚饭吃了早一点少一点，睡得早一点，这样就不会晚上觉得饿再去吃夜宵了。
起得早一点，早饭原则上必须在8点半前吃，这样早中饭之间有足够时间，就不会早饭
不怎么吃。
运动就是慢跑40分钟以上，每次4迈，差不多可以保证一周三次吧。
【在 e*******g 的大作中提到】
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: fit的时候，感谢loseweight让我学习了很多有益的经验知识。
: MM，你是怎么减得嘞？虚心请教。
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l********0
发帖数: 295 | |
