k*********h
发帖数: 1841 | 1 我就随便看了一下1和4，感觉比P90X的warm up运动幅度还小啊。可是假设你体重100lb
，P90X一小时的Plyometrics也消耗不到600卡。我估计郑多燕30分钟可能就在100卡左
右，大概就消耗了一碗鸡汤的热量。大家要对自己恨一点阿。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 你做一个试试先。
30分钟大概150到200卡吧，强度是不大，但是比看起来难多了。
100lb
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我就随便看了一下1和4，感觉比P90X的warm up运动幅度还小啊。可是假设你体重100lb
: ，P90X一小时的Plyometrics也消耗不到600卡。我估计郑多燕30分钟可能就在100卡左
: 右，大概就消耗了一碗鸡汤的热量。大家要对自己恨一点阿。
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k*********h
发帖数: 1841 | 3 我平时做chalean xtreme和turbo jam.这两个网上都有短视频的。我体重110lb，测心
跳的话turbo jam 40min就300卡。你可以看一下这两个的运动量比zty大多少。 |
m******i
发帖数: 9479 | 4 我看了一个turbo jam 2分钟的短片，觉得强度跟kenpoX差不多吧
这些运动关键还是看你自己engage了多少，engage得多，心跳就快，burn得就多，你要
是就throw your arms around，那就没多少
我没有HRM测不了，你可以小白鼠一下做一个郑多燕1和4，帮我们测一个呗~~造福群众了
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我平时做chalean xtreme和turbo jam.这两个网上都有短视频的。我体重110lb，测心
: 跳的话turbo jam 40min就300卡。你可以看一下这两个的运动量比zty大多少。
|
k*********h
发帖数: 1841 | 5 我已经从P90X的kenpo里学到怎么正确的做Kickboxing动作了。如果只是随便摔胳膊不用肩
膀发力的话，我一个kenpo下来连汗也不会出的。
这周末吧，我找两小时把zdy 1到4都做了，看看消耗。 |
G***a
发帖数: 27294 | 6 说实话，大不了多少。郑大妈NB之处是让你做完浑身疼。
跟p90和turbo jam比，有氧能达到八成运动量，肌肉水平差不多。
光看我也瞧不起，做完知道，瞧不起大妈，一般后果都惨重
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我平时做chalean xtreme和turbo jam.这两个网上都有短视频的。我体重110lb，测心
: 跳的话turbo jam 40min就300卡。你可以看一下这两个的运动量比zty大多少。
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A***a
发帖数: 3603 | 7 好好！很想看看这个比较。
我看了一下zdy的录像，发现她和我平时上的cardio课不一样（没看过p90x）。
我上的kickboxing课是比较偏重有氧运动的，力量训练有，俯卧撑，腹部，腿部加一起
20分钟而已。zdy有很多小重量的重复训练。所以我猜如果平时不太定期做力量训练的
话，做zdy一开始会酸的。
我第一次上gym里1hr有氧课没有酸。但是1st week上1hr的barbell课也酸。
不用肩
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我已经从P90X的kenpo里学到怎么正确的做Kickboxing动作了。如果只是随便摔胳膊不用肩
: 膀发力的话，我一个kenpo下来连汗也不会出的。
: 这周末吧，我找两小时把zdy 1到4都做了，看看消耗。
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g********n
发帖数: 1015 | 8 比看起来运动量要大。 容易入门又不枯燥。 常运动的可以当easy day， 不常运动的
可以作为启动。
100lb
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我就随便看了一下1和4，感觉比P90X的warm up运动幅度还小啊。可是假设你体重100lb
: ，P90X一小时的Plyometrics也消耗不到600卡。我估计郑多燕30分钟可能就在100卡左
: 右，大概就消耗了一碗鸡汤的热量。大家要对自己恨一点阿。
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k*********h
发帖数: 1841 | 9 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
我不运动时的正常心跳 75
郑多燕1：
Ave HR: 113
Max HR: 121
Time: 33'59''17
Calories burned: 210.37
Extra calories burned: 138.37
Turbo Jam:
Ave HR: 164
Max HR: 175
Time: 42'36"34
Calories burned: 494.64
Extra calories burned: 404.64
所以Turbo Jam 多用8分钟，但消耗的卡数是郑多燕的2.9倍。 |
m******i
发帖数: 9479 | 10 good~~thanx！
看起来郑多燕比我想象中消耗的热量还多些，哈哈
average HR 164的，算high intensity了，版上绝大多数刚开始减肥的mm们肯定是做不
来的。等运动能力上去了再做比较安全。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
: 我不运动时的正常心跳 75
: 郑多燕1：
: Ave HR: 113
: Max HR: 121
: Time: 33'59''17
: Calories burned: 210.37
: Extra calories burned: 138.37
: Turbo Jam:
: Ave HR: 164
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m******i
发帖数: 9479 | 11 nod nod
比做p90X 听tony在那里碎嘴要愉快多了。。
我听了几个月tony碎嘴，每天都想冲进电视里去把他的嘴缝上，太烦人了，唐僧一样
insanity就好很多，就是一直push push，comeon yo...
郑多燕更简单了，就是1234 1234 1234.。
【在 g********n 的大作中提到】
: 比看起来运动量要大。 容易入门又不枯燥。 常运动的可以当easy day， 不常运动的
: 可以作为启动。
:
: 100lb
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n*****s
发帖数: 6495 | 12 某天跳了30分钟郑多燕。。。
后来两天腰酸背痛。。走路都疼
可能我平时运动的太少了 |
r**z
发帖数: 1793 | 13 我表示非常受不鸟郑大妈眨她的左眼，一会眨一下，一会眨一下的，这是什么意思，表
示在放电吗。再加上家里没地方做，看过一遍之后再也没翻出来过。 |
r****o
发帖数: 3932 | 14 赞～郑的比我估算的要高。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
: 我不运动时的正常心跳 75
: 郑多燕1：
: Ave HR: 113
: Max HR: 121
: Time: 33'59''17
: Calories burned: 210.37
: Extra calories burned: 138.37
: Turbo Jam:
: Ave HR: 164
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r****o
发帖数: 3932 | |
g********n
发帖数: 1015 | 16 可能是眼睛有毛病， 不受控制。
我眼神不好， 都看不清。 咱跟着做操， 对表情就不挑剔了。
【在 r**z 的大作中提到】
: 我表示非常受不鸟郑大妈眨她的左眼，一会眨一下，一会眨一下的，这是什么意思，表
: 示在放电吗。再加上家里没地方做，看过一遍之后再也没翻出来过。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 应该是神经性的……
可能是录像那天假睫毛不舒服。我觉得Not a big deal啊，看久了还觉得挺俏皮
【在 r**z 的大作中提到】
: 我表示非常受不鸟郑大妈眨她的左眼，一会眨一下，一会眨一下的，这是什么意思，表
: 示在放电吗。再加上家里没地方做，看过一遍之后再也没翻出来过。
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k*********h
发帖数: 1841 | 18 tony就是在yoga和stretch里面比较多话.不过你在做downward dog或者reverse
warrior这种完全看不到屏幕的，也只能跟着他的口令走了。但Tony 确实不够像
chalene那么encouraging. 只是简单的告诉你下一步要做什么。
如果要做有趣，运动量也可以的话，可以选择brazil butt lift或者hip hop abs.里面
大概半小时运动量在300卡左右。
【在 m******i 的大作中提到】
: nod nod
: 比做p90X 听tony在那里碎嘴要愉快多了。。
: 我听了几个月tony碎嘴，每天都想冲进电视里去把他的嘴缝上，太烦人了，唐僧一样
: insanity就好很多，就是一直push push，comeon yo...
: 郑多燕更简单了，就是1234 1234 1234.。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 thanx for the advice!
我最近正好做P90X和郑多燕腻得不行，又不想做insanity，想找个比较有趣又运动量大
一些又不用去gym的。谢谢推荐啦！
【在 k*********h 的大作中提到】
: tony就是在yoga和stretch里面比较多话.不过你在做downward dog或者reverse
: warrior这种完全看不到屏幕的，也只能跟着他的口令走了。但Tony 确实不够像
: chalene那么encouraging. 只是简单的告诉你下一步要做什么。
: 如果要做有趣，运动量也可以的话，可以选择brazil butt lift或者hip hop abs.里面
: 大概半小时运动量在300卡左右。
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A***a
发帖数: 3603 | 20 把他们都mute了。我以前跟dvd做，做几次以后都mute了。再好听的声，次数多了也烦。
现在上gym课。老师虽然每次说的话不一样，我有时候还嫌他们烦。我比较喜欢安静，
呵呵。
这两天上了个新课。这个非洲来的黑人很tough,话不多，还经常把音乐关掉。太多rep
后有人坚持不住，开始哼唧.她就大喊"shut up!!". 我喜欢她。就是下面照片里的，她
好像五十多岁了。
【在 m******i 的大作中提到】
: nod nod
: 比做p90X 听tony在那里碎嘴要愉快多了。。
: 我听了几个月tony碎嘴，每天都想冲进电视里去把他的嘴缝上，太烦人了，唐僧一样
: insanity就好很多，就是一直push push，comeon yo...
: 郑多燕更简单了，就是1234 1234 1234.。
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m******i
发帖数: 9479 | 21 我喜欢有点音乐，而且也想有时候有点鼓励的话什么的。完全没音乐的真心做不下去。。
anyway，等开春以后我也打算开始跑步啦~到时候跑版见！
烦。
rep
【在 A***a 的大作中提到】
: 把他们都mute了。我以前跟dvd做，做几次以后都mute了。再好听的声，次数多了也烦。
: 现在上gym课。老师虽然每次说的话不一样，我有时候还嫌他们烦。我比较喜欢安静，
: 呵呵。
: 这两天上了个新课。这个非洲来的黑人很tough,话不多，还经常把音乐关掉。太多rep
: 后有人坚持不住，开始哼唧.她就大喊"shut up!!". 我喜欢她。就是下面照片里的，她
: 好像五十多岁了。
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s*******a
发帖数: 1296 | 22 一起做会不会不准？因为前者已经为后者热身了，HR上去，Ave HR肯定也上去了。
本着科学的精神，要不要再试试先做Turbo Jam 再做郑？或者两者中间隔一个小时测一
下？
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
: 我不运动时的正常心跳 75
: 郑多燕1：
: Ave HR: 113
: Max HR: 121
: Time: 33'59''17
: Calories burned: 210.37
: Extra calories burned: 138.37
: Turbo Jam:
: Ave HR: 164
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k******6
发帖数: 952 | 23 赞赞赞
什么时候mm有空把P90X的数据也贴一下给我参考参考
郑多燕适合特别懒得的时候，可以一边看电视剧，一边跟着跳，不需要动大脑，也不累
，但是可以多做几个，我一般喜欢1+2+4连着做，两集电视剧的量
P90X那得特别专注才行，对我来说从易到难：
kenpoX < cardioX < core synergistics < plyometrics < legs & shoulders < ches
t arms
也就是典型的女生的cardio强些，wt弱些，而我的flexibility相当差，所以yoga简直是
受罪啊
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我新鲜热腾的数据出来了。放着考试的书不看，把郑多燕1和Turbo Jam 4一起做了。
: 我不运动时的正常心跳 75
: 郑多燕1：
: Ave HR: 113
: Max HR: 121
: Time: 33'59''17
: Calories burned: 210.37
: Extra calories burned: 138.37
: Turbo Jam:
: Ave HR: 164
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m******i
发帖数: 9479 | 24 看engagement。。我觉得cardio比kenpo容易太多了
kenpo如果你一直engaged，基本上可以维持50分钟以上的140到150心率，最高可以160
以上
如果就是随便乱打的话，汗都不会出
ches
直是
【在 k******6 的大作中提到】
: 赞赞赞
: 什么时候mm有空把P90X的数据也贴一下给我参考参考
: 郑多燕适合特别懒得的时候，可以一边看电视剧，一边跟着跳，不需要动大脑，也不累
: ，但是可以多做几个，我一般喜欢1+2+4连着做，两集电视剧的量
: P90X那得特别专注才行，对我来说从易到难：
: kenpoX < cardioX < core synergistics < plyometrics < legs & shoulders < ches
: t arms : 也就是典型的女生的cardio强些，wt弱些，而我的flexibility相当差，所以yoga简直是
: 受罪啊
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k******6
发帖数: 952 | 25 我感觉还是挺卖力的
不知道心律，基本kenpo下来背心湿透
那个cadio其实没做几次，非常不喜欢，还不如出门跑50分钟， plyo挺喜欢的
160
【在 m******i 的大作中提到】
: 看engagement。。我觉得cardio比kenpo容易太多了
: kenpo如果你一直engaged，基本上可以维持50分钟以上的140到150心率，最高可以160
: 以上
: 如果就是随便乱打的话，汗都不会出
:
: ches
: 直是
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m******i
发帖数: 9479 | 26 plyo还是很强。。我只敢在状态好的时候做。
还是能力有限啊，哎
【在 k******6 的大作中提到】
: 我感觉还是挺卖力的
: 不知道心律，基本kenpo下来背心湿透
: 那个cadio其实没做几次，非常不喜欢，还不如出门跑50分钟， plyo挺喜欢的
:
: 160
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i*********y
发帖数: 359 | 27 我觉得是他假睫毛没带好，不舒服才眨眼睛的。我觉得郑大妈和那帮小妹妹们，他们的
身材本身就那么好的，所以才被挑选出来录制这个操的。而并不是做了这个操，他们的
身材才变这么好的。
我倒蛮喜欢那个扎2个小辫子的女生在第二排的。他每次都像在拍电影一样的表情，微
笑着对着镜头。每次看到他让我觉得，我以前年轻18岁也不是这样的身材吗，靠。 老
了，现在必需得控制CARBS。TMD. 以前吃2个汉堡+夜宵，也和那小妹妹一样的身材。现
在成了ANTI-CARB 神经质。
【在 r**z 的大作中提到】
: 我表示非常受不鸟郑大妈眨她的左眼，一会眨一下，一会眨一下的，这是什么意思，表
: 示在放电吗。再加上家里没地方做，看过一遍之后再也没翻出来过。
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s********e
发帖数: 1596 | 28 今天走路去银行存钱，一路经过无数ice cream，frozen yogurt，eggette，bakery，
奶茶店什么的。当时我就想，这要是当年和闺蜜一起逛街，肯定是一路走一路吃，虽然
叫嚷着减肥，最多也就是两人share一块蛋糕，两个大懒人又很少运动，还是轻轻松松
100磅左右。现在的我连饭都不敢吃，昨天看着同事吃蛋炒饭，差点都要流口水啦。不
知道啥时候能达到inner peace呢？
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我觉得是他假睫毛没带好，不舒服才眨眼睛的。我觉得郑大妈和那帮小妹妹们，他们的
: 身材本身就那么好的，所以才被挑选出来录制这个操的。而并不是做了这个操，他们的
: 身材才变这么好的。
: 我倒蛮喜欢那个扎2个小辫子的女生在第二排的。他每次都像在拍电影一样的表情，微
: 笑着对着镜头。每次看到他让我觉得，我以前年轻18岁也不是这样的身材吗，靠。 老
: 了，现在必需得控制CARBS。TMD. 以前吃2个汉堡+夜宵，也和那小妹妹一样的身材。现
: 在成了ANTI-CARB 神经质。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 29 做操这个事也要看个人是怎么做的，同样一套动作，呼吸和肌肉的用力不同效果也就不
一样。郑多燕有一个不太好的地方在于她没强调动作的要领以及收紧肌肉，那视频就只
会喊口号。P90X是因为即使不强调什么地方要发力也有许多地方必须发力。如果自己在
做郑多燕的时候自动自觉的做标准了效果会很好的。
100lb
【在 k*********h 的大作中提到】
: 我就随便看了一下1和4，感觉比P90X的warm up运动幅度还小啊。可是假设你体重100lb
: ，P90X一小时的Plyometrics也消耗不到600卡。我估计郑多燕30分钟可能就在100卡左
: 右，大概就消耗了一碗鸡汤的热量。大家要对自己恨一点阿。
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c**********t
发帖数: 8546 | 30 re 这个操是商业运作，不是做这玩意就有好身材的
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我觉得是他假睫毛没带好，不舒服才眨眼睛的。我觉得郑大妈和那帮小妹妹们，他们的
: 身材本身就那么好的，所以才被挑选出来录制这个操的。而并不是做了这个操，他们的
: 身材才变这么好的。
: 我倒蛮喜欢那个扎2个小辫子的女生在第二排的。他每次都像在拍电影一样的表情，微
: 笑着对着镜头。每次看到他让我觉得，我以前年轻18岁也不是这样的身材吗，靠。 老
: 了，现在必需得控制CARBS。TMD. 以前吃2个汉堡+夜宵，也和那小妹妹一样的身材。现
: 在成了ANTI-CARB 神经质。
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r**z
发帖数: 1793 | 31
记不得第几集了 是有个扎2个小辫子女生 在大妈左后方的 很甜
【在 i*********y 的大作中提到】
: 我觉得是他假睫毛没带好，不舒服才眨眼睛的。我觉得郑大妈和那帮小妹妹们，他们的
: 身材本身就那么好的，所以才被挑选出来录制这个操的。而并不是做了这个操，他们的
: 身材才变这么好的。
: 我倒蛮喜欢那个扎2个小辫子的女生在第二排的。他每次都像在拍电影一样的表情，微
: 笑着对着镜头。每次看到他让我觉得，我以前年轻18岁也不是这样的身材吗，靠。 老
: 了，现在必需得控制CARBS。TMD. 以前吃2个汉堡+夜宵，也和那小妹妹一样的身材。现
: 在成了ANTI-CARB 神经质。
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k*********h
发帖数: 1841 | 32 Re.我做完这个操也有相同的感觉：这套操虽然运动量小但是并不适合刚才是做操的人
，因为给的instruction很少。比如1里面有多半蹲的动作，这个应该注意背部平直，膝
盖不超过脚尖，深度蹲到臀部有紧绷感才会有效果并且不伤到膝盖和腰部。要不然，这
个动作就会做得腰酸、大腿前侧酸。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 做操这个事也要看个人是怎么做的，同样一套动作，呼吸和肌肉的用力不同效果也就不
: 一样。郑多燕有一个不太好的地方在于她没强调动作的要领以及收紧肌肉，那视频就只
: 会喊口号。P90X是因为即使不强调什么地方要发力也有许多地方必须发力。如果自己在
: 做郑多燕的时候自动自觉的做标准了效果会很好的。
:
: 100lb
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k*********h
发帖数: 1841 | 33 其实女生看身材是锻炼出来的瘦还是吃的少瘦得方法最好是看侧面。常锻炼的女生腰圆
、PG弧度大、大腿根部圆。不常锻炼的女生整个侧面是薄薄的。但zty一直没有给侧面
的镜头。
【在 c**********t 的大作中提到】
: re 这个操是商业运作，不是做这玩意就有好身材的
|
m******i
发帖数: 9479 | 34 其他的video里面给了的。她很明显是常运动的身材。
而且扁身和圆身，很多时候也是天生……
【在 k*********h 的大作中提到】
: 其实女生看身材是锻炼出来的瘦还是吃的少瘦得方法最好是看侧面。常锻炼的女生腰圆
: 、PG弧度大、大腿根部圆。不常锻炼的女生整个侧面是薄薄的。但zty一直没有给侧面
: 的镜头。
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V*****8
发帖数: 33122 | 35 我就是做了她的操身材恢复到20岁的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: re 这个操是商业运作，不是做这玩意就有好身材的
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 挺想看看你现在的照片的。。
传说中的VS model身材，好眼馋……@ @
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我就是做了她的操身材恢复到20岁的。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 37 和VS还有距离。
现在59公斤，腰围比较成功，66公分了，臀围94。主要人高，瘦了看上去很明显。
【在 m******i 的大作中提到】
: 挺想看看你现在的照片的。。
: 传说中的VS model身材，好眼馋……@ @
|
a******a
发帖数: 2067 | 38 雪地跪求奔！！！ @_@
我们这今天真下雪了~~~
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我就是做了她的操身材恢复到20岁的。
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k*********h
发帖数: 1841 | 39 你这是饿的。。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我就是做了她的操身材恢复到20岁的。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 40 我们这下大雨。。。
不好意思奔
【在 a******a 的大作中提到】
: 雪地跪求奔！！！ @_@
: 我们这今天真下雪了~~~
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 犯了个错误，我没说清楚，不是做这个操就能有郑多燕那个好身材的，她那身材是系统
训练的结果。回到自己以前的水平是可能的。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我就是做了她的操身材恢复到20岁的。
|
A***a
发帖数: 3603 | 42 是一种好方法，但不是百发百中。
【在 k*********h 的大作中提到】
: 其实女生看身材是锻炼出来的瘦还是吃的少瘦得方法最好是看侧面。常锻炼的女生腰圆
: 、PG弧度大、大腿根部圆。不常锻炼的女生整个侧面是薄薄的。但zty一直没有给侧面
: 的镜头。
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s*******k
发帖数: 8239 | 43 ft
原来连着做郑大妈的两套都没问题
最近节食比较狠 做一套都没做完就低血糖了。。。
还好坚持几天之后 没事了
但是一套操还是满足不了我 lol |
a***a
发帖数: 40617 | 44 .......
【在 s*******k 的大作中提到】
: ft
: 原来连着做郑大妈的两套都没问题
: 最近节食比较狠 做一套都没做完就低血糖了。。。
: 还好坚持几天之后 没事了
: 但是一套操还是满足不了我 lol
|
s*******k
发帖数: 8239 | 45 同点点点。。
其实我真觉得做操没有逛街一天热量掉得多 0.0
前提是 逛街的时候注意走路姿态。。而且只能喝水。。时间大于等于五个小时
【在 a***a 的大作中提到】
: .......
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a***a
发帖数: 40617 | 46 5小时的话当然比跳操热量多
【在 s*******k 的大作中提到】
: 同点点点。。
: 其实我真觉得做操没有逛街一天热量掉得多 0.0
: 前提是 逛街的时候注意走路姿态。。而且只能喝水。。时间大于等于五个小时
|
s*******k
发帖数: 8239 | 47 嗯嗯嗯
关键逛街没负担啊~~~心情还好好~~~·哈哈哈哈
准备准备出门逛街鸟~~lalala
【在 a***a 的大作中提到】
: 5小时的话当然比跳操热量多
|
b*******t
发帖数: 33714 | 48 逛街总是不知不觉以买碗买盘子结束的默默飘过。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 嗯嗯嗯
: 关键逛街没负担啊~~~心情还好好~~~·哈哈哈哈
: 准备准备出门逛街鸟~~lalala
|
s*******k
发帖数: 8239 | 49 我也是 一进卖这些东西的地方 没有两个小时出不来= =
【在 b*******t 的大作中提到】
: 逛街总是不知不觉以买碗买盘子结束的默默飘过。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 50 然后看着漂亮盘子胃口就特别好 lol
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也是 一进卖这些东西的地方 没有两个小时出不来= =
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s****m
发帖数: 5375 | 51 塌塌都上哪儿买盘子？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后看着漂亮盘子胃口就特别好 lol
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s*******a
发帖数: 1296 | 52 非常同意。我刚才好奇把turbo jam做了一下，发现出汗没有郑多燕多。。。
可能是动作不熟练，engagement不够。。
而且发现turbo jam里面的跳跃动作很多，所以其实比郑容易engage。试想你就跳这么
长时间的绳，消耗的能量也很不少吧。。
郑多燕牛就牛在几乎没有跳跃动作，却能让你流那么多汗。非常适合怕影响楼下的住公
寓的同学。。。所以才在大部分人住公寓不住大house中日韩那么流行吧？
160
【在 m******i 的大作中提到】
: 看engagement。。我觉得cardio比kenpo容易太多了
: kenpo如果你一直engaged，基本上可以维持50分钟以上的140到150心率，最高可以160
: 以上
: 如果就是随便乱打的话，汗都不会出
:
: ches
: 直是
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m******i
发帖数: 9479 | 53 你做的哪个？
我今天做的cardio party 1，做的时候不觉得累，cool down了一分钟以后一量发现心
跳150.我做郑多燕1-4心跳怎么都不会超过130。还是差挺多的……
【在 s*******a 的大作中提到】
: 非常同意。我刚才好奇把turbo jam做了一下，发现出汗没有郑多燕多。。。
: 可能是动作不熟练，engagement不够。。
: 而且发现turbo jam里面的跳跃动作很多，所以其实比郑容易engage。试想你就跳这么
: 长时间的绳，消耗的能量也很不少吧。。
: 郑多燕牛就牛在几乎没有跳跃动作，却能让你流那么多汗。非常适合怕影响楼下的住公
: 寓的同学。。。所以才在大部分人住公寓不住大house中日韩那么流行吧？
:
: 160
|
s*******a
发帖数: 1296 | 54 就是她说的4，我在土豆上搜的，有很多搏击动作的那个。。。
我做的时候也不觉得累，以为是自己engagemeng不够。。。不过做郑多燕1最后还是会
流很多汗的
郑1的不足之处就是没什么cool down的时间，做到流汗最多的项目之后就戛然而止了.
好像新出的大球操增加了一些放松时间。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你做的哪个？
: 我今天做的cardio party 1，做的时候不觉得累，cool down了一分钟以后一量发现心
: 跳150.我做郑多燕1-4心跳怎么都不会超过130。还是差挺多的……
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g********n
发帖数: 1015 | 55 我是先哑铃， 那个warm up快， 然后再做1， 全程都冒小汗。 最后自己做些瑜伽动作
算cooldown。 |
K*****y
发帖数: 501 | 56 zheng is very difficult for me =.=.....
(why i cannot type Chinese in office ?) |
