e****f
发帖数: 3393 | 1 http://sports.qq.com/a/20091106/000597.htm
看到一篇号脉羽毛球的文章，摘选其中号脉测运动量的部分，对很多想控制运动量的同
学会有帮助。
通过号脉，可掌握运动量
脉搏在运动队被广泛应用，是指导训练强度的重要根据。50-60%极限脉搏（心率），为
热身强度；60-74%极限心率，是低强度有氧运动，常用来减脂；75-84%极限心率，是羽
毛球比赛的平均强度；85-94%极限心率，是高强度无氧运动，如连续多次满弓跳杀的强
度；95-100%极限心率，是身体疲劳的反应。
脉象还是身体疲劳的晴雨表。在某项练习（如二一攻防）后，测试三分钟的脉搏，可看
出个人恢复能力差异。脉搏下降得越快，通常心肺功能越好。
在运动队，还有一项脉象法宝——“晨脉”，其测量方法是在早晨起床前静卧，测量腕
动脉1 分钟的跳动次数，如果低于平常脉搏，表明运动员对昨天训练适应，恢复较好；
如果脉搏高于安静时，如每分钟90次以上，是体能下降的表现，此时要考虑加强休息和
营养。有位体育老师，深谙心率之道，颇有研究，让学生每天下午跑步，也不监督，第
二天让学生报晨脉，以此获悉学生是否跑步，屡 |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 每天轻运动量好。前提是总运动量一样。
但是，如果身体疲劳，一定要休息。不要过度运动。永远不要PUSH TOO HARD
我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？ |
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f*****n
发帖数: 18176 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 看一下我这个礼拜的运动量
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 22 16:55:02 2012, 美东)
M: 1000y+500y swim
Tu: 17 miles bike commute , 5 miles treadmill run
We: 6 miles treadmill run, 500y recovery swim
Th: 17 miles bike commute, 3 miles trail run
F: 1000y+500y swim
Sat: 10 miles run
Sun: 15 miles ride.
这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
一脚，很费体力。过了5麦，我就放弃了，就转到 sidewalk。 跑完前7 麦，时间整整
齐齐1小时。后边3麦... 阅读全帖 |
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X******2
发帖数: 5859 | 4 如果那个结论成立的话，当然有指导意义了。
比如某天坐的时间很长，那相应地就要付出更多的运动量。
而不是跟平时一样的运动量。还有，比如减肥，常坐的人
“可能”就要更多的运动量，而不是简单地看比如某些书
上建议的数字。 |
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h**********5
发帖数: 1636 | 5 突然加大运动量不是个好选择
我个朋友怀孕20周开始休产假在家，到33周觉得自己呆着无聊又回去上了两周班，结果
35周就生了
如果mm现在这样的运动量不累，我说还是保持就好，到后期，可能你想动还动不动呢 |
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N**O
发帖数: 267 | 6 最近好多家长分享家里的生活作息表，每个人都可以针对自己的情况从中学习到经验或反思，觉得挺好的。
作为反馈，我想提醒父母亲们的是，你家孩子运动量够了吗？
为什么这么说？我看到的3个环节，吃饭时间、入睡时间、运动时间。这些作息表中跟我孩子比的话，都是吃饭磨，入睡慢，运动时间少或接近于没有。
跟相关专家讨论过，他问我，你们家运动正常吗？我很自信说很正常！我们每个周末都。。。。。。，人家愣着了，No，No，这太不正常了。。。。。。
运动是每天都需要的，量要根据基础慢慢调整。拿足球做例子，前一段时间，我们是半个小时，分成4个session，每次都全力的和我带球或截球，5个分钟休息1分钟，最后留几分钟练一会守门。现在我把周围四个同龄的小孩都带上了，就让他们自己踢。所以Park的篮球场上，在夜深人静的时候有四个小孩在踢球。
运动量到了，饭量显著翻翻，也别担心发胖；入睡经常是关好灯，说完“爸爸妈妈晚安，我爱你们”，转头呼呼。。。。。。
邻居家的也是，他们都很感谢我，因为孩子们要按点聚到我家，所以吃晚饭都得很快，而且他们得告诉我吃饭的时间，因为饭后不满30min我是不允许他们参加的。然后回家，洗好澡，基... 阅读全帖 |
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v********z
发帖数: 49 | 7 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: madiablo (xiaoma), 信区: Piebridge
标 题: 网球运动，就是运动量少了点
关键字: 文科生的悲剧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 20:43:29 2013, 美东)
说运动量，比不过羽毛球什么的，那是必然的，你自己都说了坦克一样，你觉得哪个消
耗量大？
如果大家都是休闲打法，网球也可以站那里随便拍拍就过网，羽毛球你还得费点力气。
如果是MM，还得蹬地借力。说起网球要跑，更好笑，难道你不知道羽毛球一场比赛跑的
距离是网球4倍？你看场地是小，但是需要各种往返，左右跑动，需要各种爆发力。
你可以试试倒着走三步，然后正着走五步，如此反复，只是走！！你能撑几次？稍微快
一点，你能撑20秒？羽毛球一点误差，你就需要跑更多才能有质量的回球，你要不想跑
，就等着被对方吊死或者杀死吧。
如果是猛人打法，羽毛球上去谁都可以猛，出点汗就是了，但是，你难道不知道杀球前
不调开对手（这里又需要跑动！！！），是很难杀死么？你试过连续跳杀要消耗多少体
力么？就算对方喂你球，你能做到连续10个跳杀？
... 阅读全帖 |
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l******n
发帖数: 1683 | 8 汗... 虽然我喜欢羽毛球远胜网球, 但是网球的运动量是不小的, 羽毛球胜过网球的是
运动强度而不是运动量, 但是在球拍运动里面, 羽毛球的运动强度也不是最大的, 壁球
的强度更大. |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Mon Sep 17 01:21:36 2007) 提到:
Hiking 25迈，海拔上下>9000ft。很多都是scramble。运动量挺大了。不过估计晚上都
吃回来了，呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Sep 17 01:22:33 2007) 提到:
大摄入大消耗，质量人生 （而不是长寿人生）。 哈哈。。。。
Hiking 25迈，海拔上下>9000ft。很多都是scramble。运动量挺大了。不过估计晚上都
吃回来了，呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Mon Sep 17 01:23:05 2007) 提到:
太强大了！震撼中。
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ma |
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D*****g
发帖数: 74 | 10 有人说运动量不大吃蛋白粉会增加肾脏负担
但是标签上从来没提运动量的事, 店员还说不运动也能吃但是最好至少稍微动一下
哪个是对的? |
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o*********e
发帖数: 2452 | 11 就是周末每天跑3迈，平日做仰卧起坐+改良版俯卧撑？
这个运动量还真不算大啊。。。
这版上年纪比你大，运动量比你大很多的同学非常多。。。
102 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 刚开始还有点看不上呢，觉得４５岁阿姨能ｄｅｓｉｇｎ运动量多大的东西啊。。。。
我错了，我太小瞧阿姨了，被累得气喘吁吁，跟ｐ９０运动量差不多呢。
传说郑多海本人跳这个从６７公斤减到４９公斤 |
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J**********y
发帖数: 1891 | 13 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何？
我是办公室人员，平时面对电脑的时间多。
请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟，
基本上一周5-6次，这样的运动量够了吗？
谢谢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 可能你有自己的特殊情况，运动一下不容易。
不过总不能因此就说这么点运动量很合适了吧？
如果你沉溺于电脑难以自拔，通过每天去gym15分钟来调整估计很难奏效，
可以试试，不过我有点怀疑能坚持多久。
从效果来说，这么少的运动量真没什么效果，
当然是比没有强，但是也就只比没有强了。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 15 tony就是在yoga和stretch里面比较多话.不过你在做downward dog或者reverse
warrior这种完全看不到屏幕的，也只能跟着他的口令走了。但Tony 确实不够像
chalene那么encouraging. 只是简单的告诉你下一步要做什么。
如果要做有趣，运动量也可以的话，可以选择brazil butt lift或者hip hop abs.里面
大概半小时运动量在300卡左右。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 16 我的基本情况：
女。
身高166cm，今天早上的体重是114.4lb（净重）。
这个体重是最近3个月长上来的，三个月之前是110.0lb上下。
4lb肉全部长在肚子+腰上了，非常不美观，人也不舒服。所以想要减掉。
涨上来的原因是：
开始备孕了（基本上不节食了，以前是长年节食）
离开学校之后这两年运动量下降了（时间场地受限制）
加上确实不算是小姑娘了（马上28了）
目前吃的状态：
吃的方面，可能不能太改动，毕竟还是在造人，吃饱还是要保证的。
目前的状态是：
早上：16oz豆浆一瓶+0.5 tablespoon 白砂糖
中午：和同事吃，一般是american food的american吃法，具体不好衡量，超了是一定
的。很少能保证吃salad，因为体寒，salad越吃越冷，挺遭罪的。
晚上：米饭两大口（装在碗里也就是小baby拳头那么大），剩下吃菜到一般饱。之后上
水果到饱。
目前运动的状态：
每天椭圆机30分钟（190卡），sit-up 50, stretch 15分钟。（我深知太少了。）
求建议：
我的运动量应该加到什么程度？多少卡比较好？加什么比较好？
谢谢大家。 |
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z********4
发帖数: 1668 | 17 发信人: madiablo (xiaoma), 信区: Piebridge
标 题: 网球运动，就是运动量少了点
关键字: 文科生的悲剧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 20:43:29 2013, 美东)
说运动量，比不过羽毛球什么的，那是必然的，你自己都说了坦克一样，你觉得哪个消
耗量大？
如果大家都是休闲打法，网球也可以站那里随便拍拍就过网，羽毛球你还得费点力气。
如果是MM，还得蹬地借力。说起网球要跑，更好笑，难道你不知道羽毛球一场比赛跑的
距离是网球4倍？你看场地是小，但是需要各种往返，左右跑动，需要各种爆发力。
你可以试试倒着走三步，然后正着走五步，如此反复，只是走！！你能撑几次？稍微快
一点，你能撑20秒？羽毛球一点误差，你就需要跑更多才能有质量的回球，你要不想跑
，就等着被对方吊死或者杀死吧。
如果是猛人打法，羽毛球上去谁都可以猛，出点汗就是了，但是，你难道不知道杀球前
不调开对手（这里又需要跑动！！！），是很难杀死么？你试过连续跳杀要消耗多少体
力么？就算对方喂你球，你能做到连续10个跳杀？
羽毛球，你没那个腰腹，膝盖，小腿蹬地的力量，猛都猛不... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 18 上周四，我们team被轮空，没有正式的USTA比赛，结果team captain给安排了同其他一
些新朋友打USTA一样的比赛，2单3双的。我被安排单打，搞了3个sets，勉强赢了。结
果回家晚了，过了10pm了，招到了老婆的严厉批评。
周六早上，同我的regular tennis group那几个球友打了两个小时双打，水平不高，激
烈和紧张程度低，也不算太累那种。
周日早上，同我的一个球友（和队友）去同另一个USTA team的两位，从8:30-11:30，
我俩分别打了两个单打（每人各一个），然后又双打。虽然不算是正式比赛，但大家也
都挺serious的，毕竟开车来回要一个小时，因为对方（一个越南籍的哥们）asked for
a match。还行，我的单打和双打都赢了，没有输掉任何set。我在想，我的2nd serve
是不是太保守了，整个上午，就double fault了一次。是不是应该需要增加2nd serve
的power。
今天是周二，傍晚出去跑了大约2miles。刚刚跑完，冲洗完，感觉很好。为周四的比赛
做好体能的准备。
周四晚上，要有USAT的正式比赛。
基本上，我每周... 阅读全帖 |
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m***j
发帖数: 9290 | 19 就是说狗狗，如果不是特别需要训练什么功能（护卫呀，SPORT呀），只是做为PET的话
，要控制他们的运动量。原因是他们适应能力很强，如果加大运动量，他们很快就可以
适应，这样越加越大，最后主人就不容易满足他们的需要了。
咋一听起来也挺有道理的，所以放在这个听听大家的意见 |
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z******o
发帖数: 3285 | 20 有运动量小的青壮年健康狗吗？好奇。
西施不一定吧。很久以前我家有只贼壮的西施金巴混血，天天疯跑。
老年狗运动量才会下来。 |
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z********c
发帖数: 1268 | 21 推荐maltese或者toy poodle. 所有的小狗都运动量小。小狗里不掉毛的我知道的有
maltese, toy poodle, yorkie. 但是yorkie据说性格比较顽固。maltese是超级天使，
breeder训的好的完全不叫，超级健康，不咬东西，不掉毛，粘主人粘到上厕所都不能
分离，分分钟要看到你，走半小时就累得要抱抱。
可能还有别的我不知道。薛瑞纳不能算小狗，运动量真心不小。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 22 1, 手腕粗运动量就大? 保龄球运动员手腕比网球运动员还粗 保龄球比网球运动量大
2, 您邀请60-70岁老太太打羽毛球就是自由慢慢打 打网球就是wta水平? 如果都是自
由慢慢打为什么要打问号? 网球慢慢打才最舒服 我见过老头老太太打网球的多了去了
在你脑子里一想到羽毛球就是慢悠悠的站那来回打打就行了 一想到网球就是大力快速
对抡 废话 这样的话当然羽毛球简单了
3,你觉得中国牛的项目体力要求就差 中国不牛的体力要求就高? 我不同意 我认为是身
体对抗的问题 对抗性强的中国往往不行 技术性强的中国比较好掌握 羽毛球虽然没有
身体对抗但是单位时间跑动距离和速度绝对不比篮球足球少 |
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p********r
发帖数: 3799 | 23 M: 1000y+500y swim
Tu: 17 miles bike commute , 5 miles treadmill run
We: 6 miles treadmill run, 500y recovery swim
Th: 17 miles bike commute, 3 miles trail run
F: 1000y+500y swim
Sat: 10 miles run
Sun: 15 miles ride.
这就是我这个礼拜的运动量， 我这个礼拜在跑步机上跑了两次，主要是因为我的脚伤
还没好全，不过跑完两次跑步机，感觉好很多。
昨天跑步10麦的时候，跑的很高兴。前五麦，我还比较小心，只在草坪上跑，深一脚浅
一脚，很费体力。过了5麦，我就放弃了，就转到 sidewalk。 跑完前7 麦，时间整整
齐齐1小时。后边3麦，没有收住速度，越跑越快 。最后用了 85分钟跑完了10麦。
我现在，也没有太多的计划，只有六月初一个斑马，然后就没有注册比赛了。我现在考
虑 7月和8月 去参加两个tri。 主要出于天气考虑，水温比较高。还没考虑距离的问
题，以前想s... 阅读全帖 |
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S******D
发帖数: 8437 | 26 首先哄睡容易了。白天运动量明显加大，我家床矮，他现在学会了从地上到床上来回爬
。所以晚上哄一会儿就睡着了。
以前的时候，睡着后半小时左右，一般会醒来，然后必须再哄睡一次。现在这个问题也
解决了，感觉太棒了。
晚上终于可以自由自在的灌水了，再加上长假期，感觉好极了！ |
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发帖数: 1 | 27 会跑也麻烦，半夜或者两三点或者三四点拖着毯子跑了
没发觉就比较麻烦
：首先哄睡容易了。白天运动量明显加大，我家床矮，他现在学会了从地上到床上来回
爬。所以晚上哄一会儿就睡着了。
： |
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f****i
发帖数: 770 | 28 朋友怀孕37周就生了，
她说因为每天走路2个小时。
我的样本不够，不知道到底早生晚生和平时的运动量有没有关系？
姐妹们说说，
有没有人运动很多，却超过预产期生产的？ |
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x******g
发帖数: 1180 | 29 多谢mm。我现在每天中速走30到45分钟，常被朋友说运动少了。
那么产前什么时候开始运动量加大呢？ |
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N******u
发帖数: 11939 | 30 最后两周？我觉得你现在运动量挺好的呀，体重控制得如何？我觉得如果以前不怎么运
动的人，孕期遛弯什么的，再做点力所能及的家务，反正不要傻吃傻躺就可以把：） |
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q**o
发帖数: 4111 | 31 娃2岁4个月，运动量从小就不大。动得不多就不肯吃，睡也睡不长，经常生病
天气冷，不过还是尽量带她去外面。一直都是鼓励，大人尽量参与陪着一起玩，可什么
东西都没兴趣。
有什么好方法没 |
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q**o
发帖数: 4111 | 32 放音乐以后如果让她跟着一起跳，最后就变成我一个人跳 :(
躲猫猫还可以，不过好像没什么运动量呀
小孩子应该都是好动的吧，是不是还是方法不对？
她在幼儿园也不怎么动，放风的时候经常手插在裤子口袋里吹风 |
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q**o
发帖数: 4111 | 33 幼儿园去了半年多了
之前能稍微玩玩，运动量也不大，别的小朋友疯跑，她就在一边观察为主
最近班里的老师都换了，一下子不适应，又变成木鸡了 |
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q**o
发帖数: 4111 | 34 在SD就是好啊，我家旁边要有seaworld，肯定也常去，这类东西娃还是很喜欢的
可恨现在大农村，什么都没有，治安还不好
谢谢关于舞蹈课的信息，很值得尝试，既有运动量，又可以和其他孩子接触，也不受天
气影响 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 35 我娃昨天运动量超大，晚上倒头就睡，然后早晨4点半醒了，继续运动到去上幼儿园。
。。。
这个运动上瘾咋整？ |
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l********a
发帖数: 1424 | 36 我家哥哥最近也是躺床上半天睡不着！！一定是运动量太少了。大部分时间在地上玩汽
车积木橡皮泥。其实他很爱跑跑跳跳的！！
谢谢提醒啊！！ |
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h*******a
发帖数: 1372 | 37 而且男孩的精力明显比女孩旺盛，同样强度的运动量，姑娘很快就睡觉了，儿子还可以
一直玩到很晚才睡。
同意诱惑孩子运动的说法。我们家爸爸借着林来疯引导的老大现在迷上NBA了，然后自
己也想要学篮球，虽然我们知道他不会学出什么名堂，但让他锻炼锻炼也挺好的。今年
暑假给他抱了篮球班，看看到时怎么样。 |
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N**O
发帖数: 267 | 38 我也觉得过犹不及。所以觉得运动一定要要规律化，如果每天都运动的话，你可以根据
小孩吃饭睡觉精神等情况做判断，其实没一个礼拜你就知道小孩合适的运动量了，然后
适时的递加。
然后要控制小孩运动中间的休息，自己要把自己当个教练一样。：）我又一次问孩子，
最喜欢那个教练，他说是我，原来他把我纳入教练一行的。 |
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k*w
发帖数: 2063 | 39 我一直心率比较低。20左右的时候最慢48. 30多岁的时候，几乎不运动，心率最高上到
70左右。后来开始运动，慢慢又下来了。
现在的运动量，双打每周8-9小时。算比较多的。 |
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l******n
发帖数: 1683 | 40 羽毛球到不了第一, 球拍类里面应该是壁球第一. 不过反正我觉得打壁球还是打羽毛球
的运动量对我而言差别不大, 因为反正体能都不够用. |
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k*w
发帖数: 2063 | 41 我一直心率比较低。20左右的时候最慢48. 30多岁的时候，几乎不运动，心率最高上到
70左右。后来开始运动，慢慢又下来了。
现在的运动量，双打每周8-9小时。算比较多的。 |
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l******n
发帖数: 1683 | 42 羽毛球到不了第一, 球拍类里面应该是壁球第一. 不过反正我觉得打壁球还是打羽毛球
的运动量对我而言差别不大, 因为反正体能都不够用. |
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d**********i
发帖数: 365 | 43 我打羽毛球十年之后第一次打网球，前几个球，楞是接不到，跑是跑到位了，感觉出拍
慢了，后来适应了之后，接球能接到，能打过去，但是对方十次倒是有四五次到围网外
面去捡球了，哈哈。后来有个教网球的教练过来跟我说，网球基本上手腕要固定，不能
动......晴天霹雳啊，怪不得我打完手腕很痛，感情是我都在用腕力打球！！！个人感
觉，水平到一定程度了，网球运动量也很可以很大，不是吗，我们玩我们的，无须厚此
薄彼。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
yeeha (带茎番茄) 于 (Wed Aug 1 21:55:44 2007) 提到:
跑步机跟在地面上跑，如果以相同的速度跑， 那个运动量大？
有这方面的量化比较吗？
☆─────────────────────────────────────☆
ketchup1 (magic) 于 (Wed Aug 1 22:46:29 2007) 提到:
地面.
☆─────────────────────────────────────☆
bantam (减肥中的中年WSN) 于 (Thu Aug 2 02:42:05 2007) 提到:
当然是在地上跑累。
要在跑步机上模拟track, 怎么也得加上5得incline吧？
☆─────────────────────────────────────☆
honey (幽灵公主@魔法再现) 于 (Thu Aug 2 03:20:23 2007) 提到:
对了,借标题问一下,
如果是在标准跑道上跑呢? |
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l***a
发帖数: 5114 | 46 我，女，
练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
做饭带孩子），还是别的什么原因？
3x3x先。。。。 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 47 我总是联想到狗，不溜就郁闷。。。其实人也差不多，运动量对心情有帮助 |
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d*****n
发帖数: 760 | 49 古代名医号脉即可知生死，又岂止是运动量，。。。。 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 50 indicator of what? 运动量? |
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