y****e
发帖数: 226 | 1 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 100cal
3片苹果 40cal
上午吃了一瓶酸奶(小孩装的) 60cal
杏仁 10粒 100cal
中餐
2块鱼 150cal
红萝卜 50cal
大橘子 60cal
晚餐
0.33lbs 烤牛排 250cal
一大碗豆腐海带汤 100cal
2个小面包 200cal
晚上一个大橘子 60cal
一共: 1170cal
运动 一共1个小时10分钟 消耗了300cal
跑步20mins 拉伸 10mins ,zumba 20mins,8mins abs and arms | m******i
发帖数: 9479 | 2 我四天前和三天前连续吃了两天高盐，身体哗哗水肿，体重两天之内升了一磅多。
前天和昨天严格控盐，体重哗哗地就又下来了。
好.
【在 y****e 的大作中提到】
: 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
: 多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
: 制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
: 我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
: 一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
: 不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
: 吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
: 虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
: 经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
: 大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
| i*******h
发帖数: 1470 | | y****e
发帖数: 226 | 4 为什么置顶啊,请版主删除啊!!!
好.
【在 y****e 的大作中提到】
: 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
: 多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
: 制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
: 我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
: 一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
: 不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
: 吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
: 虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
: 经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
: 大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
| h*******3
发帖数: 3775 | 5 如何无油煎鸡蛋啊。
减肥就是不能吃火锅啊，一吃就吃多，哎
我现在就是肚子撑着在打字。 | A***a
发帖数: 3603 | 6 我也想知道怎么无油煎蛋。
还有既然无油了，为啥要100卡一个蛋呢？large egg 1个是70卡。
以前我吃火锅也老是吃很多。秋天以后我们每周吃1次。我会事先把我想吃的东西，单
独分一盘子出来，不和ld混一起吃。盘子里的东西算好热量，控制好就行啦。昨天我就
这么干的。 | n*********0
发帖数: 1543 | 7 Cooking spray.
Spray less than a sec.
【在 A***a 的大作中提到】
: 我也想知道怎么无油煎蛋。
: 还有既然无油了，为啥要100卡一个蛋呢？large egg 1个是70卡。
: 以前我吃火锅也老是吃很多。秋天以后我们每周吃1次。我会事先把我想吃的东西，单
: 独分一盘子出来，不和ld混一起吃。盘子里的东西算好热量，控制好就行啦。昨天我就
: 这么干的。
| y****e
发帖数: 226 | 8 主要是锅,一定要非常不粘锅.
还有个小窍门,我就是早上给我儿子煎2个鸡蛋,放一点油,然后煎自己的时候,已经没有
油了,只看到一点点锅的亮度.
【在 A***a 的大作中提到】
: 我也想知道怎么无油煎蛋。
: 还有既然无油了，为啥要100卡一个蛋呢？large egg 1个是70卡。
: 以前我吃火锅也老是吃很多。秋天以后我们每周吃1次。我会事先把我想吃的东西，单
: 独分一盘子出来，不和ld混一起吃。盘子里的东西算好热量，控制好就行啦。昨天我就
: 这么干的。
| y****e
发帖数: 226 | 9 11.15
121lbs
早餐 一个鸡蛋,一杯菊花茶, 80cal
上午 10粒核桃仁 120cal
中餐 0.33lbs 自煎牛排, 250cal
海带豆腐汤 1碗 100cal
橘子 70cal
晚餐 0.33 煎牛排 250cal
芦笋西红柿一大盘 150cal
2块rice cake 自己做的,没有控制住,吃了2小块, 估计200cal
橘子一个 70cal
共计 1290cal
后悔吃那2块糯米糕, 幸好自己烤的鸡翅一口没吃.
做家务打扫卫生2个小时,代替运动了.
【在 y****e 的大作中提到】
: 主要是锅,一定要非常不粘锅.
: 还有个小窍门,我就是早上给我儿子煎2个鸡蛋,放一点油,然后煎自己的时候,已经没有
: 油了,只看到一点点锅的亮度.
| r****o
发帖数: 3932 | 10 发现你早上和中午吃的都不多，把晚上的热量挪一些到早上和中午吧。 | | | y****e
发帖数: 226 | 11 是的,因为中午是自己一个人吃.
晚餐一家人吃,就很难控制自己的吃量了.
吃的比较早,6点就吃完了.
今天开始,晚餐少吃.
【在 r****o 的大作中提到】
: 发现你早上和中午吃的都不多，把晚上的热量挪一些到早上和中午吧。
| c*********1
发帖数: 4623 | | A***a
发帖数: 3603 | 13 谢谢！明白了。
【在 n*********0 的大作中提到】
: Cooking spray.
: Spray less than a sec.
| A***a
发帖数: 3603 | 14 嗯。知道了。以后跟在ld后面煎蛋。
你的snack很好，几个nuts.
Diet挺好的。烤鸡挺好的，又没油。
【在 y****e 的大作中提到】
: 主要是锅,一定要非常不粘锅.
: 还有个小窍门,我就是早上给我儿子煎2个鸡蛋,放一点油,然后煎自己的时候,已经没有
: 油了,只看到一点点锅的亮度.
| y****e
发帖数: 226 | 15 10个左右. 核桃,杏仁,或者一大勺瓜子仁或者南瓜子.
其实鸡胸肉我也吃,就是比较涩,如果大腿的肉比较嫩脂肪高.
【在 A***a 的大作中提到】
: 嗯。知道了。以后跟在ld后面煎蛋。
: 你的snack很好，几个nuts.
: Diet挺好的。烤鸡挺好的，又没油。
| y****e
发帖数: 226 | 16 11.16
119.6Lbs
早餐 2个鸡蛋,一杯菊花茶 180cal
10粒核桃仁 120cal
中餐
海带豆腐汤 100cal
ricecake 2块 200cal
2口炒饭 100cal
晚餐
海带豆腐汤 100cal
0.4lbs 牛排 250cal
芦笋和西红柿 100cal
鸡腿菇 50cal
total is 1200cal
11.7
早餐
自制的豆浆 1大杯 120cal
2块rice cake 自制的 200cal
中餐
决定煎三文鱼 250cal
海带豆腐汤 100cal
晚餐
西兰花 50cal
白菜豆腐炖肉(仅仅吃白菜和豆腐) 250cal
其实有家人的时候,自己减肥是很痛苦的,每天做很多好吃的,自己都是望着,不过习惯了
,欲望也不是很强,但是还是有时候很难控制自己.昨天做了很多包子豆沙的,白菜香菇肉
陷.自己只能看看.豆浆是做给自己喝的.
【在 y****e 的大作中提到】
: 11.15
: 121lbs
: 早餐 一个鸡蛋,一杯菊花茶, 80cal
: 上午 10粒核桃仁 120cal
: 中餐 0.33lbs 自煎牛排, 250cal
: 海带豆腐汤 1碗 100cal
: 橘子 70cal
: 晚餐 0.33 煎牛排 250cal
: 芦笋西红柿一大盘 150cal
: 2块rice cake 自己做的,没有控制住,吃了2小块, 估计200cal
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