y****e
发帖数: 226 | 1 11.16
119.6Lbs
早餐 2个鸡蛋,一杯菊花茶 180cal
10粒核桃仁 120cal
中餐
海带豆腐汤 100cal
ricecake 2块 200cal
2口炒饭 100cal
晚餐
海带豆腐汤 100cal
0.4lbs 牛排 250cal
芦笋和西红柿 100cal
鸡腿菇 50cal
total is 1200cal
11.7
早餐
自制的豆浆 1大杯 120cal
2块rice cake 自制的 200cal
中餐
决定煎三文鱼 250cal
海带豆腐汤 100cal
晚餐
西兰花 50cal
白菜豆腐炖肉(仅仅吃白菜和豆腐) 250cal
其实有家人的时候,自己减肥是很痛苦的,每天做很多好吃的,自己都是望着,不过习惯了
,欲望也不是很强,但是还是有时候很难控制自己.昨天做了很多包子豆沙的,白菜香菇肉
陷.自己只能看看.豆浆是做给自己喝的.
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w******y
发帖数: 191 | 2 以后按周记发把。。。
11/14/2010
Sunday
breakfast: none
lunch: 1个柚子, pita chips, 蛋卷
dinner 6:00pm: 1碗金针菇紫菜煮 白家粉丝
exercise 8:00-9:00pm: elliptical 60mins
11/13/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个肉松面包
lunch 13:00pm: 1碗白菜金针菇煮面条
snack: pita chips
dinner 8:30pm: 鱼汤，排骨汤，白菜豆腐炒粉丝， 果汁
exercise: 8:00-9:00am tennis
6:00-6:30pm elliptical
11/12/2010
Friday
breakfast 8:30am: 1包黑芝麻糊, 1根香蕉
lunch 12:00pm: 青椒藕片炒牛肉, 芦笋三文鱼
dinner 8:00pm: 1碗半 味噌汤煮面条
11/11/2010
Thursday
breakfast 8:30am... 阅读全帖 |
|
y****e
发帖数: 226 | 3 10.12
体重120.8lbs
早餐
40粒 核桃仁 550cal
苹果 80cal
中餐
海带豆腐汤 150cal
几块牛肉 100cal
晚餐
上汤豆苗香菇 100cal
几块牛肉 100cal
葡萄很多 300cal
1380cal 超标了,吃了太多水果和核桃了.......
生理期没运动
10.13
119.6lbs
早餐
一杯豆奶 80cal
苹果 80cal
中餐: 一小碗米粉和虾青菜 250cal
晚餐:
一小碗米粉 200cal
半个鸡蛋 40cal
葡萄n多 250cal
总共: 900cal
最近早餐吃的不多,吃不下,水果吃的太多了,发现我吃的一点不健康....
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y****e
发帖数: 226 | 4 11.15
121lbs
早餐 一个鸡蛋,一杯菊花茶, 80cal
上午 10粒核桃仁 120cal
中餐 0.33lbs 自煎牛排, 250cal
海带豆腐汤 1碗 100cal
橘子 70cal
晚餐 0.33 煎牛排 250cal
芦笋西红柿一大盘 150cal
2块rice cake 自己做的,没有控制住,吃了2小块, 估计200cal
橘子一个 70cal
共计 1290cal
后悔吃那2块糯米糕, 幸好自己烤的鸡翅一口没吃.
做家务打扫卫生2个小时,代替运动了. |
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l*****9
发帖数: 665 | 5 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 6 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 如果都像我吃半包（250Cal）加鸡胸肉（~1.5oz）
大家都可以活的很健康
辛拉面，不油炸的哦 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
justinfly (honest) 于 (Tue Feb 19 17:34:50 2008) 提到:
之前在班上看了很多文章，得到了很多经验。现在遇到瓶颈，诚心向各位请教如何调整
运动饮食，让减肥更加有效。
先说说自己的情况：
男，27岁，179cm，160lb (减肥前170lb)。减肥三个星期，肚子上还有明显的肥肉。
饮食：
早餐：咖啡加一个牛角包，大概300cal左右。知道牛角包不好，从明天改为无脂牛奶加
cereal。估计250cal。
午餐：鸡胸肉加沙拉。自己调的沙拉酱，醋加少许蜂蜜和橄榄油。600cal左右。
晚餐：一个苹果 + 一个西柚 + 一个酸奶 300cal左右。
一天大概1200cal，这三个星期没有吃过零食，饭食小量4次。
运动：只有跑步。
一个星期至少跑步5天，速度6.8，时间45分钟，消耗能量大概630cal/次。
疑惑：平台期？
减肥效果在前两个星期很明显，体重和腰围马上就小了。但最近一个星期，体重基本没
有下降。跑步都不会感觉累，跑完45分钟和没跑差不多，出汗也没 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 9 你这个身高体重，基本不需要减重。重点是toning就好了。所以上称去称体重的意义不
太，主要指标应该是三围。你去量一下三围，过几个星期再量，就能看出进步了。还有
要照相，每三十天一照做对比，有时自己看不出变化，照片放一起比就能看到区别了。
同时饮食上每天减200到250cal看看。坚持下去总会看到效果的。
Thanks for all the responses!I'm 165 cm, and I would like to keep my weight
at 110-112 l........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
|
E******n
发帖数: 6647 | 10 好的～我去看看
早饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶
午饭：1葡萄柚+红烧牛肉+茄子
下午一杯black coffee
gym 跑步 25min 250cal
晚饭：cheese+茄子+半葡萄柚
今天127lb，但是觉得小腹很突出，会不会是便秘的关系？有3、4天了，打算吃点面食
不过我同学说我面色很憔悴@@我也觉得，跟她一起照相，明显感觉我气色没她好。她说
她以前每天5个苹果减肥，1个月瘦了15斤，但身体彻底垮掉。所以伊再也不减肥了，也
劝我正常饮食。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 早饭：1鸡蛋+1杂粮bagel
上午咖啡w牛奶
午饭：色拉（1.5oz豆腐+1牛油果+3oz tuna+生菜胡萝卜）1半+5草莓dip whipped
cream。虽然是non fat但很甜，吃了250cal有37.5g carb
gym椭圆机6mile 54min Level10 555cal+拉伸15min
晚饭：草莓+剩下的色拉 |
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x********u
发帖数: 1485 | 12 3/1
breakfast:
1 slice of garlic toast 170cal
1 pillsbury toaster strudel strawberry /w cream cheese filling 190cal
lunch:
3 slices of sara lee wheat bread toasted 240 cal
tuna salad sandwich ready 90 cal
(feel very full, though still want to eat...)
dinner:
1/3 cup 五谷杂粮饭 150cal（其实可以省略了，主要是婆婆在旁边嘀咕，还是吃点）
1/2 cup 盐水菜心 22 cal (热量好低,要多吃多吃)
1/2 cup 莴笋+蚝油双菇 100 cal
1 根红烧大排 250cal（其实已经非常饱，再次在婆婆的嘀咕下，吃掉，堕落阿）
帮女儿洗澡，按摩穿衣，喂奶，哄睡后wii fit 30 mins
costco买的a |
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x********u
发帖数: 1485 | 13 3月2日，又是新的一天
早上体重166。2 大哭。。。昨天吃太多了。。。今天要严格控制
早餐：3/4 cup quaker oat meal 225 cal
1 non-fat greek yogurt 110cal
午餐： 2片honey wheat bread + 1 无油无盐煎蛋 + 2 大片海苔 sandwich 250cal
1 cup 黄瓜 50 cal
下午：甜橙1个 爬楼梯10层
晚餐：糙米饭 1/3 cup
蔬菜 2 cup
鸡胸肉 3 oz |
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 晚饭：小半碗越南red rice（medium grain brown rice做的）200卡＋1cup broccoli
50卡+ 2个鸡蛋150卡＋1 tbs oil 120卡 ＋ 半个cranburry walnut roll 100卡＝620卡
运动：感谢下午的一场暴雨, 傍晚很舒服的在绿盈盈的树林边慢跑了45分钟，消耗250
卡。
Summary: take in 1420cal - workout 250cal = 1170cal |
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w******y
发帖数: 191 | 15 9/25/2010
Saturday
breakfast: 1/4 块 Turkey sandwich
lunch 12:30pm: ３颗甜枣，海带排骨汤，蒜蓉小油菜，黄瓜拌海蜇丝
dinner 6:00pm: 1个猕猴桃，黄瓜拌海蜇丝，５个煮水饺
snack: 3颗巧克力( 大概250cal, period很想吃甜的)
exercise: 8:00-9:20 tennis |
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w******y
发帖数: 191 | 16 10/06/2010
Wednesday
breakfast 8:30am: 牛奶300ml + cherrios
lunch 12:20pm: salad, roasted beef, pita bread 2 pieces, 1 bag of lays
BBQ potato chips (250cal)
snack: 1 brownie, pita bread 2 pieces
dinner 10:00pm: pita chips 5片, 1碗西红柿鸡蛋疙瘩汤 |
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k********8
发帖数: 212 | 17 早：代餐 90cal
午：饼干 250cal
yogurt 100cal
晚：代餐 90cal
豆浆 90cal
运动：踏步机 30min |
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f*******e
发帖数: 43 | 18 7.13
早餐; 一块栗子面包 150cal
中餐: 一个雪里蕻包子 200cal,加一个红烧茄子 200cal
晚餐:空心菜, 150cal, 凉拌海蜇 100cal, 萝卜排骨4小个,半碗汤 250cal
果汁 一杯, 50cal
运动郑多燕减肥操1hrs, 估计-400cal
total: 1200cal |
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y****e
发帖数: 226 | 19 目前体重123lbs,目标体重115lbs.
10月份减肥目标是8lbs.
身高1.65米,身体看起来比较强壮型,上身比较厚重.
10月6日
早餐:
雪饼 2块, 60cal
面包: 2片,150cal
苹果汁一点加水一杯, 50cal
中餐:
7个鸡蛋红萝卜自制寿司, 240cal 一小碗韩国辣白菜. 100cal (估计的)
晚餐:
决定继续寿司5个,一点辣白菜. 250cal
一个苹果 80cal
运动: 室外跑步30分钟, 8mins abs and Arms |
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y****e
发帖数: 226 | 20 10.10
早餐
一个豆类的棒棒 50ccal
中餐
一小碗米线加青菜 200cal
一个大苹果 80cal
晚餐
一碗豆腐海带 100cal
几口青菜炒虾 4个虾 60cal
几口酸菜粉丝 100cal
运动很少,半个小时
11.11
体重 121.5lbs, 降了1.5lbs,我都是早晨空腹称的.
早上一小杯苹果汁加水 50cal
中午吃了一大碗豆腐海带 200cal
上午运动了一个小时zumba 估计也就是250cal
汤, |
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y****e
发帖数: 226 | 21 10.14
119.4lbs
早上 : 2片面包 140cal
一杯豆奶 70cal
下午; 一些烤的鸡肉,2小条面包 350cal
一个苹果
10.15
119.4lbs
早上:
一包小饼干 250cal
中午: 一块pizza 350cal, 没控制住...
豆腐海带汤一大碗 150cal
晚上 半碗豆腐海带汤, 自烤的牛肉干 200cal
一堆葡萄 200cal
我太爱吃葡萄了,怎么办?糖份是不是太多了,而且我碳水也太多,如果不吃我很容易便秘
,也很痛苦.
咳..... |
|
y****e
发帖数: 226 | 22 10.17 118.8lbs
早餐
2片面包 140cal
中餐
红萝卜10根 60cal
一把南瓜子 80cal
下午:葡萄n多 150cal
晚餐
芹菜炒虾 ,加上几口米饭 250cal
一个芋头冰棍 200cal
总计 980cal
食欲越来越降低,好像没有什么兴趣了似的,不想吃,也没有什么胃口.
觉得很乏很累.
但是消化系统很好,每天都正常上bb,没有便秘,也是我一直没有控制碳水的原因.
下午开始运动了,一个星期没动了. |
|
y****e
发帖数: 226 | 23 10.19
早餐 3个米花棒 150cal
中餐 芹菜炒虾 加一点米饭 300cal
下午 吃了chickfila 薯条一盒 500cal 当时挣扎了很久很久...还是吃了
晚餐 吃了些青菜 150cal
葡萄n多 150cal
总计1250cal
10.20
前天吃多了,本想第二天少吃点,早上中餐都没有吃了,结果自己做包子来着,也是没有控
制住自己,下午1点来钟吃了3个大包子,罪过啊罪过啊,
然后晚上的时候又吃了一个, 加些青菜
4个包子估计1000cal了
葡萄 150cal
估计一共1250cal
40分钟zumba, 8mins abs and arms
10.21
早上起来体重一下子涨了上来,120.2lbs
早餐: 一个包子 250cal
今天再也不吃包子了,晕
是我上臂了,太壮了. |
|
y****e
发帖数: 226 | 24 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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i**v
发帖数: 245 | 25 2 tbsp 190 calories. 我吃了大该1/4 tbsp, 所以calorie wise, 还算可以30
calories.之所以周末早上吃这个，是想和家人吃一样的东西。公司prepare的standard
size PB&J我是不吃的。我看上面标的是350cal
brownie也应该每那么多吧,我查了一下，2“ square brownie有250cal.我尝了一颗花
生那么大，就算是1／5 of 2“ square brownie, 也就50cal.之所以会吃是因为LD吃到
什么好吃的，总会让我尝一尝。我就很少量的尝尝，算是和LD分享一下吃的乐趣
milk，我弄错了，我买的是1％ 不是fat free. label 写的是1 cup, 120 cal
鸡脚我开始因为是减肥食品，专门买来当周末的零食的:(. 这个可以少吃或者不吃 |
|
y****e
发帖数: 226 | 26 上个月已经完成了自己的目标118lbs,从9月初开始128lbs.本着试探自己放开吃会回调
多少,2个礼拜回到了121.5lbs,每个礼拜吃了2顿火锅,每天的量都很大.看样子还是要控
制饮食,不能海吃,只能控制在1200cal每天.
我本人的原则不是非常低Gi, 也不是atkins,就是正常饮食控制下,加上运动,虽然没有
一下子减那么多,但是这样比总饿着强,我吃大量的水果,一点主食(为了防止便秘).因为
不仅在意身材更需要注意皮肤的保养.我有几个不吃,薯片之类不吃,冰淇淋不吃,蛋糕不
吃,偶尔吃点黑巧克力(嘴巴馋的时候)我不吃猪肉,鸡肉带皮的也不吃,我爱吃牛肉,鱼,
虾等.青菜和瓜类的菜很爱吃,水果是我的大爱,葡萄吃很多,然后就是苹果橙子等等
经历这段减肥,我发现女人更应该知道保养自己,我发现这里很多和我一样都是年纪比较
大的减肥,这样就更应该注意保养了,所以水果虽然不是减肥的好东西,但是对皮肤很好.
坚果虽然热量高,但是每天还是要吃10粒的.
目前体重121.5lbs, 身高 1.65米
新的目标: 110lbs,
时间是12月31日为止.
11.14
早餐
一个煎鸡蛋(无油的) 1... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 至少250Cal，相当于你跑步机折腾半小时，你觉得划算吗？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 29 day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2
+ |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 31 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 32 午饭忘了加 4个鸡肉丸子：85 cal +1g carb
晚：2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长，恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住，现在睡觉去。。。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 33 午饭忘了加 4个鸡肉丸子：85 cal +1g carb
晚：2 dry tofu+ 1/2 cup cilantro+1 tbsp sesame oil 250cal
2 cups salad + salt+lemon juice
遛狗时间加长，恬不知耻当锻炼了。今儿真是觉得饿, 过了5点我开始眼睛放光见啥都
想吃。。。好容易忍住，现在睡觉去。。。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 34 Day 1
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1 130cal
Lunch:
Grilled salmon 4oz 160cal
Grilled medium shrimp*10 100 cal
Corn on the cob*1 100cal
Snack:
Gala apple*1 80cal
Dinner
Grilled chicken breast 8oz 250cal
紫菜蛋汤一碗 50cal
水煮白菜若干 50cal
Workout
椭圆机半小时+慢跑&快走半小时 |
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l*****9
发帖数: 665 | 35 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 36 Day 1
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1 130cal
Lunch:
Grilled salmon 4oz 160cal
Grilled medium shrimp*10 100 cal
Corn on the cob*1 100cal
Snack:
Gala apple*1 80cal
Dinner
Grilled chicken breast 8oz 250cal
紫菜蛋汤一碗 50cal
水煮白菜若干 50cal
Workout
椭圆机半小时+慢跑&快走半小时 |
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l*****9
发帖数: 665 | 37 早上发的那个楼修改不了了，真奇怪，重新发个
Day 3
Breakfast:
Papaya*300g 120cal
Snack:
Roasted chestnuts*50g 100cal
Lunch:
Homemade wrap
-Whole wheat tortilla*1 130cal
-Grilled chicken breast*8oz 250cal
-Fresh Lettuce 10cal
昨晚剩的蛋汤 50cal
Snack：
A little bit Naked juice 100cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*10oz 300cal
Fresh lettuce 10cal
Exercise：
Hiking 6miles，郑多燕一套 |
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l*****9
发帖数: 665 | 38 Day 29
Breakfast:
Greek Yogurt*6oz 140cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Roast chicken wings*2 250cal
White perch*8oz 160cal
Dinner:
Wendy's apple pecan salad(no dressing) 450cal
Total:1160cal
Exercise:
Jogging 40min |
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l*****9
发帖数: 665 | 39 04/01/2012
Day 38
Breakfast:
Walmart European Style Croissants*1 170cal
Lunch:
Hard boiled Egg*1 90cal
Mcdonald's Hamberger*1 250cal
Snack:
Honeydew*300g 120cal
Dinner
Roasted chicken wing*3 300cal
Steamed Chinese Eggplant*300g 100cal
Total:1030cal |
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f*******e
发帖数: 43 | 40 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 41 Mar.2
体重123.8lbs(净重)
早餐
一个小面包, 半个水煮鸡蛋(我儿子剩下的一半) 150cal
中餐
200g烤三文鱼 250cal
2个小黄瓜 100cal
下午 吃了个烤红薯 150cal
晚餐
一大碗鱼丸青菜米粉, 估计有400cal
2个小黄瓜凉拌 100cal
3个 tostitos corn 沾着 maine lobster spread 看了看热量还好不高 50cal (给来家
朋友吃的,结果自己也吃了3个)
1200cal 晚上吃的实在太多了,摄入碳水 太多了太多了....
米粉是我的最爱,就是不能控制啊,罪过.
运动:
跑步35分钟+5分钟拉伸+8mins abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 42 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
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f*******e
发帖数: 43 | 43 Mar.2
体重123.8lbs(净重)
早餐
一个小面包, 半个水煮鸡蛋(我儿子剩下的一半) 150cal
中餐
200g烤三文鱼 250cal
2个小黄瓜 100cal
下午 吃了个烤红薯 150cal
晚餐
一大碗鱼丸青菜米粉, 估计有400cal
2个小黄瓜凉拌 100cal
3个 tostitos corn 沾着 maine lobster spread 看了看热量还好不高 50cal (给来家
朋友吃的,结果自己也吃了3个)
1200cal 晚上吃的实在太多了,摄入碳水 太多了太多了....
米粉是我的最爱,就是不能控制啊,罪过.
运动:
跑步35分钟+5分钟拉伸+8mins abs |
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Y********d
发帖数: 1478 | 44 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 45 4月29日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭： 一个水煮鸡蛋； 一小条叉烧酥；半杯红茶，大概250cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%，大概400cal。
下午：香片薄饼 （看包装95cal）。
晚饭：一片烤三文鱼（75g）； 芦笋炒蘑菇，蒜蓉西兰花若干，算400cal。
运动：终于有力气去gym跑步了，30分钟，3.5km，200cal。
晚上：半颗巧克力，算35cal。
体会：看来记录饮食很重要，要不然叉烧酥，饼干，巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始，要有新的健康的身体，新的健康的生活。 |
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k***a
发帖数: 335 | 46 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 47 今天早上早餐 （总计307cal）
烤箱烤三文鱼85g 127cal
全麦面条50g 100cal
菠菜 30cal
小菜 50cal
上午Snack （总计250cal)
苹果一个100cal
香蕉一个150cal
午餐：黄瓜豆腐丝凉拌牛肉 (总计300cal)
牛肉broil 2.5OZ ：130cal
豆腐丝100g：100cal？
黄瓜：20cal
调料：50cal
下午Snack （总计120cal)
20个杏仁
早上走路上班 2.7mile， 40mins
晚上走路回家,走的慢了些,50mins
回到家很渴,吃了两磅西瓜...300cal
去gym前打算喝一杯牛奶,回来再喝一杯牛奶泡低糖Cereal 共300cal
一天总计1577cal
感觉控制在1200卡很难啊,冬天水果吃得少一些,可能会好点,夏天实在是太热,家里公司
都是那种窗式机, 外面空气湿度大的时候,屋子里开了空调也不凉快多少 |
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y****e
发帖数: 226 | 48 每天辛苦的跑阿跑阿,结果一顿过饱的晚餐把这些天的辛苦全部抹掉了,咳,控制不了自
己的嘴,真生气.
早餐吃了2个小面包, 200cal
中餐 烤了块三文鱼, 250cal, 一个桃子, 80cal, 15粒杏仁 100cal
下午冷不住吃了个冰棍, 120cal
晚餐, 喝了一大碗丝瓜蛋汤几乎没有油 150cal
几乎一盘空心菜, 200cal
木须肉 只吃了些黄瓜和木耳, 估计 150cal
香肠 吃了2片 看了说明一根140cal, 估计吃了40cal
饭后西瓜吃了很多,估计有一大盘, 200cal
晚饭没有控制住,冷不住吃了很多.
我每天跑3.5迈左右,45分钟(跑35分钟,前后走各5分钟)
水果是不是大忌阿,不能吃太多,西瓜的糖分是不是很高,我知道热量不高.
特别爱吃葡萄和樱桃. |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 49 1/18 Total 460+150+480+100+150+50+250=1640 cal
早餐： 460 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
one slice of ham 70 cal
small apple 100 cal
AM Snack：greek yogurt 150cal
午餐：480cal
鳕鱼豆腐茄子煲,300 cal
两个鸡蛋大小的紫薯,180cal
PM Snack：Small Apple 100cal
运动前snack：greek yogurt 150cal， Kiwi, 50 cal
运动后snack：Homemade Soymilk + Cereal 250cal
运动： Shoulders & Arms, Ab Ripper X |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 50 1/19 Total =250+430+100+330+220+390=1720cal
昨天晚上又有些失眠，半夜爬起来吃了两盒酸奶，就算今天的吧
夜里加餐：2 greek yogurt 250cal
早餐： 430 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
homemade soymilk 100 cal
AM Snack：small apple 100 cal
午餐：330cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
水煮油菜： 50 cal
PM Snack：220cal
半个韩国沙梨：100cal
greek yogurt: 120 cal
Dinner:390cal
Soymilk: 190cal
1.5 skinless drumsticks 120cal
strawberries: 80cal
运动： P90 KenpoX, 郑多艳哑铃操
... 阅读全帖 |
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