w****h
发帖数: 152 | 1 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
现计划的食谱如下：
工作日
早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
brown rice
如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
周末
以水果为主。吃腻了的话换鸡蛋羹。中间饿了的话吃杏仁/核桃仁/水果。
如果有饭局的话，一定要控制！！！！！
现计划的运动：
工作日
每天工作都对着电脑，有时回家很晚，但保证晚上9点到10点跑步机上3m以上，大
约消耗500卡路里
周末
天气好的话室外每天跑两次步，每次一个小时（从我们家到湖边2.8mile，往返一
个小时）
天气不好的话跑步机上早上晚上各一次，每次一个小时
今天给自己照了照片。11月20号左右再来汇报结果。 |
w****h
发帖数: 152 | 2 2004年夏天的时候体重是170磅，那个时候还在学校知道自己胖还每天去gym一个小时。
可惜没减下来...
青春一去不复返了... 太惆怅了...
吃）
【在 w****h 的大作中提到】
: 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
: 从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
: 现计划的食谱如下：
: 工作日
: 早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
: 午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
: brown rice
: 如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
: 晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
: 周末
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w****h
发帖数: 152 | 3 用置顶的那个卡路里计算器算了一下，我的状态：
Maintenance: 2874 Calories/day
Fat Loss: 2299 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1724 Calories/day
我吃饭吃零食要小心...
吃）
【在 w****h 的大作中提到】
: 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
: 从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
: 现计划的食谱如下：
: 工作日
: 早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
: 午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
: brown rice
: 如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
: 晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
: 周末
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i***z
发帖数: 7508 | 4 5 weeks 减掉13lbs, 对于你的体重， 应该很容易的。
吃）
【在 w****h 的大作中提到】
: 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
: 从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
: 现计划的食谱如下：
: 工作日
: 早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
: 午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
: brown rice
: 如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
: 晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
: 周末
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G***a
发帖数: 27294 | 5 尽量少吃水果，如果你不是非吃不可的话
换成牛肉，鱼，海鲜，海带，海藻，无淀粉火腿，鸡胸等
因为，我怕你一吃水果（尤其是光吃水果），半个西瓜那么吃。。。。还不如吃肉呢
吃）
【在 w****h 的大作中提到】
: 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
: 从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
: 现计划的食谱如下：
: 工作日
: 早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
: 午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
: brown rice
: 如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
: 晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
: 周末
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i*****e
发帖数: 6614 | 6 真的想减肥饭局就尽量不去或少去，特别是晚上的，只去那种比较重要的，我一般去了
也不吃，只跟朋友聊天，不过这个估计一般人做不到哈 |
A******u
发帖数: 1279 | 7 I started at 180 lb, 173 cm 3 mo ago. Slight reduction of food daily,
especially on rice and bread. 3 miles on treadmill 1-2 times a week. weight
lifting once a week. Now I am 165 lb.
吃）
【在 w****h 的大作中提到】
: 身高1.73m，今天(10月19号)早晨起床称的净重203磅。BMI 29.6。
: 从上星期开始正式减肥，目标是在11月25号回国之前减到190磅。
: 现计划的食谱如下：
: 工作日
: 早餐：1% milk + 1 cup cereal, 大约卡路里300
: 午餐：会是一天唯一有肉的一顿，如果带饭的话，鱼肉为主，随便什么菜，加
: brown rice
: 如果在公司的cafeteria吃饭的话，尽可能吃沙拉（不敢保证，沙拉太难吃）
: 晚餐：水果+鸡蛋羹 或者炒青菜 或者水煮西兰花 (根据周末买菜不同而定)
: 周末
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w****h
发帖数: 152 | 8 还真是，我一吃水果就是使劲吃，夏天的时候还真是抱着西瓜啃，Sams club买的大西
瓜两天啃一个。上周末我就啃了一个哈密瓜两磅葡萄三个鸡蛋另加半磅核桃仁。
还有那些nuts也是，吃着就上瘾，越吃越上瘾。
听你的建议，吃鱼/海带/牛肉。海鲜我倒不爱吃。
【在 G***a 的大作中提到】
: 尽量少吃水果，如果你不是非吃不可的话
: 换成牛肉，鱼，海鲜，海带，海藻，无淀粉火腿，鸡胸等
: 因为，我怕你一吃水果（尤其是光吃水果），半个西瓜那么吃。。。。还不如吃肉呢
:
: 吃）
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w****h
发帖数: 152 | 9 是，太难了...尤其是有免费food的时候...
【在 i*****e 的大作中提到】
: 真的想减肥饭局就尽量不去或少去，特别是晚上的，只去那种比较重要的，我一般去了
: 也不吃，只跟朋友聊天，不过这个估计一般人做不到哈
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a****s
发帖数: 3077 | 10 从饮食运动计划看目标很容易实现,don't eat out |
