A*******k
发帖数: 72 | 1 目前体重(9/1)：151.2 磅
目标体重(12/25)：130 磅
吃的方面：
每天不超过1500，最好1200。
杜绝下馆子，杜绝吃buffet，不得不聚餐的话不吃主食，炒菜涮了再吃。
晚上尤其要注意，就喝汤吧！
补充维生素。
运动方面：
一周隔天运动三次。
每天腹部8分钟，哑铃200下（上臂太粗）。
心理方面：
经常看美女照片和逛商场来自我激励。
每天来这个版浏览30分钟，记录饮食。 |
A*******k
发帖数: 72 | 2 9月1日（早上净重151.2）
早上：0
中午：salmon(180),几条牛肉鸡肉(200),小糕点(150),牛油果(200),菜叶子(20)
下午：大红李子(100)，三片cheese(200)
晚上：豆泥(100)
================================
合计：1150 + 可能少算(350)=1500
总结：早上吃少了，中午吃太多了，晚上控制得不错。总量还ok.继续努力！
【在 A*******k 的大作中提到】
: 目前体重(9/1)：151.2 磅
: 目标体重(12/25)：130 磅
: 吃的方面：
: 每天不超过1500，最好1200。
: 杜绝下馆子，杜绝吃buffet，不得不聚餐的话不吃主食，炒菜涮了再吃。
: 晚上尤其要注意，就喝汤吧！
: 补充维生素。
: 运动方面：
: 一周隔天运动三次。
: 每天腹部8分钟，哑铃200下（上臂太粗）。
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A*******k
发帖数: 72 | 3 9月2日（早上净重149.6，down 1.6）
早上：太忙没吃(0)
中午：印度盒饭(500)
下午：开心果(100)，酸奶燕麦草莓混合物一盒(250)
晚上：墨西哥汤(200)，cheese一片(80)
================================
合计：1130
总结：没吃早饭不好，不吃印度盒饭了（或者只吃那个糊糊，不拌饭），酸奶非要吃就
吃半盒算了，晚上还不错。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 目前体重(9/1)：151.2 磅
: 目标体重(12/25)：130 磅
: 吃的方面：
: 每天不超过1500，最好1200。
: 杜绝下馆子，杜绝吃buffet，不得不聚餐的话不吃主食，炒菜涮了再吃。
: 晚上尤其要注意，就喝汤吧！
: 补充维生素。
: 运动方面：
: 一周隔天运动三次。
: 每天腹部8分钟，哑铃200下（上臂太粗）。
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C**C
发帖数: 1553 | 4 Shake hand! We have very similar goal. :-)
You go girl!!!
BTW, I do feel you need to eat something in the morning. |
s*******k
发帖数: 3071 | 5 不吃早餐是减肥的大忌，这样会减低新陈代谢。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月1日（早上净重151.2）
: 早上：0
: 中午：salmon(180),几条牛肉鸡肉(200),小糕点(150),牛油果(200),菜叶子(20)
: 下午：大红李子(100)，三片cheese(200)
: 晚上：豆泥(100)
: ================================
: 合计：1150 + 可能少算(350)=1500
: 总结：早上吃少了，中午吃太多了，晚上控制得不错。总量还ok.继续努力！
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A***a
发帖数: 2211 | 6 哑铃200下!!??
偶30下就沒力發抖了
佩服MM |
G*****i
发帖数: 830 | 7 要看是多重的哑铃:)
【在 A***a 的大作中提到】
: 哑铃200下!!??
: 偶30下就沒力發抖了
: 佩服MM
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 是呀。。。5磅以下的200下应该还好啦
【在 G*****i 的大作中提到】
: 要看是多重的哑铃:)
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A*******k
发帖数: 72 | 9 9月3日（早上净重148.6，down -2.6）
早：墨西哥汤(200)
中：salmon一块(300)，鸡肉牛肉几条(300)
下午：巧克力两块(60)
晚：salmon一块(300)，咖喱鸡(200)，玉米一根(120)
================================
合计：1480
总结：巧克力不该吃，以后要吃就只吃一块。晚上吃多了，少吃两块鸡就好了。没关系
，3天减了2.6磅，就算2.5磅的水，那也减了0.1磅的脂肪啊！积少成多，加油！:)
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月2日（早上净重149.6，down 1.6）
: 早上：太忙没吃(0)
: 中午：印度盒饭(500)
: 下午：开心果(100)，酸奶燕麦草莓混合物一盒(250)
: 晚上：墨西哥汤(200)，cheese一片(80)
: ================================
: 合计：1130
: 总结：没吃早饭不好，不吃印度盒饭了（或者只吃那个糊糊，不拌饭），酸奶非要吃就
: 吃半盒算了，晚上还不错。
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A***a
发帖数: 2211 | 10 faint...那偶真的太差了..
偶就是拿五磅的
【在 s*******k 的大作中提到】
: 是呀。。。5磅以下的200下应该还好啦
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A*******k
发帖数: 72 | 11 9月4日（早上净重148.4，down -2.8）
早：馄饨一碗(300)
中：炸带鱼一块，炸鸡翅一个，猪蹄肉两小块，蔬菜少许(600)
午：蔬菜果汁混合物半杯(100)
晚：小笼包五个(200)，蔬菜燕麦汤少许(100)
================================
合计：1300
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月3日（早上净重148.6，down -2.6）
: 早：墨西哥汤(200)
: 中：salmon一块(300)，鸡肉牛肉几条(300)
: 下午：巧克力两块(60)
: 晚：salmon一块(300)，咖喱鸡(200)，玉米一根(120)
: ================================
: 合计：1480
: 总结：巧克力不该吃，以后要吃就只吃一块。晚上吃多了，少吃两块鸡就好了。没关系
: ，3天减了2.6磅，就算2.5磅的水，那也减了0.1磅的脂肪啊！积少成多，加油！:)
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m****i
发帖数: 1980 | 12 你吃的好少啊，赞克制力！
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月4日（早上净重148.4，down -2.8）
: 早：馄饨一碗(300)
: 中：炸带鱼一块，炸鸡翅一个，猪蹄肉两小块，蔬菜少许(600)
: 午：蔬菜果汁混合物半杯(100)
: 晚：小笼包五个(200)，蔬菜燕麦汤少许(100)
: ================================
: 合计：1300
:
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f****t
发帖数: 1770 | |
A*******k
发帖数: 72 | 14 9月5日（早上净重148.0，down -3.2）
早：睡到中午所以没吃(0)
中：饺子12个(480),芋头包子1.5个(100)
晚：韩国泡菜汤，两只虾，1/3cup燕麦，cheese一片(300)
================================
合计：880
总结：每天体重都有下降，太棒了！今天意志很坚定，居然否定了老公的吃buffet的提
议，太英明了。明天去钓鱼，估计运动量比较大，打算吃一片左旋看看有没有效果。
Alice加油！
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月4日（早上净重148.4，down -2.8）
: 早：馄饨一碗(300)
: 中：炸带鱼一块，炸鸡翅一个，猪蹄肉两小块，蔬菜少许(600)
: 午：蔬菜果汁混合物半杯(100)
: 晚：小笼包五个(200)，蔬菜燕麦汤少许(100)
: ================================
: 合计：1300
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A***a
发帖数: 2211 | 15 克制力很棒阿!
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重148.0，down -3.2）
: 早：睡到中午所以没吃(0)
: 中：饺子12个(480),芋头包子1.5个(100)
: 晚：韩国泡菜汤，两只虾，1/3cup燕麦，cheese一片(300)
: ================================
: 合计：880
: 总结：每天体重都有下降，太棒了！今天意志很坚定，居然否定了老公的吃buffet的提
: 议，太英明了。明天去钓鱼，估计运动量比较大，打算吃一片左旋看看有没有效果。
: Alice加油！
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A*******k
发帖数: 72 | 16 9月5日（早上净重149.2，down -2.0）
早：芋头包3个(200)
加餐：玉米一个(100)
午：两片面包夹半片cheese(240)
加餐：玉米一个(100)
晚：牛肉汤面一碗，包括5大块牛肉，一两面条(600)
================================
合计：1240
总结：体重上升主要因为起得非常早，体内水分没有完全消耗，所以不能直接横向比较
，没关系。今天户外活动体力消耗很大，晚上没有暴食，非常好。继续加油。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重148.0，down -3.2）
: 早：睡到中午所以没吃(0)
: 中：饺子12个(480),芋头包子1.5个(100)
: 晚：韩国泡菜汤，两只虾，1/3cup燕麦，cheese一片(300)
: ================================
: 合计：880
: 总结：每天体重都有下降，太棒了！今天意志很坚定，居然否定了老公的吃buffet的提
: 议，太英明了。明天去钓鱼，估计运动量比较大，打算吃一片左旋看看有没有效果。
: Alice加油！
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 说说钓鱼，怎么个运动量比较大法？我感觉都是在那里不动，动了会吓走鱼的。虽然我
从来没钓鱼，但这个道理偶还是懂地。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重149.2，down -2.0）
: 早：芋头包3个(200)
: 加餐：玉米一个(100)
: 午：两片面包夹半片cheese(240)
: 加餐：玉米一个(100)
: 晚：牛肉汤面一碗，包括5大块牛肉，一两面条(600)
: ================================
: 合计：1240
: 总结：体重上升主要因为起得非常早，体内水分没有完全消耗，所以不能直接横向比较
: ，没关系。今天户外活动体力消耗很大，晚上没有暴食，非常好。继续加油。
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A*******k
发帖数: 72 | 18 到海边钓，没经验，基本上钓半个小时，没鱼就换地方，东跑西颠的，所以能消耗能量。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 说说钓鱼，怎么个运动量比较大法？我感觉都是在那里不动，动了会吓走鱼的。虽然我
: 从来没钓鱼，但这个道理偶还是懂地。
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A*******k
发帖数: 72 | 19 9月5日（早上净重149.5，down -1.7）
早：小笼包8个(320)
午：小笼包8个(320)
晚：红烧金鲳鱼1/3条，小白菜炒火腿（没吃火腿），米饭半两(600)
夜宵：韩国泡菜汤加金针菇(160)
================================
合计：1400
总结：体重还是早上6点多测的，不准。明儿结束laborday大假，开始开始正常上班，
每天8点半测体重，估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅，每个月下降6
磅的计划，每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利，慢慢来，关
键是毅力和坚持。没问题。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重149.2，down -2.0）
: 早：芋头包3个(200)
: 加餐：玉米一个(100)
: 午：两片面包夹半片cheese(240)
: 加餐：玉米一个(100)
: 晚：牛肉汤面一碗，包括5大块牛肉，一两面条(600)
: ================================
: 合计：1240
: 总结：体重上升主要因为起得非常早，体内水分没有完全消耗，所以不能直接横向比较
: ，没关系。今天户外活动体力消耗很大，晚上没有暴食，非常好。继续加油。
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f****t
发帖数: 1770 | 20 说得好，减肥不能急功近利，慢慢来。 我觉得一个星期减2-3磅最不容易反弹了。
降6
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重149.5，down -1.7）
: 早：小笼包8个(320)
: 午：小笼包8个(320)
: 晚：红烧金鲳鱼1/3条，小白菜炒火腿（没吃火腿），米饭半两(600)
: 夜宵：韩国泡菜汤加金针菇(160)
: ================================
: 合计：1400
: 总结：体重还是早上6点多测的，不准。明儿结束laborday大假，开始开始正常上班，
: 每天8点半测体重，估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅，每个月下降6
: 磅的计划，每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利，慢慢来，关
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E******n
发帖数: 6647 | 21 我那边掉要下一个很小的坡，我穿人字拖上上下下也挺累的
量。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 到海边钓，没经验，基本上钓半个小时，没鱼就换地方，东跑西颠的，所以能消耗能量。
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A*******k
发帖数: 72 | 22 9月6日（早上净重149.2，down -2.0）
早：墨西哥汤2/3份，水果1/2cup (250)
午：墨西哥卷2个(面皮没吃)(400)
加餐：blisccot一个(150),鸡汤一罐(70)，巧克力一块(50)，胡萝卜一小袋(30)
晚：菠菜紫菜汤，炒虾几只，红烧鱼几口，零食若干(500)
================================
合计：1450
总结：有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳，以吃排遣。下次心情不好
就出去散散步，或者吃胡萝卜，怎么吃都不怕，饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。
降6
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月5日（早上净重149.5，down -1.7）
: 早：小笼包8个(320)
: 午：小笼包8个(320)
: 晚：红烧金鲳鱼1/3条，小白菜炒火腿（没吃火腿），米饭半两(600)
: 夜宵：韩国泡菜汤加金针菇(160)
: ================================
: 合计：1400
: 总结：体重还是早上6点多测的，不准。明儿结束laborday大假，开始开始正常上班，
: 每天8点半测体重，估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅，每个月下降6
: 磅的计划，每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利，慢慢来，关
|
E******n
发帖数: 6647 | 23 我也喜欢bisccot...!!!
。。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月6日（早上净重149.2，down -2.0）
: 早：墨西哥汤2/3份，水果1/2cup (250)
: 午：墨西哥卷2个(面皮没吃)(400)
: 加餐：blisccot一个(150),鸡汤一罐(70)，巧克力一块(50)，胡萝卜一小袋(30)
: 晚：菠菜紫菜汤，炒虾几只，红烧鱼几口，零食若干(500)
: ================================
: 合计：1450
: 总结：有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳，以吃排遣。下次心情不好
: 就出去散散步，或者吃胡萝卜，怎么吃都不怕，饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。
:
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r******c
发帖数: 524 | 24 起点和目标都差不多，mm吃上比我控制的好！我还没从labor day大假里爬出来呢，鄙
视自己！！ |
A***a
发帖数: 2211 | 25 blisccotti,,覺得不好吃
好硬
【在 E******n 的大作中提到】
: 我也喜欢bisccot...!!!
:
: 。。
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E******n
发帖数: 6647 | 26 我觉得很香啊。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: blisccotti,,覺得不好吃
: 好硬
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s*******k
发帖数: 3071 | 27 偶也觉得，会刮到上顶棚
【在 A***a 的大作中提到】
: blisccotti,,覺得不好吃
: 好硬
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A*******k
发帖数: 72 | 28 9月7日（早上净重149.0，down -2.2）
早：方便面(280)
午：印度盒饭，只吃鸡肉没吃饭(500)
加餐：胡萝卜一小袋(30)，黄金甜李一个(100)
晚：豆角炒肉，木耳黄花炒鸡蛋(500)
================================
合计：1410
总结：馋方便面了，就偶而吃一次吧，没营养卡路里高还容易饿。
。。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月6日（早上净重149.2，down -2.0）
: 早：墨西哥汤2/3份，水果1/2cup (250)
: 午：墨西哥卷2个(面皮没吃)(400)
: 加餐：blisccot一个(150),鸡汤一罐(70)，巧克力一块(50)，胡萝卜一小袋(30)
: 晚：菠菜紫菜汤，炒虾几只，红烧鱼几口，零食若干(500)
: ================================
: 合计：1450
: 总结：有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳，以吃排遣。下次心情不好
: 就出去散散步，或者吃胡萝卜，怎么吃都不怕，饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。
:
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A*******k
发帖数: 72 | 29 我也不行，对自己不够狠，所以降得不快。。。不过慢慢减呗，对身体好。而且又不用
马上参加选美，所以不急，哈哈。
【在 r******c 的大作中提到】
: 起点和目标都差不多，mm吃上比我控制的好！我还没从labor day大假里爬出来呢，鄙
: 视自己！！
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m****i
发帖数: 1980 | 30 就是很硬哈，所以看见别人都是喝咖啡的时候dip在咖啡里软化后吃的。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 偶也觉得，会刮到上顶棚
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T****r
发帖数: 4006 | 31 我现在一个月能减2-3lb都很happy了:)
【在 f****t 的大作中提到】
: 说得好，减肥不能急功近利，慢慢来。 我觉得一个星期减2-3磅最不容易反弹了。
:
: 降6
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A*******k
发帖数: 72 | 32 9月11日（早上净重148.8，down -2.4）
早午餐：鸡胸肉两块，小猪蹄一个，豆腐皮若干，米粉10根(700)
加餐：茯苓果仁脆(70)
加餐：怀柔栗子2/3袋，大概15个吧(300)
晚：螃蟹半只，青菜豆腐汤一碗(300)
夜宵：咖啡半杯，冰淇淋一口，开心果和杏仁10粒(200)
================================
合计：1570
总结：居然有三天没记录饮食！还是要坚持记，否则吃了多少都不知道，爸妈带来的零
食又超多，不知不觉就吃多了。阶段性成绩：减肥10天，减重2.4磅。如果照这个趋势
下去，月末可以减7.2磅，从而达到151.2-7.2=144磅。那还是相当得好啊。现在生活有
变化，爸妈过来了，晚上全家一块儿吃，所以减肥有了新挑战。我还是要求爸爸做个汤
，然后就只喝汤，其他油放得少的菜也事先拨出来一小碗，这样心里有数，否则夹菜吃
也不知道吃了多少。还是争取每天控制在1400以下，运动方面平时太忙，所以周末两天
要抓紧，每天至少抽出一小时做跑步机，这样才能保证基础代谢不下降。好吧，加油！
不能再吃夜宵了！
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月7日（早上净重149.0，down -2.2）
: 早：方便面(280)
: 午：印度盒饭，只吃鸡肉没吃饭(500)
: 加餐：胡萝卜一小袋(30)，黄金甜李一个(100)
: 晚：豆角炒肉，木耳黄花炒鸡蛋(500)
: ================================
: 合计：1410
: 总结：馋方便面了，就偶而吃一次吧，没营养卡路里高还容易饿。
:
: 。。
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e***i
发帖数: 299 | 33 哈哈你那个米粉10根很厉害啊：）方便面怎么没按根呢：）开个玩笑
加油 |
A*******k
发帖数: 72 | 34 9月13日（早上净重149.0，down -2.2）
早餐：0
午餐: 炒牛肉，鱼片，木耳蘑菇(400)
加餐：蔬菜水果smoothie一瓶(280)
晚：汤一碗，栗子一代，杏仁10粒(500)
================================
合计：1180
总结：已经5天体重不变了。。。。真讨厌。以后不吃果汁了，卡路里太高。栗子最多
吃半袋。要多喝汤。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月11日（早上净重148.8，down -2.4）
: 早午餐：鸡胸肉两块，小猪蹄一个，豆腐皮若干，米粉10根(700)
: 加餐：茯苓果仁脆(70)
: 加餐：怀柔栗子2/3袋，大概15个吧(300)
: 晚：螃蟹半只，青菜豆腐汤一碗(300)
: 夜宵：咖啡半杯，冰淇淋一口，开心果和杏仁10粒(200)
: ================================
: 合计：1570
: 总结：居然有三天没记录饮食！还是要坚持记，否则吃了多少都不知道，爸妈带来的零
: 食又超多，不知不觉就吃多了。阶段性成绩：减肥10天，减重2.4磅。如果照这个趋势
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A*******k
发帖数: 72 | 35 9月13日（早上净重149.2，down -2.0）
早餐：豆奶加燕麦 (300)
午餐: 寿司2个，海带若干(200)
加餐：牛肉蔬菜汤一瓶(70)，墨西哥汤一盒(200)
晚：鸡腿一个(90)，紫菜鸡蛋汤三碗(210)，杏仁20粒(140)
================================
合计：1210
总结：今天跑步一个小时，所以非常饿。很好。体重早晚会下降的，重在坚持。
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月13日（早上净重149.0，down -2.2）
: 早餐：0
: 午餐: 炒牛肉，鱼片，木耳蘑菇(400)
: 加餐：蔬菜水果smoothie一瓶(280)
: 晚：汤一碗，栗子一代，杏仁10粒(500)
: ================================
: 合计：1180
: 总结：已经5天体重不变了。。。。真讨厌。以后不吃果汁了，卡路里太高。栗子最多
: 吃半袋。要多喝汤。
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A***a
发帖数: 2211 | 36 墨西哥汤是啥??
好像很健康
【在 A*******k 的大作中提到】
: 9月13日（早上净重149.2，down -2.0）
: 早餐：豆奶加燕麦 (300)
: 午餐: 寿司2个，海带若干(200)
: 加餐：牛肉蔬菜汤一瓶(70)，墨西哥汤一盒(200)
: 晚：鸡腿一个(90)，紫菜鸡蛋汤三碗(210)，杏仁20粒(140)
: ================================
: 合计：1210
: 总结：今天跑步一个小时，所以非常饿。很好。体重早晚会下降的，重在坚持。
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A*******k
发帖数: 72 | 37 就是公司里面的一种小零食，跟方便面差不多，泡热水微波一分钟就行了。里面有豆子
啊，西红柿干啊，麦片啊什么的。喝起来稍微有点儿酸辣，倒不一定多健康，主要是口
感不错，卡路里不高，比较解饿，方便，所以就常喝。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 墨西哥汤是啥??
: 好像很健康
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A***a
发帖数: 2211 | 38 有沒照片??
想買來喝喝看
【在 A*******k 的大作中提到】
: 就是公司里面的一种小零食，跟方便面差不多，泡热水微波一分钟就行了。里面有豆子
: 啊，西红柿干啊，麦片啊什么的。喝起来稍微有点儿酸辣，倒不一定多健康，主要是口
: 感不错，卡路里不高，比较解饿，方便，所以就常喝。。。
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s*******k
发帖数: 3071 | 39 可是有的dip了coffee后味道很怪，dip 牛奶会更好的说。
【在 m****i 的大作中提到】
: 就是很硬哈，所以看见别人都是喝咖啡的时候dip在咖啡里软化后吃的。。。
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