d******1
发帖数: 1389 | 1 早餐：一大碗牛奶，150， 加麦片 150， 两片面包 150，
中餐：自己做的，一点米饭，两个菜，500ml的盒子，塞满。不知道多少呢，我感觉应
该600的样子
中间：一个桃子，一个猕猴桃。150.
晚餐：炒点青菜，150， 一块鱼 100， 还有几颗葡萄
450+600+100+250 = 1400.
每天运动消耗300卡。跑步机上读出来的。
基础的能有1200吗？
我基本上每天都是这个标准，不算偶尔有饭局的时候吃多一点。 |
c*********1
发帖数: 4623 | |
g*****y
发帖数: 6325 | 3 早上如果吃麦片就不要吃面包了吧，如果一定要吃，也别吃2片啊。还有我觉得你吃的
carb太多了。 我现在一天最多有1顿吃starch. 比如米饭，面包，麦片什么的，每天只
吃一种，只吃一顿，也只吃很少量。 现在我干脆把这些全在我的食谱里删了。
【在 d******1 的大作中提到】
: 早餐：一大碗牛奶，150， 加麦片 150， 两片面包 150，
: 中餐：自己做的，一点米饭，两个菜，500ml的盒子，塞满。不知道多少呢，我感觉应
: 该600的样子
: 中间：一个桃子，一个猕猴桃。150.
: 晚餐：炒点青菜，150， 一块鱼 100， 还有几颗葡萄
: 450+600+100+250 = 1400.
: 每天运动消耗300卡。跑步机上读出来的。
: 基础的能有1200吗？
: 我基本上每天都是这个标准，不算偶尔有饭局的时候吃多一点。
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d******1
发帖数: 1389 | 4 我也觉得我吃的都是淀粉。但是我早上吃这么多，还是不到中午就饿了。
如果我12点吃中饭，晚饭就撑不到。我也觉得如果早上能吃点蛋白质，估计能挨的时间
长一点。
那把面包换成一个鸡蛋？不知道顶不顶的到。除了鸡蛋，还有什么不用cook的？鸡蛋就
煮比较简单。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 早上如果吃麦片就不要吃面包了吧，如果一定要吃，也别吃2片啊。还有我觉得你吃的
: carb太多了。 我现在一天最多有1顿吃starch. 比如米饭，面包，麦片什么的，每天只
: 吃一种，只吃一顿，也只吃很少量。 现在我干脆把这些全在我的食谱里删了。
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d******1
发帖数: 1389 | 5 那主要的卡路里来源是什么呢？
我觉得蛋白质cook起来比较麻烦，碳水的都很简单，都是已经弄好的。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 早上如果吃麦片就不要吃面包了吧，如果一定要吃，也别吃2片啊。还有我觉得你吃的
: carb太多了。 我现在一天最多有1顿吃starch. 比如米饭，面包，麦片什么的，每天只
: 吃一种，只吃一顿，也只吃很少量。 现在我干脆把这些全在我的食谱里删了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 这些热量都是“毛估估”出来的吧？一大碗是多少？一点是多少？两个菜是什么？ |
G***a
发帖数: 27294 | 7 估计午餐应该有600，一个桃子和一个猕猴桃应该150,晚餐再加50
所以你吃了大概1400
【在 d******1 的大作中提到】
: 早餐：一大碗牛奶，150， 加麦片 150， 两片面包 150，
: 中餐：自己做的，一点米饭，两个菜，500ml的盒子，塞满。不知道多少呢，我感觉应
: 该600的样子
: 中间：一个桃子，一个猕猴桃。150.
: 晚餐：炒点青菜，150， 一块鱼 100， 还有几颗葡萄
: 450+600+100+250 = 1400.
: 每天运动消耗300卡。跑步机上读出来的。
: 基础的能有1200吗？
: 我基本上每天都是这个标准，不算偶尔有饭局的时候吃多一点。
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c*********1
发帖数: 4623 | 8 紫苏你应该弄个语录，要不太辛苦啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些热量都是“毛估估”出来的吧？一大碗是多少？一点是多少？两个菜是什么？
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G***a
发帖数: 27294 | 9 那紫苏活得太累了，fashion版，love版也都需要她的语录
【在 c*********1 的大作中提到】
: 紫苏你应该弄个语录，要不太辛苦啦
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 嘻嘻～～～
【在 c*********1 的大作中提到】
: 紫苏你应该弄个语录，要不太辛苦啦
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d******1
发帖数: 1389 | 11 牛奶和麦片是包装上提供的卡路里估计出来的。按照一大盒，能分几次吃完。
两个菜吗，茄子和蘑菇，有一点肉丝，因为肉丝切起来麻烦，所以一般我也不放太多。
不过我有用油炒和加一些调料。
米饭 200ml吧，煮熟了，再挤压一下的 200ml。
我感觉跟subway的sandwich差不多，所以我觉得午饭 400ml
午餐500ml有600？
我觉得明显比一个巨无霸要少，巨无霸也就600吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些热量都是“毛估估”出来的吧？一大碗是多少？一点是多少？两个菜是什么？
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c*********1
发帖数: 4623 | 12 不是呀，这样她就不用再敲字啦
直接COPY一份就行了呗
【在 G***a 的大作中提到】
: 那紫苏活得太累了，fashion版，love版也都需要她的语录
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 茄子和蘑菇的热量都不高，主要热量来源应该是米饭 炒菜油和肉丝
mm你需要知道每样东西具体有多少，然后去查热量
【在 d******1 的大作中提到】
: 牛奶和麦片是包装上提供的卡路里估计出来的。按照一大盒，能分几次吃完。
: 两个菜吗，茄子和蘑菇，有一点肉丝，因为肉丝切起来麻烦，所以一般我也不放太多。
: 不过我有用油炒和加一些调料。
: 米饭 200ml吧，煮熟了，再挤压一下的 200ml。
: 我感觉跟subway的sandwich差不多，所以我觉得午饭 400ml
: 午餐500ml有600？
: 我觉得明显比一个巨无霸要少，巨无霸也就600吧。
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d******1
发帖数: 1389 | 14 猕猴桃和桃子是我在网上查的卡路里。加起来有150？
【在 G***a 的大作中提到】
: 估计午餐应该有600，一个桃子和一个猕猴桃应该150,晚餐再加50
: 所以你吃了大概1400
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m*****y
发帖数: 1652 | 15 弄个量杯， 倒油用个勺。
我觉得减肥初期， 还是吃的简单点，容易算热量的好点。
等胃口小了，或者干脆等到了目标，慢慢加品种。 |
d******1
发帖数: 1389 | 16 我油真放的真的挺多的。菜的量不多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 茄子和蘑菇的热量都不高，主要热量来源应该是米饭 炒菜油和肉丝
: mm你需要知道每样东西具体有多少，然后去查热量
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G***a
发帖数: 27294 | 17 你不知道restaurant chain比如麦当劳上面的卡路里都是假的吗？
FDA都写了report，他们的calorie一般减了好多
Big Mac一个要704，不算薯条和饮料
http://caloriecount.about.com/calories-big-mac-cheeseburger-i21
【在 d******1 的大作中提到】
: 牛奶和麦片是包装上提供的卡路里估计出来的。按照一大盒，能分几次吃完。
: 两个菜吗，茄子和蘑菇，有一点肉丝，因为肉丝切起来麻烦，所以一般我也不放太多。
: 不过我有用油炒和加一些调料。
: 米饭 200ml吧，煮熟了，再挤压一下的 200ml。
: 我感觉跟subway的sandwich差不多，所以我觉得午饭 400ml
: 午餐500ml有600？
: 我觉得明显比一个巨无霸要少，巨无霸也就600吧。
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d******1
发帖数: 1389 | 18 我查的rice，说是205/cup（5.6 oz），这个是cook之后的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 茄子和蘑菇的热量都不高，主要热量来源应该是米饭 炒菜油和肉丝
: mm你需要知道每样东西具体有多少，然后去查热量
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G***a
发帖数: 27294 | 19 当然有。因为市面上你能买到的水果，基本都是large或者extra large的
没办法，现在农药催的，以往的medium的水果买不到了。
一个桃子80多，一个猕猴桃60吧。
【在 d******1 的大作中提到】
: 猕猴桃和桃子是我在网上查的卡路里。加起来有150？
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 1 tablespoon olive oil 是120多卡，这是为什么我建议无油烹饪
青菜低热，维生素多，但是一炒热量就翻跟头了，维生素也破坏不少
还有米饭，1 cup是200多卡
【在 d******1 的大作中提到】
: 我油真放的真的挺多的。菜的量不多。
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G***a
发帖数: 27294 | 21 0.56oz只有15克啊
你只吃了15克米啊？////
【在 d******1 的大作中提到】
: 我查的rice，说是205/cup（5.6 oz），这个是cook之后的？
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d******1
发帖数: 1389 | 22 这个cup是生米的标准？我一般一次煮1/4 cup。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 tablespoon olive oil 是120多卡，这是为什么我建议无油烹饪
: 青菜低热，维生素多，但是一炒热量就翻跟头了，维生素也破坏不少
: 还有米饭，1 cup是200多卡
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d******1
发帖数: 1389 | 23 错了，我改了
【在 G***a 的大作中提到】
: 0.56oz只有15克啊
: 你只吃了15克米啊？////
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 熟米, "cooked"
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/571
【在 d******1 的大作中提到】
: 这个cup是生米的标准？我一般一次煮1/4 cup。
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n*********0
发帖数: 1543 | 25 米饭如果是200ml,有330卡。
炒菜其实主要看油了。一勺儿油120卡，纯粹的fat.
所以你这个估计可以上下浮动很多。
下次炒菜前把每个原材料量都看好。
减肥期间，还是戒了米饭。多吃菜。最健康的蔬菜是沙拉或steamed,撒点儿盐胡椒就吃
了。
我都快一年没吃白米饭了。。。。 |
g*****y
发帖数: 6325 | 26 早上吃煮鸡蛋。 就是因为你吃的carb太多了，才会觉得这么容易饿！还有就是如果饿
了，可以吃点，少量多餐。
【在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】 |
d******1
发帖数: 1389 | 27 我也觉得是，但是炒菜好带，也好放。
蒸的麻烦一些，然后如果煮的东西不好带。
带个汤啊，水啊的，觉得隔夜了就很难吃。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 tablespoon olive oil 是120多卡，这是为什么我建议无油烹饪
: 青菜低热，维生素多，但是一炒热量就翻跟头了，维生素也破坏不少
: 还有米饭，1 cup是200多卡
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g*****y
发帖数: 6325 | 28 谁说的，隔夜汤也很好喝！！
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也觉得是，但是炒菜好带，也好放。
: 蒸的麻烦一些，然后如果煮的东西不好带。
: 带个汤啊，水啊的，觉得隔夜了就很难吃。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 蒸的一样好带，还有的蔬菜可以生吃
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也觉得是，但是炒菜好带，也好放。
: 蒸的麻烦一些，然后如果煮的东西不好带。
: 带个汤啊，水啊的，觉得隔夜了就很难吃。
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d******1
发帖数: 1389 | 30 再问一下，米饭这个量是煮熟过了的200ml？
那么一cup米有快700 cal，因为我觉得我每次放的就是1/4-1/3之间。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 米饭如果是200ml,有330卡。
: 炒菜其实主要看油了。一勺儿油120卡，纯粹的fat.
: 所以你这个估计可以上下浮动很多。
: 下次炒菜前把每个原材料量都看好。
: 减肥期间，还是戒了米饭。多吃菜。最健康的蔬菜是沙拉或steamed,撒点儿盐胡椒就吃
: 了。
: 我都快一年没吃白米饭了。。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 31 对。
Track Steamed Rice calories and reach your health goals with the Calorie
Tracker
Nutrition Facts
Serving Size: 1/2 cup
Amount per Serving
Calories 194
Calories from Fat 9.0
% Daily Value *
Total Fat 1g
1%
Saturated Fat 0g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 0mg
0%
Total Carbohydrate 41g
13%
Dietary Fiber 1g
4%
Sugars 0g
Protein 5g
10%
Est. Percent of Calories from:
Fat
4.7%
Carbs
85%
Protein
10.4%
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values
may be higher or lower depending on your calories needs.
Read more: http://www.livestrong.com/thedailyplate/nutrition-calories/food/generic/steamed-rice/#ixzz1VuIxKE7e
【在 d******1 的大作中提到】
: 再问一下，米饭这个量是煮熟过了的200ml？
: 那么一cup米有快700 cal，因为我觉得我每次放的就是1/4-1/3之间。
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 "Rice, white, long-grain, regular, cooked"
为啥大家那么小心的少吃米面啊？现在你明白鸟？
【在 d******1 的大作中提到】
: 再问一下，米饭这个量是煮熟过了的200ml？
: 那么一cup米有快700 cal，因为我觉得我每次放的就是1/4-1/3之间。
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d******1
发帖数: 1389 | 33 米饭热量这么高？才知道. 那我中餐真的有 600cal
那还不如吃个巨无霸啊，巨无霸撑到晚上没有问题啊。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 米饭如果是200ml,有330卡。
: 炒菜其实主要看油了。一勺儿油120卡，纯粹的fat.
: 所以你这个估计可以上下浮动很多。
: 下次炒菜前把每个原材料量都看好。
: 减肥期间，还是戒了米饭。多吃菜。最健康的蔬菜是沙拉或steamed,撒点儿盐胡椒就吃
: 了。
: 我都快一年没吃白米饭了。。。。
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n*********0
发帖数: 1543 | 34 呵呵，刚开始都觉得很可怕。要吃很多从前从来不吃的东西。放弃很多很爱吃的东西。
简直就觉得没法儿活了。纯粹换一个人吗。
对，为什么减肥难，其实就是改变自己。改变是非常难的，心理坎儿最难。迈过去，回
头看，就没那么可怕了。
等你坚持一小段儿，就再也不会挑食了。
没有不能入嘴的食物。
有吃不错了！那时候真的吃嘛嘛香。
生菜都能咔嚓咔嚓高高兴兴生吃下去，连盐胡椒ketch up啥都不用。
午餐都是一份瘦肉加两份蔬菜，都是老美那种不是水煮就是蒸的。要饱足，多来份菜。
没那么吓人。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我也觉得是，但是炒菜好带，也好放。
: 蒸的麻烦一些，然后如果煮的东西不好带。
: 带个汤啊，水啊的，觉得隔夜了就很难吃。
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n*********0
发帖数: 1543 | 35 另外一个窍门儿是多喝水。
同事意大利女郎，四十多了，那身材叫好。问说秘诀是什么，运动加健康饮食，还有最
关键：多喝水。 |
d******1
发帖数: 1389 | 36 在挑食的问题上已经好多了。
因为自己做饭，经常失败了，舍不得丢，就硬着头皮吃完。
但是不光是吃什么东西的问题，有时候青菜吃很多还是觉得不饱，或者饱了过一会就饿
了，然后又要吃。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 呵呵，刚开始都觉得很可怕。要吃很多从前从来不吃的东西。放弃很多很爱吃的东西。
: 简直就觉得没法儿活了。纯粹换一个人吗。
: 对，为什么减肥难，其实就是改变自己。改变是非常难的，心理坎儿最难。迈过去，回
: 头看，就没那么可怕了。
: 等你坚持一小段儿，就再也不会挑食了。
: 没有不能入嘴的食物。
: 有吃不错了！那时候真的吃嘛嘛香。
: 生菜都能咔嚓咔嚓高高兴兴生吃下去，连盐胡椒ketch up啥都不用。
: 午餐都是一份瘦肉加两份蔬菜，都是老美那种不是水煮就是蒸的。要饱足，多来份菜。
: 没那么吓人。
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n*********0
发帖数: 1543 | 37 吃肉少了。
多吃肉。
【在 d******1 的大作中提到】
: 在挑食的问题上已经好多了。
: 因为自己做饭，经常失败了，舍不得丢，就硬着头皮吃完。
: 但是不光是吃什么东西的问题，有时候青菜吃很多还是觉得不饱，或者饱了过一会就饿
: 了，然后又要吃。
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d******1
发帖数: 1389 | 38 做肉就经常给很多油。
我一般做一次吃一周。
如果烤牛肉的话，每天都要烤？
【在 n*********0 的大作中提到】
: 吃肉少了。
: 多吃肉。
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d******1
发帖数: 1389 | 39 在大家的鞭策下跑步去了。
希望大家继续提建议。 |
G***a
发帖数: 27294 | 40 巨无霸全是油炸，脂肪全长肚子上
【在 d******1 的大作中提到】
: 米饭热量这么高？才知道. 那我中餐真的有 600cal
: 那还不如吃个巨无霸啊，巨无霸撑到晚上没有问题啊。
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g*****y
发帖数: 6325 | 41 这样也不对呢， 吃饭不能只看热量，而是再尽量减少热量的情况下获得更多的营养。
一个巨无霸除了fat,没别的了。 为什么叫垃圾食品呢！！
【在 d******1 的大作中提到】
: 米饭热量这么高？才知道. 那我中餐真的有 600cal
: 那还不如吃个巨无霸啊，巨无霸撑到晚上没有问题啊。
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g*****y
发帖数: 6325 | 42 不要吃猪肉，lean 牛肉鸡肉有比较少的。
【在 d******1 的大作中提到】
: 做肉就经常给很多油。
: 我一般做一次吃一周。
: 如果烤牛肉的话，每天都要烤？
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 做肉是最不需要放油的，因为肉本身就有油，你看看这个楼，讲做菜的
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874731.html
我那个无油菜谱楼里面的菜，基本上都是十几分钟的事，你那切肉丝的功夫就够了
【在 d******1 的大作中提到】
: 做肉就经常给很多油。
: 我一般做一次吃一周。
: 如果烤牛肉的话，每天都要烤？
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d******1
发帖数: 1389 | 44 是啊，我也需要变换一下。
能在减肥版开一个食谱贴吗，大家有什么心得可以往里面贴。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 做肉是最不需要放油的，因为肉本身就有油，你看看这个楼，讲做菜的
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874731.html
: 我那个无油菜谱楼里面的菜，基本上都是十几分钟的事，你那切肉丝的功夫就够了
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 想开楼就开嘛～
【在 d******1 的大作中提到】
: 是啊，我也需要变换一下。
: 能在减肥版开一个食谱贴吗，大家有什么心得可以往里面贴。
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h****n
发帖数: 2784 | 46 如果我懒得蒸，直接洒点水用微波炉转蔬菜好不好。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1 tablespoon olive oil 是120多卡，这是为什么我建议无油烹饪
: 青菜低热，维生素多，但是一炒热量就翻跟头了，维生素也破坏不少
: 还有米饭，1 cup是200多卡
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h****n
发帖数: 2784 | 47 嗯，还有很低质的carb
【在 g*****y 的大作中提到】
: 这样也不对呢， 吃饭不能只看热量，而是再尽量减少热量的情况下获得更多的营养。
: 一个巨无霸除了fat,没别的了。 为什么叫垃圾食品呢！！
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v********2
发帖数: 516 | 48 自己用盐和五香调料卤一大块牛肉，也不贵，也没有另加油（反而牛肉里面的油会出来
很多很多，你就用勺子去掉）然后一大块吃一周多，饿了就吃一片。有营养而且很方便。
【在 d******1 的大作中提到】
: 做肉就经常给很多油。
: 我一般做一次吃一周。
: 如果烤牛肉的话，每天都要烤？
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 You may give it a try! :)
【在 h****n 的大作中提到】
: 如果我懒得蒸，直接洒点水用微波炉转蔬菜好不好。。
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f*********n
发帖数: 1293 | 50 水蜜桃80卡一个是很容易理解的 里头轻易就可以有20g+的糖 |
