n*********0
发帖数: 1543 | 1 午饭一般在cafeteria，主要吃 combo里的肉和蔬菜。
每个菜，都标明了 serving size and calories.比如今天，火鸡胸脯， 3 oz, 160
calories.
本来挺美好的事儿，高蛋白，低carb, 可是大叔因为老看我来，比较偏心还是怎么，咣
当给我三大块儿，每块儿都巴掌大，两厘米厚。我就问，这是一个serving 么？ 人说
，是啊，3 oz.很无辜的看着我，怎么，嫌少？
可我怎么脚着那一块儿就 3 oz了。
吃了一半儿就饱了，留下晚饭也有了。
就好奇，大家怎么估计分量的？ 特别是肉类，蔬菜吃多也不怕。
另外，现在体重到了160 lbs 下了。BMI 已经在25了，少半磅就到24.9了。
Overweight帽子可以摘了. Yes！
皮带正式紧了两扣。双下巴基本消失了，不使劲低头是没有了。
感觉好极了。 | A*****8
发帖数: 805 | | S*********g
发帖数: 7653 | 3 双下巴要看吞咽动作，如果做吞咽动作 还有 那就还没消失，要做到不刮胡子，做吞咽
动作都没有
你最开始多少磅？恭喜恭喜啊，终于正常了。你多高？根据你提供的数据，你1米78？
那应该是挺
fit的了，我师弟和你一样高，但是他160斤不是磅，所以他还是有肚子，你应该差不多
没小肚子了
吧。
你现在看上去是小胖还是正常还是瘦？ 我觉得即使减到正常，因为可能会损失肌肉，
看起来还不是很
sharp,如果要看上去很sharp,可以跑步，我个人体会，跑步对使得脸部的sharp很有效。
但是从160磅到150磅的过程，我个人体会是比较慢，需要一个月到两个月，我现在经常
在150磅到
153磅浮动，但是事实是我跑步游泳骑车很多，我估计是腿部的肌肉长了几磅，明显感
觉发达很多，
跟某些老美有一拼。 我觉得这个时候的目标就应该是降低体脂比了，目标5%。
再次恭喜
【在 n*********0 的大作中提到】
: 午饭一般在cafeteria，主要吃 combo里的肉和蔬菜。
: 每个菜，都标明了 serving size and calories.比如今天，火鸡胸脯， 3 oz, 160
: calories.
: 本来挺美好的事儿，高蛋白，低carb, 可是大叔因为老看我来，比较偏心还是怎么，咣
: 当给我三大块儿，每块儿都巴掌大，两厘米厚。我就问，这是一个serving 么？ 人说
: ，是啊，3 oz.很无辜的看着我，怎么，嫌少？
: 可我怎么脚着那一块儿就 3 oz了。
: 吃了一半儿就饱了，留下晚饭也有了。
: 就好奇，大家怎么估计分量的？ 特别是肉类，蔬菜吃多也不怕。
: 另外，现在体重到了160 lbs 下了。BMI 已经在25了，少半磅就到24.9了。
| n*********0
发帖数: 1543 | 4 我171cm, 开始不知道准确净重，毛重175-180 lbs.
现在肚子是基本平了，但全面放松还是会突出来。坐下，还有一小泳圈。
比你师弟矮不少，还是个胖子。脸比较宽大，还有多余的肉。
只是根据 BMI,算是进入 normal weight 范围了。
但是人还远没有年轻时sharp.
还要继续减10-15磅。
坚持跑步，加入了gym,准备加上力量训练，提高基础代谢。 | n*********0
发帖数: 1543 | 5 奥，那大叔给了我基本上 9oz了。
看来，平时都吃超了。
普遍给的都比 3 oz 多。
那天吃flank steak,撑死了。
晚上跑步胃难受。
【在 A*****8 的大作中提到】
: A deck of cards.
| n*********0
发帖数: 1543 | 6 另外，小兄弟是我偶像啊。
可惜我没有你那么多时间和精力做那么多运动。
尽量多跑些吧。
从9月中开始跑，现在每天热身加跑大概35分钟2.5 mile，最后十分钟还是很需要些毅
力的。
不知道什么时候才能觉得轻松下来，能跑个5 mile一天。
？
效。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 双下巴要看吞咽动作，如果做吞咽动作 还有 那就还没消失，要做到不刮胡子，做吞咽
: 动作都没有
: 你最开始多少磅？恭喜恭喜啊，终于正常了。你多高？根据你提供的数据，你1米78？
: 那应该是挺
: fit的了，我师弟和你一样高，但是他160斤不是磅，所以他还是有肚子，你应该差不多
: 没小肚子了
: 吧。
: 你现在看上去是小胖还是正常还是瘦？ 我觉得即使减到正常，因为可能会损失肌肉，
: 看起来还不是很
: sharp,如果要看上去很sharp,可以跑步，我个人体会，跑步对使得脸部的sharp很有效。
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