由买买提看人间百态

topics

全部话题 - 话题: 自由泳
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)
r****o
发帖数: 3932
1
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
冒个泡,今年都没怎么好好练习,7月中了,一共才游了20次。速度上不去,就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳,2500y,60min04s72,Avg:2m24s19/100y(= Avg:2m38s61/100m短池快很多
啊,没特意记圈,从50米池换到25y的池子,感觉没游几下就翻身)。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91)
蛙泳,50y,1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳,2150m,60min28s71, Avg:2m44s94/100m。
蛙泳,100m,2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳,2150m,60min00s03, ... 阅读全帖
w**m
发帖数: 4061
2
来自主题: Swimming版 - [老帖]你的自由泳有多自由
老帖,发到这里一份,算是备份
你的自由泳有多自由(上)
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试,这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心,打了两个
电话,搞定周六搬家的事宜,终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活,住
的地方是头等大事,住处不定,就像是没了后方的流浪汉,做什么事都静不下来。
我不写游泳日记,已经半年多了,中间经历了转校,回国,夏季学期,开学,找房
等等,去了不少地方,经历了不少人生的第一次,也见识了不少人,只有水,像我忠实
的朋友,总是陪在我身边,不管遇到什么,纵身跃入那池碧水,就可以尽情地畅游,于
是感觉幸福其实很简单,只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的,是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记,发现去年11月5日,是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录,觉得很有意思。很多时候,你觉得怎么也过不去
的坎儿,船到桥头,车到山前,也就那么过去了,再回头看的时候,就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别,越游越觉得自由泳的学问大,自由泳的高
人多,自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
3
这篇自腿提纲挈领文章是2010年的,相比其他紧跟潮流变化的技术文章更久远,相
比现在的自腿技术基本没什么变化。因此可以说“自腿技术自古以来就是自由泳不可分
割的一部分,是核心利益”
【转自游泳梦工厂】  by 飞鲸
自由泳踢腿技术四部曲
学自由泳就不得不面对踢腿,为什么说踢腿是自由泳的基础呢?踢腿的作用目的?为什
么要游好自由泳一定要练好踢腿?怎样练踢腿?也曾查阅大量资料,进行了大量的练习
。一步一步,找到了自己以为的答案,下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢
腿技术,我答题--你审阅!
一、踢腿的作用目的?
任何事物都是有规律可寻的,包括自由泳的学习和训练方向:现代游泳技术研究
方向就是1、增加动力,2、减小阻力。水的阻力与速度的关系:水的阻力与速度的平方
成正比的。即是说速度增加 2 倍时阻力就要增大 4 倍。速度增加 3 倍时,阻力就
要增大 9 倍,依此类推。
明白了动力和阻力的关系后,应该明白了--想游快又轻松的话,那就提升核心力
量吧!但聪明的人就发现了:人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在,才是重
点!
踢腿的主要作用目的也一样-... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
4
xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平,自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看,什么都没有的白纸上画下正确的框架先,总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子,也号称学会自由泳十几年了,开始有到很多看不明白,可是上正轨
的练习越多,体会的越多,似是而非的资料视频看的越多,越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲(可能是重复太多次的后遗症,:D) 但是,其实是个
相当谦逊的人:
1.我已经退化得差不多了,力不从心了,现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动,他说你屁股也动了, hehe.
2.这是胡说了,我不是什么专业教练,年轻时练过,但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享!
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子,自学游泳的朋友可以少走弯路,少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集,希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳: 
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖
l*********n
发帖数: 831
5
信念+坚持不懈地努力=成功 暨突破自由泳1000米有感
偶然看到这样一个故事,说的是有人曾经做过这样一个实验:他往一个玻璃杯里放进一
只跳蚤,发现跳蚤立即轻易地跳了出来。在重复几遍,结果还是一样。根据测试,跳蚤
跳的高度一般可达它身体的400倍左右,所以跳蚤可以称得上是动物界的跳高冠军。
接下来实验者再次把这只跳蚤放进杯子里,不过这次是立即同时在杯上加一个玻璃
盖,“嘣”的一声,跳蚤重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑,但是它不会停下来,因
为跳蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞,跳蚤开始变得聪明起来了,它开始根据盖
子的高度来调整自己所跳的高度。再一阵子以后呢,发现这只跳蚤再也没有撞击到这个
盖子,而是在盖子下面自由地跳动。
一天后,实验者开始把这个盖子轻轻拿掉,跳蚤不知道盖子已经去掉了,它还是在
原来的这个高度继续地跳。
三天以后,他发现这只可怜的跳蚤还在那里跳。
一周以后发现,这只可怜的跳蚤还在这个玻璃杯里不停地跳着,其实它已经无法跳
出这个玻璃杯了。
看到这里,我被深深振动了,我自己何尝不是也像这只跳蚤呢!
我是一个胖子,游泳大概是我唯一喜欢的体... 阅读全帖
n**e
发帖数: 2026
6
来自主题: Swimming版 - 自由泳,在水的王国中获得自由
在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中,爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的,又是前进阻力最小的。既是速度最快的,又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿,因为所有人都选择爬泳,后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小,阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂,直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据,比如膝关节最弯曲最多不小于160度,两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝,也不要刻意把膝部绷直,让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力,和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
7
来自主题: Swimming版 - 请问自由泳的教程有没有?
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大,被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里,所有的老美都是游自由泳,貌似只有中国同学在... 阅读全帖
j******3
发帖数: 18319
8
☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
☆─────────────────────────────────────☆
yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
☆─────────────────────────────────────☆
lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
☆─────────────────────────────────────☆
bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳,我蛙泳游的快

☆─────────────────────────────────────☆
ci... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
9
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大,被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里,所有的老美都是游自由泳,貌似只有中国同学在游蛙泳,姿势
也不标准,游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录,说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
10
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
【28】3/1/13
自由泳,2300y,1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, (14-3m59s44), 15-2m37s53,
16-2m38s68, (17-3m59s25), 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
(21-3m59s29, 22-1m18s21)
AVG/100y:2m36s52。越游越慢啦~
自由泳,100y x2(2m25s27,2m22s53)
蛙泳,100y(2m13s10)
【29】3/4/13
自由泳,pull buoy左侧换气only,500y x2。
自由泳,左侧换气only,500y x2。
自由泳,右侧换气only,500y。
【30】3/5/13
自由泳,pull buoy左侧换气only,500y,13m51s25 。
自由泳... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
11
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大,被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里,所有的老美都是游自由泳,貌似只有中国同学在游蛙泳,姿势
也不标准,游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录,说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
12
来自主题: loseweight版 - 自由泳教学视频 重新上传dropbox
[update]
我的dropbox public流量过大,被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里,所有的老美都是游自由泳,貌似只有中国同学在游蛙泳,姿势
也不标准,游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录,说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿,跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动,并且对身体和关节没有任何压力,是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动,而游泳是舒展身体,不管从任何角度... 阅读全帖
k********k
发帖数: 5617
13
来自主题: Swimming版 - 宁泽涛50自由泳冠军
泳坛小鲜肉诞生 90后宁泽涛迷晕网友
http://www.youtube.com/watch?v=2UxTEeP2nTo
宁泽涛Ning Zetao
(被攝影記者從頭拍到腳)
http://www.youtube.com/watch?v=CAOaBZ0sCsc
http://baike.baidu.com/view/2923179.htm
宁泽涛
宁泽涛,1993年3月6日出生于河南郑州,体重74kg,中国人民解放军海军游泳队运动员
。主攻短距离游泳,强项为自由泳。
2013年4月5日,在河南郑州举行的游泳冠军赛男子100米自由泳决赛中上,来自海军的
宁泽涛以48秒60的成绩打破了由陈祚保持的48秒73的全国纪录。[1]
2013年10月14日,在天津举行的第六届东亚运会游泳比赛上。在男子50米自由泳决赛中
,中国选手宁泽涛以22秒20的成绩荣获冠军。10月13日,宁泽涛在男子100米自由泳的
比赛中获得冠军[2] 。
2014年9月23日,在第十七届亚运会男子50米自由泳决赛中,以21秒95的成绩为中国游
泳队收获男子项目的首枚金牌[3] 。
2014年9月25日,在第十七届亚运会... 阅读全帖
w***n
发帖数: 9040
14
来自主题: Running版 - 研究自由泳后发现
推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了:
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍:
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里?
名词解释:
全浸游泳训练方法,是拉夫林(姓)特里(名)在TI工作室的研究成果,这个训练方法
适合所有的游泳者,但并不是为了培养世界冠军,而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的:
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑,全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法,因为全浸方法对于游泳水平的
提高,不是建立在大运动量的训练上,而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过:学而不思则惘,思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”,而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话,就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林,则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳,喜
... 阅读全帖
l***h
发帖数: 9308
15
木有人理。。。只好跟贾小军了,好歹看着顺眼点。内容比较多,要点一不留神就忘鸟
,还是记下来,回头放到塑料袋里,搁在池边随时看。
----------------------------------------------------------------------------
-----
7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直,夹紧头部,没入水中;上肢放松,上体不能晃动,由慢到快,脚尖打出水花
,手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直,一手拉池边,深吸气,低头,蹬腿,体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
----------------------------------------------------------------------------
-----
11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快,抬头吸气时腿不要停,初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧,向前弯腰。1.入水, 2. 划水,3.移臂;入水点在肩延长线,拇指入水?,
不要过中心线;划水时掌心向后,... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
16
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
周末周一出去玩,没发现周六把水镜泳帽落locker room里了,昨天去游泳才想起来,
周六等工作人员剪锁的时候随手放没拿回来,要出血了,买锁、买泳镜、买泳帽,啊
啊啊 啊
【41】4/11/13
自由泳,500y。
5 x (Pull with pull buoy,100y + 自由泳,100y)。
蛙泳,100y。
今天在lost & found把丢了的泳帽翻出来了,可惜才买3个月的泳镜再找不到了,好在
LD的没丢,拿来救急。
【42】4/21/13
自由泳,500y,12min12s。
5 x 100y,每个100y后休息30s。(2min15s,2min13s,2min14s,2min14s,2min15s)
蛙泳100y,2min02s。
【43】4/23/13
自由泳,1050y,25min40s20。AVG/100y:2m26s69。
(4m57s20-4m49s63-6m05s16-4m55s52-4m52s69)
10 x 100y,每个100y后休息30s。(2m11s20,2m13s41,2m18s20,2m16s48,2m15s28
,2m15s79, m s,... 阅读全帖
l*p
发帖数: 48
17
法制晚报讯(记者 张岩) 和孙杨一样年少成名、和孙杨一样崛起于1500米自由泳
,19岁的河北小将郝运如今又和孙杨一样,经历着换教练的风波。
于上周末在青岛落幕的全国游泳冠军赛上,号称中国自由泳二号人物的郝运虽然参
加多个个人项目,但都没能登上最高领奖台。即便与昔日教练分道扬镳,受到不肯吃苦
的质疑,郝运仍然对今年的仁川亚运会充满信心。
因兼项产生分歧 已与昔日教练分手
对郝运来说,近期最大的改变就是更换了主管教练。此前,郝运一直跟随刘海涛教
练训练,而在本次比赛期间,刘教练表示自己已经不再负责郝运的训练,而“放弃”郝
运的原因是他认为这名年轻运动员思想出了问题,不愿意吃苦,而且不愿意兼项练习
200米蝶泳。
郝运和孙杨一样,以1500米自由泳成名,随后开始转攻200米和400米自由泳。在伦
敦奥运会上,年仅17岁的郝运和孙杨一同拿到了男子4×200米自由泳接力的铜牌。因为
刘海涛教练发觉郝运在蝶泳项目上同样具备天赋,让他兼项200米蝶泳。去年的全运会
上,郝运紧随国内两位蝶泳名将吴鹏、陈寅之后,拿下了200米蝶泳季军。
对于更换教练一事,郝运则表示:“我不是不想练蝶泳,只是在经过一段... 阅读全帖
g*g
发帖数: 74
18
来自主题: Swimming版 - 自由泳简介zz
自由泳
游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限
制,爬泳速度最快,爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行,即双臂轮流划
水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快、
最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强,在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子
有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项;女子有50
米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项
中占13项,而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一
个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵
轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动
作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就
打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身
g**********y
发帖数: 14569
19
来自主题: Swimming版 - 关于自由泳的入水点
昨天上课,教练说我手的入水点不对,特意查了一下。这里有个经典视频,应该是Go Swim制作的,但是我找不到原片,只能上link了:
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
===========================================================
网上有个讨论,还很有意思:
Tommy: 正常游泳的情况下(冲刺除外),手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态,也就
是说,手入水后,整个手臂有一个向前伸展的过程,与此同时送肩。为了证明我的观点
,我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是:手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了,简单的说就是直臂入水(虽
然手臂在空中是曲臂高肘的)。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的,所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手,这个细节没必要多讨论,因为个人有个人的特点,但是如果教新人的话
,就必须要分析清楚了,否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
20
讨论很好看,讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱?髋驱?还有划水问答
Q:在此问一个问题,漫游时,推水到什么位置结束?是不是手摸到大腿那一瞬间?
先谢了。
A:其实没有结束点的,撑开肘部划水到肚脐附近的时候,就划不下去了,这时候就变
向将小臂向侧方弹出,弹出后就是移臂了,应该说是拨水,不需要用力,而不是用力夹
住肘部往后推,和移臂动作是流畅的圆弧连接,中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Q:我觉得这个拉伸法会游成老特里,和xxge大侠说的波波夫发力不一样
A:拉伸肯定是对的,但特里是不拉的,手在水上到耳朵就下去了,手到了水下就直接
4点钟插下去,和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸,但在哪一点拉是不同的
,索普,孙杨都是入水后伸到最长,也就是身体下面这一侧拉伸,这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长,也就是身体上面这一侧拉伸,这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯,波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出,靠2个肩膀的摇动来带动划水,
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度,从而使拨水点非常靠后,拨水动作短而有... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
21
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
【38】4/4/13
自由泳,1000y,25min06s06。AVG/100y:2m30s60。
(2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67)
自由泳,500y,12min17s86。AVG/100y:2m27s57。
(2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48)
自由泳,500y,12min35s96。AVG/100y:2m31s19。单侧俩划换气。
(2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80)
仰泳,50y,1min20s84。
打水,50y,1min38s61。
蛙泳,100y,2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳,2050y,50min09s22。AVG/100y:2m26s79。
(2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖
d**y
发帖数: 18174
22
游蝶泳,手的动作曾经被称为双手一起游自由泳。直到自由泳手的s curve(被称为升
力划水)变的从前到后越来越直;中短距离自由泳出水提早了一些(甚至有些人游400+
自也采用早出水)。
蝶泳手仍然以走锁孔路线为主流,左右劈开,单手的划行路线就是过去自由泳的s
curve。从划程看,蝶泳推到底也是主流。
异类当然也有。le clos游蝶泳,手的锁孔状不明显,更接近自由泳的前后直划;并且
他曲臂出水,没有推到底,也更像中短距离自由泳;再入水采用窄幅入水,也更接近自
由泳;连le clos的换气,同时采用正面换气和自由泳的侧头换气 -- 就侧头换气这一
项,可谓化腐朽为神奇,70年代的蝶泳换气技术在他身上满血复活。
m******r
发帖数: 1097
23
【转自topswim游泳梦工厂】 by xxge版主
自由泳核心动作演示
这是我儿子的陆上练习之一,也是掌握拧腰的基本动作。和波波夫的那个舞棍动作类似
,但要求更严格些,屁股不动,手臂不动,不耸肩,2臂和背部成为一个整体,完全靠
腰部带动肩头完成自由泳动作。这个动作做好了才谈得上用核心力量划水。
http://v.youku.com/v_show/id_XNzcxNjc1Mzgw.html
Q:好视频。暑假前练过一阵子腰,也是盘腿练的。感觉只有盘腿,才能最好的模拟水中
下盘没有支撑/固定的感觉。另外,感觉视频中的动作需要背部脊柱的参与
A:当然,脊椎运动是自由泳的灵魂,只要你能练就这个“龙腰“, 滚动和波动的意念基
本都在其中了,就能体会到整条手臂放松状态下的划水。自由泳也就差不多了。
Q:我感觉,自由泳对于多数成年人来说最大的限制是腰和背,像什么肩的柔韧性呀脚踝
柔韧性呀虽提及很多,倒是其次的问题(当然对于顶级运动员,什么都重要)。 同样
地,Hip rotation被提及很多,但其实本质是shoulder或者arm rotation。
A:是的,腰背一死,就等于没了发动机。但是腰背... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
24
终于看明白了X强调稳髋,更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了,不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频,用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头,屁股,脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续,不受上身影响,基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Q:作为初学者,更应该从开始就学好髋部稳定,连续打腿。这好比是武功的站桩,这
个基础一错,练出来划水感觉的偏差是根本性的的,改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的,屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳,这个基本功同样少不了,
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
A:圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的,长距离选手因为频率
慢,转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的,但腰部扭动是一定有的,不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普,... 阅读全帖
d**y
发帖数: 18174
25
和蝶蛙手腿配合不同,自由泳手腿配合容易被忽略。你已经游的这么好,在进阶阶段我
认为应该重视一下。
后交叉游法,通常和异侧腿同步比较舒服。自由泳后交叉这种同步还算optional,仰泳
(完全后交叉)必须和异侧腿同步。如果想用后交叉游自由泳提高短距离速度,可以把
仰泳当成一个drill来练,做好仰泳体位下的手腿同步,转回自由泳很快就能做好。
前交叉游法,通常和同侧腿同步比较好。不过也有人觉得用异侧腿更舒服一点,也ok。
只要没有上拱屁股和向下钻,保持比较好的躯干平直状态,探肩和打水可以互相借力就
可以。
无论采用哪种同步和配合方法,要点是要维持微小的向上运动momentum(当然主要方向
要向前)。发力最有效率,转体和换气更容易做好。除非不惜力的短冲,否则这个
momentum转瞬即逝,反复练习把力气花在维持这种体位总有这个感觉方面,游长距离会
更有效率。
如何抓这个感觉需要再次提到仰泳。以仰练自是很多运动员都在用的小窍门。如果感觉
以自由泳俯卧姿势抓这个向上的momentum有困难,反过来,做出仰泳的略微驼背收下颌
枕水浅坐的姿势,体会脚上踢、转体、和小臂下砍这三个动作那个最有帮助,然... 阅读全帖
g*x
发帖数: 141
26
来自主题: Tri版 - 我终于学会了自由泳!
在2015年3月7日之前,包括3月6日我也游了,我爬泳连续游的最长纪录是200码,183米
。昨天,也就是3月7日,我一鼓作气,在25码池连续游了44个来回,也就是2000米!我
终于学会了自由泳!
-------------------------------------
刚刚查了一下训练日记,在今年之前,我最近一次游泳是2010年12月24日,大二的体育
课。那是学期末最后一次蛙泳课,不补考的随便游。我当时游了50米自由泳,奇累无比
,喘不上气,于是就不再尝试自由泳了。一晃,四年多都没再下水。直到2014年9月报
名大铁,才把练习游泳纳入日程。
这四年多来的第一次游泳是今年2月2日,下冻雨。心想,距离比赛只剩8个月了,天气
再差也要开始练了!下了好大决心,终于要出发了,然后……
学校宿舍和泳池离的有些远,我要开车,可冻雨把车冻成了大冰坨。于是开始一点儿一
点儿铲,铲了半个多小时,总算能开了。好,开到停车场了,往体育馆走了,没走几步
,脚下一滑,毫无准备的屁股和后背摔在了冰上,给我疼的啊……我脑海里立刻闪过了
几个名字,如果我3分钟还站不起来,就给他们打电话……
经历了多少难啊,总算... 阅读全帖
w**m
发帖数: 4061
27
来自主题: Swimming版 - [老帖]你的自由泳有多自由
老帖,发到这里一份,算是备份
你的自由泳有多自由(上)
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试,这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心,打了两个
电话,搞定周六搬家的事宜,终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活,住
的地方是头等大事,住处不定,就像是没了后方的流浪汉,做什么事都静不下来。
我不写游泳日记,已经半年多了,中间经历了转校,回国,夏季学期,开学,找房
等等,去了不少地方,经历了不少人生的第一次,也见识了不少人,只有水,像我忠实
的朋友,总是陪在我身边,不管遇到什么,纵身跃入那池碧水,就可以尽情地畅游,于
是感觉幸福其实很简单,只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的,是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记,发现去年11月5日,是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录,觉得很有意思。很多时候,你觉得怎么也过不去
的坎儿,船到桥头,车到山前,也就那么过去了,再回头看的时候,就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别,越游越觉得自由泳的学问大,自由泳的高
人多,自己要学的东西还有很多。所以这篇总结
c***c
发帖数: 6234
28
来自主题: Swimming版 - 自由泳游不快
和我开始一样。我是年初才开始练自由泳的。自己琢磨着学,没人教。奔4的人了,开始打水很差(现在也不行)。自由泳老是象蛙泳那样蹬腿。就拿个板儿练。现在自由泳至少是一直打水了。
我蛙泳1000yards要22分钟30秒左右。状态好能进22分钟。自由泳得25-26分钟。我还来版上问过。当然就游25yard还是自由泳快些(30秒)。
现在我的自由泳1000yard可以到22分30秒的样子。主要是觉得动作正确了。有在水里滑行的感觉了。就是换气还差些。感觉如果换气顺畅了,应该能游进21分钟。主要是我不会fip turn,每次转身要耽误些时间。第一个25yard可以游出21秒。500后的25yard就要27秒了。当然这样游只能坚持50yards就喘不上气了。
你要是和我一样的情况,还是练练换气吧。因为体力根本不是问题。
c**********d
发帖数: 1933
29
[推荐]自由泳:为什么要保持高肘姿势?
自由泳, 姿势, 推荐
错!!手臂发软,未能保持高肘,导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂,有个问题不知大家有没有注意: 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点,是看索普游进时水下的动作: 一个泳池里竞技,索普的高肘动作非
常突出! ——老实说,我喜欢看索普游爬泳,不是因为他常常游在前面,而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂!
从水下看, 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下,当
小臂划至与水面成近90度角时,才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利,但直到有一次索普和哈克特同场竞技,我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲! 后来我经常注意这点,才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队(至少是男队)的专利! ——而且,他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4,6次打腿,而不象其他国家(包括中国)的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离,可以说是被澳大利亚垄断了,这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
30
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
要说游泳年头也不短了,30多年了,没多大长进,全部自学,只有蛙泳游得像样些,休
闲游那种,没法游快,可以游长点儿。仰泳能游,自由泳25米就头晕那种。一年半前开
始减肥,运动规律些,尝试提高自由泳,能把划水速度放慢,游25米不头晕了,但最多
也就能连游50米,就憋得难受,心跳剧烈。后来看了哪位同学贴的菲尔普斯教练讲怎么
游自由泳,觉得很有帮助。不过后来准备跑半马,彻底停了游泳。现在半马跑完了,想
再把游泳提起来,速度方面不追求,能连游1km别比蛙泳慢就行了。计划每周游3次,花
两三个月达到目标吧。就在这里开个贴,记录一下练习情况。
【1】12/12/12(这个日子还挺特别的)
蛙泳,1km,~24min。
自由泳,25m x20,50m x8, 100m,~40min。
最后游了一个100米自由泳,头一次能游这么长,计时大概是2min45s。
今天自由泳主要是练习两边换气,以前只有右边能换,划两下换一次太赶,划四下换一
次又太憋,能划三下两边轮流换气就好了。尝试了一下左侧换气,不自觉的总会抬头,
而不是像右侧那样只是头在水里转头,大概还是不习惯,需要多多练习。
r****o
发帖数: 3932
31
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
要说游泳年头也不短了,30多年了,没多大长进,全部自学,只有蛙泳游得像样些,休
闲游那种,没法游快,可以游长点儿。仰泳能游,自由泳25米就头晕那种。一年半前开
始减肥,运动规律些,尝试提高自由泳,能把划水速度放慢,游25米不头晕了,但最多
也就能连游50米,就憋得难受,心跳剧烈。后来看了哪位同学贴的菲尔普斯教练讲怎么
游自由泳,觉得很有帮助。不过后来准备跑半马,彻底停了游泳。现在半马跑完了,想
再把游泳提起来,速度方面不追求,能连游1km别比蛙泳慢就行了。计划每周游3次,花
两三个月达到目标吧。就在这里开个贴,记录一下练习情况。
【1】12/12/12(这个日子还挺特别的)
蛙泳,1km,~24min。
自由泳,25m x20,50m x8, 100m,~40min。
最后游了一个100米自由泳,头一次能游这么长,计时大概是2min45s。
今天自由泳主要是练习两边换气,以前只有右边能换,划两下换一次太赶,划四下换一
次又太憋,能划三下两边轮流换气就好了。尝试了一下左侧换气,不自觉的总会抬头,
而不是像右侧那样只是头在水里转头,大概还是不习惯,需要多多练习。
m******r
发帖数: 1097
32
精辟!别再纠结S划还是直划。(注:我现在是tunnel vision,只看见自己能理解接
受的理论):DDD
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者:马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力,减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动(手臂可以看作以
肩为支点的杠杆)。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水,或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑,从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且,过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量,也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥,还容易
导致手臂小肌肉群用力过大,致使疲劳早出现。
抓水以后,澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段,澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收,充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时,主要推进部分就基本完成了,随着划水的结束,手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
33
【原创】谈谈自由泳(其实四式泳姿都是)的核心:腰。 (另转一篇关于泳姿学习顺
序的小文)
1.核心技术的基础自由泳腿的核心是腰髋腹臀(说的有点绕啊),只提大腿发力带小腿
是传统教科书最大的问题,真的照着练必定练不出像样的自腿来。只有意识上做到彻底
忽略大腿根以下的所有部分,自腿才有可能进阶。
2.同样的水下划水路线也是个伪命题,核心技术划水的本质是摇肩转体时机和腰背发力
方式的配合,手臂和手只维持伸展的张力,抱水的时候能大臂外侧压住水,划水的时候
小臂和手能对住水就好了。探讨划水路线,对初学和进阶者来说,必定会误导手臂参与
发力划水,很容易导致根本性错误。
3.最后核心技术还包括水中超直和动作节奏,都是通过腰髋稳固产生支点连接上下体的
配合,没有这个支点和配合,手腿各自为政,身形散软榻,是不可能游好游轻松自由泳
的。
4.曲臂高肘空中移臂也是很误导人的提法,除了似乎水上好看一点,一点实际好处也没
有,移臂只要能保持小臂放松不用力,保持大臂和肩伸展的张力顺着腰背发力回弹的惯
性顺势而为,什么空中姿态都好,是细枝末节;
无论核心非核心技术,游好自由泳或其他泳姿,都离不开一个腰。那有人要问了... 阅读全帖
m******r
发帖数: 1097
34
9/3/15
好资料要经常回头再看,瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。  :DD
以前一直不理解陆上超直练习里图3,4几个动作的用意,也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想S版两侧不对称伸展和X版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西,至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走,就能焕发奇光异彩
,大幅度增加打分。即使成年女士男士,通过形体梳理,整个外形会大为改观,透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此,泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质,即使做基本的蹬壁滑行,那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形,
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说:“最好的游泳与
其说是一门科学,到不如说是一种艺术,正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖
z**n
发帖数: 22303
35
【 以下文字转载自 ZJU 讨论区 】
发信人: fishcampbell (渔耕读樵), 信区: ZJU
标 题: 热烈庆祝浙大孙扬同学夺取2枚金牌,并破1500米自由泳世界记录!
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 4 17:49:45 2012, 美东)
孙杨,生于浙江杭州,浙江大学体育系2010级本科生。中国男子游泳队运动员,主攻中
长距离自由泳。2011年上海世锦赛男子1500米自由泳比赛中,孙杨打破了封沉10年之久
的原世界纪录,创造了该项目新的世界纪录。2012年伦敦奥运会上,男子400米自由泳
决赛中,孙杨夺得中国男子游泳奥运会第一枚金牌;男子200米自由泳决赛中,孙杨夺
得银牌;男子4×200米自由泳接力决赛中,中国队依靠孙杨最后一棒发力提升了两个名
次而夺得铜牌,这是中国男子游泳奥运会接力第一枚奖牌。北京时间2012年8月5日,在
伦敦奥运会男子1500米自由泳决赛中孙杨获得冠军。
http://baike.baidu.com/view/259219.htm
l*********n
发帖数: 831
36
来自主题: _Triathlon版 - 做梦都想练成这样的自由泳
http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk
我反复看这个视频,发现这个人游自由泳时候,不论任何时候始终有一个手臂在前面呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候,另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂recover后,伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点,前面伸直的手臂维持不了伸直状态太久就下沉,另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候,我游的25米就效率不高,需要的30下,没效率。
我特意按照这个视频练习了一下
http://www.youtube.com/watch?v=6AcfrZ51sf0
但是很难掌握,如果一个手始终伸直,另外一个手做pull push, recover 这一系列动作,整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我现在的自由泳不停能游100米。我不知道我是不是应该纠结于技术细节,还是将就我目前的技术,就一直练下去练耐力?我看很多人的技术也不怎么达标,但是很有耐力。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮,肘臂抬得很高,现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸... 阅读全帖
D*********r
发帖数: 211
37
百米自由泳风光不再 中国两女将选择弃权
http://sports.sina.com.cn 2003年07月25日15:34 深圳晚报
本报巴塞罗那今晨专电(特派记者黎晓斌)杨雨和徐妍玮在昨天上午的女子100米自
由泳预赛中排在第7和第11名。不过,她俩都在半决赛中弃权,难免让人心痛。杨雨在接
力失利后痛哭,与弃权有关。
今晨比赛结束后,负责女子4X200米接力项目训练的何新中说:“女子4X200米自由泳
接力是队里的重点项目,弃权100米半决赛,主要是为了全力冲击晚上的接力。”
既然弃权,为什么又要参加预赛呢?国家队总教练赵戈说:“参加预赛的目的其实是
选拔。杨雨目前的状态不错,但是100米自由泳比赛并不是她的强项,而恰恰徐妍玮的主
项是100米自由泳,通过预赛的表现来看,她也不具备冲击这个项目奖牌的能力,这是我
们调整棒次的主要依据。”
女子100米自由泳一直是中国队的拳头项目,斗转星移,现在我们已经没有选手具备
夺牌的实力。杨雨的主项是200米,就算让她进决赛,也是浪费体力而已。对于100米自由
泳实力下降的问题,中国队的教练与队员们都选择沉默。
作者:特派记者黎晓斌
e*******p
发帖数: 11748
38
来自主题: Swimming版 - 自由泳的问题!
我自责检讨加思想体罚,今天到游泳馆晚得一塌糊涂,只有25分钟了,我都不想游了,
真沮丧。
蛙100热身,打自腿200,夹板自手300,自由泳100,总量700yard,25分钟。
自腿打得比上周顺畅一些,总的来说前进速度还是慢。今天重点体会了自手送肩,还是
小有收获的,别的不说,不蹬壁夹板25yard平均23-24下了,比之前的27-28少了4下左
右,很开心。送肩很抻胸,我可能又找到了自由泳丰胸的秘诀,不过送肩后头躺向左右
两侧有点晕,下次注意顶住头,看池底。
今天的另一个突破就是自由泳连游50米不觉得勉强,不过暂时我的自由泳还很不像样,
25yard不完全蹬壁(离开就划)最少需要划28下,漫漫长路望不到头啊。明天我试试认
真蹬壁出发后的25yard效率如何!
我好想练个1000米打腿,1000米划手,1000米自由泳,1000米蛙泳!希望我能有个勤劳
的下午早点去游泳馆实现这个愿望!
b*****a
发帖数: 1732
39
来自主题: Swimming版 - 蛙泳和自由泳的联系
自由泳的划水是high elbow,其实蛙泳也是,只是蛙泳是从外往内划圈,自由泳是划半
圈就出水了,然后接着划,但是在水里划的那半圈是相同的。蛙泳的手是画圈,所以自
由泳的S型也是开始半圈往身体下方移动,也就是上半个S。所以可以把蛙泳手的技法借
鉴过来。不同之处在于蛙泳是翻腕恢复,自由泳是提肩恢复。还有就是自由泳的后半划
又要足够长,才够力度,又不能太长,免得受伤。还得琢磨一下。
呵呵,和广大蛙泳出身,苦苦挣扎自由泳的同学共勉。
我是不是琢磨得太多了,有点只琢磨不练的感觉了,以后还是把游泳作为有氧运动来练习把。
b*****a
发帖数: 1732
40
来自主题: Swimming版 - 蛙泳和自由泳的联系
自由泳的划水是high elbow,其实蛙泳也是,只是蛙泳是从外往内划圈,自由泳是划半
圈就出水了,然后接着划,但是在水里划的那半圈是相同的。蛙泳的手是画圈,所以自
由泳的S型也是开始半圈往身体下方移动,也就是上半个S。所以可以把蛙泳手的技法借
鉴过来。不同之处在于蛙泳是翻腕恢复,自由泳是提肩恢复。还有就是自由泳的后半划
又要足够长,才够力度,又不能太长,免得受伤。还得琢磨一下。
呵呵,和广大蛙泳出身,苦苦挣扎自由泳的同学共勉。
我是不是琢磨得太多了,有点只琢磨不练的感觉了,以后还是把游泳作为有氧运动来练习把。
m******e
发帖数: 536
41
来自主题: Swimming版 - 请教自由泳肌肉问题
一般好象是自由泳由多了,容易伤肩膀。我个人体会,游多了(>=1800yards)
后,感觉肩膀特别是肩甲骨,靠脖子附近的肌肉都很酸涨,特别是太多了,有时会觉得
疼。每次游完后,我都用gym里的水龙头(我专门调了,让它冲力很大,水打在身上有
点疼的那种)专门冲这些地方,还有腰的附近,背,以及从颈子到尾椎一条线。大约冲
个5,6分钟,就当按摸一样。冲完了,感觉就好多了。回去睡觉,第二天起来就好了。
我体会自由泳肩容易累,一是在手出水高肘尽量往前伸的时候,肩是用力的比较关键。
我以前的教练说就好象快淹死的人看到前面有块木板,你用尽全力向前伸的那种感觉。
二是手水里在划水时,要借助身体的倾斜,肩,背,手一起用力,不是只靠手臂推水的
反作用力。整个过程,水下,水上,保持高的肘位肩膀都要用力,所以我体会自由泳游
长了容易肩膀酸胀。
如果就只是手臂肌肉酸痛,可能姿势细节还是有点问题。我觉得初学者还是先分开手和
腿。腿夹了浮子,专门来练习手臂,呼吸,和身体的倾斜。这些细节相对于自由泳的腿
难度大多了,先把手上的细节练好了,再和腿在一起就好很容易了。自由泳,尤其是比
较长的距离,主要是依靠手。先把手和身... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
42
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
【21】2/7/13
自由泳,2400y,1hr00min59s。
AVG/50y:1m16s25。
【22】2/10/13
自由泳,1400y,37min43s85。
AVG/50y:1m20s82。前一天晚上喝酒太多,明显不在状态。
【23】2/12/13
自由泳,2800y,1hr11min25s。
1-2m22s88, 2-2m31s22, 3-2m29s04, 4-2m27s15, 5-2m28s40,
6-2m32s75, 7-2m32s13, 8-2m32s67, 9-2m32s45,10-2m33s01,
11-2m27s94, 12-2m29s43, 13-1m31s30, 14-2m33s25, 15-2m32s36,
16-2m32s45, 17-2m33s30, 18-2m33s94, 19-2m34s63, 20-2m35s46,(50min25s)
21-2m32s51, 22-2m34s46, 23-2m39s50, 24-2min40s52, 25-2m38s11,
26-2m39s99, 27-2m41s29, 28-2m33s03
First 200... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
43
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
【26】2/18/13
自由泳,500y,11min46s90。Avg/100y,2min21s38。
(1-2m16s01, 2-2m21s18, 3-2m23s83, 4-2m25s25, 5-2m20s63)
自由泳,500y,11min39s89。Avg/100y,2min19s97。
(1-2m15s34, 2-2m19s43, 3-2m21s51, 4-2m24s63, 5-2m18s98)
自由泳,500y,12min03s72。Avg/100y,2min24s74。
(1-2m18s12, 2-2m25s15, 3-2m29s42, 4-2m28s12, 5-2m22s91)
自由泳,50y x4(1m1s,59s,1m,1m)。
今天在25yard的池子游的。在游了几次超过2000y后,再来游500yard,进步明显。
【27】2/20/13
自由泳,1300y。
2013年2月共游约 14100 yard。
r****o
发帖数: 3932
44
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
【36】3/26/13
自由泳,500y,12min16s85。AVG/100y:2m27s37。
(2m21s86-2m28s83-2m11s30-2m29s46-2m25s40)
Pull with pull buoy,500y,11min39s67。AVG/100y:2m19s93。
(2m15s22-2m15s87-2m21s91-2m28s08-2m18s59)
打水,100y x5。(3m34s02,3m39s18,3m51s06,4m03s41,3m44s33)
自由泳,100y x5。( m s,2m08s44,2m05s35,2m07s39,2m09s41)
蛙泳,100y,2m16s94。
自由泳比蛙泳快了,我达标了~
【37】3/30/13
自由泳,1650y,40min47s22。AVG/100y:2m28s31。
(2m19s92-2m27s43-2m28s37-2m26s83-2m31s30-2m31s50-2m30s75-2m27s77-2m29s24-
2m27s48-2m31s50-2m28s84-2m30s09-2m31s07-2m29s31-2m2... 阅读全帖
r****o
发帖数: 3932
45
来自主题: Swimming版 - 自由泳从25m到1km记录
新的一个月开始了,要加油。
【48】5/1/13
室外50m池,水温80F。
自由泳,500m,15m27s90,AVG/100m:3m05s58。
(3m03s72-3m10s78-3m06s92-3m03s59-3m02s89)
自由泳,100m x5。(2m51s09,2m57s31,2m56s09,2m52s44,2m51s09,2m54s17)
Pull with pull buoy,100m x4。(2m37s42,2m38s53,2m39s82,2m29s89)
抱板打水,100m x4。(5m11s83,4m52s95,4m44s11,4m51s20)
自由泳,100m x2。(2m49s06,2m49m49)
最近速度大倒退,自由泳速度比只划水还慢了,打水太差了,拖后腿。
【49】5/2/13
室外50m池。
自由泳,2000m,59m04s66,AVG/100m:2m57s23。
蛙泳,100m,2m34s92。
d**y
发帖数: 18174
46
来自主题: Swimming版 - 小白练习自由泳的请教问题
你有仰泳的基础就非常好办。虽然水上水下略有区别,但是道理是一样的。可以通过仰
泳练气息控制。
仰泳换气一般是一手举起呼,另一手举起吸。一般选弱侧呼,强侧吸。呼气过程中直到
呼尽,肌力从小到大,又从大到小。吸气也是需要足够强的肌力才能吸的快。所以呼的
时候要呼到1/2,最多不超过3/4,然后轮到另一条手臂上举吸气的时候,你感觉不到用
力,随着手臂的动作,胸廓被拉开,气自然进入嘴里。然后再试验一下完全呼尽。等再
次吸气的时候,你会明显感觉到呼吸肌在用力拉开胸廓,光靠手带动就不够了。尽管如
此,如果手动的足够快又很快入水,来不及吸饱。久而久之,可能会找到一个“敲门”
:手慢一点,不就能吸足了吗?这样就养成了仰泳的一个大毛病。
这些放到自由泳都可以一一对应。如果呼尽再吸气,如果手动的快,来不及吸饱(呼尽
时呼吸肌力量比较弱);如果手故意放慢,左右两侧越来越不对称,容易转头转体过度
。自由泳recovery arm对胸廓的拉扯和仰泳类似。
用仰泳姿势找到不费力就可以吸气的感觉,转过身来,用在自由泳上,完全一样。每次
呼气的时候,你只要此次都呼到那个程度就可以了,换句话说,就是所谓把注意力放在
呼... 阅读全帖
l**********n
发帖数: 271
47
来自主题: Swimming版 - 求教自由泳速度问题
我没有否认腰部控制对于自由泳的重要,我只是说相对于蛙泳和蝶泳而言,自由泳中腰
部是起到维持身体平衡的作用,不像蝶泳那样作为动力核心而存在。练习自由泳,如果
你可以做到身体保持水平在水面了(当然如果还没有自然的做到这点,的确需要更多的
关注腰部的练习),我觉得没必要把关注重心放在腰部。
自由泳并不是鱼的游法。广义上讲,自由泳是指在比赛中可以使用任意泳姿进行的方式
,所以谓之“自由”式,而只有爬式的泳姿最快,所以在自由式比赛中大家都采用爬式
进行比赛。那爬式泳姿自然是借鉴了哺乳动物游泳的方式(比如狗刨)
至于鱼的游法,更多的体现在蝶泳中。
f**********l
发帖数: 1191
48
孙杨,生于浙江杭州,浙江大学体育系2010级本科生。中国男子游泳队运动员,主攻中
长距离自由泳。2011年上海世锦赛男子1500米自由泳比赛中,孙杨打破了封沉10年之久
的原世界纪录,创造了该项目新的世界纪录。2012年伦敦奥运会上,男子400米自由泳
决赛中,孙杨夺得中国男子游泳奥运会第一枚金牌;男子200米自由泳决赛中,孙杨夺
得银牌;男子4×200米自由泳接力决赛中,中国队依靠孙杨最后一棒发力提升了两个名
次而夺得铜牌,这是中国男子游泳奥运会接力第一枚奖牌。北京时间2012年8月5日,在
伦敦奥运会男子1500米自由泳决赛中孙杨获得冠军。
http://baike.baidu.com/view/259219.htm
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)