s****e
发帖数: 914 | 1 戏水一点感悟 -- 与自/仰只能游25到50码的同学共勉
最近跟娃娃戏水比较多。小孩子不喜欢上正经的游泳课，但特别喜欢玩水。娃娃上过一
段游泳课，四个泳姿都没怎么学会，但是翻跟头打水都是天生的比我好。
都说自仰一家，但我学了自由泳以来，时不时想试仰泳，总不成功，关键问题是腿太沉
，根本打不起来。累就一个字！前一段上了个游泳班，四节游泳课，换了三个教练，对
自由泳都说得不多，多数时间花在教我仰泳上。四节课下来，没学会！但上课的好处是
知道了要做到哪些标准动作，譬如头始终要看天花板，肩露出来侧踢drills很重要，手
的姿势等等。不知道大家有没有类似的体验，腿打不起来一打就沉，学不会就是学不会
，都快要有心理障碍了，累死累活的只能仰25码。但好歹本大侠自由泳游个3000码什么
的没问题啊。
回到戏水上来，讲一讲我的顿悟。跟娃娃比仰泳，发现娃娃可以漂在水面上，甚至脚不
怎么打水就可以浮着，有时脚尖还可以露出来，我却一仰就沉必须不停打水，但一打就
累。问题出在哪里呢？自我安慰说身体条件决定的，娃娃天生浮力好，成年人不可能跟
小孩比，好象也能自圆其说。
Wait, 如果说我限于身体条件浮不起来，那么自由泳趴着应该也浮不起来啊。但是TI趴
着漂是我最喜欢的姿势之一，脚不动或轻微打水身体漂是平衡基本功啊。把身体看成一
个圆筒的话，我这个圆筒肯定是可以飘起来的，问题在于我没有找到平衡点，或者说没
有意识到漂对仰的重要性！
恍然大悟之后，回到池中，第一件事是streamline漂，下沉就下沉，尽量漂，起来再漂
。第二件事，在漂的基础上轻柔的打水，“pencil straight and feather soft”，感
觉到仰泳的腿前所未有的接近水面。第三件事，打水的过程中停下来漂，漂得快沉了，
接着打，如是者三。漫游不应该累，累是因为身体失衡，姿势不对。
回过头反思一下，这不也正是自己学自由泳的过程吗？自仰一家，钥匙一直在我手里，
只是自己没有发现而已。（TI的精华之一，对初学者而言，绝大部分阻力来自于身体的
姿态，累是因为身体平衡和流线型没做好。） |
d**y
发帖数: 18174 | 2 四节课讲这么多，太快。听起来该教练没有提也没有教保持含胸浅坐的姿态。
【在 s****e 的大作中提到】
: 戏水一点感悟 -- 与自/仰只能游25到50码的同学共勉
: 最近跟娃娃戏水比较多。小孩子不喜欢上正经的游泳课，但特别喜欢玩水。娃娃上过一
: 段游泳课，四个泳姿都没怎么学会，但是翻跟头打水都是天生的比我好。
: 都说自仰一家，但我学了自由泳以来，时不时想试仰泳，总不成功，关键问题是腿太沉
: ，根本打不起来。累就一个字！前一段上了个游泳班，四节游泳课，换了三个教练，对
: 自由泳都说得不多，多数时间花在教我仰泳上。四节课下来，没学会！但上课的好处是
: 知道了要做到哪些标准动作，譬如头始终要看天花板，肩露出来侧踢drills很重要，手
: 的姿势等等。不知道大家有没有类似的体验，腿打不起来一打就沉，学不会就是学不会
: ，都快要有心理障碍了，累死累活的只能仰25码。但好歹本大侠自由泳游个3000码什么
: 的没问题啊。
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s****e
发帖数: 914 | 3 这是好几个月前的事了。当时四节课换了三个教练（都是大学生，照着本子教），感觉
帮助不大就停了。给我自由泳挑的毛病是：1 不要二次打水，会造成身体起伏大 2 划
水像catch up drill 3 右手大拇指先入水不好。
仰泳印象深点的有 1 头部看正上方侧身露肩膀打水（这个很难）2 手臂在空中伸直，
水里曲肘。有一个drill是贴着分隔线浮子的下面划水。
【在 d**y 的大作中提到】
: 四节课讲这么多，太快。听起来该教练没有提也没有教保持含胸浅坐的姿态。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 跟学自由泳一样，看似最慢，但是事实上最快的学法是，保持正确的身体姿态（含胸浅
坐），练打水。如果打水的动作还不过关（略提膝上踢，压膝下踢），在岸上练或者反
手推岸练踢水。可以戴脚蹼。侧身、脑袋、手、换气、手腿配合，都是不动手情况下可
以踢一个来回以后再练的项目。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这是好几个月前的事了。当时四节课换了三个教练（都是大学生，照着本子教），感觉
: 帮助不大就停了。给我自由泳挑的毛病是：1 不要二次打水，会造成身体起伏大 2 划
: 水像catch up drill 3 右手大拇指先入水不好。
: 仰泳印象深点的有 1 头部看正上方侧身露肩膀打水（这个很难）2 手臂在空中伸直，
: 水里曲肘。有一个drill是贴着分隔线浮子的下面划水。
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 我们的教练很不错的老头，身材很好，不是胖子。我喜欢瘦子。
我连续上了7节课了！仰泳一开始练打水，我是慢慢往下沉，后来大家说要坐起来，就
好了。现在最喜欢仰泳打水，看水花咕嘟咕嘟冒，但是不是喷泉那种大水花。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这是好几个月前的事了。当时四节课换了三个教练（都是大学生，照着本子教），感觉
: 帮助不大就停了。给我自由泳挑的毛病是：1 不要二次打水，会造成身体起伏大 2 划
: 水像catch up drill 3 右手大拇指先入水不好。
: 仰泳印象深点的有 1 头部看正上方侧身露肩膀打水（这个很难）2 手臂在空中伸直，
: 水里曲肘。有一个drill是贴着分隔线浮子的下面划水。
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s******e
发帖数: 222 | 6 自由泳只能游25码的同学来了。我这周都没游自由泳，隔天一次，共去了3次，练蝶腿
和蝶手，站在浅水的地方，往水里摔。蝶手没见什么长进，但是，突然间，自由泳能划
着水了，估计是以前划水不标准，能游50码了。所以说，遇到瓶颈时，练点别的，没准
啥时候就柳暗花明又一村。
今天，边上一个曾经是潜水员的老头，可能看我吭哧吭哧的大喘气，告诉我呼吸很重要
，要一点一点的均匀地吐，想像背个氧气瓶，不要一次吸光；试了一下，好像有用，我
每次25码停下来，不是没劲了，而是呼吸跟不上了。hehe， |
s****e
发帖数: 914 | 7 我是越来越喜欢漂了，省劲。
【在 s******e 的大作中提到】
: 自由泳只能游25码的同学来了。我这周都没游自由泳，隔天一次，共去了3次，练蝶腿
: 和蝶手，站在浅水的地方，往水里摔。蝶手没见什么长进，但是，突然间，自由泳能划
: 着水了，估计是以前划水不标准，能游50码了。所以说，遇到瓶颈时，练点别的，没准
: 啥时候就柳暗花明又一村。
: 今天，边上一个曾经是潜水员的老头，可能看我吭哧吭哧的大喘气，告诉我呼吸很重要
: ，要一点一点的均匀地吐，想像背个氧气瓶，不要一次吸光；试了一下，好像有用，我
: 每次25码停下来，不是没劲了，而是呼吸跟不上了。hehe，
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c*****3
发帖数: 1655 | 8 今天仰踢了两个来回，没用手，好累啊。踢腿还得练练。
【在 d**y 的大作中提到】
: 跟学自由泳一样，看似最慢，但是事实上最快的学法是，保持正确的身体姿态（含胸浅
: 坐），练打水。如果打水的动作还不过关（略提膝上踢，压膝下踢），在岸上练或者反
: 手推岸练踢水。可以戴脚蹼。侧身、脑袋、手、换气、手腿配合，都是不动手情况下可
: 以踢一个来回以后再练的项目。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 游仰泳呼吸自由度大一些，仰踢时就可以合并练呼吸和踢水。如果两腿力相差悬殊，可
以根据腿力调节呼吸。
【在 c*****3 的大作中提到】
: 今天仰踢了两个来回，没用手，好累啊。踢腿还得练练。
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