t*****t
发帖数: 139 | 1 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！ |
a*******r
发帖数: 122 | 2 You need to spend more time on arm pull drills. Overall, there should be
more drills.
500-800 yard kick
500-800 arm pull |
D****o
发帖数: 12808 | 3 最近每次都去arm pull 1000米+的人飘过
【在 a*******r 的大作中提到】
: You need to spend more time on arm pull drills. Overall, there should be
: more drills.
: 500-800 yard kick
: 500-800 arm pull
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d****i
发帖数: 4354 | 4 你这40秒是游了一个来回50 yards吧?已经有点快了
【在 t*****t 的大作中提到】
: 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
: 2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
: 25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
: section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
: 泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
: 觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
: 什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
: 一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
: 习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
: 但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！
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t*****t
发帖数: 139 | 5 谢谢，我觉得kick，注意一下技术要领，基本还能坚持正确的姿势。pull有时候就不知
道自己动作是否标准了。下次我把kick增加到500yard，试试看。
【在 a*******r 的大作中提到】
: You need to spend more time on arm pull drills. Overall, there should be
: more drills.
: 500-800 yard kick
: 500-800 arm pull
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t*****t
发帖数: 139 | 6 好牛啊，我觉得1000米会很累的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 最近每次都去arm pull 1000米+的人飘过
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t*****t
发帖数: 139 | 7 恩，是一个来回，得40多秒。可是在泳池还算是挺慢的。上周看见一个牛人，50 yards
，可能也就25秒左右。
这个速度也就能保持两三百yards，然后就累得不行了。现在flip turn还在练习掌握阶
段。我觉得flip turn会了，速度应该能提高一点。
【在 d****i 的大作中提到】
: 你这40秒是游了一个来回50 yards吧?已经有点快了
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C****a
发帖数: 306 | 8 1. 找人录你游泳视频，自己看，找不足
2. 在版上奔视频，大家帮你出主意
3. 参加Master Swimming训练
4. 找私教上几次课
【在 t*****t 的大作中提到】
: 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
: 2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
: 25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
: section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
: 泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
: 觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
: 什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
: 一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
: 习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
: 但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！
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C****a
发帖数: 306 | 9 你是自学的么？已经游得相当快了
牛人也是长期训练练出来的
加油
yards
【在 t*****t 的大作中提到】
: 恩，是一个来回，得40多秒。可是在泳池还算是挺慢的。上周看见一个牛人，50 yards
: ，可能也就25秒左右。
: 这个速度也就能保持两三百yards，然后就累得不行了。现在flip turn还在练习掌握阶
: 段。我觉得flip turn会了，速度应该能提高一点。
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t*****t
发帖数: 139 | 10 谢谢。学校就有master swimming的训练，那些人都好牛啊，经常看到他们训练。
学校也有私教，半小时25，一小时40.一次上一小时好还是半小时好呢？
过两天找个同学录段视频，让大家指点指点。多谢！
【在 C****a 的大作中提到】
: 1. 找人录你游泳视频，自己看，找不足
: 2. 在版上奔视频，大家帮你出主意
: 3. 参加Master Swimming训练
: 4. 找私教上几次课
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t*****t
发帖数: 139 | 11 不是自学的。第一年上了两个6次课的游泳班，分别是初级和中级，学完了，基本能扑
腾，但是游不久也游不快。上学期上了学校PE的课，每周两次课。我觉得在PE课上，自
由泳才有了质的提高。
【在 C****a 的大作中提到】
: 你是自学的么？已经游得相当快了
: 牛人也是长期训练练出来的
: 加油
:
: yards
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s**d
发帖数: 18498 | 12 50米40秒不错了。
个人的体会是要学会意识集中到身体某一部分，某种体会上。比如划水时抱水的感觉，
划水动作拉长，一直吃住水的感觉，认真游好每一下。还有就是放松，有意识地发现紧
张的部位，有意识地放松，一般脖子最突出。还有体会身体拉长的感觉。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
: 2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
: 25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
: section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
: 泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
: 觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
: 什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
: 一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
: 习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
: 但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！
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b*****a
发帖数: 1732 | 13 总结得很好呢，做个记号，也经常这么提醒自己。
【在 s**d 的大作中提到】
: 50米40秒不错了。
: 个人的体会是要学会意识集中到身体某一部分，某种体会上。比如划水时抱水的感觉，
: 划水动作拉长，一直吃住水的感觉，认真游好每一下。还有就是放松，有意识地发现紧
: 张的部位，有意识地放松，一般脖子最突出。还有体会身体拉长的感觉。
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t*****t
发帖数: 139 | 14 说的这几点真赞。平时没有意识到。想想你说的这几点，真挺对的。下次游的时候，实
地体会一下。平时在网上看到游泳的点滴经验，下次游的时候，都会试着体会。前段时
间观察牛人游泳，觉得他们划水转身时似乎都是腰腹部发力，而不是肩膀。
我天生运动禀赋就比较差，但是每天有进步就很开心了。
【在 s**d 的大作中提到】
: 50米40秒不错了。
: 个人的体会是要学会意识集中到身体某一部分，某种体会上。比如划水时抱水的感觉，
: 划水动作拉长，一直吃住水的感觉，认真游好每一下。还有就是放松，有意识地发现紧
: 张的部位，有意识地放松，一般脖子最突出。还有体会身体拉长的感觉。
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s**d
发帖数: 18498 | 15 划水转身的意思是转前双臂向后，然后双臂保持方向同时前滚翻吗？
呼吸就不说了，掌握办法不让鼻子进水。
这个开头阿，关键是翻好。双臂划至向后时马上前滚翻。意识里就是专心致志地翻，等
着脚一下砸在池壁上，先别想后面的。翻的动作的意识是以撅屁股为启动，过程中集中
意识低头，头一直努力指向胸部，越低越好，但不要用爆发力。其他不用管，手乱了也
没关系。腿自然甩到前面就好。
一开始会翻不到全程就卡，没关系，宁卡也不要歪。能正着托泥带水翻过去后，注意意
识在腿甩起来后曲腿。这个层次练熟，就不卡了。能够基本不卡，一个连续动作（不管
多慢）翻过去脚砸中池壁了，开始意识集中于蹬池壁，和蹬时手的动作。手只要保持不
太歪增加阻力就可以。
这以后就能顺利转过来了。然后再考虑翻的全程保持手的方向，蹬池壁后身体的滚转，
这要多练，一点一点磨了。最后是翻的速度，那就是追求成绩的层次了。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 说的这几点真赞。平时没有意识到。想想你说的这几点，真挺对的。下次游的时候，实
: 地体会一下。平时在网上看到游泳的点滴经验，下次游的时候，都会试着体会。前段时
: 间观察牛人游泳，觉得他们划水转身时似乎都是腰腹部发力，而不是肩膀。
: 我天生运动禀赋就比较差，但是每天有进步就很开心了。
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g*z
发帖数: 3227 | 16 re #2~~~
【在 C****a 的大作中提到】
: 1. 找人录你游泳视频，自己看，找不足
: 2. 在版上奔视频，大家帮你出主意
: 3. 参加Master Swimming训练
: 4. 找私教上几次课
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t*****t
发帖数: 139 | 17 你说的是flip turn么，这个我现在也在练习。你说的几个要领都挺对的。我现在的关
键问题有几个。首先，转身开始时双臂向后就翻不过去了，得双臂向前反向划水助力。
另外，觉得一口气支撑不了一个flip turn，到动作快结束的时候，都快憋死了。最后
一个问题，不知道是不是core比较弱。一般开始游的时候，还能基本完成几个flip
turn，可是游的时间一长，力气就不够了，翻不过去了。尤其感觉腰腹发力不够。不过
现在每周基本参加3次学校gym锻炼腰腹和背的group exercise，坚持了还不到一个月，
现在还没有感觉到有啥成效。
【在 s**d 的大作中提到】
: 划水转身的意思是转前双臂向后，然后双臂保持方向同时前滚翻吗？
: 呼吸就不说了，掌握办法不让鼻子进水。
: 这个开头阿，关键是翻好。双臂划至向后时马上前滚翻。意识里就是专心致志地翻，等
: 着脚一下砸在池壁上，先别想后面的。翻的动作的意识是以撅屁股为启动，过程中集中
: 意识低头，头一直努力指向胸部，越低越好，但不要用爆发力。其他不用管，手乱了也
: 没关系。腿自然甩到前面就好。
: 一开始会翻不到全程就卡，没关系，宁卡也不要歪。能正着托泥带水翻过去后，注意意
: 识在腿甩起来后曲腿。这个层次练熟，就不卡了。能够基本不卡，一个连续动作（不管
: 多慢）翻过去脚砸中池壁了，开始意识集中于蹬池壁，和蹬时手的动作。手只要保持不
: 太歪增加阻力就可以。
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g*z
发帖数: 3227 | 18 flip turn的时候双臂收在胸前不要分展在两侧。
flip turn之前那次划水吸足一口气。翻得快点气就够了。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 你说的是flip turn么，这个我现在也在练习。你说的几个要领都挺对的。我现在的关
: 键问题有几个。首先，转身开始时双臂向后就翻不过去了，得双臂向前反向划水助力。
: 另外，觉得一口气支撑不了一个flip turn，到动作快结束的时候，都快憋死了。最后
: 一个问题，不知道是不是core比较弱。一般开始游的时候，还能基本完成几个flip
: turn，可是游的时间一长，力气就不够了，翻不过去了。尤其感觉腰腹发力不够。不过
: 现在每周基本参加3次学校gym锻炼腰腹和背的group exercise，坚持了还不到一个月，
: 现在还没有感觉到有啥成效。
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s**d
发帖数: 18498 | 19 翻不过去是因为在水里翻，启动那一下无处借力，和在地上前滚翻不一样。地上是靠蹬
的，水里靠撅屁股。地上头是个支点，水里要使劲低头。
普通业余游泳的练力量没太大用，关键在技术。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 你说的是flip turn么，这个我现在也在练习。你说的几个要领都挺对的。我现在的关
: 键问题有几个。首先，转身开始时双臂向后就翻不过去了，得双臂向前反向划水助力。
: 另外，觉得一口气支撑不了一个flip turn，到动作快结束的时候，都快憋死了。最后
: 一个问题，不知道是不是core比较弱。一般开始游的时候，还能基本完成几个flip
: turn，可是游的时间一长，力气就不够了，翻不过去了。尤其感觉腰腹发力不够。不过
: 现在每周基本参加3次学校gym锻炼腰腹和背的group exercise，坚持了还不到一个月，
: 现在还没有感觉到有啥成效。
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s**d
发帖数: 18498 | 20 收在胸前，翻过去后手不是要朝前了吗？蹬的时候还要伸出手，不容易掌握了。
【在 g*z 的大作中提到】
: flip turn的时候双臂收在胸前不要分展在两侧。
: flip turn之前那次划水吸足一口气。翻得快点气就够了。
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a******g
发帖数: 13519 | |
s**d
发帖数: 18498 | 22 ft，多投钱。
【在 a******g 的大作中提到】
: 小破猫，斗胆一问，高铁如何进一步提高？
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g*z
发帖数: 3227 | 23 俺描述得不够准确。。我的意思是不要分展在两侧，那样加大阻力也别扭。理论上团身
越紧转得越快，这个跟跳水选手团身翻滚异曲同工。但不是完全收紧在胸前，脚触壁了
也差不多可以向前伸胳膊了。
【在 s**d 的大作中提到】
: 收在胸前，翻过去后手不是要朝前了吗？蹬的时候还要伸出手，不容易掌握了。
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