a******r
发帖数: 151 | 1 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
估计大家都或者去跑之前的cim，或者是之后的la marathon了。
报名的时候纠结了一下报全马还是半马，结果在ld的撺掇之下报了全马。此时离比赛不
到两个月，来不及跟任何的计划，于是每周跑三次，两次tempo，一次long run，周里
程一般25到30miles。东北部天气实在太恶劣，我又不喜欢跑步机，跑得我苦不堪言，
到离家之前一共只跑过两个20miles，当时着实懊悔报了全马。
1月25号离家出游，玩了8天之后，终于到了比赛这一天。乘酒店的shuttle到了比赛地
点，存了包。出发的时候，海边绚烂的朝霞映着棕榈树，美得太不真实。没有想象中的
紧张或者激动，感觉就像平时的一次long run一样，就出发了。不同的是，有人陪跑，
温度适宜，场地未知。
前20 miles跑得不错，pace在九分以内，6 miles和12 miles的时候各吃了一个gel。到
13，14 miles 的时候还小小的high了一下，边上坡边超了若干人。赛前给自己的定的
最低目标是跑完，最高目标是sub 4。所以当我看到4小时的pacer的时候挺高兴，因为
觉得他们速度不快，一定能跟着，而且我在他们后面五分钟左右出发，所以应该可以
sub 4了。
没想到高兴得太早，刚过20 miles一下就觉得lose track了。没有任何生理不适，但就
是觉得不想跑了，每一步都那么难挨，勉强跑到21 mile的mark，实在难以为继，开始
停下来走路。眼看着4：10，4：15的pacer陆续超过我，挣扎着跟着跑上一段，每次不
超过100米一定不由自主地停下来，同时，觉得指尖发麻，右手小臂上有一根神经，只
要一跑起来就开始发麻。
最后5.2 miles基本上是走完的，中间断断续续跑了不到最多半mile。
没跑好客观原因不少，今年冬天特别冷，路跑条件恶劣，自己重感冒了两个星期，到比
赛当天咳嗽还没好，宝宝们轮流感冒发烧，出来玩了一个多星期舟车劳顿休息不好，对
场地不熟悉，等等；不过主要原因还是主观上的，训练时间太短，偷懒没有跟一个系统
的训练计划，一个20 miles以上的long run都没跑过，20miles也一共只跑过两次。因
为成绩没有达到预期，所以跑完后没什么特别的成就感，也没有激动喜悦，更没有很多
人感到的失落感，感觉就跟平时跑完一个long run差不多。此后一段时间估计只会健身
跑了，可能会以提高速度为目标跑几个半马。全马这件事还是不太适合我现在做，占用
太多时间，加上两个宝宝还小，日常生活中有太多不确定因素，因此无法保证系统训练
。最后，要感谢一下妈妈和ld这段时间和一直以来的支持，没有你们，我不可能跑完这
个马拉松。
报告完毕，开始提问：我最后几英里那是撞墙了吗？感觉怎么也跑不起来，但是可以快
走，比赛结束之后看了pace，走的速度是13-14分。还是只是意志不够强大，不够tough
，换个人，咬咬牙，应该是可以跑完的？多谢解答。 |
h****w
发帖数: 1363 | 2 很快的5k！心血来潮跑马，撞墙不委屈啦。跟个计划，二马应该有很大惊喜。 |
C******a
发帖数: 558 | 3 赞， 楼主的天赋还是很强大的，这么短时间，这么快速度，还有5k,都很牛了。
这次最后走完我觉得是前面跑快了。 |
C******a
发帖数: 558 | 4 虽然没有达到楼主预期和与你实力相称的成绩，但是首马完成也是很值得骄傲的事情了
。我也报名了一个首马，但是跑过一次半马之后都打退堂鼓，觉得全马太难了。 |
a******r
发帖数: 151 | 5 感谢大家的鼓励。好像正文忘了写了，最后的成绩是4：23：58。可能潜意识里觉得这
个成绩实在见不得人，所以不愿意提吧：)
我到底算是撞墙没呢？当时没有出现大家说的头晕，眼前发黑，也没有腿软，就是只想
走，不想跑，而且觉得自己可以一直走下去，也不觉得累。 |
a******r
发帖数: 151 | |
yo
发帖数: 2534 | 7 祝贺！我理解撞墙就是这样吧，因为糖分消耗殆尽而失去意志和力气，听起来原因也比
较正常，就是准备不够充分。。 |
j**********n
发帖数: 527 | 8 恭喜，恭喜。
还没有撞吧，血糖低到大脑的保护机制提前启动了。
我撞过一次，当时的感觉是，走路漂，然后体表温度下降，肌肉抽筋不止。
hypoglycemia, hypothermia, hyponatremia三低。
【在 a******r 的大作中提到】
: 感谢大家的鼓励。好像正文忘了写了，最后的成绩是4：23：58。可能潜意识里觉得这
: 个成绩实在见不得人，所以不愿意提吧：)
: 我到底算是撞墙没呢？当时没有出现大家说的头晕，眼前发黑，也没有腿软，就是只想
: 走，不想跑，而且觉得自己可以一直走下去，也不觉得累。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 9 哇塞，跟我一样大啊。你5k成绩很厉害啊，这次是没训练好。下次肯定进4！！！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 先赞一下首马...有印象你的5K成绩，底子很不错！
然后就是要批评下你的LD， 半马还没跑过就忽悠上全马， 我在FAQ里写了，
请尊重马拉松，全马准备如果不足，带来的只有无尽的suffer...
才跑8个月就上全马，而且没有时间准备，的确太仓促了，还好你没受什么伤算万幸..
最后不一定是撞墙了，可能就是你的肌肉系统崩溃了，以前版上老说undertrain
好过overtrain, 我倒是觉得宁愿平时准备更充分点，好过比赛时受罪, 对于大多数
业余跑者来说，大多都是undertrain了...
建议暂时休息阵子，多补点维C之类的，马拉松后免疫力会下降，小心生病..
以后可以先多跑几个半马，等半马成绩提高了再考虑全马...
13
【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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h****w
发帖数: 1363 | 11 这个“undertrain好过overtrain”有些什么论点？只是好奇哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先赞一下首马...有印象你的5K成绩，底子很不错！
: 然后就是要批评下你的LD， 半马还没跑过就忽悠上全马， 我在FAQ里写了，
: 请尊重马拉松，全马准备如果不足，带来的只有无尽的suffer...
: 才跑8个月就上全马，而且没有时间准备，的确太仓促了，还好你没受什么伤算万幸..
: 最后不一定是撞墙了，可能就是你的肌肉系统崩溃了，以前版上老说undertrain
: 好过overtrain, 我倒是觉得宁愿平时准备更充分点，好过比赛时受罪, 对于大多数
: 业余跑者来说，大多都是undertrain了...
: 建议暂时休息阵子，多补点维C之类的，马拉松后免疫力会下降，小心生病..
: 以后可以先多跑几个半马，等半马成绩提高了再考虑全马...
:
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 简单说，就是得保证一定的训练量，全马保证平均最后训练的12-18周，
每周>40迈，天赋异柄或者有很多cross training的除外...
哦，看反了，以前老说的undertrain好过overtrain, 是有些人喜欢乱上
强度，Interval玩命跑，或者long run无穷long, 最后导致无法健康的
站上起点线...
【在 h****w 的大作中提到】
: 这个“undertrain好过overtrain”有些什么论点？只是好奇哈
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a******r
发帖数: 151 | 13 谢谢。
最后三个词一个都不认识，查了半天...
【在 j**********n 的大作中提到】
: 恭喜，恭喜。
: 还没有撞吧，血糖低到大脑的保护机制提前启动了。
: 我撞过一次，当时的感觉是，走路漂，然后体表温度下降，肌肉抽筋不止。
: hypoglycemia, hypothermia, hyponatremia三低。
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a******r
发帖数: 151 | 14 虚心接受变版教诲。
肌肉系统崩溃怎么判断呢？我觉得我跑完感觉还好啊，小腿肌肉没感觉，大腿正常酸痛
。小声说一句，第二天我还带娃去disneyland逛了一天。加州的disneyland人可真多啊
，还好园子不大。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先赞一下首马...有印象你的5K成绩，底子很不错！
: 然后就是要批评下你的LD， 半马还没跑过就忽悠上全马， 我在FAQ里写了，
: 请尊重马拉松，全马准备如果不足，带来的只有无尽的suffer...
: 才跑8个月就上全马，而且没有时间准备，的确太仓促了，还好你没受什么伤算万幸..
: 最后不一定是撞墙了，可能就是你的肌肉系统崩溃了，以前版上老说undertrain
: 好过overtrain, 我倒是觉得宁愿平时准备更充分点，好过比赛时受罪, 对于大多数
: 业余跑者来说，大多都是undertrain了...
: 建议暂时休息阵子，多补点维C之类的，马拉松后免疫力会下降，小心生病..
: 以后可以先多跑几个半马，等半马成绩提高了再考虑全马...
:
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 底子很好。下次好好跟个计划再跑就会好很多。最后就是跑不动了，不是撞墙。这个成
绩虽然对你自己来说不够满意，但是一点不差啊。我的锻炼很久的男同事们也没拼进
430。
13
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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a******r
发帖数: 151 | 16 你在西雅图是不？这次回来的时候纽约所有机场关闭，航班取消，差点被delta安排送
到西雅图去，:)
【在 h*******s 的大作中提到】
: 哇塞，跟我一样大啊。你5k成绩很厉害啊，这次是没训练好。下次肯定进4！！！
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a******r
发帖数: 151 | 17 谢谢追哥的安慰。下次如果再跑马，一定会好好跟个计划。我也希望能跑出个让人当成
半马的成绩来呢。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 底子很好。下次好好跟个计划再跑就会好很多。最后就是跑不动了，不是撞墙。这个成
: 绩虽然对你自己来说不够满意，但是一点不差啊。我的锻炼很久的男同事们也没拼进
: 430。
:
: 13
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 就是丧失了跑步能力了，跟跑ultra到后来只能走一样，有人后面走几十迈的...
跑步对肌肉的要求显然比走路高很多...
因为是首马，mental准备不足应该也是很大因素，第2次肯定会好很多，以你5K的成绩
来看，破4应该不难的，休整一段时间，下回再来...
【在 a******r 的大作中提到】
: 虚心接受变版教诲。
: 肌肉系统崩溃怎么判断呢？我觉得我跑完感觉还好啊，小腿肌肉没感觉，大腿正常酸痛
: 。小声说一句，第二天我还带娃去disneyland逛了一天。加州的disneyland人可真多啊
: ，还好园子不大。
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z******o
发帖数: 3285 | 19 从5k能看到马拉松的成绩吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是丧失了跑步能力了，跟跑ultra到后来只能走一样，有人后面走几十迈的...
: 跑步对肌肉的要求显然比走路高很多...
: 因为是首马，mental准备不足应该也是很大因素，第2次肯定会好很多，以你5K的成绩
: 来看，破4应该不难的，休整一段时间，下回再来...
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yo
发帖数: 2534 | 20 用这个试试看。。
http://www.mcmillanrunning.com/
【在 z******o 的大作中提到】
: 从5k能看到马拉松的成绩吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 我有个简单算法，MP理论上可以跑到5K pace + 1min, 不过这是建立在有氧能力
（或者说耐力）足够强大的基础上，大部分新手都做不到...
【在 z******o 的大作中提到】
: 从5k能看到马拉松的成绩吗？
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l*******n
发帖数: 905 | 22 恭喜首马！在练练，多跑些长跑，以后马拉松成绩会很好。
13
【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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y**d
发帖数: 2993 | 23 跟我瘦马差不多，二马同加油！
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【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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h*****n
发帖数: 1105 | 24 mm你跑得很好了， 你对自己要求太高了：）
我和你差不多时候开始练，也是去年6月份左右，也有娃没有太多时间练习。 虽然有
plan， 几乎每周都比plan要少跑几麦。 知道自己训练不系统， 第一个全马我就想能
跑下来不走。 所以虽然成绩和你一样， 因为目标达到了， 至今还很高兴。 |
d*********t
发帖数: 697 | 25 很牛的5K！
首马成绩对很多人来说都是好成绩了！你就是要求太高了！
支持继续健身跑！明年一起跑半马吧！：）
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【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 你瘦马成绩多少？
【在 y**d 的大作中提到】
: 跟我瘦马差不多，二马同加油！
:
: 13
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R*****t
发帖数: 2115 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 28 你不要被他忽悠
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 h*****n 的大作中提到】
: 你瘦马成绩多少？
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 姚明是说从20迈开始跑崩乐差不多，不是成绩差不多。这样说来，我也差不多，只是没
有崩得很厉害。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你不要被他忽悠
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 是的，欢迎来找我啊！
【在 a******r 的大作中提到】
: 你在西雅图是不？这次回来的时候纽约所有机场关闭，航班取消，差点被delta安排送
: 到西雅图去，:)
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y**d
发帖数: 2993 | 31 还是玲玲知我心
【在 b*****l 的大作中提到】
: 姚明是说从20迈开始跑崩乐差不多，不是成绩差不多。这样说来，我也差不多，只是没
: 有崩得很厉害。
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h*****n
发帖数: 1105 | 32 就是不想被他忽悠才问的， 呵呵
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你不要被他忽悠
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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h*****n
发帖数: 1105 | 33 到底多少啊？ 我倒好了奇了， 一个恨不得一天跑个马的人会不知控制，跑蹦了：）
【在 y**d 的大作中提到】
: 还是玲玲知我心
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b*****l
发帖数: 2903 | 34 你自己查报告啊。。。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 到底多少啊？ 我倒好了奇了， 一个恨不得一天跑个马的人会不知控制，跑蹦了：）
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y**d
发帖数: 2993 | 35 353，满足了你的好奇心吧，哈哈
【在 h*****n 的大作中提到】
: 到底多少啊？ 我倒好了奇了， 一个恨不得一天跑个马的人会不知控制，跑蹦了：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 按男女换算过后，其实和楼主一样， 楼主只跑了8个月，显然比姚明牛很多啊....
【在 y**d 的大作中提到】
: 353，满足了你的好奇心吧，哈哈
|
y**d
发帖数: 2993 | 37 菜鸟低头自卑地飘过~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 按男女换算过后，其实和楼主一样， 楼主只跑了8个月，显然比姚明牛很多啊....
|
p****o
发帖数: 220 | 38 显然没pace好，前面太快，过了20迈后懒惰了，意志力不够tough。肯定不是撞墙。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 马上二马就可以复仇了....
【在 y**d 的大作中提到】
: 菜鸟低头自卑地飘过~
|
h****w
发帖数: 1363 | 40 还是要被德州狼鄙视。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马上二马就可以复仇了....
|
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 完全不明白他的仇家在哪儿？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马上二马就可以复仇了....
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s********l
发帖数: 439 | 42 不是撞墙，就是训练的太少肌肉过度疲劳了。如果你tough一点咬牙再跑几迈可能就抽
筋了，没准更糟。我首马也是这样，崩的比你还早，16迈以后原来的pace就维持不住了
，最后几迈pace降了将近一分钟。
13
【在 a******r 的大作中提到】
: 开始跑步八个月来，在跑版长期潜水，偶尔冒泡，学习了不少东西。马年正月初三在加
: 州huntington beach酱油跑了我的首马，报告一下，算是对自己的一个交代。
: 首先介绍一下个人情况，年龄34，两娃妈，从中学起体育成绩一直挣扎在达标线上。13
: 年6月4号开始第一次跑步（这个日期开始没有别的意思，纯属偶然），到马拉松前累积
: 里程正好满了1000公里。13年11月底跑了村里一个5k，成绩23分44，除此之外就没有参
: 加过其他比赛了。对了，还有十岁时候学校运动会被老师拉去跑过一个四百米，依稀记
: 得当时是穿裙子跑的，成绩是一分二十三，后来老师好像说表掐的不准。
: 13年底计划春节全家出游的时候，突发奇想，不如旅途中顺便跑个马拉松吧，网上搜了
: 一下，时间地点都能配合的就是huntington beach的surf city marathon。记得当时还
: 到版上来发了个帖子问有人同跑不，结果没人回应。跑的时候发现，的确中国人很少，
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 himself..
【在 h*******s 的大作中提到】
: 完全不明白他的仇家在哪儿？
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 要是跑进305，德狼应该就服气了..
【在 h****w 的大作中提到】
: 还是要被德州狼鄙视。。。
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h*****n
发帖数: 1105 | 45 满足了，满足了。 比我想象的要相差不少，怪不得还在苦练， 哈哈
【在 y**d 的大作中提到】
: 353，满足了你的好奇心吧，哈哈
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 这，俺们这种闲散人士完全理解不了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: himself..
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y**d
发帖数: 2993 | 47 又被打击一次……
【在 h*****n 的大作中提到】
: 满足了，满足了。 比我想象的要相差不少，怪不得还在苦练， 哈哈
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l*******n
发帖数: 905 | 48 胜败乃兵家常事。看你绵绵Log，很明显你的首马出了点题，二马一定会反败为胜。不
过不要和狼较量。
【在 y**d 的大作中提到】
: 菜鸟低头自卑地飘过~
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