w***n 发帖数: 9040 | 1 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
runners world training calculator的预测:
1500m 5:53
the mile 6:20
3000m(3k) 12:16
3200m(about 2 miles) 13:08
5000m(5k) 21:04
8000m(8k) 34:41
5 miles 34:53
10,000m(10k) 43:56
ten miles 1:12:45
a half marathon 1:36:51
a marathon 3:21:56
全马3:21:56靠铺么?
呵呵,大家讨论的真热闹呀。
大概了解了,得认真long run,保证比赛30公里以后不撞墙,才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊,不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛,JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26:46,预测我半马成绩是1:48:26
经过认真训练,9月11号首次半程马拉松真实成绩1:48:46
因为第一麦跑的有点慢,不过成绩只比预测的慢了20秒,基本是dead on
所以我觉得认真训练的话,明年芝加哥首马还是有可能接近预测时间的。
要不这样吧,我也搞个首马成绩预测,猜的最接近的发包子。 |
m**k 发帖数: 18660 | 2 大部分人,不靠谱。
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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w***n 发帖数: 9040 | 3 嗯,我看着也觉得不靠谱,还是刻苦训练吧,争取首马3:30
【在 m**k 的大作中提到】 : 大部分人,不靠谱。
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o*******r 发帖数: 4921 | 4 不靠谱,特别是首马。
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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y**********u 发帖数: 6366 | 5 depends...我肯定不靠谱
别的人可能有戏
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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o*******r 发帖数: 4921 | 6 我觉得最好的还是用马拉松成绩预测马拉松成绩……
【在 y**********u 的大作中提到】 : depends...我肯定不靠谱 : 别的人可能有戏
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w***n 发帖数: 9040 | 7 近期跑肯定是没戏,不过芝加哥全马,明年10月份才开始呢,我还有11个月的时间训练
,也许会有奇迹呢,哈哈 |
w********6 发帖数: 12977 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 9 据我的经验,到30K都靠谱,全马不靠谱,特别是首马。Anything might happen after
30K.
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【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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R*****s 发帖数: 41236 | |
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y**********u 发帖数: 6366 | 11 铁哥你是拿全马当成1.4个30k啦,你的实力首马其实应该还是比较合理的
after
【在 i*********5 的大作中提到】 : 据我的经验,到30K都靠谱,全马不靠谱,特别是首马。Anything might happen after : 30K. : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w********r 发帖数: 138 | 12 如果你这几个星期马上跑,可能 3:25:00 to 3:30:00 - 如果你的long run够的话.
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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y******n 发帖数: 4527 | 13 no, unless you train well and enough
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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y**********u 发帖数: 6366 | 14 y哥按照这样的公式是不是通通sub 3了?
【在 y******n 的大作中提到】 : no, unless you train well and enough
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r********r 发帖数: 2912 | 15 其实准不准就取决于30k以后
我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了
after
【在 i*********5 的大作中提到】 : 据我的经验,到30K都靠谱,全马不靠谱,特别是首马。Anything might happen after : 30K. : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y******n 发帖数: 4527 | 16 :(
开跑半年左右用一个6迈比赛的成绩就差不多了。可是现在全马我还没跑到那个成绩哪。
拿公式来预测全马害人不浅,我还算受荼毒不算太深的
【在 y**********u 的大作中提到】 : y哥按照这样的公式是不是通通sub 3了?
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y******n 发帖数: 4527 | 17 local的一个小孩跑过一次20迈的比赛,pace 6:08
结果第一次全马跑了3:10左右。
20迈预测全马都不准的也大有人在啊
【在 r********r 的大作中提到】 : 其实准不准就取决于30k以后 : 我如果这回纽马最后10k不掉速的话全马的成绩就和用半马预测出来的是一样的了 : : after
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w********6 发帖数: 12977 | 18 我的经验,如果你不是短距离特别牛的话,主要靠long run. 预测的结果,其实需要稍
微减少几分钟,因为最后10k的确会减速。
甚至不需要你用任何比赛。
我个人的经验是,如果你平时能够跑 x:yy pace 的 tempo,long run足够,基本上你
可以考虑马拉松跑前20迈 跑出 x:yy 加上20-30秒的平均速度,最后10k靠人品,估计
pace会再增加 20-20秒 :)。 就酱紫了。 |
m**k 发帖数: 18660 | 19 除去一些特殊情况。
说起来marathon pr/half pr估计我是最大的?
【在 w********6 的大作中提到】 : 我的经验,如果你不是短距离特别牛的话,主要靠long run. 预测的结果,其实需要稍 : 微减少几分钟,因为最后10k的确会减速。 : 甚至不需要你用任何比赛。 : 我个人的经验是,如果你平时能够跑 x:yy pace 的 tempo,long run足够,基本上你 : 可以考虑马拉松跑前20迈 跑出 x:yy 加上20-30秒的平均速度,最后10k靠人品,估计 : pace会再增加 20-20秒 :)。 就酱紫了。
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w********6 发帖数: 12977 | 20 那就是long run不够,每周一个,比赛前18个礼拜坚持下来,肯定你大大PR
【在 m**k 的大作中提到】 : 除去一些特殊情况。 : 说起来marathon pr/half pr估计我是最大的?
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y**********u 发帖数: 6366 | 21 读了一遍你的所有比赛报告
真是快啊。。。
哪。
【在 y******n 的大作中提到】 : local的一个小孩跑过一次20迈的比赛,pace 6:08 : 结果第一次全马跑了3:10左右。 : 20迈预测全马都不准的也大有人在啊
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m**k 发帖数: 18660 | 22 承认这个。而且质量也要高。。
【在 w********6 的大作中提到】 : 那就是long run不够,每周一个,比赛前18个礼拜坚持下来,肯定你大大PR
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w********6 发帖数: 12977 | 23 long run 质量真的没太大关系,关键是数量,不需要跑快,速度是靠 tempo 训练的
【在 m**k 的大作中提到】 : 承认这个。而且质量也要高。。
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w***n 发帖数: 9040 | 24 呵呵,大家讨论的真热闹呀。
大概了解了,得认真long run,保证比赛30公里以后不撞墙,才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊,不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛,JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26:46,预测我半马成绩是1:48:26
经过认真训练,9月11号首次半程马拉松真实成绩1:48:46
因为第一麦跑的有点慢,不过成绩只比预测的慢了20秒,基本是dead on
所以我觉得认真训练的话,明年芝加哥首马还是有可能接近预测时间的。 |
m**k 发帖数: 18660 | 25 我的longrun break太多。
【在 w********6 的大作中提到】 : long run 质量真的没太大关系,关键是数量,不需要跑快,速度是靠 tempo 训练的
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y**********u 发帖数: 6366 | 26 我次次long run都很惨。。。
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【在 m**k 的大作中提到】 : 我的longrun break太多。
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t****n 发帖数: 1347 | |
y**********u 发帖数: 6366 | 28 首马我的理解是跑完就可以了。。。
【在 t****n 的大作中提到】 : 首马一般不靠谱,我是从二马开始靠谱起来的。
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m**k 发帖数: 18660 | 29 忽悠,你接着忽悠。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 首马我的理解是跑完就可以了。。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 30 我的50k说明了一切。。。
【在 m**k 的大作中提到】 : 忽悠,你接着忽悠。
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f*******g 发帖数: 3304 | 31 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
【在 w***n 的大作中提到】 : 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51 : runners world training calculator的预测: : 1500m 5:53 : the mile 6:20 : 3000m(3k) 12:16 : 3200m(about 2 miles) 13:08 : 5000m(5k) 21:04 : 8000m(8k) 34:41 : 5 miles 34:53 : 10,000m(10k) 43:56
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y**********u 发帖数: 6366 | 32 嗯,半马烧糖比较多,全马要是烧糖,估计16mile之后就不行了
【在 f*******g 的大作中提到】 : 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
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w********6 发帖数: 12977 | 33 不需要吧,连续每周一个20+,15个以上就好了
【在 f*******g 的大作中提到】 : 没有几十个LONG RUN 打底子 做分析 拿半马预测基本不靠谱
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y**********u 发帖数: 6366 | 34 每周一个20+。。。按照周末long run不要超过1周总mileage的1/3来看
那岂不是每周的mileage都要60+了,15个以上,差不多follow了一遍AM18周啊。。。
【在 w********6 的大作中提到】 : 不需要吧,连续每周一个20+,15个以上就好了
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w********6 发帖数: 12977 | 35 恩,差不多就这意思
【在 y**********u 的大作中提到】 : 每周一个20+。。。按照周末long run不要超过1周总mileage的1/3来看 : 那岂不是每周的mileage都要60+了,15个以上,差不多follow了一遍AM18周啊。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 36 请问long run的质量用什么metric衡量?速度,时间,心率?
【在 m**k 的大作中提到】 : 承认这个。而且质量也要高。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 37 我觉得negative split & finish strong
【在 p********y 的大作中提到】 : 请问long run的质量用什么metric衡量?速度,时间,心率?
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p********y 发帖数: 5141 | 38 那就是说前面要hold住了?
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我觉得negative split & finish strong
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y**********u 发帖数: 6366 | 39 整个都要hold 住,long run也不需要全马的pace啊
【在 p********y 的大作中提到】 : 那就是说前面要hold住了?
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v***l 发帖数: 2623 | 40 加入LHR吧!九阴真经不是吹的!
【在 p********y 的大作中提到】 : 那就是说前面要hold住了?
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y**********u 发帖数: 6366 | 41 rrdw, lhr一个周期要多久?
【在 v***l 的大作中提到】 : 加入LHR吧!九阴真经不是吹的!
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v***l 发帖数: 2623 | 42 3个月base,然后2-3个月里加speed workout.
我有说的不对的,小龙和白老大请纠正。
【在 y**********u 的大作中提到】 : rrdw, lhr一个周期要多久?
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y**********u 发帖数: 6366 | 43 我明白了,和白老大那个ap计划差不多?
对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
【在 v***l 的大作中提到】 : 3个月base,然后2-3个月里加speed workout. : 我有说的不对的,小龙和白老大请纠正。
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b***i 发帖数: 10018 | 44 我觉得AP里只有前两个月能够叫LHR,后面4个月跟AM其实很相似
【在 v***l 的大作中提到】 : 3个月base,然后2-3个月里加speed workout. : 我有说的不对的,小龙和白老大请纠正。
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v***l 发帖数: 2623 | 45 等你第一个全马跑完再开始完整的一个周期。
你看我瞎跑了两年,这也开始hold住了。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我明白了,和白老大那个ap计划差不多? : 对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
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b***i 发帖数: 10018 | 46 对,等你CIM跑完歇几周,然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了,再加
speedwork。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 我明白了,和白老大那个ap计划差不多? : 对于我这样动不动1个月想跑个比赛的。。。太难follow了。。。hold不住啊
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y**********u 发帖数: 6366 | 47 这个ap前面就是base building啊,后面的和AM很像。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我觉得AP里只有前两个月能够叫LHR,后面4个月跟AM其实很相似
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y**********u 发帖数: 6366 | 48 我明年想跑雄山。。。
【在 v***l 的大作中提到】 : 等你第一个全马跑完再开始完整的一个周期。 : 你看我瞎跑了两年,这也开始hold住了。
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p********y 发帖数: 5141 | 49 刚刚去跑回来,竞走的速度也要160BPM;要是150BPM估计只能散步了。
我就奇怪了,这一路上也没看见帅哥美女呀,为啥我的心就跳得那么快涅?!=(
【在 v***l 的大作中提到】 : 加入LHR吧!九阴真经不是吹的!
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b***i 发帖数: 10018 | 50 所以不能把这个plan跟LHR等同起来...
【在 y**********u 的大作中提到】 : 这个ap前面就是base building啊,后面的和AM很像。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 51 这个平台怎么讲?
【在 b***i 的大作中提到】 : 对,等你CIM跑完歇几周,然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了,再加 : speedwork。
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p********y 发帖数: 5141 | 52 这个平台怎么讲?
【在 b***i 的大作中提到】 : 对,等你CIM跑完歇几周,然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了,再加 : speedwork。
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v***l 发帖数: 2623 | 53 正常的。坚持几周就会有提高。你第一个全马啥时候?应该还有时间皈依LHR!
【在 p********y 的大作中提到】 : 刚刚去跑回来,竞走的速度也要160BPM;要是150BPM估计只能散步了。 : 我就奇怪了,这一路上也没看见帅哥美女呀,为啥我的心就跳得那么快涅?!=(
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y**********u 发帖数: 6366 | 54 有空要去读读the big book...
【在 b***i 的大作中提到】 : 所以不能把这个plan跟LHR等同起来...
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w***n 发帖数: 9040 | 55 平台就是,在进行 有氧基础训练一段时间后,在同样心率下,pace不再提高,甚至下降,说明到达了有氧能力提高的瓶颈
区,这个时候需要一些无氧刺激,可以来自speed workout或者比赛。
【在 p********y 的大作中提到】 : 这个平台怎么讲?
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p********y 发帖数: 5141 | 56 3月4日首半马;6月10日首全马(悲催的super hilly course...)
今年所有比赛(9月底还有一个)的目标,不太痛苦得完赛,为以后PR打好基础。=P
【在 v***l 的大作中提到】 : 正常的。坚持几周就会有提高。你第一个全马啥时候?应该还有时间皈依LHR!
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p********y 发帖数: 5141 | 57 谢谢答复!
BTW,我一直想说,你真得很牛呀!拜一个。
下降,说明到达了有氧能力提高的瓶颈
【在 w***n 的大作中提到】 : 平台就是,在进行 有氧基础训练一段时间后,在同样心率下,pace不再提高,甚至下降,说明到达了有氧能力提高的瓶颈 : 区,这个时候需要一些无氧刺激,可以来自speed workout或者比赛。
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w***n 发帖数: 9040 | 58 不客气,我也是新人,我觉得找到适合自己的训练方式、装备和跑姿才是最重要的,祝你赛出好成绩
【在 p********y 的大作中提到】 : 谢谢答复! : BTW,我一直想说,你真得很牛呀!拜一个。 : : 下降,说明到达了有氧能力提高的瓶颈
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v***l 发帖数: 2623 | 59 你真有心LHR的话,姐私下传授你我copy来的九阴真经啊。。。
【在 p********y 的大作中提到】 : 3月4日首半马;6月10日首全马(悲催的super hilly course...) : 今年所有比赛(9月底还有一个)的目标,不太痛苦得完赛,为以后PR打好基础。=P
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t*********t 发帖数: 4766 | 60 谁给科普一下。为什么搞个speed,race什么的就破金身了?
【在 b***i 的大作中提到】 : 对,等你CIM跑完歇几周,然后就可以开始几个月的LHR了。等到平台了,再加 : speedwork。
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w***n 发帖数: 9040 | 61 附带一张图片。
在图上可以看出,Mike在心率153的时候,有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%,这个也就
是我们应该追求的最大有氧运动心率。
心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了,但是因为运动强度不够,对于身体刺激不足,不
利于最大提升有氧能力,另外因为强度低了,消耗的总卡路里少了,虽然百分比高,但
是燃烧脂肪有限。
心率高于153的时候,糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例,也就是说无氧运动比有氧运
动多,因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles,而有氧运动依靠的却是slow
twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了,对于最大提升有氧运动能力反而不利。
因为我们训练时间有限,目的是最大程度提升有氧运动能力,所以无氧刺激是可有可无
的,我就放弃了所有的无氧训练,不进行任何speed workout,上肢力量训练我也不做
,因为杠铃、哑铃啥的都是无氧刺激。
不过这样训练另一个结果,就是导致我在训练期间根本不知道自己能跑多快,半马比赛成绩在所有距离全都创造个人最好成绩。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 谁给科普一下。为什么搞个speed,race什么的就破金身了?
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y**********u 发帖数: 6366 | 62 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊,感觉心率140以下才比较舒服。。。
难道我真是快30岁的人,60岁的心 _-_
【在 w***n 的大作中提到】 : 附带一张图片。 : 在图上可以看出,Mike在心率153的时候,有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%,这个也就 : 是我们应该追求的最大有氧运动心率。 : 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了,但是因为运动强度不够,对于身体刺激不足,不 : 利于最大提升有氧能力,另外因为强度低了,消耗的总卡路里少了,虽然百分比高,但 : 是燃烧脂肪有限。 : 心率高于153的时候,糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例,也就是说无氧运动比有氧运 : 动多,因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles,而有氧运动依靠的却是slow : twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了,对于最大提升有氧运动能力反而不利。 : 因为我们训练时间有限,目的是最大程度提升有氧运动能力,所以无氧刺激是可有可无
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v***l 发帖数: 2623 | 63 赞学院派!
【在 w***n 的大作中提到】 : 附带一张图片。 : 在图上可以看出,Mike在心率153的时候,有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%,这个也就 : 是我们应该追求的最大有氧运动心率。 : 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了,但是因为运动强度不够,对于身体刺激不足,不 : 利于最大提升有氧能力,另外因为强度低了,消耗的总卡路里少了,虽然百分比高,但 : 是燃烧脂肪有限。 : 心率高于153的时候,糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例,也就是说无氧运动比有氧运 : 动多,因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles,而有氧运动依靠的却是slow : twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了,对于最大提升有氧运动能力反而不利。 : 因为我们训练时间有限,目的是最大程度提升有氧运动能力,所以无氧刺激是可有可无
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v***l 发帖数: 2623 | 64 前两天半马还没恢复吧。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊,感觉心率140以下才比较舒服。。。 : 难道我真是快30岁的人,60岁的心 _-_
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t*********t 发帖数: 4766 | 65 好象有点明白了。但是如果中间搞个race,就把练好的slow muscle和有氧能力打回去
了吗?
【在 w***n 的大作中提到】 : 附带一张图片。 : 在图上可以看出,Mike在心率153的时候,有氧运动消耗的脂肪和糖各占50%,这个也就 : 是我们应该追求的最大有氧运动心率。 : 心率低于这个虽然脂肪消耗率增加了,但是因为运动强度不够,对于身体刺激不足,不 : 利于最大提升有氧能力,另外因为强度低了,消耗的总卡路里少了,虽然百分比高,但 : 是燃烧脂肪有限。 : 心率高于153的时候,糖的消耗比例大于脂肪的消耗比例,也就是说无氧运动比有氧运 : 动多,因为无氧运动多刺激的是fast twitch muscles,而有氧运动依靠的却是slow : twitch muscles这样锻炼显然是跑得太快了,对于最大提升有氧运动能力反而不利。 : 因为我们训练时间有限,目的是最大程度提升有氧运动能力,所以无氧刺激是可有可无
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y**********u 发帖数: 6366 | 66 一直这样,感觉150不是很舒服
【在 v***l 的大作中提到】 : 前两天半马还没恢复吧。
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w***n 发帖数: 9040 | 67 那到也不是这么绝对,在有氧基础训练阶段,适当的无氧刺激是有好处的,特别是有氧锻炼进入平台期,提升缓慢、停滞甚至倒退的时候,如果不是训练或身体出了问题,可以考虑加入无氧刺激,冲出平台期,进入下一个上升期,直到平台再次出现。无氧刺激可以通过speed workout或者用比赛来达到。
当然打下了很好的有氧运动基础以后,就可以跟一些高级的比赛训练计划,加入无氧刺激,目的是在比赛中取得最佳成绩,赛后进入另一个有氧基础训练阶段,如此往复,应该能持续PR很多年,born to run不是说马拉松要训练7年多才能达到顶峰么,训练方法得当,PR个4-5年应该不是啥问题吧。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 好象有点明白了。但是如果中间搞个race,就把练好的slow muscle和有氧能力打回去 : 了吗?
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w***n 发帖数: 9040 | 68 我是新人,看了些帖子看了几本书而已,觉得目前的方法至少对于我自己很适合,训练
比赛感觉都非常好,不过每个人情况不同,不能太教条,找到适合自己的是最好的。
前两天我还跟一个骨科医生聊天,他说什么跑姿、上量都不是那么绝对,每个人情况都
不一样,可能有 80%-90% 的人符合某种规律,这个规律就写在书里了,但是对另外1-2
成的人就不适用。
【在 v***l 的大作中提到】 : 赞学院派!
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y**********u 发帖数: 6366 | 69 需要向你学习啊
我发现我的问题就是瞎跑乱跑,目前跑步还是用小腿发力跑的-_-
-2
【在 w***n 的大作中提到】 : 我是新人,看了些帖子看了几本书而已,觉得目前的方法至少对于我自己很适合,训练 : 比赛感觉都非常好,不过每个人情况不同,不能太教条,找到适合自己的是最好的。 : 前两天我还跟一个骨科医生聊天,他说什么跑姿、上量都不是那么绝对,每个人情况都 : 不一样,可能有 80%-90% 的人符合某种规律,这个规律就写在书里了,但是对另外1-2 : 成的人就不适用。
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w***n 发帖数: 9040 | 70 嗯,没错,我任何speed work都没有,我训练根本不看pace和距离,我关注的只有心率
和训练时间。
weekday我跑1个小时,周末long run 1小时40分钟左右。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 需要向你学习啊 : 我发现我的问题就是瞎跑乱跑,目前跑步还是用小腿发力跑的-_- : : -2
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y**********u 发帖数: 6366 | 71 向您学习
等首马之后,我去买块timex,完全不看pace
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,没错,我任何speed work都没有,我训练根本不看pace和距离,我关注的只有心率 : 和训练时间。 : weekday我跑1个小时,周末long run 1小时40分钟左右。
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w***n 发帖数: 9040 | 72 我从2011年四月底开始跑步,开始是胡乱跑,没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日,距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练,有氧运动能力有了明显的提升,另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90,下面是2011年10月27号的数据: |
m**k 发帖数: 18660 | 73 教科书上 interval是 Max Vo2 traing.
tempo 才是LT
【在 y**********u 的大作中提到】 : 向您学习 : 等首马之后,我去买块timex,完全不看pace
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w***n 发帖数: 9040 | 74 呵呵,谢谢指正,这些俺都不懂,就认识心率150,方法太简单,人会变傻,哈哈
【在 m**k 的大作中提到】 : 教科书上 interval是 Max Vo2 traing. : tempo 才是LT
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y**********u 发帖数: 6366 | 75 汗,不好意思。。。弄错了。。。
【在 m**k 的大作中提到】 : 教科书上 interval是 Max Vo2 traing. : tempo 才是LT
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t*********t 发帖数: 4766 | 76 谢谢。学习了。你们都很牛。我是什么计划都跟不上的。问问题长长见识。然后继续PW。
150是多少percent呀?
【在 w***n 的大作中提到】 : 嗯,没错,我任何speed work都没有,我训练根本不看pace和距离,我关注的只有心率 : 和训练时间。 : weekday我跑1个小时,周末long run 1小时40分钟左右。
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t*********t 发帖数: 4766 | 77 不是心老。你这是恐速症。我不是说心速。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 这个150的心率我怎么感觉很痛苦啊,感觉心率140以下才比较舒服。。。 : 难道我真是快30岁的人,60岁的心 _-_
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w***n 发帖数: 9040 | 78 你好,150不是根据最大心率算出来的,而是用180减年龄,我最大心率是200,150正好
是75%
以下是我关于低心率训练的帖子:
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31474427_0.html
PW。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 谢谢。学习了。你们都很牛。我是什么计划都跟不上的。问问题长长见识。然后继续PW。 : 150是多少percent呀?
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