m****i
发帖数: 1980 | 1 Gun time: 4:04:46
Chip time: 4:01:59
avg pace: 9:16
Split:
5.9 mil = 55:19
Half = 2:02:31
20 mile = 3:06:29
Mile split:
1)9:38
2) 9:37
3)9:16
4) 9:16
5)9:20
6) 9:25
7)9:11
8)9:16
9)9:21
10)9:16
11)9:12
12)9:11
13)9:15
14)9:10
15)9:18
16)9:10
17)9:19
18)9:13
19)9:14
20:9:12
21)9:01
22)9:04
23)8:51
24)8:55
25)8:50
26)8:46
Last lap: 0.34 = 7:58
I have learned that “ you earned your race through your training, race is
just a victory lap”.
I have ran over 1000 miles this year and today's 26.2 mile is just a SHOW
TIME and big party!
i have two goals, one is 4hr15min that i can happily live with, another one
is 4hr05 to reach which is double my half (1hr55min)+15mins, i beat my goal:)
我想大家从上面的mile split可以看出来，作为我的第一个全马，i had so much fun
，couldn't be better, and i have enjoyed every single mile。
一开始跟4小时15的pacer，两个迈后觉得自己实在是太relax了，于是开始稍微望前赶
了赶，看到了4小时05的pacer，跟了11个迈，到了半马的距离处，觉得自己感觉很好，
基本上就象是刚刚warmup的感觉，very easy但是想起monica的指点，决定继续压住
pace。控制住push加速的冲动，monica告诉我，marathon will rewarding your
patient，如果你有耐心和自律，到最后你会finish strong，而且会真正enjoy the
race，特别是对我来讲第一个全马，拥有一个最好的经历比时间更重要。
于是一直到21迈开始我才稍微放开跑了起来，我在训练中想象过无数次21迈以后的感觉
，但是绝对没有想到的是从21迈开始我体会到的不是平时20迈长跑的那种疲劳，或者觉
得时间难熬的痛苦，我所感觉到的是兴奋，开心,觉得party just started，一路上i
had a big smile on my face，i know i have nothing to worry about，i know i
got it！
从21迈加速开始基本上是我在一路超人，好多人，这是以前跑半马跑even pace从来没
有过的感觉。实在是太棒了。跑完后觉得感觉太爽了，觉得自己发现了自己的happy
pace而且终于明白了什么是race smart。
跑完到终点，看到了LD和娃，LD告诉我他好为我骄傲，好感动：D
上次跑完半马说以后要减肥到140以下，这次over tapering carbloading到昨天早上发
现长了大概7磅，居然152，TNND。
训练小结，没有follow任何plan，只是followed my heart&body，从六月初开始训练，
最高的MPW是60，最高的MPM超过200，中间受伤一个月（9月份），前后共跑了大概6个
20迈。最快的20mile是10：10的pace。今天我一路完全没有撞墙的感觉，最后的6埋只
是觉得大腿有些硬，基本上还是comfortable hard，觉得自己完全可以push更快些，但
是想为下次PR留点window，这样下次还会很enjoy，哈哈
Thanks! |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 sofa
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
: avg pace: 9:16
: Split:
: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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v***l
发帖数: 2623 | 3 超级狂赞！太激动人心了！真为你高兴！！！！
我们，en，明年在一起继续为减肥默默奋斗吧。。。。
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
: avg pace: 9:16
: Split:
: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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S*M
发帖数: 10832 | 4 zan
nice report
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
: avg pace: 9:16
: Split:
: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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m****i
发帖数: 1980 | 5 看到了你的”投诉“，本来很想睡觉的，觉得实在是不能不给大家做个交待，否则我今
晚大概做不到好梦:D
【在 v***l 的大作中提到】
: 超级狂赞！太激动人心了！真为你高兴！！！！
: 我们，en，明年在一起继续为减肥默默奋斗吧。。。。
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v***l
发帖数: 2623 | 6 哈哈，今晚好好休息，you earned it!
【在 m****i 的大作中提到】
: 看到了你的”投诉“，本来很想睡觉的，觉得实在是不能不给大家做个交待，否则我今
: 晚大概做不到好梦:D
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T******y
发帖数: 798 | 7 Wow, great experience! This is so inspiring!
You made me more looking forward to try marathon next year :)
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
: avg pace: 9:16
: Split:
: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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y****h
发帖数: 188 | 8 牛啊，超级比赛型选手，光看训练纪录都不敢相信你的成绩。最后分明是在跑10k race
嘛，潜力无限。
【在 m****i 的大作中提到】
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: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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e*e
发帖数: 6808 | 9 cong!
this is exactly my plan. but you had a much better execution! I should have
run with you!
monica kept looking for u, which made me jealous. :p. next time I will try
to share a room with her and learn from her.
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
: avg pace: 9:16
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: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
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T****i
发帖数: 142 | |
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c******e
发帖数: 558 | |
l**n
发帖数: 2405 | |
e****n
发帖数: 4054 | |
q*c
发帖数: 1172 | |
e****n
发帖数: 4054 | 15 你没拍下来，所以我也不知道该插哪两个人中间，５５５。
【在 q*c 的大作中提到】
: 恭喜，在21迈看到你了，很high!
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y******n
发帖数: 4527 | 16 Congrats on the first FM.
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
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: Split:
: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
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: Mile split:
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: 2) 9:37
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m**k
发帖数: 18660 | 17 what a neg split. so pretty
【在 m****i 的大作中提到】
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: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
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: 1)9:38
: 2) 9:37
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D*****t
发帖数: 558 | 18 漂亮的neg splits， 下次冲3：50!
【在 m****i 的大作中提到】
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: 5.9 mil = 55:19
: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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g********s
发帖数: 1969 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 20 太强大了！如此Happy的全马！跟所有别的全马race report读起来的感觉截然不同，一
点儿痛苦都看不见。感觉你稍微再努一点儿力就完全可以直接进入sub-4。
谢谢分享你的happiness！希望我的首马到时候也能如此happy地跑下来。 |
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p***o
发帖数: 216 | 21 赞followed my heart&body的训练。赞marathon will rewarding your patient。确实
感觉好极了。
【在 m****i 的大作中提到】
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: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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R*****s
发帖数: 41236 | |
z***h
发帖数: 164 | 23 Grats on first FM. What a strong finish!
【在 m****i 的大作中提到】
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: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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w*******e
发帖数: 2651 | 24 Perfect first, congrats! |
d*********6
发帖数: 6115 | 25 恭喜迈阿蜜姐，
明年再来，咋没有参加赛后腐败呢
【在 m****i 的大作中提到】
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: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
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: 2) 9:37
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m**k
发帖数: 18660 | 26 小龙pacing没有完美?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 恭喜迈阿蜜姐，
: 明年再来，咋没有参加赛后腐败呢
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 她没跟我跑，
pace了阿牛和jimh前15mile。
起点处 好几个说好的都自己跑了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 小龙pacing没有完美?
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m**k
发帖数: 18660 | 28 哦。对了。so next one is Houston @ Jan?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 她没跟我跑，
: pace了阿牛和jimh前15mile。
: 起点处 好几个说好的都自己跑了。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 嗯，just for fun.
不race了
【在 m**k 的大作中提到】
: 哦。对了。so next one is Houston @ Jan?
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m**h
发帖数: 618 | 30 I actually saw your back for a few miles before the half points. But can
never catch up... Good job! You train very hard. Deserved it.
【在 m****i 的大作中提到】
: Gun time: 4:04:46
: Chip time: 4:01:59
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: 1)9:38
: 2) 9:37
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yo
发帖数: 2534 | 31 跑得真棒！你把刻苦训练说得太轻松啦。可惜我昨天在路边看了半天都快看傻了，最后
谁也没找到。 |
g********s
发帖数: 1969 | 32 狂赞。很多感觉和我一样。
"特别是对我来讲第一个全马，拥有一个最好的经历比时间更重要." |
S*********9
发帖数: 471 | 33 狂赞！这首马真是太轻松了，很给劲！平时的积累到关键时刻得到收获！
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: 1)9:38
: 2) 9:37
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l**n
发帖数: 2405 | 34 miyami you are smart. I will follow your strategy next time. |
y****o
发帖数: 646 | 35 so great!!!cong!!!!!
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: 2) 9:37
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w*****h
发帖数: 1770 | 36 牛啊。 轻轻松松跑完首马。 回想偶得第一次，跑得****一样，没有付出就没有收获啊
。 |
d****i
发帖数: 4354 | 37 Train consistently, run happily。真是得到了跑步的精髓啊，敬仰一个！
【在 m****i 的大作中提到】
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c**e
发帖数: 298 | 38 人跟人的遭遇怎么走是不一样啊，和你比，我跑的太foolish
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: avg pace: 9:16
: Split:
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: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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c*********n
发帖数: 2120 | 39 Congratulations! You must have a very good life attitude!
I only got the happy feeling this second time-:)
【在 m****i 的大作中提到】
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: avg pace: 9:16
: Split:
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: Half = 2:02:31
: 20 mile = 3:06:29
: Mile split:
: 1)9:38
: 2) 9:37
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l**n
发帖数: 2405 | 40 well, you never know. Based on your training efforts, you were actually
NOT too harsh. Yes, you pushed yourself little bit, but not unreasonably
hard. I will say that 50% you were just not lucky.
【在 c**e 的大作中提到】
: 人跟人的遭遇怎么走是不一样啊，和你比，我跑的太foolish
|
