f****n
发帖数: 420 | 1 Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
首马经历。
成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
:-)
比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
途经几个上下坡，有一个挺大的，来回都经过，又在一公园里绕来绕去，跑的时候没啥
感觉，其实这些路线上的变化为后来的杯具悄悄地埋下了伏笔。回到PCH，多少有点坡
度，不大，而且都是直道。跑7:30觉得和平时朗润差不多，现在回想，那竟是享受比赛
的最后一段时光。
领先的选手已经折返回来了，不久就远远地看到超飞，隔的远点，没法打招呼。第13迈
看到315的pacer迎面而来，折返点就在前面，1分钟的距离，一时还梦想＂难道...＂。
这就是现实和梦想最接近的时候。显然梦有点大，不过脑子还是清醒的，后半程肯定会
是越来越艰苦的，就想这样坚持到18迈再开始减速，因为赛前就这样计划的。
杯具的到来非常突然，才过折返点1分多钟，右腿小腿抽了一下，一看表还不到13迈。
WTH！平时到这距离最多吃一个GEL喝一次水，小腿还从来没抽过。难道GEL吃太多了？
那时已有3个下肚。水喝少了？之前隔一个水站拿水喝。接下来是有水就喝，想撑一撑
过去就好了。不久左腿小腿也抽了，开始改用全脚掌着地，减少对小腿肉的压力。稍一
提速就抽，勉强在8分以下跑到16迈，之后就把前面辛苦积攒的分分秒秒加速补回去了。
大腿也开始抽筋，而且抽筋的触发点越来越低。在第19迈和超飞迎面而过，喊了两声加
油，那时只能跑8:25左右。开始感觉330的目标渐渐远去，心情也愈发低落。有劲使不
上，跑得愈发艰难。其实从15迈起就觉得脚底火辣辣的，不过跟抽筋比，这些就不算啥
了。
在第24迈目送330的pacer前去不久，左腿大腿抽筋，不得不停下来走，这也是第一次因
为抽筋停下来。还有不到2迈，就算只能走了也要走到终点，给自己一个交代吧。走了1
分钟，忍着抽筋试着慢慢跑。进入第25迈，开始喊出声来给自己加油，居然能跑到8:50
。从trail上PCH一左拐一右拐，还是抽，又走了几步，之后在众人欢呼声中慢慢跑向那
向往已久的终点。
拖着疲惫的双腿从机场走出来的时候，问自己这是结束还只是开始。
很高兴见到超飞，赛前在车里聊了十分钟，一起去等出发。感谢大使同学，主动提出若
我跑崩了他送我去机场，还提前一天贴天气预报，给我们打气。感谢版上各位，跟你们
学到很多。
给个官方split:
3 Mi: 23:04 Pace: 7:42
6 Mi: 45:38 Pace: 7:37
Half: 1:40:04 Pace: 7:38
15 Mi: 1:54:51 Pace: 7:40
20.9 Mi: 2:42:34 Pace: 7:47
24 Mi: 3:10:16 Pace: 7:56
26.2 Mi: 3:31:51 Pace: 8:05 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 恭喜！加油！偶从昨天就在等你的报告了。
瘦马这样很了不起了。压得住前半段的话，估计成绩还能好一些，也不会这么痛苦，但
是就这样，你也没有太掉下速度，抽着筋跑，很坚强啊。
下次到CIM去跑估计会有不少进步，人说CIM是最容易BQ的地方。策略对了的话，你BQ是
年内的事。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 好快的首马！恭喜恭喜！我觉得要是前半程压住了按照1:45来跑的话就肯定sub-3:30了。
【在 f****n 的大作中提到】
: Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
: 既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
: 首马经历。
: 成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
: 地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
: :-)
: 比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
: 325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
: 热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
: 付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
|
h***a
发帖数: 533 | 5 13迈开始抽筋，跑出这样的成绩，无人能敌。
60F跑马有点热了，吃盐片了吗？ 我倒觉得按照你的训练来看，开始速度应该没问题，
可以考虑一下水分，电解质及能量的补充问题。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 你好像和无言老师水平很接近，看好你们俩年内BQ。
【在 f****n 的大作中提到】
: Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
: 既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
: 首马经历。
: 成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
: 地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
: :-)
: 比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
: 325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
: 热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
: 付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
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j***y
发帖数: 5098 | 7 全马不可预知因素太多，
抽筋还能跑成这样相当厉害，
下次不出意外就可以完成梦想了 |
w********6
发帖数: 12977 | 8 瘦马不错了，积累经验。下次考虑跑OC，个人觉得南加州地区最好的一个全麻。 |
l***h
发帖数: 9308 | 9 抽筋这么早，从小腿抽到大腿，抽了14迈还能这么快完成，要我高兴死了。比赛确实是
不可知因素太多，我平时训练从不知道抽筋，比赛也碰到了，所幸是最后3、4迈。
有了这次比赛经验，下次大PR顺理成章。
【在 f****n 的大作中提到】
: Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
: 既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
: 首马经历。
: 成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
: 地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
: :-)
: 比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
: 325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
: 热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
: 付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
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t*********t
发帖数: 4766 | |
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a******h
发帖数: 1183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 跑得不错，我基本次次跑马都抽，理解你的痛苦...
我现在对抽筋的理解跟水电解质啥的关系不大，就是比赛跑太快，
大大超出了肌肉承受的范围了...
【在 f****n 的大作中提到】
: Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
: 既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
: 首马经历。
: 成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
: 地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
: :-)
: 比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
: 325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
: 热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
: 付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
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a******h
发帖数: 1183 | 13 我的理解也是这样的，不过我参加比赛太少了，瞎猜的
如果要解决这个问题是不是平时训练的时候要多加一些速度练习？我记得maht说过要围
绕着比赛的计划pace来练习，让身体熟悉这个速度，觉得很有道理
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得不错，我基本次次跑马都抽，理解你的痛苦...
: 我现在对抽筋的理解跟水电解质啥的关系不大，就是比赛跑太快，
: 大大超出了肌肉承受的范围了...
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 我就踢足球抽过筋
感觉抽筋基本上就是动不了那个感觉阿。。。能坚持跑完太不容易了
我的
轻松
完败
60F，
段得
前。
没啥
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑得不错，我基本次次跑马都抽，理解你的痛苦...
: 我现在对抽筋的理解跟水电解质啥的关系不大，就是比赛跑太快，
: 大大超出了肌肉承受的范围了...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 速度练习其实我一直有做，比赛照抽，现在也没有什么特别好的办法，
毕竟训练不可能练到比赛的强度...
不过鸵鸟开始几年比赛似乎也抽，后来就好了...我觉得是因为肌肉的
生长比较慢的原因....
【在 a******h 的大作中提到】
: 我的理解也是这样的，不过我参加比赛太少了，瞎猜的
: 如果要解决这个问题是不是平时训练的时候要多加一些速度练习？我记得maht说过要围
: 绕着比赛的计划pace来练习，让身体熟悉这个速度，觉得很有道理
|
g***y
发帖数: 829 | 16 我觉得也是。前一段全马跑完没抽，半马pace提高1分钟，跑完后拼命抽，还好途中没
事 |
s**********7
发帖数: 209 | 17 Surf city从第五迈到第九迈其实很不好跑,路左右不平,还有无数急转弯.甚至还有草地
,这可能是你13mile就抽的原因.不过你的实力很强大.
【在 f****n 的大作中提到】
: Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
: 既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
: 首马经历。
: 成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
: 地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
: :-)
: 比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
: 325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
: 热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
: 付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
|
s**********7
发帖数: 209 | 18 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 速度练习其实我一直有做，比赛照抽，现在也没有什么特别好的办法，
: 毕竟训练不可能练到比赛的强度...
: 不过鸵鸟开始几年比赛似乎也抽，后来就好了...我觉得是因为肌肉的
: 生长比较慢的原因....
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 总结一下就是，long run不够长，欠抽
15mile
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
: 己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
: 时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
: ,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
: 25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀.
|
M**u
发帖数: 10158 | 20
15mile
想不到我和超飞的首马竟然是同一个比赛，^_^
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
: 己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
: 时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
: ,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
: 25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀.
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d******0
发帖数: 22800 | 21 心理彪悍啊！和抽抽做最直接的正面抗争。
15mile
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
: 己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
: 时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
: ,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
: 25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀.
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a******h
发帖数: 1183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 靠，太彪悍了，你这个练法我肯定学不来....其实从你的longrun来看，
你早就有破3的实力了，应该就是下次....
15mile
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
: 己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
: 时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
: ,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
: 25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀.
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 千年老抽飘过。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 l***h 的大作中提到】
: 总结一下就是，long run不够长，欠抽
:
: 15mile
|
D********0
发帖数: 409 | |
f****n
发帖数: 420 | 26 午夜上的贴，果然是你第一个回。多谢老弟（我长你一岁）！
最后几周训练不正常，就靠周末朗润凑里程。可能是一个月前滑雪有扭到，左膝内侧感
觉异样，前几次朗润以为跑通了，后来到吃Ibuprofen止疼，跑完冰敷。最后一周不敢
多吃药，都没咋跑，还好比赛前没有不适。
BQ不是那么容易，平时得跑到310才行。我不是比赛型的，半马差一分，全马差两分。
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜！加油！偶从昨天就在等你的报告了。
: 瘦马这样很了不起了。压得住前半段的话，估计成绩还能好一些，也不会这么痛苦，但
: 是就这样，你也没有太掉下速度，抽着筋跑，很坚强啊。
: 下次到CIM去跑估计会有不少进步，人说CIM是最容易BQ的地方。策略对了的话，你BQ是
: 年内的事。
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f****n
发帖数: 420 | 27 光看速度和平时朗润差不多，但考虑到赛道难度，还是有点快了。有撞墙的思想准备，
但真没想到这么早就抽筋了，以后还是得准备更充分点，包括训练和补充。
【在 h***a 的大作中提到】
: 13迈开始抽筋，跑出这样的成绩，无人能敌。
: 60F跑马有点热了，吃盐片了吗？ 我倒觉得按照你的训练来看，开始速度应该没问题，
: 可以考虑一下水分，电解质及能量的补充问题。
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f****n
发帖数: 420 | 28 谢鼓励。记得吴老师芝马跑324的，差8分呐。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你好像和无言老师水平很接近，看好你们俩年内BQ。
|
f****n
发帖数: 420 | 29 第一次全马，没有赛道比较。你跑得多，说这个不好跑，给我点安慰。这赛道也影响你
的成绩。
【在 s**********7 的大作中提到】
: Surf city从第五迈到第九迈其实很不好跑,路左右不平,还有无数急转弯.甚至还有草地
: ,这可能是你13mile就抽的原因.不过你的实力很强大.
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 滑雪是cause，原来看你写的22迈的long run都还不错，不想到最后要轮到吃止痛药，
你这次赛前把自己搞的惨了点。不过，这样的话，下次全麻就会PR多一点，最后还是一
样的结果。
【在 f****n 的大作中提到】
: 午夜上的贴，果然是你第一个回。多谢老弟（我长你一岁）！
: 最后几周训练不正常，就靠周末朗润凑里程。可能是一个月前滑雪有扭到，左膝内侧感
: 觉异样，前几次朗润以为跑通了，后来到吃Ibuprofen止疼，跑完冰敷。最后一周不敢
: 多吃药，都没咋跑，还好比赛前没有不适。
: BQ不是那么容易，平时得跑到310才行。我不是比赛型的，半马差一分，全马差两分。
|
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w***n
发帖数: 9040 | 31 我bq 需要305,暂时没戏呀
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你好像和无言老师水平很接近，看好你们俩年内BQ。
|
w***n
发帖数: 9040 | 32 我跑步还没有抽筋过，游泳倒是抽过，很痛苦
【在 M**u 的大作中提到】
: 我就踢足球抽过筋
: 感觉抽筋基本上就是动不了那个感觉阿。。。能坚持跑完太不容易了
:
: 我的
: 轻松
: 完败
: 60F，
: 段得
: 前。
: 没啥
|
M**u
发帖数: 10158 | 33 我已经放弃了。。。准备拚年龄了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我bq 需要305,暂时没戏呀
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 哈哈，我是压根就没想，坐等变老中
【在 M**u 的大作中提到】
: 我已经放弃了。。。准备拚年龄了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 你本来就是老中啊。没必要变啊。。哈哈哈。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈，我是压根就没想，坐等变老中
|
e******e
发帖数: 10121 | |
m********h
发帖数: 516 | |
