A***e
发帖数: 502 | 1 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出的任何方法为事态划句号，最
后终于承认好心很容易被当成驴肝肺，自己到头来是投机未成，反失了一把米：训练计
划没有完成，肌肉以酸痛来抗议；关键是脑袋里也被弄得十分不快，自己挪移了训练时
间，却神马都没得到：与人群，该上位的不上位，宁愿腻腻歪歪你推我搡打太极（妥协
成奖品一枚），也不为自己呆舒服了找谈判的砝码；对自己就更自责了，说了该说的话
，做了该做的事，到时间练跑去了，管它三七二十一呢。最可气的是自己的出现，基本
上也是被人当刺猬戳。你说，舍己为人，为朋友两肋插刀吧，TMD人家有没有你当朋友
啊？不过把你当成取乐难搞人的工具，关键是被取乐的还左右不领情，霉头真是触大了。
后来自己想通了，聪明的成年人，谁稀罕我那一点点贡献呢，我原来是犯了自以为是、
藐视领导，小觑群雄的错误，训练计划没有完成的责任百分百在自己，关节这么被我一
打通，脑袋里的虫虫儿化成了七彩的蝶儿，翩翩的飞走了。
（七）徘徊在5:15和5:30两组Pacers间
Pacer Groups是本年度首次启用，由BMW赞助。每组Pacer大概6-7人，他们比我们起跑
早。我一直徘徊在5:15和5:30两组Pacers间，感觉无论从呼吸、步伐、节奏和整体的体
能感觉特别舒服，跑到30公里，还精力充沛，丝毫没有觉得体能极限将要来临，一度觉
得自己能在5:15分左右完成第二个全马。
跟5:15 Pacers跑了差不多17公里。跟着他们的速度十分舒服，简直是跑动中的休息。
不过，他们的问题是在水站停留的时间过短，我喜欢在每个水站拿两杯水：一杯矿泉水
，一杯100+，而且喝水的时候不跑。Pacer们不一样，他们只喝一杯水，而且慢跑着喝
，一次喝水，我能跟他们差到200米去，然后在后面追赶。
Pacer在人群里很好认，他们穿着黄色的战袍，每个人的背后牵着不同颜色的气球，上
面印着黑色的粗体数字。5:15组的是绿色的气球，5:30组是紫色的气球。还是有粉丝的
，有个跑着告我，他从1公里处就跟着Pacer了。
（八）尿急、战袍要吸汗不贴身
比赛前喝太多水是不明智的。由于3号下了场透雨，4号清晨5点时，气温还是很适合比
赛的，一直凉风习习，是出成绩的好天气。
沿路有流动厕所，到东海岸时，也有公共厕所，还是看到男跑手到有树的路边小解。有
的更绝，穿着紧身裤，就一边跑一边尿，哇塞，遇到这种仁兄，我赶紧闪躲啊。
渣打马拉松的报名费不菲，全马要新币60块，战袍是Asics，比2010年的质地要好，非常吸
汗。半天12个小时不小解，我反正是做得到的。出了那么多汗，哪里有多余的水分要排
泄呢？我觉得很多人因为紧张而上厕所。
（九）34公里处，医护中心，损失了30分钟
与2010年的赛跑路线一样，到最后12公里的时候，跑过的路程都能找回去年的感觉。当
然今年要从容很多，记得去年抽筋一下子坐在马路牙子上的地方，今年可是傲然小跑超
越的。
可是，抽筋还是发生了，还是发生在两条腿上！因为9月到12月埋在肌肉间松弛后，今
天比赛的拉紧。我决定在34公里的医疗中心让物理治疗师推拿一下。落座，解鞋带，脱
袜子，按摩，冰袋敷，两条腿，靠！右脚上两个泡（还没发展成血泡）。。。。。。
眼见着5:30的紫色气球Pacer们从我的身边跑过。
靠！哎，也没用！绊不得两腿抽筋不给力啊！
（十）最后8公里，跑回来的，新遗憾的诞生
推拿完了，穿好袜子，穿好鞋，深吸一口气，开跑，居然颇有起跑时后的感觉，一路小
跑，虽然在有反光的地方，觉得自己的跑姿还是有些变形，不过，我脑子里只有一个念
头，跑回去，跑回去。看着身边95%都处在步行的跑者，自己变了形的小跑，主要在调
整跑动落地时触发的疼痛感。
不管怎样，跑着冲线的感觉还是弥补着2010年留下的遗憾。当然，冲刺的刹那，新的遗
憾又诞生了，就是在34公里处，被按摩掉的那30分钟。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 赞。以老抽的经验。其实抽筋不可怕。走跑结合就可以。
另外中间那段有关推搡。看不大懂。
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
: 图：早餐
: 图：装备
: （六）一年间弥补首马遗憾的努力
: 2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
: 也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
: 物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
: 2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
: 以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
: 赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 我不明白，推拿耽误了30分钟，还能在女子里面的前27%结束，
大家都是酱油派的么？ |
m**k
发帖数: 18660 | 4 新加坡，酱油还是多些。跟天气也有关系
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我不明白，推拿耽误了30分钟，还能在女子里面的前27%结束，
: 大家都是酱油派的么？
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A***e
发帖数: 502 | 5 曾经把报名时限限定在6个小时内，后来当局为了吸引更多的人参与这项运动，就在没
有设立时限。
在高温、潮湿的热带国家跑马，对普通参与者的挑战，大概只有参加过才会骂人。
还有训练：比赛只是暂时的，可在热带气候里训练，坚持的难度只有神经病才知道。 |
m**k
发帖数: 18660 | 6 没错。我记得有一年一个人用了九小时！
说起来，没跑过新加坡马拉松也是遗憾！
【在 A***e 的大作中提到】
: 曾经把报名时限限定在6个小时内，后来当局为了吸引更多的人参与这项运动，就在没
: 有设立时限。
: 在高温、潮湿的热带国家跑马，对普通参与者的挑战，大概只有参加过才会骂人。
: 还有训练：比赛只是暂时的，可在热带气候里训练，坚持的难度只有神经病才知道。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 别生气。我是想，你半小时没跑都能比那么多人先到，只能说明大家都打酱油了。
同时，你下次只要能正常跑下来，那不是要在前10%完成了？
【在 A***e 的大作中提到】
: 曾经把报名时限限定在6个小时内，后来当局为了吸引更多的人参与这项运动，就在没
: 有设立时限。
: 在高温、潮湿的热带国家跑马，对普通参与者的挑战，大概只有参加过才会骂人。
: 还有训练：比赛只是暂时的，可在热带气候里训练，坚持的难度只有神经病才知道。
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A***e
发帖数: 502 | 8 干嘛生气啊？每个跑者参赛的状态和目标不一样，怎样完成赛程纯粹是个人的决定，我
完全不用从他们打不打酱油来找什么优越感嘛
我只关心自己发挥得好不好，为什么没发挥好，下次怎样弥补遗憾。
做好每天该做的事情/训练，比赛时正常发挥，成绩如何我看问题不大。
还有，我今年的全马开始享受跑动中的舒服了，一点比赛压力都没有，为有这样的状态
特别高兴。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 别生气。我是想，你半小时没跑都能比那么多人先到，只能说明大家都打酱油了。
: 同时，你下次只要能正常跑下来，那不是要在前10%完成了？
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b***i
发帖数: 10018 | 9 非常有同感，赞一个！
【在 A***e 的大作中提到】
: 干嘛生气啊？每个跑者参赛的状态和目标不一样，怎样完成赛程纯粹是个人的决定，我
: 完全不用从他们打不打酱油来找什么优越感嘛
: 我只关心自己发挥得好不好，为什么没发挥好，下次怎样弥补遗憾。
: 做好每天该做的事情/训练，比赛时正常发挥，成绩如何我看问题不大。
: 还有，我今年的全马开始享受跑动中的舒服了，一点比赛压力都没有，为有这样的状态
: 特别高兴。
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n***z
发帖数: 76 | |
y***9
发帖数: 1 | 11 Good report!
For the first full marathon in my life, I finished at 4 h 10 min. I am 44
years old. I expect that I could finish within 4 h next year.
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
: 图：早餐
: 图：装备
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: 2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
: 也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
: 物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
: 2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
: 以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
: 赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
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y****o
发帖数: 646 | 12 这沿途的医疗真给力！
赞详细REPORT！
i'm going to singapore soon!!
【在 A***e 的大作中提到】
: 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
: 图：早餐
: 图：装备
: （六）一年间弥补首马遗憾的努力
: 2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
: 也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
: 物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
: 2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
: 以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
: 赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
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