c*****e
发帖数: 43 | 1 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15 mile左右, 开始跑跨海大桥, 一下子给跑跪了. 15-21 mile是
限速55的汽车道, 有一个长长的下坡和上坡, 关键是还有很长的那种倾斜的高速路的缓
弯, 于是在向前跑的时候, 还要控制着不要溜到路的低的一侧去. 我跑坡没有练过, 能
力比较差, 跑不久就有点绝望感了, 越来越慢. 跑过这一段之后, 右小腿前侧, 还有两
个大腿前侧, 都有了想抽筋的感觉. 最后的几mile也是很煎熬, 回到市区还是有不少起
伏, 还有高速路的倾斜的ramp. 上坡的时候已经不敢发力了, 不然必定会抽. 最后在半
mile的上坡中, 终于熬完了全程.
还有一个经验, 就是后来洗澡的时候, 发现乳头和腋下都已经疼了, 乳头也隐隐的像要
快出血了. 看来下次凡士林, 乳贴什么的, 还是得研究下 (好尴尬啊 呵呵).
年初也报上了10月的芝麻, 争取有时间一定去跑, 所以不知道应该怎么提高一下训练.
希望大家多多指点, 谢谢!
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:23.59 7:23.59 7:24 169 185
2 Interval 1 mi 6:55.37 14:18.96 6:56 181 188
3 Interval 1 mi 7:15.60 21:34.56 7:16 181 184
4 Interval 1 mi 7:07.74 28:42.30 7:08 179 183
5 Interval 1 mi 7:09 35:51.30 7:09 182 185
6 Interval 1 mi 7:09.49 43:00.79 7:10 182 185
7 Interval 1 mi 7:15.94 50:16.73 7:16 180 185
8 Interval 1 mi 7:22.76 57:39.49 7:23 181 185
9 Interval 1 mi 7:24.64 1:05:04.13 7:25 179 183
10 Interval 1 mi 7:29.88 1:12:34.01 7:30 179 181
11 Interval 1 mi 7:19.21 1:19:53.22 7:20 181 184
12 Interval 1 mi 7:27.92 1:27:21.14 7:28 179 182
13 Interval 1 mi 7:33.96 1:34:55.10 7:34 180 183
14 Interval 1 mi 7:29.03 1:42:24.13 7:30 181 184
15 Interval 1 mi 7:43.81 1:50:07.94 7:44 181 185
16 Interval 1 mi 7:47.23 1:57:55.17 7:48 180 186
17 Interval 1 mi 8:13.69 2:06:08.86 8:14 179 184
18 Interval 1 mi 8:07.61 2:14:16.47 8:08 178 182
19 Interval 1 mi 8:17.52 2:22:33.99 8:18 178 182
20 Interval 1 mi 8:16.14 2:30:50.13 8:17 176 180
21 Interval 1 mi 8:50.46 2:39:40.59 8:51 177 180
22 Interval 1 mi 9:22.95 2:49:03.54 9:23 176 182
23 Interval 1 mi 8:51.57 2:57:55.11 8:52 175 178
24 Interval 1 mi 8:21.22 3:06:16.33 8:22 175 179
25 Interval 1 mi 10:01.46 3:16:17.79 10:02 172 179
26 Interval 1 mi 9:08.89 3:25:26.68 9:09 175 180
27 Interval 0.64 mi 6:05.41 3:31:32.09 9:31 177 181 | h*****n
发帖数: 1105 | 2 又一牛人，除了膜拜还是膜拜
我还在10mile纠结， 看到大家全麻都跑这么快，真心羡慕啊 | l*w
发帖数: 71 | 3 admire,看来全马还是难多了
【在 c*****e 的大作中提到】
: 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
: 跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
: 个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
: 平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
: mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
: 的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
: 赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
: 常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
: 觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
: 今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 超赞！对首马来说很不错的成绩了，摩擦的话，凡士林就好了，哪儿都能涂...
【在 c*****e 的大作中提到】
: 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
: 跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
: 个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
: 平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
: mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
: 的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
: 赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
: 常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
: 觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
: 今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
| R*****s
发帖数: 41236 | 5 嗯，全马的确是难很多，距离每增加一倍，我个人感觉难度增加3倍左右...
不过版上好多全马快破3的牛MM， 以前的半马还没你快，你潜力非常大...
【在 l*w 的大作中提到】
: admire,看来全马还是难多了
| l*w
发帖数: 71 | 6 变叔,你跟yager口气好像:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，全马的确是难很多，距离每增加一倍，我个人感觉难度增加3倍左右...
: 不过版上好多全马快破3的牛MM， 以前的半马还没你快，你潜力非常大...
| p***c
发帖数: 5202 | 7 赞!
好快！平时龟速练是多块啊？心率多少啊？
嗯，创可贴胸部一定要贴，呵呵 | d******0
发帖数: 22800 | | C****t
发帖数: 178 | 9 已经很牛很牛了！再练练爬坡就更牛了。赞！
【在 c*****e 的大作中提到】
: 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
: 跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
: 个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
: 平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
: mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
: 的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
: 赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
: 常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
: 觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
: 今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
| c******n
发帖数: 770 | | | | f**********r
发帖数: 2027 | 11 Orz.
【在 c*****e 的大作中提到】
: 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
: 跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
: 个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
: 平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
: mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
: 的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
: 赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
: 常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
: 觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
: 今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
| c*****e
发帖数: 43 | 12 最近平均的龟速大概可以快到9:30 心率150吧
不知道应该继续龟 还是换个什么AM的试试
【在 p***c 的大作中提到】
: 赞!
: 好快！平时龟速练是多块啊？心率多少啊？
: 嗯，创可贴胸部一定要贴，呵呵
| R*****s
发帖数: 41236 | 13 知道你是跑个头上的哪位了，你跑的好多啊，今年也能跑到3000迈的样子，
我还一直奇怪这id是谁...这回没发挥好, 是不是平时跑坡跑的比较少？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
: 跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
: 个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
: 平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
: mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
: 的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
: 赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
: 常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
: 觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
: 今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
| c*****e
发帖数: 43 | 14 哈 谢版主关心 平时还没跑过坡 就在室内跑道上跑了
住的地方倒是很起伏 但是地方小路口多下雪多 就没在外面跑
看来似乎该在跑步机上多模拟下跑坡
【在 R*****s 的大作中提到】
: 知道你是跑个头上的哪位了，你跑的好多啊，今年也能跑到3000迈的样子，
: 我还一直奇怪这id是谁...这回没发挥好, 是不是平时跑坡跑的比较少？
| R*****s
发帖数: 41236 | 15 啊，你的20迈long run也都是室内跑道跑的？不会转晕了？
【在 c*****e 的大作中提到】
: 哈 谢版主关心 平时还没跑过坡 就在室内跑道上跑了
: 住的地方倒是很起伏 但是地方小路口多下雪多 就没在外面跑
: 看来似乎该在跑步机上多模拟下跑坡
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