b****i
发帖数: 11322 | 1 搬过来了
等会去把隔壁的一些内容备份下。。。。
刚才看到昨晚AMA的肛男style压轴，很好看的说！ |
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
A******e
发帖数: 3373 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
A******e
发帖数: 3373 | 10 All I can say is: WTF!!!
【在 b****i 的大作中提到】
: wow! again!
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 11 what? too powerful for u? lol
【在 A******e 的大作中提到】
: All I can say is: WTF!!!
|
c******t
发帖数: 1733 | |
b****i
发帖数: 11322 | 13 冤枉，周末闹stomach flu，今天勉强去举了还踩了半小时椭圆机，结果回到家又直接
拱上床泡病号了。。。刚才又爬起来吃了包泡面。。。明天更。。。 |
u******a
发帖数: 7843 | 14 好强大的肉体...
【在 b****i 的大作中提到】
: wow! again!
|
x*******u
发帖数: 1180 | 15 好好休养！ 大过节的闹肚子。。。让你老公给你熬点粥，配点咸菜漕卤鸡胗什么的。
。。你们放假了么？
我这两天也觉得懒怠的很～ 一点精神都没有。 还要收拾准备过节开dinner party。都
不想管了！ 想跑到Vegas， 赌钱喝酒醉生梦死算了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 冤枉，周末闹stomach flu，今天勉强去举了还踩了半小时椭圆机，结果回到家又直接
: 拱上床泡病号了。。。刚才又爬起来吃了包泡面。。。明天更。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
s****e
发帖数: 1984 | 17 好好修养吧，正好过节.
【在 b****i 的大作中提到】
: 冤枉，周末闹stomach flu，今天勉强去举了还踩了半小时椭圆机，结果回到家又直接
: 拱上床泡病号了。。。刚才又爬起来吃了包泡面。。。明天更。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 18 谢谢ls几位，我这几天确实精神很差，lg说我脸色也很差。。。我决定这周就这么歇着
了：P 下周再卷土重来！ |
b****i
发帖数: 11322 | 19 11/26
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Overhead Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
连续病了几个星期，虽然重量有进步，可是一直没怎么跑步，还skip了两次5*5，心肺
功能严重倒退。今天蹲和拉一憋气就缺氧，起来以后眼冒金星 >_<。。。135磅的硬拉
是一个一个完成的，中间严重需要喘气。。。。。无语了。。。。明天又要雨夹雪，没
得跑。。。。。这就去下载insanity >_<.....
我锻炼得时候只能听进去各种报道。上周听了planet money关于armstrong and the
business of doping。感慨一下，我不是lance的铁杆粉丝，可是一直支持他斗争到底
。听到这个报道，还是震惊了一把。国际自行车协会也决定剥夺他的所有环法金牌，不
是没有根据的啊。。。。
报道链接：
http://www.npr.org/blogs/money/2012/11/21/165593480/lance-armst
今天听了freakonomics关于管理咨询业的“研究”。只能说，这个行业潜力巨大，至于
它的价值，真的很难量化哈。。。
链接：
http://www.freakonomics.com/2012/11/26/i-consult-therefore-i-am |
g****c
发帖数: 346 | 20 很不错啊
我现在还在练怎么breathe into the belly. 以前重量轻的时候, 都是breathe into
the chest. 现在深蹲重量稍微大了, 才发现那样呼吸不对, 而且大重量在肩的时候那
样breathe into the chest根本不可行.
From Dave Tate of EliteFTS:
I've caught more **** over this than any other aspect of training. But the
truth is that every big squatter I know has learned how to use his
abdominals while squatting. You must learn how to breathe into your belly.
You want to pull as much air as you can into your belly, then flex and force
your abdominals out.
Walk over to a mirror. Take a look at your shoulders and take a deep breath.
Did they rise? If they did, then you're pulling all the air into your chest
, not your belly. You need to learn how to breath into your belly. This is
how we teach everyone to squat. For the squat, we advise the use of a weight
belt worn one notch loose. This is to teach you to pull air into your belly
then push out into the belt. The belt acts as a great training aid to push
against.
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/26
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Overhead Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
: 连续病了几个星期，虽然重量有进步，可是一直没怎么跑步，还skip了两次5*5，心肺
: 功能严重倒退。今天蹲和拉一憋气就缺氧，起来以后眼冒金星 >_<。。。135磅的硬拉
: 是一个一个完成的，中间严重需要喘气。。。。。无语了。。。。明天又要雨夹雪，没
: 得跑。。。。。这就去下载insanity >_<.....
: 我锻炼得时候只能听进去各种报道。上周听了planet money关于armstrong and the
: business of doping。感慨一下，我不是lance的铁杆粉丝，可是一直支持他斗争到底
|
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F***N
发帖数: 5012 | |
v******s
发帖数: 6949 | 22 mgt consulting最重要的功能就是：defer liability.
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/26
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Overhead Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
: 连续病了几个星期，虽然重量有进步，可是一直没怎么跑步，还skip了两次5*5，心肺
: 功能严重倒退。今天蹲和拉一憋气就缺氧，起来以后眼冒金星 >_<。。。135磅的硬拉
: 是一个一个完成的，中间严重需要喘气。。。。。无语了。。。。明天又要雨夹雪，没
: 得跑。。。。。这就去下载insanity >_<.....
: 我锻炼得时候只能听进去各种报道。上周听了planet money关于armstrong and the
: business of doping。感慨一下，我不是lance的铁杆粉丝，可是一直支持他斗争到底
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 力量不错。硬拉一个一个做更难，我觉得就是第一下起来最费劲。
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/26
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Overhead Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
: 连续病了几个星期，虽然重量有进步，可是一直没怎么跑步，还skip了两次5*5，心肺
: 功能严重倒退。今天蹲和拉一憋气就缺氧，起来以后眼冒金星 >_<。。。135磅的硬拉
: 是一个一个完成的，中间严重需要喘气。。。。。无语了。。。。明天又要雨夹雪，没
: 得跑。。。。。这就去下载insanity >_<.....
: 我锻炼得时候只能听进去各种报道。上周听了planet money关于armstrong and the
: business of doping。感慨一下，我不是lance的铁杆粉丝，可是一直支持他斗争到底
|
s****e
发帖数: 1984 | 24 Pretty intense workout right after your recovery.
I am so disappointed in Lance. The company I work for used to be his sponsor
and he came around here a lot. Everyone here has one of those yellow band
and his book. It just come out to be one big lie. Oh well, at least he
resigned from Live Strong.
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/26
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Overhead Press 52.5 45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
: Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
: 连续病了几个星期，虽然重量有进步，可是一直没怎么跑步，还skip了两次5*5，心肺
: 功能严重倒退。今天蹲和拉一憋气就缺氧，起来以后眼冒金星 >_<。。。135磅的硬拉
: 是一个一个完成的，中间严重需要喘气。。。。。无语了。。。。明天又要雨夹雪，没
: 得跑。。。。。这就去下载insanity >_<.....
: 我锻炼得时候只能听进去各种报道。上周听了planet money关于armstrong and the
: business of doping。感慨一下，我不是lance的铁杆粉丝，可是一直支持他斗争到底
|
m*******n
发帖数: 6660 | 25 硬拉每次放下的时候，杠铃能碰到地么？
我拉的时候每次都要在地上砸一下，再拉下一次。
另外谢谢版上答疑，现在能拉175了，报告下。感觉戴手套抓杠开始有点滑手了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 力量不错。硬拉一个一个做更难，我觉得就是第一下起来最费劲。
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 说起来，昨天确实都是短促的呼吸，感觉就只把肺里边顶上的一点气换掉了，big nono
， 哎。。。。。
force
【在 g****c 的大作中提到】
: 很不错啊
: 我现在还在练怎么breathe into the belly. 以前重量轻的时候, 都是breathe into
: the chest. 现在深蹲重量稍微大了, 才发现那样呼吸不对, 而且大重量在肩的时候那
: 样breathe into the chest根本不可行.
: From Dave Tate of EliteFTS:
: I've caught more **** over this than any other aspect of training. But the
: truth is that every big squatter I know has learned how to use his
: abdominals while squatting. You must learn how to breathe into your belly.
: You want to pull as much air as you can into your belly, then flex and force
: your abdominals out.
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 哈哈，这个可以spin出来很多教科书答案 ：）
【在 v******s 的大作中提到】
: mgt consulting最重要的功能就是：defer liability.
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 我昨天要是连续做5个可能就直接晕了。另外，我两个手要里外错开拉杆才能抓得住，
所以顺便换手。。。。 >_<
【在 f*******n 的大作中提到】
: 力量不错。硬拉一个一个做更难，我觉得就是第一下起来最费劲。
|
b****i
发帖数: 11322 | 29 今天浑身酸。。。 >_<
里边说起lance的managing style，让我森森的想起jobs。。。。。
sponsor
band
【在 s****e 的大作中提到】
: Pretty intense workout right after your recovery.
: I am so disappointed in Lance. The company I work for used to be his sponsor
: and he came around here a lot. Everyone here has one of those yellow band
: and his book. It just come out to be one big lie. Oh well, at least he
: resigned from Live Strong.
|
m*******n
发帖数: 6660 | 30 恩，自从深蹲稍稍过了体重之后，发现把杠铃从rack上抗下来，吸气之后，就是一阵晕
眩，大概要扛着铁缓个1－2秒才能开始蹲。这正常么？
我是早上7点早饭后去5X5的。
force
【在 g****c 的大作中提到】
: 很不错啊
: 我现在还在练怎么breathe into the belly. 以前重量轻的时候, 都是breathe into
: the chest. 现在深蹲重量稍微大了, 才发现那样呼吸不对, 而且大重量在肩的时候那
: 样breathe into the chest根本不可行.
: From Dave Tate of EliteFTS:
: I've caught more **** over this than any other aspect of training. But the
: truth is that every big squatter I know has learned how to use his
: abdominals while squatting. You must learn how to breathe into your belly.
: You want to pull as much air as you can into your belly, then flex and force
: your abdominals out.
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 32 我比她们重多了。。。。。都是被她们刺激的。。。。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 天啊，都是拉>自身体重阿，让我仰慕一下。
|
g****c
发帖数: 346 | 33 厉害.
碰. 我一般是杆子一过膝盖就加快下降速度砸地上, 当然手不离杆, 不是那种free
fall. 我的感觉是如果你不砸的话, 慢慢放下去会给后腰很大的压力, 特别是重量大的
时候, 觉得没有必要, 因为你上拉和下放到膝盖的时候已经用到后腰了.
强烈建议不带手套. 我刚买了器材的时候, 很好奇我最大能拉多少. 于是上了205lb,
我手容易出汗, 根本抓不住. 我就去买了付手套. 带了手套稍微好一点, 但是抓的感觉
特别差, 因为隔了一层东西. 而且我手不大, 带了手套感觉更抓不紧了. 我就马上退了
. 然后买了下面这个:
http://www.amazon.com/Metolius-Non-Marking-Chalk-Substitute-col
其实就是chalk. 然后用mixed grip, 当时205lb拉了5个.
这个ecoball和拳头差不多大, 用起来非常干净, 用的时候就把手心手指在上面捏一捏
就行了.
【在 m*******n 的大作中提到】
: 硬拉每次放下的时候，杠铃能碰到地么？
: 我拉的时候每次都要在地上砸一下，再拉下一次。
: 另外谢谢版上答疑，现在能拉175了，报告下。感觉戴手套抓杠开始有点滑手了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 34 严肃考虑换掉手套。。。就是怕长水泡。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 厉害.
: 碰. 我一般是杆子一过膝盖就加快下降速度砸地上, 当然手不离杆, 不是那种free
: fall. 我的感觉是如果你不砸的话, 慢慢放下去会给后腰很大的压力, 特别是重量大的
: 时候, 觉得没有必要, 因为你上拉和下放到膝盖的时候已经用到后腰了.
: 强烈建议不带手套. 我刚买了器材的时候, 很好奇我最大能拉多少. 于是上了205lb,
: 我手容易出汗, 根本抓不住. 我就去买了付手套. 带了手套稍微好一点, 但是抓的感觉
: 特别差, 因为隔了一层东西. 而且我手不大, 带了手套感觉更抓不紧了. 我就马上退了
: . 然后买了下面这个:
: http://www.amazon.com/Metolius-Non-Marking-Chalk-Substitute-col
: 其实就是chalk. 然后用mixed grip, 当时205lb拉了5个.
|
g****c
发帖数: 346 | 35 会不会是呼吸时间太长了? 我没有发生过, 所以不太清楚, 等高手指点. 我一般是呼吸
之后马上下蹲.
还有你把杠铃从rack上扛下来前吸了气吗?
【在 m*******n 的大作中提到】
: 恩，自从深蹲稍稍过了体重之后，发现把杠铃从rack上抗下来，吸气之后，就是一阵晕
: 眩，大概要扛着铁缓个1－2秒才能开始蹲。这正常么？
: 我是早上7点早饭后去5X5的。
:
: force
|
g****c
发帖数: 346 | 36 不知道你们有没有subscribe StrongLift的那个newsletter, Mehdi前些天发了些加强
deadlift grip力量的建议. 他几封信我简单概括如下:
1) 用mixed grip
2) 用chalk (or eco ball)
3) 练习grip strength (在硬拉最后一个rep的时候hold 10到20秒, 或者练习plate
pinch)
一下也有一些Andy Bolton (硬拉1000+磅)的tips:
http://www.youtube.com/watch?v=K5mMPwryWWg
【在 b****i 的大作中提到】
: 我昨天要是连续做5个可能就直接晕了。另外，我两个手要里外错开拉杆才能抓得住，
: 所以顺便换手。。。。 >_<
|
m*******n
发帖数: 6660 | 37 包里有Lifting Stripe， 不知道会不会好点，一直没用过。
长了老茧会被LD骂，所以一直都戴手套。 |
g****c
发帖数: 346 | 38 lifting strap我用过一次(在买手套之前是试的strap), 我感觉比手套还不好使. 不过
你可以试试.
哈哈, 我手上长满了老茧, 脱了又长, 长了又脱. 对于LD不喜欢我深表同感 ;)
【在 m*******n 的大作中提到】
: 包里有Lifting Stripe， 不知道会不会好点，一直没用过。
: 长了老茧会被LD骂，所以一直都戴手套。
|
b****i
发帖数: 11322 | 39 哈哈哈，ls两位真是体贴好lg！
mehdi的信总是被自动扔到spam里去，好久没看到了。。。我的grip好了很多了，当然
还有很多提高空间，下次试试最后一个拉10秒。另外我觉得拉引体的时候dead hang也
可以吧。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 41 感觉已经差不多了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我等着你蹲我呢~~~
|
b****i
发帖数: 11322 | 42 你算100还是105？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我等着你蹲我呢~~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 现在终于增到了105
【在 b****i 的大作中提到】
: 你算100还是105？
|
b****i
发帖数: 11322 | 44 >_< 我争取一个月内蹲你～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 现在终于增到了105
|
b****i
发帖数: 11322 | 45 11/27
walk the plank 5 sets of 8
太懒了没做insanity >_<, 想起来我肩背进步太小，决定继续我的引体计划，但是没感
狠push，怕肩背太疼今天的卧推做不好。。。。
11/28
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Barbell Bench Press 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
Barbell Bent Over Row 70 25x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
今天，全身还是各种酸痛。。。。 >_<。。。。蹲完第6组，一个大叔忍不住了走过来
offer了一个建议，他觉得我起身的时候，PG光顾望上，没有望前送，所以glutes利用
的不好，后腰压力过大（这个我竟然一直不觉得，难道我腰好？：P），动作也不够流
畅。。。。。听了他的，我最后一组很注意的送跨，哇噻！效果杠杠的！我整个PG都好
酸！心里暗喜，觉得再揣摩揣摩动作，多练习呼吸，重量会又有突破。。。。话说我最
近的确一直觉得起身的时候动作有问题，有人点拨一下真是好啊。。。。。
今天听的this american life 479：Little War on the Prairie
http://www.thisamericanlife.org/radio-archives/episode/479/litt
“Mankato, Minnesota, in 1862, it was the site of the largest mass execution
in U.S. history. Thirty-eight Dakota Indians were hanged after a war with
white settlers.” |
m*******n
发帖数: 6660 | 46 没人点拨我，全靠版上了。
以前Deadlift提起来都不知道怎么放下去。 |
b****i
发帖数: 11322 | 47 我混积木1年多拉，这是首次被点播。。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 没人点拨我，全靠版上了。
: 以前Deadlift提起来都不知道怎么放下去。
|
v******s
发帖数: 6949 | 48 昨天俺DL终于加到95磅了。
俺跟教练讨论了一下，越来越大重量，core一定要强壮，不然还是会有over-
compensate的问题，容易造成受伤。
回家翻pilates再重新练起。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 没人点拨我，全靠版上了。
: 以前Deadlift提起来都不知道怎么放下去。
|
b****i
发帖数: 11322 | 49 今天点播我的大叔也提到这个，但是我想起以前瓜树他们说过，复合动作本身就练core
，似乎是不用专门练的？anyway，我也打算在5*5间隙加一些core练习。。。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 昨天俺DL终于加到95磅了。
: 俺跟教练讨论了一下，越来越大重量，core一定要强壮，不然还是会有over-
: compensate的问题，容易造成受伤。
: 回家翻pilates再重新练起。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 50 找到hip drive的感觉了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/27
: walk the plank 5 sets of 8
: 太懒了没做insanity >_<, 想起来我肩背进步太小，决定继续我的引体计划，但是没感
: 狠push，怕肩背太疼今天的卧推做不好。。。。
: 11/28
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Barbell Bench Press 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
: Barbell Bent Over Row 70 25x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: 今天，全身还是各种酸痛。。。。 >_<。。。。蹲完第6组，一个大叔忍不住了走过来
: offer了一个建议，他觉得我起身的时候，PG光顾望上，没有望前送，所以glutes利用
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 51 finally!
【在 m*******r 的大作中提到】
: 找到hip drive的感觉了？
|
s****e
发帖数: 1984 | 52 借你这地儿问一下啊，squat 是不是要一蹲到底，还是腿平行就可以了？我问我的
coach,他说as low as you can go. 我重量轻的时候，都可以蹲到底，那我是该停在到
底的重量，还是加重蹲平行有效啊？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 53 我每次会比平行稍低一点，一蹲到底容易起不来。
坐等大牛标准答案。 |
b****i
发帖数: 11322 | 54 5*5是说hip关节转折处要将将低于膝盖，这时大腿和小腿已经几乎挨住了，再低膝盖压
力就大了。。。不够低呢，ham和glutes又不能得到最大刺激。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 借你这地儿问一下啊，squat 是不是要一蹲到底，还是腿平行就可以了？我问我的
: coach,他说as low as you can go. 我重量轻的时候，都可以蹲到底，那我是该停在到
: 底的重量，还是加重蹲平行有效啊？
|
b****i
发帖数: 11322 | 55 我觉得你是对的
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我每次会比平行稍低一点，一蹲到底容易起不来。
: 坐等大牛标准答案。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 56 深蹲感觉下去容易上来难。
我有一次一蹲到底，然后没能起来，杠直接扔Safety Pin上了，然后灰溜溜地把铁一片
片拿下来，重新架回去。 |
g****c
发帖数: 346 | 57 赞深蹲进步
羡慕有人点拨的说 - 我真希望那天有个牛人点拨一下我的深蹲, 现在还在自己磕头碰
壁摸索中... 我很担心还没等我摸索出来就平台了
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/27
: walk the plank 5 sets of 8
: 太懒了没做insanity >_<, 想起来我肩背进步太小，决定继续我的引体计划，但是没感
: 狠push，怕肩背太疼今天的卧推做不好。。。。
: 11/28
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Barbell Bench Press 81.67 45x5,45x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
: Barbell Bent Over Row 70 25x5,45x5,60x5,60x5,60x5,60x5,60x5
: 今天，全身还是各种酸痛。。。。 >_<。。。。蹲完第6组，一个大叔忍不住了走过来
: offer了一个建议，他觉得我起身的时候，PG光顾望上，没有望前送，所以glutes利用
|
g****c
发帖数: 346 | 58 我觉得你的教练说得在理. core强壮是硬道理. 举铁因为是compound运动, 会练到core
, 但是对core本身不太强壮的人来说可能不够.
我每次举完铁后做30分钟的core练习.
我看那些专业powerlift的人也都做core练习的. 他们把这些叫auxiliary exercise.
【在 v******s 的大作中提到】
: 昨天俺DL终于加到95磅了。
: 俺跟教练讨论了一下，越来越大重量，core一定要强壮，不然还是会有over-
: compensate的问题，容易造成受伤。
: 回家翻pilates再重新练起。
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g****c
发帖数: 346 | 59 哈哈, 我也干过一次. 那也是我刚买器材的时候想看看我能蹲多少, 上了个225lb, 蹲
下去就起不来了. 不过我没有象下面的这位去叫妈妈帮忙(小伙挺喜庆) :0
【在 m*******n 的大作中提到】
: 深蹲感觉下去容易上来难。
: 我有一次一蹲到底，然后没能起来，杠直接扔Safety Pin上了，然后灰溜溜地把铁一片
: 片拿下来，重新架回去。
|
v******s
发帖数: 6949 | 60 XS我乐！
【在 g****c 的大作中提到】
: 哈哈, 我也干过一次. 那也是我刚买器材的时候想看看我能蹲多少, 上了个225lb, 蹲
: 下去就起不来了. 不过我没有象下面的这位去叫妈妈帮忙(小伙挺喜庆) :0
|
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b****i
发帖数: 11322 | 61 滚地，竟然说的是普通话。。。。。能听出来是哪里人么？
我盼着有自己的basement的那天。。。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 哈哈, 我也干过一次. 那也是我刚买器材的时候想看看我能蹲多少, 上了个225lb, 蹲
: 下去就起不来了. 不过我没有象下面的这位去叫妈妈帮忙(小伙挺喜庆) :0
|
b****i
发帖数: 11322 | 62 看来我严肃要加一些core练习。这个我5*5以前是专门练的，还来SO过plank4分钟。。
。。。
core
【在 g****c 的大作中提到】
: 我觉得你的教练说得在理. core强壮是硬道理. 举铁因为是compound运动, 会练到core
: , 但是对core本身不太强壮的人来说可能不够.
: 我每次举完铁后做30分钟的core练习.
: 我看那些专业powerlift的人也都做core练习的. 他们把这些叫auxiliary exercise.
|
s****e
发帖数: 1984 | 63 还是去gym 吧，今天我们gym 正重新铺水泥地，满处砸的都是大坑。
【在 b****i 的大作中提到】
: 滚地，竟然说的是普通话。。。。。能听出来是哪里人么？
: 我盼着有自己的basement的那天。。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 64 我曾经放话说有自己的home gym就果练。。。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 还是去gym 吧，今天我们gym 正重新铺水泥地，满处砸的都是大坑。
|
s****e
发帖数: 1984 | 65 LOL, 你LG听到这个还不马上换房？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我曾经放话说有自己的home gym就果练。。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 66 哈哈哈，一直在酝酿 ；）
【在 s****e 的大作中提到】
: LOL, 你LG听到这个还不马上换房？
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
g****c
发帖数: 346 | 68 啥叫"果练"?
【在 m*******n 的大作中提到】
: 果练不好。。。
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
g****c
发帖数: 346 | 70 啊
【在 m*******n 的大作中提到】
: 有个偏旁被屏蔽掉了～你懂的
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 71 ..........你是装的吧。。。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 啊
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v******s
发帖数: 6949 | 72 大叔真纯洁
【在 b****i 的大作中提到】
: ..........你是装的吧。。。。。
|
g****c
发帖数: 346 | 73 我是真不知道，muyangnan给了提示后我想了10秒才悟出来
还有你经常用的那个什么mmppxxz我也不知道是啥
【在 b****i 的大作中提到】
: ..........你是装的吧。。。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 74 =>_=>
没片片没真相。。。你是新警察？
【在 g****c 的大作中提到】
: 我是真不知道，muyangnan给了提示后我想了10秒才悟出来
: 还有你经常用的那个什么mmppxxz我也不知道是啥
|
g****c
发帖数: 346 | 75 我不当大哥很多年
【在 b****i 的大作中提到】
: =>_=>
: 没片片没真相。。。你是新警察？
|
b****i
发帖数: 11322 | 76 11/29
40 min MAF run, ~3.8miles, HR~150-155bpm
顺着态度大叔的推荐下载了motion traxx的podcast，听着160bpm的一个跑的，跑着还
停轻松，不过HR一直没有push到160.
walk the plank 5 sets of 8
看了隔壁楼大家的讨论，我决定下次拉的时候改一改动作。难怪一直不觉得有真正练到
背。。。。
11/30
Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
Overhead Press 58.33 25x5,25x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Clean Deadlift 157.5 45x5,95x5,135x5
今天再次体验了往前送胯，蹲的时候不觉得，回家后就觉得pg好酸啊。。。起身的时候
动作还是不够流畅，下次继续体验，重量保持不变（暂定）。OP最后两组多歇了一会，
这两组的最后一个是费了老大力气推上去的。。。这次没有弓背借力，欧也！另外推的
时候对着镜子，自叹，哇，肌肉女！结果举完回到locker room，就已经打回原形了，
ft！DL很顺利，最后一组还是一个一个拉的，最后两下的时候拉起来停了几秒钟，练握
力。这个下次可以加磅。
这周又实现了5练，回到了全身酸痛生不如死的美好境界。。。。明天好好歇一天。。
。。
今天听了planet money的两集新节目：Episode 419: Taylor Swift, Helium, A Jelly
-Like Mass and The Price Of Gas；Episode 418: How The Government Set Up A
Fake Bank To Launder Drug Money
npr的这些podcast不但有很多有意思的报道，比如联邦探员如何帮助毒贩洗钱来抓他们
；还有一些报道会让人对一些常见的社会议题有一些新的认识，比如Fiscal-Cliff，其
实应该叫fiscal slope，而且，这个问题每年都面对，只是今年政府都决定不采取任何
行动而已。。。。
还听了freakonomics最新的一集，Free-conomics，原来，能不能实现energy
independence对咱们的生活不会有什么影响。因为，隔壁加拿大就是energy
independent，但是，他们的汽油，折合美金4刀还有多，比我加的3.159美刀的油多不
少呢。。。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 77 你这个id是新注册的？
【在 g****c 的大作中提到】
: 我不当大哥很多年
|
g****c
发帖数: 346 | 78 恩哪
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这个id是新注册的？
|
g****c
发帖数: 346 | 79 试试OP的时候紧紧地lock out膝盖和glute, 对form会有帮助
【在 b****i 的大作中提到】
: 11/29
: 40 min MAF run, ~3.8miles, HR~150-155bpm
: 顺着态度大叔的推荐下载了motion traxx的podcast，听着160bpm的一个跑的，跑着还
: 停轻松，不过HR一直没有push到160.
: walk the plank 5 sets of 8
: 看了隔壁楼大家的讨论，我决定下次拉的时候改一改动作。难怪一直不觉得有真正练到
: 背。。。。
: 11/30
: Barbell Full Squat 110.83 45x5,65x5,95x5,95x5,95x5,95x5,95x5
: Overhead Press 58.33 25x5,25x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
|
m*******n
发帖数: 6660 | 80 诶，重量一上去，3下后我还是要后仰借力。-__-
今天深蹲165也痛苦无比。深蹲送胯是个什么感觉？哪里发力？
【在 g****c 的大作中提到】
: 试试OP的时候紧紧地lock out膝盖和glute, 对form会有帮助
|
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m*******n
发帖数: 6660 | 81 上海人。最后妈说了句上海话。
【在 b****i 的大作中提到】
: 滚地，竟然说的是普通话。。。。。能听出来是哪里人么？
: 我盼着有自己的basement的那天。。。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 82 这个周末一直在研究rep的问题，你这个举5下有神马讲究？
我一直在12-15的range，难道因为我是新手？ |
g****c
发帖数: 346 | 83 http://www.bodyrecomposition.com/training/the-5x5-program.html
Quote:
As I discussed in Reps Per Set for Optimal Growth, sets of 5 are actually in
the range that I commonly use for hypertrophy anyhow. Generally speaking a
maximum set of 5 will be about 85% of maximum and lifter will use a bit
less if they are doing more than one set. That’s a weight that provides
sufficient tension to get maximal muscle fiber recruitment; 5 reps also
allows sufficient work to be done with that weight. High tension plus
metabolic work is a winning combination for both strength and size.
Especially combined with load progression over time.
As well, since the metabolic fatigue from a 5 rep set tends to be fairly low
(compared to higher repetitions sets), technique is often much more stable
compared to higher rep sets. When fatigue starts to hit on higher rep sets,
lifters without stable technique often get sloppy. Stopping at 5 reps
avoids much of that.
如果你读到这儿了, 可以再花几分钟读读下面这篇文章:
http://stronglifts.com/why-5x5-is-the-most-powerful-training-me
还有我觉得如果你的range一直在12-15, 你可以试试加大重量, 争取加重后做到8-12,
做到后再加. 或者直接跟我们一起做5x5好了 :)
【在 v******s 的大作中提到】
: 这个周末一直在研究rep的问题，你这个举5下有神马讲究？
: 我一直在12-15的range，难道因为我是新手？
|
v******s
发帖数: 6949 | 84 埃吗，有文化阿。
看来我的那个计划就是一个减肥计划，能够改善肌肉代谢，增加力量猛-ness，但是长
不了mass。
in
a
【在 g****c 的大作中提到】
: http://www.bodyrecomposition.com/training/the-5x5-program.html
: Quote:
: As I discussed in Reps Per Set for Optimal Growth, sets of 5 are actually in
: the range that I commonly use for hypertrophy anyhow. Generally speaking a
: maximum set of 5 will be about 85% of maximum and lifter will use a bit
: less if they are doing more than one set. That’s a weight that provides
: sufficient tension to get maximal muscle fiber recruitment; 5 reps also
: allows sufficient work to be done with that weight. High tension plus
: metabolic work is a winning combination for both strength and size.
: Especially combined with load progression over time.
|
g****c
发帖数: 346 | 85 一般如果你要hypertrophy, 最好的range是8-12 (Abs比较特殊, range要更高一些比如
15-20). 如说法有误, 请高手指正.
StrongLifts 5x5是个basic strength的program. 按Mehdi的说法, "More strength
means more muscle". 我觉得它是个很好的打基础塑模子的program. 等模子塑好了,
如果想要朝bodybuilding的方向转, 可以再做isolation练习.
偶个人的看法.
【在 v******s 的大作中提到】
: 埃吗，有文化阿。
: 看来我的那个计划就是一个减肥计划，能够改善肌肉代谢，增加力量猛-ness，但是长
: 不了mass。
:
: in
: a
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v******s
发帖数: 6949 | 86 Agree, 连自己体重都拉不起，就别想长Jessica Alba的屁股。
"More strength means more muscle".
【在 g****c 的大作中提到】
: 一般如果你要hypertrophy, 最好的range是8-12 (Abs比较特殊, range要更高一些比如
: 15-20). 如说法有误, 请高手指正.
: StrongLifts 5x5是个basic strength的program. 按Mehdi的说法, "More strength
: means more muscle". 我觉得它是个很好的打基础塑模子的program. 等模子塑好了,
: 如果想要朝bodybuilding的方向转, 可以再做isolation练习.
: 偶个人的看法.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 87 前几天就跟你说了，你要长size不上重量是不行的
P90X里面反复强调的是：
长size，6-8 reps
lean，12-15 reps
不管做几个，最后两三个必须到力竭的程度，不然就是太轻了
你几个月练下来不长mass，显然是方法不对 (if your goal is bulking)
再说你又不想继续减脂
力气大不大，跟肌肉size大不大并不一定成正比
练肌肉大小和练肌肉力量的训练方法不同，以前瓜偶像贴过一篇科普文的
你多泡泡这个版，虽然水少不热闹，能学不少知识，很多ID是认真钻研和实践过的，比
华人那个华而不实的健身房水平强多了，内容也丰富多了
【在 v******s 的大作中提到】
: 埃吗，有文化阿。
: 看来我的那个计划就是一个减肥计划，能够改善肌肉代谢，增加力量猛-ness，但是长
: 不了mass。
:
: in
: a
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v******s
发帖数: 6949 | 88 赫赫，你昨知道我不上重量？
你对健身懂得很少，除了lean mass，体脂没别的目标，还假设我追求得跟你一样？
自己练得开心就好，别出来指手画脚，我教练再烂也比你懂得多。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 前几天就跟你说了，你要长size不上重量是不行的
: P90X里面反复强调的是：
: 长size，6-8 reps
: lean，12-15 reps
: 不管做几个，最后两三个必须到力竭的程度，不然就是太轻了
: 你几个月练下来不长mass，显然是方法不对 (if your goal is bulking)
: 再说你又不想继续减脂
: 力气大不大，跟肌肉size大不大并不一定成正比
: 练肌肉大小和练肌肉力量的训练方法不同，以前瓜偶像贴过一篇科普文的
: 你多泡泡这个版，虽然水少不热闹，能学不少知识，很多ID是认真钻研和实践过的，比
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s**********n
发帖数: 1485 | 89 Mom veli strong!
【在 g****c 的大作中提到】
: 哈哈, 我也干过一次. 那也是我刚买器材的时候想看看我能蹲多少, 上了个225lb, 蹲
: 下去就起不来了. 不过我没有象下面的这位去叫妈妈帮忙(小伙挺喜庆) :0
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g****c
发帖数: 346 | 90 Indeed :)
【在 s**********n 的大作中提到】
: Mom veli strong!
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p*********l
发帖数: 26270 | 91 你也指手画脚不少啊
减脂的时候又缩胸又缩PG
增肌的时候PG一点也不长
也不妨碍你指手画脚嘛
【在 v******s 的大作中提到】
: 赫赫，你昨知道我不上重量？
: 你对健身懂得很少，除了lean mass，体脂没别的目标，还假设我追求得跟你一样？
: 自己练得开心就好，别出来指手画脚，我教练再烂也比你懂得多。
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b****i
发帖数: 11322 | 92 12/2
walk the plank 5 sets of 8
ab wheel on knees 4 sets of 12
周六歇了一天，恢复的很好，完全没有酸痛和累的感觉了。昨晚walk the plank后觉得
狠不甘心，还需要练点啥，特别是中断，然后忽然想起来ab wheel被冷落好久了。。。
。一直觉得自己core不错的，结果发现膝盖上的ab wheel都不能完全展开，说明
stability muscle还需要提高。。。。
12/3
Barbell Full Squat 110.83 Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 95x5
Set 4: 95x5
Set 5: 95x5
Set 6: 95x5
Set 7: 95x5
Barbell Bench Press 81.67 Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 70x5
Set 4: 70x5
Set 5: 70x5
Set 6: 70x5
Set 7: 70x5
Barbell Bent Over Row 75.83 Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 65x5
Set 4: 65x5
Set 5: 65x5
Set 6: 65x5
Set 7: 65x5
2 min plank
贴完发现jefit的格式改了没有以前直观了。。。。今天深蹲没有加重量，进步在于起
身的时候膝盖完全没有晃。蹲完觉得pg和ham酸的不得了，感情我原来果真没有把后半
个身体用好 >_<..好吧下次继续蹲95磅争取做到行云流水再考虑加load。。。。。卧推
70磅觉得很舒服了，下次加到75。上次推75动作不够标准，下降的时候没有碰到胸。。
。。。row也有进步，动作越来越有感觉，已经在拉自己的最大重量，下次看情况，估
计也可以加load。欧也！
今天听了talk of the nation: obama's foreign policy, take two. 这个根本就没有
听进去。。。。光顾深呼吸了。。。。。然后发现了这条新闻： Catherine, Duchess
Of Cambridge, Is Pregnant。。呵呵，真是世界盛事啊，向王室成员摘帽，对世界人
民的娱乐做出了极大贡献。。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 93 我以前都lock膝盖，最近才体会到pg（确切的说是pelvic）也要lock住，呵呵
【在 g****c 的大作中提到】
: 试试OP的时候紧紧地lock out膝盖和glute, 对form会有帮助
|
b****i
发帖数: 11322 | 94 狠狠的夹臀！以前总看见别人说要挺胸啦膝盖要望外不能望里啦，我一直努力那么做，
到现在才发现，其实深蹲的整个关键真的在pelvic，pg要狠狠的夹紧望前送胯。。。。
。其他就水到渠成了。。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 诶，重量一上去，3下后我还是要后仰借力。-__-
: 今天深蹲165也痛苦无比。深蹲送胯是个什么感觉？哪里发力？
|
b****i
发帖数: 11322 | 95 说的啥？哈哈，这个妈妈要是也来5*5是不是要超过飞姐啊。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 上海人。最后妈说了句上海话。
|
v******s
发帖数: 6949 | 96 好吧，在我没长屁股前决定虚心不指手画脚了。
Billy说过，新手踏踏实实练，能抗300磅腿自然粗。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你也指手画脚不少啊
: 减脂的时候又缩胸又缩PG
: 增肌的时候PG一点也不长
: 也不妨碍你指手画脚嘛
|
b****i
发帖数: 11322 | 97 就跟你说的差不多。以前我看他们讨论，也专门问过诺诺。基本上，就是越大块的肌肉
，白肌越多，要长这里就要小rep大重量（大组数）。越小的肌肉，比如腹肌，红肌就
越多，这里就需要小重量大rep。所以我5*5以外，引体练习是8个一组，core的练习是
12个一组。。。。。。看来还不太够？
【在 g****c 的大作中提到】
: 一般如果你要hypertrophy, 最好的range是8-12 (Abs比较特殊, range要更高一些比如
: 15-20). 如说法有误, 请高手指正.
: StrongLifts 5x5是个basic strength的program. 按Mehdi的说法, "More strength
: means more muscle". 我觉得它是个很好的打基础塑模子的program. 等模子塑好了,
: 如果想要朝bodybuilding的方向转, 可以再做isolation练习.
: 偶个人的看法.
|
b****i
发帖数: 11322 | 98 大块的肌肉甚至可以做小于5的reps。飞姐就做5/3/1，她说这个是长劲为目的了，不怎
么长肉，当然，重量上去了不可能不长肉的说。。。。。。 |
g****c
发帖数: 346 | 99 赞进步. 我觉得你下次深蹲可以加5磅了.
【在 b****i 的大作中提到】
: 12/2
: walk the plank 5 sets of 8
: ab wheel on knees 4 sets of 12
: 周六歇了一天，恢复的很好，完全没有酸痛和累的感觉了。昨晚walk the plank后觉得
: 狠不甘心，还需要练点啥，特别是中断，然后忽然想起来ab wheel被冷落好久了。。。
: 。一直觉得自己core不错的，结果发现膝盖上的ab wheel都不能完全展开，说明
: stability muscle还需要提高。。。。
: 12/3
: Barbell Full Squat 110.83 Set 1: 45x5
: Set 2: 65x5
|
p*********l
发帖数: 26270 | 100 我现在引体减助力了，每组只能做5-6个，最后两组都只能做3-4个
Ab X是25个一组, 8 min abs是大约35个一组
所以我觉得abs的rep可能不够，这些训练的rep都非常多
【在 b****i 的大作中提到】
: 就跟你说的差不多。以前我看他们讨论，也专门问过诺诺。基本上，就是越大块的肌肉
: ，白肌越多，要长这里就要小rep大重量（大组数）。越小的肌肉，比如腹肌，红肌就
: 越多，这里就需要小重量大rep。所以我5*5以外，引体练习是8个一组，core的练习是
: 12个一组。。。。。。看来还不太够？
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 101 但是8 min abs每个动作只做1组。。。。我做4组12个，组间休息1分钟，我觉得也够了
。。。。 ：P
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在引体减助力了，每组只能做5-6个，最后两组都只能做3-4个
: Ab X是25个一组, 8 min abs是大约35个一组
: 所以我觉得abs的rep可能不够，这些训练的rep都非常多
|
b****i
发帖数: 11322 | 102 这鸡血打的！
【在 g****c 的大作中提到】
: 赞进步. 我觉得你下次深蹲可以加5磅了.
|
g****c
发帖数: 346 | 103 引体8个一组我觉得可以. 我一般是10个一组. 现在已经觉得容易了, 所以上了15磅的
重量, 但是还是保持3x10.
core看你练哪儿吧. 一般abs的我都是大reps, 比如Russion Twests 3x60, Hanging
Leg Raises 3x20 etc. 练core其他部位可以参照每个set 8-10 reps. 比如我练plate
raises是3x8, barbell glute bridge 3x12 etc. 量力而行, 保证form的情况下做到期
望的reps. 我的原则是form第一, rep数第二. 如果form做到最后保持不了, 就适当降
低reps. 直到力量和肌肉都达到一定水平再增加reps或重量.
【在 b****i 的大作中提到】
: 就跟你说的差不多。以前我看他们讨论，也专门问过诺诺。基本上，就是越大块的肌肉
: ，白肌越多，要长这里就要小rep大重量（大组数）。越小的肌肉，比如腹肌，红肌就
: 越多，这里就需要小重量大rep。所以我5*5以外，引体练习是8个一组，core的练习是
: 12个一组。。。。。。看来还不太够？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 104 恩，这些都是只做一组，不过动作还是挺多的，组间休息很短（几秒），你做几个动作
呢？
【在 b****i 的大作中提到】
: 但是8 min abs每个动作只做1组。。。。我做4组12个，组间休息1分钟，我觉得也够了
: 。。。。 ：P
|
b****i
发帖数: 11322 | 105 ab wheel还挺有意思的，不仅仅是腹肌而已，我觉得对全身的要求都挺高的，form也很
有讲究。。。。。昨天做了简单research决定的12个一组。。。。。
plate
【在 g****c 的大作中提到】
: 引体8个一组我觉得可以. 我一般是10个一组. 现在已经觉得容易了, 所以上了15磅的
: 重量, 但是还是保持3x10.
: core看你练哪儿吧. 一般abs的我都是大reps, 比如Russion Twests 3x60, Hanging
: Leg Raises 3x20 etc. 练core其他部位可以参照每个set 8-10 reps. 比如我练plate
: raises是3x8, barbell glute bridge 3x12 etc. 量力而行, 保证form的情况下做到期
: 望的reps. 我的原则是form第一, rep数第二. 如果form做到最后保持不了, 就适当降
: 低reps. 直到力量和肌肉都达到一定水平再增加reps或重量.
|
b****i
发帖数: 11322 | 106 ab wheel还能有别的动作么？ 8min abs的动作我早都不做了。。。。。 >_<
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，这些都是只做一组，不过动作还是挺多的，组间休息很短（几秒），你做几个动作
: 呢？
|
g****c
发帖数: 346 | 107 飞姐是专业人士, 她说话咱们得竖起耳朵来听 :)
5x5也是说做到最后平台了, 为了力量上的突破, 应该转到3x5 -> 1x5 etc.
【在 b****i 的大作中提到】
: 大块的肌肉甚至可以做小于5的reps。飞姐就做5/3/1，她说这个是长劲为目的了，不怎
: 么长肉，当然，重量上去了不可能不长肉的说。。。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 108 哦，你说的是ab wheel，12个够了，不光是abs :)
【在 b****i 的大作中提到】
: ab wheel还挺有意思的，不仅仅是腹肌而已，我觉得对全身的要求都挺高的，form也很
: 有讲究。。。。。昨天做了简单research决定的12个一组。。。。。
:
: plate
|
p*********l
发帖数: 26270 | 109 人家前一阵子都练531了
【在 g****c 的大作中提到】
: 飞姐是专业人士, 她说话咱们得竖起耳朵来听 :)
: 5x5也是说做到最后平台了, 为了力量上的突破, 应该转到3x5 -> 1x5 etc.
|
b****i
发帖数: 11322 | 110 对那天点拨我的大叔就说可以做金字塔，我说我5*5呢，他不知道是啥，知道的人好少
啊，我以前的trainer也不知道。。。。。
anyway，5＊5完以后可以玩的东西很多啊，还有壶铃哪～！
【在 g****c 的大作中提到】
: 飞姐是专业人士, 她说话咱们得竖起耳朵来听 :)
: 5x5也是说做到最后平台了, 为了力量上的突破, 应该转到3x5 -> 1x5 etc.
|
|
|
g****c
发帖数: 346 | 111 嗯, 我觉得壶铃也很有意思, 很多都是综合运动.
【在 b****i 的大作中提到】
: 对那天点拨我的大叔就说可以做金字塔，我说我5*5呢，他不知道是啥，知道的人好少
: 啊，我以前的trainer也不知道。。。。。
: anyway，5＊5完以后可以玩的东西很多啊，还有壶铃哪～！
|
v******s
发帖数: 6949 | 112 Core如果是那个轮子的话，我都是直着15次，左弯15次，右弯15次。
DL的话，就是6-8次。
果然是有根据的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 就跟你说的差不多。以前我看他们讨论，也专门问过诺诺。基本上，就是越大块的肌肉
: ，白肌越多，要长这里就要小rep大重量（大组数）。越小的肌肉，比如腹肌，红肌就
: 越多，这里就需要小重量大rep。所以我5*5以外，引体练习是8个一组，core的练习是
: 12个一组。。。。。。看来还不太够？
|
b****i
发帖数: 11322 | 113 还可以左右弯？ learn something everday啊，literally！明天试试！
【在 v******s 的大作中提到】
: Core如果是那个轮子的话，我都是直着15次，左弯15次，右弯15次。
: DL的话，就是6-8次。
: 果然是有根据的。
|
b****i
发帖数: 11322 | 114 DL还可以1个1个拉，拉5下，完事，呵呵。。。。
5*5的DL就1组。。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: Core如果是那个轮子的话，我都是直着15次，左弯15次，右弯15次。
: DL的话，就是6-8次。
: 果然是有根据的。
|
v******s
发帖数: 6949 | 115 你搬得多。。。。我才95lb。
但是如果直接加到115，it就只能呆在地上纹丝不动了。
【在 b****i 的大作中提到】
: DL还可以1个1个拉，拉5下，完事，呵呵。。。。
: 5*5的DL就1组。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 116 你试过115么？我觉得你夸张了吧。。。。深蹲多少？
【在 v******s 的大作中提到】
: 你搬得多。。。。我才95lb。
: 但是如果直接加到115，it就只能呆在地上纹丝不动了。
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s****e
发帖数: 1984 | 117 赞squat行云流水！你提醒我了，家里也有个ab wheel在角落里积灰，应该拿出来玩了。
12/2walk the plank 5 sets of 8ab wheel on knees 4 sets of 12周六歇了一天，恢
复的很好，完全没有酸痛和累的感觉了。昨晚........
【在 b****i 的大作中提到】
: 你试过115么？我觉得你夸张了吧。。。。深蹲多少？
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b****i
发帖数: 11322 | 118 一起玩一起玩！今天确确实是感觉到腹肌疼了。。。。好久好久都没这感觉了 ：）
了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞squat行云流水！你提醒我了，家里也有个ab wheel在角落里积灰，应该拿出来玩了。
:
: 12/2walk the plank 5 sets of 8ab wheel on knees 4 sets of 12周六歇了一天，恢
: 复的很好，完全没有酸痛和累的感觉了。昨晚........
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m*******n
发帖数: 6660 | 119 我今天Overhead Press 100磅，最后一组Fail了，只做了4个。
195的dead Lift也是一个一个憋的，被旁边的肌肉男鄙视了-__-
估计到平台了？ |
v******s
发帖数: 6949 | 120 好久没蹲了。。。。34lb以上如果用哑铃，手腕就hold不住了。
我那个training studio没有那个扛肩上的那个劳什子。
只好定时跟cage会面。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你试过115么？我觉得你夸张了吧。。。。深蹲多少？
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b****i
发帖数: 11322 | 121 深蹲还是抗杠铃比较好。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 好久没蹲了。。。。34lb以上如果用哑铃，手腕就hold不住了。
: 我那个training studio没有那个扛肩上的那个劳什子。
: 只好定时跟cage会面。
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v******s
发帖数: 6949 | 122 得跟studio老大严肃的提这个问题，哈哈。
那家有很多TRX的内容，我觉得还是很不错的，用自己body weight，钓丝女可以考虑多
利用这个，省得买好多杠铃压死搬家工人
【在 b****i 的大作中提到】
: 深蹲还是抗杠铃比较好。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 123 我见过白富美高富帅专门带了那个吊绳到我们gym来，还拍了录像。。。其他钓丝都和
我一样在吭哧吭哧搬铁块。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 得跟studio老大严肃的提这个问题，哈哈。
: 那家有很多TRX的内容，我觉得还是很不错的，用自己body weight，钓丝女可以考虑多
: 利用这个，省得买好多杠铃压死搬家工人
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s****e
发帖数: 1984 | 124 TRX 我大爱啊！八月底去上了三节课，回来还买了一套山寨的绳。不过后来一直没时间
练。
照片上是你自己吗？手臂线条很好看啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 得跟studio老大严肃的提这个问题，哈哈。
: 那家有很多TRX的内容，我觉得还是很不错的，用自己body weight，钓丝女可以考虑多
: 利用这个，省得买好多杠铃压死搬家工人
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p*********l
发帖数: 26270 | 125 你不是在equinox吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 得跟studio老大严肃的提这个问题，哈哈。
: 那家有很多TRX的内容，我觉得还是很不错的，用自己body weight，钓丝女可以考虑多
: 利用这个，省得买好多杠铃压死搬家工人
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b****i
发帖数: 11322 | 126 女王果然是白富美！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你不是在equinox吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 127 我就是奇怪，equinox怎么会没有杠铃？
【在 b****i 的大作中提到】
: 女王果然是白富美！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 128 我不但没吃过猪肉，还没见过猪跑。。。所以没有发言权啊。。。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是奇怪，equinox怎么会没有杠铃？
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p*********l
发帖数: 26270 | 129 可能她换了积木
【在 b****i 的大作中提到】
: 我不但没吃过猪肉，还没见过猪跑。。。所以没有发言权啊。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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v******s
发帖数: 6949 | 130 Trainer说我要跟她去一个鸡不下蛋的studio train，给我每次便宜30块，30块啊，能
多吃20个fage greek yogurt呢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能她换了积木
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v******s
发帖数: 6949 | 131 不可能，我这么钓丝的人，只能有钓丝的pose：
【在 s****e 的大作中提到】
: TRX 我大爱啊！八月底去上了三节课，回来还买了一套山寨的绳。不过后来一直没时间
: 练。
: 照片上是你自己吗？手臂线条很好看啊。
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p*********l
发帖数: 26270 | 132 这个肩膀和三头也不错啦
【在 v******s 的大作中提到】
: 不可能，我这么钓丝的人，只能有钓丝的pose：
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g****c
发帖数: 346 | 133 身材很fit啊. 你这是被老公跪搓衣板了?
【在 v******s 的大作中提到】
: 不可能，我这么钓丝的人，只能有钓丝的pose：
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b****i
发帖数: 11322 | 134 12/4
ab wheel on knees, 4 sets of 12
walk the plank, 5 sets of 8
昨天我的肚子疼的哟，咳嗽都疼的，得特小心的轻轻的咳。。。太久不练core了，代价
啊。。。。
12/5
Barbell Full Squat 110.83
Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 95x5
Set 4: 95x5
Set 5: 95x5
Set 6: 95x5
Set 7: 95x5
Overhead Press 58.33
Set 1: 25x5
Set 2: 25x5
Set 3: 50x5
Set 4: 50x5
Set 5: 50x4
Set 6: 45x5
Set 7: 45x5
Clean Deadlift 163.33
Set 1: 45x5
Set 2: 95x5
Set 3: 140x5
今天，嗯，没有失心疯的加深蹲重量。今天还是一样，蹲完pg无比的酸。最后两组的最
后2蹲，起身的时候动作就不连贯了。下次。。。。在下次再加吧，觉得我的back
train需要再练习练习。。。因为连续的练上身，今天的op悲剧了。第三组最后一下愣
是没有上去，赶紧把两个小片子拿掉了>_<本来还想加5磅的，辛亏没加。。。。最后，
DL没忍住加了5磅，欧也，终于赶上两位crossfit的女侠了～～～～～
今天忘了带无线耳机，所以啥都没听，好无聊。。。。 |
g****c
发帖数: 346 | 135 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
【在 b****i 的大作中提到】
: 12/4
: ab wheel on knees, 4 sets of 12
: walk the plank, 5 sets of 8
: 昨天我的肚子疼的哟，咳嗽都疼的，得特小心的轻轻的咳。。。太久不练core了，代价
: 啊。。。。
: 12/5
: Barbell Full Squat 110.83
: Set 1: 45x5
: Set 2: 65x5
: Set 3: 95x5
|
b****i
发帖数: 11322 | 136 你离极限还远？
我基本上开始5*5就是极限，各种折腾，塞。。。。。
【在 g****c 的大作中提到】
: 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
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m*******n
发帖数: 6660 | 137 屁股会酸啊～然后大腿后侧～
【在 g****c 的大作中提到】
: 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
|
v******s
发帖数: 6949 | 138 拉完了就酸了
第二天继续酸
【在 g****c 的大作中提到】
: 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
|
s****e
发帖数: 1984 | 139 重量不够？
赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
【在 g****c 的大作中提到】
: 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
|
s****e
发帖数: 1984 | 140 赞Dead lift !
12/4ab wheel on knees, 4 sets of 12walk the plank, 5 sets of 8昨天我的肚子疼
的哟，咳嗽都疼的，得特小心的轻轻的咳。........
【在 b****i 的大作中提到】
: 你离极限还远？
: 我基本上开始5*5就是极限，各种折腾，塞。。。。。
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g****c
发帖数: 346 | 141 我做完第二天ham和pg相连的地方会酸, 虽然不是特别明显的酸. 不知道是不是你们说
的pg酸?
【在 b****i 的大作中提到】
: 你离极限还远？
: 我基本上开始5*5就是极限，各种折腾，塞。。。。。
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g****c
发帖数: 346 | 142 现在的重量肯定是够了. 蹲完了第二天ham和pg相连的那块儿会有点酸, 不是特别明显.
【在 s****e 的大作中提到】
: 重量不够？
:
: 赞硬拉进步. 为嘛我深蹲完了哪都不酸, 难不成是神仙给我使劲?
|
b****i
发帖数: 11322 | 143 12/6
Ab wheel on knees 4 sets of 12
walk the plank 5 sets of 8
12/7
Barbell Full Squat 110.83
Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 95x5
Set 4: 95x5
Set 5: 95x5
Set 6: 95x5
Set 7: 95x5
Barbell Bench Press 81.67
Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 70x5
Set 4: 70x5
Set 5: 70x5
Set 6: 70x5
Set 7: 70x5
Barbell Bent Over Row 75.83
Set 1: 25x5
Set 2: 25x5
Set 3: 65x5
Set 4: 45x5
Set 5: 45x5
Set 6: 55x5
Set 7: 55x5
简单说下上周五的练习吧，那天不知道为啥特别累，95蹲的特费劲。然后又“遭到”陌
生人点播了，说我蹲到一定程度身体就不由自主的前倾，当即决定这周一deload10磅。
。。。同一个人还劝我不要row杠铃了，去做seated back row吧，实在担心我把腰毁了
呢。。。。我心说要的就是复合动作啊。。。。。对了看了哥特贴的row的视频，自我
矫正了下动作，感觉不错。 |
b****i
发帖数: 11322 | 144 12/9
Ab wheel on knees 4 sets of 12
walk the plank 5 sets of 8
这两个动作都轻松多了，再练练考虑换动作。。。。
12/10
Barbell Full Squat 99.17 Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 85x5
Set 4: 85x5
Set 5: 85x5
Set 6: 85x5
Set 7: 85x5
Overhead Press 58.33
Set 1: 25x5
Set 2: 25x5
Set 3: 50x5
Set 4: 50x5
Set 5: 50x5
Set 6: 50x5
Set 7: 50x5
Clean Deadlift 163.33
Set 1: 45x5
Set 2: 95x5
Set 3: 140x5
深蹲deload了10磅，坚决挺胸，感觉好多了。蹲完实实在在感觉到背上的里脊酸，感情
原来我不但back train没用好，core也没用好，简直了！看了哥特贴的视频，准备在家
模拟GLUTE HAM/REVERSE BACK EXTENSION，这机器我去的gym里根本没有。大家说我趴
在床边让LG压着脚来做可行不？
OP 50磅容易了好多，休息也只用1分钟，下次加重量，欧也，cross train果然管用！ |
m*******n
发帖数: 6660 | 145 你腹肌轮很猛啊，下到多低啊？
我一般膝盖，下到脸快碰着地，3X10就开始酸痛了。
觉得没难度了，可以试试脚着地。
【在 b****i 的大作中提到】
: 12/9
: Ab wheel on knees 4 sets of 12
: walk the plank 5 sets of 8
: 这两个动作都轻松多了，再练练考虑换动作。。。。
: 12/10
: Barbell Full Squat 99.17 Set 1: 45x5
: Set 2: 65x5
: Set 3: 85x5
: Set 4: 85x5
: Set 5: 85x5
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b****i
发帖数: 11322 | 146 欧卖糕的，脸快着地？那我差远啦！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你腹肌轮很猛啊，下到多低啊？
: 我一般膝盖，下到脸快碰着地，3X10就开始酸痛了。
: 觉得没难度了，可以试试脚着地。
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m*******n
发帖数: 6660 | 147 那你是怎么用的？Youtube上不都是快趴地上了，然后再起来么？？ |
b****i
发帖数: 11322 | 148 我伸不了那么远啊，135度酱紫吧。。。。看了一个文章说是以tuck tail bone为标准
，tuck不住了就是极限，努力把极限推的更远酱紫。。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 那你是怎么用的？Youtube上不都是快趴地上了，然后再起来么？？
|
m*******n
发帖数: 6660 | 149 加油加油，你可以的：
【在 b****i 的大作中提到】
: 我伸不了那么远啊，135度酱紫吧。。。。看了一个文章说是以tuck tail bone为标准
: ，tuck不住了就是极限，努力把极限推的更远酱紫。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 150 我去这凶是怎么长得！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 m*******n 的大作中提到】
: 加油加油，你可以的：
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s*******t
发帖数: 7746 | 151 假的吧
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去这凶是怎么长得！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 152 12/11
Ab wheel on knees 4 sets of 12
walk the plank 5 sets of 8
glute-ham raise 5 sets of 6
walk the plank进步不错，考虑进入phase 3 （这是啥意思？看这里：http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/）。 glute-ham raise做的非常保守，当时觉得ham快裂开了，结果第二天都没怎么疼。。。。汗。。。。。。
12/12，带着娃全家出动看彩灯去了。。。。。。
12/13
Barbell Full Squat 99.17
Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 85x5
Set 4: 85x5
Set 5: 85x5
Set 6: 85x5
Set 7: 85x5
Barbell Bench Press 87.5
Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 75x5
Set 4: 75x5
Set 5: 75x5
Set 6: 75x5
Set 7: 75x5
Barbell Bent Over Row 70
Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 60x5
Set 4: 60x5
Set 5: 60x5
Set 6: 60x5
Set 7: 60x5
今天蹲时吧视角往上提了20度左右，严格记住哥特贴的视频里说的，杠铃扛起来就锁住
上半身，很有帮助，做的很顺利，下次加5磅。BP很舒服，下次也加5磅欧也！上80啦啦
啦，深蹲再不提上去果然腰胳膊拧过大腿啦！row吧。。。。。继续体验，觉得我还是
前臂太不给力了。。。。。
今天听了freakonomics的两集：
Have a Very Homo Economicus Christmas：这集很有意思，说的是，咱们买的绝大多
数圣诞礼物，都是极其的economically inefficient。。。听完以后，发现我家经济效
率还是非常高的。。。。。目前只有给娃买礼物，平时么，夫妻俩想买啥自己就买了，
另一方坚决支持，嗯。。。。一定不会出现用也不是退也不是看着怎么都不舒服的鸡肋
礼物，也不会出现肌肤卡这种thoughtless的东西，哈哈。。。。
The Things They Taught Me：让我想起减肥健身这些事，饮用里边的一句话：i can
never understand why they don't want it. because if they want it, they'll
get it........ |
s****e
发帖数: 1984 | |
b****i
发帖数: 11322 | 154 争取不烂 ：P
我已经歇了5天了，overtrain把自己累病了，加上MC，歇个够。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 s****e 的大作中提到】
: 难道又要烂尾了？你不来，最近很冷清呀。
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 156 1／16
响应号召来打卡 ：P
病啊各种，歇了6天终于回积木啦啦啦啦啦，人少得可怜，都躲flu呢？
Squat 90
SP 50
DL 135
好像吃的不太够。。。练完各种酸。。。明天会把cross train的内容减少一些，不然
真恢复不过来。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 v******s 的大作中提到】
: 看得我趴下了。
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s****e
发帖数: 1984 | 157 歇好了就好。一回来就上量呀，看来训练还是刻苦的好同学。我们这儿是flu 重灾区，
公司家里己经轮了一遍，我打过flu shot, 不知能顶到啥时候。
【在 b****i 的大作中提到】
: 1／16
: 响应号召来打卡 ：P
: 病啊各种，歇了6天终于回积木啦啦啦啦啦，人少得可怜，都躲flu呢？
: Squat 90
: SP 50
: DL 135
: 好像吃的不太够。。。练完各种酸。。。明天会把cross train的内容减少一些，不然
: 真恢复不过来。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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z********0
发帖数: 9013 | 158 装病，在家歇歇。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 歇好了就好。一回来就上量呀，看来训练还是刻苦的好同学。我们这儿是flu 重灾区，
: 公司家里己经轮了一遍，我打过flu shot, 不知能顶到啥时候。
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b****i
发帖数: 11322 | 159 这是deload过的 ：D
还是练了舒服啊！
我没打flu shot，敲木头去了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 s****e 的大作中提到】
: 歇好了就好。一回来就上量呀，看来训练还是刻苦的好同学。我们这儿是flu 重灾区，
: 公司家里己经轮了一遍，我打过flu shot, 不知能顶到啥时候。
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b****i
发帖数: 11322 | 160 1／17
k MAF run，0min
跑的好嗨，最后差点没忍住一直跑下去。。。＞_＜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 162 1/18
Squat 90
BP 70
Row 60
各种酸痛，歇一周有奇效＞_＜.。。squat正式上了low bar，下了把glutes和hamies用
到极致的决心！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
m*******n
发帖数: 6660 | 163 你是说，歇一之后，重量反而上去了？
我现在是各种无力。
【在 b****i 的大作中提到】
: 1/18
: Squat 90
: BP 70
: Row 60
: 各种酸痛，歇一周有奇效＞_＜.。。squat正式上了low bar，下了把glutes和hamies用
: 到极致的决心！
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 164 没有上，deload的重量蹲完以后隔天疼。。。之前一直没歇的时候不疼的，就是酸
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你是说，歇一之后，重量反而上去了？
: 我现在是各种无力。
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x*******u
发帖数: 1180 | 165 Low bar 是什么东东？BP你比我强太多！
我现在back squat 已经上到115， 觉得还行。 就是上臂力量还是弱， 不知猴年马月
可以实现一个pull up的梦想。 看隔壁黎妹的胳臂线条太棒了！ 过一个节， 彻底把胃
给吃撑了了， 有木有？ 今晚又吃多了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 1/18
: Squat 90
: BP 70
: Row 60
: 各种酸痛，歇一周有奇效＞_＜.。。squat正式上了low bar，下了把glutes和hamies用
: 到极致的决心！
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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b****i
发帖数: 11322 | 166 刚问了wiki，low bar是back squat的一种：
Back squat – the bar is held on the back of the body at the base of the
neck or lower across the upper back. In powerlifting the barbell is often
held in a lower position in order to create a lever advantage, while in
weightlifting it is often held in a higher position which produces a posture
closer to that of the clean and jerk. These variations are called low bar
and high bar, respectively.
你比我牛多啦，我现在最多就是100磅555。。。我back chain是从0开始练的，前半部
分的肌肉一直还行。。。前臂握力也是生生练出来的。。。梨妹也是天才，拼基因拼不
过啊。。。btw，过了个节我膘了8磅！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 x*******u 的大作中提到】
: Low bar 是什么东东？BP你比我强太多！
: 我现在back squat 已经上到115， 觉得还行。 就是上臂力量还是弱， 不知猴年马月
: 可以实现一个pull up的梦想。 看隔壁黎妹的胳臂线条太棒了！ 过一个节， 彻底把胃
: 给吃撑了了， 有木有？ 今晚又吃多了。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 167 1／20
41min MAF run, 3.34mi
我去，风好大。。。吹的我。。。几乎原地踏步。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
b****i
发帖数: 11322 | 168 1/21
Squat 95
OP 50
DL 140
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
s****e
发帖数: 1984 | 169 厉害。你还不能蹲紫苏，但己经可以拉我有富裕了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 1/21
: Squat 95
: OP 50
: DL 140
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
v******s
发帖数: 6949 | |
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b****i
发帖数: 11322 | 171 嗯早就拉我自己了：）不过力量上你们两位crossfit 女侠都强过我啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s****e 的大作中提到】
: 厉害。你还不能蹲紫苏，但己经可以拉我有富裕了。
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s****e
发帖数: 1984 | 172 我一个月没练，立马回到了解放前。
【在 b****i 的大作中提到】
: 嗯早就拉我自己了：）不过力量上你们两位crossfit 女侠都强过我啊。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 173 1／22
z外边的红绿灯都吹的歪歪斜斜的。。。我的脸也快裂开了。。。chicken到积木里踩EP
了。。。
EP 1小时出头，号称500卡，HR平均150的样子。。。比我想象的累多了。。。大概是因
为踩的太少？平时cardio都是跑步的干活。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
b****i
发帖数: 11322 | 174 练一个月就又解放啦 ：D
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s****e 的大作中提到】
: 我一个月没练，立马回到了解放前。
|
s****e
发帖数: 1984 | 175 这两天快冻死了，你这不能算chicken。Cross train 换换样挺好。
EP
【在 b****i 的大作中提到】
: 1／22
: z外边的红绿灯都吹的歪歪斜斜的。。。我的脸也快裂开了。。。chicken到积木里踩EP
: 了。。。
: EP 1小时出头，号称500卡，HR平均150的样子。。。比我想象的累多了。。。大概是因
: 为踩的太少？平时cardio都是跑步的干活。。。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 176 1／23
Squat 95
BP 75
Row 60
一个字，累。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
b****i
发帖数: 11322 | 177 后果就是乳酸严重堆积。。。
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【在 s****e 的大作中提到】
: 这两天快冻死了，你这不能算chicken。Cross train 换换样挺好。
:
: EP
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v******s
发帖数: 6949 | 178 现在我都不酸了。。。。。。。。也不DOMS了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 后果就是乳酸严重堆积。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 179 1／24
今天好像没那么冷了，不过还是老老实实去积木踩了1小时ep。这次很自觉的没有加任
何难度，轻松多了，HR平均大约145，号称烧了470卡。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
b****i
发帖数: 11322 | 180 该换routine了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在我都不酸了。。。。。。。。也不DOMS了。
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v******s
发帖数: 6949 | 181 我森森的感觉我的PT瞧不起我。
【在 b****i 的大作中提到】
: 该换routine了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 182 Dump之！
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【在 v******s 的大作中提到】
: 我森森的感觉我的PT瞧不起我。
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s****e
发帖数: 1984 | 183 我练挺长时间了，还是天天身上有不同的地方酸痛，主要是每天换着花样练。有PT,
应该花样更多，针对性更强吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: Dump之！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s
发帖数: 6949 | 184 PT都是墨迹时间呢。。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我练挺长时间了，还是天天身上有不同的地方酸痛，主要是每天换着花样练。有PT,
: 应该花样更多，针对性更强吧。
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v******s
发帖数: 6949 | |
s****e
发帖数: 1984 | 186 Wow,你现在是朝hardcore lifting方向发展啊？
【在 v******s 的大作中提到】
: 我今天在找死丢丢，看到这个，review笑死我了
: http://www.yelp.com/biz/steel-gym-new-york
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v******s
发帖数: 6949 | 187 木，但是PT瞧不起我。老端着30磅step up这种，我快睡着了。
【在 s****e 的大作中提到】
: Wow,你现在是朝hardcore lifting方向发展啊？
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s****e
发帖数: 1984 | 188 那你也加入Crossfit的行列吧。
【在 v******s 的大作中提到】
: 木，但是PT瞧不起我。老端着30磅step up这种，我快睡着了。
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v******s
发帖数: 6949 | 189 crossfit 你觉得对自己形体改变效果怎么样呢？
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你也加入Crossfit的行列吧。
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s****e
发帖数: 1984 | 190 胳膊腿屁股都粗了。我挺高兴的，不过前两天有个Crossfit的MM粗了在这儿哭呢。看你
追求什么吧。不过你都去找Steel Gym了，应该口味也挺重的？
【在 v******s 的大作中提到】
: crossfit 你觉得对自己形体改变效果怎么样呢？
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v******s
发帖数: 6949 | 191 我追求密度，就是肌肉摸起来硬看起来tone的那种，力量好耐力好，5x5应该符合我的
要求。
不过人和人不一样，粗也不是件容易的事情。
【在 s****e 的大作中提到】
: 胳膊腿屁股都粗了。我挺高兴的，不过前两天有个Crossfit的MM粗了在这儿哭呢。看你
: 追求什么吧。不过你都去找Steel Gym了，应该口味也挺重的？
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m*****n
发帖数: 3644 | 192 显然你这个要练10x10外加有氧
5x5练力量，不练耐力，肌肉摸起来大，软。自己绷起来才硬
10x10练力量兼耐力，肌肉放松时都有硬，有弹性。
而且以后出去hiking，网球，随你想玩什么，5x5帮助远不如10x10大。毕竟需要你最大
力量那么抗一下的运动极少，大部分是要一定力量和耐力的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我追求密度，就是肌肉摸起来硬看起来tone的那种，力量好耐力好，5x5应该符合我的
: 要求。
: 不过人和人不一样，粗也不是件容易的事情。
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v******s
发帖数: 6949 | 193 这个和Stronglift说的完全相反阿，我糊涂了。
我记得那些扛800磅的都是瘦猴，我就想当瘦猴。
你看看这个 blog，是说女生要紧致的腿，需要strength train
http://fitnessblackandwhite.com/leg-workouts-for-women/
【在 m*****n 的大作中提到】
: 显然你这个要练10x10外加有氧
: 5x5练力量，不练耐力，肌肉摸起来大，软。自己绷起来才硬
: 10x10练力量兼耐力，肌肉放松时都有硬，有弹性。
: 而且以后出去hiking，网球，随你想玩什么，5x5帮助远不如10x10大。毕竟需要你最大
: 力量那么抗一下的运动极少，大部分是要一定力量和耐力的。
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m*****n
发帖数: 3644 | 194 他家说的没错，但不到位。
10x10也是Stronglift里面的一种 |
b****i
发帖数: 11322 | 195 你说我cut时要不要换成10*10？既然跑步了想提高耐力干脆一耐到底？动作可以保持原
来的么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: 他家说的没错，但不到位。
: 10x10也是Stronglift里面的一种
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v******s
发帖数: 6949 | 196 囧，我看看去，100下阿，还不得泡90分钟的积木。中间还得出去吃一顿。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 他家说的没错，但不到位。
: 10x10也是Stronglift里面的一种
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B********y
发帖数: 1356 | 197 你说的跟普遍的说法相反啊。rep越少，比如力量举的练出来的肌肉更dense，
bodybuilding一般练8 reps以上，因为要最大限度的增加围度，但是练出来的肌肉会比
较蓬松。当然这些区别是得先有了肌肉需要考量的，像咱们这种普通人身上没几两肌肉
就开始担心，有点太早了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 显然你这个要练10x10外加有氧
: 5x5练力量，不练耐力，肌肉摸起来大，软。自己绷起来才硬
: 10x10练力量兼耐力，肌肉放松时都有硬，有弹性。
: 而且以后出去hiking，网球，随你想玩什么，5x5帮助远不如10x10大。毕竟需要你最大
: 力量那么抗一下的运动极少，大部分是要一定力量和耐力的。
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v******s
发帖数: 6949 | 198 前者也是有一定力气才需要考虑的。
又没力气又没肉的我，能举就行了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你说的跟普遍的说法相反啊。rep越少，比如力量举的练出来的肌肉更dense，
: bodybuilding一般练8 reps以上，因为要最大限度的增加围度，但是练出来的肌肉会比
: 较蓬松。当然这些区别是得先有了肌肉需要考量的，像咱们这种普通人身上没几两肌肉
: 就开始担心，有点太早了。
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b****i
发帖数: 11322 | 199 1/25
Squat 95
OP 50
DL 145
5lbs DB shoulder rotation 3*10 each direction
昨天很明智的转战轻松点的EP，见效了，今天蹲铁片没怎么酸！觉得delts不够鼓，而
且OP是死穴，决定加上肩膀的cross train内容。这个当时真是酸到我了＞_＜
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b****i
发帖数: 11322 | 200 放松的时候都不硬把，倒是稍微一flex就跟石头似的
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【在 B********y 的大作中提到】
: 你说的跟普遍的说法相反啊。rep越少，比如力量举的练出来的肌肉更dense，
: bodybuilding一般练8 reps以上，因为要最大限度的增加围度，但是练出来的肌肉会比
: 较蓬松。当然这些区别是得先有了肌肉需要考量的，像咱们这种普通人身上没几两肌肉
: 就开始担心，有点太早了。
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v******s
发帖数: 6949 | 201 not applicable to my PG!
:D
【在 b****i 的大作中提到】
: 放松的时候都不硬把，倒是稍微一flex就跟石头似的
:
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b****i
发帖数: 11322 | 202 bso！
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【在 v******s 的大作中提到】
: not applicable to my PG!
: :D
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m*****n
发帖数: 3644 | 203 应该没冲突。5rep的比8-12rep的肌肉要dense，8-12rep的纬度最有效。但15-20rep的
比5rep的纬度还要小，还要dense。
10x10是用15-20rep的恒定重量，但前面几组做到10就不做了，并不到力竭。
10x10深蹲是大多数职业篮球队员必训项目，目的是提高弹跳力（绝对力量）和保持全
场的体力（耐力）。用恒定重量的10x10，目的是让球员在一场球内能跳100次1米高，
而不是跳10次1米5高（5x5针对这个效果好）然后就累趴下了
我想这里大部分人，想比深蹲达到一次最大的极限，应该更希望自己打球，登山，
hiking，滑雪这些运动始终保持超出常人的充沛体能。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你说的跟普遍的说法相反啊。rep越少，比如力量举的练出来的肌肉更dense，
: bodybuilding一般练8 reps以上，因为要最大限度的增加围度，但是练出来的肌肉会比
: 较蓬松。当然这些区别是得先有了肌肉需要考量的，像咱们这种普通人身上没几两肌肉
: 就开始担心，有点太早了。
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s****e
发帖数: 1984 | 204 我觉得cut主要还是靠clean eating, 其它随便练练就行了吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你说我cut时要不要换成10*10？既然跑步了想提高耐力干脆一耐到底？动作可以保持原
: 来的么？
:
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b****i
发帖数: 11322 | 205 ouch！被戳软肋了。。。
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【在 s****e 的大作中提到】
: 我觉得cut主要还是靠clean eating, 其它随便练练就行了吧。
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v******s
发帖数: 6949 | 206 XS!
【在 b****i 的大作中提到】
: ouch！被戳软肋了。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 207 最近生活不规律，没有能力优先考虑饮食。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: XS!
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b****i
发帖数: 11322 | 208 1/26
40 min MAF run, 3.27 mi
今天勉强上了30度，没时间去积木，也没能忍住，出去side walk上踩盐粒。事实证明
，只要gear好，温度不可怕。。。
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v******s
发帖数: 6949 | |
b****i
发帖数: 11322 | 210 继续加！
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【在 v******s 的大作中提到】
: 昨儿各set加了5磅，今天无感-.-
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v******s
发帖数: 6949 | 211 不加我不是人！
【在 b****i 的大作中提到】
: 继续加！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s
发帖数: 6949 | 212 对了昨天我无聊，放狗women 5x5 transformation, cross fit transformation...
结果5x5的一个没找到，crossfit倒是狗出来好多美国胖大妈从16号降到6号。。。。
我现在非常的迷茫。。。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 213 这有什么好迷茫的，每样做三个月不就行了。女生做5x5的还是比较少吧？
对了昨天我无聊，放狗women 5x5 transformation, cross fit transformation...结
果5x5的一个没找到，crossfit倒是狗出来........
【在 v******s 的大作中提到】
: 对了昨天我无聊，放狗women 5x5 transformation, cross fit transformation...
: 结果5x5的一个没找到，crossfit倒是狗出来好多美国胖大妈从16号降到6号。。。。
: 我现在非常的迷茫。。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 214 我这个算不算5*5 呢？
昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
的。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 215 大麻什么感觉？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我这个算不算5*5 呢？
: 昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
: 45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
: Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
: 我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
: 感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
: 的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
: 的。
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v******s
发帖数: 6949 | 216 是不是Crossfit gym和gym不一样啊。我去参观的地方，曼哈顿flatiron都很强调多少
时间内做多少多少，一个swing就是7分钟。。。。不是力量也不是有氧。。。。。
都是高volume的练法，如果理论没错的话，我是没办法变成铁蛋的。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我这个算不算5*5 呢？
: 昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
: 45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
: Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
: 我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
: 感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
: 的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
: 的。
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v******s
发帖数: 6949 | 217 乃们练得都不奔！无榜样，我迷茫！
【在 s****e 的大作中提到】
: 这有什么好迷茫的，每样做三个月不就行了。女生做5x5的还是比较少吧？
:
: 对了昨天我无聊，放狗women 5x5 transformation, cross fit transformation...结
: 果5x5的一个没找到，crossfit倒是狗出来........
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b****i
发帖数: 11322 | 218 这是金字塔。。。你可以狠一点上531更长劲
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我这个算不算5*5 呢？
: 昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
: 45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
: Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
: 我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
: 感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
: 的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
: 的。
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b****i
发帖数: 11322 | 219 你去的不是crossfit associated吧？sooki说每天的wod是统一的然后本地教练自由发
挥到一小时。我以前看过他们的wod，有时for time，有时for reps，不过volumn确实大
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 是不是Crossfit gym和gym不一样啊。我去参观的地方，曼哈顿flatiron都很强调多少
: 时间内做多少多少，一个swing就是7分钟。。。。不是力量也不是有氧。。。。。
: 都是高volume的练法，如果理论没错的话，我是没办法变成铁蛋的。
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v******s
发帖数: 6949 | 220 那的确不是我的茶，要密度的话，我还不如回去跳舞呢，嘿嘿。
实大
【在 b****i 的大作中提到】
: 你去的不是crossfit associated吧？sooki说每天的wod是统一的然后本地教练自由发
: 挥到一小时。我以前看过他们的wod，有时for time，有时for reps，不过volumn确实大
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 221 1/28
Squat 95
BP 75
Row 65
今天赶时间，掐着表做完的，竟然还蛮轻松。右膝觉得stressed有一周了，所以决定不
加重量先。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
b****i
发帖数: 11322 | 222 1/29
43min 3.57mi MAF run
一个字，爽！右膝还是stressed，不爽！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
x*******u
发帖数: 1180 | 223 我就看到爽字。 你这是路跑还是机跑？
我现在真的成了三天打渔， 两天晒网。懒的都长苔了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 224 路跑。我终于要适应极简鞋了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我就看到爽字。 你这是路跑还是机跑？
: 我现在真的成了三天打渔， 两天晒网。懒的都长苔了。
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x*******u
发帖数: 1180 | 225 Xmdjh....为毛我就适应不了。。现在的跑鞋好象toe to heel 有 4mmdrop？ 觉得极笨
重。。
上次看你们在讨论说身体激素变化。 我现在每月往前提前6～8天， 排山倒海， 头两
天根本动不了。以前还可以跑跑步。。你有没有这种现象？
【在 b****i 的大作中提到】
: 路跑。我终于要适应极简鞋了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 226 严重patpat！怎么会这样呢？难怪你都不想练了，这哪还有心思练啊。。。我提下中医
哈，你这是崩了。我和你是相反的问题，我是漏。。。我觉得你我都可以吃乌鸡白凤丸
，不过我这边还没通过ld审核还没上呢。。。你还是养好再说。。。
极简鞋还是彻底平的比较好，适应起来满花时间的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: Xmdjh....为毛我就适应不了。。现在的跑鞋好象toe to heel 有 4mmdrop？ 觉得极笨
: 重。。
: 上次看你们在讨论说身体激素变化。 我现在每月往前提前6～8天， 排山倒海， 头两
: 天根本动不了。以前还可以跑跑步。。你有没有这种现象？
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v******s
发帖数: 6949 | 227 是不是最近练太多了。。。我的大姨妈离家出走了！
【在 x*******u 的大作中提到】
: Xmdjh....为毛我就适应不了。。现在的跑鞋好象toe to heel 有 4mmdrop？ 觉得极笨
: 重。。
: 上次看你们在讨论说身体激素变化。 我现在每月往前提前6～8天， 排山倒海， 头两
: 天根本动不了。以前还可以跑跑步。。你有没有这种现象？
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b****i
发帖数: 11322 | 228 太瘦？碳水吃太少？
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【在 v******s 的大作中提到】
: 是不是最近练太多了。。。我的大姨妈离家出走了！
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v******s
发帖数: 6949 | 229 我是不吃饭会死星人，不可能carb少，估计还是练多了，gym circuit课和barre轮流着
上，WT也没落下。。。嗷！！！！！！！！！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 太瘦？碳水吃太少？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 230 我这么练的时候姨妈也没出走啊。。。上个月都病倒了也没走。。。她对我好衷心啊敲
木头。。。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 我是不吃饭会死星人，不可能carb少，估计还是练多了，gym circuit课和barre轮流着
: 上，WT也没落下。。。嗷！！！！！！！！！！
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b****i
发帖数: 11322 | 231 1/30
Squat 95
OP 50
DL 145
Same old same old 就忘了纪录。。。这次体会到用力抓杆的重要性。。。OP一直没这
个意识，试着用力抓，竟然更容易推起来
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
b****i
发帖数: 11322 | 233 我最喜欢deload了！
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【在 m*******n 的大作中提到】
: 你又deload了？
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m*******n
发帖数: 6660 | 234 我无语！三次deload的话，不就该改3x5的么？
我打算5x5到5月，就开始Cut了。。虽然我现在吃的就不多。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 235 练还是要练的， 只是把跑步给减了。 只好1，3，5 crossfit了。
中药我自小吃得太多！ 永远记得我妈捧着碗汤药，旁边放一粒冰糖。。。白凤丸我就
不考虑了。 慢慢调。
215妹子蹲完往上提， 用hip的爆发力那刹那， 忒劲道！ 其实你以蹲空杆的姿势就很
不错， 哪天你再奔个呗。
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重patpat！怎么会这样呢？难怪你都不想练了，这哪还有心思练啊。。。我提下中医
: 哈，你这是崩了。我和你是相反的问题，我是漏。。。我觉得你我都可以吃乌鸡白凤丸
: ，不过我这边还没通过ld审核还没上呢。。。你还是养好再说。。。
: 极简鞋还是彻底平的比较好，适应起来满花时间的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 236 当时空干就还好，上了重量就伤了。琢磨了几个月了，应该算是掌握了。。。
你好好养养，这样真捉急啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*******u 的大作中提到】
: 练还是要练的， 只是把跑步给减了。 只好1，3，5 crossfit了。
: 中药我自小吃得太多！ 永远记得我妈捧着碗汤药，旁边放一粒冰糖。。。白凤丸我就
: 不考虑了。 慢慢调。
: 215妹子蹲完往上提， 用hip的爆发力那刹那， 忒劲道！ 其实你以蹲空杆的姿势就很
: 不错， 哪天你再奔个呗。
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p*********l
发帖数: 26270 | 237 为什么那么多人的大姨妈出问题呢？减肥版的姑娘们吃得少，你们吃得可不少。是不是
运动影响激素分泌了？ |
b****i
发帖数: 11322 | 238 我一直这样，不过生了两个娃加重了一些，锻炼也好节食也好都没影响
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 为什么那么多人的大姨妈出问题呢？减肥版的姑娘们吃得少，你们吃得可不少。是不是
: 运动影响激素分泌了？
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m**u
发帖数: 1023 | |
s****e
发帖数: 1984 | 240 ORZ, DL145是deload!
【在 b****i 的大作中提到】
: 1/30
: Squat 95
: OP 50
: DL 145
: Same old same old 就忘了纪录。。。这次体会到用力抓杆的重要性。。。OP一直没这
: 个意识，试着用力抓，竟然更容易推起来
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 241 误会，squat是deload，OP一直就没有进步 ：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s****e 的大作中提到】
: ORZ, DL145是deload!
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S***p
发帖数: 19902 | 242 醒
【在 m**u 的大作中提到】
: 肛男~~~~~~~~哈哈哈哈哈
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h******c
发帖数: 1029 | |
b****i
发帖数: 11322 | 244 我终于活着回来了＞_＜
2／19
ab wheel on knees
Chin-up/walk the plank
Single leg squat
做完了两腿直打飘，这锻炼真是歇不得啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 h******c 的大作中提到】
: 波波，女王
: 进来敬仰一下。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 245 病了那么久，身体虚点也难怪，别急
【在 b****i 的大作中提到】
: 我终于活着回来了＞_＜
: 2／19
: ab wheel on knees
: Chin-up/walk the plank
: Single leg squat
: 做完了两腿直打飘，这锻炼真是歇不得啊。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 246 抱抱
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 病了那么久，身体虚点也难怪，别急
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b****i
发帖数: 11322 | 247 抱抱
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 病了那么久，身体虚点也难怪，别急
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z********0
发帖数: 9013 | 248 哇，赞Single Leg Squat
【在 b****i 的大作中提到】
: 我终于活着回来了＞_＜
: 2／19
: ab wheel on knees
: Chin-up/walk the plank
: Single leg squat
: 做完了两腿直打飘，这锻炼真是歇不得啊。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 249 blush，一只手扶着凳子的，不过是ATF，比较挑战
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇，赞Single Leg Squat
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v******s
发帖数: 6949 | 250 我扒拉着TRX那个绳做的，ATF,现在PG大腿根儿酸。。。：D
【在 b****i 的大作中提到】
: blush，一只手扶着凳子的，不过是ATF，比较挑战
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 251 我quads也疼的说
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【在 v******s 的大作中提到】
: 我扒拉着TRX那个绳做的，ATF,现在PG大腿根儿酸。。。：D
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s****e
发帖数: 1984 | 252 ATF什么意思？
【在 b****i 的大作中提到】
: blush，一只手扶着凳子的，不过是ATF，比较挑战
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 253 ass to floor
【在 s****e 的大作中提到】
: ATF什么意思？
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m*******r
发帖数: 13263 | 254 太牛了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: ass to floor
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