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Fitness版 - 求各路大神指点form
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m******i
发帖数: 9479
1
今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
http://youtu.be/AWl838nunvg
u******a
发帖数: 7843
2
你老公的柔韧不错,core比较差,做squat和press的时候都没能力保持躯干稳定……
squat膝盖过脚尖太多了。上肢可以更垂直一点。虽然从这角度很难看出来,不过膝盖
十有八九内扣了,不然不可能超出脚尖这么多。
press的时候小臂永远和地面垂直,你lg初始动作的时候不是垂直的。core完全支持不
住这重量,试着臀肌收紧,腰腹用力。
deadlift膝盖伸直太快,都是股四在用力,臀肌和股二还没来得及发力腿就已经直了。
后期靠的是lower back把hip从后面拖回来的。建议DL的时候把注意力放在用臀肌和股
二把屁股收回来,而不是单纯的举起杠铃。
5x5网站有个必读专栏,介绍了所有动作的要点,没事可以多读读。

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

m*******r
发帖数: 13263
3
配乐很欢乐,和动作风格较配。。。重量轻的时候,动作也要像重量很重一样,保持form和tension。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

w******0
发帖数: 4472
4
我不是专家啊,俺现在也很少做SQUAT了。但是一开始这个SQUAT动作,
是不是蹲的太低了? 重量低还好。大重量,这样伤膝盖啊。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

z********0
发帖数: 9013
5
Press, 貌似abs,chest往前突太多了,应该是头往后tilt一下,躯体还是基本保持直的
,好比你那里准备让人打你肚子/胸,这时胸肌,腹肌都是紧张的,不可能往前突
http://library.crossfit.com/free/pdf/45_06_press.pdf

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

j****1
发帖数: 15497
6
这音乐喜庆。。。哈哈
g***l
发帖数: 18555
7
5×5就是这个,领教了。
a***a
发帖数: 40617
8
让他自版上找startring strength下载看

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

a***a
发帖数: 40617
9
shoulder press感觉腰要被向后折断都是因为这些没到位,而且过了头以后没有
neck往前drive。。。

直的

【在 z********0 的大作中提到】
: Press, 貌似abs,chest往前突太多了,应该是头往后tilt一下,躯体还是基本保持直的
: ,好比你那里准备让人打你肚子/胸,这时胸肌,腹肌都是紧张的,不可能往前突
: http://library.crossfit.com/free/pdf/45_06_press.pdf

m******i
发帖数: 9479
10
感谢各位啊,会让他上来看的。
其实书也看了不少了,starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了,就是
从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大,有点难,希望他继续努力。
看来film下来自己的动作回头分析还是有用的,以后隔三差五可以考虑这么做一次:)

【在 a***a 的大作中提到】
: 让他自版上找startring strength下载看
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b*******d
发帖数: 1823
11
我个人体会 如果重量太轻
也很难反应平时的动作什么样
建议用个人平时训练的中等重量再录
press现在还是别做了
楼主现在基础还太差 容易伤着了
硬拉几乎全错 屁股要蹲的更下
背要挺直 不能拱
动作要稳定 不要那么快 很多变形
M***y
发帖数: 2252
12
基础差就从轻的开始不要猛加重量呗
不做还怎么进步

【在 b*******d 的大作中提到】
: 我个人体会 如果重量太轻
: 也很难反应平时的动作什么样
: 建议用个人平时训练的中等重量再录
: press现在还是别做了
: 楼主现在基础还太差 容易伤着了
: 硬拉几乎全错 屁股要蹲的更下
: 背要挺直 不能拱
: 动作要稳定 不要那么快 很多变形

b*******d
发帖数: 1823
13
我的意思是可以先练别的动作
军推容易受伤
可以以后再练
b****i
发帖数: 11322
14
也可以是PROPER FORM所能做的最大重量么

【在 b*******d 的大作中提到】
: 我的意思是可以先练别的动作
: 军推容易受伤
: 可以以后再练

M***y
发帖数: 2252
15
我个人觉得军推比较有效率 全身都能练到 换别的isolate动作core还是练不到 加动作
就增加锻炼时间
至于受伤,我觉得和基础好坏没有必然联系,即使基础好,如果form不好,还是会受伤
不急着加重量 光杆(甚至低重量的小杠铃)练上几次调整动作 然后买1.25lb的plate
慢慢加上去
楼主属于动作没巩固好就增加重量的

【在 b*******d 的大作中提到】
: 我的意思是可以先练别的动作
: 军推容易受伤
: 可以以后再练

M***y
发帖数: 2252
16
说明没仔细看
我记得starting strength里有一个错误的肘部位置的照片 和你LD视频里的基本一样(
肘部向后伸了,没有在杠铃正下或稍靠前)
另外starting strength是有视频的

【在 m******i 的大作中提到】
: 感谢各位啊,会让他上来看的。
: 其实书也看了不少了,starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了,就是
: 从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大,有点难,希望他继续努力。
: 看来film下来自己的动作回头分析还是有用的,以后隔三差五可以考虑这么做一次:)

m*******r
发帖数: 13263
17
要体会原理,杠杆啊,结构啊,什么的。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 感谢各位啊,会让他上来看的。
: 其实书也看了不少了,starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了,就是
: 从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大,有点难,希望他继续努力。
: 看来film下来自己的动作回头分析还是有用的,以后隔三差五可以考虑这么做一次:)

O***p
发帖数: 1333
18
You always want to control the weight, never want the weight to control you.
c******t
发帖数: 1733
19
据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
,所以我最好的建议是先学TGU.

【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作,贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻,做起来没什么难度,press拍的这一组就是最后一组
: ,最后一个已经基本上起不来了,应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点!无以为报,只有几个小小包子,请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg

u******a
发帖数: 7843
20
我有同感……虽然我TGU很弱

【在 c******t 的大作中提到】
: 据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
: ,所以我最好的建议是先学TGU.

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m*******r
发帖数: 13263
21
意思是说肩膀和core很重要吗?

【在 c******t 的大作中提到】
: 据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
: ,所以我最好的建议是先学TGU.

c********e
发帖数: 267
22
squat膝盖不能超脚尖
c******t
发帖数: 1733
23
不光是这样,TGU用到几乎所有lift的要点,特别是body alignment

【在 m*******r 的大作中提到】
: 意思是说肩膀和core很重要吗?
c******t
发帖数: 1733
24
刮叔过谦了

【在 u******a 的大作中提到】
: 我有同感……虽然我TGU很弱
m*******r
发帖数: 13263
25
练习的时候用多大的重量和次数比较合适呢?

【在 c******t 的大作中提到】
: 不光是这样,TGU用到几乎所有lift的要点,特别是body alignment
c******t
发帖数: 1733
26
大于等于MP的重量,每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟

【在 m*******r 的大作中提到】
: 练习的时候用多大的重量和次数比较合适呢?
m*******r
发帖数: 13263
27
以前都没做过这么多这么重;今天试了一下,大致是MP的重量,左17右15大概用了半个小时,
单边只能连续做两个或三个,左右轮换一次后休息一会,是不是动作快了点?;感觉稳
定性和耐力都比较差,肩膀是我相对最弱的环节了。

分钟

【在 c******t 的大作中提到】
: 大于等于MP的重量,每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟
O***p
发帖数: 1333
28
介绍一个练习肩的方法,而且不需要器械,靠墙的倒立能做么?

肩膀是我相对最弱的环节了。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重;今天试了一下,大致是MP的重量,左17右15大概用了半个小时,
: 单边只能连续做两个或三个,左右轮换一次后休息一会,是不是动作快了点?;感觉稳
: 定性和耐力都比较差,肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟

M***y
发帖数: 2252
29
barbell mp还是dumbbell

分钟

【在 c******t 的大作中提到】
: 大于等于MP的重量,每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟
z********0
发帖数: 9013
30
是说MP的一半吗?
比如MP是100LB,那一个KB用50的?

个小时,

【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重;今天试了一下,大致是MP的重量,左17右15大概用了半个小时,
: 单边只能连续做两个或三个,左右轮换一次后休息一会,是不是动作快了点?;感觉稳
: 定性和耐力都比较差,肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟

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c******t
发帖数: 1733
31
我们一般指kb,没用过kb的话可能db更合适

【在 M***y 的大作中提到】
: barbell mp还是dumbbell
:
: 分钟

c******t
发帖数: 1733
32
可以再慢点

个小时,

【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重;今天试了一下,大致是MP的重量,左17右15大概用了半个小时,
: 单边只能连续做两个或三个,左右轮换一次后休息一会,是不是动作快了点?;感觉稳
: 定性和耐力都比较差,肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟

c******t
发帖数: 1733
33
kb or db

【在 z********0 的大作中提到】
: 是说MP的一半吗?
: 比如MP是100LB,那一个KB用50的?
:
: 个小时,

M***y
发帖数: 2252
34
I see。。。
如果之前没有接触过kb workout,从多大的重量开始比较合适(参照5rep的barbell
lifts)?一般选择几个kb的重量梯度?
我比较疑惑的一点是,kb set的重量跨越很大(e.g. 18 25 35lb),和barbell/
dumbbell的progressive loading肯定不一样,那主要是靠增加rep来刺激?
另外有比较推荐的workout吗?(我知道你肯定发过了。。搭车再问一句:)

【在 c******t 的大作中提到】
: 我们一般指kb,没用过kb的话可能db更合适
c******t
发帖数: 1733
35
男的准备一套35,53, 70的这样就够你折腾几年了
kb跨越重量主要靠volume或增加难度。你可以从enter the kettlebell这本书和录像学
习。有一定基础了可参考我这一贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31621073.html

【在 M***y 的大作中提到】
: I see。。。
: 如果之前没有接触过kb workout,从多大的重量开始比较合适(参照5rep的barbell
: lifts)?一般选择几个kb的重量梯度?
: 我比较疑惑的一点是,kb set的重量跨越很大(e.g. 18 25 35lb),和barbell/
: dumbbell的progressive loading肯定不一样,那主要是靠增加rep来刺激?
: 另外有比较推荐的workout吗?(我知道你肯定发过了。。搭车再问一句:)

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