J***T
发帖数: 56 | 1 练习5x5有18周了，前12周的进步如下：
Squat: 45->195
Bench: 45->140
Deadlift: 65->210
Press: 45->85
Row: 65->135
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服，为了更好练习
动作，把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始，进步如下：
Squat: 130->200
Bench: 120->150
Deadlift: 140->210
Press: 70->90
Row: 110->150
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
基本上跟第12周没有太大区别，但是值得庆贺的是Press过了90大关，Bench过了150大
关，这两项都是新的Personal Record. Squat也过了200的关。另外感觉deadlift还能
增加重量。按照
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
给出的standard，基本每一项（deadlift除外）已经达到intermediate的水平。
体重变化：第一周124 -> 第12周125 -> 第18周 128
体脂没有测量过，感觉应该没有大变化。
我的体会：
计划：充分理解Stronglift的小册子，按照那个计划来。
技术：阅读starting strength，另外参见Rip大爷的视频，体会技术动作。
坚持：每周三次，雷打不动。
饮食：上次文字奔的时候询问了班上给位高手，根据各位的建议多吃了一些，终于多长
了一些。
弱点：
手臂和小腿还是很细，需要加强。
胸上部，胸中缝和肩膀还需要work。 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
n***s
发帖数: 10056 | |
h***8
发帖数: 104 | 4 不错哈，谢谢分享，我大受鼓舞撒。。。
看来你体重变化不大，是以增肌减脂为目的的。你body fat应该下降不少。
我已经正式开始5x5，Starting Strength和Mendi的两本书都看了，还有一些小的细节
在琢磨。12周后争取也来回报一下撒。。
【在 J***T 的大作中提到】
: 练习5x5有18周了，前12周的进步如下：
: Squat: 45->195
: Bench: 45->140
: Deadlift: 65->210
: Press: 45->85
: Row: 65->135
: 所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
: 所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服，为了更好练习
: 动作，把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始，进步如下：
: Squat: 130->200
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J***T
发帖数: 56 | 5
多谢漏勺长老！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 赞一下。进步明显
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J***T
发帖数: 56 | 6
一般一般，对于我这种基础差而且还没怎么系统训练的人来说这个成绩还行，跟高手比
差得很远，经常学习中。
【在 n***s 的大作中提到】
: You rock! Really.
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g**4
发帖数: 863 | |
J***T
发帖数: 56 | 8
我力量增加了不少，增肌却没有什么太大的效果，苦恼中。。。
你行的，锻炼，休息，多吃，坚持就是胜利！
【在 h***8 的大作中提到】
: 不错哈，谢谢分享，我大受鼓舞撒。。。
: 看来你体重变化不大，是以增肌减脂为目的的。你body fat应该下降不少。
: 我已经正式开始5x5，Starting Strength和Mendi的两本书都看了，还有一些小的细节
: 在琢磨。12周后争取也来回报一下撒。。
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h***8
发帖数: 104 | 9 多谢LZ，你track一下你的body fat and BMI吧，应该有明显的变化。
班上/精华里说，增肌/体重主要靠多补蛋白/碳水.Mehdi的网站上也这样说。
再次感谢分享和鼓励！
【在 J***T 的大作中提到】
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: 我力量增加了不少，增肌却没有什么太大的效果，苦恼中。。。
: 你行的，锻炼，休息，多吃，坚持就是胜利！
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C****r
发帖数: 401 | |
