s****s
发帖数: 63 | 1 新手，一周去gym2~3次，每次45分左右，谢谢 | g****c
发帖数: 346 | 2 听起来5x5最合适了 :)
【在 s****s 的大作中提到】
: 新手，一周去gym2~3次，每次45分左右，谢谢
| F***N
发帖数: 5012 | 3 嗯，这么短时间，这么少次，也只能5*5了
还不知道效果有多好。。。 | g****c
发帖数: 346 | 4 时间是有点短. 我45分钟做不完5x5. 而且还要前期热身, 完了拉伸.
【在 F***N 的大作中提到】
: 嗯，这么短时间，这么少次，也只能5*5了
: 还不知道效果有多好。。。
| f*******t
发帖数: 596 | 5 5*5 到底什么意思 多少个动作啊
5个动作 每个动作5次
还是5个动作 每个动作5组 每组5次 | m******i
发帖数: 9479 | 6 最后一个
【在 f*******t 的大作中提到】
: 5*5 到底什么意思 多少个动作啊
: 5个动作 每个动作5次
: 还是5个动作 每个动作5组 每组5次
| g****c
发帖数: 346 | 7 Google StrongLifts 5x5
5*5 到底什么意思 多少个动作啊5个动作 每个动作5次还是5个动作 每个动作5组 每组
5次
【在 f*******t 的大作中提到】
: 5*5 到底什么意思 多少个动作啊
: 5个动作 每个动作5次
: 还是5个动作 每个动作5组 每组5次
| s****s
发帖数: 63 | 8 1个小时可以做完吗？刚开始lift多重的合适？
【在 g****c 的大作中提到】
: 时间是有点短. 我45分钟做不完5x5. 而且还要前期热身, 完了拉伸.
| g****c
发帖数: 346 | 9 下面是我回另外一个帖子的5x5, 因为问题类似, 我就直接贴过了了:
简单来讲, 5x5就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始,
下一次做同样动作的时候比上一次多加5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一
次只用做一组5个.
A: squat, bench press, barbell row
B: squat, overhead press, deadlift
比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
至于重量, squat, bench press, overhead press可以从45lb的olympic barbell空杆
开始.
barbell row可以从65lb开始. barbell row开始的时候两边最好要用两到三个plate垫
高, 让杆子离地大概9'. 这样能最好地保证你的form.
deadlift可以从95lb开始.
刚开始的时候重量轻你也许会觉得很容易, 千万不要着急贸然加大重量. 如果你开始每
次重量加得太多, 很快你就会进入平台期, 对你的信心会是个很大的打击. 按照每次加
5lb (deadlift每次加10lb)的原则, 做满12周. 12周之后怎么办? 等你做完了再说 :)
我在这里讲得比较简单一点. 你可以到下面的链接去下一个免费的5x5 report, 里面有
详细介绍.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
Stay strong and good Luck!
【在 s****s 的大作中提到】
: 1个小时可以做完吗？刚开始lift多重的合适？
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