f*******n
发帖数: 5241 | 1 3 sets of 2x175lbs. New PR. |
m*******r
发帖数: 13263 | |
x*******u
发帖数: 1180 | |
s****e
发帖数: 1984 | 4 Wow!
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 飞姐威武！
【在 s****e 的大作中提到】
: Wow!
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z********0
发帖数: 9013 | 6 赞
【在 f*******n 的大作中提到】
: 3 sets of 2x175lbs. New PR.
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b****i
发帖数: 11322 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 8 虽然我bp比飞姐还差很多，还好squat差不多。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 3 sets of 2x175lbs. New PR.
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t*********r
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d****r
发帖数: 2912 | 10 太强大了。
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 3 sets of 2x175lbs. New PR.
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m*********3
发帖数: 5381 | |
w*******e
发帖数: 74 | 12 Way to go! 200lbs will be there soon.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 3 sets of 2x175lbs. New PR.
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z*****u
发帖数: 1875 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 14 谢过楼上各位。包子就不发了，上次我敲锣打鼓地发包子，结果
本版常驻ID没几个回复的。等下次吧。
其实没什么感想，175还很弱的。只不过看着自己一点一点地进
步，忍不住庆祝一下。到200不是很容易，我现在进步很慢的。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 15 是很值得高兴！ 155～175 是很大的飞跃， 不是一点点的进步！ 距离比赛还有一个多
月吧！ 加油！ |
a********g
发帖数: 790 | 16 继续加油！进步＋不要受伤，一定会蹲到200的 ：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢过楼上各位。包子就不发了，上次我敲锣打鼓地发包子，结果
: 本版常驻ID没几个回复的。等下次吧。
: 其实没什么感想，175还很弱的。只不过看着自己一点一点地进
: 步，忍不住庆祝一下。到200不是很容易，我现在进步很慢的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 今天DL也PR了，2x225，不过第二组就拉不起来了。
我现在四周一个循环，所以每四周才冲一次大重量。 |
a*******a
发帖数: 4233 | |
b****i
发帖数: 11322 | 19 能zkss怎么循环的么？谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天DL也PR了，2x225，不过第二组就拉不起来了。
: 我现在四周一个循环，所以每四周才冲一次大重量。
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 就是5/3/1的循环。以下不包括热身组和辅助练习，每天三个sets。
第一周，每组5次。
第二周，每组3次。
第三周，5次，3次，一次。
第四周，deload。
不过正规的5/3/1是四个练习，所以是八天一周，或者用四周的时间做完
前面三周。我是改良的，朋友说我从不正规找计划来。
【在 b****i 的大作中提到】
: 能zkss怎么循环的么？谢！
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b****i
发帖数: 11322 | 21 扭着衣角说，没有看懂。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 就是5/3/1的循环。以下不包括热身组和辅助练习，每天三个sets。
: 第一周，每组5次。
: 第二周，每组3次。
: 第三周，5次，3次，一次。
: 第四周，deload。
: 不过正规的5/3/1是四个练习，所以是八天一周，或者用四周的时间做完
: 前面三周。我是改良的，朋友说我从不正规找计划来。
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 你去看这个网站吧。
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
【在 b****i 的大作中提到】
: 扭着衣角说，没有看懂。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 23 好的谢谢：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你去看这个网站吧。
: http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
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