f*******t
发帖数: 596 | 1 比如一个重量推了一段时间 维度基本不长大了 是不是就应该加重了
平时没人spot也不敢 今天试了一下 两边居然可以各加20lbs 看看再推一段时间能不能
有效？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 体重，bp成绩？
【在 f*******t 的大作中提到】
: 比如一个重量推了一段时间 维度基本不长大了 是不是就应该加重了
: 平时没人spot也不敢 今天试了一下 两边居然可以各加20lbs 看看再推一段时间能不能
: 有效？
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f*******t
发帖数: 596 | 3 体重190lbs 今天晚上推了140lbs 其实我也不知道自己能推多少 但应该推不倒自己的
体重
【在 a***a 的大作中提到】
: 体重，bp成绩？
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r*********I
发帖数: 615 | 4 如果有spotter，可以尝试再加10-20lbs，不然，安全第一。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 体重190lbs 今天晚上推了140lbs 其实我也不知道自己能推多少 但应该推不倒自己的
: 体重
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l******l
发帖数: 2679 | 5 重量不是刺激肌肉的唯一因素。
可以试试：
1. 用12max的重量，多做一些组数
2. 用8max的重量， 多做一些reps
3. 减少组间的休息时间
4. deload
。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 比如一个重量推了一段时间 维度基本不长大了 是不是就应该加重了
: 平时没人spot也不敢 今天试了一下 两边居然可以各加20lbs 看看再推一段时间能不能
: 有效？
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F***N
发帖数: 5012 | 6 190体重推140lb。。。
叫我这个150体重推240，胸肌还是没建树的人情何以堪~~~ |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S****e
发帖数: 10596 | 8 重量太低
你的体重初练3个月就应该能上185
建议：找人帮忙，赶紧冲重量
【在 f*******t 的大作中提到】
: 体重190lbs 今天晚上推了140lbs 其实我也不知道自己能推多少 但应该推不倒自己的
: 体重
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f*******t
发帖数: 596 | 9 好建议 谢谢
我都是每一组推到力竭 推完立刻做那种脚架高的push up一组 然后休息再循环 一般3
组就没力了
【在 l******l 的大作中提到】
: 重量不是刺激肌肉的唯一因素。
: 可以试试：
: 1. 用12max的重量，多做一些组数
: 2. 用8max的重量， 多做一些reps
: 3. 减少组间的休息时间
: 4. deload
: 。。。
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f*******t
发帖数: 596 | 10 要达到这个体重 我还要再增重15lbs 以我的饭量比较困难 不过努努力 要是能bulk up
10lbs肌肉整体效果应该看上去很好
【在 S****e 的大作中提到】
: 重量太低
: 你的体重初练3个月就应该能上185
: 建议：找人帮忙，赶紧冲重量
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a***a
发帖数: 40617 | 11 对自己太easy了
【在 f*******t 的大作中提到】
: 体重190lbs 今天晚上推了140lbs 其实我也不知道自己能推多少 但应该推不倒自己的
: 体重
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a***a
发帖数: 40617 | 12 这么轻，砸了也没事
【在 r*********I 的大作中提到】
: 如果有spotter，可以尝试再加10-20lbs，不然，安全第一。
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a***a
发帖数: 40617 | 13 谁给你说的每组推到力竭的。。。
3
【在 f*******t 的大作中提到】
: 好建议 谢谢
: 我都是每一组推到力竭 推完立刻做那种脚架高的push up一组 然后休息再循环 一般3
: 组就没力了
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a***a
发帖数: 40617 | 14 ft，推1.5x体重，一般被认为刚入门。。。
up
【在 f*******t 的大作中提到】
: 要达到这个体重 我还要再增重15lbs 以我的饭量比较困难 不过努努力 要是能bulk up
: 10lbs肌肉整体效果应该看上去很好
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F***N
发帖数: 5012 | 15 这图是你的话没有190磅吧？除非你很高
而且这样的身体怎么都不止140磅的bp
你的140是不是不包括棒子重量啊
【在 f*******t 的大作中提到】
: 要达到这个体重 我还要再增重15lbs 以我的饭量比较困难 不过努努力 要是能bulk up
: 10lbs肌肉整体效果应该看上去很好
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f*******t
发帖数: 596 | 16 心里还是有点怕 我工作地方的健身房平时只有我一个人用 尤其下了班以后 记得以前
看一个电影 史泰龙的 在监狱里 那些坏人就把人按在bench上 然后把杠铃drop下来 砸
的狂喷鲜血啊
其实我退的bench上两边有保护的横梁 我要是setup在position15吧 杠铃向下的时候
还没有贴到胸就被挡住了 达不到最佳效果 但是这样不会伤到自己是肯定的 要是setup
position16吧 就需要小心了 我还是小心为主吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 这么轻，砸了也没事
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f*******t
发帖数: 596 | 17 190还是我减肥以后的 我身高188 所以看着属于偏瘦的 可能骨头比较沉？
140已经包括棒子了 是那种标准的棒子 我力量是真的不行 引体向上只能做两个
【在 F***N 的大作中提到】
: 这图是你的话没有190磅吧？除非你很高
: 而且这样的身体怎么都不止140磅的bp
: 你的140是不是不包括棒子重量啊
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a***a
发帖数: 40617 | 18 你又不会完全脱力砸下来，最多缓慢降落到胸口压住，没事
setup
【在 f*******t 的大作中提到】
: 心里还是有点怕 我工作地方的健身房平时只有我一个人用 尤其下了班以后 记得以前
: 看一个电影 史泰龙的 在监狱里 那些坏人就把人按在bench上 然后把杠铃drop下来 砸
: 的狂喷鲜血啊
: 其实我退的bench上两边有保护的横梁 我要是setup在position15吧 杠铃向下的时候
: 还没有贴到胸就被挡住了 达不到最佳效果 但是这样不会伤到自己是肯定的 要是setup
: position16吧 就需要小心了 我还是小心为主吧
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a***a
发帖数: 40617 | 19 所以照片还能有这样的效果，着实让我辈羡慕嫉妒恨
【在 f*******t 的大作中提到】
: 190还是我减肥以后的 我身高188 所以看着属于偏瘦的 可能骨头比较沉？
: 140已经包括棒子了 是那种标准的棒子 我力量是真的不行 引体向上只能做两个
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F***N
发帖数: 5012 | 20 是啊！我各种挠墙！
这么雄伟的手臂！完全没背也不止拉两个啊！
真是气死我辈
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以照片还能有这样的效果，着实让我辈羡慕嫉妒恨
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a***a
发帖数: 40617 | 21 不过估计跟我对打,直接就被我弄背过气去了...
我以前练柔术的时候,碰到一般size的asian,都直接掰开进入,基本靠蛮力不靠技术
经常被师父骂
【在 F***N 的大作中提到】
: 是啊！我各种挠墙！
: 这么雄伟的手臂！完全没背也不止拉两个啊！
: 真是气死我辈
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b****i
发帖数: 11322 | 22 别circuit了。。。。对长劲毛有意义。。。。专心推，组间好好歇。。。。
3
【在 f*******t 的大作中提到】
: 好建议 谢谢
: 我都是每一组推到力竭 推完立刻做那种脚架高的push up一组 然后休息再循环 一般3
: 组就没力了
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我好奇他每次推到力竭是多少reps
【在 b****i 的大作中提到】
: 别circuit了。。。。对长劲毛有意义。。。。专心推，组间好好歇。。。。
:
: 3
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b****i
发帖数: 11322 | 24 我去，脑子里浮现出某些画面。。。。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不过估计跟我对打,直接就被我弄背过气去了...
: 我以前练柔术的时候,碰到一般size的asian,都直接掰开进入,基本靠蛮力不靠技术
: 经常被师父骂
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b****i
发帖数: 11322 | 25 想必不会多于15吧。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我好奇他每次推到力竭是多少reps
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a***a
发帖数: 40617 | 26 对啊,比如stragulation,我都直接插入卡脖子...对方根本护不住啊...
arm bar也是直接被我把胳膊扯出来..
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去，脑子里浮现出某些画面。。。。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 27 掰开
捶地狂笑到岔气
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去，脑子里浮现出某些画面。。。。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我有次从道馆出来，路边的黑人大妈问我
are you boys all gay?
【在 F***N 的大作中提到】
: 掰开
: 捶地狂笑到岔气
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b****i
发帖数: 11322 | 29 我觉得搏击术，你们这种紧凑雄壮型基本所向披靡吗。。。。。技术算个球！
【在 a***a 的大作中提到】
: 对啊,比如stragulation,我都直接插入卡脖子...对方根本护不住啊...
: arm bar也是直接被我把胳膊扯出来..
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a***a
发帖数: 40617 | 30 你说得没错，UFC小重量级别的身板都是我这样的，而且都大饼腰
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得搏击术，你们这种紧凑雄壮型基本所向披靡吗。。。。。技术算个球！
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b****i
发帖数: 11322 | 31 你比这位壮多了吧。。。。。
我原来被一个155的小姑娘锁过喉，后怕啊。。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你说得没错，UFC小重量级别的身板都是我这样的，而且都大饼腰
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a***a
发帖数: 40617 | 32 不一定，要看参照物
【在 b****i 的大作中提到】
: 你比这位壮多了吧。。。。。
: 我原来被一个155的小姑娘锁过喉，后怕啊。。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 33 你的肩臂应该宽厚得多
【在 a***a 的大作中提到】
: 不一定，要看参照物
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f*******t
发帖数: 596 | 34 第一组我能推12个 第二组10个左右 第三组就8个左右了 递减 下面有一位回帖说的挺
对 确实推不到15个
看来我的确是瞎练型的
【在 a***a 的大作中提到】
: 我好奇他每次推到力竭是多少reps
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F***N
发帖数: 5012 | 35 你location在哪啊？
在这版上找个住的近的同学陪你练一阵好了
不过你的体型挺好的，外观改变不一定会很显著哦
【在 f*******t 的大作中提到】
: 第一组我能推12个 第二组10个左右 第三组就8个左右了 递减 下面有一位回帖说的挺
: 对 确实推不到15个
: 看来我的确是瞎练型的
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f*******t
发帖数: 596 | 36 WA一个小镇 华人很少那种的 身边的朋友时间不是经常能碰到一起 在一起的时候都打
篮球了：）
我觉得我没什么希望了练到版上几位牛人那种身材了 一个月前开始举铁 越来越瘦 买
外套size从large降到M了 上次买了个S号的nike hoodie 居然穿着正好 心哇凉哇凉的
【在 F***N 的大作中提到】
: 你location在哪啊？
: 在这版上找个住的近的同学陪你练一阵好了
: 不过你的体型挺好的，外观改变不一定会很显著哦
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f*******t
发帖数: 596 | 37 这身材看着真漂亮啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 你说得没错，UFC小重量级别的身板都是我这样的，而且都大饼腰
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a*******a
发帖数: 4233 | 38 140你做了几个啊？
我150lb 半年前俯卧撑只能做5个不标准的，现在也能推到140了。。
而且看你的胳膊不像只能140的样子啊。。
如果没人spot的话， 建议你做10x10，耐力和肌肉长的非常快，而且也安全。
哪怕推不动托在胸口上，稍微喘口气就能顶起来。
等你10X10五六周以后找人冲下力量，很快救起来了。
引体另一个肌肉群的运动，没有参考价值。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 190还是我减肥以后的 我身高188 所以看着属于偏瘦的 可能骨头比较沉？
: 140已经包括棒子了 是那种标准的棒子 我力量是真的不行 引体向上只能做两个
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a*******a
发帖数: 4233 | 39 刚没看到这个。。
对自己狠一点。。。
12个递减这么快， 耐力不行。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 第一组我能推12个 第二组10个左右 第三组就8个左右了 递减 下面有一位回帖说的挺
: 对 确实推不到15个
: 看来我的确是瞎练型的
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f*******t
发帖数: 596 | 40 俯卧撑我还挺能做的 每天起床50个
【在 a*******a 的大作中提到】
: 140你做了几个啊？
: 我150lb 半年前俯卧撑只能做5个不标准的，现在也能推到140了。。
: 而且看你的胳膊不像只能140的样子啊。。
: 如果没人spot的话， 建议你做10x10，耐力和肌肉长的非常快，而且也安全。
: 哪怕推不动托在胸口上，稍微喘口气就能顶起来。
: 等你10X10五六周以后找人冲下力量，很快救起来了。
: 引体另一个肌肉群的运动，没有参考价值。
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F***N
发帖数: 5012 | 41 如果你不是姿势不对的话
总之你的情况很蹊跷
【在 f*******t 的大作中提到】
: 俯卧撑我还挺能做的 每天起床50个
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z********0
发帖数: 9013 | 42 元芳：大人，此事必有蹊跷
【在 F***N 的大作中提到】
: 如果你不是姿势不对的话
: 总之你的情况很蹊跷
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f*******t
发帖数: 596 | 43 我也觉得纳闷啊 俯卧撑姿势还ok 做完能明显感觉到胸部充血涨大 不是靠手臂在做
但到卧推我真不知道为什么我推不了大重量
【在 F***N 的大作中提到】
: 如果你不是姿势不对的话
: 总之你的情况很蹊跷
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r*********I
发帖数: 615 | 44 三头的力量如何？三头力量不足的话，也会制约卧推上大重量。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 我也觉得纳闷啊 俯卧撑姿势还ok 做完能明显感觉到胸部充血涨大 不是靠手臂在做
: 但到卧推我真不知道为什么我推不了大重量
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