m*******n
发帖数: 6660 | 1 深蹲到了200磅，今天感觉特别沉重，勉强做了一组半，感觉蹲得都不是太低的那种。
想了想，还是放弃了，deload到了180磅
本来以为能到225才瓶颈的。。。现在感觉特别差。
Shoulder Press到是冲到100了。 |
S********t
发帖数: 3431 | 2 SL上好像是说宁愿多休息，宁愿fail，也尽量坚持不deload。只有在受伤，或者是连续
三次workout都有failure的时候才deload
如果是刚好今天energy状态比较低迷，可以试试preworkout产品？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 深蹲到了200磅，今天感觉特别沉重，勉强做了一组半，感觉蹲得都不是太低的那种。
: 想了想，还是放弃了，deload到了180磅
: 本来以为能到225才瓶颈的。。。现在感觉特别差。
: Shoulder Press到是冲到100了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 上次195组间已经需要休息3分多钟了。。这次200磅又减少了warm up set。。。
第一个set感觉就是“我靠，怎么这么重”。这样子。。。。。 |
y***g
发帖数: 1492 | 4 overhead你一次加多少？ 我现在80lb 感觉有点吃力了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 深蹲到了200磅，今天感觉特别沉重，勉强做了一组半，感觉蹲得都不是太低的那种。
: 想了想，还是放弃了，deload到了180磅
: 本来以为能到225才瓶颈的。。。现在感觉特别差。
: Shoulder Press到是冲到100了。
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S********t
发帖数: 3431 | 5 http://en.wikipedia.org/wiki/Overhead_press#Men
【在 y***g 的大作中提到】
: overhead你一次加多少？ 我现在80lb 感觉有点吃力了
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 5磅啊～感觉还没有接近瓶颈，估计还能加10左右。
我推起来的时候，腰有点往后bend，不知道算不算cheating。而且我是用那种4指握法
的。
【在 y***g 的大作中提到】
: overhead你一次加多少？ 我现在80lb 感觉有点吃力了
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m*******n
发帖数: 6660 | |
S********t
发帖数: 3431 | 8 插，基本上是线性的吧
这个更全一点：
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandards.html
发现bench还没到untrained。。。备受打击。只有squat算是在novice和intermediate
之间。。。努力两个月希望能过novice的标准吧
【在 m*******n 的大作中提到】
: 这表把握的体重跳过了。。。要我自己插值么？
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y***g
发帖数: 1492 | 9 更容易向前bend 屁股容易绷不紧
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5磅啊～感觉还没有接近瓶颈，估计还能加10左右。
: 我推起来的时候，腰有点往后bend，不知道算不算cheating。而且我是用那种4指握法
: 的。
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 只能说你下盘太强。。。我连200都费劲。。。
intermediate
【在 S********t 的大作中提到】
: 插，基本上是线性的吧
: 这个更全一点：
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandards.html
: 发现bench还没到untrained。。。备受打击。只有squat算是在novice和intermediate
: 之间。。。努力两个月希望能过novice的标准吧
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g**4
发帖数: 863 | 11 组间休息太短，我现在每次至少5分钟
热身 + workout + assistance + 放松都得90分钟-2小时，gym里练力量的那几个人差
不多都这个时长 |
m*******n
发帖数: 6660 | 12 中午时间不够～～没法这么奢侈啊。
【在 g**4 的大作中提到】
: 组间休息太短，我现在每次至少5分钟
: 热身 + workout + assistance + 放松都得90分钟-2小时，gym里练力量的那几个人差
: 不多都这个时长
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 法克，今天又是溃败，卧推175最后一下居然左边没起来，杆子斜压了一下，把旁边黑
哥们吓坏了。赶快冲过来把铁饼撸到地上。
我考虑要上粉了，之前从143增加到现在快160的体重，从来没磕粉。如今看来饮食开始
滞后了。 |
T*U
发帖数: 22634 | 14 我上周，205第二组放杆的时候，把皮夹掉一块，出了点血，握得跟以前一样宽了，放
的时候有点歪，就悲剧了。只好中断回家了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 法克，今天又是溃败，卧推175最后一下居然左边没起来，杆子斜压了一下，把旁边黑
: 哥们吓坏了。赶快冲过来把铁饼撸到地上。
: 我考虑要上粉了，之前从143增加到现在快160的体重，从来没磕粉。如今看来饮食开始
: 滞后了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 放杆子夹到手，你这是得多宽的握距啊？手腕没事？
我下次怎么也得找个人spot一下，今天太自信了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 我上周，205第二组放杆的时候，把皮夹掉一块，出了点血，握得跟以前一样宽了，放
: 的时候有点歪，就悲剧了。只好中断回家了。
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l*****e
发帖数: 4883 | 16 deload不可耻，状态每天是不一样的
对了，你这一次做几组，每次做几个，中间休息多久
【在 m*******n 的大作中提到】
: 深蹲到了200磅，今天感觉特别沉重，勉强做了一组半，感觉蹲得都不是太低的那种。
: 想了想，还是放弃了，deload到了180磅
: 本来以为能到225才瓶颈的。。。现在感觉特别差。
: Shoulder Press到是冲到100了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 我这次Bench 45X15，65X10，95x5,135x5,155x5,热身完毕
然后175 5X5，因为没有spotter，组间休息3分钟-4分钟。Fail发生在最后一组的最后
一下。。。。
完事之后又去做了5组引体向上，每组5+rep，最后一组10rep，不过我是那种corssfit
晃着拉的那种
【在 l*****e 的大作中提到】
: deload不可耻，状态每天是不一样的
: 对了，你这一次做几组，每次做几个，中间休息多久
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y***g
发帖数: 1492 | 18 热身组太多了 三组热身够了
corssfit
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我这次Bench 45X15，65X10，95x5,135x5,155x5,热身完毕
: 然后175 5X5，因为没有spotter，组间休息3分钟-4分钟。Fail发生在最后一组的最后
: 一下。。。。
: 完事之后又去做了5组引体向上，每组5+rep，最后一组10rep，不过我是那种corssfit
: 晃着拉的那种
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 我发现我热不够状态更差。。。其实这次如果有个spotter就不会那么尴尬了。。。
【在 y***g 的大作中提到】
: 热身组太多了 三组热身够了
:
: corssfit
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我bench到最后一组的时候都在gym请一个帅哥帮忙spot。 |
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i***e
发帖数: 452 | 21 挺牛的， 请问LZ的一些基本信息。 例如身高体重， 还有练5X5多长时间了。。 谢谢
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 身高179/体重大概158～160
5X5 2年来断断续续一直有练。这一轮5X5大概练了几个月吧，体重从143开始增加。最
近1个多月加强了吃，突然觉得对冲重量帮助很多。卧推终于突破体重了。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 23 我想找美女的～可是美女这个点都跳完操走人了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我bench到最后一组的时候都在gym请一个帅哥帮忙spot。
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