g**4
发帖数: 863 | 1 不会帖视频，发个链接
视频里那人没有抬头挺胸，整个上胸倾斜的很厉害
在5:00，膝盖都快超过脚尖了
而且每次起身的时候，都是屁股稍微翘一下，先起，然后整个身子才跟着起。重量大的
时候，我屁股也是类似这样动作。
求点评，求解惑~~ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 谁给你说要抬头？
谁给你说膝盖不能过脚尖？
这些都是错误的
另外那个黑衣服的做的是low bar position，更值得学习
灰衣服用的是high bar position
【在 g**4 的大作中提到】
: 不会帖视频，发个链接
: 视频里那人没有抬头挺胸，整个上胸倾斜的很厉害
: 在5:00，膝盖都快超过脚尖了
: 而且每次起身的时候，都是屁股稍微翘一下，先起，然后整个身子才跟着起。重量大的
: 时候，我屁股也是类似这样动作。
: 求点评，求解惑~~
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u******a
发帖数: 7843 | 3 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
屁股先起叫hip drive，没有问题。
【在 g**4 的大作中提到】
: 不会帖视频，发个链接
: 视频里那人没有抬头挺胸，整个上胸倾斜的很厉害
: 在5:00，膝盖都快超过脚尖了
: 而且每次起身的时候，都是屁股稍微翘一下，先起，然后整个身子才跟着起。重量大的
: 时候，我屁股也是类似这样动作。
: 求点评，求解惑~~
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a***a
发帖数: 40617 | 4 hip drive绝对是正确的，最大化利用杠杆
form
drive
【在 u******a 的大作中提到】
: 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
: 。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
: 他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
: 。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
: back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
: 膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
: powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
: 的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
: 又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
: 屁股先起叫hip drive，没有问题。
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b****i
发帖数: 11322 | |
g**4
发帖数: 863 | |
j****1
发帖数: 15497 | |
h***8
发帖数: 104 | 8 顺便问问LZ或者其他朋友，有关SL 5x5问题（我计划从下月开始）
1.按照他的5X5，仨月后效果咋样? 我目前仅是每周一蹲，一拉和别的。
2.从增肌目的看，进行到3-5周后是否瓶颈期？要deload过度否。。
3.有没有营养上的，建议撒。
也麻烦阿诺啥其他高人指点一哈
【在 g**4 的大作中提到】
: 不会帖视频，发个链接
: 视频里那人没有抬头挺胸，整个上胸倾斜的很厉害
: 在5:00，膝盖都快超过脚尖了
: 而且每次起身的时候，都是屁股稍微翘一下，先起，然后整个身子才跟着起。重量大的
: 时候，我屁股也是类似这样动作。
: 求点评，求解惑~~
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e*******m
发帖数: 112 | 9 low bar蹲的腰很酸啊，是不是我动作不对？
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drive
【在 u******a 的大作中提到】
: 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
: 。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
: 他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
: 。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
: back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
: 膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
: powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
: 的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
: 又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
: 屁股先起叫hip drive，没有问题。
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g**4
发帖数: 863 | 10 我觉得还是很不错的
不是说5x5多有内涵，多神，最大的一个原因我觉得是让锻炼变的有计划性跟连续性
consistence才是成功的关键
前天晚上健身遇到2个Asian哥们，看着也都不是很壮，但是深蹲300lbs，卧推没注意看
，barbell row一边一大片，说是5x5练了2年了
【在 h***8 的大作中提到】
: 顺便问问LZ或者其他朋友，有关SL 5x5问题（我计划从下月开始）
: 1.按照他的5X5，仨月后效果咋样? 我目前仅是每周一蹲，一拉和别的。
: 2.从增肌目的看，进行到3-5周后是否瓶颈期？要deload过度否。。
: 3.有没有营养上的，建议撒。
: 也麻烦阿诺啥其他高人指点一哈
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S**********7
发帖数: 75 | 11 厉害 专业
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drive
【在 u******a 的大作中提到】
: 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
: 。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
: 他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
: 。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
: back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
: 膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
: powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
: 的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
: 又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
: 屁股先起叫hip drive，没有问题。
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h***8
发帖数: 104 | 12 是否是warm up or streching不够，还是没有从秃bar开始热身。
我每周一蹲有个把星期了，10 reps 5 sets重量最近上了115 lbs.不过，上周才刚刚研
读 5 x 5.目前，木有腰酸感觉。
【在 e*******m 的大作中提到】
: low bar蹲的腰很酸啊，是不是我动作不对？
:
: form
: drive
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h***8
发帖数: 104 | 13 同意LZ说法，这两天还没看扫完他网站的那本书。以增肌/体重为目的，里面循序加重
量+极限组数恰恰是关键；还有，包括的都是肌肉群。
LZ练了有多长时间，体重有没有一些增长。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我觉得还是很不错的
: 不是说5x5多有内涵，多神，最大的一个原因我觉得是让锻炼变的有计划性跟连续性
: consistence才是成功的关键
: 前天晚上健身遇到2个Asian哥们，看着也都不是很壮，但是深蹲300lbs，卧推没注意看
: ，barbell row一边一大片，说是5x5练了2年了
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e*******m
发帖数: 112 | 14 唔，我其实每次蹲之前都有stretching的，不过主要是stretch腿和胯，warm up一般是
从一边95磅开始做，每次加5磅。主要是low bar身体要前倾，所以腰部感觉要吃很大的
力气。我之前做到225磅之前都不觉得腰酸，之后就每次做完腰部都挺累的了，以至于
影响到硬拉了...
【在 h***8 的大作中提到】
: 是否是warm up or streching不够，还是没有从秃bar开始热身。
: 我每周一蹲有个把星期了，10 reps 5 sets重量最近上了115 lbs.不过，上周才刚刚研
: 读 5 x 5.目前，木有腰酸感觉。
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u******a
发帖数: 7843 | 15 找人录个像。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 唔，我其实每次蹲之前都有stretching的，不过主要是stretch腿和胯，warm up一般是
: 从一边95磅开始做，每次加5磅。主要是low bar身体要前倾，所以腰部感觉要吃很大的
: 力气。我之前做到225磅之前都不觉得腰酸，之后就每次做完腰部都挺累的了，以至于
: 影响到硬拉了...
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d****r
发帖数: 2912 | 16 For you, 5 lbs increment is too small. 40~50 lbs should be ok.
【在 e*******m 的大作中提到】
: 唔，我其实每次蹲之前都有stretching的，不过主要是stretch腿和胯，warm up一般是
: 从一边95磅开始做，每次加5磅。主要是low bar身体要前倾，所以腰部感觉要吃很大的
: 力气。我之前做到225磅之前都不觉得腰酸，之后就每次做完腰部都挺累的了，以至于
: 影响到硬拉了...
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h***8
发帖数: 104 | 17 完鸟，对你的问题，我无解。看看其他达人的回复吧，帮你顶一下。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 唔，我其实每次蹲之前都有stretching的，不过主要是stretch腿和胯，warm up一般是
: 从一边95磅开始做，每次加5磅。主要是low bar身体要前倾，所以腰部感觉要吃很大的
: 力气。我之前做到225磅之前都不觉得腰酸，之后就每次做完腰部都挺累的了，以至于
: 影响到硬拉了...
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e*******m
发帖数: 112 | 18 别讽刺我行么....看了这个视频以后我觉得我好像是起来的时候没注意撅屁股
【在 d****r 的大作中提到】
: For you, 5 lbs increment is too small. 40~50 lbs should be ok.
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d****r
发帖数: 2912 | 19 I didn't 讽刺 you. You could squat 225 lbs. Therefore, you definitely don't
need to increment by only 5 lbs from 90 lbs for warm up.
http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-wei
---------------------------------------------------------------
I've come up with 5 simple warm-up rules that you can use to find out how
much weight, sets and reps you should do on your warm-up sets. The Rules...
1. Always start with 2 sets of 5 reps with the empty 45lb Olympic bar
2. Add 25-45lb/set - try equal increments without getting OCD about it
3. Do at least 4 warm-up sets - this includes the 2 sets with the empty bar
4. 5 reps per warm-up set - except on the last 2 sets where you do 3/2
5. Lift your warm-up sets like your work sets - focus, technique, speed
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【在 e*******m 的大作中提到】
: 别讽刺我行么....看了这个视频以后我觉得我好像是起来的时候没注意撅屁股
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h***8
发帖数: 104 | 20 Big wow, good points to share. |
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d****r
发帖数: 2912 | 21 If 一大片 is 45 lbs , BR 135 lbs after 2-year training is kind of weak.
【在 g**4 的大作中提到】
: 我觉得还是很不错的
: 不是说5x5多有内涵，多神，最大的一个原因我觉得是让锻炼变的有计划性跟连续性
: consistence才是成功的关键
: 前天晚上健身遇到2个Asian哥们，看着也都不是很壮，但是深蹲300lbs，卧推没注意看
: ，barbell row一边一大片，说是5x5练了2年了
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a***a
发帖数: 40617 | 22 ATG squat 300lb，但是back row只有135lb实在太奇怪了。。。足球运动员？
【在 d****r 的大作中提到】
: If 一大片 is 45 lbs , BR 135 lbs after 2-year training is kind of weak.
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e*******m
发帖数: 112 | 23 唔，我理解错了，我以为你说每次5x5正式训练加这么多。我看了一下那个网站，我现
在蹲的重量大概是255，按220的等级算，岂不是每次得做12组热身...还真够多的...
t
bar
【在 d****r 的大作中提到】
: I didn't 讽刺 you. You could squat 225 lbs. Therefore, you definitely don't
: need to increment by only 5 lbs from 90 lbs for warm up.
: http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-wei
: ---------------------------------------------------------------
: I've come up with 5 simple warm-up rules that you can use to find out how
: much weight, sets and reps you should do on your warm-up sets. The Rules...
: 1. Always start with 2 sets of 5 reps with the empty 45lb Olympic bar
: 2. Add 25-45lb/set - try equal increments without getting OCD about it
: 3. Do at least 4 warm-up sets - this includes the 2 sets with the empty bar
: 4. 5 reps per warm-up set - except on the last 2 sets where you do 3/2
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g**4
发帖数: 863 | 24 额。。。
我深蹲175，但是barbell row只能做70
【在 a***a 的大作中提到】
: ATG squat 300lb，但是back row只有135lb实在太奇怪了。。。足球运动员？
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e*******m
发帖数: 112 | 25 我试了试你给的网址里面的热身，热了十二组以后，上255已经没力气了...最后只做了
一组255,4组230...
t
bar
【在 d****r 的大作中提到】
: I didn't 讽刺 you. You could squat 225 lbs. Therefore, you definitely don't
: need to increment by only 5 lbs from 90 lbs for warm up.
: http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-wei
: ---------------------------------------------------------------
: I've come up with 5 simple warm-up rules that you can use to find out how
: much weight, sets and reps you should do on your warm-up sets. The Rules...
: 1. Always start with 2 sets of 5 reps with the empty 45lb Olympic bar
: 2. Add 25-45lb/set - try equal increments without getting OCD about it
: 3. Do at least 4 warm-up sets - this includes the 2 sets with the empty bar
: 4. 5 reps per warm-up set - except on the last 2 sets where you do 3/2
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u******a
发帖数: 7843 | 26 你没看懂，打回去重看。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 我试了试你给的网址里面的热身，热了十二组以后，上255已经没力气了...最后只做了
: 一组255,4组230...
:
: t
: bar
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e*******m
发帖数: 112 | 27 还真是...把5x85lb看成5x5 85lb了，今儿这warm up真是做得我死去活来啊，不过感觉
把注意力集中在屁股那块儿之后下背没那么难受了，今儿的warm up就当调整动作吧
【在 u******a 的大作中提到】
: 你没看懂，打回去重看。
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