M*****a
发帖数: 7122 | 1 首先，太tmd insane了！ 只做了 1. chest-back, 还是没有任何器械的情况下只做了
30分钟不需要器械的部分（也就是push-up)，胳臂就软了，打字直手抖。不过上臂后侧
好像有肌肉鼓出来了，肌肉充血？
我从网上down的，一共12个session，有chest-back，plyometrics, shoulders-arms,
等等。是应该每天做一个session顺着做下来，做完12个再重复？还是有特殊的
schedule？
另外哪几样器械是必备的？我看pull－up bar不可代替，需要买；dumbell似乎可以用
resistance band代替，就不打算买dumbell了。还有其他必备器械吗？准备一起买了。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 pull-up bar好像也可以用Band代替的
,
【在 M*****a 的大作中提到】
: 首先，太tmd insane了！ 只做了 1. chest-back, 还是没有任何器械的情况下只做了
: 30分钟不需要器械的部分（也就是push-up)，胳臂就软了，打字直手抖。不过上臂后侧
: 好像有肌肉鼓出来了，肌肉充血？
: 我从网上down的，一共12个session，有chest-back，plyometrics, shoulders-arms,
: 等等。是应该每天做一个session顺着做下来，做完12个再重复？还是有特殊的
: schedule？
: 另外哪几样器械是必备的？我看pull－up bar不可代替，需要买；dumbell似乎可以用
: resistance band代替，就不打算买dumbell了。还有其他必备器械吗？准备一起买了。
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M*****a
发帖数: 7122 | 3 对，好像是，那就买个band就够了？但band我往哪儿挂呀？
【在 z********0 的大作中提到】
: pull-up bar好像也可以用Band代替的
:
: ,
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z********0
发帖数: 9013 | 4 好像需要一个GYM
http://www.ehow.com/video_5538661_use-resistance-bands-pull_ups
哈哈
【在 M*****a 的大作中提到】
: 对，好像是，那就买个band就够了？但band我往哪儿挂呀？
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p*********9
发帖数: 501 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 6 ft，准备改造客厅了！
另外是不是每天一个session顺着做呀？
【在 z********0 的大作中提到】
: 好像需要一个GYM
: http://www.ehow.com/video_5538661_use-resistance-bands-pull_ups
: 哈哈
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l*****o
发帖数: 26631 | 7 有schedule的：
,
【在 M*****a 的大作中提到】
: 首先，太tmd insane了！ 只做了 1. chest-back, 还是没有任何器械的情况下只做了
: 30分钟不需要器械的部分（也就是push-up)，胳臂就软了，打字直手抖。不过上臂后侧
: 好像有肌肉鼓出来了，肌肉充血？
: 我从网上down的，一共12个session，有chest-back，plyometrics, shoulders-arms,
: 等等。是应该每天做一个session顺着做下来，做完12个再重复？还是有特殊的
: schedule？
: 另外哪几样器械是必备的？我看pull－up bar不可代替，需要买；dumbell似乎可以用
: resistance band代替，就不打算买dumbell了。还有其他必备器械吗？准备一起买了。
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 很～～久以前从emule下的，一直做另一个program来着。。。
【在 p*********9 的大作中提到】
: 那里 down的？ 给个link？
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 ah 太好了，谢谢。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 有schedule的：
:
: ,
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 你买了几个重量的哑铃？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 有schedule的：
:
: ,
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l*****o
发帖数: 26631 | 11 我只有2.5和7.5的片片各四个。
所以so far我还只用5lb的在做，15的太重了。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你买了几个重量的哑铃？
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 我是买了那个绳子拉，但是手感没有哑铃方便，教程里都是15lbs?
纠结要不要买哑铃，东西多了嫌麻烦
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我只有2.5和7.5的片片各四个。
: 所以so far我还只用5lb的在做，15的太重了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 13 教程里没说用几磅的，如果我没记错的话，video里说如果要size的话每组动作做 6-10
个，要lean的话做12-15个。 选择适合自己的重量就行。 如果能轻松做15个的话就是
太轻了。
另外test里面那个bicep的举哑铃动作要求是女生至少用8lb的。
我在犹豫要不要再去买几个片片，现在的是别人给我的，也不知道这种片片是不是都通
用。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我是买了那个绳子拉，但是手感没有哑铃方便，教程里都是15lbs?
: 纠结要不要买哑铃，东西多了嫌麻烦
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 你拎到超市里去试试？装片片的应该比较方便吧，我还只考虑了那种定型的哑铃
要不我用10lbs,老公用15lbs? 瞎猜完全是。。。
10
【在 l*****o 的大作中提到】
: 教程里没说用几磅的，如果我没记错的话，video里说如果要size的话每组动作做 6-10
: 个，要lean的话做12-15个。 选择适合自己的重量就行。 如果能轻松做15个的话就是
: 太轻了。
: 另外test里面那个bicep的举哑铃动作要求是女生至少用8lb的。
: 我在犹豫要不要再去买几个片片，现在的是别人给我的，也不知道这种片片是不是都通
: 用。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 15 装片片真不方便，P90X里，很多时候，做一个SET，换一个动作，换片子比做的时候还长
。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你拎到超市里去试试？装片片的应该比较方便吧，我还只考虑了那种定型的哑铃
: 要不我用10lbs,老公用15lbs? 瞎猜完全是。。。
:
: 10
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 定型的方便很多。
片片的换起来不方便，而且那根杆子太长，用起来老互相碰到。。。
里面不同的动作要求分量不一样的。有些我用5lb的还很吃力的，有些就很轻松。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你拎到超市里去试试？装片片的应该比较方便吧，我还只考虑了那种定型的哑铃
: 要不我用10lbs,老公用15lbs? 瞎猜完全是。。。
:
: 10
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c**********t
发帖数: 8546 | 17 你给推荐个重量？
还长
【在 z********0 的大作中提到】
: 装片片真不方便，P90X里，很多时候，做一个SET，换一个动作，换片子比做的时候还长
: 。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 18 恩，应该是的，我目前还用的是1加仑的水桶呢。。。—— 还是去买哑铃吧
【在 l*****o 的大作中提到】
: 定型的方便很多。
: 片片的换起来不方便，而且那根杆子太长，用起来老互相碰到。。。
: 里面不同的动作要求分量不一样的。有些我用5lb的还很吃力的，有些就很轻松。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 哑铃好贵啊。。。 :(
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恩，应该是的，我目前还用的是1加仑的水桶呢。。。—— 还是去买哑铃吧
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 5555 是滴
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哑铃好贵啊。。。 :(
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T******g
发帖数: 21328 | |
j**f
发帖数: 7403 | 22 你是本版P90X第一牛人，一定要经常出来指导新人啊！
尤其是女孩子新手，一定要你这样的肌肉男出来指导，大家才有干劲！
练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
【在 T******g 的大作中提到】
: 练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
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c**********t
发帖数: 8546 | 23 9494
【在 j**f 的大作中提到】
: 你是本版P90X第一牛人，一定要经常出来指导新人啊！
: 尤其是女孩子新手，一定要你这样的肌肉男出来指导，大家才有干劲！
:
: 练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 我关心那个瑜伽动作里的半倒立你花了多久？
【在 T******g 的大作中提到】
: 练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
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j**f
发帖数: 7403 | 25 半倒立怎么做？ 有图没有？
我关心那个瑜伽动作里的半倒立你花了多久？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我关心那个瑜伽动作里的半倒立你花了多久？
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z********0
发帖数: 9013 | 26 赞！
【在 T******g 的大作中提到】
: 练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 就是双手撑地，双脚离地
【在 j**f 的大作中提到】
: 半倒立怎么做？ 有图没有？
:
: 我关心那个瑜伽动作里的半倒立你花了多久？
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j**f
发帖数: 7403 | 28 类似青蛙的动作？ 还是真的倒立起来？
类似青蛙那个，我可以做的。
就是双手撑地，双脚离地
【在 c**********t 的大作中提到】
: 就是双手撑地，双脚离地
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c**********t
发帖数: 8546 | 29 类似青蛙是伏地的动作吧，青蛙为啥要这样悬着站立。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 类似青蛙的动作？ 还是真的倒立起来？
: 类似青蛙那个，我可以做的。
:
: 就是双手撑地，双脚离地
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l*****o
发帖数: 26631 | 30 那个动作膝盖顶的手臂好疼啊。。。
我还没用力撑就觉得疼的不行了。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我关心那个瑜伽动作里的半倒立你花了多久？
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j**f
发帖数: 7403 | 31 这个动作，俺觉得主要是技巧。我练了两次就可以起来了，
对胳膊的要求好像不是很高。呵呵。：）
类似青蛙是伏地的动作吧，青蛙为啥要这样悬着站立。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 类似青蛙是伏地的动作吧，青蛙为啥要这样悬着站立。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 我觉得你做什么都很容易的样子，以至于没什么可借鉴的地方。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 这个动作，俺觉得主要是技巧。我练了两次就可以起来了，
: 对胳膊的要求好像不是很高。呵呵。：）
:
: 类似青蛙是伏地的动作吧，青蛙为啥要这样悬着站立。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 33 ft. YOGA很多动作我做不来的。尤其是手臂从腿下面绕过去，
拉住背后伸过来的另一只手。。。我无论如何做不来。。。
我觉得你做什么都很容易的样子，以至于没什么可借鉴的地方。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得你做什么都很容易的样子，以至于没什么可借鉴的地方。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 34 恩？我把膝盖放手臂外缘去了，臂力弱，撑不起来
以前我贴过一个男胖子的P90X片段，他是一个月后做起来的，我这还没找到感觉呢，安
慰自己还有19次呢。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 那个动作膝盖顶的手臂好疼啊。。。
: 我还没用力撑就觉得疼的不行了。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 那是柔软度不够吧
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. YOGA很多动作我做不来的。尤其是手臂从腿下面绕过去，
: 拉住背后伸过来的另一只手。。。我无论如何做不来。。。
:
: 我觉得你做什么都很容易的样子，以至于没什么可借鉴的地方。。。
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M*****a
发帖数: 7122 | 36 一定要奔，我们新人才有motivation！
【在 T******g 的大作中提到】
: 练到现在我终于可以用一只手做俯卧撑了...
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j**f
发帖数: 7403 | 37 我自我安慰说：我胳膊短。。。
那是柔软度不够吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那是柔软度不够吧
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c**********t
发帖数: 8546 | 38 唔......
【在 j**f 的大作中提到】
: 我自我安慰说：我胳膊短。。。
:
: 那是柔软度不够吧
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l*****o
发帖数: 26631 | 39 外侧？ 恩。。。那不会滑下去么？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恩？我把膝盖放手臂外缘去了，臂力弱，撑不起来
: 以前我贴过一个男胖子的P90X片段，他是一个月后做起来的，我这还没找到感觉呢，安
: 慰自己还有19次呢。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 咯，没有认为要靠哪里支撑，直接腿部用力维持的，看来我做的不对。。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 外侧？ 恩。。。那不会滑下去么？
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M*****a
发帖数: 7122 | 41 推荐一款resistance band吧，amazon上好多牌子，看得眼花缭乱。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 42 这张图里难道膝盖不是顶着手臂的？ 我就是尝试这样顶着，结果觉得手臂疼的不行。
。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 咯，没有认为要靠哪里支撑，直接腿部用力维持的，看来我做的不对。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 43 这张图是的，不记得视频里怎么样了，下次注意
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这张图里难道膝盖不是顶着手臂的？ 我就是尝试这样顶着，结果觉得手臂疼的不行。
: 。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 44 我记得视频里和这张图里是一样的。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这张图是的，不记得视频里怎么样了，下次注意
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M*****a
发帖数: 7122 | 45 在土豆上找到了，
http://www.tudou.com/programs/view/nM7wKNDvXb0/
【在 p*********9 的大作中提到】
: 那里 down的？ 给个link？
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M*****a
发帖数: 7122 | 46 买了，一套resistance band, 和 ab wheel。
周五到，下周一开始！ |
p*********9
发帖数: 501 | |
