f*******n
发帖数: 5241 | 1 然后昨天练了Cathe的Upper Body Pyramid，今天是Power Yoga。跑马拉松
也有好处，像上周和这周都理直气壮地休息，号称Recovery。：）
基本上决定下周开始P90X。就是需要考虑好怎么能把每周两三次的跑步结合
进来。暂时想周末两天跑步，另外最好周三能跑一次。 |
B********y
发帖数: 1356 | 2 跑步怎么和练腿错开是个大问题，p90x的腿步练习还好吧，第二天能跑步吧？
我深蹲当天和之后一天一般都不能跑，深蹲之前一天也不能跑太多，做swing之后最好
还不跑，就没剩几天能跑了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 P90X练腿有两天，Plyometrics和Legs&Back，基本上都是Bodyweight，
有点像现在时髦的functional strength，不过这两天以后跑强度大的
好像也有问题。我曾经有过几次Legs&Back以后Long run，都跑得比较
狼狈。所以我现在也是想不好怎么办。不过毕竟不是大重量，我先试一
下看看。下面这个阶段速度训练不是主要目标了。只是周三不好安排，
也许可以跑步和上肢练习在同一天？ |
t****n
发帖数: 10724 | 4 你好像什么都练？
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X练腿有两天，Plyometrics和Legs&Back，基本上都是Bodyweight，
: 有点像现在时髦的functional strength，不过这两天以后跑强度大的
: 好像也有问题。我曾经有过几次Legs&Back以后Long run，都跑得比较
: 狼狈。所以我现在也是想不好怎么办。不过毕竟不是大重量，我先试一
: 下看看。下面这个阶段速度训练不是主要目标了。只是周三不好安排，
: 也许可以跑步和上肢练习在同一天？
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s****e
发帖数: 1984 | 5 Recovery 是应该，不跑马不也得时不长的recovery一段。好好歇几天吧，you earned
it.
然后昨天练了Cathe的Upper Body Pyramid，今天是Power Yoga。跑马拉松也有好处，
像上周和这周都理直气壮地休息，号称Recovery。：）基本上决定下........
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 然后昨天练了Cathe的Upper Body Pyramid，今天是Power Yoga。跑马拉松
: 也有好处，像上周和这周都理直气壮地休息，号称Recovery。：）
: 基本上决定下周开始P90X。就是需要考虑好怎么能把每周两三次的跑步结合
: 进来。暂时想周末两天跑步，另外最好周三能跑一次。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 是，我举重跑步都很重要，不同阶段不同的侧重点。
【在 t****n 的大作中提到】
: 你好像什么都练？
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 嗯，我挺心安理得的。：）
我改变主意了，想起我去年买的TurboFire因为膝盖不好还一直没系统跟着练，
这回干脆来那个ChaLean Extreme和TurboFire的结合版吧。
earned
【在 s****e 的大作中提到】
: Recovery 是应该，不跑马不也得时不长的recovery一段。好好歇几天吧，you earned
: it.
:
: 然后昨天练了Cathe的Upper Body Pyramid，今天是Power Yoga。跑马拉松也有好处，
: 像上周和这周都理直气壮地休息，号称Recovery。：）基本上决定下........
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c****t
发帖数: 19049 | 8 深蹲之后可以跑坡（15 incline）
【在 B********y 的大作中提到】
: 跑步怎么和练腿错开是个大问题，p90x的腿步练习还好吧，第二天能跑步吧？
: 我深蹲当天和之后一天一般都不能跑，深蹲之前一天也不能跑太多，做swing之后最好
: 还不跑，就没剩几天能跑了。
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s****e
发帖数: 1984 | 9 Turbofire里面的HIIT那几个fire15/20/30还不错，其它的那些Easyfire之类的就不用
做了。HIIT，和CE结合起来应该不错。
嗯，我挺心安理得的。：）我改变主意了，想起我去年买的TurboFire因为膝盖不好还
一直没系统跟着练，这回干脆来那个ChaLean Extreme和TurboFire的结合版吧........
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 嗯，我挺心安理得的。：）
: 我改变主意了，想起我去年买的TurboFire因为膝盖不好还一直没系统跟着练，
: 这回干脆来那个ChaLean Extreme和TurboFire的结合版吧。
:
: earned
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t****n
发帖数: 10724 | 10 全能啊，上一张穿新裙子的？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是，我举重跑步都很重要，不同阶段不同的侧重点。
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