g******p
发帖数: 111 | 1 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
法，内容，饮食，或者想法。 |
t****n
发帖数: 10724 | |
g******p
发帖数: 111 | 3 hehe, right :)
【在 t****n 的大作中提到】
: 拙政园？
|
e*a
发帖数: 2301 | 4 这是哪里？
【在 t****n 的大作中提到】
: 拙政园？
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c**********t
发帖数: 8546 | |
z********0
发帖数: 9013 | 6 衣服那么多，看不出来呀
这是哪个园林？
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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z********0
发帖数: 9013 | 7 你咋这么熟？
【在 t****n 的大作中提到】
: 拙政园？
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g******p
发帖数: 111 | 8 body fat too high...等我再练练鼓足勇气...
dream about marathoner's lean body...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 唔，这样奔看不见肌肉。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 9 裹得太严了。只能从你写的来给点儿建议吧。我觉得cardio时间可以加长一些，每次45
-60分钟效果应该会好一些。不知道你weight training强度怎样？继续保持举重。你说
得对，这是life time commitment.你要是意识到健身的重要，有小孩也应该能挤出时
间的。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
b****l
发帖数: 23606 | 10 我觉得你最重要的是要多吃
太瘦了
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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g******p
发帖数: 111 | 11 hehe, i also fight against the genes.
也尝试过40-60分钟的长跑，坚持了几天，就fatigue,脖子的淋巴都有些肿了，大概体
质不够好吧，所以只好减量，希望可以坚持久些。但是感觉确实不能达到减脂的目的（
不增就不错了）。
纠结阿
45
【在 s****e 的大作中提到】
: 裹得太严了。只能从你写的来给点儿建议吧。我觉得cardio时间可以加长一些，每次45
: -60分钟效果应该会好一些。不知道你weight training强度怎样？继续保持举重。你说
: 得对，这是life time commitment.你要是意识到健身的重要，有小孩也应该能挤出时
: 间的。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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g******p
发帖数: 111 | 12 肌肉太少，
吃了都变成脂肪储存下来...
【在 b****l 的大作中提到】
: 我觉得你最重要的是要多吃
: 太瘦了
:
: weight
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B*********k
发帖数: 3110 | 13 跑慢点，慢慢来，先找个能坚持下来的速度，跑习惯了再说
【在 g******p 的大作中提到】
: hehe, i also fight against the genes.
: 也尝试过40-60分钟的长跑，坚持了几天，就fatigue,脖子的淋巴都有些肿了，大概体
: 质不够好吧，所以只好减量，希望可以坚持久些。但是感觉确实不能达到减脂的目的（
: 不增就不错了）。
: 纠结阿
:
: 45
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t****n
发帖数: 10724 | 14 就去过一趟，一百年前的事。居然给我认出来了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 你咋这么熟？
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z********0
发帖数: 9013 | 15 为啥不是狮子林？
【在 t****n 的大作中提到】
: 就去过一趟，一百年前的事。居然给我认出来了！
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t****n
发帖数: 10724 | 16 狮子林木有水
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥不是狮子林？
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t**o
发帖数: 67 | 17 裹得太严实了。在这个版这么一裹反倒忸怩了。 ：）
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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B*********k
发帖数: 3110 | 18 恩，这个版要奔内衣版本
【在 t**o 的大作中提到】
: 裹得太严实了。在这个版这么一裹反倒忸怩了。 ：）
:
: weight
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z********0
发帖数: 9013 | 19 哈哈，有的。水里还有石舫呢
【在 t****n 的大作中提到】
: 狮子林木有水
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t****n
发帖数: 10724 | 20 那有荷花没有？
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，有的。水里还有石舫呢
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S****e
发帖数: 10596 | 21 穿得太多
实在没啥建议
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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z********0
发帖数: 9013 | 22 不记得，就记得有大金鱼
【在 t****n 的大作中提到】
: 那有荷花没有？
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a******e
发帖数: 36306 | 23 这张照片啥都看不出来啊
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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T*********e
发帖数: 9208 | 24 每周慢跑3-4次，每次40分钟以上，心跳达到110-130. 吃的再减少1/3, ok
weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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R*****o
发帖数: 14902 | 25 不算吧，可以跑步
【在 b****l 的大作中提到】
: 我觉得你最重要的是要多吃
: 太瘦了
:
: weight
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g******p
发帖数: 111 | 26
weight
周就会嗓子肿啊什么。
【在 g******p 的大作中提到】
: 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
: moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
: 机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
: ，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
: 恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
: 法，内容，饮食，或者想法。
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B*********k
发帖数: 3110 | 27 肌肉肥肉都没多少，小肚子最不好减，除了大量cardio就没办法了。本来就不胖的更难
出成果。
【在 g******p 的大作中提到】
:
: weight
: 周就会嗓子肿啊什么。
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c**********t
发帖数: 8546 | 28 为什么说本来不就胖的更难出成果？意思是少了一项减肥的成果吗？
【在 B*********k 的大作中提到】
: 肌肉肥肉都没多少，小肚子最不好减，除了大量cardio就没办法了。本来就不胖的更难
: 出成果。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 29 cardio是什么，有氧？
【在 B*********k 的大作中提到】
: 肌肉肥肉都没多少，小肚子最不好减，除了大量cardio就没办法了。本来就不胖的更难
: 出成果。
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B*********k
发帖数: 3110 | 30 恩，基数大。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 为什么说本来不就胖的更难出成果？意思是少了一项减肥的成果吗？
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B*********k
发帖数: 3110 | 31 对阿
【在 c**********t 的大作中提到】
: cardio是什么，有氧？
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 我基数大，看来好出成果了
【在 B*********k 的大作中提到】
: 恩，基数大。。
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R***n
发帖数: 733 | |
B*********k
发帖数: 3110 | 34 不奔不算:D
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我基数大，看来好出成果了
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 LD不让，说我都是肥肉奔的丢人
【在 B*********k 的大作中提到】
: 不奔不算:D
|
B*********k
发帖数: 3110 | 36 肥肉挺好的，太瘦不好
【在 c**********t 的大作中提到】
: LD不让，说我都是肥肉奔的丢人
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y****y
发帖数: 1153 | 37 多跑步吧.
看正面还好,侧面有点厚.
不过,还没lovehandle，羡慕~ |
g******p
发帖数: 111 | 38 心里想跑呀，稍微加量就生病，体质差...
也许可以试试一天练两次，一次跑步，一次骑车，各30分钟
除了跑步，有其他办法吗？
【在 y****y 的大作中提到】
: 多跑步吧.
: 看正面还好,侧面有点厚.
: 不过,还没lovehandle，羡慕~
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R***n
发帖数: 733 | 39 跑一天，休息一天。 第二天的恢复比头一天的锻炼还重要。
【在 g******p 的大作中提到】
: 心里想跑呀，稍微加量就生病，体质差...
: 也许可以试试一天练两次，一次跑步，一次骑车，各30分钟
: 除了跑步，有其他办法吗？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 40 “太瘦”这种时候我从未有过。。。
【在 B*********k 的大作中提到】
: 肥肉挺好的，太瘦不好
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|
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y****y
发帖数: 1153 | |
g******p
发帖数: 111 | 42 这样的话，一周大概4天，两天跑步（say45分钟），两天weight+bike？三天休息...
我确实休息不多，总是急着去gym，但是运动的质量不够好
【在 R***n 的大作中提到】
: 跑一天，休息一天。 第二天的恢复比头一天的锻炼还重要。
|
B*********k
发帖数: 3110 | 43 休息三天不算多
【在 g******p 的大作中提到】
: 这样的话，一周大概4天，两天跑步（say45分钟），两天weight+bike？三天休息...
: 我确实休息不多，总是急着去gym，但是运动的质量不够好
|
g******p
发帖数: 111 | 44 吃的正常吧，偶尔尝试晚上减减，半夜饿的睡不着呢，
容易长fat的那种，基础新陈代谢比较慢
【在 y****y 的大作中提到】
: 你吃的多吧?
: 不过,基因不错.
|
T*********e
发帖数: 9208 | 45 三天跑步45min+, 注意心跳达标
再抽两天weight, bike(<20min)，剩下休息
【在 g******p 的大作中提到】
: 这样的话，一周大概4天，两天跑步（say45分钟），两天weight+bike？三天休息...
: 我确实休息不多，总是急着去gym，但是运动的质量不够好
|
y****y
发帖数: 1153 | 46 看你这个练法,基础代谢再慢也改善过来了吧.
其实,lovehandle我个人感觉是以前胖过，皮松了，回去很难。
跟天然瘦不瘦没关，所以很多人辛苦的控制饮食，侧面看来没那么厚，正面，背面就很
悲剧，lovehandle不好减，比如我。
你这就是年轻，皮紧，但是侧面看厚些，其实也不算厚，因为不知道你身高，体重，还
有什么体型，没法下结论。
我也不是专家，我练的也不好，就是我个人感觉。
长时间低强度的有氧试试，跑步不行，就游泳。 |
g******p
发帖数: 111 | 47 good to know... :-)
have a coworker who goes to gym every day and does serious training for
triathlon, which he has done it for 20 years. i am motivated but i guess i
need follow my routine and not burn myself...
【在 B*********k 的大作中提到】
: 休息三天不算多
|
T*********e
发帖数: 9208 | 48 its very differnet to lose weight than training for triathlon
【在 g******p 的大作中提到】
: good to know... :-)
: have a coworker who goes to gym every day and does serious training for
: triathlon, which he has done it for 20 years. i am motivated but i guess i
: need follow my routine and not burn myself...
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g******p
发帖数: 111 | 49 心跳达标-- fat burn zone?
一周五天了啊，有压力有压力啊
我努力吧：）
【在 T*********e 的大作中提到】
: 三天跑步45min+, 注意心跳达标
: 再抽两天weight, bike(<20min)，剩下休息
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g******p
发帖数: 111 | 50 yeah,只是很感叹居然有人可以每天练的那么久都不会疲劳
【在 T*********e 的大作中提到】
: its very differnet to lose weight than training for triathlon
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T*********e
发帖数: 9208 | 51 有氧3天，无氧2天，不多巴。不行把无氧部分减少，等脂肪剪掉了再加weight
【在 g******p 的大作中提到】
: 心跳达标-- fat burn zone?
: 一周五天了啊，有压力有压力啊
: 我努力吧：）
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g******p
发帖数: 111 | 52 对的，争取找个好些的gym可以去游泳的。游泳水平太差了，又经常需要和别人share泳
道，常常踢到人家，就没有坚持下来。
我有164，116lb
【在 y****y 的大作中提到】
: 看你这个练法,基础代谢再慢也改善过来了吧.
: 其实,lovehandle我个人感觉是以前胖过，皮松了，回去很难。
: 跟天然瘦不瘦没关，所以很多人辛苦的控制饮食，侧面看来没那么厚，正面，背面就很
: 悲剧，lovehandle不好减，比如我。
: 你这就是年轻，皮紧，但是侧面看厚些，其实也不算厚，因为不知道你身高，体重，还
: 有什么体型，没法下结论。
: 我也不是专家，我练的也不好，就是我个人感觉。
: 长时间低强度的有氧试试，跑步不行，就游泳。
|
g******p
发帖数: 111 | 53 如果多练点无氧，争取长点肌肉，提高基础代谢，能否达到减脂的目的呢？
【在 T*********e 的大作中提到】
: 有氧3天，无氧2天，不多巴。不行把无氧部分减少，等脂肪剪掉了再加weight
|
B*********k
发帖数: 3110 | 54 人比人气死人，hoho
【在 g******p 的大作中提到】
: yeah,只是很感叹居然有人可以每天练的那么久都不会疲劳
|
B*********k
发帖数: 3110 | 55 我觉得想身体素质的话先好好练肌肉，然后如你所说，再减脂效果更好
不过我就业余的一说
【在 g******p 的大作中提到】
: 如果多练点无氧，争取长点肌肉，提高基础代谢，能否达到减脂的目的呢？
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y****y
发帖数: 1153 | 56
那你可能就需要局部锻炼。
坐等戴皇指导！
【在 g******p 的大作中提到】
: 对的，争取找个好些的gym可以去游泳的。游泳水平太差了，又经常需要和别人share泳
: 道，常常踢到人家，就没有坚持下来。
: 我有164，116lb
|
g******p
发帖数: 111 | 57 我想改进身体素质是最重要的，健康/健壮的身体就会挺好看的。
曾经我是有些误区，完全想减脂，cardio练得很多，但经常生病，精力不好。
【在 B*********k 的大作中提到】
: 我觉得想身体素质的话先好好练肌肉，然后如你所说，再减脂效果更好
: 不过我就业余的一说
|
g******p
发帖数: 111 | 58 哈哈，co等，co加油
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 那你可能就需要局部锻炼。
: 坐等戴皇指导！
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g******p
发帖数: 111 | 59 呵呵，是榜样，这个同事的两个小孩也在练kid tri，身体素质超好
【在 B*********k 的大作中提到】
: 人比人气死人，hoho
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t********n
发帖数: 611 | 60 身体是越练越好的
我刚开始跑步时，5mph跑一小时，累的要死要活，看别人跑的又快又长，觉得那得多痛
苦啊，现在自己可以跑的快多了长多了，一点不痛苦，比以前跑5 mph舒服多了
【在 g******p 的大作中提到】
: 呵呵，是榜样，这个同事的两个小孩也在练kid tri，身体素质超好
|
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c**********t
发帖数: 8546 | 61 re 我跟楼主比，就是特别肥。。。。
【在 B*********k 的大作中提到】
: 人比人气死人，hoho
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B*********k
发帖数: 3110 | 62 跟小孩比更气死人。。
【在 g******p 的大作中提到】
: 呵呵，是榜样，这个同事的两个小孩也在练kid tri，身体素质超好
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T*********e
发帖数: 9208 | 63 bmi已经够低了，练8min abs/arms/legs系列吧，短小精悍；再进行一定量的cardio就可
以了
【在 g******p 的大作中提到】
: 对的，争取找个好些的gym可以去游泳的。游泳水平太差了，又经常需要和别人share泳
: 道，常常踢到人家，就没有坚持下来。
: 我有164，116lb
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a******e
发帖数: 36306 | 64 164/116，没有肌肉，肉都去哪里了。。。。
【在 g******p 的大作中提到】
: 对的，争取找个好些的gym可以去游泳的。游泳水平太差了，又经常需要和别人share泳
: 道，常常踢到人家，就没有坚持下来。
: 我有164，116lb
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g******p
发帖数: 111 | 65 bones, water, some fat and some muscle... want to have more muscle and be
stronger :)
【在 a******e 的大作中提到】
: 164/116，没有肌肉，肉都去哪里了。。。。
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s**********3
发帖数: 1216 | 66 同问！我也有小孩了，165/106，可是tummy看起来比你差太多了，好像生完孩子就收不
回去了，而且我小腿还非常muscular。你小腹看起来这么瘦这么平，肉都长哪里了呢？
？？
【在 a******e 的大作中提到】
: 164/116，没有肌肉，肉都去哪里了。。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 67 慢慢加量也不行？
循序渐进也不行？
比如说，每天跑10分钟，坚持一个月，从第二个月开始每天跑15分钟，这样的。。。
【在 g******p 的大作中提到】
: 心里想跑呀，稍微加量就生病，体质差...
: 也许可以试试一天练两次，一次跑步，一次骑车，各30分钟
: 除了跑步，有其他办法吗？
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