新人奔，请指教 - Fitness版

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Fitness版 - 新人奔，请指教

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t********l
发帖数: 9

坚持运动健身3年多了，体质好了很多，可是还是很fat，这一年体重几乎就是在
plateau，有些frustrated了。版上高手很多，请大家指点。
164cm，118lb，腿腹腰胳膊都是fat严重的地方（汗。。。）。
当前的运动routine是一周四次gym，treadmine 40分钟，5mph，有空就练练free
weights上臂，然后拉伸，totally 55 分钟吧。
这个routine基本上保证不长胖，但是也不能lean下来。
该怎样练才可以减少脂肪，增加肌肉，最好能tone一下的。是不是gym一次至少要2小时
，包括cardio和weight？我都是工作lunch hour去gym，有没有1hr的routine呢？
多谢指点！不论能否减下去，运动还是要坚持的，至少运动了心情好.:-)

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