n********e
发帖数: 1630 | 1 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
改怎么办？
是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
求指导。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 too much cardio, too little weights
need heavier weights - so heavy that you have to push hard to finish 5-8
reps - and train to failure
finally, list your detailed weekly workout here, including cardio and weight
lifting routine |
h*******t
发帖数: 2679 | 3 奔了才知道。
【在 n********e 的大作中提到】
: 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
: 背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
: 身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
: 改怎么办？
: 是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
: 的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
: 求指导。
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J*******A
发帖数: 8401 | 4 你要被吓死
【在 h*******t 的大作中提到】
: 奔了才知道。
|
d*****y
发帖数: 1073 | 5 cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。 |
n********e
发帖数: 1630 | 6 什么意思？ 大家都是cardio和 weight一起做的呀
【在 d*****y 的大作中提到】
: cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 who's 大家? if you are in a bulking stage, you shall split them into
different days. every week, you shall have
3-4 days weights
2 days cardio
【在 n********e 的大作中提到】
: 什么意思？ 大家都是cardio和 weight一起做的呀
|
n********e
发帖数: 1630 | 8 thanks
【在 p*********l 的大作中提到】
: who's 大家? if you are in a bulking stage, you shall split them into
: different days. every week, you shall have
: 3-4 days weights
: 2 days cardio
|
d****r
发帖数: 2912 | 9 这个比喻是什么意思呢？
【在 d*****y 的大作中提到】
: cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。
|
r****n
发帖数: 1088 | 10 don't skip the legs. :D
【在 n********e 的大作中提到】
: 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
: 背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
: 身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
: 改怎么办？
: 是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
: 的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
: 求指导。
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J*******A
发帖数: 8401 | 11 我也没明白
这个比喻是什么意思呢？
【在 d****r 的大作中提到】
: 这个比喻是什么意思呢？
|
n********e
发帖数: 1630 | 12 我也做深蹲，但是感觉跑步跑得腿上肌肉很多，没有做很多器械了。
看来什么都不能少
【在 r****n 的大作中提到】
: don't skip the legs. :D
|
j******i
发帖数: 939 | 13 我觉得你是吃的太少了 我以前也不长重 后来狂吃 两个月长了8斤 都不想再增了 我运
动前 运动后都吃 一天吃5次吧 两顿正式的 其他水果 酸奶 披萨什么的 饿了就吃 |
n********e
发帖数: 1630 | 14 饮食也要控制热量吧。高蛋白 低糖。每周三次重量 是胸背胳膊各一天呢 还是每次
都要做这三个部位 每周重复三次
【在 j******i 的大作中提到】
: 我觉得你是吃的太少了 我以前也不长重 后来狂吃 两个月长了8斤 都不想再增了 我运
: 动前 运动后都吃 一天吃5次吧 两顿正式的 其他水果 酸奶 披萨什么的 饿了就吃
|
p*********l
发帖数: 26270 | 15 bulk的阶段要多吃，热量要超过消耗才行，结构可以控制一下
每周三天的话，一般是分成 胸 背 腿 吧？肩和胳膊可以搭在胸和背里面。
但是我现在不这么练了，刚换了个专门搞Olympic weight lifting的PT，现在一律是全
身运动，比如clean & jerk, all sorts of squat, snatch, clean-front squat-push
press combo, clean-push press-overhead squat combo, Turkish getup... |
m*******r
发帖数: 13263 | 16 越来越高级了。。。
push
【在 p*********l 的大作中提到】
: bulk的阶段要多吃，热量要超过消耗才行，结构可以控制一下
: 每周三天的话，一般是分成 胸 背 腿 吧？肩和胳膊可以搭在胸和背里面。
: 但是我现在不这么练了，刚换了个专门搞Olympic weight lifting的PT，现在一律是全
: 身运动，比如clean & jerk, all sorts of squat, snatch, clean-front squat-push
: press combo, clean-push press-overhead squat combo, Turkish getup...
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 不然咋办？我力气就这么点小，重量上不去，就只好花样翻新洛～～～还蛮好玩的！
都是你们玩过滴。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 越来越高级了。。。
:
: push
|
J*******A
发帖数: 8401 | 18 我觉得你之前那个教练失去你这么一个客户肯定难过死了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
现在要bulk，多在铁架上混混 :)
黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
专攻，不假的！
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我觉得你之前那个教练失去你这么一个客户肯定难过死了
|
z********0
发帖数: 9013 | 20 赞DL高起点！
KB
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
: 现在要bulk，多在铁架上混混 :)
: 黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
: 学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
: deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
: clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
: 专攻，不假的！
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|
n********e
发帖数: 1630 | 21 继续求指导！
有人说重量每周训练3次，每次不同部位。可是我觉得这样每个部位每周才练一次。我
现在3次重量，都是每次混合练，腿练累了，就练胳膊，或者背。如果一直重复一个部
位一晚上很累。这样好不好？
cardio也是每次30min，减不下来，每次出汗都觉得很爽，另外肚皮上一次抓起的肥肉
还想减掉。另外腹肌每天30x4 够不够呢？
我的目标是白人那种胳膊，臂膀，肌肉之间棱角分明的就行 |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 每周练1次就够了，如果重量够大的话
你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么 |
J*******A
发帖数: 8401 | 23 姐姐你认识她么？
lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每周练1次就够了，如果重量够大的话
: 你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
: 减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么
|
m******i
发帖数: 9479 | 24
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真不是这样的。
主要是看overload，overload的效果跟是不是事后酸疼没太大关系
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每周练1次就够了，如果重量够大的话
: 你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
: 减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 who ah?
【在 J*******A 的大作中提到】
: 姐姐你认识她么？
: lol
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 有不同观点很正常呀
对我个人来说，酸痛是overload的表现，不酸不痛就觉得没有overload
【在 m******i 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真不是这样的。
: 主要是看overload，overload的效果跟是不是事后酸疼没太大关系
|
J*******A
发帖数: 8401 | 27 lz啊
讲那么起劲。。。哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: who ah?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 咋了？难道LZ其实是个大牛？
【在 J*******A 的大作中提到】
: lz啊
: 讲那么起劲。。。哈哈哈
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n********e
发帖数: 1630 | 29 去gym第二天肯定酸痛，不过没有那么久。其实我更觉得累，感觉身体组织不起来，很
累的感觉。
我的目标刚才说了啊，就是肌肉线条分明啊。。。。如果吃多了，脂肪会不会肿起来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有不同观点很正常呀
: 对我个人来说，酸痛是overload的表现，不酸不痛就觉得没有overload
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 感觉身体组织不起来 - 这样不好。身体每个部位都需要很好的recovery，然后再刺激
同一个部位，这样锻炼效果才好，恢复是训练很重要的组成部分。
肌肉线条分明 - 是最终结果，你现在究竟是要增肌还是要减脂，需要考虑清楚。
【在 n********e 的大作中提到】
: 去gym第二天肯定酸痛，不过没有那么久。其实我更觉得累，感觉身体组织不起来，很
: 累的感觉。
: 我的目标刚才说了啊，就是肌肉线条分明啊。。。。如果吃多了，脂肪会不会肿起来
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n********e
发帖数: 1630 | 31 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
改怎么办？
是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
求指导。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 32 too much cardio, too little weights
need heavier weights - so heavy that you have to push hard to finish 5-8
reps - and train to failure
finally, list your detailed weekly workout here, including cardio and weight
lifting routine |
h*******t
发帖数: 2679 | 33 奔了才知道。
【在 n********e 的大作中提到】
: 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
: 背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
: 身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
: 改怎么办？
: 是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
: 的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
: 求指导。
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J*******A
发帖数: 8401 | 34 你要被吓死
【在 h*******t 的大作中提到】
: 奔了才知道。
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d*****y
发帖数: 1073 | 35 cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。 |
n********e
发帖数: 1630 | 36 什么意思？ 大家都是cardio和 weight一起做的呀
【在 d*****y 的大作中提到】
: cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 who's 大家? if you are in a bulking stage, you shall split them into
different days. every week, you shall have
3-4 days weights
2 days cardio
【在 n********e 的大作中提到】
: 什么意思？ 大家都是cardio和 weight一起做的呀
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n********e
发帖数: 1630 | 38 thanks
【在 p*********l 的大作中提到】
: who's 大家? if you are in a bulking stage, you shall split them into
: different days. every week, you shall have
: 3-4 days weights
: 2 days cardio
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d****r
发帖数: 2912 | 39 这个比喻是什么意思呢？
【在 d*****y 的大作中提到】
: cardio以后做weight指望长肉，就好象你吃龙虾buffet前先塞了1大袋doritos。
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r****n
发帖数: 1088 | 40 don't skip the legs. :D
【在 n********e 的大作中提到】
: 运动了半年多了，一周平均4次cadio，每次600 cal，同时2到3次weight，胸，肩膀，
: 背，都作，两次都是在cadio之后做的。看到肚子上的脂肪下去了，肚皮收紧了，但是
: 身上的肌肉，胳膊没见粗，体重没有任何变化。 很喜欢白人那样粗粗的胳膊和肩膀，
: 改怎么办？
: 是不是我的weight做的不多，大概一个动作10x3， 每个部位做2-3个动作。是不是这样
: 的练习不够？ 我看到很多白人abs的动作练很多，能练半个小时。
: 求指导。
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J*******A
发帖数: 8401 | 41 我也没明白
这个比喻是什么意思呢？
【在 d****r 的大作中提到】
: 这个比喻是什么意思呢？
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n********e
发帖数: 1630 | 42 我也做深蹲，但是感觉跑步跑得腿上肌肉很多，没有做很多器械了。
看来什么都不能少
【在 r****n 的大作中提到】
: don't skip the legs. :D
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j******i
发帖数: 939 | 43 我觉得你是吃的太少了 我以前也不长重 后来狂吃 两个月长了8斤 都不想再增了 我运
动前 运动后都吃 一天吃5次吧 两顿正式的 其他水果 酸奶 披萨什么的 饿了就吃 |
n********e
发帖数: 1630 | 44 饮食也要控制热量吧。高蛋白 低糖。每周三次重量 是胸背胳膊各一天呢 还是每次
都要做这三个部位 每周重复三次
【在 j******i 的大作中提到】
: 我觉得你是吃的太少了 我以前也不长重 后来狂吃 两个月长了8斤 都不想再增了 我运
: 动前 运动后都吃 一天吃5次吧 两顿正式的 其他水果 酸奶 披萨什么的 饿了就吃
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 bulk的阶段要多吃，热量要超过消耗才行，结构可以控制一下
每周三天的话，一般是分成 胸 背 腿 吧？肩和胳膊可以搭在胸和背里面。
但是我现在不这么练了，刚换了个专门搞Olympic weight lifting的PT，现在一律是全
身运动，比如clean & jerk, all sorts of squat, snatch, clean-front squat-push
press combo, clean-push press-overhead squat combo, Turkish getup... |
m*******r
发帖数: 13263 | 46 越来越高级了。。。
push
【在 p*********l 的大作中提到】
: bulk的阶段要多吃，热量要超过消耗才行，结构可以控制一下
: 每周三天的话，一般是分成 胸 背 腿 吧？肩和胳膊可以搭在胸和背里面。
: 但是我现在不这么练了，刚换了个专门搞Olympic weight lifting的PT，现在一律是全
: 身运动，比如clean & jerk, all sorts of squat, snatch, clean-front squat-push
: press combo, clean-push press-overhead squat combo, Turkish getup...
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 不然咋办？我力气就这么点小，重量上不去，就只好花样翻新洛～～～还蛮好玩的！
都是你们玩过滴。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 越来越高级了。。。
:
: push
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 我觉得你之前那个教练失去你这么一个客户肯定难过死了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 49 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
现在要bulk，多在铁架上混混 :)
黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
专攻，不假的！
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我觉得你之前那个教练失去你这么一个客户肯定难过死了
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z********0
发帖数: 9013 | 50 赞DL高起点！
KB
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟他说，以后cut的时候再找他打拳
: 现在要bulk，多在铁架上混混 :)
: 黑大叔不是不好，就是在讲述举铁动作要领的时候不太到位，每次我还要上youtube自
: 学，现在这个是专业举铁的，讲起来一套一套的，动作细节很讲究。跟他才练了一次
: deadlift，就起了135磅，以前一直在105磅徘徊，还做得腰疼。姿势就是力量！还有KB
: clean的手腕问题也解决了，DB也成功snatch起来了25磅，都是一次课的成绩。术业有
: 专攻，不假的！
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n********e
发帖数: 1630 | 51 继续求指导！
有人说重量每周训练3次，每次不同部位。可是我觉得这样每个部位每周才练一次。我
现在3次重量，都是每次混合练，腿练累了，就练胳膊，或者背。如果一直重复一个部
位一晚上很累。这样好不好？
cardio也是每次30min，减不下来，每次出汗都觉得很爽，另外肚皮上一次抓起的肥肉
还想减掉。另外腹肌每天30x4 够不够呢？
我的目标是白人那种胳膊，臂膀，肌肉之间棱角分明的就行 |
p*********l
发帖数: 26270 | 52 每周练1次就够了，如果重量够大的话
你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么 |
J*******A
发帖数: 8401 | 53 姐姐你认识她么？
lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每周练1次就够了，如果重量够大的话
: 你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
: 减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么
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m******i
发帖数: 9479 | 54
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真不是这样的。
主要是看overload，overload的效果跟是不是事后酸疼没太大关系
【在 p*********l 的大作中提到】
: 每周练1次就够了，如果重量够大的话
: 你应该练哪里，酸哪里，酸的时间少于3天都说明强度不够
: 减肥和增肌要分开做，效果才好，你得想清楚自己要什么
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p*********l
发帖数: 26270 | 55 who ah?
【在 J*******A 的大作中提到】
: 姐姐你认识她么？
: lol
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p*********l
发帖数: 26270 | 56 有不同观点很正常呀
对我个人来说，酸痛是overload的表现，不酸不痛就觉得没有overload
【在 m******i 的大作中提到】
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: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真不是这样的。
: 主要是看overload，overload的效果跟是不是事后酸疼没太大关系
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J*******A
发帖数: 8401 | 57 lz啊
讲那么起劲。。。哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: who ah?
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p*********l
发帖数: 26270 | 58 咋了？难道LZ其实是个大牛？
【在 J*******A 的大作中提到】
: lz啊
: 讲那么起劲。。。哈哈哈
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n********e
发帖数: 1630 | 59 去gym第二天肯定酸痛，不过没有那么久。其实我更觉得累，感觉身体组织不起来，很
累的感觉。
我的目标刚才说了啊，就是肌肉线条分明啊。。。。如果吃多了，脂肪会不会肿起来
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有不同观点很正常呀
: 对我个人来说，酸痛是overload的表现，不酸不痛就觉得没有overload
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p*********l
发帖数: 26270 | 60 感觉身体组织不起来 - 这样不好。身体每个部位都需要很好的recovery，然后再刺激
同一个部位，这样锻炼效果才好，恢复是训练很重要的组成部分。
肌肉线条分明 - 是最终结果，你现在究竟是要增肌还是要减脂，需要考虑清楚。
【在 n********e 的大作中提到】
: 去gym第二天肯定酸痛，不过没有那么久。其实我更觉得累，感觉身体组织不起来，很
: 累的感觉。
: 我的目标刚才说了啊，就是肌肉线条分明啊。。。。如果吃多了，脂肪会不会肿起来
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n********e
发帖数: 1630 | 61 增肌和减肥循环，这个大概每轮多久阿？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 感觉身体组织不起来 - 这样不好。身体每个部位都需要很好的recovery，然后再刺激
: 同一个部位，这样锻炼效果才好，恢复是训练很重要的组成部分。
: 肌肉线条分明 - 是最终结果，你现在究竟是要增肌还是要减脂，需要考虑清楚。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 62 其实“肌肉线条分明”的体脂不是特低。血管分明的才低。
肌肉拼命练大就行了。
还有腿天生要长。要是跟我一样腿短的话，越练越挫。
【在 n********e 的大作中提到】
: 去gym第二天肯定酸痛，不过没有那么久。其实我更觉得累，感觉身体组织不起来，很
: 累的感觉。
: 我的目标刚才说了啊，就是肌肉线条分明啊。。。。如果吃多了，脂肪会不会肿起来
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n********e
发帖数: 1630 | 63 你说的很对，我很同意。脂肪低了血管突出。想AF model那种preppy kids 他们有些皮
下脂肪，可是肌肉还是很明显，很多gym的白人都这样
怎么才能让肌肉大块啊。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 其实“肌肉线条分明”的体脂不是特低。血管分明的才低。
: 肌肉拼命练大就行了。
: 还有腿天生要长。要是跟我一样腿短的话，越练越挫。
|
t***k
发帖数: 610 | 64 too easy
cut all cardio
do powerlifting 4 times a week
drink protein and eat a lot
side effect is you will be FAT! |
n********e
发帖数: 1630 | 65 前面都同意，最后一个疑问，有多fat？？？ 我想起身边一个朋友，就是你说的做法，
肌肉比我大，但是也有肥肉，他从不做cardio，这样失去了肌肉之间的界限，感觉都是
一坨。
我想要肌肉，但是不要太胖了。。。
【在 t***k 的大作中提到】
: too easy
: cut all cardio
: do powerlifting 4 times a week
: drink protein and eat a lot
: side effect is you will be FAT!
|
t***k
发帖数: 610 | 66 ymmv
if you eat clean and do cyclic training like 3 months bulk/3 months cut, it
will be ok
【在 n********e 的大作中提到】
: 前面都同意，最后一个疑问，有多fat？？？ 我想起身边一个朋友，就是你说的做法，
: 肌肉比我大，但是也有肥肉，他从不做cardio，这样失去了肌肉之间的界限，感觉都是
: 一坨。
: 我想要肌肉，但是不要太胖了。。。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 67 练+吃。
人都是中学青春期的时候练大的。那年龄，只要练练，喝凉水都长肌肉。
我的肌肉全是那时候做做单双杠出来的。现在再怎么搞都不长，再怎么跑步也不掉。
【在 n********e 的大作中提到】
: 你说的很对，我很同意。脂肪低了血管突出。想AF model那种preppy kids 他们有些皮
: 下脂肪，可是肌肉还是很明显，很多gym的白人都这样
: 怎么才能让肌肉大块啊。。
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n********e
发帖数: 1630 | 68 看来很多白人也是中学时候打的底子
【在 h*******t 的大作中提到】
: 练+吃。
: 人都是中学青春期的时候练大的。那年龄，只要练练，喝凉水都长肌肉。
: 我的肌肉全是那时候做做单双杠出来的。现在再怎么搞都不长，再怎么跑步也不掉。
|
n********e
发帖数: 1630 | 69 我觉得另外一个帖子里台湾同志游行的几个壮男不错 我想这样哈哈哈 |
E***o
发帖数: 47 | 70 新人 和楼主共勉下。。。
我也不要很壮 就有点线条就行
一周去4次 跑步然后玩哑铃
三个月了 也就是见到胳膊粗了。。。
人瘦了 考虑减脂。。。
不然没戏看出来 哈哈 |
|
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a***a
发帖数: 40617 | 71 我现在每天平均2小时心率120到140的cardio还不减脂肪，这个才是奇葩的代谢。。。
已认命
weight
【在 p*********l 的大作中提到】
: too much cardio, too little weights
: need heavier weights - so heavy that you have to push hard to finish 5-8
: reps - and train to failure
: finally, list your detailed weekly workout here, including cardio and weight
: lifting routine
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