n***1
发帖数: 1719 | 1 正吃饭，
突然想起来感谢哪个ID一下。不记得了。说DL正反握。
我以前攥不住。今天正反握，真轻松，一边两个饼肯定不是我的最大量。但我没有走太
重了。
BTW，GYM里的腰带一定要用。有腰带心里踏实，少了受伤的机会。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 俩大饼做了几个？
【在 n***1 的大作中提到】
: 正吃饭，
: 突然想起来感谢哪个ID一下。不记得了。说DL正反握。
: 我以前攥不住。今天正反握，真轻松，一边两个饼肯定不是我的最大量。但我没有走太
: 重了。
: BTW，GYM里的腰带一定要用。有腰带心里踏实，少了受伤的机会。
|
b****l
发帖数: 23606 | 3 不客气不客气
互相帮忙。以后你也多帮帮别人就行了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 正吃饭，
: 突然想起来感谢哪个ID一下。不记得了。说DL正反握。
: 我以前攥不住。今天正反握，真轻松，一边两个饼肯定不是我的最大量。但我没有走太
: 重了。
: BTW，GYM里的腰带一定要用。有腰带心里踏实，少了受伤的机会。
|
n***1
发帖数: 1719 | 4 8个。lol .一组8个差不多了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俩大饼做了几个？
|
n***1
发帖数: 1719 | 5 我怎么觉得不是您啊？ lol .. kidding ..lol .
【在 b****l 的大作中提到】
: 不客气不客气
: 互相帮忙。以后你也多帮帮别人就行了。
|
b****l
发帖数: 23606 | 6 我芬特
白帮你了。
【在 n***1 的大作中提到】
: 我怎么觉得不是您啊？ lol .. kidding ..lol .
|
n***1
发帖数: 1719 | 7 第三天是，DL四组，深蹲两边。free weight squat四组一边70比较轻松，square
machine 四组（因为安全，所以能蹲很深很深，基本都屁股比脚还低了，一边三个饼）。
leg press 四组，单脚往后登腿儿的那个四组。
plank 两组各1分多， bench crunch 或dragon fly 四组。。皮绳chop连侧腰的四组，
GYM就一小时，咣咣咣练完就走了，
其实我觉得GYM也没太多门，主要是动作标准，上是重量但别走形，坚持下来慢慢就有
了吧。lol
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俩大饼做了几个？
|
n***1
发帖数: 1719 | 8 开玩笑的，您是在回贴时说过的，正反手。哈。
【在 b****l 的大作中提到】
: 我芬特
: 白帮你了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 9 square machine是什么？你是说Smith machine? 屁股比脚低还能做300磅，很厉害了啊
）。
【在 n***1 的大作中提到】
: 第三天是，DL四组，深蹲两边。free weight squat四组一边70比较轻松，square
: machine 四组（因为安全，所以能蹲很深很深，基本都屁股比脚还低了，一边三个饼）。
: leg press 四组，单脚往后登腿儿的那个四组。
: plank 两组各1分多， bench crunch 或dragon fly 四组。。皮绳chop连侧腰的四组，
: GYM就一小时，咣咣咣练完就走了，
: 其实我觉得GYM也没太多门，主要是动作标准，上是重量但别走形，坚持下来慢慢就有
: 了吧。lol
|
n***1
发帖数: 1719 | 10 square machine 两个肩膀有垫前面放饼往下蹲的吗。
我们GYM里的如下图。。面对站着，有向前的力。自然蹲的生一些也不会闪到腰，
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121823451
、
【在 m*******r 的大作中提到】
: square machine是什么？你是说Smith machine? 屁股比脚低还能做300磅，很厉害了啊
:
: ）。
|
M***y
发帖数: 2252 | 11 机器的不一定安全，还更可能让关节位置/用力方向不正确
）。
【在 n***1 的大作中提到】
: 第三天是，DL四组，深蹲两边。free weight squat四组一边70比较轻松，square
: machine 四组（因为安全，所以能蹲很深很深，基本都屁股比脚还低了，一边三个饼）。
: leg press 四组，单脚往后登腿儿的那个四组。
: plank 两组各1分多， bench crunch 或dragon fly 四组。。皮绳chop连侧腰的四组，
: GYM就一小时，咣咣咣练完就走了，
: 其实我觉得GYM也没太多门，主要是动作标准，上是重量但别走形，坚持下来慢慢就有
: 了吧。lol
|
n***1
发帖数: 1719 | 12 我勒一GYM的护腰带，系贼紧。怕啊，所以腰贼直。
我发现很多老美不squart.都是用练屁股的那些机器练。
我主要是用leg press的machine 往上蹬的那种才敢上重。现在放5个饼了。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 机器的不一定安全，还更可能让关节位置/用力方向不正确
:
: ）。
|
R****n
发帖数: 7953 | 13 举手，是我说的！
【在 n***1 的大作中提到】
: 正吃饭，
: 突然想起来感谢哪个ID一下。不记得了。说DL正反握。
: 我以前攥不住。今天正反握，真轻松，一边两个饼肯定不是我的最大量。但我没有走太
: 重了。
: BTW，GYM里的腰带一定要用。有腰带心里踏实，少了受伤的机会。
|
n***1
发帖数: 1719 | 14 好象也是，我记得上次是有图的。lol ...
可能都说了，第一次我没留意。。都谢吧。各敬上三个包子。
【在 R****n 的大作中提到】
: 举手，是我说的！
|
