j*****e
发帖数: 228 | |
l****m
发帖数: 44 | 2
free weights, yoga (some poses), total conditioning class (google youtube if
you not in a gym), keep it up, u will see the difference.
【在 j*****e 的大作中提到】
: RT，尤其是大臂，有哪些推荐
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p********a
发帖数: 374 | 3 哑铃，我就是练这个瘦下来胳膊的，瘦下来的胳膊和背部线条很好看哈，特别适合穿吊
带小背心什么的，很有型。每周至少要练2-3次，每次至少10分钟以上，建议先从3磅的
开始，2-3次之后换5磅的，7-8次之后，换8磅的，有兴趣，也可以换10磅或10磅+。一
般练大概4周就能看到效果了，注意哈，练完了记得要做拉伸伸展的动作，不然胳膊会
走形很难看的，总之，全套下来，每次差不多得至少半个小时。
主要分成4个动作，我不会形容哈，你可以上google去search一下，我只觉得有一个动
作很像鸟儿张开翅膀的样子，这个是我最讨厌的，哈哈。 |
z********0
发帖数: 9013 | 4 奔个背吧。。。
【在 p********a 的大作中提到】
: 哑铃，我就是练这个瘦下来胳膊的，瘦下来的胳膊和背部线条很好看哈，特别适合穿吊
: 带小背心什么的，很有型。每周至少要练2-3次，每次至少10分钟以上，建议先从3磅的
: 开始，2-3次之后换5磅的，7-8次之后，换8磅的，有兴趣，也可以换10磅或10磅+。一
: 般练大概4周就能看到效果了，注意哈，练完了记得要做拉伸伸展的动作，不然胳膊会
: 走形很难看的，总之，全套下来，每次差不多得至少半个小时。
: 主要分成4个动作，我不会形容哈，你可以上google去search一下，我只觉得有一个动
: 作很像鸟儿张开翅膀的样子，这个是我最讨厌的，哈哈。
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d********e
发帖数: 259 | 5 mm能不能贴个链接啊？ 多谢啦。。。
【在 p********a 的大作中提到】
: 哑铃，我就是练这个瘦下来胳膊的，瘦下来的胳膊和背部线条很好看哈，特别适合穿吊
: 带小背心什么的，很有型。每周至少要练2-3次，每次至少10分钟以上，建议先从3磅的
: 开始，2-3次之后换5磅的，7-8次之后，换8磅的，有兴趣，也可以换10磅或10磅+。一
: 般练大概4周就能看到效果了，注意哈，练完了记得要做拉伸伸展的动作，不然胳膊会
: 走形很难看的，总之，全套下来，每次差不多得至少半个小时。
: 主要分成4个动作，我不会形容哈，你可以上google去search一下，我只觉得有一个动
: 作很像鸟儿张开翅膀的样子，这个是我最讨厌的，哈哈。
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p********a
发帖数: 374 | 6
你，宣城滴？
奔个背？？？看不懂
【在 z********0 的大作中提到】
: 奔个背吧。。。
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p********a
发帖数: 374 | 7 http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related
mm参考这个，很不错，不过我上的课，老师教的没这么花俏，呵呵。大体她开头说的跟
我老师说的是一样的，热身的动作，我老师教的比较简单，因为上课的学生比较多，如
果动作太复杂，根本看不清，也没时间慢慢一个个细细指导。
后面用到哑铃的部分，基本上就是这些动作，不过我普拉提的老师比较猛，每次都会练
很久，但是真的很能达到迅速瘦胳膊的效果。这个视频时间比较短，而且动作节奏太快
，如果mm自己做，建议每个动作，分成喊号子1-8的分段式方法，慢慢抬起，慢慢回位
。这样更能拉伸胳膊的曲线。我其他的老师教这个阶段的动作，也都是最少8-15分钟。
如果mm真有心，其实可以去GYM里问问老师的，跟着老师上，我觉得效果还是非常棒的。
【在 d********e 的大作中提到】
: mm能不能贴个链接啊？ 多谢啦。。。
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B*****n
发帖数: 740 | 8 学习了。我现在也在练习举哑铃，每个4磅的那种，希望胳膊线条能很快见到效果。
的。
【在 p********a 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related
: mm参考这个，很不错，不过我上的课，老师教的没这么花俏，呵呵。大体她开头说的跟
: 我老师说的是一样的，热身的动作，我老师教的比较简单，因为上课的学生比较多，如
: 果动作太复杂，根本看不清，也没时间慢慢一个个细细指导。
: 后面用到哑铃的部分，基本上就是这些动作，不过我普拉提的老师比较猛，每次都会练
: 很久，但是真的很能达到迅速瘦胳膊的效果。这个视频时间比较短，而且动作节奏太快
: ，如果mm自己做，建议每个动作，分成喊号子1-8的分段式方法，慢慢抬起，慢慢回位
: 。这样更能拉伸胳膊的曲线。我其他的老师教这个阶段的动作，也都是最少8-15分钟。
: 如果mm真有心，其实可以去GYM里问问老师的，跟着老师上，我觉得效果还是非常棒的。
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s****e
发帖数: 1984 | 9 Plank, push up,很多body weight 练习都很好，不光练手臂还可兼练core.
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f**********n
发帖数: 828 | 10 收了~~嘻嘻这个真不错哦~~
就是太快了，做起来太有难度~~
的。
【在 p********a 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related
: mm参考这个，很不错，不过我上的课，老师教的没这么花俏，呵呵。大体她开头说的跟
: 我老师说的是一样的，热身的动作，我老师教的比较简单，因为上课的学生比较多，如
: 果动作太复杂，根本看不清，也没时间慢慢一个个细细指导。
: 后面用到哑铃的部分，基本上就是这些动作，不过我普拉提的老师比较猛，每次都会练
: 很久，但是真的很能达到迅速瘦胳膊的效果。这个视频时间比较短，而且动作节奏太快
: ，如果mm自己做，建议每个动作，分成喊号子1-8的分段式方法，慢慢抬起，慢慢回位
: 。这样更能拉伸胳膊的曲线。我其他的老师教这个阶段的动作，也都是最少8-15分钟。
: 如果mm真有心，其实可以去GYM里问问老师的，跟着老师上，我觉得效果还是非常棒的。
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