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c*****m
发帖数: 2191 | 3 有人试过混合x和x2一起做吗？网上找了一个schedule
Weeks 1 and 3
Sunday Chest + Back + Balance and X2 Ab Ripper (P90X-2)
Monday Plyometrics (P90X)
Tuesday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Wednesday Shoulders & Arms and ARX (P90X)
Thursday X2 Yoga (P90X-2)
Friday Base + Back & X2 Ab Ripper (P90X-2)
Saturday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Week 2
Sunday Chest & Back and ARX (P90X)
Monday Plyocide (P90X-2)
Tuesday Rest or X2 Recovery + Mobility (P90X-2)
Wednesday ... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 第二周（6/28-7/4）
6/28 Day8 AM: Chest & Back + PM: ARX
6/29 Day9 Plyometrics
6/30 Day10 Shoulders & Arms with ARX
7/1 Day11 Yoga X
7/2 Day12 Legs & Back with ARX
7/3 Day13 CoreSyn
7/4 Day14 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2373 (213:68:222)
想法：这周的第一天Chest&Back开了一个好头，比第一周都略有进步，说明吃的还是不
错的，至少重量应该没有掉。ARX也有些进步，虽然还是要把16分钟的DVD拖到20-25分
钟完成。
PlyoX平均心律155，最大188。
周三的Shoulders&Arms也有所进步，再次证明饮食还可以，我现在基本上是shoulders,
bi,tri轮流加重量，每次总能有几个练习up weight，呵呵，增加成就感 ：-）。还有
就是第一次把ARX紧跟在力量之后做了，感觉还行，毕竟sh |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 第三周（7/5-7/11）
7/5 Day15 AM: Chest & Back + PM: ARX
7/6 Day16 Plyometrics
7/7 Day17 Shoulders & Arms with ARX
7/8 Day18 Yoga X
7/9 Day19 AM: Legs & Back + PM: ARX
7/10 Day20 CoreSyn
7/11 Day21 Yoga X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2443 (208:67:241)
想法：Chest&Back又略有进步，我每次都会多push一点儿。PlyoX一小时，平均心律158
，最大186。把Shoulders&Arms跟ARX合并早上做还是可以接受的，毕竟都是小肌群，体
力上可以完成，也能保证尽力。每个phase的最后一周的力量练习总会觉得比较疲劳，
这周五的Legs&Back也不例外，身体和精神上都比较sloppy，一个小时的锻炼居然拖拖
拉拉搞到了一个半小时，希望recovery week后能好一点。下周就要回国了，还要跟时
差做斗争 ： |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 第十周 (8/23-8/29)
8/23 Day64 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
8/24 Day65 Plyometrics
8/25 Day66 Back & Bicept with ARX
8/26 Day67 Yoga X
8/27 Day68 Legs & Back with ARX
8/28 Day69 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2662 (221:75:252)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大180。这一周的锻炼和饮食自我感觉不错，体
重总能徘徊在163-164磅之间，力量也有所进步（相比刚从国内回来以后）。饮食方面
其实跟上周基本一样，平均值高了主要是因为周六吃了大量的肉，呵呵，在家里搞了个
BBQ Pool Party，不过运动量也还可以，玩儿了water volley ball还做了不少yard
work。现在ARX基本总能跟在力量联系之后做，而且组间的break也在呈减少的趋势。还
有三周的P90X，我希望能够focus在力量上 |
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c****g
发帖数: 37081 | 7 近日解放军一款被网友们称为“战略步枪”的新式武器的曝光引起了不小的波澜。虽然
这款外形奇特的枪弹武器的高调亮相是在文艺演出的舞台上而不是训练场上，但依然令
军迷们兴奋不已。虽然这并不是这款武器的首次亮相，但相比以前“犹抱琵琶半遮面”
的姿态，这算是在解放军官方媒体上首次出现的高清照片。
据悉，这款步枪属于国产单兵综合武器系统的核心部分，单兵综合作战武器系统是定位
类似于美国理想单兵战斗武器(OICW)的一种新型武器系统，由计算机火控系统、光电观
瞄系统、智能榴弹发射器和步枪四部分组成。从海军网发布的图片来看，该装备亮相的
舞台可能是海军以护航编队为主题的一次文艺演出，其中出现的武器装备可能在亚丁湾
护航行动中参与过实际军事行动。从文艺表演使用的训练模型枪看，该武器应该已经小
规模装备部队。
有消息称，这一单兵综合作战系统已由我军部分特种部队进行实装测试，在此次公开亮
相的武器基础上做了一定的改进，可能不久就会开始正式列装。
更有网友爆料，我军的单兵综合作战系统从设计阶段就广泛征求部队意见，最终制造出
来的武器进行了贴近实战要求的改进。与国际上同类装备相比，具有一些新特点。
首先是采用手... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 第九周 (8/16-8/22)
8/17 Day58 AM: Chest & Back + PM: ARX
8/18 Day59 Plyometrics
8/19 Day60 Shoulders & Arms with ARX
8/20 Day61 Yoga X
8/21 Day62 Legs & Back with ARX
8/22 Day63 Cardio X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2522 (232:69:232)
想法：PlyoX一小时，平均心律152，最大186。这周的力量练习下来果然证明了我的猜
测，回国的三周时间力量不但没有长，还略有退步，呜呜，特别是背部。恢复了正常锻
炼之后，加上饮食上略有增加，后半周已经感觉好了一点。饮食上我觉得已经吃了不少
carb了，没想平均下来到还是仅仅跟protein持平。可能是我分high days和low days的
缘故，high days的carb还是能够达到将近300g，而热量也总能高于2600卡。
可喜的一点是终于制止了体重下滑的趋势，最近量的体重总能在161- |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 第十一周 (8/30-9/5)
8/30 Day71 Chest & Back with ARX
8/31 Day72 Plyometrics
9/1 Day73 Shoulders & Arms with ARX
9/2 Day74 Yoga X
9/3 Day75 AM: Legs and Back + PM: ARX
9/4 Day76 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2644 (218:79:246)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大180。这个PlyoX的平均心律越来越低是说明俺
的心肺进步了吧？天地良心俺还是很努力的，而且也基本没有Pause。：-）咳咳，周末
Labor Day出去郊游然后又腐败了（不过其他两天都被迫加班来着，黑心的资本家！）
。。。最近这个腐败得有点儿频繁，还是两三周一次比较合适，吼吼。力量还是稳中有
升，虽然进步不快但还是值得欣慰的。体重的问题本来这周都能保证在163磅上下，结
果周末一腐败反而突然drop到了159-160磅，可能是生活规律被打乱了吧，糟心！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 第十二周 (9/6-9/12)
9/6 Day78 Chest, Shoulder & Tricept with ARX
9/7 Day79 Plyometrics
9/8 Day80 Back & Bicept with ARX
9/9 Day81 Yoga X
9/10 Day82 Legs & Back with ARX
9/11 Day83 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2595 (212:76:244)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大187。PlyoX试了一下一直跳半分钟的48个jump
knee tucks，结果心跳直飚187，不过感觉还行，除了膝盖，呵呵。做完最后一周的力
量了。回头看一下这一轮的锻炼纪录，发现经过第一和第三阶段都有所进步，尤其是
phase III，吃和练结合得不错，颇有些进步，看来现在平均2600卡的饮食比较适合我
（recovery week还是2400，休息周2200吧？）。但是由于PhaseII在国内的三个星期吃
和练得都不够充分，那三个礼拜下来反而退步了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX
10/5 Day2 Plyometrics
10/6 Day3 Shoulders & Arms with ARX
10/7 Day4 YogaX
10/8 Day5 Legs & Back with ARX
10/9 Day6 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2592 (235:77:237)
想法：PlyoX一小时，平均心律152，最大181。发现现在每周的平均卡路里对我来说比
较合适和稳定。体重经过休息的周有掉了一点，恢复锻炼之后又稳定下来了，还是希望
稳中有升，但是也没法强求。我的bench mark是体重不下降，力量能够有增长。还有就
是哪怕只停了两周，再次开始的时候就已经感觉体力差了不少，第一天的chest&back还
有第二天的plyoX那叫一个痛苦。。。感慨一下锻炼真的要持之以恒啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 第二周（10/11-10/17）
10/11 Day8 Chest & Back with ARX
10/12 Day9 Plyometrics
10/13 Day10 Shoulders & Arms with ARX
10/14 Day11 YogaX
10/15 Day12 Legs & Back with ARX
10/16 Day13 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2554 (228:73:240)
想法：PlyoX一小时(no pause, one set of jump knee tucks all the way through)
，平均心律155，最大190。昨天称了一下159磅，心里还窃喜，今天一称就又成了153磅
，这个称搞不好是坏了！要淡定。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 第三周（10/18-10/24）
10/18 Day15 Chest & Back with ARX
10/19 Day16 Plyometrics
10/20 Day17 Shoulders & Arms with ARX
10/21 Day18 YogaX
10/22 Day19 Legs & Back with ARX
10/23 Day20 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2543 (230:75:234)
想法：PlyoX一小时(no pause, one set of jump knee tucks all the way through)
，平均心律156，最大189。这个这个。。。称好像的确是有点儿问题，要不就是电子称
对于放的位置比较敏感？总之连续的几次测量都会出现正负两磅的误差。不过我的体重
应该是变化不大，大概在158上下，而且绝对力量还有稳步增长，bicept现在可以勉强
curl每边35磅了，shoulder是22.5-25磅，tricept也能够20-22.5磅，继续努力练努力
吃吧... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 第七周（11/15-11/21）
11/15 Day43 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/16 Day44 Plyometrics
11/17 Day45 Back & Bicepts with ARX
11/18 Day46 YogaX
11/19 Day47 Legs & Back with ARX
11/20 Day48 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2538 (261:78:189)
想法：PlyoX，平均心律153，最大186。这周的protein摄入量真是少啊，跟在会议吃饭
有关系。也许是stomach flu拉肚子的缘故，体重又减了，只剩156了。。。这星期再看
看情况，不然就还要继续加吃的，哼哼，我就不信了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 第九周(11/29-12/5)
11/29 Day57 Chest & Back with ARX
11/30 Day58 Plyometrics
12/01 Day59 Shoulders & Arms with ARX
12/02 Day60 YogaX
12/03 Day61 Legs & Back with ARX
12/04 Day62 KenpoX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2812 (269:87:234)
想法：PlyoX，平均心律149，最大182。嘿呦嘿呦，使劲儿吃啊！这几天中午的汤喝得
我快要吐了。。。坚持到这轮结束，看在我吃得这么辛苦的份儿上，给长点儿肉行不？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 第十周(11/29-12/5)
12/06 Day64 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
12/07 Day65 Plyometrics
12/08 Day66 Back & Bicept with ARX
12/09 Day67 YogaX
12/10 Day68 Legs & Back with ARX
12/11 Day69 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2764 (272:81:239)
想法：PlyoX，平均心律148，最大179。继续吃，加油！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 第十一周(12/13-12/19)
12/13 Day71 Chest & BAck with ARX
12/14 Day72 AM: Plyometrics + PM: ARX
12/15 Day73 Shoulders & Arms
12/16 Day74 YogaX
12/17 Day75 Legs & Back with ARX
12/18 Day76 Cadio X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2762 (289:87:200)
想法：PlyoX，平均心律145，最大178。这周末和下周都在外面，最大的问题除了不能
锻炼以外，还有饮食的蛋白很难达到，在家里自制的营养早餐太重要了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 第十三周(12/27-1/2)
12/27 Day85 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
12/28 Day86 Plyometrics
12/29 Day87 Back & Bicept with ARX
12/30 Day88 AM: YogaX + PM: ARX
12/31 Day89 Legs & Back
1/1 Day90 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2787 (284:91:216)
想法：PlyoX，平均心律147，最大180。好像最近体重能保持在158以上了，有天称了
161，窃喜了一下，结果第二天又变成159了，呵呵，另一种纠结啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 第十四周(1/3-1/9)
1/3 Day92 Chest & Back with ARX
1/4 Day93 Plyometrics
1/5 Day94 Shoulders & Arms with ARX
1/6 Day95 YogaX
1/7 Day96 Legs & Back with ARX
1/8 Day97 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2811 (279:86:230)
想法：PlyoX，平均心律156，最大182。马上要这轮最后一周力量了，要好好珍惜，体
重的事情纠结来纠结去想想也没什么意思，毕竟力量的增长还是实在的，如果把每轮之
间的workout sheet拿出来看看还是挺明显的。CLX刚刚下单，等到了要先预习一下。不
知道CLX该怎么吃？要不要加一天（周日）的10x10引体？引体现在大概能15个以上了，
荒废了可惜。F姐来说说吧？希望用CLX把体脂cut到10%以下，现在12-13%(?)，所以不
需要太快，微调就行。
等待P90X:MC2中。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 第十五周(1/10-1/16)
1/10 Day99 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
1/11 Day100 Plyometrics
1/12 Day101 Back & Bicept with ARX
1/13 Day102 YogaX
1/14 Day103 Legs & Back with ARX
1/15 Day104 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2792 (279:87:219)
想法：PlyoX，平均心律153，最大189。本轮最后一周力量练习结束，心里居然有点儿
不舍。。。自虐啊 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 第一周（4/18-4/24）
4/18 Day1 Chest&Back with ARX
4/19 Day2 Plyometrics
4/20 Day3 Shoulders&Arms with ARX
4/21 Day4 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2529 (228:83:222)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大186。这个大周末去houseboating在船上火锅
牛排包子胡吃海塞了三天，都是朋友们做的，还吃了很多零食，Yummy Yummy。只游了
一会儿泳，爬了一下山，推了一会儿船，厚厚！不过开船还是很好玩儿的，孩子也忒高
兴，看来我们平时出去的还是少了。计划了夏天去黄石冰川的旅行，正好是这轮结束以
后。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 第三周（5/2-5/8）
5/2 Day15 Chest&Back with ARX
5/3 Day16 Plyometrics
5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
5/6 Day19 Legs&Back with ARX
5/7 Day20 YogaX
5/8 Day21 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
想法：PlyoX一小时，平均心律161，最大187。Burn Interval 50分钟，平均心律156，
最大181。周日练习了swing，主要是通过face the wall squat练习hip发力的动作要领
，还有试了一下towel swing 感觉还可以：low back稍微有一点stress但是主要的力量
是在hip和hamstring上（当然用的是一个25lbs的KB）。练完3x20之后，试着空手做了
几个，感觉没了KB压着... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 第五周（5/16-5/22）
5/16 Day29 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/17 Day30 Plyometrics
5/18 Day31 Back & Bicept with ARX
5/19 Day32 Burn Interval with Extreme Abs
5/20 Day33 Legs & Back with ARX
5/21 Day34 YogaX
5/22 Day35 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2471 (247:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律150，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律150，
最大178。除了towel swing以外，还试了一下TGU，感觉很难阿，即使只是用一个25-
ponder，主要是坐和蹲之间的转换不好做到seamless，但是这个动作好像没有什么太多
需要强调的要领？只要起来就好？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 第六周（5/23-5/29）
5/23 Day36 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/24 Day37 Plyometrics
5/25 Day38 Back & Bicept with ARX
5/26 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
5/27 Day40 Legs & Back with ARX
5/28 Day41 YogaX
5/29 Day42 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2490 (249:72:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大178。补上上周的纪录，生病了而且工作太忙，55~ |
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d*******s
发帖数: 15155 | 25 不知道，不过这些２２的其实不管谁家，大部分都是德国walther/ulmarex做的，没大
的区别．质量上不好说，这俩我都没有过，以前的GSG５２２也是德国的，有点挑子弹
，federal的精度不如Mini Mag，而且挑子弹，只吃部分federal，CCI Mini mag没事．
据说是feeding ramp新的问题，磨一磨就好了．
beretta ARX好像不是德国代工，是他们自己做的，没有任何feeding问题．精度不错．
你买之前最好去看看，特别是拆枪清洁是否容易．像GSG５，长得像MP５很漂亮，也比
较准，做工好，但拆枪很麻烦，需要工具．我的２２里面除了１０／２２就数它麻烦了
．ARX跟他比起来容易到爆，比ARX拆枪清洁容易的只有bolt action了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
很久... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
很久... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 28 由我国药学家屠呦呦和她的团队研制出的青蒿素药物至今仍然是世界范围内最主要的抗疟药物，成功挽救了数百万人的生命。
12月1日，在线发表于美国Cell（《细胞》）杂志上的一项突破性研究表明，这一药物或许还可以拯救数亿糖尿病患者。
来自奥地利科学院CeMM分子医学研究中心等机构的科学家，利用一种特别设计的、全自动化的分析，科学家们检测了大量已批准药物对人工培养的α细胞的作用。结果惊喜地发现，青蒿素能够让产生胰高血糖素的α细胞“变身”产生胰岛素的β细胞。
该研究的通讯作者Stefan Kubicek表示，胰岛素的绝对和相对缺乏以及胰高血糖素信号通路的过度活化是导致糖尿病的两个主要原因。用能够分泌胰岛素的新细胞取代患者体内被破坏的β细胞有望成为治愈Ⅰ型糖尿病一种简单的策略。
多年来，为了实现这一点，全球各国的研究人员利用干细胞或成熟细胞尝试了多种方法。
值得注意的是，先前有研究表明，当β细胞极度缺失时，α细胞能够补充胰岛素产生细胞。在这一转换过程中，表观遗传调控分子Arx被鉴定为关键分子。然而，科学家们只是在活体模式生物中观察到了这一效果，是否周围细胞（甚至远处器官）的其他因素也发挥了作用完全是... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 29 屠呦呦的另一惊喜 青蒿素或可拯救数亿糖尿病患者
文章来源: 科技日报 于 2016-12-04 08:33:53 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并
不代表本网立场！
2015年10月5日，中国女药学家屠呦呦因发现了青蒿素而获得诺贝尔医学奖，这种药品
可以有效降低疟疾患者的死亡率。青蒿素是至今仍然是世界范围内最主要的抗疟药物。
据科技日报网报道，12月1日，在线发表于美国Cell（《细胞》）杂志上的一项突破性
研究表明，这一药物或许还可以拯救数亿糖尿病患者。
来自奥地利科学院CeMM分子医学研究中心等机构的科学家，利用一种特别设计的、全自
动化的分析，科学家们检测了大量已批准药物对人工培养的α细胞的作用。结果惊喜地
发现，青蒿素能够让产生胰高血糖素的α细胞“变身”产生胰岛素的β细胞。
该研究的通讯作者Stefan Kubicek表示，胰岛素的绝对和相对缺乏以及胰高血糖素信号
通路的过度活化是导致糖尿病的两个主要原因。用能够分泌胰岛素的新细胞取代患者体
内被破坏的β细胞有望成为治愈Ⅰ型糖尿病一种简单的策略。
多年来，为了实现这一点，全球各国的研究人员利用干细胞或成熟细胞尝试了多种方法
... 阅读全帖 |
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m********5
发帖数: 17667 | 30 由我国药学家屠呦呦和她的团队研制出的青蒿素药物至今仍然是世界范围内最主要的抗
疟药物，成功挽救了数百万人的生命。
12月1日，在线发表于美国Cell（《细胞》）杂志上的一项突破性研究表明，这一
药物或许还可以拯救数亿糖尿病患者。来自奥地利科学院CeMM分子医学研究中心等机构
的科学家，利用一种特别设计的、全自动化的分析，科学家们检测了大量已批准药物对
人工培养的α细胞的作用。结果惊喜地发现，青蒿素能够让产生胰高血糖素的α细胞“
变身”产生胰岛素的β细胞。
该研究的通讯作者Stefan Kubicek表示，胰岛素的绝对和相对缺乏以及胰高血糖素
信号通路的过度活化是导致糖尿病的两个主要原因。用能够分泌胰岛素的新细胞取代患
者体内被破坏的β细胞有望成为治愈Ⅰ型糖尿病一种简单的策略。多年来，为了实现这
一点，全球各国的研究人员利用干细胞或成熟细胞尝试了多种方法。值得注意的是，先
前有研究表明，当β细胞极度缺失时，α细胞能够补充胰岛素产生细胞。在这一转换过
程中，表观遗传调控分子Arx被鉴定为关键分子。然而，科学家们只是在活体模式生物
中观察到了这一效果，是否周围细胞（甚至远处器官）的其他因素也... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 31 军事编辑部 2018-02-02 19:30:43
未来单兵作战应该是什么样子？作为战场上最基础的兵种将承载的要素
越来越丰富，这一点毋庸置疑。看看早期那些科幻电影，里面的很多概念如今都已变成
现实。枪已不是那枪，名曰单兵作战智能系统。目前单兵防护、携行装备，武器，生命
体与信息系统的高度融合方面已经成为世界发达国家的研究热点，我国最新型的QTS11
式单兵综合作战系统也在这些方面有了可喜的进步，并在不久前央视报道中部战区陆军
信息化部队演习时赫然出境。同时，他会不会成为我军下一代制式步枪，引发一片网络
热议。
要分析装备的可能性，先从此系统特点说起。QTS11式单兵综合作战系统是针对
新时代战争所设计的数字化单兵装备。该系统由5.8mm步枪，20mm智能单发栓动榴弹发
射器，以及光学瞄准镜、热成像仪、摄像机、激光测距仪、火控计算机、运动矢量探测
器、输出设备、引信设置设备和电池组的单兵设备组成。
整套系统中最核心的便是20mm智能榴弹发射器和综合火控系统，二者相结合，
可以发射20mm智能编程榴弹，该榴弹弹道平直，远距离使用效... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 Day12：Legs&Back, ARX
Reverse grip vhinups: 4U5N, 2U6N
Wide front pullups: 3U6N, 2U6N
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U6N
Switch grip pullups: 5U5N, 4U6N
U=un-assisted, N=negative
引体还是很弱。上次只做了13次不用助力的，这次做了25个，主
要是这周没有那么酸疼的感觉了，算是恢复了正常而已。
Legs部分，我有几个动作如balance lunge放慢了速度，因为拿了
20磅的哑铃，如果按Tony的速度做的话，不能保证range of motion。
另一个变化是wall squat中10磅的哑铃举在头顶，增加了一点难度，
腰腹也用到一点。心跳有几次都很快，出了不少汗。
ARX跟在L&B以后通常都难一些，所以这次基本没有加reps。
好玩的是ＤＶＤ中最后cool down的时候，Tony借机hug了一下
美女，然后脸红的样子很可爱。严重怀疑他对那个女孩有特别
好感。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 Day 32：Yoga X
今天好像感觉比较好，crane能坚持10秒，wheel居然坚持了近30秒，都是我自己的“PR
”了。
Day 33： Legs & Back；ARX
这个练习又让我有点紧张，膝盖恢复到可以练腿了吗？想过是不是用Chest & Back代替
。最后还是决定用轻的哑铃，随时注意膝盖的情况。还好一切顺利。
做完Legs&Back后，心跳很快，躺在那里休息了几分钟，才去做ARX。脚腕上绑了小沙袋
，然后所有抬腿练下腹肌和侧腹肌的动作都费劲了很多。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 呵呵，mason twist我从最开始的20个到后来终于能跟上50个，那天好兴奋啊。不过这
几个星期没做ARX不知道是不是又还回去了，不过还好一直在做Yoga Belly 7。虽然强
度和时间都赶不上ARX，但也比没有强。。。
我最近一直想买个手套来着，你的pull up bar也没有垫子么？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 35 第一周（6/21-6/27）
6/21 Day1 AM: Chest & Back + PM: ARX
想法：
两周不举重，果然退步了。一个小时的Chest & Back被无数pause拖到到一个半小时，
还崩溃了三组push-ups（第二轮的military/diamond/dive-bomber）。呵呵，本来还想
试着把ARX挪到上午的，严重高估了自己，P90X的平台离我还远，继续踏踏实实练吧。
：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 36 第五周（11/01-11/07）
11/01 Day29 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/02 Day30 Plyometrics
11/03 Day31 AM: Back & Bicepts
11/04 Day32 YogaX
11/05 Day33 Legs & Back with ARX
11/06 Day34 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2575 (248:76:216)
想法：PlyoX (no pause, one set of jump knee tucks all the way through)，平均
心律151，最大187。继续艰难的维持体重中，力量相比于第二轮同时期还是有所进步的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 第六周（11/09-11/14）
11/08 Day36 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/09 Day37 Plyometrics
11/10 Day38 AM: Back & Bicepts
11/11 Day39 YogaX
11/12 Day40 Legs & Back with ARX
11/13 Day41 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2557 (258:73:220)
想法：PlyoX (no pause, one set of jump knee tucks all the way through)，平均
心律147，最大181。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 156
RI 2:46
3 10:07 155
4 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆，浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 15... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 第二周（4/25-5/1）
4/25 Day8 Chest&Back
4/26 Day9 Plyometrics
4/27 Day10 Burn Interval with Extreme Abs
4/28 Day11 Shoulders&Arms with ARX
4/29 Day12 Legs&Back with ARX
4/30 Day13 YogaX
5/1 Day14 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2328 (226:73:210)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大189。Burn Interval 45分钟，平均心律158，
最大184。周日offday开始学习KB的一些基本动作，这周主要是face the wall squats,
halos和pumps，感觉pumps跟yoga的upward/downward dog很接近嘛。
说到Yoga，最近做的是越来越有感觉了，这真是一个提高身体body awareness的好工具
。比如我发现自己最差的除了glute... 阅读全帖 |
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c**********d
发帖数: 2428 | 42 第一次参加这个SHOW，第一天是有人带着的。主要看了一些大厂的东西。几乎没有什么
新东西。不过有几样比较搞的。一个是TACTICAL的LEVER ACTION，一个是圣诞树化的M1
CARBINE。还有一个可能是纯搞笑，一个BOLT ACTION上插了个SUREFIRE的60发弹匣。
摸了SCAR，ARX-160，FN2000，CZ的805BREN，SIG553等。ACR今天还没有去看。SAKO的
新M10很漂亮，就是太重了。
SCAR的感觉不错。ARX-160头重脚轻得厉害。FN2000的前部握持不舒服。而且非常不放
心它的那个枪机故障检查盖，拘枪的时候就在瞄准的眼前。一但KB至少这眼是废了。CZ
的805BREN猛一看就是SCAR和ACR的杂交，操作上比较象SCAR，但弹匣部分却是和AK一样。
今天还都是走马观花。明天开始重点看一些东西。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 43 乳鸽１０／２２是很多美国人心中的入门神枪，好话网上很多，就不多说了。
我不太喜欢的是它的拆解，bolt那里装回去很麻烦，特别对于我这样的大手来说。
我现在最喜欢的２２还是Beretta ARX１６０。可能外观不是所有人都能喜欢的，说实
话我觉得就挺丑，看久了还好，至少比SCAR那个抱着个UGG贴脸上的感觉好些，LOL。但
是这个枪胜在拆解非常容易，仅次于栓动步枪了，比我其他的２２，乳鸽或者HK的MP５
２２LR版本都好得多。这个对于２２来说我觉得很重要，拆枪清洁容易太多。因为２
２的间隙比一般center fire更小，更容易jam，清洁很重要。我的ruger在刚买回来就
经常jam，后来每次打完仔细保养，才不再闹别扭了。MP５更是挑食的厉害，子弹差点
都不行。之前买过一盒Win的２２就是被jam到不行。后来喂给ARX，全都吃了，除了子
弹底火有问题打不响的，还没有jam一发。而且精度很好。百碼立姿用小红点和铁瞄，
１０寸铁靶枪枪上靶。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 44 乳鸽１０／２２是很多美国人心中的入门神枪，好话网上很多，就不多说了。
我不太喜欢的是它的拆解，bolt那里装回去很麻烦，特别对于我这样的大手来说。
我现在最喜欢的２２还是Beretta ARX１６０。可能外观不是所有人都能喜欢的，说实
话我觉得就挺丑，看久了还好，至少比SCAR那个抱着个UGG贴脸上的感觉好些，LOL。但
是这个枪胜在拆解非常容易，仅次于栓动步枪了，比我其他的２２，乳鸽或者HK的MP５
２２LR版本都好得多。这个对于２２来说我觉得很重要，拆枪清洁容易太多。因为２
２的间隙比一般center fire更小，更容易jam，清洁很重要。我的ruger在刚买回来就
经常jam，后来每次打完仔细保养，才不再闹别扭了。MP５更是挑食的厉害，子弹差点
都不行。之前买过一盒Win的２２就是被jam到不行。后来喂给ARX，全都吃了，除了子
弹底火有问题打不响的，还没有jam一发。而且精度很好。百碼立姿用小红点和铁瞄，
１０寸铁靶枪枪上靶。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 周一开始了P90X的Phase III。之前做完了Phase II然后回家了。其实在家也
练了Phase III的几个练习，为这个我还特意带了portable DVD player和
resistance band。可后来去旅游，四处奔波的，就停了两个多星期。上周六
我试着做了Cathe的Upper Body Pyrimid，别的还好，就是那104个bicep curls
比较野蛮，几天了，这胳膊都一直是酸的。
女儿一直还在闹时差，她十二点多还不睡，到我锻炼的时候就一点了。我只好
暂时把ARX停了。不知是睡得不够，还是吃得太少，或者兼而有之，体力差了很
多，周一的重量都比以前减了很多。
Day 1: Check&Back and ARX
Standard pushups: 30, 25
Wide front pullups: 4U4N, 3U5N
Military pushups: 16, 16
Reverse grip chinups: 4U4N, 3U5N
Wide fly pushups: 20, 20
Closed grip overhand pullups: 4U4N, 3U |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 1/16：8 miles running
就在附近跑，上下坡很多，就是慢跑而已。
1/17: Shoulder and Arms & ARX
现在身体素质真的很差，很久没做ARX了，Core Strength也差了很多，
做了下plank，居然2分钟就开始累了。
1/18: 5 miles running
跑步机，也是慢跑。
1/19: Rest
小姑娘做作业，竟然做到11点半，我陪着她，然后觉得太晚了，歇了。
1/20: 8 miles running 3x3200, 3min RI
这回是晚上去Rec Center跑，戴了Garmin当HRM，跑着跑着，想起白天看
的视频了Ryan Hall说的Long Intervals，我想这个对我现在挺合适。因
为总觉得那个跑道说的十圈一迈不准，就想十圈半算一迈好了。两迈一
个Interval。唉，当初的Marathon Pace如今成了Tempo Pace了。主要注
意的是前后摆臂。上次视频里看到我胳膊有点向旁边摆，浪费能量。
Mile# Pace AvgHR
1 10:26 146
2 10;10 15... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 4/18: GYM workout
Pullups，Leg Presses，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Snatches.
4/19: 10 miles biking
动态休息。
4/20: 7 miles running 10x400m @1:57 w/ 400m RI
1:58, 1:59, 1:55, 1:50, 1:58, 1:56, 1:59, 1:57, 1:55, 1:59
AvgHR 158-163, MaxHR 169
去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
气候也不错，50F，阴天，还没风。
在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
练习。
4/21: P90X Legs & Back, ARX
ARX有点偷工减料，只做了一半。这周是马拉松训练的高峰，不想搞得
太累了。
4/22: 8 miles w/ 7 miles @MP
风很... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 4/18: GYM workout
Pullups，Leg Presses，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Snatches.
4/19: 10 miles biking
动态休息。
4/20: 7 miles running 10x400m @1:57 w/ 400m RI
1:58, 1:59, 1:55, 1:50, 1:58, 1:56, 1:59, 1:57, 1:55, 1:59
AvgHR 158-163, MaxHR 169
去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
气候也不错，50F，阴天，还没风。
在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
练习。
4/21: P90X Legs & Back, ARX
ARX有点偷工减料，只做了一半。这周是马拉松训练的高峰，不想搞得
太累了。
4/22: 8 miles w/ 7 miles @MP
风很... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 49 热帖
“石头剪刀布研究”入选《麻省理工科技评论》“年度最佳”，让半年前曾引发热议的一篇学术论文再次成为网络焦点。对此，项目的研究者浙江工商大学公共管理学院许彬教授坦言“没想到”；而另一位研究者中国科学院理论物理研究所周海军研究员则表示，要获得认可还“需要学术界的同行的肯定”。
曾被质疑“来搞笑”
许彬教授昨天向南都记者证实，这篇题为《石头剪刀布博弈中的社会循环与条件响应》的论文，虽然一度在国内引发争议，但随后经过匿名审稿，已于2014年7月25日正式发表在N ature出版集团旗下的跨学科期刊《科学报道》上。
南都记者在《科学报道》期刊官网上查询到该论文。官网信息显示，这篇论文于2014年5月6日提交至《科学报道》，《科学报道》于当年7月7日接受该论文并于7月25日将其发表。
此外，在《麻省理工科技评论》的官网上，南都记者也查到了这篇题为《2014年最佳：如何在石头剪刀布游戏中获胜》的消息，发布时间是2014年12月24日。文章提到，这项研究“第一次通过对人类玩石头剪刀布游戏的大规模测量，揭示了一个可以用来提高胜算的隐蔽模式”。
公开信息显示，《麻省理工科技评论》于1899年在麻省理工... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 50 国际投行的中国高层圈：雇1官员子女可赚数十亿
2013年09月17日11:40
http://business.sohu.com/20130917/n386744672.shtml
光大董事长唐双宁的麻烦并不止于此。纽约时报此前的报道称，美国证券交易委员
会(SEC)正在对摩根大通展开受贿调查，以查明其是否通过雇佣中国高官子女而获得在
华从事相关业务的机会，涉及的高官子女正包括唐双宁之子唐晓宁和张曦曦(音译)。
一贯自我感觉良好的马云，最近有点烦，考验他的时刻到了—阿里巴巴上市陷入两
难境地。尽管他有国际投行和中国高层的支持，可是如今并非只靠“圈子”说话了。
香港证监会不打算为阿里巴巴提出的合伙人制开绿灯，阿里巴巴IPO左右为难：如
果继续在香港IPO，管理层将有可能丧失对公司的控制权；而如果 选择美国，则将面临
更严格的监管或诉讼风险。目前阿里巴巴还是将香港作为首选地点，但其与港交所、香
港证监会之间的博弈还未结束，是否存在另一种创新制度 的可能，是否会受到破例的
待遇，这一切还是未知数。
这个号称千亿融资、年度最大的IPO—逐利的国际大投行蜂拥而至。阿里巴巴甚至
找来了前全国政协副... 阅读全帖 |
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