s****s
发帖数: 63 | |
b****i
发帖数: 11322 | 2 一直是自己推的飘过
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【在 s****s 的大作中提到】
: 新手最好有人在旁边保护？
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c******d
发帖数: 564 | 3 俺也一直一个人做。
刚开始小重量慢慢做，觉得都能控制了在上 |
g****c
发帖数: 346 | 4 新手开始练姿势, 可以用空杆或者比较轻的重量. 上了大重量, 要不找人spot, 要不就
用那种有safty bar/pin的squat rack/cage. 实在没有人spot, 又没有squat rack/
cage, 最好不要上大重量. 一定要上的话, 记得在装plate的时候不要上collar. 这样
万一你举不起来可以把杆子慢慢歪倒一边把铁快倒下来.
【在 s****s 的大作中提到】
: 新手最好有人在旁边保护？
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b****i
发帖数: 11322 | 5 好像正确方法是从肚子上滚下去。。。以前诺诺ms滚过335磅。。。
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【在 g****c 的大作中提到】
: 新手开始练姿势, 可以用空杆或者比较轻的重量. 上了大重量, 要不找人spot, 要不就
: 用那种有safty bar/pin的squat rack/cage. 实在没有人spot, 又没有squat rack/
: cage, 最好不要上大重量. 一定要上的话, 记得在装plate的时候不要上collar. 这样
: 万一你举不起来可以把杆子慢慢歪倒一边把铁快倒下来.
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g****c
发帖数: 346 | 6 嗯, 肚子上滚也是一种. 下面这个是滚:
下面这个是从边上dump:
【在 b****i 的大作中提到】
: 好像正确方法是从肚子上滚下去。。。以前诺诺ms滚过335磅。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 7 这要多强壮的腹肌才能滚335磅不受伤啊~
【在 b****i 的大作中提到】
: 好像正确方法是从肚子上滚下去。。。以前诺诺ms滚过335磅。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 8 所以说我们圈派的粗腰不是白长的。。。这要是蜂腰估计真的断了。。。
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【在 F***N 的大作中提到】
: 这要多强壮的腹肌才能滚335磅不受伤啊~
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F***N
发帖数: 5012 | 9 我也是很粗的腰。。。看来以后可以试试滚bar~
【在 b****i 的大作中提到】
: 所以说我们圈派的粗腰不是白长的。。。这要是蜂腰估计真的断了。。。
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