k********y
发帖数: 84 | 1 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
各位有经验的，
这正常吗？会有希望减下去吗？
另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
。可是我以前习
惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
不能吃（各种甜
食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
一些甜东西。请
问怎样才能改掉这样的cheating啊？
先谢谢了！ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 增重正常。刚开始都增重。呵呵。：）
我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
各位有经验的，
这正常吗？会有希望减下去吗？
另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
。可是我以前习
惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
不能吃（各种甜
食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
一些甜东西。请
问怎样才能改掉这样的cheating啊？
先谢谢了！
【在 k********y 的大作中提到】
: 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
: 各位有经验的，
: 这正常吗？会有希望减下去吗？
: 另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
: 。可是我以前习
: 惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
: 不能吃（各种甜
: 食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
: 一些甜东西。请
: 问怎样才能改掉这样的cheating啊？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 3 刚开始一个新的Program，尤其如果没做过力量练习的话，
增重是正常的。不过我自己的经验是P90X的nutrition guide
推荐的卡路里有点偏高，主要因为它设计的不是给人减肥
用的。可以考虑少吃一点。
Nuts什么的还是可以适当吃一点的，甜食不是什么好东西，
就算不减肥也不要多吃为好。另外一天多吃几餐（少量），
有意识的加餐可以吃得比较健康。 |
s****e
发帖数: 1984 | 4 正常.But you still need to watch what you eat. For girls of average height/
weight and starting P90X, daily intake usually should run around 1,600-1,800
calories. Or you can subtract 250 CAL from whatever you calculated based on
the P90X nuitrition guide. |
f*******n
发帖数: 5241 | 5 如果是减肥族，一直饿肚子，代谢水平低的话，1600-1800可能都有点高。
800
on
【在 s****e 的大作中提到】
: 正常.But you still need to watch what you eat. For girls of average height/
: weight and starting P90X, daily intake usually should run around 1,600-1,800
: calories. Or you can subtract 250 CAL from whatever you calculated based on
: the P90X nuitrition guide.
|
s****e
发帖数: 1984 | 6 Good point. I have not considered anybody in starvation mode.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果是减肥族，一直饿肚子，代谢水平低的话，1600-1800可能都有点高。
:
: 800
: on
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d*i
发帖数: 9453 | 7 慢慢来，坏习惯一下子改掉不太现实。
你可以培养少吃多餐的习惯，中餐，晚餐少吃一点，
上午，下午各加餐一次，加餐的时候吃nuts和蔬菜（西芹，小胡萝卜等等）。
甜食不要买，你买了回来不吃好像不太可能。
【在 k********y 的大作中提到】
: 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
: 各位有经验的，
: 这正常吗？会有希望减下去吗？
: 另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
: 。可是我以前习
: 惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
: 不能吃（各种甜
: 食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
: 一些甜东西。请
: 问怎样才能改掉这样的cheating啊？
|
l******u
发帖数: 3169 | 8 正常 ：-）
我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难的，减脂塑
形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部位需要日积
月累才能看出效果，但是我觉得还是很值得的，呵呵。
你注意它的Yoga, Coresyn还有Ab Ripper X都有很多静力的Core Exercise，那些对塑
身的效果我个人觉得特别好。女生的话，力量练习如果focus在手臂，胸，腿和臀应该
就会不错吧，个人看法。：-）越是女生，越要持之以恒才能出好的效果，个人认为lean muscle是最花时间也最难练的。
我的经验是多吃瘦肉和粗粮，但是一定要吃够。P90X很容易就能boost你的代谢，只要
吃的相对比较clean，想不掉肉才是难事儿，我现在平均每天2800卡才能维持体重而已
。。。
杏仁和豆干都是不错的P90X食物。甜食不好。锻炼期间理想情况应该是人有比较多的碳
水储备，不长脂肪的关键则还是控制升糖速度，所以复杂碳水（粗粮）要比简单碳水（
糖）好的多。其实关于吃甜食的问题，我个人的感觉是规律性的运动会很好的克制人对
于甜食的cravings，毕竟两者好像都提供血清素？现在每天的运动都让我觉得神清气爽
，过后马上喝一些orange juice或者fat-free milk，赛神仙啊 ：-）
【在 k********y 的大作中提到】
: 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
: 各位有经验的，
: 这正常吗？会有希望减下去吗？
: 另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
: 。可是我以前习
: 惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
: 不能吃（各种甜
: 食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
: 一些甜东西。请
: 问怎样才能改掉这样的cheating啊？
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l******u
发帖数: 3169 | 9 另外建议奔一个，好让大家有的放矢 ：-）
【在 k********y 的大作中提到】
: 我刚开始P90X的锻炼，现在是第2个星期。我的体重不仅没减，反而增加了2-3磅.请问
: 各位有经验的，
: 这正常吗？会有希望减下去吗？
: 另外再问个关于饮食的问题。我以前基本不吃晚饭，现在3餐都吃，尽量照P90X的量吃
: 。可是我以前习
: 惯吃零嘴，比如杏仁啦，豆干啦，糖啦，各种甜食啦（本人很馋甜食）。现在这些基本
: 不能吃（各种甜
: 食）或是少吃（nuts）。可是太痛苦了，忍不住，所以经常超出量的吃nuts或是稍微吃
: 一些甜东西。请
: 问怎样才能改掉这样的cheating啊？
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a**********h
发帖数: 1001 | 10 有时候我觉得锻炼也让自己没了吃的时间，我去趟gym,锻炼好回来洗澡护肤吹头发，2-
3小时就没了，哪天不锻炼，这两三个小时我就会吃下不少东西（水果,nuts之类的）
lean muscle是最花时间也最难练的。
【在 l******u 的大作中提到】
: 正常 ：-）
: 我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难的，减脂塑
: 形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部位需要日积
: 月累才能看出效果，但是我觉得还是很值得的，呵呵。
: 你注意它的Yoga, Coresyn还有Ab Ripper X都有很多静力的Core Exercise，那些对塑
: 身的效果我个人觉得特别好。女生的话，力量练习如果focus在手臂，胸，腿和臀应该
: 就会不错吧，个人看法。：-）越是女生，越要持之以恒才能出好的效果，个人认为lean muscle是最花时间也最难练的。
: 我的经验是多吃瘦肉和粗粮，但是一定要吃够。P90X很容易就能boost你的代谢，只要
: 吃的相对比较clean，想不掉肉才是难事儿，我现在平均每天2800卡才能维持体重而已
: 。。。
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s****e
发帖数: 1984 | 11 豆干好象热量太高吧？我以前买的豆干都泡在油里，就不敢吃了。
正常 ：-）我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难
的，减脂塑形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部
位需要日........
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【在 l******u 的大作中提到】
: 另外建议奔一个，好让大家有的放矢 ：-）
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k********y
发帖数: 84 | 12 谢谢各位的回复和建议！
我现在好像晚上吃的太多了，尽管主要是蔬菜，蛋白质反而可能不够P90X的量。会有问
题吗？
另外我前天买了一些protein bar，昨天白天试着少吃多餐（尽管晚上还是吃了很多蔬
菜加一些瘦猪肉），外加几个那种1袋1小片的豆干，1个protein bar和1个苹果，好像
没有那么馋的慌。居然没有一定想吃甜食了。那个protein bar的味道还不错，我买的
叫pure protein，chocolate peanut butter味道的。
至于奔，那是小姑娘和很fit的人才能干的事儿，我两种都不是，就还是不现这个丑了
。：-） |
l******u
发帖数: 3169 | 13 你吃的对于P90X来说并不多，你说的这些很难具体看出热量，炒菜加油和糖的多少差别
很大。
如果你尽力练了，就不必这么纠结吃的多一点儿少一点儿。吃的clean长肉是很难的事
情，详见我的P90X周记。：-）
至于奔，你看我第一轮P90X结束的对比奔，可即不fit也不小姑娘，哈哈。奔了大家好
知道你的具体情况，提一些针对性的建议，同时对自己也起到一个“立此存照”的效应。
【在 k********y 的大作中提到】
: 谢谢各位的回复和建议！
: 我现在好像晚上吃的太多了，尽管主要是蔬菜，蛋白质反而可能不够P90X的量。会有问
: 题吗？
: 另外我前天买了一些protein bar，昨天白天试着少吃多餐（尽管晚上还是吃了很多蔬
: 菜加一些瘦猪肉），外加几个那种1袋1小片的豆干，1个protein bar和1个苹果，好像
: 没有那么馋的慌。居然没有一定想吃甜食了。那个protein bar的味道还不错，我买的
: 叫pure protein，chocolate peanut butter味道的。
: 至于奔，那是小姑娘和很fit的人才能干的事儿，我两种都不是，就还是不现这个丑了
: 。：-）
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o*********e
发帖数: 2452 | 14 蛋白质要保证，否则扛不住那样的运动量。一旦饿了你又会忍不住吃甜食。。。恶性循
环。。。
最后一句，严重不同意！
【在 k********y 的大作中提到】
: 谢谢各位的回复和建议！
: 我现在好像晚上吃的太多了，尽管主要是蔬菜，蛋白质反而可能不够P90X的量。会有问
: 题吗？
: 另外我前天买了一些protein bar，昨天白天试着少吃多餐（尽管晚上还是吃了很多蔬
: 菜加一些瘦猪肉），外加几个那种1袋1小片的豆干，1个protein bar和1个苹果，好像
: 没有那么馋的慌。居然没有一定想吃甜食了。那个protein bar的味道还不错，我买的
: 叫pure protein，chocolate peanut butter味道的。
: 至于奔，那是小姑娘和很fit的人才能干的事儿，我两种都不是，就还是不现这个丑了
: 。：-）
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 如果只吃蔬菜，那基本上吃多少都不会多，那东西填肚子，没多少热量。
不过我自己的体会是我必须非常刻意地多吃蛋白质含量丰富的东西，而且
即使这样也还往往得不到P90X要求的比例。
同意小苏的建议，奔一个最好。Beachbody极力主张每个月照对比照并且
贴出来。在Beachbody的网站上有很多身材非常不怎么样的人贴照片。我
觉得那才是真正的健身网站应有的现象。全是BSO就没意思了，虽然我也
鼓励BSO，看到练得好的是很好的激励。
【在 k********y 的大作中提到】
: 谢谢各位的回复和建议！
: 我现在好像晚上吃的太多了，尽管主要是蔬菜，蛋白质反而可能不够P90X的量。会有问
: 题吗？
: 另外我前天买了一些protein bar，昨天白天试着少吃多餐（尽管晚上还是吃了很多蔬
: 菜加一些瘦猪肉），外加几个那种1袋1小片的豆干，1个protein bar和1个苹果，好像
: 没有那么馋的慌。居然没有一定想吃甜食了。那个protein bar的味道还不错，我买的
: 叫pure protein，chocolate peanut butter味道的。
: 至于奔，那是小姑娘和很fit的人才能干的事儿，我两种都不是，就还是不现这个丑了
: 。：-）
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k********y
发帖数: 84 | 16 Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type
Chinese.
I'm still having weight issue. Since I started P90X 4 weeks ago, I've
gained close to 5 lbs. I was at about 110 lbs when I started, now I'm
almost 115 lbs. I don't understand why the weight is not taking off. I
don't think I'm eating more than 1800 calories a day. In fact, a lot of
times I would feel hungry in the evening soon after dinner. What gives?
Anybody has any idea?
I'm very frustrated right now, thinking about quiting this program
altogether. My training partner has lost close to 10 lbs! Of course he's a
guy, but that shouldn't make that much of a difference, should it?
Please please help! I'm really losing faith in this whole thing. |
T*U
发帖数: 22634 | 17 p90x will bring you to the fit condition, not the lean condition.
that guy may be too fat, you may be too lean.
【在 k********y 的大作中提到】
: Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type
: Chinese.
: I'm still having weight issue. Since I started P90X 4 weeks ago, I've
: gained close to 5 lbs. I was at about 110 lbs when I started, now I'm
: almost 115 lbs. I don't understand why the weight is not taking off. I
: don't think I'm eating more than 1800 calories a day. In fact, a lot of
: times I would feel hungry in the evening soon after dinner. What gives?
: Anybody has any idea?
: I'm very frustrated right now, thinking about quiting this program
: altogether. My training partner has lost close to 10 lbs! Of course he's a
|
s****e
发帖数: 1984 | 18 你多高？目标是减几磅？
Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type Chinese
.I'm still h........
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【在 k********y 的大作中提到】
: Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type
: Chinese.
: I'm still having weight issue. Since I started P90X 4 weeks ago, I've
: gained close to 5 lbs. I was at about 110 lbs when I started, now I'm
: almost 115 lbs. I don't understand why the weight is not taking off. I
: don't think I'm eating more than 1800 calories a day. In fact, a lot of
: times I would feel hungry in the evening soon after dinner. What gives?
: Anybody has any idea?
: I'm very frustrated right now, thinking about quiting this program
: altogether. My training partner has lost close to 10 lbs! Of course he's a
|
B********y
发帖数: 1356 | 19 5磅的波动不算什么。最好的检测体脂高低的方法是腰围，你可以比较一下腰围有没有
减。很多情况是你的饮食变化之后，身体内的糖原存量会发生变化，如果增加了肌肉也
会导致体重增长。
照理练了4周了应该开始感觉到运动的好处了，还在计较体重想停下来的话，看来只有
挨饿减肥的命。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 20 不管多高，115磅也不算重啊？我基本算最矮的了，我的目标就是115磅。：）
楼上的说得有道理，P90X让人FIT，而不是干瘦。LZ不妨奔一个看看。或者说
说围度有什么变化，看这5磅都长在哪里了？LZ以前不吃晚饭，估计代谢水平
比较低，P90X打乱了以前的规律，可能长一点也正常，坚持下去的话，身体会
越来越FIT。当然，饮食上也要注意，不是说你锻炼了就可以随便吃。你以前
如果一直减肥的话，1800卡估计多了，试试1400卡看看。
还有，练P90X如果哑铃重量不够也没有效果的。你如果拿个小哑铃一点不费劲
地挥个十来下，基本上什么都没练到。人家小哑铃练Muscle Endurance也要次
数特别多才有效，这个不是P90X的目标。
【在 s****e 的大作中提到】
: 你多高？目标是减几磅？
:
: Sorry, I'm back again, and am on a different computer, so can't type Chinese
: .I'm still h........
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k********y
发帖数: 84 | 21 Thanks for all the responses!
I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
and it felt a little bit tighter than before. :-(
I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
the program is very defeating. I've never enjoyed working out (but I did
work out with a personal trainer twice a week and went to a hot yoga once a
week before P90X), and I'm really trying hard to stay with it this time, so
I was hoping I could see some results. Maybe BrillBilly is right, I can only
depend on starvation to lose weight, but I'm trying to make myself more
healthy. After the last time when I posted here, I tried to convince myself
that it's ok to gain a couple of lbs if I could become more fit, but I did
not expect my weight to keep going up, while I can hardly see any positive
results of the workout. I'm denying myself a lot of food I enjoyed, but what
have I gained other than weight?
I'm just really down tonight after the weigh-in. :-( |
B********y
发帖数: 1356 | 22 Two things to check. One is to ask if you really push to your limit when you
excercise. How much effort being put into each workout totally depends on
yourself. It obviously varies hugely in terms of calories burnt when you
give an allout effort or just pass over the session by swinging a tiny
dumbbell around.
the other is to check your diet. If your weight continues goes up, it means
your calorie intake is too high relative to your daily activities. You can
either increase your exercise effort or time, which is quite difficult
considering you are already following 1+ hr daily program, or you have to
eat less. Simple as that. eventually you will reach equilibrium when your
bodyweight stablizes. from there, you can easily control it towards both
directions depends on what your goal is. |
s****e
发帖数: 1984 | 23 你这个身高体重，基本不需要减重。重点是toning就好了。所以上称去称体重的意义不
太，主要指标应该是三围。你去量一下三围，过几个星期再量，就能看出进步了。还有
要照相，每三十天一照做对比，有时自己看不出变化，照片放一起比就能看到区别了。
同时饮食上每天减200到250cal看看。坚持下去总会看到效果的。
Thanks for all the responses!I'm 165 cm, and I would like to keep my weight
at 110-112 l........
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【在 k********y 的大作中提到】
: Thanks for all the responses!
: I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
: my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
: tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
: and it felt a little bit tighter than before. :-(
: I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
: food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
: the program is very defeating. I've never enjoyed working out (but I did
: work out with a personal trainer twice a week and went to a hot yoga once a
: week before P90X), and I'm really trying hard to stay with it this time, so
|
T******g
发帖数: 21328 | 24 你的身高110 lb瘦了点吧，看着不精神
要fit不是要lean
weight != fat，也有可能是肌肉，或者你多吃的食物，哈哈
think
night I
was 110,
watch my
into
did
once a
time, so
【在 k********y 的大作中提到】
: Thanks for all the responses!
: I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
: my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
: tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
: and it felt a little bit tighter than before. :-(
: I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
: food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
: the program is very defeating. I've never enjoyed working out (but I did
: work out with a personal trainer twice a week and went to a hot yoga once a
: week before P90X), and I'm really trying hard to stay with it this time, so
|
j**f
发帖数: 7403 | 25 165cm , 正常的FIT的体重，肯定是超过115磅的吧？
你如果想要低于115，估计你就别要求FIT了，直接饿饭，毁健康，还是可以达到的。
为啥体重那么重要？ 锻炼了，身体更FIT了，不是更好么？ 为啥体重重要？
能问问年龄么？是不是太年轻了？想不明白啥重要？
我觉得115挺好。非常好。甚至太轻了。165CM。120-125LB才更好。
think
I
110,
my
into
a
so
【在 k********y 的大作中提到】
: Thanks for all the responses!
: I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
: my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
: tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
: and it felt a little bit tighter than before. :-(
: I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
: food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
: the program is very defeating. I've never enjoyed working out (but I did
: work out with a personal trainer twice a week and went to a hot yoga once a
: week before P90X), and I'm really trying hard to stay with it this time, so
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 赞！干脆利落。：）
【在 j**f 的大作中提到】
: 165cm , 正常的FIT的体重，肯定是超过115磅的吧？
: 你如果想要低于115，估计你就别要求FIT了，直接饿饭，毁健康，还是可以达到的。
: 为啥体重那么重要？ 锻炼了，身体更FIT了，不是更好么？ 为啥体重重要？
: 能问问年龄么？是不是太年轻了？想不明白啥重要？
: 我觉得115挺好。非常好。甚至太轻了。165CM。120-125LB才更好。
:
: think
: I
: 110,
: my
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 等楼主到了一定年龄，就会觉得其实115很好了。：）
赞！干脆利落。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！干脆利落。：）
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