减肥塑形如何有效进行？请帮着看看我的减肥/健身计划。 - Fitness版

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l******d
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我是女生，1.60米，115 lb。肉肉主要集中在上身，特别是肚子那里，还有上臂和
后背上部（看着有些虎背熊腰的感觉。。。哭）。我的理想体重是减掉5-8lb，同时使
自己看起来更紧实些。
我的减肥/健身有一个半月多了，减肥的效果不明显。把我实行的贴出来给大家看看，
请大家看看怎么改进。
最开始三个多星期，我基本是每天晚上跑步半个小时左右，然后在家里自己做些体操瑜
伽什么的，没有减重。
最近这三个多星期，我一周平均去健身房3次，不去的时候每天也跑步30-40分钟。每次
去健身房一个半小时左右。大致是45分钟的有氧运动（跑步机和椭圆机），大概消耗个
400多卡。free weights和其他器械大约45分钟，都是针对上身的练习。还有，在家里
做仰卧起坐两三百个，最近开始每天做几遍这里看到的abs。
吃的方面没有特别节食，主要以蔬菜水果为主，鸡蛋和牛奶每天会进一些。饭基本只有
在中午才吃少量的，晚上一般是水果有时加蔬菜汤。零食比从前吃得少了，但是有时也
吃甜食，冰淇淋和果糖（惭愧一个），懒得时候也会吃方便面（一周一次吧大概）。每
两周会有一个周末（两到三天）在外头吃，虽然尽量吃蔬菜，不过中餐

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