f*******n
发帖数: 5241 | 1 我觉得是杠铃在背上的位置。高位是杠铃比较靠近肩的地方，
低位是杠铃比较往下。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 2 今天做了一下负重臀桥，没敢用太重的，就拿了个50磅的小杠铃。话说看录像貌似杠铃
都是横在大腿和腹部的关节那里，可是那地方上去一点点就是髋骨，磕得很不舒服，特
别是挺起下半身的时候。放在肚子上觉得肚子经不住那么压，再大一点重量绝对糟糕；
放在大腿上又总是往下滚。
所以这个杠铃应该怎么放？
另外，如果是躺在地上做负重臀桥，我感觉我能使用的重量不能超过站立划船时用过的
最大重量，太重了手提不起来，很难想象坐下去之后怎么调整杠铃的位置。是这样的吗
？还是我其实可以用更大一点的重量，但是有什么操作方面的技巧？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 3 在120磅平台了好久，快两个月了。之前一直都是用小杠铃，到了120磅小杠铃没有了，
于是换大杠铃，不知道是不是因为大杠铃的杆子比较粗、不适应。每次都才做了4个就
感觉抓不住了。我觉得我的瓶颈就是在grip上，一直没长进。
下次我试试看你说的那种握法。之前都是手心朝下的。 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 4 印象中，年过九旬的老汉即便不拄拐杖，也只能缓步前行，肩不能挑，手不能提。美
国91岁的西·佩里斯则不然，15日创造一项90岁及以上年龄组卧推世界纪录，推起近85
公斤重的杠铃，远超前纪录。
破纪录
15日在亚利桑那州菲尼克斯举行的全美卧推和硬举锦标赛上，轮到佩里斯上场。铃
声一响，一名满头银发、身材健硕的老汉走上台，躺上仰卧凳。台下观众热情高呼：“
你能做到，西！加油，西！”
佩里斯双手握紧杠铃，吸气后慢慢放下杠铃至胸部，随后一举推起。
一次，两次……第五次，佩里斯成功推起187.2磅（84.9公斤），打破世界举重和
硬举协会90岁及以上年龄组卧推世界纪录2005年创造的135磅（61.2公斤）。全场掌声
雷动。
爱举重
《亚利桑那共和报》15日援引佩里斯的话报道，他从60岁开始练习举重，5年前在
教练的建议下参加比赛。2009年，他成为85岁至89岁年龄组的州冠军，2010年问鼎世界
冠军，次年卫冕成功。
“举重让我有机会锻炼，而且不必像其他一些运动那样跑来跑去，”佩里斯说，“
我觉得非常满足，举重让我感觉良好，相当适合我。”
不少人觉得老年人从事举重不安全。佩里斯说，在从事这项运动... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 前段时间，咱黑龙江可发生件大事，大鹅跑着跑着能飞了……其实在猫猫狗狗的世界里，也有一些奇葩，比如喜欢运动的小鹿狗，爱吃鱼的约克夏狗，甚至还有喜欢咬着身材大自己一倍金毛嘴唇玩耍的高地折耳猫……猫狗们的才能总是能超乎我们的想象。这些让人捧腹和惊叹的才艺大多是经过训练或耳濡目染形成的，近日记者走近了冰城这些身怀绝技的“小家伙”，带大家去见识一下它们那些奇葩的才能。
它们爱文体
给个调就能唱
“预备，跳……”在主人的口令下，鹿鹿欢快地站在地板中间跳起绳，一共跳了32个，这让79岁的白志忠有些心疼：“它也老了，当年跳五六十个没问题。如果换算一下，俺的鹿鹿也有七八十岁了。”
哈市的白志忠退休后以训练鹿鹿为乐。小鹿狗的特点是动作敏捷，但力量较差。白志忠不信这个，自制5斤重轮胎杠铃，让不足6斤重的鹿鹿试试，没想到，它可以轻松举起。鹿鹿还能推球、推车，也能过障碍。闲暇时，老人还会吹起口琴，鹿鹿则和着音乐高歌。
小档案
品种：小鹿狗
名字：鹿鹿
年龄：10岁
特点：不足6斤重的狗狗可以举起5斤重的杠铃；跳绳能跳四五十个；推篮球、小车，可以过障碍。
跟主人
一起玩健身
粉红色的“卷发”，一身白色的毛发，绿色... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:14:00 2007) 提到:
好像练的时候很难到极限啊，因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sun Sep 30 18:19:32 2007) 提到:
有一、两百磅的沙袋背心嘛？
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flan (小F) 于 (Sun Sep 30 18:28:13 2007) 提到:
不需要蹲到最低吧。呵呵。
就是大腿和地面平行就可以了。呵呵
好像练的时候很难到极限啊，因为身上扛着杠铃
能不能在上身传沙袋背心呢？
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BuShiWo (中年猥琐肌肉男) 于 (Sun Sep 30 18:41:06 2007) 提到:
为什么没有啊 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 站距可以和肩宽比较
杠铃位的高低是相对什么来的？ |
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e*****n
发帖数: 45 | 9 不好意思，我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
。不敢用更重的DB，没有保护的话好像比杠铃还危险。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 10 最可能的原因是杠铃太重了
还有， pendlay rows， reps之间可以把杠铃放到地上 |
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b********u
发帖数: 73 | 11 老这样下去，重量上不去，效果肯定不理想啊。
也有人建议用pendlay row form， 膝盖弯曲更大角度，整地中心下移，这样最低点可
以把杠铃放在地上。这种形式可以做更大的重量应该，但是效果行吗，有人用过吗，毕
竟这样会造成reps之间休息太长时间。
王帅要是在就好了，知道他也做杠铃划船，不知道他是怎么弄的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 12 放在大腿根的确不会滚，但是真的压骨头，特别今天又是靠着bench做的，每次放下来
都硌得要死。
不知道是不是因为用了小杠铃的缘故，如果杠铃大一些，放下来不至于压到我，可能会
好一点。 |
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F*****e
发帖数: 139 | 13 深蹲（high bar squat）后，第二天发现颈后脊椎骨（杠铃压到的地方），用手摸着隐
隐作痛，肯定是因为杠铃压着了。是背上的肌肉不够厚嘛（已经耸肩了）？有没有什么
解决方法？ |
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d***f
发帖数: 164 | 14 板上有没有练weight的女生，我还是beginner，看了很多文章，觉得练weight很有必要
，准备开始去weight room晃悠。
之前看很多很瘦的妹子举着杠铃两边还放着25磅的weight做抓举和squat，觉得很帅。
今天我也小试了一下，简直觉得快丢死人了。
我一边放15磅的weight已经快不行了。因为那个杠子本来就很沉，再加上一边15磅，两
边30lb，抓两下就起不来了。而且那个15磅weight实在显得太丢人了，旁边那个人的杠
铃上有好多好多weight。
是我太弱了么？那么轻那么小的weight都举不起来实在太丢人了，以后不想再练杠铃了
。。。。。。丢不起人~~~ |
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g******3
发帖数: 133 | 15 在东岸, 我请教过几个中国过去的职业排球运动员如何训练来提高弹跳能力, 他/她们
几乎都建议杠铃训练.
可是我又发现, 他/她们现在多数都有跳的问题, 虽然我没有求证, 但是估计应该是膝
盖的问题. 所以, 我想问大家一下: 是否杠铃训练会导致膝盖使用寿命的缩短? 如果是
的话, 我宁可不跳那么高, 而能延长膝盖的使用时间.
我现在弹跳刚好扣球, 打室内二打二没人拦网时扣球比较舒服, 拦网高度就差些了, 不过不想因为膝盖原因而减少扣球寿命. |
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f********1
发帖数: 24 | 18 买了各种健身器材，放家里很合适。杠铃，椅，哑铃，凑成了一套，但很少用:(
一起买的话$90，但也可以分开卖。图见下面。
最好站内发信。短信312－543－6880也可以。请不要致电。谢谢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
cityhawk (鹰) 于 (Tue Aug 28 13:21:54 2007) 提到:
经过一段时间训练，现在卧推90磅的杠铃，可以每次5下，做4组，无人帮忙。感觉有点
成就感了，普通的老美或者不经常去健身房的老美也就卧推90磅，一边一个45磅的大轮
子。而我才124磅。
上次来两个黑人，也就卧推了90磅，还互相帮忙，我就在旁边一个人推90磅，心里爽啊
，为国人争光。
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yumiao (yumiao) 于 (Tue Aug 28 13:26:28 2007) 提到:
健身为了自己，跟别人比没意义，别人怎么样我现在基本忽略。
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hillcrest (--) 于 (Tue Aug 28 13:27:28 2007) 提到:
That's 135 lbs.
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
luyuDDKW (鲁豫淡定魁梧---戒主食June.3-July.3) 于 (Wed Jun 18 02:11:21 2008) 提到:
作的都是往常的数目
然后最后一个没举起来，半空中放弃了
然后落到腹部（不快），然后到凳子上，再到地上
由于放假了，gym人很少，没人看见来help我
没砸到，但是手腕扭了，一用力就疼
估计一个月不能做任何手臂用力的运动了
很奇怪，一般我是可以举起来的，今天不知道怎么放弃了
sigh，好危险
手腕不知道要不要看医生，还能打字，不旋转就不疼
产生恐惧感了，不知道有没有什么固定器械可以替代卧推的？听说效果不是很好？
推荐个吧。谢谢
估计最近太mean了，遭报应了
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bushel (失乐园) 于 (Wed Jun 18 02:21:48 2008) 提到:
你举多少磅阿？
下次遇到这种情况，不要慌，先放到胸部然后转动杠铃慢慢到腹部
然后就可以坐起来了。一般人的体格100公斤以下应该 |
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T*****u
发帖数: 7103 | 21 哑铃好像比较容易闪腰，杠铃好像需要保护，这可咋办。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 我在SQUAT的笼子里做overhead squat
正在体会一些细微感受的时候，一不留神，杠铃重心就偏到前面去了，我还没反应过来
，就听咣当一声，砸在保护杆上了。
偷偷张望，没人注意我，俺就灰溜溜的把盘子卸下来,改做别的动作了，呵呵 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 从小学3年纪到高三，每天骑车1小时上下学。踢足球。我不是吹牛，这里可能很多练过
squats
的，股四头肌不一定比我强。
大学刚开始接触weight的时候，基本上没怎么练就能把那种两边加杠铃片斜向上蹬的机器
加满了。。（至少当时我们学校那台）
后来在美国开始减肥以后，发现基本上我裤腰能买到30甚至29的裤子，但是因为大腿
太粗，如果买straight thigh的，只能买到32的。所以更不敢练了，再练就买不到裤子了
我不想穿那种很松垮的裤子，太teenager
这个大概是我gene里“天赋异禀”的地方。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 顺便一并解释了
我不练deadlift，是因为腰不好，小时候集邮落下的毛病（经常弯着腰邮票市场转
加上回家铺在床上整理），大学的时候从2楼跳下去过一次，严重摔伤。理疗了很久
才好。当然，我最近开始练一些（在练了3个月那种抱杠铃片往后
弓之后）了，不敢上太大重量。目前也就拉个180 lb什么的玩玩
我不练bp（过去以bp为主），是因为现在没spotter |
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e*****n
发帖数: 45 | 25 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢! |
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k*****e
发帖数: 22013 | 26 我一直都是用哑铃的，因为找不到人保护。
哑铃不会被压到，推不上去，往两边一推就放下了。
而且我觉得哑铃比杠铃更需要稳定手臂，所以牵涉的肌群更多。 |
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b********u
发帖数: 73 | 28 感觉这两个动作进步都很难。另外对于杠铃划船，如果加大重量，就感觉站不稳了，手
放到最低点的时候，整个人往前倾，大家有这样的感受吗 |
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M********0
发帖数: 1230 | 29 练背吗？
我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
组6个 （基本需要partner借力最后两个） 发现不负重引体很容易到15个
另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多 |
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b********u
发帖数: 73 | 30 你说的硬拉和哑铃划船我基本都达到了，只是我觉得做杠铃划船做大重量的时候，手在
最低点，背基本与地平行时，很难站稳，往前倾，不知道大家有没有感受。 |
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b********u
发帖数: 73 | 31 规范的姿势应当是背保持基本与地面平行，杠铃上拉过程中，背部可稍微自然抬起，但
一般不要超过15度。这样确实对背阔肌刺激挺大的。但是想加重量好像挺难的，重量一
大，保持平衡就很难了，我目前用加杆125lb在做，感觉再上重量就根本站不稳了，不
加重量又怎么进步呢。有人遇到过这个问题吗？
看了网上的视频，基本那些用大重量的，都是动作不规范，背抬的很高，差不多快像硬
拉了，如果背在抬起来一点。
也没有版上大牛指点下。 |
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t****a
发帖数: 52 | 33 你举杠铃是oly lift还是普通的增肌？
年龄大于25的话尽量不要冲大重量3RM max之类的，容易受伤而且年龄大了很难恢复。
除了比赛最好别用。 |
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g***i
发帖数: 4272 | 34 从来没练过杠铃深蹲，这几天开始，发现了这个严重问题。
感觉可能是pec太紧，导致手拉不到后边去，之前physio说过这个问题，但我现在非常
注重卧推之后的肌肉拉伸。
再次请教，卧推如果大约200lbs，之后的胸部拉伸应该怎么进行？我现在就是躺在
bench上，两手各拿10lbs的小哑铃，手大约在耳后的位置拉伸几分钟，是不是不够？还
是不全面？ |
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g***i
发帖数: 4272 | 35 多谢多谢，前两条我最近一直在练习，现在明显改善，杠铃深蹲已经没有任何障碍了 |
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c********d
发帖数: 11593 | 36 谢谢鼓励谢谢指点~~~明白了，用手垫着就不会磕到。
不滑动的bench不好找啊，今天我本来也想靠在那些放在杠铃边上给人做chest press的
椅子上的，结果一使劲椅子就跑了。没办法，只能躺在地上了。
lay
make |
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c********d
发帖数: 11593 | 37 有道理。也许弄个球靠着墙也可以做？
孕妇也能做这个动作吗？不怕杠铃压到肚子什么的？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 38 回来了，今天又拿小杠铃做了负重臀桥。结果发现手垫着也还是磕人，手上也有骨头啊
。做了5组下来大腿窝都青了。最郁闷的是需要手帮忙协调，没法上很大的重量，感觉
对臀部的刺激还不如现在的10x10深蹲。
下次还是拿腿弯举虐臀吧。>< |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 我的意思是骨头往下一点，不格人，然后用手顶住杠铃，做的时候就不会滚了。 |
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a********g
发帖数: 790 | 42 我以前做的时候会把握距放宽，snatch grip，或者更宽，
这样手臂能帮住保持杠铃的位置。
不过还是要用任何能找到的垫子，否则做不了。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 谢谢。我今天跟你学也做了下负重臀桥。我拿小杠铃，30磅的，真的好咯。搁髂前上棘
下边就会咯大腿根，搁髂前上棘上边又会搁肚子。用手垫着也不行。我做了2x10就放弃
了。我就直接搁了一个25磅的铁片在肚皮上，铁片是圆的，受力面积大就不觉得咯的慌
了，这样我就又做了3x10。但总的感觉，臀桥似乎对臀部没有那么大的刺激，反正我没
觉得臀部酸。也许是我的方法不对头？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 44 应该是遗传。上回打电话回家，老爹说他年轻时就是那种挂着个杠铃片可以拉二三十个
引体向上的主，这个基因估计被我继承来了……
bench也停在75lb了。不知道还要平台多久。 |
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F*****e
发帖数: 139 | 46 多谢大家的指点。看来我把杠铃方的位置太高了。下次深蹲的时候调整！ |
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F*****e
发帖数: 139 | 47 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 48 背要夹紧，就是肩胛骨向脊柱靠拢，这样杠铃就会压到肌肉而不是骨头上。 |
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n*******n
发帖数: 1115 | 49 每一组每个rep都把杠铃放到地上在拉起来吗？我基本是快到地面但不碰到，感觉第一
下从地上拉起来那一下是给腰压力最大的，怕受伤。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 50 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:16:08 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：杠铃能否破3:25?
⊙ 博彩题目描述：
5K PR 20:52， 二半马 PR 1:36:49, 首马能否破3:25?
【选项如下】
(1) 是
(2) 否 |
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