R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
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forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 2 来自主题: MartialArts版 - 练大成拳 有一个要求，就是不偏不倚
在最普通里求变化
精纯二字，非常难能
因此难练
一般有其他拳术基础的人
不是这方面好，就是那方面强
或多或少总有偏的方面
那学大成拳就难出真东西
但没有其他拳术基础
一万人里一个都别想摸到正确的东西
反而不如练其他的 |
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F*****m
发帖数: 128 | 3 单手上膛的方法应该有很多，作为一项技术研究一下提高玩枪的乐趣很不错。这种甩枪
是一种，用腰带刮后瞄是一种，在硬物上顶前瞄或是套筒前缘是一种，用大腿侧裤子蹭
套筒是一种，大小腿夹住套筒前段也可以，7楼是一种，单手反抓套筒抵推握把后缘也
可以。
但是比较起来，甩枪最快最安全，也最难练。我试验的时候用了最简化省力的方式。平
拉要难些，从下往上更难。满弹夹的时候子弹抵住套筒加大了摩擦是最难的。不过多练
一下应该可以做到。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 4 我发现我手臂力量特别弱， 很难练， 比腹肌难练多了 |
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s****e
发帖数: 914 | 5 我来插个嘴，:)
那个sweet spot rotation drill好看，但是难练。有没有成年人自学能做到的例子？
专业运动员在平衡，协调，打腿，柔韧各方面到位，也许看着轻松。成年人没练过打腿
的不是一般的难。
没有童子功的成年人有没有练成功的？放个视频看看？ |
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R****s
发帖数: 635 | 6 和老婆练了好几天，尤其二声部那几个小节，
还是不对劲，太难了。
练好了，以后k歌就用这首歌压场了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 7 有一招可能满足你的需求 是站着踢腿 可以屈膝 也可以伸直 目标是越高越好 另一腿
膝盖要略弯才能踢得高 两腿交替 做个100多个 我跟练过跆拳道的人学的 基本功是最
难练也最耐练的 注意每次踢都用尽全力 要有爆发力 对站立的那条腿的臀肌是非常好
的刺激 主要是方便在家操作。一般躺在那里抬腿都比较匀速，或者说“柔”，刺激可
能不够。
ps 我咋觉得leg press不太练屁股呢，都是大腿用力。不过骑自行车把阻力调高点倒是
可以练屁股。可能我做的方式和你不同。 |
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G*B
发帖数: 1380 | 8 瘦高型，182cm， 其他都还能练的可以，可是胸和和手臂不容易练大。 尤其胸平，胸肌
也不够鼓，也窄。怎么把胸肌练鼓而且看起来胸宽（胸宽是要练背吧？）
有一个问题，为什么胖子随便练练 减减脂就看起来很壮， 不是说脂肪变不成肌肉吗，
瘦子比胖子还少了减脂的步骤，怎么就这么难练壮？ |
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h*****y
发帖数: 358 | 9 flip turn不太难练。前面那几个视频很有用。先从原地练，再漂浮练就行了。记得手
臂在后面、不用劲儿。一直呼气，就不会呛水。
但游的时候flip turn对我来说超难，我总觉得自己没吸够气。我又特别特别怕呛水，
因为一呛水我会头很痛，而且感觉自己会傻，“脑子进水了”的感觉（好像有的人就不
是这样）。所以我就经常觉得气不够，很慌。必须充分心里建设以后才行。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 10 运球比投篮难练多了。而且过了年龄练了说不定都没用了。大赛前没听说过练运球的。
反观投篮，Duncan比赛前据说练两小时，把自己认为会用到的各种投篮全部review 一
遍。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 11 101、献固本丹
陌天歌站在大殿上。小心地打量着这个更像宫殿的洞府。
灵玉为阶，奇石作柱，雕龙刻凤，仙气缭绕。她在心中暗暗惊叹，与这个洞府比起来，
那天道宗第一家族胡家的大厅，不过一俗世土财主，实在上不得台面。
但最让她吃惊的，并不是这个宫殿，而是龙榻上坐着的——应该说是躺着的那个人。
这是一个中年男子，看来比玄因师伯还要年轻一些，黑发短须，眉目温文，黄冠锦袍，
贵气逼人，面容与秦羲有五六分相似，那浑身慵懒放纵的气息，又完全不同。
此时，他倚在龙榻上，身边围着两个筑基修为的侍女，一人捧茶。一人捶肩，安安静静
，柔顺无比。
陌天歌心中纳闷，这位靖和师祖，怎么一点也不像个元婴修士？而且，玄清门是道门，
他哪有一点道家修士的清净自律？
想到一半，感觉到从龙榻上扫过来的目光，陌天歌连忙低下头，眼观鼻鼻观心，规规矩
矩地拂衣跪了下去：“弟子陌天歌，叩见师祖。”
秦靖和没应声，接过侍女手中的茶，将她们挥退。
陌天歌感觉到他在不紧不慢地打量着自己，便提了口气，有些担心这位师祖不满意自己
此次筑基失败——若是靖和师祖不再承认自己是记名弟子，她的地位可就尴尬了。
她心中七上八下，过了许久，才听靖和师祖语... 阅读全帖 |
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s********h
发帖数: 216 | 12 难道fitness真的只是为了在异性面前show off吗
假如说你的肌肉可以练得巨帅，身体线条可以练到无比的美，但是你心仪的美女再也看
不到了，你还会继续练吗
谢谢各位指教 |
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z******i
发帖数: 609 | 13 建议：如果是新手，还是着重在大肌群吧!
手臂肌肉很小，力量很小，你再发力练都是变化很小，把你的大肌群练发达并辅助以小
肌群，这样你自己也会动力足锻炼效果明显。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 太难练. 东亚人练大之后头会变猪头, 比例还是不好...要练到又大又lean才能达到老
外只大不lean的效果. |
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w******n
发帖数: 13172 | 15 你还得1-2年功夫吧。网前+削球其实比常规底线难练的多。你要用发球机专门练，然后
多打双打，多进场。单打训练时要加强approach shot的训练，强迫自己上网 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 16 拳击动作，钩拳、直拳等等，动作简单明了，很快就可以练好了。中国武术就不行，很
难想象中国武术怎么可能打到人。 |
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b*******y
发帖数: 1240 | 20 我用不同的machine练
不同的machine上面能举起的重量不一样 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 一周2练，一次20min，3个月就是6小时，你觉得你一个肌肉6小时的训练量能长多少？ |
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g********n
发帖数: 181 | 22 个人觉得，二头有点靠天生，但勤奋还是可以发掘空间。 如果想整体胳膊粗，可以多
练三头，感觉容易很多。 |
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w******n
发帖数: 51 | 24 原以为暴力反手比正手更难练，要花更多时间，没想到台风期间在家反复比划，风过后
去球场一实践，现在 终于大功告成。
可以随意暴抽多种线 路了。 对方上网
时也能像宋江那样打出单反穿越
下面该练些啥呢？ |
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k****3
发帖数: 2770 | 25 我一发没啥改动也很少练习，过去一年多都没怎么练，反正就是全力砸下去，敲中了就
行。反而是二发改了又改，一次次比过去的力量和旋转多，但是二发真的很难练，尤其
保证高成功率的前提下，稍微改动下增加多点力量就开始失误了，可能主要是我的发球
基本都在发球线附近，margin少，容易出界。 |
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W****2
发帖数: 297 | 26 三角肌好难练啊！我每次都是练完都是斜方肌酸酸的，三角肌没啥感觉，好郁闷！可能
我发力不对？姿势不对？ |
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w*********r
发帖数: 42116 | 27 这就是问题了。迎面一拳就可以把对方打倒，你偏要同一指掸、二指掸，这得练多少年
才行啊。 |
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o*****o
发帖数: 299 | 29 faint,很难练准吧,而且很容易受影响.而且在外线讲三威胁, 勾手的投篮姿势非三威胁
,一下子就limit自己的option. |
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o**4
发帖数: 35028 | 30 天沟比背打难练，需要极好的平衡能力跟手感，lbj这两方面都一般；
背打需要力量、体重，这些lbj都不缺 |
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g***c
发帖数: 11523 | 31 实际上哈登还是拉开很大的空档
小林中投机会太多了
三分难练，往前跑几步中投呀 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:07:36 2007) 提到:
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 15:08:21 2007) 提到:
ft。 这东西是慢工出细活。 慢慢来吧。 。。
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
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motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:13:36 2007) 提到:
我现在主要练三角肌，soleus和腹肌，感觉最有成就感的是腹肌，
三角肌和soleus没有什么大的变化，很郁闷。
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N****O
发帖数: 4202 | 33 据说左右晃容易把腰变宽。。。这样就很难练到倒三角了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 37 侧平举取决于神经控制力,职业选手用哑铃肌肉长的一样很快.
一般人无法调动足够的纤维,往往觉得特别难练,其实集中注意力会长的很快的. |
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r********y
发帖数: 2540 | 39 多谢，看来真要有一个从圆到方的过程，肌肉还真tm难练。那一般要推到几倍体重在开
始塑型？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 40 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 我离pulldown bodyweight x 1.1 - 3 reps也还很远。
我是 140x1.1 = 155 lbs x 3 reps.
已经重新开始训练2周了，现在恢复到了105x3 reps；感觉到115之后肯定会很难练上去。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 45 BJJ基于几个基本概念
几个基本体位
以及几个基本胜姿（腕挫，断头台，片羽绞，三角固，十字固等）
倒地之后的格斗理念基本以寻找对方空裆抢占优势体位为主
很消耗体力，而且要求的基本是耐力，而不是爆发力和一般武术要求的几种发力方式
这是在规则允许之下充分利用暴露己方弱点对方却不能攻击的条件下的格斗方式
BJJ的缺点很多
1。基本是耐力对抗，很少有看到技巧。与摔跤/摔角相比技巧相差悬殊。
2。不能一对多，也不适合街头。你可参考一些Amazon上一些警察的书评，即使是
Gracie家族的书。
3。弱化站立格斗的必要性。站立格斗的技能比BJJ远为难练，BJJ不免有擂台上投机取
巧的嫌疑。
BJJ的优点
1。适合女人抗暴。裆部对于女人虽然也致命，但没有鸡蛋的麻烦。
2。缠抱中突然将对方拉到地面，可出奇制胜。 |
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p********a
发帖数: 6437 | 48 老了过人还是可行， 就是动作连续性，但是技术型过人要难练一些，因为要反复琢磨
，一般人一周玩一次，强度太小，没法实现肌肉记忆。
就是绕杆，反复绕杆，双脚内外侧同时运球。
一旦炼成，笑傲到50啊。 |
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