b*******y
发帖数: 1240 | 1 重量上我觉得已经是我目前的极限
当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
肱三有酸痛，胸部没感觉 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 和我一样，肱三太弱
【在 b*******y 的大作中提到】
: 重量上我觉得已经是我目前的极限
: 当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
: 但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
: 肱三有酸痛，胸部没感觉
|
b*******y
发帖数: 1240 | 3 肱三很难练啊
我手臂很细
【在 b*****l 的大作中提到】
: 和我一样，肱三太弱
|
s******n
发帖数: 133 | 4 我和你一样，虽然我用dumbbells. 就是没有练到胸的感觉。而且举起重量的瓶颈好像
在手臂，而不是在胸部。。。。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 重量上我觉得已经是我目前的极限
: 当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
: 但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
: 肱三有酸痛，胸部没感觉
|
b*******y
发帖数: 1240 | 5 对
而且肱三也不见有改变
【在 s******n 的大作中提到】
: 我和你一样，虽然我用dumbbells. 就是没有练到胸的感觉。而且举起重量的瓶颈好像
: 在手臂，而不是在胸部。。。。
|
K****o
发帖数: 2183 | 6 握距是不是太窄了？
【在 b*******y 的大作中提到】
: 重量上我觉得已经是我目前的极限
: 当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
: 但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
: 肱三有酸痛，胸部没感觉
|
b*******y
发帖数: 1240 | 7 要有多宽？
【在 K****o 的大作中提到】
: 握距是不是太窄了？
|
K****o
发帖数: 2183 | 8 好像是22-28 inch? 我现在练胸是小指在两边的ring上，以前是中指在ring上。练三头
的时候用肩宽握距。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 要有多宽？
|
b*******y
发帖数: 1240 | 9 嘛意思
什么ring
【在 K****o 的大作中提到】
: 好像是22-28 inch? 我现在练胸是小指在两边的ring上，以前是中指在ring上。练三头
: 的时候用肩宽握距。
|
K****o
发帖数: 2183 | 10 就是下图杠铃中间两个小圈。。
在 boohockey (Pursuit of Dreams!) 的大作中提到: 】 |
|
|
e*****e
发帖数: 2233 | 11 1. 宽握
2. 杠放到底，触胸
3. 如果不想练三头，可以只举到一半的高度
4. 上斜，平板，下斜都练
5. 放慢速度
再考虑别的，如cable的夹胸，哑铃飞鸟 |
b*******y
发帖数: 1240 | 12 这个不会太远吧？
因为ring旁边就是杠铃啊
【在 K****o 的大作中提到】
: 就是下图杠铃中间两个小圈。。
: 在 boohockey (Pursuit of Dreams!) 的大作中提到: 】
|
K****o
发帖数: 2183 | 13 不是那两个，是再往中间的2个
【在 b*******y 的大作中提到】
: 这个不会太远吧？
: 因为ring旁边就是杠铃啊
|
b*******y
发帖数: 1240 | 14 哦
你的图上很清晰
我那边的杠铃已经很脏不知能不能找到
【在 K****o 的大作中提到】
: 不是那两个，是再往中间的2个
|
f***8
发帖数: 641 | 15 能找到，那个ring是金属的，脏了也有。。。上锈了都有。。。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 哦
: 你的图上很清晰
: 我那边的杠铃已经很脏不知能不能找到
|
g***l
发帖数: 18555 | 16 初学者的通病，老想上重量，其实在用胳膊推，要宽握轻重量，找感觉 |
n***1
发帖数: 1719 | 17 个人的体会是，不要追求重量的极限和所谓推起自己体重一倍半。和自己比，去追求动
作的标准和慢。又不是举重运动员。动作都变形了就只练肘关节了。
由于没人spot,我只能在3D的那个smith 上做，两边放好横杆保护。
我从单边70减回现在单边的55了。宽握低放慢起，每举都体会在胸上而不是臂，飞鸟和
cable cross也一样，全部动作不变形而体会夹胸。。现在重量少了，但练后胸更鼓鼓
的。
炼的时候想着事业线吧。lol
【在 e*****e 的大作中提到】
: 1. 宽握
: 2. 杠放到底，触胸
: 3. 如果不想练三头，可以只举到一半的高度
: 4. 上斜，平板，下斜都练
: 5. 放慢速度
: 再考虑别的，如cable的夹胸，哑铃飞鸟
|
t*********r
发帖数: 1822 | 18 re
【在 e*****e 的大作中提到】
: 1. 宽握
: 2. 杠放到底，触胸
: 3. 如果不想练三头，可以只举到一半的高度
: 4. 上斜，平板，下斜都练
: 5. 放慢速度
: 再考虑别的，如cable的夹胸，哑铃飞鸟
|
t*********r
发帖数: 1822 | 19 re!
【在 g***l 的大作中提到】
: 初学者的通病，老想上重量，其实在用胳膊推，要宽握轻重量，找感觉
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
|
|
g**4
发帖数: 863 | 21 练5x5之后，胸肌跟三头完全不酸不疼了，扩胸也不疼了，只有在推的时候有紧绷感
重量也上来了，而且肉眼可辩的，明显变厚变大
推荐看youtube上的so you think you can bench |
l*****e
发帖数: 714 | 22 我也有同样的问题，也试过减重找感觉，但就是找不到胸用力的技巧。真是悲剧 |
m*******r
发帖数: 4468 | 23 看什么bar, olympic bar 的ring很宽， 这个图上的是一个15kg的bench press bar.
另外一个 策宽度的标准是， bar推到底，小手臂和地面垂直就差不多了。
【在 f***8 的大作中提到】
: 能找到，那个ring是金属的，脏了也有。。。上锈了都有。。。
|
J**G
发帖数: 1829 | 24 有机会试试哑铃做卧推
【在 b*******y 的大作中提到】
: 重量上我觉得已经是我目前的极限
: 当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
: 但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
: 肱三有酸痛，胸部没感觉
|
W*******l
发帖数: 1868 | 25 要挺胸，不要含胸。腰要稍微上挺，LOWER back要离开bench。含胸后主要是三角肌前
束和三头肌用力了。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 重量上我觉得已经是我目前的极限
: 当杠铃往下的时候我有感觉胸部外拉
: 但是往上的时候没感觉胸肌有挤的感觉
: 肱三有酸痛，胸部没感觉
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 改变一下routine，换reps and sets。 |
t*********r
发帖数: 1822 | 27 明显是20公斤的啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看什么bar, olympic bar 的ring很宽， 这个图上的是一个15kg的bench press bar.
: 另外一个 策宽度的标准是， bar推到底，小手臂和地面垂直就差不多了。
|
