r********y
发帖数: 2540 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
s**********a
发帖数: 3273 | 3 除了吃药别无他法。
【在 r********y 的大作中提到】
: 想在一个月内练出显著效果，多谢了
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O***p
发帖数: 1333 | 4 有什么特别原因么？
【在 r********y 的大作中提到】
: 想在一个月内练出显著效果，多谢了
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m*******n
发帖数: 6660 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 6 相亲？
【在 O***p 的大作中提到】
: 有什么特别原因么？
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O***p
发帖数: 1333 | 7 "速成"推大重量的只恐到极限的时候肩关节或者肘部传来“啪”的一声然后休息半年 |
r********y
发帖数: 2540 | 8 看来一个月是短了点，那就尽量增大吧。准备吃粉，用大重量，金字塔法。就怕一直冲
大重量练出俩圆型胸肌就尴尬了。是不是一定要先练大，再修型？有没有一次成型的方
法？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 9 LZ你现在卧推多少啊？没基础的话，用5X5的办法慢慢加上去，每次加5磅，这样比较容
易Push到极限，1周3练的话，也许一个月可以到推体重了，那样胸稍微能出来一点了。
而且卧推你这么密集的练，一定要找个人Spot。
而且卧推要平，上斜，下斜都推，想要沟的话，还要飞鸟。。。。吃上面，不光是蛋白
粉，你一天的饮食的蛋白质都不能少。才一个月，很艰苦啊，你想干啥？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 10 我这不让他慢慢加上去么？
【在 O***p 的大作中提到】
: "速成"推大重量的只恐到极限的时候肩关节或者肘部传来“啪”的一声然后休息半年
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J*******A
发帖数: 8401 | 11 这种抱佛脚的啊，就应该让他推300磅，然后残废了，咱们拿个鲜花去慰问一下 |
j********e
发帖数: 1187 | |
r********y
发帖数: 2540 | 13 还不是女人惹得祸...不过也是个机会，集中训练一下。多谢兄弟讲解，争取一个月后
可以奔一下
【在 m*******n 的大作中提到】
: LZ你现在卧推多少啊？没基础的话，用5X5的办法慢慢加上去，每次加5磅，这样比较容
: 易Push到极限，1周3练的话，也许一个月可以到推体重了，那样胸稍微能出来一点了。
: 而且卧推你这么密集的练，一定要找个人Spot。
: 而且卧推要平，上斜，下斜都推，想要沟的话，还要飞鸟。。。。吃上面，不光是蛋白
: 粉，你一天的饮食的蛋白质都不能少。才一个月，很艰苦啊，你想干啥？
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r****n
发帖数: 1088 | 14 何苦呢， 男人的胸肌就像花孔雀的尾巴一样，中看不中用。
【在 r********y 的大作中提到】
: 看来一个月是短了点，那就尽量增大吧。准备吃粉，用大重量，金字塔法。就怕一直冲
: 大重量练出俩圆型胸肌就尴尬了。是不是一定要先练大，再修型？有没有一次成型的方
: 法？
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O***p
发帖数: 1333 | 15 同感，我觉得从实用角度上来说男人最该练的是腰和二头，将来你搬几次家就明白了，
呵呵。 |
h***y
发帖数: 519 | 16 听说homedepot 买点caulk
【在 r********y 的大作中提到】
: 想在一个月内练出显著效果，多谢了
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 LZ取悦女人靠的是深蹲啊～深蹲～
胸是花架子，没用。
【在 r********y 的大作中提到】
: 还不是女人惹得祸...不过也是个机会，集中训练一下。多谢兄弟讲解，争取一个月后
: 可以奔一下
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 第一步第一步
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*******n 的大作中提到】
: LZ取悦女人靠的是深蹲啊～深蹲～
: 胸是花架子，没用。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 第一步也要蹲啊！我在gym里有时候想找个帅哥帮手，都是找pg最翘的那个~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 第一步第一步
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 以己度人了吧？lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 第一步也要蹲啊！我在gym里有时候想找个帅哥帮手，都是找pg最翘的那个~
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S****e
发帖数: 10596 | 21 卧推+夹胸
【在 r********y 的大作中提到】
: 想在一个月内练出显著效果，多谢了
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r********y
发帖数: 2540 | 22 先把T Shirt 撑爆再说，要的就是视觉冲击，你说的花架子不花架子的我不知道，貌似
身上哪块肌肉都有用吧。刚试了一下，确实整不起1倍体重，顶多80%。不过也算是个
good start，毕竟才刚开始
【在 r****n 的大作中提到】
: 何苦呢， 男人的胸肌就像花孔雀的尾巴一样，中看不中用。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 怪不得最近又是减肥又是增肌的，祝好运！
【在 r********y 的大作中提到】
: 先把T Shirt 撑爆再说，要的就是视觉冲击，你说的花架子不花架子的我不知道，貌似
: 身上哪块肌肉都有用吧。刚试了一下，确实整不起1倍体重，顶多80%。不过也算是个
: good start，毕竟才刚开始
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J*******A
发帖数: 8401 | 24 那种又要减肥，又同时要增肌的。。。就不要理他们了 |
D****Y
发帖数: 2275 | 25 他还没到上床那步呢吧
所以我说过，为臭美或想相亲的，最白瞎的是腹肌。误把define当没炼过，有用的是胸
肌二头和屁股这些露外面的。
等到了看你腹肌那一步。一般想退货的也晚了。。再说就算用一次退货，你也不亏吧。
哈哈。
【在 m*******n 的大作中提到】
: LZ取悦女人靠的是深蹲啊～深蹲～
: 胸是花架子，没用。
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D****Y
发帖数: 2275 | 26 胸上从平到大到有形的过程，炼大最容易，有形最难。
你为交女朋友，努力推推胸，起围度。找件最休身的衬衫就全有了。good luck。
初炼的胸就别穿紧T-shirt了，象奶。等有点方的时候再穿。
【在 r********y 的大作中提到】
: 想在一个月内练出显著效果，多谢了
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r********y
发帖数: 2540 | 27 多谢，看来真要有一个从圆到方的过程，肌肉还真tm难练。那一般要推到几倍体重在开
始塑型？
【在 D****Y 的大作中提到】
: 胸上从平到大到有形的过程，炼大最容易，有形最难。
: 你为交女朋友，努力推推胸，起围度。找件最休身的衬衫就全有了。good luck。
: 初炼的胸就别穿紧T-shirt了，象奶。等有点方的时候再穿。
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r********y
发帖数: 2540 | 28 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
该少吃多跑了？有没有具体攻略？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 怪不得最近又是减肥又是增肌的，祝好运！
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 80%体重是1 rep还是5 rep，是5rep的话，降10%，从那个重量开始5X5的练法吧。
对了，杆子要贴到胸再起来，否则没用。不贴胸的，能举的重量会比较大，但是效果烂。
Enjoy！
我认识的人为了撑暴Tshirt，185cm的人，硬要穿AF的Small。
【在 r********y 的大作中提到】
: 先把T Shirt 撑爆再说，要的就是视觉冲击，你说的花架子不花架子的我不知道，貌似
: 身上哪块肌肉都有用吧。刚试了一下，确实整不起1倍体重，顶多80%。不过也算是个
: good start，毕竟才刚开始
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 LZ一个月后记得来奔Before/After！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 你练了就知道了。不断冲击大重量的过程中，其实需要碳水，不然就有一种力量不够的
感觉。
然后为了涨肌肉，蛋白质的摄入也不能少，同时，这期间有氧心肺的量减少甚至没有，
肉就涨起来了（同时肥肉也起来了）
所以一个月的话，吃和练同样重要。一天6顿少不了。你让紫苏大牛给你订个食谱好了。
【在 r********y 的大作中提到】
: 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
: 原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
: 增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
: 停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
: 该少吃多跑了？有没有具体攻略？
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 这哪有固定格式呢？你觉得自己的主要问题是肥，就cut，觉得自己的主要问题是弱，
就bulk。bulk的时候很难不pack一些肥肉，有人长的肉肥多瘦少，bulk的周期就短点，
得赶紧cut，有人长的肉瘦多肥少，就可以一口气多bulk几个月。这得自己掌握的。
【在 r********y 的大作中提到】
: 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
: 原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
: 增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
: 停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
: 该少吃多跑了？有没有具体攻略？
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r********y
发帖数: 2540 | 33 一天6顿！那一天是要吃6片鸡胸么？还不算一天两顿粉？那啥时候吃菜呢？不好意思，
健身知识极度匮乏
了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你练了就知道了。不断冲击大重量的过程中，其实需要碳水，不然就有一种力量不够的
: 感觉。
: 然后为了涨肌肉，蛋白质的摄入也不能少，同时，这期间有氧心肺的量减少甚至没有，
: 肉就涨起来了（同时肥肉也起来了）
: 所以一个月的话，吃和练同样重要。一天6顿少不了。你让紫苏大牛给你订个食谱好了。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
O***p
发帖数: 1333 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 36 昏倒，6顿不是这个意思。
比如你早上起来，早饭，算一顿。
练完，Carb + 粉， 又算一顿
中午午饭当然算
下午Snack + nuts 水果又一顿
晚饭
然后8点来个Greek Yogurt， cottage cheese，再补个酪蛋白啥的。
【在 r********y 的大作中提到】
: 一天6顿！那一天是要吃6片鸡胸么？还不算一天两顿粉？那啥时候吃菜呢？不好意思，
: 健身知识极度匮乏
:
: 了。
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J*******A
发帖数: 8401 | |
a********k
发帖数: 11445 | 38 错别字亮了。
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【在 r********y 的大作中提到】
: 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
: 原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
: 增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
: 停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
: 该少吃多跑了？有没有具体攻略？
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 光练胸不练背，要没效果还好。如果胸练大了，整个一个驼背窝胸，难看的要死，就是
网上标准恶搞WSN的那种照片。
驼背窝胸两原因。一是胸肌重量，二是密集的练胸，就算放松时，胸也会下意识收缩，
而背不会。
在 rockjohnny (肉夹馍) 的大作中提到: 】 |
r********y
发帖数: 2540 | 40 嗯，所以卧推的同时要加上引体向上。所以刚买了个挂门框上做引体的iron man。看来
男人也要＂前突后撅＂才行，I mean 上身，上身：)
【在 m*****n 的大作中提到】
: 光练胸不练背，要没效果还好。如果胸练大了，整个一个驼背窝胸，难看的要死，就是
: 网上标准恶搞WSN的那种照片。
: 驼背窝胸两原因。一是胸肌重量，二是密集的练胸，就算放松时，胸也会下意识收缩，
: 而背不会。
: 在 rockjohnny (肉夹馍) 的大作中提到: 】
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r********y
发帖数: 2540 | 41 多谢美女温情提醒：）
【在 O***p 的大作中提到】
: 悠着点，别推太重推伤了，吃6顿吃伤了。
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r********y
发帖数: 2540 | 42 80后辣妈表鸡冻：）
【在 a********k 的大作中提到】
: 错别字亮了。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b*******d
发帖数: 1823 | 43 一个月熟息各大动作就不错了，想要效果就
约会前练练，把血泵起来就行了 |
n*******y
发帖数: 437 | 44 啊？ 请问一下这是骨头断了还是什么筋？
【在 O***p 的大作中提到】
: "速成"推大重量的只恐到极限的时候肩关节或者肘部传来“啪”的一声然后休息半年
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w****r
发帖数: 15252 | 45 有，手术，想要多大有多大
波霸见过没有？
【在 r********y 的大作中提到】
: 看来一个月是短了点，那就尽量增大吧。准备吃粉，用大重量，金字塔法。就怕一直冲
: 大重量练出俩圆型胸肌就尴尬了。是不是一定要先练大，再修型？有没有一次成型的方
: 法？
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 练出来个mirror muscle，然后细胳膊细腿，还有水蛇腰，要多难看有多难看 |
