y****h
发帖数: 188 | 1 那坡我以前开车路过过，太长了，所以就没动过white rock marathon的念头。主要德
州太平，平时没什么机会炼跑坡，有大坡的比赛对我们会比较难。上次去加州，在
stanford dish 跑了一圈，那算是见了什么叫坡，要每个星期能在那儿练上几圈，
white rock得坡也就小菜一碟了。你要是想PR，就近的话，来休斯敦就行，够平。有谁
知道休斯敦和芝加哥哪个赛道更容易跑？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 2 这就是我们说的技巧。
我在朋友圈里是上坡最牛的，只有一个5k15分的人能跟我相当，另一个5k<18分的跟我
有明显差距，但我的公路5k去年才20分。400米10-13%的公路坡我自己试测1:15，但我
操场上的400米也才1:11。用的同一个gps。
一到了trail上我就把大腿留着跳石头和跑下坡用了，跑平地的事情我留给腰来做了，
上石头坡我就纯走休息小腿，因此这次比赛前我还特意练过用大腿发力快速走坡的姿势
，因为跑坡基本没有意义。小腿那咖哒点肌肉是受保护对象，留着应急的。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 3 因为我害怕和不喜欢跑坡，用跑步机时不会专门加坡，路跑时遇到坡时才不得不跑坡。
你在跑步机上加了点坡度走了6迈多，我觉得挺不容易的。祝酸痛早日恢复。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 4 2. 速度训练
上个星期结束了为期4个星期二的集体跑坡训练。从这个星期二开始，接下来的都是速
度训练。与跑坡训练一样，速度训练强度也是逐渐增加，从这个星期二第一次速度训练
4 X 400m + 4 X 200m + 2 X 100m逐渐增加到最终的10 X 800m。
这个星期二的第一次集体速度训练，有50多位蓝绿队队友参加，BD初中的田径场跑道显
得有些拥挤了。幸好大家的跑速不一，还是能拉开一些距离。因为我这个训练季节没有
比赛目标，因此，就随意轻松地跑了，主要是陪伴两位新队友训练。随着暑假结束、新
学期的开始，3位高中生中只有一位能坚持继续参加集体训练了，这位17岁女孩真是令
人敬佩。虽然我的年龄是她年龄的3倍，但她目前的跑速无论是短距离还是长距离，暂
时还赶不上我的速度。因此，我在星期二的速度训练时就陪她一起跑，适当时加速，促
进她加速。对此，她非常感谢，而我真心诚意地告诉她是教练应该做的。好像我现在逐
渐进入当“教练”的角色了：-）））。
Bicycle World是我们跑步俱乐部的赞助商之一。因此，这个星期六的10英里长跑是从
Bicycle World店出发。今天清晨天空下... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 第II阶段：下一个4-6周
你已经打造好耐力基础。现在要以实际比赛甚至更长的距离训练，并开始发展速度和爆
发力。这一阶段强度较大——你将每周训练5至6天。高强度训练后总会跟一天低强度修
整。力不从心时亦可采用耐力速度。
阶段性目标：耐力，爆发力和速度。
>游泳（1）保持技巧练习，同时将水中训练时间的全姿游泳部分增至65-75%。（2）用
自我舒适度感知游泳的进步，并逐渐加长不间歇游的距离。
>骑行（1）每周保证至少一次长距离耐力骑行（最好在周末），最少连续两小时。（2
）用爬坡锻炼爆发力。在一小时骑行中，用中间的40分钟连续攻坡——以高踏频为主交
替采用不同齿轮比。心率采用乳酸阈水平的90%以上。（3）速度训练：在平坦路段以接
近乳酸阈水平骑行3至5分钟，然后以耐力速度整理3至5分钟。重复此间歇训练40至50分
钟。（4）每次训练前后至少用十分钟轻松骑行作为热身和放松。
>跑步（1）每周至少一次连续慢跑1小时。（2）每周的另一两次跑步训练中采用爆发力
或速度练习。爆发力练习包括6至8次45秒钟常速跑坡，然后慢跑下坡至起跑处。速度练
习包括在平坦路面以乳酸阈水平跑4至5次4分钟间歇跑，每 |
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发帖数: 1 | 6 今天扯这个话题，因为看到一则传闻，德意志银行抛售了持有的华夏银行股份给神州财
险，但是所得款项２５７亿人民币至今仍然未能汇出神州。
大家都知道，德意志银行最近“摊上大事”了，德银公布２０１５年亏损达到创记录的
６８亿欧元，进入到６月份，德银遭到英国退欧的重创。在美国司法部就住宅抵押贷款
支持证券问题对德银开出１４０亿美元罚单之后，德银危机开始一发不可收拾。不光年
初抛售了华夏银行，现在也在抛售英国保险业务，作价１２．２亿美元。英国的款子是
否顺利汇出不得而知，但是神州的款项却大半年了还不能出去，掐指一算，年初抛售了
就汇出去，２５７亿人民币能换４１．１亿美元，现在再汇，只能拿到３８．５亿美元
，相差居然有２．６亿美元之多．．．．而且，到现在还没能汇出去．．．．
这可是救命钱啊．．．．．．
关于这个传闻，德银的发言人官样回应：
“该行和所有相关监管机构在密切合作，以（期）成功完成这项交易，包括将相关资金
汇出境外。她拒绝就与外汇局的讨论进一步置评，亦未评论德银是否已收到华夏银行股
份的买方中国财险的付款。”
image
言下之意，坐实了传闻中资金还未汇出境外，当然也可以想象，神州外汇局无... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 我觉得我说的是事实嘛，美版的基本上都是3.5 V6的，这种排量的汽车怎么可能爬不了
26度的坡嘛，随便算一下就知道随便上去的。
另外，3.5 V6的拖拽能力确实是超过5000磅。
我喜欢玩户外和钓鱼之类的，平时本来就有拖船和顶部装载的需求，也喜欢往山地地形
开。
别说爬坡王了，我之前那个RAV4都拿来拖船和开山路，大峡谷和黄石要去徒步的话，进
入某些路段路况遇到车祸堵车的时候，全是陡坡坡道起步，不是照样开？雨天爬坡动力
十足的，从来没遇到爬坡上不去的情况，
我觉得某些人即便觉得不喜欢某个车型，起码也要尊重事实嘛，为啥老把4缸 2.几引擎
动力的爬坡王拿来说事呢，这种搭配本来就不是拿来作为户外，山地，承载使用的。完
全就是一个节油经济的家庭用车的标准。这是设计给亚洲密集城市居住环境，以及城市
路况使用的。非要拿去作为户外需求用，或者跟越野车去比较，然后搞不定那些非城市
环境，
还跑来吐槽，我实在是觉得纳闷。
严格说，我搞不懂为啥亚洲的Highlander会销售4缸2.几排量的车型，这完全是小马拉
大车，明显的动力不足，就是个车壳子，其实是根本上个小排量的家用轿车。
美国销售的应该基本上都... 阅读全帖 |
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m********5
发帖数: 17667 | 8 女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
从前晚开始，一则消息在微博上迅速传播：临平康城国际飞来横祸，一个女人开车进地
下车库，自己的车撞了自己，整个人被碾过……
事故中的女子姓顾，42岁，康城国际小区业主，已不幸身亡。小区位于临平世纪大道西
，2008年12月建成，共有5栋16-24层住宅楼，380户，目前入住率60%以上，隔壁的Ⅱ期
楼盘正在装修。
不幸发生在小区地下车库朝世纪大道的入口处。
昨天下午四点左右，几块“请勿停车”的牌子挡在车库入口前。道闸标有“富士”字样
，读卡区上方屏幕打出了“禁止读卡”，旁边放着榔头、起子等工具，闸杆左侧明显有
一段长约20cm的修补，上面的白漆似乎还没干。整个车库出入口坡面长二三十米，坡度
大约为30°。
岗亭里的保安证实，入口处闸杆在车祸中被撞断，下午刚修好。这时，一辆灰色轿车从
地下车库开出，闸杆自动升起。
楼下，五人乐队时不时放起哀乐，看见有人来就吹奏起来，走廊里排开了三十多个花圈。
顾女士家的客厅已改成了灵堂，里里外外挤满了赶来吊唁的亲朋好友。顾的丈夫王先生
一身缟素，家中独子小王系着红头巾、红带，他是大一新生。两人神情悲痛。
顾女士生... 阅读全帖 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 9 第二次半马， 正式成绩还没出来， Garmin掐的时间是1小时50分44秒。 这次没有
绑在鞋上的chip， 就是最后上交了一个条形码， 不知道他们怎么统计成绩的？
这次成绩比第一次慢了7分钟， 不过这次都是坡，而且拐来拐去， 所以自己也算
满意了。 因为好久没有好好跑， 这次基本就是当一个quality longrun了。
几点感想：
1。 这次组织的明显比上次silver strand差， 没有pacer, 去的路上大堵车， 没人
指挥交通。 我到的时候只有不到半小时了， 而且还要走好远才到起点。 基本刚到
就起跑了。
2。 不知是没睡好还是怎么， 跑的没精神， 前3迈就觉得跑不动。 感觉比第一次跑
得吃力， 而且没第一次那么激动， 可能第二回没新鲜感了。 多亏带了几个GEL，
感觉每吃一个就感觉打了一针兴奋剂， 可以狂奔一阵。 不知道是心理作用还是真有
用。 我这个Gel是有2x咖啡因的。
3。上坡特别费体力， 心跳加快， 大腿特别吃力。 上坡基本速度降到9分多， 狂被
人超， 下坡的时候再狂追人。 我平时也算练了跑坡， 依然比较吃力。 当时唯一要求
就是不要走。
4。跑完到没 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 偶也正想说这句话呢！！ 偶现在找坡跑还要先跑到5迈以外的地方。
天生这样的条件，还不好好利用一下，真是浪费啊。
还有就是偶羡慕那些在高原，房前屋后有无穷多trail跑的主！！水泥地伤脚底板啊，
加上简约鞋全靠自己腿脚来减震很幸苦，自然的泥土地就好多了。
偶看书上说，跑坡无论上下，都要小步高频来跑，下坡用上坡姿势来跑，不要过度用ｈ
ｅｅｌ来减速。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 一不小心sign up了一个警察系统内部的比赛.虽然在我的年龄段里赢了,但速度不快.不
过还是比较enjoy这个比赛的.
早上6点半到了比赛的地方,马上觉得口音很熟悉,都是典型的警察口音,过了一会儿就意
识到了几乎所有参赛的都是警察.不过我常打交道的那几个警察都没来.
比赛在一个非常漂亮的公园,在一个很大的湖边比赛简直就是一种享受.7:15的时候去把
course先跑了一遍熟悉了一下,知道最后将近1迈是坡.8：00开始比赛,5K的过程总是比
较简单的,结果前面2迈有点保留太多了,最后一迈的坡很难加速.明年再跑这个比赛的话
,会在前2迈跑快点.
气温85度左右,极其闷.我跑完几分钟后就下暴雨了.见识了平生见过最大的闪电和最响
的雷,似乎还有龙卷风在附近晃荡....推stroller走路的最惨了.在这雨里淋了半小时.
不过这时候我已经在shelter里吃着典型的美国警察食物了...donuts |
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p***r
发帖数: 4859 | 14 我是蜗牛，不和大牛们比。自己和自己比就很开心了。
早上先在GYM外面跑了3.25mile，trail上面坡很多，速度大约是10:30, HR 160.可能是
有坡的原因。
然后到GYM里面用9:30-9:40的速度跑了10mile，HR 155-162。期间用MP跑了一个Mile，
HR倒是没有任何变化。加起来终于是自己最长的记录了。 2:08:30完成13.25 miles
问题：
1. Mcmilian算出来的Long是9:37-10:37, 我用9:40跑Long run是不是太快了？
2. Long Ran的心率是要在80%以下吗？
好了，XXSL。 |
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v****a
发帖数: 389 | 15 不是谦虚。从马拉松成绩可以看得出来，你们才是牛人。
我的跑坡训练也很简单。weekday跑步机的坡度设为3.5，weekend 一般至少一天有跑坡
。上坡使劲跑，下坡悠着点。这样不容易受伤。
晚上跑我也是新手。除了以前的hiking，一次也没有训练过。也是这次晚上跑得有些慢的原因之一。
至于装备，这次RDL我随身总是带两个头灯。两个灯一起照可以更亮一点，也防止万一有一个没电就傻眼了。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 16 饮食结构彻底改变，不饿的时候就不吃，skip meal也无所谓。
力量训练完全没有了，也就隔天做些引体。
跑步顺其自然，想跑快的时候就跑快，哪天不想跑的时候就不跑。有坡就跑坡，attack
all hills。 |
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f****n
发帖数: 420 | 17 还好我前面一直压着跑，要不然肯定又会杯具。跑坡肯定管用的，我争取跟BURN多跑跑
周末的trail，他们老练有坡的，去跑CIM都没事，如鱼得水，差别很明显。 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 18 质量大的车惯性大。你这个与惯性无关 坡起时油门刹车一起踩然后慢慢松刹车 下
坡时刹车。等坏了再换个好点的车 |
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M**u
发帖数: 10158 | 19 pager你们坡跑多了是不是普通坡不算坡了？
pace的
各种 |
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L***s
发帖数: 133 | 20 祝跑爽！
搭车问一下，如何知道坡的elevation？我经常跑的路线有个比较大的坡，一直好奇到
底是上升了多少？ |
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m****i
发帖数: 4452 | 21 三、关于汉兰达加入MPV家族的会议
时间：2009年12月20日深夜2点
地点：中国大陆某MPV汽车俱乐部会议室
人物：GL8，奥德赛，S-MAX，途安，毕加索，阁瑞斯等二十余家MPV会员
会议议题：关于汉兰达加入MPV家族的会议
会议已经进行了将近8个小时，气氛压抑，议程陷入了短暂的僵局，整个会议室除
了空调的轰鸣声，一片寂静，刺鼻的烟味弥漫着整个会场，不时传来几声咳嗽。
这次会议的召集人，也是本次会议的主持人GL8神情严肃，他没想到这次会议进程
如此不顺利，意见会如此不统一，看来最终只能以投票形式决定结果。GL8看了看手表
，抬头望着在座的二十多位与会人员，他知道时间不能无限时耗下去，必须要做出决定。
“这样吧，大家现在各自最后一次发表意见，最终结果看投票”。GL8打破沉默。
8个小时了，大家都已经昏昏欲睡，只能靠着香烟和浓茶强提精神，既然老大发话
了，大家开始坐正身子，继续着艰苦的会议议程。
“我先来吧”，毕加索总是第一个，这家伙年轻时尚，风趣幽默，总爱出风头。
“各位兄弟，我个人意见是赞成懒汉兄弟加入我们的队伍，虽然爬坡能力弱了一点
，可人家块头大，看起来威猛强壮，以后咱哥们几... 阅读全帖 |
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g****s
发帖数: 1755 | 22 这个Video还有那个和Grand Cherokee比泥路的Video做得有点过了。
在这里做对比的几个车子后轮一点儿动力也没有，好歹你让人家后轮打几个空转示意一
下是四驱嘛。
GC的四驱系统自带冰面坡面等不同路况，把路况调成冰面然后去跑泥路就会出现陷在泥
里四个轮子空转的情况。再者，就这个坡jeep指南者都能爬上去。
PS，看过国内的一些Video，国产的长城哈佛前驱上这个坡也没问题，试着搜搜“汗兰
达坡” :O。 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 23 反正后面有车顶着，溜也溜不到哪儿去
我每次都慢悠悠的坡起，后面滴滴我也不理
一次之后，后车离我远远的，要么就换到别的道去了
如果顶上了，假装不知道继续开……
后车要是追上来，想逼停我，角度刁钻的我就顶上去
然后用手机一顿拍照然后跟保险说是他强插
要是实在没法跑，就坐车里慢慢等警察，警察来了就说他追尾了我
跟保险公司也这么说，然后就说坡起我用手刹，如果坡起没练好我怎么敢上路呢
bla bla bla…… 反正就咬死我不可能溜车
最后也就不了了之了
溜车顶多蹭个印子，最多最多赔200到头了
就算最后实在赖不掉，走个保险也没啥
所以我从来不怕坡起 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
aakk123 (aakk123) 于 (Mon Jul 27 14:53:57 2009, 美东) 提到:
虽然只差5分钟,但觉得这5分钟在SF的这种course来说,尤其后半段,是不可能追得回来
的.最后还有约100米的时候,已经远远看到终点了,但累得真的很想走过去算了,因为知
道已经不可能实现目标.但看到终点前聚集了那么多人,而且没有人是走过去的.只好硬
着头皮熬下来,不然太没面子了 :P
现在想一想,以我现在的实力,跑坡少一点的marathon进4小时应该没问题.整段跑下来其
实没有什么犯错,已经完全尽力了.这5分钟好象短,但其实是不能逾越的鸿沟.自己也只
好认了.
如果我在SF住就好了，long run跑这种路，就习以为常了．bay area这里基本都是平原
，没有什么大坡，公路都很flat.只有上下freeway的桥时才有一小段坡．请教一下大牛
们,象SF这种hilly的course,应该是如何training呢？
1. 在gym跑treadmill，用高一点的incline．但毕竟一 |
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e*e
发帖数: 6808 | 25 大赞3F姐！！！
马拉松就是很有意思，有时候跑不动就是跑不动了，虽然回头想总觉得不至于。
不用遗憾，已经是大PR啦，而且下次肯定还会接着PR哦！
跑坡跟跑平地很不一样，到时候你HTC的leg里如果坡比较多，一定要提前做好准备。:)
期待你们的精彩报告啦！！！！ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 26
昨天和几个朋友去了趟golden gate park，也就是baiji 前几天半马race那个。。。
坡一个接一个，看着暴难跑啊，也就是baiji，要是我，估计一个坡跑到一半就跑不动
直接退出了！！！还好我明智，提前受伤退出了 |
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c*****e
发帖数: 43 | 27 哈 谢版主关心 平时还没跑过坡 就在室内跑道上跑了
住的地方倒是很起伏 但是地方小路口多下雪多 就没在外面跑
看来似乎该在跑步机上多模拟下跑坡 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 28 跑崩了T_T
以后跑5K10K还是半马，都坚决找平的跑了，完全不会跑坡，见坡就跪了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 说实话，最练跑坡的办法就是跑坡， 而且你如果跑上坡不觉得累了，
再跑平地就会觉得在飞.... |
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m****t
发帖数: 2684 | 30 真没有training log，不爱记账，就是笔糊涂账，要不人是数据帝？平时也不用心率带
，用过两次，嫌麻烦，按感觉，怎么舒服怎么来。就一爱好，科学性不够，太落后了，
这次得机会，好好向大家学习。这两个月的训练，跑坡有点进步，3上3下6迈的坡跑，
从最初的1小时多到现在49分跑完。应该有提高，但还是没底应该跑多快最好。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 31 波士顿训练第五周
周四，1／9
早上：8迈
一迈7：35，有几迈8分多。没有计划的快。昨晚8点半就睡了，希望今天早起，跑10迈
，也稍微快点。看来有些疲劳了。
中午：5迈恢复跑
特意把跑步机坡度调到6％看看，觉得很平呀。也许我跑坡的地方已经很好了。
早上跑步还想起家附近就是一个大shopping mall，5－6层停车场，这以后可以去跑坡
或楼梯。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 32 波士顿训练第五周
周四，1／9
早上：8迈
一迈7：35，有几迈8分多。没有计划的快。昨晚8点半就睡了，希望今天早起，跑10迈
，也稍微快点。看来有些疲劳了。
中午：5迈恢复跑
特意把跑步机坡度调到6％看看，觉得很平呀。也许我跑坡的地方已经很好了。
早上跑步还想起家附近就是一个大shopping mall，5－6层停车场，这以后可以去跑坡
或楼梯。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 33 等女儿上大学了，俺也有时间开车去跑坡，或者不跑坡，去跑伦敦。哈哈
兔姐有空跑点下坡，体会一下波马前半程 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 34 波士顿号称tactical field，会跑坡，特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
我的战术是不减体重，前面加速，然后争取利用惯性咣当，咣当。。。四个坡就这么冲
过去了。。。 |
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A******s
发帖数: 292 | 35 新手一个，平时就在家门口跑。可是四周都是坡，还是那种一英里有400-500尺爬升的
坡。比较平坦的路面最长的也只有一英里左右。跑起来实在痛苦，可是觉得Gym里跑
既无聊又嫌开车过去麻烦。各位有经验的高手，从科学训练的角度来说，这种山路适合
新手吗？ |
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m****i
发帖数: 4452 | 36 09年年底浙江温州的车主夏先生向媒体反映，9月份购买了一辆丰田汉兰达汽车，一天
他驾着这辆车与一帮朋友外出游玩时，碰到了一段山路，朋友的车（包括轿车）都一股
脑冲到了山顶，唯独他的车前轮一直打滑，开不上去。夏先生就此事询问车行，车行告
知他，这款汉兰达车是“城市车”，不能跑这样的山路。这样的答复，让夏先生不能接
受。
随后，相关媒体随夏先生到该事件发生现场进行了实地调查。据该媒体记者表诉，
在一段坡度约为30度、路面有一些沙石的上坡路段，夏先生的车前轮一直打滑，几经努
力还是没能成功开上斜坡。由于轮胎和路面摩擦，现场还闻到了浓重的轮胎焦臭味。
此后，该媒体记者陪同夏先生来到了位于瓯海梧田汽车城内的温州红丰汽车销售服
务有限公司。报道中显示，该公司售后服务部经理介绍，要开这样的山路，需要四轮驱
动的版本才行。对于这款排量为2.7升的汉兰达汽车来说，30度的沙石路面斜坡已经超
出了该车的正常使用范围了。
对于此释，夏先生表示无法接受。夏先生认为，如果这辆车不能开这样的斜坡，
销售人员应该把情况告知顾客，或者是在使用手册里注明。夏先生向相关媒体表示，他
将通过其他途径维护自身的权益。
此事经... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 7/10: 8 miles running, Avg Pace: 10:23, Avg HR: 149
继续deload，速度虽然还不是特别慢（从我最近的状况来说），距离可是大减。
7/11: AM: CLX Push Circuit 2 & Stretch 10
PM: P90X Stretch X
因为一直晚上锻炼，孩子夏天没课到很晚才睡，等到我锻炼时就更晚了，上周
严重缺觉。于是决定改成早上锻炼。
7/12: TF Fire 45 & CLX Ab Burner
7/13: AM: 7 miles running, Avg Pace 10:35, Avg HR: 147
PM: CLX Push Circuit 3 & Stretch 10
Push Month完成了，下面主要是HIIT。今晨是跑步最理想的天气了，因为有云，
是这里难得看到的阴天。于是觉得开车去trail太奢侈了，还是在附近练爬坡算了。
中间4迈平均9:44的pace,心率平均155。
7/14: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
昨天跑坡虽然当时感觉很好，却是特... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 38 跟你说正经的有用吗？ 说你胳膊肉比较松，屁股需要tone,建议你跑坡，你说怕变男人
，你说俺民科，跑坡变男人倒是正经科学了？
还有跑步需要高碳水也是事实，这怎么民科了？ 躺着不动的话，素食当然发胖，只要
跑掉，素不素跟减肥无关。
就是因为你听不得不同意见，所以俺除了踢馆没别的好做。 |
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y******n
发帖数: 160 | 39 今天早晨碳水吃少了，去健身房感觉跑不太动，就把坡度调到最高12，以4mile/min的
速度快走，跑步机上显示的分钟卡路里数不比无坡度跑步差（绝对值肯定比实际消耗的
大点儿，不过相对值应该准的吧）。而且练完后明显只是大腿和腹部酸，小腿没什么特
别感觉。所以跑不动或者体重太大怕伤膝盖或者怕粗小腿的人可以试试快走爬坡。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 40 不是，是跑坡，不是一般模拟路跑。
我平时是加0.5 incline的，没什么感觉。
但是学爬坡就不一样了吧。。。
其实说实话加到2.5保持正常速度问题都不大，
但是加到5.0跑6.0mph我这种菜鸟还是很吃力的。。。 |
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T******y
发帖数: 798 | 41 我们这地方都是坡，只要在路上跑的都在训练坡度跑，倒希望能找个有坡的地方比赛，
赚点信心：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 刚开始跑坡会不习惯， 跑多了就好了， 书上说跑坡用的肌肉纤维
是平地的3倍。。
am
4
not |
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 最近两个月基本没跑，这也是原因之一。而且以前也没训练过在已经很疲劳的状态下跑
坡。可能对自己跑坡能力估计太乐观。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 我就是抛砖引玉，开始的速度慢没啥，开始MAF pace就很高的人已经有了非常强大的有
氧基础，倒是可以跟一些更激进的计划，来提升一下leg speed和速度。相反，有氧运
动基础越差，才越应该坚持MAF训练法，好好打一下有氧基础。强大的有氧基础，不论
是对于比赛或者健康生活来说，都是很有益处的。
心率带测量的是电磁信号，开始用的时候，没出汗，没湿润的话，是会显示不准（偏高
很多）。使用前应该用水或者唾液，把传感器跟身体接触的部位润湿。
或者先热身1-2迈，出点汗就好了。
上下坡差距确实非常巨大，专门练习跑坡才能提升跑坡实力，总在平地跑，遇到坡心率
高很正常。
10 |
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w********6
发帖数: 1853 | 45 坡跑多了慢慢习惯了。 现在遇到坡就低头小碎步跑。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 46 我平时longrun是不太喝水，也不吃这东西的，超过斑马的时候，水还是要补充，到20
迈以内没出现过抽筋的情况。即使如此，我想补充电解质应该有缓解作用。
跑坡也许是我我上次抽筋的另一个原因，平时基本没跑过，所以现在每个礼拜加了个跑
坡练习，好像还有点效果。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 47 恩，好，我以后多在学校跑，学校附近最不缺的就是各种大坡。其实现在跑坡已经比开
始好太多了，今天主要是一跑坡喘了胃里就翻腾到喉咙口难受。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 谢谢信任！！与你分享最近2次训练的数据，免得你白浪费包子：）））。
冷空气到了咱们屯，注意保暖，珍重。
（1） 以下是星期六在丘陵地带训练跑坡时10至20英里时的pace
Split Distance Elevation Avg Pace
Gain Loss
10 1 126 28 9:25
11 1 27 116 8:36
12 1 95 26 9:26
13 1 72 31 9:22
14 1 22 49 8:49... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 49 可以练习跑坡。跑上坡的时候小步高频比较舒服。就像骑坡换成1档一样。跑下坡的时候
，提高步频能避免overstride受伤。另外发力的肌肉好像不太一样。我自己的体会哈，
等高手纠正。我自己感觉要维持高步频需要core和臀部肌肉先发力，然后腿像在无脑跟
。当然也可能是我这两个部分肌肉比较弱，在高步频下跟不上腿的频率，然后我才感觉
到的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 好像没有啊，爬坡能力跟VO2max这个值有关，这个值一般还是男的比女的高...
我印象中超马女神pen, 跑平路非常强，跑版绝大部分男的都不是对手，
但是她爬坡好像也不是很厉害... |
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