R*****t
发帖数: 2115 | 1 1. 四不像的tempo run（11-28-2013）
根据我所在马拉松业余团队的训练计划，这个星期四傍晚是集体tempo run，总共跑60
分钟，其中45分钟是马拉松速度（MP）。然而，由于这个星期四是感恩节，主教练Mike
告诉大家取消集体tempo run，各人自己练习。我所居住的城市在感恩节这天风和日丽
，是跑步的好日子；再加上因为星期三下午单位提前放假，我没有去健身房做cross
training，休息了一天；另外，又想着感恩节当天晚上的大餐；因此，我准备齐全、踌
躇满志地来到我和队友们通常练习tempo run的地方，计划沿着同样线路好好地跑一个
tempo run。
按照训练计划是60分钟中的前7分半钟是warm up，22分半钟是MP；然后返回，22分半钟
是MP，7分半钟是cool down。然而，我warm up了10分钟还是不能加速到MP，完全没有
想跑快的意愿。而我与队友们一起训练时，每次都好好地完成tempo run。我很快意识
到没有了队友们一起跑时的赶、学、帮，我根本无法独立完成tempo run。当时，我立
即想到了明年1月底开始的波士顿马拉松训练，... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 2 2. 如此熟能生巧
星期二傍晚是今年训练季节的第3次跑坡训练（Hill Repeats），4 X 3：即从一个堤坝
的底部沿着一个大斜坡快速跑上堤坝顶部，然后跑回底部，连续重复4次，组成一套；
在平面慢跑一小段后，再重复第一套，共3套。
在2周前的训练周记中，我曾经分享在过去的2个训练季节我是如何在教练指导和帮助下
学习和体会跑坡平均分配体力。在去年的跑坡训练中，我从跑Hill Repeats的第1个和
最后1个上、下坡的配速相差大于1分钟，逐渐减少到相差不到20多秒；而在上星期二的
Hill Repeats，配速相差不到10秒。因此，在2周前的训练周记中我自吹自擂“熟能生
巧”。
然而，在这个星期二傍晚的Hill Repeats训练中，我又犯了曾经犯过的错误：刚开始跑
太快，到训练快结束时，跑得很困难。回到家下载Garmin表上的资料得知，跑第一套第
1个上坡的配速是6：38，而跑第三套最后1个上坡的配速是9：11，相差超过2分半钟，
几乎与2年前第一次参加跑坡训练相似。当然我对自己的表现失望，但也自我安慰毕竟
没有象2年前那样死去活来的感觉，总体来说，心情还是愉悦的。
究其原... 阅读全帖 |
|
i**n
发帖数: 347 | 3 前几个星期在San Francisco跑了那个摇滚半马。跑前我给自己做了一个规划，首要一
条就是跑的时候保守一点，不要跑受伤了。我平时都是在平地上训练和跑比赛，这次在
临比赛的最后1个星期加了一点跑坡的练习。赛后总结的时候，觉得跑坡训练做的很不
够。
比赛途中，前3-4个miles还真是上山下山的折腾，期间经历了两个又长又陡的坡，我的
腿到了那个时候已经感到有些累了，我压住心里的沮丧，调整心理状态，继续前进。到
了最后1-2 miles的时候再经历了一系列的上坡和下坡，还好终点位于下坡后的平缓地
段。跑完第1个mile的时候，遇到了一个pace相近心肠很好的大叔，我们很快决定一起
跑，爬坡的时候他给了周围的人很多鼓励，也算是鼓励他自己吧。跑完10个miles后我
感觉体力还行，就建议他加速，他来了句，“不急，第11-12个miles的时候还会有大坡
，现在不要太激进”。我却想最后3个miles就放开了跑吧，反正还有劲。于是我们就此
分开了，跑完后我没有再遇到他，希望他好人一生平安。
这次比赛成绩退步了，经历倒是蛮有意思。还有机会和版上的freecoder来了个真人见
面，也是很愉快。
... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
【介绍】
这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
Avalon Benefit 50迈要陡一点，总Elevation Gain 6000ft左右，算起来
可能接近WS100(18000ft,160KM)的平均坡度了, 我的garmin 310XT数据：
Elevation Gain: 6,123 ft
Elevation Lo... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 【介绍】
这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
Avalon Benefit 50迈要陡一点，总Elevation Gain 6000ft左右，算起来
可能接近WS100(18000ft,160KM)的平均坡度了, 我的garmin 310XT数据：
Elevation Gain: 6,123 ft
Elevation Loss: 6,111 ft
MinElevation: 1,090 ft
MaxElevation: 2,673 ft
Elevation Profile:
【比赛】
先说成绩吧：
Time: 5:29:40 平均 Pace: 10:57 min/mi，... 阅读全帖 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 6 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Sleepingbag (BMI 20--->18.5努力中), 信区: Running
标 题: Race report for st patrick's day race
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 8 哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持体重，fitness，所以，每天还争取游泳两次，每次以消
耗热量为
主，恢复腿脚为辅。这个星期恰好是Spring Break前，老板又抓着不停的meet，总算是
在昨天晚
上没有在办公室睡了，好好回家睡了一觉。
Race前一天：
最后一次熟悉Course map,这次是小模拟，也就是说不冲刺，而是想以6：50的pace启动
，... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 9 先报成绩，2:48:18，没PR，但是过程很满意。
上周纽约马拉松不幸在最后时刻夭折，其实我也并不是非常的沮丧，本来跑步也不是为
了比赛的。不过今年的计划是就春天和秋天各跑两个相隔不太远的马拉松，就差最后一
个完成不了总会觉得不甘心，所以上周六火速报了离我住的地方开车一个多小时的
Harrisburg马拉松。Harrisburg马拉松在大比赛密集的秋天举行，城市不大，又在PA中
部，原本规模很小，吸引不来多少参赛者。去年比赛overall第四名的成绩只有2:49，
可见水平之低。今年在纽马取消前大概只有1000人左右报了名，但是上周六周日过后，
报名人数迅速膨胀到接近2000，显然这其中绝大多数都是纽约马拉松的"cancelee"。赛
事组织者倒也是很热情地积极应对，临时多赶印出1000件tshirt，准备了更多的食物和
水，在起点和赛道上又放置了好多新的porta johns，从今天实际的比赛运行效果来看
组织者做的真是很不错。当然今年肯定跑249是不可能进前四的了，报名的时候我就预
料到了。反正对于我来说Harrisburg马拉松是我们州几个比较大的城市的马拉松里我唯
一一个来没去... 阅读全帖 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 10 你這種跑了幾個月就認為跑坡會粗腿的采樣太少了吧？
我的真理是我不但跑坡我還做1.5 body weight+的深蹲，我的腿越來越細。我的朋友辦
公室外面就是SF的大坡，人家每周跑幾次，腿型很好看。她經常參加XC，那都是每天跑
坡的人，沒有一個是粗腿。
夠了嗎？
我現在就在這個版上做個投票，讓你看看跑坡到底是瘦腿還是肥腿。 |
|
s**********y
发帖数: 211 | 11 之前看跑兔提到过跑友来austin比赛要练“坡”，
作为在austin生活了好多年，一个月前刚跑完3m首半马，而且没事还自诩能在downtown
开11路跑车的初级runner，万万没想到今天的比赛举办方可以找到这么多坡啊！
大有跟三番拼事业线的意思，最后快到重点线前1K米有个超大坡，有个围观群众举着大
牌子“who the hell put the hill here?!”给笑跪了
提醒以后跑友们来austin比赛要注意坡的问题。还有大家中途如厕有什么好建议么，感
觉中间浪费了至少十分钟等厕所，结果最后成绩跟上次差不多。
最后让我很开心加速的是！
看到了一起上课的长得像全智贤的小棒子男神
发现男神跑的比我慢
男神咋还一拐拐的乳酸堆积
男神旁边有个长的更漂亮的女盆友？！
从此男神变路人，飞速超过 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 之前的活动，因为回国过年没有更新，参加三月份的。
起始体重155.4磅
总得分 ＝ 45
（１）运动得分 ＝ _40_ ：
第1周得分＝ _10_
3/1 跑步10公里，55分钟，平均心率146，平均步频89
3/2 游泳40分钟，1000码
3/3 跑步10英里，1小时28分，平均心率149，平均步频89
3/4 游泳40分钟，1000码
3/5 雪灾了，rest
3/6 跑步机跑坡训练6英里，3% incline，一小时，平均心率152，平均步频89
3/7 游泳40分钟，1000码
第2周得分＝ _10_
3/8 跑步10公里，54分钟，平均心率148，平均步频89
3/9 跑步10英里，1小时26分，平均心率150，平均步频89
3/10 下雨了，rest
3/11 跑步机跑坡训练6英里，3% incline，一小时，平均心率150，平均步频89
3/12 游泳40分钟，1000码
3/13 跑步10公里，54分钟，平均心率145，平均步频90
3/14 跑步10公里，51分钟，平均心率145，平均步频89
第3周得分＝ _10_
3/15 跑步10公里，4... 阅读全帖 |
|
p**********t
发帖数: 2636 | 13 Emmons Glacier是Mt. Rainier第二popular的路线。和最popular的DC路线比起来，高
差更大，尤其登顶距离长。DC要爬两个大碎石坡，坡度在35度左右，穿着冰爪爬比较郁
闷，有被落石砸到的危险；在第二个碎石坡之前和之后各要横切明显的冰崩区，两个地
方几乎每天下午都崩。相比之下Emmons Glacier对体力要求更高，但比DC安全，只有几
十米的的碎石坡，没看到明显的冰崩区。
三月份zd发起这次活动的时候，就提出了对队员要求要能够4.5小时负重上Camp Muir，
报名的时候也不太自信zd是不是肯带我。身在midwest，之后的四个月里一直跑坡和跟
着track club跑interval。看了一些登山训练的知识，最好的练习是负重爬山/爬楼梯
。如果没有条件，就要把跑步机调到15%跑坡每周1-2次。此外每周一次interval，增加
VO2 max和血红细胞的密度，以及对高海拔的适应能力。每个周末一次10-12 mi的long
run，加强耐力。
队员8人，zd8848, TrueCabbage, Kalliope, Sunny, invoker, al |
|
p**********t
发帖数: 2636 | 14 发信人: pinkeverlast (pink), 信区: Outdoors
标 题: Mt. Rainier Emmons Glacier 7/12-14 2008
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 17 03:08:14 2008)
Emmons Glacier是Mt. Rainier第二popular的路线。和最popular的DC路线比起来，高
差更大，尤其登顶距离长。DC要爬两个大碎石坡，坡度在35度左右，穿着冰爪爬比较郁
闷，有被落石砸到的危险；在第二个碎石坡之前和之后各要横切明显的冰崩区，两个地
方几乎每天下午都崩。相比之下Emmons Glacier对体力要求更高，但比DC安全，只有几
十米的的碎石坡，没看到明显的冰崩区。
三月份zd发起这次活动的时候，就提出了对队员要求要能够4.5小时负重上Camp Muir，
报名的时候也不太自信zd是不是肯带我。身在midwest，之后的四个月里一直跑坡和跟
着track club跑interval。看了一些登山训练的知识，最好的练习是负重爬山/爬楼梯
。如果没有条件，就要把跑步机调到15%跑坡每周1-2次。此外每 |
|
a*****3
发帖数: 10373 | 15 虽然只差5分钟,但觉得这5分钟在SF的这种course来说,尤其后半段,是不可能追得回来
的.最后还有约100米的时候,已经远远看到终点了,但累得真的很想走过去算了,因为知
道已经不可能实现目标.但看到终点前聚集了那么多人,而且没有人是走过去的.只好硬
着头皮熬下来,不然太没面子了 :P
现在想一想,以我现在的实力,跑坡少一点的marathon进4小时应该没问题.整段跑下来其
实没有什么犯错,已经完全尽力了.这5分钟好象短,但其实是不能逾越的鸿沟.自己也只
好认了.
如果我在SF住就好了，long run跑这种路，就习以为常了．bay area这里基本都是平原
，没有什么大坡，公路都很flat.只有上下freeway的桥时才有一小段坡．请教一下大牛
们,象SF这种hilly的course,应该是如何training呢？
1. 在gym跑treadmill，用高一点的incline．但毕竟一上来就跑坡，体力有的是，感觉
好象只是另一种tempo training.
2. 跑山路？
3. 不用管，还是按平路来训练，提高自己后，跑SF时就预备慢5~10分钟？ |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 16 中了狗屎运了，第一次抽巨人居然就抽中了，可能加拿大的参赛人员比较少，相对好抽
一点。
去年跑了CCC, 算是见识了alps山的上下坡，给我这种在安省平原呆着的人一个下马威
。 比赛的时候没有尽全力，沿途拍照，拍录像，而且比赛后两天要在alps
backpacking，以享受比赛为主。就是这样的心理，比赛过程中还是非常痛苦的，除了
上坡就是下坡，而且还很陡，平路很少，比赛中心想再也不回来了。 比赛后当天，基
本挪着回旅馆。 比赛后第一天， 背着50磅的大包， 坐公共汽车到trail start 的
hotel, 走了不到1公里， 但是大腿非常酸。 第二天， 拿到同屋的缆车pass, 省了几
百米的登山，然后背大包走了不到6公里，就再也走不动了，而且下午极度犯困， 找了
refuge 休息了一下，睡了最舒服的午觉。比赛后第三天， 感觉身体恢复得差不多70%
，走了10几公里，但是包太沉，坡太陡。后来虽然没有按计划把haute route 走完，但
是心理已经种下草了，觉得根据恢复状况还有我自身情况，多天的比赛应该问题不太大。
二月初参加了抽签，今天居然抽上了，兴奋得我一天都没心思工作。
这... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 说明你心肺变强了，现在跑到同样180的心跳需要更多的effort,更快的pace,
其实是好事...俺也经常被老大爷超，没啥...
5k/10k这种比赛开始容易跑快，身体一下进入无氧区就崩了，第1次没跑好
很正常，慢慢就有经验了....跑坡的话平时需要练，既然你家附近坡多，正好
练练，其实练跑坡挺有好处的...
跑2 |
|
l*******g
发帖数: 27064 | 19 你是来搞笑的吧
哪一次求推荐suv帖子里面没有爬坡王的
田托怎么会放过这个机会，
只要是求推荐，里面别的车子可能没有，爬坡王是必有的，很多时候还不止一个田托跳
出来推荐，连人家直接说不要日车的，都有爬坡王
爬坡王不好的地方在于同级别对比比较烂，尤其性价比最差
1、动力，这么大个车弄个四缸，就算是v6，动力也不如explorer和traverse等竞争对
手弱个1、20hp，拖东西能力也最差，explorer和traverse都能拖5000多磅，爬坡王只
有2000
2、第三排空间，比explorer小，和traverse比就更没法比了，还有后备箱，更是小的
一b
3、价格，尼玛四缸车比explorer和traverse这样的6肛都贵，要是上v6，比explorer能
贵出去5、6k，只有被忽悠瘸了才会去考虑爬坡王
4、四驱同级别最烂，就算对手也不怎么样，爬坡王也一样垫底，爬坡王是四驱有屎
以来最烂，没有之一，全开差速器，一个轮子打滑就别想动了，就是yling这个用户加
田托，自己都承认过他在扭腰还是宾法遇到过爬不上去的坡
5、安全，丰田的软屁股就不说了，自动加速爬坡王也当仁不让是主力之... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 22 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
辛苦吧，先苦后甜：）））。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光... 阅读全帖 |
|
o***n
发帖数: 416 | 23 3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各种
小伤痛不断，只好歇歇跑跑，彻底断了PR的念头。二月中觉得差不多了，就按Hansons
练了4周。开练后发现状态真是惨不忍睹，MP跑得慢心率还特高，比去年波马前还差。
于是目标变成二级运动员达标，或BQ不分年龄的标准。
【赛前】
到比赛那周才发现居然... 阅读全帖 |
|
f**e
发帖数: 1109 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: odren (欲速则不达), 信区: Running
标 题: 2014重庆马拉松快乐跑（附照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 02:45:30 2014, 美东)
3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各... 阅读全帖 |
|
j******3
发帖数: 18319 | 25 今天天气很好，公园很多人跑步，也很多训练马拉松的group。
跑着了没一会儿，身后有人说话，可是又没超过我。回头看了一下，是一个5，6个人的
group，我让了他们，然后突然冒出个想法，今天跟着他们跑应该挺有意思。
他们的pace差不多8：00，对我有点儿快，不过跟了一会儿好像还可以。我很感叹带头
的控制速度的能力。几乎不差多少。然后到了上城的1mile，最近都略过了。可是看着
他们在继续，自己也想看看他们怎么爬坡，就跟着了。
果然，爬坡他们也没放慢速度。咬牙跟着，呼吸也要越来越快，最后到了1／1。他们有
两个人慢下来了，可是pace也有9：00，我跟在他们两个后面。不过还好，还能看见前
面队伍。惊讶的是没多久似乎上坡就结束了。我在下坡的时候又开始加速，希望追上大
队伍，呼吸又是1／1，差不多追上了，换回8：00pace，呼吸也又慢下来。
之前爬坡我甚至把速度放到11：00，结果却越跑越累，每次都想放弃了。不过原来是可
以坚持的，我开始觉得，或者真的是跑的慢反而会更消耗体力了。需要上坡的时候加快
点儿呼吸，尽量保持速度，之后再调整回去，好像还不错，或许上坡真的不需要把速度
降太多。
跟 |
|
f****e
发帖数: 553 | 26 跑得很开心很开心！
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周，左脚莫名其妙受了伤，一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周，还没好利索，耐心却没了。试 着慢慢恢复，居然也没加重，周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的，可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑，于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分，借口下雨窝 在家里门都没出，更别提
跑步了。
这种训练质量，去参... 阅读全帖 |
|
m**h
发帖数: 618 | 27 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
病，无恒，贪多，求速成。
“惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
决行之。“
练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
了一个比赛还让给别人跑。2012年前半年报名了SFM，依然用Micoach训练，一个很大的
区别是跟BU跑组每周末长跑，平时训练也有规律了，感觉进步了不少。
2. 到底怎么对待比赛，是个不断学习的过程。
四月底幸福屯半马不够重视，又是迟到又是酱油的。跑了1:50很失望。一周后就又报了
个西太平洋半马，一举1:46。7月份... 阅读全帖 |
|
l***o
发帖数: 2017 | 28 第一次在跑版发文，以此纪念我的首马。
[前序]
我的同事中有不少人跑马的，他们也曾经鼓动我参加跑步运动，但是我一直觉得跑步很
无聊，跑马就更加不可想象了。但是今年一月底的时候，在LG的鼓动下，我们两个一年
跑过的距离加起来也不超过全马的的人居然报了六月三藩的全马。我的跑马的同事们都
说我们很疯狂。我其实报着舍命陪君子的态度，主要目的是让LG多多锻炼。
从二月开始，我们参加了为期16周的Run365的训练计划，同时也开始到跑版来潜水，仰
望各位牛人。我们工作都比较忙，除了一周勉强能参加两三次group run之外，基本没
有时间自己训练。中间度假和出差还错过了不少训练。不过感觉自己进步还是不小，从
一开始只能跑两三迈到后来跑十几迈也没问题。
[比赛前]
时间过得很快，一转眼六月份就到了。周六睡了一个大懒觉，吃过了午饭后开车到了三
藩，在旅馆check in之后走路到Hyatt (本次比赛的host hotel)坐shuttle去expo拿bib
和sweat bag。等到回到旅馆已到了吃晚饭的时候。 我和LG继续carbon-loading，各吃
了一大盘pasta。因为第二天一大早四点... 阅读全帖 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 29 上周日跑的，跑完就出差了，直到现在才得空好好总结一下。按本版的标准，跑过两个
马的就算老鸟了，所以我也正式步入老鸟的行列：）
这是我第二次跑亚特兰大马拉松，还是跑崩了。半程1:37:55，全程3:35:36。大家看到
成绩就知道发生什么了。
简单讲讲过程吧。7点开跑，42F，微风，本来以为会有点冷，准备了长袖的base layer
，跑之前感觉还好，就临时脱了，只穿短袖，结果跑起来感觉非常好。起跑时跟着330
pacer，一大堆人，跟了1迈多，人太多不爽，就跑到pacer前面去了，有两pacer team
的人也跑到前面来了，我们几个就形成一个小的team，大家跑得都有点high，速度有点
失控，基本是7:30左右的速度，我感觉还好，不怎么吃力，就这样飙了两小时，跑了16
迈。我知道后面坡多，基本就是上上下下，不能这样跑下去，而且左前脚掌有点火辣辣
，所以之后减了点速度。结果跑过18迈的时候，左前脚掌的水泡有点难以忍受，跑姿就
有点变形，大腿肌肉开始紧张，赶紧减速，到20迈一个大下坡的时候终于忍不住抽起来
，之后就是漫长的与时间做斗争的过程，不提也罢。330 pacer team是在2... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 30 冷空气寒流从从星期四傍晚来到我居住的城市，当时的天气预报是星期六低温、强风，
并且有很大可能性下雨，而低温有可能使雨结冰。这一切使得原计划星期六清晨的集体
20英里长跑训练很可能被取消。然而，接下来的天气预报虽然低温、强风没改变，但是
下雨的可能性大大下降。昨天下午收到主教练Mike发来电子邮件:“Our run tomorrow
is still on. It is going to be cold enough for ice/snow. But the probability
for precipitation is low. If conditions change and there is any ice on the
ground we will NOT run. If it's just snow then I'll leave that to you. I
happen to like running in the snow.” 于是，在我们这个跑步组织其它训练团队取
消了今天清晨长跑的情况下，我所在的蓝绿团队按计划集体长跑了20英里，这是我们训
练计划中仅有的2个20... 阅读全帖 |
|
c*********d
发帖数: 9770 | 31 任化民 蔻蔻年华 微信号 coconianhua
功能介绍
要学着去享受生活，在一个有限的下午喝着咖啡，看看一场雨之后草木怎样变绿。
“生命像条河，生活的道路越是艰险，生命的浪花越好看。”中学时，读苏联小说《钢
铁是怎样炼成的》，我在日记中写下的感想。没料到，命运真的让我的生活道路变得崎
岖艰险，大学生成了“反革命”、通缉犯，逃亡大兴安岭，过着野人般的“盲流”生活
。十年后，一九七八年才被吉林大学数学系找回落实政策。
往事不堪回首。但在大兴安岭的那段艰险的亡命生涯，却常常勾起我的回忆。这不仅是
越苦的越耐人回味，更主要的是，浑厚粗犷的大兴安岭铸就了我生命的根、生命的魂，
影响着我全部人生。就是后来我参军入伍，多次立功受奖，参加国庆观礼，登上天安门
城楼受国家领导人接见时，我都想到莽莽苍苍的大兴安岭，它是我登上天安门的主要台
阶。
在太平世道，妒忌人的坏人，他们的妒忌心只能压缩在胸内，不能释放；到了坏人当道
的动乱时代，人间正气消减，他们的妒忌心猛烈膨胀，便乘机干起原先想干不能干的各
种卑鄙的坏事来。狼要吃羊，随便都能找到借口，我无尽的灾难从我的一首小诗开始了。
一九六零年十月五日，农历... 阅读全帖 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 32 从正式跑步到现在是大约两年半，刚开始的动力是因为奔四的人，变得layback，半年
体重增加5-6磅，基本1磅/month，裤头明显紧张，觉得应该通过锻炼刺激一下。从刚开
始2-3迈跑得气喘吁吁，一年后才可以跑个10迈，比起大家的进度其实是非常慢的。这
头一年就是把全身能痛的地方全都痛过一遍，好处是没怎么受大伤以至于没法走路，基
本隔天就好的差不多。体重也把那多余的5磅艰难地减掉了，但是没再往下走，每周多
跑几迈也不管用，但不用平时忌口算着饭量，想吃啥就吃啥，所以还是蛮happy的。
这时鞋也该换了，从NB1260到Ascis cumulus，跟现在的HS4和Tarther比来讲都是大棉
鞋，不过从刚开始保护了我脆弱的膝关节和踝关节。一直都穿Target便宜的tech shirt
，南方太热，夏天穿棉的吸满汗会累死人的。
到可以跑十迈后，受不了版上大家的BSO，也报了个半马，跑了1小时43分多，比平时快
了10分钟，比赛的鸡血效应明显。那时也没啥训练，就是跑到哪算哪，也不管什么easy
run/tempo run之类的，就是保证每周跑2-3次MPW20迈。还挺得意的，觉得马上就可以
跑... 阅读全帖 |
|
w***u
发帖数: 724 | 33 首先向这次波马的英雄们致敬，同时对恐怖分子非常痛恨，竟然向马拉松这么和平的运
动下手。另外这次有幸见到了各位大牛，包括跑神鸵鸟，是我这次波马之行的最大收获
。下面我要写的可能跟主流声音不合拍，所以先解释一下避免误解。这次多亏阿牛的盛
情招待并提供住宿，各位大牛也都非常平易近人，各位波士顿的兄弟姐妹们也都非常热
情。我的各种不顺和委屈和别人没有关系，主要是我不该在训练不足，参赛又名不正言
不顺（我的报名成绩是阿牛跑的）的情况下参赛。就当是我的树洞贴吧。
首先说一下训练吧。去年10月我们家宝宝出生前大概是我的peak，那是我大概是3：20-
3：25的水平，然后生宝宝加感冒耽误的一些训练，11月底的西雅图马拉松跑了3：30.
当时觉得跑得很差，最后5mile因为上坡非常慢，现在看来那次跑得还行，因为西雅图
的坡比所谓的牛顿山要难不少。然后我被阿牛BQ了，就开始有了想法，想着波马怎么也
要跑进3：25，争取3：20.这样有可能在芝麻拼一下BQ（我3：15BQ）。开始跟AM70，这
已经有些拔苗助长了。根据我自己的身体情况，一般60迈一周就是我的极限，过了这个
就是overtrain了。我这个... 阅读全帖 |
|
p*****2
发帖数: 1542 | 34 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 35 跑的很悲惨，跑前火腿肌受伤没完全好，比赛的时候完全没想到一路都是坡，开始就是
很大的坡，我没有训练跑坡，因为听信传说LAM基本都是下坡，所以，很早就知道不可
能BQ，心理上已经放弃了，跑出3：33的personal worst。 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 36 怎么练? 我也没有按AM来，就网上找了个跑的相对少的计划，按周里程来，
http://www.halhigdon.com/training/51140/Marathon-Intermediate-2
因为跑坡是我的弱项，所以周末一个longrun，一个6迈的坡，平常会跑个速度训练，大
概6-7迈的interval，9mph，6x800,4x1200,3x1600都试过。跟下来还是没有太吃力，相
对去年比较轻松，除了前两周的20迈（15MP）longrun，速度有点快。目前没什么伤病
，下周日是我的第二个全马，目标就是3个半小时完成。去年3小时40分，最后跑抽筋了
，不知道是身体原因（水/盐），还是坡的原因。有什么建议？ |
|
C******a
发帖数: 558 | 37 周六的coyote hills park HM.完成半马距离的一共有400多人，感觉是个不大但是感觉
很温馨的比赛，风景也很赞，推荐。
首半马，也经历了什么睡不着觉，激动，鸡血等等症状。之前从来没有跑过这么远的距
离，而且不多的训练几乎全是在跑步机上进行的。
感受：前10k还感觉不错，虽然比平时跑得都快，但是好像神清气爽，遇到有人照相都
会po一个剪刀手之类的。之后就越来越困难，最后几迈弱弩之末十分难受。7、8迈以后
呼吸越来越重，但是感觉瓶颈还是腿迈不动了。最后的好几个坡都是靠走的，而且一旦
开走真的不想再跑了。本来之前想过困难，但是最后几迈思想斗争到底是走是跑的时候
才觉得5月份报的全马真是mission impossible了。从前觉得应该就是keep running，
现在才知道有多难，到后面真的run不动了。当时说服自己说，跑完，然后一个月都不
跑了。其实跑到一半的时候领到一个胶，但是因为没有吃过没敢冒然尝试犹豫半天还是
把它装进了口袋里。不知道当时吃了的话后面会不会好受点。不过最后50米在音乐声中
我还冲刺了一把，超了两个人，想着不管怎么大老远来一次咱也得弄个strong ... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 38 凌晨，滞留野三坡的最后一批游客安全抵京
野三坡最后一批游客抵京
今天零时30分，随着远处列车汽笛长鸣，等在北京西站9号站台上的康林踮起脚尖不时向火车开来的方向张望。
这辆从百里峡开往北京西的临客Y596次列车上载着康林的女友，同时也将滞留在野三坡景区的最后一批游客共1800余人安全送回北京。
今天上午，记者从北京铁路局了解到，受7·21特大自然灾害影响，十渡、野三坡、百里峡景区交通、通讯、电力全部中断，万余名来自北京、天津、河北等地的游客被困景区。
为使景区游客迅速安全撤离，北京铁路局积极组织开行百里峡至北京西站的临时旅客列车，免费疏散景区滞留游客。
截至今日零时许，北京铁路局共开行临客6对，疏导游客1.2万人。
进展：滞留游客全部返程
野三坡风景名胜区位于河北省涞水县，距北京100公里。但由于受强降雨影响，这100公里的路途变得尤为漫长。
从22日起，野三坡管委会便与北京铁路局协作，逐批疏散游客。昨天下午5时，涞水县旅游局在其官方微博上发公告称，“目前，滞留游客全部返程”。此外，官方表示野三坡景区将停止接待游客，何时开放将另行通知。
记者从北京铁路局获悉，昨晚最后一趟列车共搭载180... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 39 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
|
b*******3
发帖数: 109 | 40 昨天跑了人生的第一个半马，成绩：1小时45分41，比自己的预期大概慢了两到三分钟
。考虑从mile 3 到mile7要不断地uphill run (500ft+ elevation)， 也算还好。中间
被过路的train block了一到两分钟， 现在也不清楚这blocked time是不是扣除出去了
。因为gun time - start time = chip time. Anyway, 讲一下过程。
不知道什么原因，比赛开始时间居然晚点了（这是我所参加的所有比赛以来的第一次晚
点），非常surprise. 早上7点多天气寒冷，天上下着小雨， 一千多人在雨中盼望着跑
步赶紧开始吧。Race终于在15分钟后开始了。前3 miles基本flat，第一mile拥挤，迈
不开步，第二mile有了一点空间，我pace也到了7，第三mile，我超过了早我20秒出发
的我的manager。5K finished time 大概在23分的样子。
5K以后开始爬山，跑步开始变得痛苦起来。虽然侧面是漂亮的风景，但是望着前面不断
的山坡，脚步越来越沉，呼吸越来越重。到第五mile的时候被跑在我后面的小m... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 41 ---------------12/17星期-------------
12/17
没跑成。
12/18
环境：60F,石子土路,WR10
历时：2:19:07
路程 12.92 迈
心跳（avg）：136bpm
速度: 10:46per mi
热量消耗：1478cal。
昨晚不想熬夜跑，累死了，早晨跑了点，希望晚上还可以在跑一小点。
还是12/18，晚上11点
环境：52F,水泥路,WR10
历时：1:31:02
路程 8.99 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 10:08per mi
热量消耗：1025cal。
WR10 上有276迈。
12/19
没跑成。
12/20
环境：52F,水泥路,WR10
历时：2:27:06
路程 13.86 迈
心跳（avg）：150bpm
速度: 10:37per mi
热量消耗：1588cal。
心跳又高了。明天降到140下。这几天有点累，有点乱吃，下午还吃了巧克力和cookie。
WR10 上有290迈。
12/22
环境：60F,石子土路,WR10
历时：2:35:39
路程 13.03 迈
心跳（avg）：131bpm
速度: 1... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 42 2. 周训杂记
我是这个星期的值班教练之一，参加了所有3次集体跑步训练。星期二是这个训练季节
的第4次、也是最后一次跑坡训练， 4 X 4：即从一个堤坝的底部沿着一个大斜坡快速
跑上堤坝顶部，然后跑回底部，连续重复4次，组成一套；在平面慢跑一小段后，再重
复第一套，共4套。吸取上个星期二跑坡训练的教训，这次我做到了平均分配体力，跑
第1个上坡与第16个上坡（最后1个上坡）的配速只相差4秒，并且跑得比去年训练时还
快。我又可以自吹自擂“熟能生巧”了：-）））。
然而，星期四的马拉松配速（MP）跑则跑得不如去年同期，主要原因是我不打算继续跑
马拉松，没有MP目标，就失去了努力的动力。刚开始都不知道以什么样的配速了，后来
就凭感觉，跑得开心愉快就好。这个星期六的12英里long run是新场地和线路，我们常
用的大公园留给了Children Against Cancer非盈利公益机构在那里举办特殊活动。虽
然因为不熟悉新线路使我有一些担心，但是，跑新线路带给我更多的是兴奋和好奇。有
趣的是我完成这12英里前半程配速是8：15，后半程配速是8：14，好险乎的negative
split呀。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 43 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
多训练上坡跑，多
适应？
今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
钟叫醒会push
心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
说的跑
recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
alert.出
去跑。平均的pace是9：27. 平均心率150beat/min.当HR 报警的时候（156），pace是8
：45.但
是其中有几段是小坡，即使pace慢到10分，11分，HR还是报警了
1.那么在这种情况下我是应该跑慢来维持那个心率还是说我就忽略上坡的这一段，随他
去报警，等到平
路的时候等他自然恢复到我预设的心率以下？
2.另外一个问题是，可以看到我最后的平均心率是150，而不是155，那我跑的过程中是
不是还应该快一
点，让他报警多一点，最后使得平均值就正好或者很接近155.平均150似... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
☆─────────────────────────────────────☆
m... 阅读全帖 |
|
t**********g
发帖数: 3388 | 45 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: mitbbs2715 (好吃不懒做), 信区: WaterWorld
标 题: 女人开车就是不靠谱：女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 10:09:18 2011, 美东)
女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
从前晚开始，一则消息在微博上迅速传播：临平康城国际飞来横祸，一个女人开车进地
下车库，自己的车撞了自己，整个人被碾过……
事故中的女子姓顾，42岁，康城国际小区业主，已不幸身亡。小区位于临平世纪大道西
，2008年12月建成，共有5栋16-24层住宅楼，380户，目前入住率60%以上，隔壁的Ⅱ期
楼盘正在装修。
不幸发生在小区地下车库朝世纪大道的入口处。
昨天下午四点左右，几块“请勿停车”的牌子挡在车库入口前。道闸标有“富士”字样
，读卡区上方屏幕打出了“禁止读卡”，旁边放着榔头、起子等工具，闸杆左侧明显有
一段长约20cm的修补，上面的白漆似乎还没干。整个车库出入口坡面长二三十米，坡度
大约为30°。
岗亭里的保安证实，入口处闸杆在车祸中被撞断... 阅读全帖 |
|
t**********g
发帖数: 3388 | 46 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: mitbbs2715 (好吃不懒做), 信区: WaterWorld
标 题: 女人开车就是不靠谱：女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 10:09:18 2011, 美东)
女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
从前晚开始，一则消息在微博上迅速传播：临平康城国际飞来横祸，一个女人开车进地
下车库，自己的车撞了自己，整个人被碾过……
事故中的女子姓顾，42岁，康城国际小区业主，已不幸身亡。小区位于临平世纪大道西
，2008年12月建成，共有5栋16-24层住宅楼，380户，目前入住率60%以上，隔壁的Ⅱ期
楼盘正在装修。
不幸发生在小区地下车库朝世纪大道的入口处。
昨天下午四点左右，几块“请勿停车”的牌子挡在车库入口前。道闸标有“富士”字样
，读卡区上方屏幕打出了“禁止读卡”，旁边放着榔头、起子等工具，闸杆左侧明显有
一段长约20cm的修补，上面的白漆似乎还没干。整个车库出入口坡面长二三十米，坡度
大约为30°。
岗亭里的保安证实，入口处闸杆在车祸中被撞断... 阅读全帖 |
|
c*****a
发帖数: 8464 | 47 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: mitbbs2715 (好吃不懒做), 信区: WaterWorld
标 题: 女人开车就是不靠谱：女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 10:09:18 2011, 美东)
女车主停车后手刹未拉下车 车辆溜坡将其撞死
从前晚开始，一则消息在微博上迅速传播：临平康城国际飞来横祸，一个女人开车进地
下车库，自己的车撞了自己，整个人被碾过……
事故中的女子姓顾，42岁，康城国际小区业主，已不幸身亡。小区位于临平世纪大道西
，2008年12月建成，共有5栋16-24层住宅楼，380户，目前入住率60%以上，隔壁的Ⅱ期
楼盘正在装修。
不幸发生在小区地下车库朝世纪大道的入口处。
昨天下午四点左右，几块“请勿停车”的牌子挡在车库入口前。道闸标有“富士”字样
，读卡区上方屏幕打出了“禁止读卡”，旁边放着榔头、起子等工具，闸杆左侧明显有
一段长约20cm的修补，上面的白漆似乎还没干。整个车库出入口坡面长二三十米，坡度
大约为30°。
岗亭里的保安证实，入口处闸杆在车祸中被撞断... 阅读全帖 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 48 紫苏姑娘，我信你。我前两天不还讨论这个问题呢。
你说我需要开始少跑了？刚开始runner's high,还有点舍不得。另外觉得自己现在身上
还有点肥肉，还应该再跑跑减减肥。
我今天早晨还想跑坡的，临时改了主意，接着跑步了，还跑了5迈呢
敢明我不跑了，我跑坡，或者短距离快跑。
你说这样行不？姐听你的。你现在一周跑多少？ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 49 没问题，继续努力，比赛之前至少跑一次20迈以上。我觉得你首全马能sub 4小时，加
油！
跑坡要单独练才行，比赛坡多么？现在我开始在跑步机上练跑坡，挺痛苦的，而且对于
膝盖、腿、脚冲击特别大。 |
|
