w**********g
发帖数: 2077 | 1 "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
开帖纪录训练过程。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 加油，
老当益壮阿
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 灰太狼加油！
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
y**d
发帖数: 2993 | 5 看来我给你的压力太大了
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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m******r
发帖数: 9604 | 6 真的耶，灰太狼也整天说“我会回来的”
【在 t*********t 的大作中提到】
: 灰太狼加油！
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j*********r
发帖数: 24733 | 7 好，赞一个。
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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l*******n
发帖数: 905 | 8 壮志凌云！
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
【在 m******r 的大作中提到】
: 真的耶，灰太狼也整天说“我会回来的”
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L******e
发帖数: 651 | |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 其实我也是羊，懒羊羊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
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l***h
发帖数: 9308 | 12 赞，这两天大家都开始谱写新年计划了？有没有新年计划包子活动？
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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d******0
发帖数: 22800 | |
M*****0
发帖数: 319 | |
d******0
发帖数: 22800 | 15 阿牛哥啊，你这2天，到底是跑了还是跑了呢？跟计划要跟上啊，拉掉一天都会补得心
力憔悴的。。 一天跑35迈跑得睡觉的时间都没有了。
【在 L******e 的大作中提到】
: 加油， 大灰狼
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 赞，新年新气象啊，动物们都开始活动了....
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 17 So about trainings:
1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
as well as body strength, thus is my number 2 priority.
3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
my weight to race level.
4. 70+mpw: this should not be much problem.
5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
Sprint/Repeat and/or Tempo. I will see how they go and decide on VO2Max
Intervals later.
6. Mid-Long distance: One thing I didn't do well 2013 was lack of 10-15
miles mid-distance runs. I did lots of double with 4-8 each. Now I need to
discipline to get up and go out early a couple of days per week, if not
after work to complete those runs, which was proven very helpful before.
7. Cut diet coke: no diet coke at home and minimal water intake after work.
This is to ensure a good sleep as I have a habit to get up often at night.
If I can do above, I will be golden. |
l***h
发帖数: 9308 | 18 看出来了，花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】
: So about trainings:
: 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
: stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
: 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
: as well as body strength, thus is my number 2 priority.
: 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
: my weight to race level.
: 4. 70+mpw: this should not be much problem.
: 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
: will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
|
w**********g
发帖数: 2077 | 19 省时间不是我的目的，热身冷却和间歇跑恢复会更慢，平均下来其实我跑速度时能省的
时间很少。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看出来了，花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
:
: well.
: Boston
: Hill
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w**********g
发帖数: 2077 | 20 不要哪壶不开提哪壶，俺很年轻的
【在 x******g 的大作中提到】
: 加油，
: 老当益壮阿
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 谢谢谢谢，自爆呀，不敢不用功了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 加油加油
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 你就监督我完成计划吧
【在 y**d 的大作中提到】
: 看来我给你的压力太大了
|
w**********g
发帖数: 2077 | 23 谢谢小伙子
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好，赞一个。
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w**********g
发帖数: 2077 | 24 不敢不敢，一起努力吧
【在 l*******n 的大作中提到】
: 壮志凌云！
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w**********g
发帖数: 2077 | 25 追哥还是不要退休，一起跑名牌马拉松
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
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w**********g
发帖数: 2077 | 26 花羊羊吧，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 其实我也是羊，懒羊羊
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w**********g
发帖数: 2077 | 27 牛哥回德州跑马，好像休士顿也要打造名牌赛事
【在 L******e 的大作中提到】
: 加油， 大灰狼
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m******r
发帖数: 9604 | 28 不骗你，真的是羊。请忽略绿帽子。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 花羊羊吧，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 29 给小姚点厉害看看
【在 d******0 的大作中提到】
: 总算动真格的了。赞！期待再现飞人！
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w**********g
发帖数: 2077 | 30 共勉
【在 M*****0 的大作中提到】
: 大灰狼，加油!
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w**********g
发帖数: 2077 | 31 版主变相用“牲口”吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，新年新气象啊，动物们都开始活动了....
|
t*********t
发帖数: 4766 | 32 Lol
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 m******r 的大作中提到】
: 不骗你，真的是羊。请忽略绿帽子。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 33 杨家岀人才呀，就剰姚明拖后腿了
【在 m******r 的大作中提到】
: 不骗你，真的是羊。请忽略绿帽子。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 34 其实达拉斯马拉松取消后我就转波士顿训练了，只是执行的不大好
第一周12/9-15
42迈
第二周12/16-22
37迈
从这周开始认真严肃 |
t*********t
发帖数: 4766 | 35 姚明也是？是哪个？大使也是半个
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】
: 杨家岀人才呀，就剰姚明拖后腿了
|
w**********g
发帖数: 2077 | 36 yond呀
【在 t*********t 的大作中提到】
: 姚明也是？是哪个？大使也是半个
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
|
O*M
发帖数: 120 | 37 diet coke有啥坏处？
我每次跑完都来一罐的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】
: So about trainings:
: 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
: stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
: 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
: as well as body strength, thus is my number 2 priority.
: 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
: my weight to race level.
: 4. 70+mpw: this should not be much problem.
: 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
: will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
|
p*********l
发帖数: 26270 | 38 人工的甜味剂比糖还糟糕，人体不知道怎么process它，结果就可能会造成kidney
damage, weight gain, bone loss, etc.
【在 O*M 的大作中提到】
: diet coke有啥坏处？
: 我每次跑完都来一罐的
:
: well.
: Boston
: Hill
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O*M
发帖数: 120 | 39 迅速戒
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人工的甜味剂比糖还糟糕，人体不知道怎么process它，结果就可能会造成kidney
: damage, weight gain, bone loss, etc.
|
J********1
发帖数: 1914 | |
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 看着不错, 德州兄弟坚持跑步不容易啊,
老狼加油....看波马两狼正面对决..,.
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】
: So about trainings:
: 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
: stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
: 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
: as well as body strength, thus is my number 2 priority.
: 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
: my weight to race level.
: 4. 70+mpw: this should not be much problem.
: 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
: will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 今年好像是杨家将崛起了....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 杨家岀人才呀，就剰姚明拖后腿了
|
y**d
发帖数: 2993 | 43 靠，不要哪天成你拖后腿了啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 杨家岀人才呀，就剰姚明拖后腿了
|
y**a
发帖数: 81 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 45 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
【在 y**d 的大作中提到】
: 靠，不要哪天成你拖后腿了啊
|
y**d
发帖数: 2993 | 46 这个可以有！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
|
w**********g
发帖数: 2077 | 47 其实我觉得北方更难。这里要是跑十二月达拉斯，一月休士顿就很舒服，可以夏天少跑
点。准备芝麻就很麻烦。
按理说这里准备波士顿气候很好，二，三月份上强度天气不冷不热，唯一不便是没有坡。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看着不错, 德州兄弟坚持跑步不容易啊,
: 老狼加油....看波马两狼正面对决..,.
:
: well.
: Boston
: Hill
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w**********g
发帖数: 2077 | 48 我想15年去芝麻
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个可以有！
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 赞!!! 小杨下战书了, 老杨不要怂啊....
【在 y**d 的大作中提到】
: 这个可以有！
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w**********g
发帖数: 2077 | 50 哈哈
【在 O*M 的大作中提到】
: 迅速戒
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w**********g
发帖数: 2077 | 51 16年去奥运，哈哈
【在 J********1 的大作中提到】
: 下面就是见证奇迹的时刻了
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 考, 这是故意避开姚明么?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我想15年去芝麻
|
w**********g
发帖数: 2077 | 53 谢谢
【在 y**a 的大作中提到】
: 围观牛人
: 我看好你！
|
w**********g
发帖数: 2077 | 54 他也得有资本挑战才行呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞!!! 小杨下战书了, 老杨不要怂啊....
|
x******g
发帖数: 2165 | 55 我就希望年纪大点，好早日BQ
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不要哪壶不开提哪壶，俺很年轻的
|
w**********g
发帖数: 2077 | 56 波马训练第三周，12/23-29
周一
早6迈
中午8迈
周二
6xhill，总共4迈多点。跑不动，回家作了点力量训练
中午没时间
周三
过节要开礼物，小女从来不让我跑步的
周四
早上3迈，加力量训练
中午8迈
得下决心早上多跑了。最近晕跑步机，实在受不了 |
y**d
发帖数: 2993 | 57 那好吧，等我BQ 了再挑战你
【在 w**********g 的大作中提到】
: 他也得有资本挑战才行呀
|
w**********g
发帖数: 2077 | 58 打一歌名。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那好吧，等我BQ 了再挑战你
|
a**********y
发帖数: 930 | 59 训练不是头脑一热，就可以加上去的，小心别受伤啊 |
l***h
发帖数: 9308 | 60 达拉斯比屯子强多了，至少没那么潮。你看看这个图就知道屯子夏天有多难受，这个上
面显示夏天跑步那段时间的温度，除了80F以上，都是一天中清晨最低的温度
坡。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 其实我觉得北方更难。这里要是跑十二月达拉斯，一月休士顿就很舒服，可以夏天少跑
: 点。准备芝麻就很麻烦。
: 按理说这里准备波士顿气候很好，二，三月份上强度天气不冷不热，唯一不便是没有坡。
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 61 不见不散。
哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 打一歌名。。。
|
m***g
发帖数: 1633 | 62 好久不见穆图了，那厮也离不开可乐
【在 l***h 的大作中提到】
: 看出来了，花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
:
: well.
: Boston
: Hill
|
R*****t
发帖数: 2115 | |
d******0
发帖数: 22800 | 64 14年去芝麻把姚明灭掉，15年去波马被姚明灭。呵呵呵。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我想15年去芝麻
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 对头, 15年老狼估计就搞不过姚明了, 不如乘小羊还不壮, 灭了立马退休 lol
【在 d******0 的大作中提到】
: 14年去芝麻把姚明灭掉，15年去波马被姚明灭。呵呵呵。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 66 这样的话，姚明搞得要吐血了，练壮了憋着气没地方出啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对头, 15年老狼估计就搞不过姚明了, 不如乘小羊还不壮, 灭了立马退休 lol
|
m***g
发帖数: 1633 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 68 对，代糖有很多种。以前怀孕，在加拿大产前班，营养师讲的很清楚，有很大一部分代
糖，都不建议孕妇食用。不要问我名字，完全记不清楚了。有几个比较常用的没有说一
定不要吃。但肯定不吃最好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人工的甜味剂比糖还糟糕，人体不知道怎么process它，结果就可能会造成kidney
: damage, weight gain, bone loss, etc.
|
h*******s
发帖数: 3094 | 69 这个，真的太TMD有同感了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议你俩明年直接芝麻对决, 免得整天在这打情骂俏.....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 70 看，2羊激起公愤了...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个，真的太TMD有同感了！
|
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w**********g
发帖数: 2077 | 71 张学友，我等的的花儿也㴬了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不见不散。
: 哈哈
|
m******r
发帖数: 9604 | 72 泄了？送浇墙图一幅
【在 w**********g 的大作中提到】
: 张学友，我等的的花儿也㴬了
|
t*********t
发帖数: 4766 | 73 还以为是，等你一万年
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】
: 张学友，我等的的花儿也㴬了
|
L******e
发帖数: 651 | 74 天呀， 我每天都喝的。 立马戒了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人工的甜味剂比糖还糟糕，人体不知道怎么process它，结果就可能会造成kidney
: damage, weight gain, bone loss, etc.
|
d******0
发帖数: 22800 | 75 哈哈哈，跑步补水少了，量不够多啊。
【在 m******r 的大作中提到】
: 泄了？送浇墙图一幅
|
w**********g
发帖数: 2077 | 76 你太不厚道，让姚明灭你
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还以为是，等你一万年
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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w**********g
发帖数: 2077 | 77 周五，十二月二十七
早上闹醒了实在不想起，年底没事，估计中午可以多跑点，结果意外忙。明天一定跑 |
x******g
发帖数: 2165 | 78 到底是跑了还是没跑
【在 w**********g 的大作中提到】
: 周五，十二月二十七
: 早上闹醒了实在不想起，年底没事，估计中午可以多跑点，结果意外忙。明天一定跑
|
p*********l
发帖数: 26270 | 79 练背去，嘻嘻~~~
你的背哪里觉得tight啊？upper back or lower back？打算怎么练呢？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 周五，十二月二十七
: 早上闹醒了实在不想起，年底没事，估计中午可以多跑点，结果意外忙。明天一定跑
|
w**********g
发帖数: 2077 | 80 both，哈哈
引体向上对肩，上背感觉挺好。下面我练桥，超人，也有用。最近plank，发现非常管用
刚买了McMillan Core三个DVD，这几天看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练背去，嘻嘻~~~
: 你的背哪里觉得tight啊？upper back or lower back？打算怎么练呢？
|
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 靠谱。lower back常见的动作还有bow pose, camel pose。做完了以后别忘了做做
child pose, rabbit pose来stretch背部肌肉。经常练，flexibility就有了。yoga对
lower back挺好的。
另外一个就是推荐ab wheel，有事没事的滚滚，整个core都练到了，背腹肩胸，都不落
下。可以算是plank的升级版:)
http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-AB-WHEEL/dp/B0007IS74G
管用
【在 w**********g 的大作中提到】
: both，哈哈
: 引体向上对肩，上背感觉挺好。下面我练桥，超人，也有用。最近plank，发现非常管用
: 刚买了McMillan Core三个DVD，这几天看看
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w**********g
发帖数: 2077 | 82 唉，今晚又休息不好了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 靠谱。lower back常见的动作还有bow pose, camel pose。做完了以后别忘了做做
: child pose, rabbit pose来stretch背部肌肉。经常练，flexibility就有了。yoga对
: lower back挺好的。
: 另外一个就是推荐ab wheel，有事没事的滚滚，整个core都练到了，背腹肩胸，都不落
: 下。可以算是plank的升级版:)
: http://www.amazon.com/Valeo-VA2413RE-AB-WHEEL/dp/B0007IS74G
:
: 管用
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d******0
发帖数: 22800 | 83 你开始思念以前体操队的女友了，是吧！？！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 唉，今晚又休息不好了。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 84 大叔还是少撸一点比较好
【在 w**********g 的大作中提到】
: 唉，今晚又休息不好了。。。
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J********1
发帖数: 1914 | 85 看痕迹分析，尿痕高度说明此人至少年过6巡了。从尿量分析，此人尿频，说明前列腺
有些问题。从行为分析，此人文化程度不高，比较猥琐。
【在 m******r 的大作中提到】
: 泄了？送浇墙图一幅
|
j*********r
发帖数: 24733 | 86 哈哈哈哈。。。。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大叔还是少撸一点比较好
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w**********g
发帖数: 2077 | 87 周六，12/28
5迈
10点才起来，去换机油。跑一圈取车又去rotate tire。跑一圏取车回家。
然后去小布什图书馆转一圈。一天就这么虚度了。 |
l***h
发帖数: 9308 | 88 昨晚累坏了？
前两天娃还问，为啥这个图书馆里没多少书？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 周六，12/28
: 5迈
: 10点才起来，去换机油。跑一圈取车又去rotate tire。跑一圏取车回家。
: 然后去小布什图书馆转一圈。一天就这么虚度了。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 89 周日，12/29
13迈，6迈开始提速到7：30，7－10迈sub7：15，11迈7：30，2迈放松。
很满意，近一年没跑快了，现在开始先适应一下，为下面Tempo训练作准备。
波士顿第三周47迈，总里程不满意。家里有客人，可以原谅。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 90 波士顿训练第四周
周一，12/30
早上16迈轻松跑，配速9：11。
晚上5迈恢复，加作3组plank。第一组一不小心2分钟，还是最近头一次，暗喜一下。 |
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|
y**d
发帖数: 2993 | 91 2分钟的plank 你也好意思提啊？
你为啥在这上面更新而不上跑个头？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第四周
: 周一，12/30
: 早上16迈轻松跑，配速9：11。
: 晚上5迈恢复，加作3组plank。第一组一不小心2分钟，还是最近头一次，暗喜一下。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 92 跑个头一般几天才去更新数据
不行才要练的嘛。不像你，肚大屁股大还不努力
【在 y**d 的大作中提到】
: 2分钟的plank 你也好意思提啊？
: 你为啥在这上面更新而不上跑个头？
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R*****s
发帖数: 41236 | 93 真要跑100mpw?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第四周
: 周一，12/30
: 早上16迈轻松跑，配速9：11。
: 晚上5迈恢复，加作3组plank。第一组一不小心2分钟，还是最近头一次，暗喜一下。
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d******0
发帖数: 22800 | 94 牛啊，宝刀未老！我到现在7：15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这
轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了，然后被拍死，当然灭姚明2014是小菜一
碟啊。哈哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 周日，12/29
: 13迈，6迈开始提速到7：30，7－10迈sub7：15，11迈7：30，2迈放松。
: 很满意，近一年没跑快了，现在开始先适应一下，为下面Tempo训练作准备。
: 波士顿第三周47迈，总里程不满意。家里有客人，可以原谅。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 95 这周只上两天班，试试好玩，以前最多跑过84
长期跑现在肯定不行
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真要跑100mpw?
|
R*****s
发帖数: 41236 | 96 姚明2014说实话，也不是那么容易灭的....
【在 d******0 的大作中提到】
: 牛啊，宝刀未老！我到现在7：15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这
: 轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了，然后被拍死，当然灭姚明2014是小菜一
: 碟啊。哈哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 97 波士顿训练第四周
周一，12/30
早上16迈轻松跑，配速9：11。
晚上5迈恢复，加作3组plank。第一组一不小心2分钟，还是最近头一次，暗喜一下。
周二，12/31
早上12迈，配速10：05。
我本想重复昨天，跑起来就知道比较困难。12对我是很有效的距离，所以坚持到这收工
。下午争取凑点垃圾迈。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 99 我觉得练马拉松，还是质比量重要，我跑100+的时候都是在练ultra...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这周只上两天班，试试好玩，以前最多跑过84
: 长期跑现在肯定不行
|
w**********g
发帖数: 2077 | 100 这话题容易吵架，哈
说训练效果吧，一般这样排：
长距离，中长，LT，VO2Max
量看怎么定义，我认为70就算高里程了，所以不管你如何跑强度，总是以量为主的计划。
不谈别人，我这就玩一周，不然我今天就弄个5＋5恢复跑，明天中长稍微快点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得练马拉松，还是质比量重要，我跑100+的时候都是在练ultra...
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w**********g
发帖数: 2077 | 101 波士顿训练第四周
周一，12/30
早上16迈轻松跑，配速9：11。
晚上5迈恢复，加作3组plank。第一组一不小心2分钟，还是最近头一次，暗喜一下。
周二，12/31
早上12迈，配速10：05。
我本想重复昨天，跑起来就知道比较困难。12对我是很有效的距离，所以坚持到这收工
。下午争取凑点垃圾迈。
不好意思，晚上凑4个垃圾迈。 |
s********l
发帖数: 439 | 102 你别说，不一定的，今天在跑个头上偷窥了一下，姚明进步神速啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 牛啊，宝刀未老！我到现在7：15的MP run都路跑不到715呢。。 速度提不出来。你这
: 轻松就来了。。。练练就可以和数据帝叫板了，然后被拍死，当然灭姚明2014是小菜一
: 碟啊。哈哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 103 什么意思呀，你们俩
【在 s********l 的大作中提到】
: 你别说，不一定的，今天在跑个头上偷窥了一下，姚明进步神速啊
|
x******g
发帖数: 2165 | 104 一天两跑太麻烦了，还要洗两次澡。 如果之前之后要拉伸一下，更是需要不止两倍的
时间。
划。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这话题容易吵架，哈
: 说训练效果吧，一般这样排：
: 长距离，中长，LT，VO2Max
: 量看怎么定义，我认为70就算高里程了，所以不管你如何跑强度，总是以量为主的计划。
: 不谈别人，我这就玩一周，不然我今天就弄个5＋5恢复跑，明天中长稍微快点。
|
y**d
发帖数: 2993 | 105 你这么一说我要在这接下来四个月进步不大就不好意思了
【在 s********l 的大作中提到】
: 你别说，不一定的，今天在跑个头上偷窥了一下，姚明进步神速啊
|
w**********g
发帖数: 2077 | 106 一般70迈以上才用一天两跑。早上洗澡前跑，其实也就多洗一次。
【在 x******g 的大作中提到】
: 一天两跑太麻烦了，还要洗两次澡。 如果之前之后要拉伸一下，更是需要不止两倍的
: 时间。
:
: 划。
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w**********g
发帖数: 2077 | 107 2013年总结：
工资到帐率100%。
跑步2500+迈，个人纪录。
陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
喝酒M次（M＜N）。酒醉0次。抽烟＜5次。
踢球受伤2次。角球直接进球1次。
网上公开宣称喜欢章子怡＜5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。 |
y**d
发帖数: 2993 | 108 再一次证明跑马者sex drive 不强
【在 w**********g 的大作中提到】
: 2013年总结：
: 工资到帐率100%。
: 跑步2500+迈，个人纪录。
: 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
: 喝酒M次（M＜N）。酒醉0次。抽烟＜5次。
: 踢球受伤2次。角球直接进球1次。
: 网上公开宣称喜欢章子怡＜5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 109 不会吧，你喜欢章子怡？？？年纪大了，品位还是要有的...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 2013年总结：
: 工资到帐率100%。
: 跑步2500+迈，个人纪录。
: 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
: 喝酒M次（M＜N）。酒醉0次。抽烟＜5次。
: 踢球受伤2次。角球直接进球1次。
: 网上公开宣称喜欢章子怡＜5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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x******9
发帖数: 1866 | 110 赞，其实把几个0次5次发展到10次也不算堕落。啥时候工资年增长率到100%，反而要当
心了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 2013年总结：
: 工资到帐率100%。
: 跑步2500+迈，个人纪录。
: 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
: 喝酒M次（M＜N）。酒醉0次。抽烟＜5次。
: 踢球受伤2次。角球直接进球1次。
: 网上公开宣称喜欢章子怡＜5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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w**********g
发帖数: 2077 | 111 希望2:58PR。
【在 h****w 的大作中提到】
: 才看到这个，顶老狼！
: 今年波马什么目标啊？
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w**********g
发帖数: 2077 | 112 波士顿训练第四周
周三，1/1/2014
早上9迈@10:12，加上力量训练。
起步肌肉很紧，边跑边合计本周余下训练。想想明天最好还是能跑坡重要，今天就不追
求12＋了。这100迈还真不好玩。算了，听变叔的话，质量第一。
下午收前院的树叶近4小时，也算练核心力量了，哈哈。 |
m******r
发帖数: 9604 | 113 就是，比我的志玲差远了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会吧，你喜欢章子怡？？？年纪大了，品位还是要有的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 114 ..........
跟我的嘉欣就更没法比了....
【在 m******r 的大作中提到】
: 就是，比我的志玲差远了
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R*****s
发帖数: 41236 | 115 俺们老年人, 要smart training, 不能跟他们小正太一样蛮干.....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第四周
: 周三，1/1/2014
: 早上9迈@10:12，加上力量训练。
: 起步肌肉很紧，边跑边合计本周余下训练。想想明天最好还是能跑坡重要，今天就不追
: 求12＋了。这100迈还真不好玩。算了，听变叔的话，质量第一。
: 下午收前院的树叶近4小时，也算练核心力量了，哈哈。
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w**********g
发帖数: 2077 | 116 口味不一样挺好，不然会岀事的，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: ..........
: 跟我的嘉欣就更没法比了....
|
m******r
发帖数: 9604 | 117 嗯，两岸三地都有了，挺好
【在 w**********g 的大作中提到】
: 口味不一样挺好，不然会岀事的，哈哈
|
x******g
发帖数: 2165 | 118 这个总结到位，看来素质真的提高了不少
不过审美还有提高的余地
【在 w**********g 的大作中提到】
: 2013年总结：
: 工资到帐率100%。
: 跑步2500+迈，个人纪录。
: 陪老婆睡觉N次。陪其她女人睡觉0次。陪男人睡觉0次。
: 喝酒M次（M＜N）。酒醉0次。抽烟＜5次。
: 踢球受伤2次。角球直接进球1次。
: 网上公开宣称喜欢章子怡＜5次。告诉老婆喜欢章子怡0次。
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w**********g
发帖数: 2077 | 119 波士顿训练第四周
周四，1/2/2014
138lbs，肥版的包子得135才能吃到吧，这几天得饿饿了。
早上6迈恢复跑。后来没时间凑垃圾迈，100迈估计没戏了。 |
s****g
发帖数: 183 | 120 老狼你哪儿来的那么多时间啊？看你也是托家带小的，老婆就什么也不让你干？ |
|
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w**********g
发帖数: 2077 | 121 男人做家务事，娶老婆干吗
【在 s****g 的大作中提到】
: 老狼你哪儿来的那么多时间啊？看你也是托家带小的，老婆就什么也不让你干？
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x******g
发帖数: 2165 | 122 还好你老婆不来，不然。。。。
大家可以敲诈包子了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
|
l***h
发帖数: 9308 | 123 老公都是这样想：娶妻娶妻，买菜洗衣
老婆都是这样想：嫁汉嫁汉，穿衣吃饭
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
|
m******r
发帖数: 9604 | 124 你牛。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
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b*****l
发帖数: 2903 | 125 不知道牛都是吹出来的？
【在 m******r 的大作中提到】
: 你牛。。
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h*******s
发帖数: 3094 | 126 我觉得版上各个有时间跑步灌水。我pf的要死。
【在 s****g 的大作中提到】
: 老狼你哪儿来的那么多时间啊？看你也是托家带小的，老婆就什么也不让你干？
|
w**********g
发帖数: 2077 | 127 看看俺回帖的时间，早起跑步呀。
周末小女足球比赛，提前45分钟到热身，半场休息，送她学钢琴或参加球队训练时，我
就去跑步。
【在 s****g 的大作中提到】
: 老狼你哪儿来的那么多时间啊？看你也是托家带小的，老婆就什么也不让你干？
|
s****g
发帖数: 183 | 128 一赞：家有贤妻啊。
二赞：雷锋的钉子精神。
一学不了了，这辈子大概没机会了。
二要好好学习，多挤出时间跑。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 看看俺回帖的时间，早起跑步呀。
: 周末小女足球比赛，提前45分钟到热身，半场休息，送她学钢琴或参加球队训练时，我
: 就去跑步。
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h****w
发帖数: 1363 | 129 上了跑步毒瘾后，总是能找到时间的。我送子女参加运动训练比赛好多年了，发现了不
少跑步的地方，本地的和外州的。
【在 s****g 的大作中提到】
: 一赞：家有贤妻啊。
: 二赞：雷锋的钉子精神。
: 一学不了了，这辈子大概没机会了。
: 二要好好学习，多挤出时间跑。
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J********1
发帖数: 1914 | 130 老狼你别教坏了这里的小弟们
还有，嘴硬的都心软，装大男子主义的都是妻管严。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
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R*****s
发帖数: 41236 | 131 大使好像2娃还是3娃，还承包所有家务，带娃去迪斯尼，还上班灌水啥都不耽误，
每周还能跑100迈.....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
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w**********g
发帖数: 2077 | 132 是，主要是兴趣和消费习惯。时间总是有的。马拉松比赛费用还好了，不像高尔夫天天
能打，除非你搞50states之类的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使好像2娃还是3娃，还承包所有家务，带娃去迪斯尼，还上班灌水啥都不耽误，
: 每周还能跑100迈.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 133 高尔夫是退休高富帅玩的吧...最耗时间的怕是铁人....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 是，主要是兴趣和消费习惯。时间总是有的。马拉松比赛费用还好了，不像高尔夫天天
: 能打，除非你搞50states之类的。
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w**********g
发帖数: 2077 | 134 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术，晚学不行的。
最耗时的不是铁人，是上网
【在 R*****s 的大作中提到】
: 高尔夫是退休高富帅玩的吧...最耗时间的怕是铁人....
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R*****s
发帖数: 41236 | 135 正解。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术，晚学不行的。
: 最耗时的不是铁人，是上网
|
w**********g
发帖数: 2077 | 136 波士顿训练第四周
周五，1/3
6xhill，加上热身和裤裆，总共6迈
还是很累，能跑坡很高兴。看来人很能适应。
中午5迈恢复跑。引体向上拉几下，小腿拉升一下。
上回看PF时，那FP让我不作heel rise，说什么跑步的足底肌肉壮，不用练。停了到现
在觉得PF似乎又要来了，也许和现在跑多了有关，但感觉他不大靠谱。下次接着作。
下午回家早，热身3迈，作了力量训练。
本周目前66迈 |
h*******s
发帖数: 3094 | 137 上网比在图书馆找书省时间。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不打高尔夫。不过我觉得那玩意要技术，晚学不行的。
: 最耗时的不是铁人，是上网
|
d******0
发帖数: 22800 | 138 当老婆面说啊，你倒是。。 呵呵。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 男人做家务事，娶老婆干吗
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d******0
发帖数: 22800 | 139 现在还是2娃，想办法说服LD整第三个呢。。 迪斯尼算是近的，你那边的lego，sea
world和动物园，我全有年票，这个假期每天往SD跑，跑得累死了。最后LD还去了一次
蝴蝶谷在santa barbara的，顺便去了荷兰村。现在我歇了，就盼望着早点上班啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使好像2娃还是3娃，还承包所有家务，带娃去迪斯尼，还上班灌水啥都不耽误，
: 每周还能跑100迈.....
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w**********g
发帖数: 2077 | 140 "读什么书，没知识的人才读书！"
－台湾一名作家
【在 h*******s 的大作中提到】
: 上网比在图书馆找书省时间。
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w**********g
发帖数: 2077 | 141 说服什么，按倒了。。。
她敢报警，一个人得带二娃。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 现在还是2娃，想办法说服LD整第三个呢。。 迪斯尼算是近的，你那边的lego，sea
: world和动物园，我全有年票，这个假期每天往SD跑，跑得累死了。最后LD还去了一次
: 蝴蝶谷在santa barbara的，顺便去了荷兰村。现在我歇了，就盼望着早点上班啊。
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w**********g
发帖数: 2077 | 142 波士顿训练第四周
周六，1/4
8迈，5，6迈7：08，7：05，其中迈6大部份在sub7。大腿很紧，不想凑里程赚包子了。
刻意的加速，但没有配速目标，一切凭感觉，配速比上周快。未能保持长点，但这周跑
的多，很满意。照这个进展，月末应该可以开始Tempo。
本周累计74，看来100是达不到了。 |
y**d
发帖数: 2993 | 143 明天搞个全麻就上百了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第四周
: 周六，1/4
: 8迈，5，6迈7：08，7：05，其中迈6大部份在sub7。大腿很紧，不想凑里程赚包子了。
: 刻意的加速，但没有配速目标，一切凭感觉，配速比上周快。未能保持长点，但这周跑
: 的多，很满意。照这个进展，月末应该可以开始Tempo。
: 本周累计74，看来100是达不到了。
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d******0
发帖数: 22800 | 144 这么欺负人，小心老婆踹了你。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 说服什么，按倒了。。。
: 她敢报警，一个人得带二娃。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 145 人家没准就喜欢被欺负...
【在 d******0 的大作中提到】
: 这么欺负人，小心老婆踹了你。
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b*****l
发帖数: 2903 | 146 太野蛮了，其实只要刻意制造个accident就好了，比如扎个洞啥的。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这么欺负人，小心老婆踹了你。
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d******0
发帖数: 22800 | 147 楼上的二位都赶紧的，别光说不练。有娃的爹看你们大把的时间嫉妒恨啊 |
b*****l
发帖数: 2903 | 148 我娃又不比你少。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼上的二位都赶紧的，别光说不练。有娃的爹看你们大把的时间嫉妒恨啊
|
w**********g
发帖数: 2077 | 149 比里程，比娃多，下一步比离过几次婚，或同时有几个老婆／公。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我娃又不比你少。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 150 16－20明天。咱为波士顿而练，不为包子。质量第一。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 明天搞个全麻就上百了
|
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h*******s
发帖数: 3094 | 151 从不攀比，60分及格万岁的淡定星人飘过。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比里程，比娃多，下一步比离过几次婚，或同时有几个老婆／公。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 152 哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我娃又不比你少。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 153 呵呵，你要安分 不要出墙意念那么嚣张 啥都联想到几个老婆上…可比的太多了，比如
鞋子袜子短裤上衣roller啥的，再不行比看谁吃得多 carbload强也行啊。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 比里程，比娃多，下一步比离过几次婚，或同时有几个老婆／公。。。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 154 哪天给你讲俺差点说服老婆让我娶小老婆的故事。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵，你要安分 不要出墙意念那么嚣张 啥都联想到几个老婆上…可比的太多了，比如
: 鞋子袜子短裤上衣roller啥的，再不行比看谁吃得多 carbload强也行啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 155 还能有这事！发指啊！西门庆啊，你！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 哪天给你讲俺差点说服老婆让我娶小老婆的故事。。。
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j*********r
发帖数: 24733 | 156 你们在这说啥呢？难道都跟Jurek似的跑出幻觉了？没道理啊，哈哈哈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 还能有这事！发指啊！西门庆啊，你！
|
w**********g
发帖数: 2077 | 157 波士顿训练第四周
周曰，1/5
16迈
好冷，风太大，超过20mph。
10点半出门左小腿就抽筋，昨天忘记补S-Caps。回家补一颗，整理下家务，也让葯效出
来。11点半岀门，真的不想跑。拖到10迈，后来想想坚持到16吧，也算纪念俺16年的移
民路了。
本周87迈，周里程PR。庆祝俺正式叛国，加入美国籍。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 158 波士顿训练第五周
周一，1/6
早上真冷，只有十几度。开车给小女买早歺的bagel，在家里作点力量训练。
中午爬楼梯机一会，跑步机2迈，一共就算4迈吧。
今天引体向上8个，希望下月达到以前最高值10个。 |
m******r
发帖数: 9604 | 159 呼兰发现引体可以完爆老狼耶
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第五周
: 周一，1/6
: 早上真冷，只有十几度。开车给小女买早歺的bagel，在家里作点力量训练。
: 中午爬楼梯机一会，跑步机2迈，一共就算4迈吧。
: 今天引体向上8个，希望下月达到以前最高值10个。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 160 你可以拉几个
【在 m******r 的大作中提到】
: 呼兰发现引体可以完爆老狼耶
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m******r
发帖数: 9604 | 161 今天中午拉了10+8+8，觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标
是20-25个
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你可以拉几个
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w**********g
发帖数: 2077 | 162 你牛，今天拉了8＋3
下回我们跑场地万米，套你一圈。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天中午拉了10+8+8，觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标
: 是20-25个
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R*****s
发帖数: 41236 | 163 牛，不晃正手宽拉?
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天中午拉了10+8+8，觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标
: 是20-25个
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m******r
发帖数: 9604 | 164 都是掌心相对与肩同宽的那种。第一组前8个比较标准: 不晃，elbow locked，后面就
比较马虎了。我觉得BMI 20以下的一次做15下标准的问题不大吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛，不晃正手宽拉?
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R*****s
发帖数: 41236 | 165 还好我20以上...
【在 m******r 的大作中提到】
: 都是掌心相对与肩同宽的那种。第一组前8个比较标准: 不晃，elbow locked，后面就
: 比较马虎了。我觉得BMI 20以下的一次做15下标准的问题不大吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 166 老狼在找豆腐。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还好我20以上...
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R*****s
发帖数: 41236 | 167 我说的是BMI...
【在 m******r 的大作中提到】
: 老狼在找豆腐。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 168 。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我说的是BMI...
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w**********g
发帖数: 2077 | 169 波士顿训练第五周
周二，1／7
早上：9－10xhill，忘了9还是10，哈哈。共6迈。
中午：6迈。不自觉跑到8分，看来身体开始习惯跑快点，很高兴。 |
y**d
发帖数: 2993 | 170 厉害！我只能拉六个
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天中午拉了10+8+8，觉得现在all out 12个问题不大。这个马拉松季节结束前的目标
: 是20-25个
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w**********g
发帖数: 2077 | 171 波士顿训练第五周
周三，1／8
早上起晚了，就作了两个plank。还把昨晚剩的三文鱼，一点米饭加辣罗卜吃了才上班。
中午跑步机上7迈，有2－3迈4％坡度。
引体向上一组，9个。 |
m******r
发帖数: 9604 | 172 坚持做的话应该能看到进步吧。我去年一点力量练习都没有，今年打算每周做几次引体
+plank
【在 y**d 的大作中提到】
: 厉害！我只能拉六个
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m******r
发帖数: 9604 | 173 老狼每组plank做多长时间？我今天中午本来也打算跑步机7迈的，nnd跑了一半岔气了
班。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第五周
: 周三，1／8
: 早上起晚了，就作了两个plank。还把昨晚剩的三文鱼，一点米饭加辣罗卜吃了才上班。
: 中午跑步机上7迈，有2－3迈4％坡度。
: 引体向上一组，9个。
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w**********g
发帖数: 2077 | 174 只能作到1-2分钟，2－3组，撑不住就停了，怕把老腰闪了。
好像这就够了，上周90腰也没事。不过我想坚持作，再加side plank试试。
【在 m******r 的大作中提到】
: 老狼每组plank做多长时间？我今天中午本来也打算跑步机7迈的，nnd跑了一半岔气了
:
: 班。
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m******r
发帖数: 9604 | 175 好的，我也照着做做看。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 只能作到1-2分钟，2－3组，撑不住就停了，怕把老腰闪了。
: 好像这就够了，上周90腰也没事。不过我想坚持作，再加side plank试试。
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R*****t
发帖数: 2115 | 176 谢谢你分享波马训练的记录，佩服并且学习了！
我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马（半马）后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部
跑完休马后就是off season了（等到7月份才又开始为明年休马训练）。除了我，我在
的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士，他的速度比我快得多，所以，无
法与他在一起训练。到目前为止，我还没想好如何训练波马。没有了队友们，即使有了
训练计划，我也不知道能否独立完成，因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加
训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 177 谢谢兔姐关临
一个人跑时间好安排，也养成忍受寂寞的习惯，对比赛有点好处
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢你分享波马训练的记录，佩服并且学习了！
: 我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马（半马）后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部
: 跑完休马后就是off season了（等到7月份才又开始为明年休马训练）。除了我，我在
: 的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士，他的速度比我快得多，所以，无
: 法与他在一起训练。到目前为止，我还没想好如何训练波马。没有了队友们，即使有了
: 训练计划，我也不知道能否独立完成，因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加
: 训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。
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w**********g
发帖数: 2077 | 178 波士顿训练第五周
周四，1／9
早上：8迈
一迈7：35，有几迈8分多。没有计划的快。昨晚8点半就睡了，希望今天早起，跑10迈
，也稍微快点。看来有些疲劳了。
中午：5迈恢复跑
特意把跑步机坡度调到6％看看，觉得很平呀。也许我跑坡的地方已经很好了。
早上跑步还想起家附近就是一个大shopping mall，5－6层停车场，这以后可以去跑坡
或楼梯。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 179 波士顿训练第五周
周五，1/10
好不容易早睡早起一回，一出门，在下雨。换衣服去公司，耽误不少时间，只能7迈了
。本打算10的。
中午4恢复跑，没事干还拿哑铃2x2，10磅。
下班也许做点力量。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 180 波士顿训练第五周
周六，1/11
13迈轻松跑
今天天气真好，50度，无风有太阳。前面慢慢热身，顺便去看看停车场的坡，倒也没觉
得比现在我跑的多大区别。楼梯短，可以凑合。
跑开了自然的快了，4迈sub8，一迈7：09，很酷。 |
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 181 波士顿训练第五周
周日，1/12
16.8迈
从10－11分配速基本一路加速到8：25，感觉好极了。
本周76迈 |
w**********g
发帖数: 2077 | 182 波士顿训练第六周
周一，1/13
13
本想跑20的，早上给小女作早歺，就只有时间跑13，不然赶不上中午的电影-Wolf of
The Wall Street。
跑的基本和头天一个模式，10分起步，8分半收场。
很累，晚上早晚，恢复不错。
周二，1/14
早上就作点力量。 |
y**d
发帖数: 2993 | 183 德狼你现在的水平比你顶峰时期差远了啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第六周
: 周一，1/13
: 13
: 本想跑20的，早上给小女作早歺，就只有时间跑13，不然赶不上中午的电影-Wolf of
: The Wall Street。
: 跑的基本和头天一个模式，10分起步，8分半收场。
: 很累，晚上早晚，恢复不错。
: 周二，1/14
: 早上就作点力量。
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w**********g
发帖数: 2077 | 184 差不了多少，也就不到5分钟吧，半马。哈哈
【在 y**d 的大作中提到】
: 德狼你现在的水平比你顶峰时期差远了啊
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y**d
发帖数: 2993 | 185 不可能，我怀疑你现在半马130都跑不下来
【在 w**********g 的大作中提到】
: 差不了多少，也就不到5分钟吧，半马。哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 186 你疯了，我会比你还慢？
【在 y**d 的大作中提到】
: 不可能，我怀疑你现在半马130都跑不下来
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y**d
发帖数: 2993 | 187 我跑不下来啊，所以你如果130跑下来了肯定还是比我快
我半马140，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你疯了，我会比你还慢？
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w**********g
发帖数: 2077 | 188 你拿10个包子，你不信我能sub130的话
【在 y**d 的大作中提到】
: 我跑不下来啊，所以你如果130跑下来了肯定还是比我快
: 我半马140，哈哈
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y**d
发帖数: 2993 | 189 你最近有半马的race?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你拿10个包子，你不信我能sub130的话
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w**********g
发帖数: 2077 | 190 害怕了
【在 y**d 的大作中提到】
: 你最近有半马的race?
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y**d
发帖数: 2993 | 191 我没怕啊，我4.6也有个半马的race，如果你的也在附近，我们可以小比一下
我最喜欢的就是比了，输了也没事，至少可以激励自己，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 害怕了
|
y**d
发帖数: 2993 | 192 我看到你3/23也有一个
我们可以比试一下，如果我比你晚两个星期不算问题的话
哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 害怕了
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w**********g
发帖数: 2077 | 193 还是不比的好。我是真心为你好
【在 y**d 的大作中提到】
: 我看到你3/23也有一个
: 我们可以比试一下，如果我比你晚两个星期不算问题的话
: 哈哈
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y**d
发帖数: 2993 | 194 我又不怕输，我这次活动赢的包子可以全部输给你，哈哈
关键是我需要一个刺激，我觉得你也需要，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 还是不比的好。我是真心为你好
|
w**********g
发帖数: 2077 | 195 你不觉得找新城之类的更靠谱？你黑了心说说你半马最快估计能跑多少？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我又不怕输，我这次活动赢的包子可以全部输给你，哈哈
: 关键是我需要一个刺激，我觉得你也需要，哈哈
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y**d
发帖数: 2993 | 196 130吧，只多不少，如果之前有点taper的话
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你不觉得找新城之类的更靠谱？你黑了心说说你半马最快估计能跑多少？
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w**********g
发帖数: 2077 | 197 你要赌多少包子
【在 y**d 的大作中提到】
: 130吧，只多不少，如果之前有点taper的话
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y**d
发帖数: 2993 | 198 新城进步很快，不过目前比我还差一点点，大概20s的pace吧。不过半年后他肯定能超
过我，如果他继续现在的训练强度的话
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你不觉得找新城之类的更靠谱？你黑了心说说你半马最快估计能跑多少？
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y**d
发帖数: 2993 | 199 各自1000WB，如何？
把这次活动的包子全梭哈了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你要赌多少包子
|
w**********g
发帖数: 2077 | 200 我没有那么多
【在 y**d 的大作中提到】
: 各自1000WB，如何？
: 把这次活动的包子全梭哈了
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y**d
发帖数: 2993 | 201 你不参加活动吗？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我没有那么多
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w**********g
发帖数: 2077 | 202 哦，你相信我能赚到就行
我比你快一分钟以上给不给奖金？
【在 y**d 的大作中提到】
: 你不参加活动吗？
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y**d
发帖数: 2993 | 203 每快一分钟多给100，如何，彼此一样
【在 w**********g 的大作中提到】
: 哦，你相信我能赚到就行
: 我比你快一分钟以上给不给奖金？
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y**d
发帖数: 2993 | 204 没事，等活动结束了我们再开赌也行
【在 w**********g 的大作中提到】
: 哦，你相信我能赚到就行
: 我比你快一分钟以上给不给奖金？
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w**********g
发帖数: 2077 | 205 好哇，你发贴让变变公证
【在 y**d 的大作中提到】
: 每快一分钟多给100，如何，彼此一样
|
w**********g
发帖数: 2077 | 206 靠，什么叫彼此一样？你还指望一分钟一分钟的灭我？第一个一分钟100，第二个200，
以此类推怎么样？
【在 y**d 的大作中提到】
: 每快一分钟多给100，如何，彼此一样
|
y**d
发帖数: 2993 | 207 我没说要灭你啊，不过既然开赌了，规则总要考虑周全
我同意你的规则哈
等这次活动结束了，如果你有足够的WB，我们就让大使开赌局吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 靠，什么叫彼此一样？你还指望一分钟一分钟的灭我？第一个一分钟100，第二个200，
: 以此类推怎么样？
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x******g
发帖数: 2165 | 208 他二半马肯定比我快。
不过下周的半马超过他现在的成绩 还是问题不大的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你不觉得找新城之类的更靠谱？你黑了心说说你半马最快估计能跑多少？
|
y**d
发帖数: 2993 | 209 你半马可以冲130的，也当作是给我的一个激励吧，哈哈
【在 x******g 的大作中提到】
: 他二半马肯定比我快。
: 不过下周的半马超过他现在的成绩 还是问题不大的
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x******g
发帖数: 2165 | 210 130 半马，那我岂不是可以首马BQ了，哈哈。 in my dream
【在 y**d 的大作中提到】
: 你半马可以冲130的，也当作是给我的一个激励吧，哈哈
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y**d
发帖数: 2993 | 211 至少135吧，你要跑不进135就不用回来见江东父老了
【在 x******g 的大作中提到】
: 130 半马，那我岂不是可以首马BQ了，哈哈。 in my dream
|
x******g
发帖数: 2165 | 212 我还要回来吃大使的包子呢
【在 y**d 的大作中提到】
: 至少135吧，你要跑不进135就不用回来见江东父老了
|
p******y
发帖数: 251 | 213 老杨不用担心钱。我可以放你高利贷，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我没有那么多
|
b*****l
发帖数: 2903 | 214 姚明考古太不认真了，老狼刚刚有个124的斑马你都不知道，还赌1000伪币！
【在 p******y 的大作中提到】
: 老杨不用担心钱。我可以放你高利贷，哈哈
|
h****w
发帖数: 1363 | 215 坏了老狼的大事啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 姚明考古太不认真了，老狼刚刚有个124的斑马你都不知道，还赌1000伪币！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 216 他俩就喜欢打情骂俏而已...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 姚明考古太不认真了，老狼刚刚有个124的斑马你都不知道，还赌1000伪币！
|
y**d
发帖数: 2993 | 217 没事啊，输给德狼也是很正常的
我说了大家都需要一点刺激
这样我还更有一个努力的目标嘛，哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 姚明考古太不认真了，老狼刚刚有个124的斑马你都不知道，还赌1000伪币！
|
w**********g
发帖数: 2077 | 218 下个月再来看俺的训练，不露一腿你总是幻想太多
【在 y**d 的大作中提到】
: 没事啊，输给德狼也是很正常的
: 我说了大家都需要一点刺激
: 这样我还更有一个努力的目标嘛，哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 219 波士顿训练第六周
周三，1/15
早上：11－12xhill，总共7迈
中午：1迈stair skater, 2迈TM，
引体向上10＋3＋3
本周小计：23 |
h****w
发帖数: 1363 | 220 露一腿没准幻想更多。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 下个月再来看俺的训练，不露一腿你总是幻想太多
|
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y**d
发帖数: 2993 | 221 你这不是逼我withdraw 嘛
【在 w**********g 的大作中提到】
: 下个月再来看俺的训练，不露一腿你总是幻想太多
|
w**********g
发帖数: 2077 | 222 转我3千WB，我也不找你麻烦
【在 y**d 的大作中提到】
: 你这不是逼我withdraw 嘛
|
y**d
发帖数: 2993 | 223 如果按原来的赌局来看，你得比我快20分钟才能有3KWB啊，好像你还没快到那种程度
如果你破了120，我就直接给你转1KWB，然后不赌了，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 转我3千WB，我也不找你麻烦
|
w**********g
发帖数: 2077 | 224 靠，第一分钟100，第二分钟200。。。
4分钟就是1K，6分钟就是2k1，加1Kbase。
【在 y**d 的大作中提到】
: 如果按原来的赌局来看，你得比我快20分钟才能有3KWB啊，好像你还没快到那种程度
: 如果你破了120，我就直接给你转1KWB，然后不赌了，哈哈
|
y**d
发帖数: 2993 | 225 是哦，没考虑那么多，这样的话我破产也不够赔啊
那要么就只赌一千， 要么base 500，然后50递增
你要得再多，我没有也是白搭不是
【在 w**********g 的大作中提到】
: 靠，第一分钟100，第二分钟200。。。
: 4分钟就是1K，6分钟就是2k1，加1Kbase。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 226 可以欠着呀，一个月10％利息。你是到肥版裸奔还是其它手段赚包子与我无关。
【在 y**d 的大作中提到】
: 是哦，没考虑那么多，这样的话我破产也不够赔啊
: 那要么就只赌一千， 要么base 500，然后50递增
: 你要得再多，我没有也是白搭不是
|
w**********g
发帖数: 2077 | 227 波士顿训练第六周
周四，1/16
早上6．29迈
中午6迈 |
w**********g
发帖数: 2077 | 228 波士顿训练第六周
周五，1/17
早上10迈，平均8：01配速。4迈热身，然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49，1迈放松。
查了一下11年的日记，同样心跳161，那时可以跑到6：0x。
进步还是很满意的。
本周小计45 |
y**d
发帖数: 2993 | 229 老狼被我刺激一下，果然发飚了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第六周
: 周五，1/17
: 早上10迈，平均8：01配速。4迈热身，然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49，1迈放松。
: 查了一下11年的日记，同样心跳161，那时可以跑到6：0x。
: 进步还是很满意的。
: 本周小计45
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d******0
发帖数: 22800 | 230 以他的斑马成绩，这不算啥的。。他要以数据帝为目标差不多，easy run都放在7分半
左右，那才是动真格的。8分，9分，对他来说，揍是走路。
【在 y**d 的大作中提到】
: 老狼被我刺激一下，果然发飚了
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 231 赞，心率无所谓，主要还是看感觉，你马拉松比赛的平均心跳多少？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第六周
: 周五，1/17
: 早上10迈，平均8：01配速。4迈热身，然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49，1迈放松。
: 查了一下11年的日记，同样心跳161，那时可以跑到6：0x。
: 进步还是很满意的。
: 本周小计45
|
w**********g
发帖数: 2077 | 232 不知道，比赛从不带心率带。
哦，只1500米和5公里带过测最大心率。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，心率无所谓，主要还是看感觉，你马拉松比赛的平均心跳多少？
|
R*****t
发帖数: 2115 | 233 跑得真快！赞进步，也特别赞独自训练的毅力！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第六周
: 周五，1/17
: 早上10迈，平均8：01配速。4迈热身，然后6:47,6:49,6:46,6:37,6:49，1迈放松。
: 查了一下11年的日记，同样心跳161，那时可以跑到6：0x。
: 进步还是很满意的。
: 本周小计45
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p*********l
发帖数: 26270 | 234 支持裸奔！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 可以欠着呀，一个月10％利息。你是到肥版裸奔还是其它手段赚包子与我无关。
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w**********g
发帖数: 2077 | 235 波士顿训练第六周
周六，1/18
11迈轻松跑，跑的倒不轻松，配速能从10分一路降到7：42，也还满意。感觉稍微跑过
了点。
周日，1/19
16迈
早上一出去半迈左小腿抽筋，倒霉。一直坚持补了SCaps的。回家补了一颗，让LD先去
散步，自己看好一会电视让我药效出来。最后能坚持完成任务还算可以了。
这周跑了72迈。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 236 波士顿训练第七周
早上4迈恢复跑，凑够包子要求算了。
做了些力量训练。 |
y**d
发帖数: 2993 | 237 老狼都做哪些力量训练？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 早上4迈恢复跑，凑够包子要求算了。
: 做了些力量训练。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 238 都是常见的腰，后背，腹部的训练。桥，超人，仰卧起坐，引体向上，plank，还有一
些臀部的拉伸
【在 y**d 的大作中提到】
: 老狼都做哪些力量训练？
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R*****t
发帖数: 2115 | 239 佩服力量训练！与我的教练们每次集体跑步结束后强迫我们做的core训练很像。我喜欢
队集体跑步结束后的拉伸锻炼，但很不喜欢core训练。除了桥，其它对我来说太困难了
，经常偷工减料，做不到位。刚开始，我的教练还耐心纠正我的动作，后来看我不可救
药就放弃了，乐得我开心不做core,而继续做我的拉伸锻炼：）））。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 240 我也不喜欢作力量，实在腰背支撑不了训练了。
奔一个最近翻出来的旧照
【在 R*****t 的大作中提到】
: 佩服力量训练！与我的教练们每次集体跑步结束后强迫我们做的core训练很像。我喜欢
: 队集体跑步结束后的拉伸锻炼，但很不喜欢core训练。除了桥，其它对我来说太困难了
: ，经常偷工减料，做不到位。刚开始，我的教练还耐心纠正我的动作，后来看我不可救
: 药就放弃了，乐得我开心不做core,而继续做我的拉伸锻炼：）））。
|
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 242 距离产生美国，哈哈
【在 h*******s 的大作中提到】
: 不能放大吗？眼神不好根本看不见啊！
|
h*******s
发帖数: 3094 | 243 给点诚意好吧！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 距离产生美国，哈哈
|
w**********g
发帖数: 2077 | 244 波士顿训练第七周
周二，1/21
早上：10xhills，共7迈
今天hill repeat跑的很好，未必快，但稳而有力，节奏掌握非常好。再练2－3次，就
可以转跑间歇了。 |
h****w
发帖数: 1363 | 245 老狼训练稳健，波马2：50应该是中间目标吧？ |
w**********g
发帖数: 2077 | 246 2：58一个目标，跑步如恋爱，要专一
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼训练稳健，波马2：50应该是中间目标吧？
|
h****w
发帖数: 1363 | 247 跑步可以吃着碗里的，看着锅里的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 2：58一个目标，跑步如恋爱，要专一
|
w**********g
发帖数: 2077 | 248 那是玩三项的，花花知道
【在 h****w 的大作中提到】
: 跑步可以吃着碗里的，看着锅里的
|
w**********g
发帖数: 2077 | 249 波士顿训练第七周
周二，1/21
中午：6迈恢复跑，中间大概有2－3迈4％坡度。
周小计17迈，感觉好极了。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 250 波士顿训练第七周
周三，1/22
早上：4迈
原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
回家，作点力量上班。
不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
，拉伤了。
也许昨天早上跑了hill repeat，中午不应该用4％的。教训。
这样结束俺此恨绵绵，哈哈 |
|
|
h****w
发帖数: 1363 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 252 没有算呀，配速不到要求
【在 h****w 的大作中提到】
: 鄙视大牛用4迈混此恨绵绵！
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h****w
发帖数: 1363 | 253 两迈7分半，两迈12分半就够了啊。看来是真伤了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没有算呀，配速不到要求
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w**********g
发帖数: 2077 | 254 我热身很慢的，起步一般11分，3－5迈，慢慢凭感觉自然加速，热身最后一般不会快过
9分的。
【在 h****w 的大作中提到】
: 两迈7分半，两迈12分半就够了啊。看来是真伤了
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u*********s
发帖数: 2077 | 255 应该是拉伤了，休息下估计就没事了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 周三，1/22
: 早上：4迈
: 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
: 只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
: 回家，作点力量上班。
: 不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
: 来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
: 中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
: ，拉伤了。
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m******r
发帖数: 9604 | 256 嗯，我现在PR是小时级别的，哪项容易提高就练哪项，属于挑肥拣瘦阶段。估计还能持
续一两年
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那是玩三项的，花花知道
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m******r
发帖数: 9604 | 257 我周日长跑后左脚有点痛，前两天也听身体的话，好好休息。只有昨天游泳。今天又开
始跑了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 周三，1/22
: 早上：4迈
: 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
: 只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
: 回家，作点力量上班。
: 不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
: 来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
: 中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
: ，拉伤了。
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l***h
发帖数: 9308 | 258 昨天hill repeat玩狠了？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 周三，1/22
: 早上：4迈
: 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
: 只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
: 回家，作点力量上班。
: 不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
: 来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
: 中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
: ，拉伤了。
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E*****s
发帖数: 113 | 259 刚看了你的训练日记，坚持这几年几乎天天跑步，好让人佩服啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 周三，1/22
: 早上：4迈
: 原计划10迈轻松跑的。像往常一样慢慢热身，2迈后感觉很好，提醒自己压着点，今天
: 只需要一个很温柔的轻松跑，给周五Tempo省点力。不料左小腿肌肉抽筋，后面基本走
: 回家，作点力量上班。
: 不是很清楚原因，开始很希望只是电解质缺，但那样的话通常一起步就抽了。早上一起
: 来已经吃了粒S！CAPS，回家再补一个。上班又补一个。
: 中午照常去健身房。一切正常，上了跑步机，配速到15分，肌肉开始痛，看来不是抽筋
: ，拉伤了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 260 谢谢
喜欢紫苏？有意思
【在 E*****s 的大作中提到】
: 刚看了你的训练日记，坚持这几年几乎天天跑步，好让人佩服啊
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w**********g
发帖数: 2077 | 261 波士顿训练第七周
周四，1/23
4迈轻松跑
太冷，早上懒的跑，反正不敢跑快。作点力量训练。
中午出去试试伤是否真的好了。真好了。
周五，1/24
早上：6迈轻松跑
温度只有20，想跑Tempo，就去了健身房。不料4迈热身，配速还快不了，时间也不够了
，加2迈收工上班。
中午：3迈轻松跑 |
w**********g
发帖数: 2077 | 262 借你吉言，好了
【在 u*********s 的大作中提到】
: 应该是拉伤了，休息下估计就没事了...
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w**********g
发帖数: 2077 | 263 还得往狠的玩，下回小心点，完了不接着跑坡了
【在 l***h 的大作中提到】
: 昨天hill repeat玩狠了？
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w**********g
发帖数: 2077 | 264 练三项的优势，可以变换折磨自己，永不休息，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 我周日长跑后左脚有点痛，前两天也听身体的话，好好休息。只有昨天游泳。今天又开
: 始跑了。
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E*****s
发帖数: 113 | 265 刚看到你今天已经跑了9mile了，真了不起，看看你的log，也给了我一些坚持的动力 |
w**********g
发帖数: 2077 | 266 跑久了，每个人都会厌倦。长跑的一个好品质是能忍受寂寞。忍受都是有限度的。所以
我需要一个回报或目标。
昨天下了几首歌，中午累了，听到这首想像在波士顿起点，会祈祷波士顿show me some
love。现在坚持忍受，就是为了那天有资格ask for love。
http://youtu.be/CfihYWRWRTQ
【在 E*****s 的大作中提到】
: 刚看到你今天已经跑了9mile了，真了不起，看看你的log，也给了我一些坚持的动力
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E*****s
发帖数: 113 | 267 嗯，给你鼓劲到4月。我这期间有两个重要考试，也每天坚持运动1小时来着，把你的
calendar收藏了（你不介意的话），每天看看，也给自己鼓气
youtube地址是不是贴错了，打不开啊
some
【在 w**********g 的大作中提到】
: 跑久了，每个人都会厌倦。长跑的一个好品质是能忍受寂寞。忍受都是有限度的。所以
: 我需要一个回报或目标。
: 昨天下了几首歌，中午累了，听到这首想像在波士顿起点，会祈祷波士顿show me some
: love。现在坚持忍受，就是为了那天有资格ask for love。
: http://youtu.be/CfihYWRWRTQ
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w**********g
发帖数: 2077 | 268 我能打开呀。我在iPad上YouTube App上copy的，可能有bug。
Love Me Again by John Newman
【在 E*****s 的大作中提到】
: 嗯，给你鼓劲到4月。我这期间有两个重要考试，也每天坚持运动1小时来着，把你的
: calendar收藏了（你不介意的话），每天看看，也给自己鼓气
: youtube地址是不是贴错了，打不开啊
:
: some
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E*****s
发帖数: 113 | 269 有点味道
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我能打开呀。我在iPad上YouTube App上copy的，可能有bug。
: Love Me Again by John Newman
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E*****s
发帖数: 113 | 270 今天你跑了12迈啊，真牛
能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 271 12迈算什么，上次连着3天每天都是20迈呢！
【在 E*****s 的大作中提到】
: 今天你跑了12迈啊，真牛
: 能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊
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w**********g
发帖数: 2077 | 272 2天。有机会试试3天，哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 12迈算什么，上次连着3天每天都是20迈呢！
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w**********g
发帖数: 2077 | 273 波士顿训练第七周
周六，1/25
12迈轻松跑。
本来计划Tempo，先是发现跑了1.5热身没开表，等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常
好，似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。
走了大概400米再重新跑，只有轻松跑了。 |
y**d
发帖数: 2993 | 274 你怎么老抽筋哈。我跑了一年多倒是没抽过，希望以后也不会有
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第七周
: 周六，1/25
: 12迈轻松跑。
: 本来计划Tempo，先是发现跑了1.5热身没开表，等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常
: 好，似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。
: 走了大概400米再重新跑，只有轻松跑了。
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E*****s
发帖数: 113 | 275 哈哈，今天真跑了20迈
我明天考试，8个小时，希望我也能有如此耐力和体力顺利考完 |
w**********g
发帖数: 2077 | 276 波士顿训练第七周
周日，1/26
20迈，配速9：13。
天气非常好，50度左右。全程只喝了两次水，没有刻意跑快，但比去年快了5分钟。后8
迈在8：30以内，甚是满意。当然这周因小腿伤两天减量也许有关。不是伤周量肯定过
70了。
本周66迈。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 277 波士顿训练第八周
周一，1/27
11迈轻松跑，配速8：40－10：00。
风很大，20＋mph。好在时停时有。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 278 MM考什么这么长时间？
【在 E*****s 的大作中提到】
: 哈哈，今天真跑了20迈
: 我明天考试，8个小时，希望我也能有如此耐力和体力顺利考完
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w**********g
发帖数: 2077 | 279 好像缺钾或钠之类的，每天一定要补S!CAPS，不然睡着了都抽，sleepless leg。多几
年了。
一般起步时抽，不抽后面就没事。这似乎头次中间抽。
老了。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你怎么老抽筋哈。我跑了一年多倒是没抽过，希望以后也不会有
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J********1
发帖数: 1914 | |
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w**********g
发帖数: 2077 | 281 你问够不够破三？我当年就是70迈，全慢跑破三的。
【在 J********1 的大作中提到】
: 这个跑量够用么？
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J********1
发帖数: 1914 | 282 对啊。同等跑量是不是也和天赋、跑龄有关？
亦或是大跑量也不好？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你问够不够破三？我当年就是70迈，全慢跑破三的。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 283 我现在可以多跑一点。90－100不清楚，但心理不惧怕。只是上了量，强度难保证。加
上去年一年全是慢跑，所以上半年波士顿训练还是不加量，慢慢把强度加上去。
总慢跑，身体适应了，效果就降低了。要时不时地换一种刺激，叫运动周期性原则，英
文periodization。
【在 J********1 的大作中提到】
: 对啊。同等跑量是不是也和天赋、跑龄有关？
: 亦或是大跑量也不好？
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J********1
发帖数: 1914 | 284 转换成我的问题，去年跑了一年的MAF180.
5公里从22提到高18.58，10公里从45提高到29.26
那么今年想再进一步，是不是光靠MAF就很难了？
这也是我今年一直在瞎跑，没有按照计划走的原因。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我现在可以多跑一点。90－100不清楚，但心理不惧怕。只是上了量，强度难保证。加
: 上去年一年全是慢跑，所以上半年波士顿训练还是不加量，慢慢把强度加上去。
: 总慢跑，身体适应了，效果就降低了。要时不时地换一种刺激，叫运动周期性原则，英
: 文periodization。
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y**d
发帖数: 2993 | 285 10k 29.26? OMG，你这绝对是版上第一人！
【在 J********1 的大作中提到】
: 转换成我的问题，去年跑了一年的MAF180.
: 5公里从22提到高18.58，10公里从45提高到29.26
: 那么今年想再进一步，是不是光靠MAF就很难了？
: 这也是我今年一直在瞎跑，没有按照计划走的原因。
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w**********g
发帖数: 2077 | 286 哈，3打成2了。俺也干过这事
【在 y**d 的大作中提到】
: 10k 29.26? OMG，你这绝对是版上第一人！
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J********1
发帖数: 1914 | 287 呵呵，大人说正经事儿哪，小孩别捣乱。
【在 y**d 的大作中提到】
: 10k 29.26? OMG，你这绝对是版上第一人！
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y**d
发帖数: 2993 | 288 好，我的10k目标就是破你的记录
【在 J********1 的大作中提到】
: 呵呵，大人说正经事儿哪，小孩别捣乱。
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E*****s
发帖数: 113 | 289 这个版面怎么这么专业啊，慢慢学习！
明天开始也制定健身计划，不再这么每天随机锻炼啦，干什么事都需要科学的武装啊 |
h*******s
发帖数: 3094 | 290 我猜医生的board？
【在 w**********g 的大作中提到】
: MM考什么这么长时间？
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h*******s
发帖数: 3094 | 291 这个真心吓人啊？世界记录多少啊？
【在 y**d 的大作中提到】
: 10k 29.26? OMG，你这绝对是版上第一人！
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w**********g
发帖数: 2077 | 292 不好说今年继续MAF就不能提高，或者比跑强度提高少。这种事没法推理或证明。
运动周期性原则是普遍被接受的一个原则。特别是你上半年多半还是慢跑准备超马，下
半年马拉松训练我强烈推荐上点强度。
AM还是以里程为主，这样让你不是转变太大。第二，AM是主流训练模式。我总是认为以
主流训练方式开始好。经验多了，再学奇端异学，然后再权衡哪个更适合你。
【在 J********1 的大作中提到】
: 转换成我的问题，去年跑了一年的MAF180.
: 5公里从22提到高18.58，10公里从45提高到29.26
: 那么今年想再进一步，是不是光靠MAF就很难了？
: 这也是我今年一直在瞎跑，没有按照计划走的原因。
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w**********g
发帖数: 2077 | 293 波士顿训练第八周
周二，1/28
早上只作了力量。外面太冷，取消力量前慢跑热身。
倒是先开车去给小女买新鲜bagel，共7迈，哪天跑步去买试试。
昨晚吃多了，喝了5瓶啤酒。肚子不大舒服，取消中午垃圾迈。今天绵绵又中断了。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 294 Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑，偶尔会提速，最多提到马拉
松配速。
Easy我随意轻松跑，一般不快于马拉松配速或80％最大心率，偶尔嗨了也不会过半马配
速，而且半马和全马配速之前时间不会太长。
Recovery我一般不会过45－60分钟，不讲配速，很慢，以跑完比跑前舒服为目的。
Long主要完成距离。Easy凭感觉，按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最
后结果。如果休息或其它运动效果更好，应该考虑。
【在 E*****s 的大作中提到】
: 今天你跑了12迈啊，真牛
: 能不能科普一下easy run和long run都是怎么定义的啊
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h****w
发帖数: 1363 | 295 老狼weekday喝5瓶啤酒？！神马纪念日吗？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第八周
: 周二，1/28
: 早上只作了力量。外面太冷，取消力量前慢跑热身。
: 倒是先开车去给小女买新鲜bagel，共7迈，哪天跑步去买试试。
: 昨晚吃多了，喝了5瓶啤酒。肚子不大舒服，取消中午垃圾迈。今天绵绵又中断了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 296 和老婆聊天。老夫老妻，很多年不聊天了，哈哈
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼weekday喝5瓶啤酒？！神马纪念日吗？
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h****w
发帖数: 1363 | 297 很温馨啊！老婆喝了几瓶？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 和老婆聊天。老夫老妻，很多年不聊天了，哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 298 汗，平时互相不说话？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 和老婆聊天。老夫老妻，很多年不聊天了，哈哈
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l***h
发帖数: 9308 | 299 你这个easy一点不轻松，今天跑了差不多最快的一次easy，比马拉松配速慢1分钟
【在 w**********g 的大作中提到】
: Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑，偶尔会提速，最多提到马拉
: 松配速。
: Easy我随意轻松跑，一般不快于马拉松配速或80％最大心率，偶尔嗨了也不会过半马配
: 速，而且半马和全马配速之前时间不会太长。
: Recovery我一般不会过45－60分钟，不讲配速，很慢，以跑完比跑前舒服为目的。
: Long主要完成距离。Easy凭感觉，按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最
: 后结果。如果休息或其它运动效果更好，应该考虑。
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w**********g
发帖数: 2077 | 300 ＜1
【在 h****w 的大作中提到】
: 很温馨啊！老婆喝了几瓶？
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w**********g
发帖数: 2077 | 301 等你结婚16年。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，平时互相不说话？
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l***h
发帖数: 9308 | 302 你忘了超过25年的正能量。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 等你结婚16年。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 303 我给的是上限。实际中我大部份都是9分多，一般起步10分热身，最快不过8分。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这个easy一点不轻松，今天跑了差不多最快的一次easy，比马拉松配速慢1分钟
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R*****s
发帖数: 41236 | 304 我家那位以前老嫌我话太多，现在我也改沉默流了....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 等你结婚16年。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 305 说啥？直接推倒
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汗，平时互相不说话？
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h****w
发帖数: 1363 | 306 花花好记性！
【在 m******r 的大作中提到】
: 说啥？直接推倒
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m******r
发帖数: 9604 | 307 也不能老说，不然就变成我的了
【在 h****w 的大作中提到】
: 花花好记性！
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w**********g
发帖数: 2077 | 308 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑，只要我把该干的家务干了
真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我家那位以前老嫌我话太多，现在我也改沉默流了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 309 总要有些借口撒，总不能说我就是懒，只想看电视哈...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑，只要我把该干的家务干了
: 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 310 人间不拆
【在 w**********g 的大作中提到】
: 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑，只要我把该干的家务干了
: 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 311 人艰不拆
【在 w**********g 的大作中提到】
: 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑，只要我把该干的家务干了
: 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 312 这都什么词呀
【在 m******r 的大作中提到】
: 人艰不拆
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h****w
发帖数: 1363 | 313 老狼要与时俱进啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这都什么词呀
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l***h
发帖数: 9308 | 314 高富帅一般不操心
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼要与时俱进啊
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m******r
发帖数: 9604 | 315 人艰不拆
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼要与时俱进啊
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m******r
发帖数: 9604 | 316 老狼你这理解力。。我第一次看到这词不用股沟都知道是什么意思
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这都什么词呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 317 俺就是嘴欠，经常乱拆...
【在 m******r 的大作中提到】
: 人艰不拆
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b**********e
发帖数: 400 | 318 等你再生一个男娃就懂了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 所以我媳妇从不抱怨我到外面乱跑，只要我把该干的家务干了
: 真不理解那些想跑步而没有时间跑的。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 319 得了吧，你少和那些低素质的中国足球迷混时间就有了。
再说，养儿子还不容易？不听话在后院吊起来打一顿就行了，一个星期最多10分钟。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 等你再生一个男娃就懂了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 320 家有俩男娃的不明白。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 等你再生一个男娃就懂了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 321 第一次就是从花花那里听到的。还以为花花表现爱情忠贞，没人能拆散他和老婆。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这都什么词呀
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b**********e
发帖数: 400 | 322 我是在和洋妞开玩笑。
他玩足球玩不转就老拿踢球的开涮。
呵呵
【在 h*******s 的大作中提到】
: 家有俩男娃的不明白。
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J********1
发帖数: 1914 | 323 就是人已经活得够艰难了，就别拆穿他的谎言了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺就是嘴欠，经常乱拆...
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J********1
发帖数: 1914 | 324 嗯，这个建议好
今年的大体计划和目标就按这个走了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不好说今年继续MAF就不能提高，或者比跑强度提高少。这种事没法推理或证明。
: 运动周期性原则是普遍被接受的一个原则。特别是你上半年多半还是慢跑准备超马，下
: 半年马拉松训练我强烈推荐上点强度。
: AM还是以里程为主，这样让你不是转变太大。第二，AM是主流训练模式。我总是认为以
: 主流训练方式开始好。经验多了，再学奇端异学，然后再权衡哪个更适合你。
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R*****s
发帖数: 41236 | 325 你看你，楼上一堆人喊人间不拆了...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 家有俩男娃的不明白。
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h*******s
发帖数: 3094 | 326 我是文盲，没办法啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你看你，楼上一堆人喊人间不拆了...
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E*****s
发帖数: 113 | 327 谢谢漂泊狼耐心解答，我每天来逛逛，每天学点新东西
看到置顶的FAQ，跑马不是以健康为目的，回答可真直接，那你们跑马的目的就是挑战
极限，锻炼意志啰，还是内啡肽让你们上瘾啦
【在 w**********g 的大作中提到】
: Long对新手就是每周最长的那个。对我16以上。一般慢跑，偶尔会提速，最多提到马拉
: 松配速。
: Easy我随意轻松跑，一般不快于马拉松配速或80％最大心率，偶尔嗨了也不会过半马配
: 速，而且半马和全马配速之前时间不会太长。
: Recovery我一般不会过45－60分钟，不讲配速，很慢，以跑完比跑前舒服为目的。
: Long主要完成距离。Easy凭感觉，按能轻松完成计划距离控制配速。Recovery讲的是最
: 后结果。如果休息或其它运动效果更好，应该考虑。
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w**********g
发帖数: 2077 | 328 波士顿训练第八周
周三，1/29
早上，8xhill，5．5迈
22度，出去不容易了
中午去健身房，跑步机都被占了，转身离开。
休息也是训练的一部份嘛，哈哈 |
w**********g
发帖数: 2077 | 329 去查了一下每年跑量
2013：2531
2012：1775
2011：2016
2010：1534
04－09数据不全或丢了，平均一年1000应该足够，总共13856。
不负责数据准确性 |
w**********g
发帖数: 2077 | 330 波士顿训练第八周
周四，1/30
早上：8迈轻松跑，明天计划tempo，今天省着点
中午：4．5迈恢复跑 |
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m******r
发帖数: 9604 | 331 明晚是月圆之夜，老狼跑的时候会不会仰天长啸几下？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第八周
: 周四，1/30
: 早上：8迈轻松跑，明天计划tempo，今天省着点
: 中午：4．5迈恢复跑
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w**********g
发帖数: 2077 | 332 不行，俺跑步都去富人区，有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 明晚是月圆之夜，老狼跑的时候会不会仰天长啸几下？
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m******r
发帖数: 9604 | 333 没意思。我在屌丝区跑，想吼吼就吼吼，想浇墙就浇墙，想果奔就果奔
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不行，俺跑步都去富人区，有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的，哈哈
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h*******s
发帖数: 3094 | 334 我又糊涂了。明天不是初一吗？月亮是初一圆吗？BTW, 赞除夕初一跑步的！
【在 m******r 的大作中提到】
: 明晚是月圆之夜，老狼跑的时候会不会仰天长啸几下？
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w**********g
发帖数: 2077 | 335 你养儿子可以胡来。我要注意形象的。我以前送小女足球训练，就跑跑步，然后一起回
家。小女嫌我短裤太短，赶紧买了几个大号的。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 没意思。我在屌丝区跑，想吼吼就吼吼，想浇墙就浇墙，想果奔就果奔
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m******r
发帖数: 9604 | 336 圡了，原来月亮初一不是圆的。老狼不用叫了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我又糊涂了。明天不是初一吗？月亮是初一圆吗？BTW, 赞除夕初一跑步的！
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w**********g
发帖数: 2077 | 337 波士顿训练第八周
周五，1/31
早上：10迈
早上起来，买名牌新鲜bagel给小女过早，然后再出门跑步。
4迈热身，4迈tempo，6:44,6:41,6:34,6:38，2迈放松。Tempo比上次少1迈，配速稍快
点。再这么跑两周，再继续降低配速。还有时间，不急。
今天去听女儿的课。英文一听，很高兴。数学课，差点急出去，还是快班。哈哈 |
R*****s
发帖数: 41236 | 338 俺们gym门口今年突然增加了个警察，一直在门口晃悠，不知何故...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不行，俺跑步都去富人区，有off duty警察带枪巡逻的。至少树上广告这么说的，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 339 你去警察也去吧。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们gym门口今年突然增加了个警察，一直在门口晃悠，不知何故...
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w**********g
发帖数: 2077 | 340 波士顿训练第八周
周六，2/1
11迈轻松跑
上午一直没时间。下午去朋友家吃饭前挤出11迈，不容易。最后还是不能抵消吃的，哈
周日，2/2
18
阴沉沉的天，冷，好歹没下雨。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 341 波士顿训练第九周
周一，2/3
早上觉得很累，稍微多睡一会儿，再出去买完bagel回来就没时间作力量训练了。
上班有事，中午也跑不成。今天不绵绵了。。。 |
h****w
发帖数: 1363 | 342 不绵绵也罢，一分钱一分钱的多操心不是？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第九周
: 周一，2/3
: 早上觉得很累，稍微多睡一会儿，再出去买完bagel回来就没时间作力量训练了。
: 上班有事，中午也跑不成。今天不绵绵了。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 343 波士顿训练第九周
周二，2/4
早上下雨，作了力量训练算了。
周三，2/5
早上：8xhill，5迈
中午：8迈轻松跑 |
R*****s
发帖数: 41236 | 344 力量训练做些啥？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第九周
: 周二，2/4
: 早上下雨，作了力量训练算了。
: 周三，2/5
: 早上：8xhill，5迈
: 中午：8迈轻松跑
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w**********g
发帖数: 2077 | 345 简单，就是练习一下臀，腰腹，背，肩。都是徒手的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 力量训练做些啥？
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w**********g
发帖数: 2077 | 346 波士顿训练第九周
周四，2/6
早上：力量训练
天太冷，惦记明天的tempo，中午再稍微跑点算了。哪知气温降的比预报的很，上午开
始下雪也比预报的多且不停。估计明天跑不成了。
中午：8迈轻松跑
应该多跑点的，最近实在受不了跑步机。
本周小计：21。
这周多半调整周了。 |
h****w
发帖数: 1363 | 347 老狼你训练三天打鱼，两天吃鱼的，看来是信心满满啊 |
w**********g
发帖数: 2077 | 348 就这周天气影响的，连续5周65＋了呀。这量足够了。俺有技术的，不像姚明就会傻跑
【在 h****w 的大作中提到】
: 老狼你训练三天打鱼，两天吃鱼的，看来是信心满满啊
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h****w
发帖数: 1363 | 349 什么时候去刷刷半马，也让大家知道你到底是卷土重来，还是回光返照，哈哈哈！ |
y**d
发帖数: 2993 | 350 你妹的，我又躺枪了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 就这周天气影响的，连续5周65＋了呀。这量足够了。俺有技术的，不像姚明就会傻跑
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w**********g
发帖数: 2077 | 351 明年一季度吧，刷进national class。
【在 h****w 的大作中提到】
: 什么时候去刷刷半马，也让大家知道你到底是卷土重来，还是回光返照，哈哈哈！
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y**d
发帖数: 2993 | 352 你还是先想着怎么波马的时候不要被数据帝刷的太多吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 明年一季度吧，刷进national class。
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w**********g
发帖数: 2077 | 353 没事，也许数据帝不跑步了的，改练健美之类的
【在 y**d 的大作中提到】
: 你还是先想着怎么波马的时候不要被数据帝刷的太多吧
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y**d
发帖数: 2993 | 354 哈哈，据我所知，数据帝正在为波马准备
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没事，也许数据帝不跑步了的，改练健美之类的
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w**********g
发帖数: 2077 | 355 争取2字打头，拿不到奖金，那都是一个档次的
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈哈，据我所知，数据帝正在为波马准备
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h*******s
发帖数: 3094 | 356 你很早就被看上了啊！
【在 y**d 的大作中提到】
: 你妹的，我又躺枪了
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h*******s
发帖数: 3094 | 357 有志气，加油！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 明年一季度吧，刷进national class。
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R*****s
发帖数: 41236 | 358 很难啊, 至少得sub250?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 明年一季度吧，刷进national class。
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R*****s
发帖数: 41236 | 359 lol
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没事，也许数据帝不跑步了的，改练健美之类的
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w**********g
发帖数: 2077 | 360 没那么难，我用半程或5公里，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很难啊, 至少得sub250?
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J********1
发帖数: 1914 | 361 哈哈哈，你是药渣
【在 y**d 的大作中提到】
: 你妹的，我又躺枪了
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R*****s
发帖数: 41236 | 362 嗯，帮你算了算，半马能PR差不多就能晋级National Class了..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 没那么难，我用半程或5公里，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 363 波士顿训练第九周
周五，2/7
10迈
天冷，地上还有积雪和冰，只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没
电，只有乱跑了。92分钟，中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。 |
h****w
发帖数: 1363 | 364 今天无图无真相，绵绵记0分哈，反正比1分少不了多少
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第九周
: 周五，2/7
: 10迈
: 天冷，地上还有积雪和冰，只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没
: 电，只有乱跑了。92分钟，中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。
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R*****s
发帖数: 41236 | 365 德狼肿么不更新了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第九周
: 周五，2/7
: 10迈
: 天冷，地上还有积雪和冰，只能在大路上跑。好在不是什么主道。出门前才发现高明没
: 电，只有乱跑了。92分钟，中间有2.5迈加速。就算今天跑了tempo。
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w**********g
发帖数: 2077 | 366 波士顿训练第九周
周六，2/8
0
小女两场足球赛，然后5点半参加一个同学的成人仪式(Bat Mitzvah)。本计划下午回家
跑一个小时，等LP送她回家再去吃饭。不料有同学约她玩，然后一起去。正好我们也回
来晚了，把她送同学家我们自己去吃饭看电影了-Jack Ryan：Shadow Recruit，还可以。
周日，2/9
16
早上女儿足球比赛。下午一点才出去，后面左大腿外侧很紧，就没有坚持跑20。
本周：47
里程少了点，好歹坡，tempo，和长距离都完成了。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 367 波士顿训练第十周
周一，2/10
20
也是昨天没有坚持20的一个原因了，哈 |
w**********g
发帖数: 2077 | 368 刚刚仔细看了一下小女春季足球赛的时间，早上11点的只有2次。这安排她周末不用早
起，也利于我跑步安排。Nice! |
x******g
发帖数: 2165 | 369 老狼这个backtoback 20miles还是很牛啊。
有什么理论基础？还是野路子
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第九周
: 周六，2/8
: 0
: 小女两场足球赛，然后5点半参加一个同学的成人仪式(Bat Mitzvah)。本计划下午回家
: 跑一个小时，等LP送她回家再去吃饭。不料有同学约她玩，然后一起去。正好我们也回
: 来晚了，把她送同学家我们自己去吃饭看电影了-Jack Ryan：Shadow Recruit，还可以。
: 周日，2/9
: 16
: 早上女儿足球比赛。下午一点才出去，后面左大腿外侧很紧，就没有坚持跑20。
: 本周：47
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w**********g
发帖数: 2077 | 370 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的
，练
耐力。
【在 x******g 的大作中提到】
: 老狼这个backtoback 20miles还是很牛啊。
: 有什么理论基础？还是野路子
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j*********r
发帖数: 24733 | 371 你这个70迈背靠背是每天还是每周啊.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的
: ，练
: 耐力。
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w**********g
发帖数: 2077 | 372 指周里程
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你这个70迈背靠背是每天还是每周啊.
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j*********r
发帖数: 24733 | 373 哦那还好, 两天连着70迈的话实在有点吓人了.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 指周里程
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w**********g
发帖数: 2077 | 374 波士顿训练第十周
周二，2/11
早上本计划做点力量训练，表没有闹。
中午：3迈恢复跑，做了点力量，plank，引体向上(8+4+3)，俯卧撑，哑铃。
下班回家计划做点腰腹训练。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 375 连着两天long run显然不是AM的路数啊...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 很常见的跑法。70迈一周背靠背不可避免的了。好处主要是第二跑腿一开始就是疲劳的
: ，练
: 耐力。
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w**********g
发帖数: 2077 | 376 正好有时间，管他什么路数，反正我耐力需要补
【在 R*****s 的大作中提到】
: 连着两天long run显然不是AM的路数啊...
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w**********g
发帖数: 2077 | 377 波士顿训练第十周
周三，2/12
12xhill，共8迈。
这是跑hill repeat最多的一次了，也是这个训练周期最后一次了。下周开始间歇，
Tempo也得继续增加强度。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 378 波士顿训练第十周
周四，2/13
4迈恢复跑
起晚了，臀和腿肌肉都酸而紧，只能跑到10分外，看来昨天跑坡的确出力了。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 379 波士顿训练第十周
周五，2/14
10迈，5-9tempo@6:45-6:30，逐渐加速，比上次5迈tempo稍快，很满意。有时间后面多
放松一-二迈就更好了，
下次穿flats跑，争取继续提速。
周小计：41 |
y**d
发帖数: 2993 | 380 赞！
终于看到点令人兴奋的了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十周
: 周五，2/14
: 10迈，5-9tempo@6:45-6:30，逐渐加速，比上次5迈tempo稍快，很满意。有时间后面多
: 放松一-二迈就更好了，
: 下次穿flats跑，争取继续提速。
: 周小计：41
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h****w
发帖数: 1363 | 381 姚明这么快就兴奋了？
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞！
: 终于看到点令人兴奋的了
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j*********r
发帖数: 24733 | 382 好快.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十周
: 周五，2/14
: 10迈，5-9tempo@6:45-6:30，逐渐加速，比上次5迈tempo稍快，很满意。有时间后面多
: 放松一-二迈就更好了，
: 下次穿flats跑，争取继续提速。
: 周小计：41
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w**********g
发帖数: 2077 | 383 波士顿训练第十周
周六，2/15
早上：4迈恢复跑
本计划12迈左右轻松跑的。突然右膝有点不适，很轻微的痛，好像里面有哪一下脱节或
错位一样。走了半迈没能walk it off，不敢坚持跑了。
中午：3迈恢复跑
主要是为了试试膝盖啥回事，仅正在等女儿足球赛热身完比赛。一切都还好。
周日，2/16
20
开始右膝还是有点感觉。膝盖跑热后就没了。上周只跑了47，这周再不能。。。
跑完没事。哈
周计：72
一个hill repeats，一个tempo，二个20，应该可以满意 |
w**********g
发帖数: 2077 | 384 波士顿训练第十一周
周一，2/17
11迈轻松跑，然后力量训练
最快的9：32，按变变说法都白跑了
很想跑20的，怕膝盖有问题，小心点吧。不过感觉也很累，收工作点力量
周二，2/18
休息
真有点累，感觉今天恢复跑没有全休好，多睡一个小时
周三，2/19
间歇，总7迈
早上出去晚了，3迈到场地还未热身好，又没有时间了，最后跑的很怪。
1．5个stride：直道快，弯道慢
2．3x800（2：44，2：48，2：53），400恢复（2：24，2：18，2：10）
3．1x400（1：21）：实在跑不动800了
计划跑90秒一圈的，跑快了，但主要还是很久没跑间歇了。估计还得适应2－3次才能上
到6x800。我一般希望至少跑6组，也许下次跑6x400。哈哈
周四，2/20
早上：8迈轻松跑，平均配速9：10
中午争取跑个短的垃圾迈
中午：4迈恢复，11-12配速，作点引体向上（8＋5），胡弄一下哑铃，和几组小腿拉伸
周小计：30 |
R*****s
发帖数: 41236 | 385 我的确觉得没必要追求mileage, 尤其对Masters runner来说，恢复本来就慢，
quality远比quantity重要..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十一周
: 周一，2/17
: 11迈轻松跑，然后力量训练
: 最快的9：32，按变变说法都白跑了
: 很想跑20的，怕膝盖有问题，小心点吧。不过感觉也很累，收工作点力量
: 周二，2/18
: 休息
: 真有点累，感觉今天恢复跑没有全休好，多睡一个小时
: 周三，2/19
: 间歇，总7迈
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w**********g
发帖数: 2077 | 386 明天tempo，争取让姚明兴奋一下，行了吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的确觉得没必要追求mileage, 尤其对Masters runner来说，恢复本来就慢，
: quality远比quantity重要..
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y**d
发帖数: 2993 | 387 刚好我明天也是Tempo,这几天感觉挺累的，估计跑不下来
【在 w**********g 的大作中提到】
: 明天tempo，争取让姚明兴奋一下，行了吧
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w**********g
发帖数: 2077 | 388 按照以前感觉跑，别硬撑拉伤肌肉就是
要不要500WB刺激一下，哈哈
【在 y**d 的大作中提到】
: 刚好我明天也是Tempo,这几天感觉挺累的，估计跑不下来
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y**d
发帖数: 2993 | 389 不赌，赌一次输一次
【在 w**********g 的大作中提到】
: 按照以前感觉跑，别硬撑拉伤肌肉就是
: 要不要500WB刺激一下，哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 390 全马后期我觉得跑跑tempo就够了，short interval没啥用，还容易伤..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 明天tempo，争取让姚明兴奋一下，行了吧
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R*****t
发帖数: 2115 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 392 800你也算short？我跑间歇不行，也跑的少，再长了上不去。要能跑到1000－1200，
200米恢复就好了。Stride主要是用来热身和刺激一下的。
VO2Max还是要练的，提高竞技状态。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 全马后期我觉得跑跑tempo就够了，short interval没啥用，还容易伤..
|
w**********g
发帖数: 2077 | 393 不讨人喜欢的只有自己跑了。谢谢兔姐鼓励。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 敬佩你们每一位独立完成训练的朋友！！
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w**********g
发帖数: 2077 | 394 波士顿训练第十一周
周五，2/21
Tempo day，12迈，5迈tempo。
分段时间：
10:32
8：56
8：40
6：52
6：35
6：36
6：25，这周期tempo第一次突破6：30半马配速
6：33
6：42
7：48
8：45
9：33
这比上次又进步一点
本周小计：42
明天计划跑20，周日早上女儿有比赛 |
R*****s
发帖数: 41236 | 395 我今天跑了个6x1200, 400 rest, @10mph, 嘎嘎...今年第1个interval..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 800你也算short？我跑间歇不行，也跑的少，再长了上不去。要能跑到1000－1200，
: 200米恢复就好了。Stride主要是用来热身和刺激一下的。
: VO2Max还是要练的，提高竞技状态。
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w**********g
发帖数: 2077 | 396 用时速，这么不专业。这个配速11年我tempo一口气跑下来过，嘿嘿
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我今天跑了个6x1200, 400 rest, @10mph, 嘎嘎...今年第1个interval..
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R*****s
发帖数: 41236 | 397 好汉不提当年勇撒, 你当时斑马1:21的时候是咋训练的?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 用时速，这么不专业。这个配速11年我tempo一口气跑下来过，嘿嘿
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y**d
发帖数: 2993 | 398 赞！干货越来越多！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十一周
: 周五，2/21
: Tempo day，12迈，5迈tempo。
: 分段时间：
: 10:32
: 8：56
: 8：40
: 6：52
: 6：35
: 6：36
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x******g
发帖数: 2165 | 399 就是比你跑的慢啊
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞！干货越来越多！
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y**d
发帖数: 2993 | 400 不能这么比，狼跑的很轻松，我很吃力。他在路上跑，我在跑步机上跑，误差很大
【在 x******g 的大作中提到】
: 就是比你跑的慢啊
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w**********g
发帖数: 2077 | 401 AM70呀，上半年有3个月专门速度训练
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好汉不提当年勇撒, 你当时斑马1:21的时候是咋训练的?
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w**********g
发帖数: 2077 | 402 姚明tempo贴出来BSO一下嘛
【在 y**d 的大作中提到】
: 不能这么比，狼跑的很轻松，我很吃力。他在路上跑，我在跑步机上跑，误差很大
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y**d
发帖数: 2993 | 403 你不是我的Garmin connect的好友嘛，可以看到吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 姚明tempo贴出来BSO一下嘛
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w**********g
发帖数: 2077 | 404 6迈6：30，好牛。半马让我一分钟，我们PK如何？
【在 y**d 的大作中提到】
: 你不是我的Garmin connect的好友嘛，可以看到吧
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y**d
发帖数: 2993 | 405 ...
你让我五分钟我也赢不了你啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 6迈6：30，好牛。半马让我一分钟，我们PK如何？
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R*****s
发帖数: 41236 | 406 要破3了！！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 6迈6：30，好牛。半马让我一分钟，我们PK如何？
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R*****s
发帖数: 41236 | 407 这么一说，回想俺当年，也是练AM70的时候进步最快，后来每种武功都练了一遍，反而
进步缓慢了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: AM70呀，上半年有3个月专门速度训练
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w**********g
发帖数: 2077 | 408 哈哈，我很适应AM70。现在作息时间比较怪，不好按它的套路，我还在摸索怎么弄。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么一说，回想俺当年，也是练AM70的时候进步最快，后来每种武功都练了一遍，反而
: 进步缓慢了...
|
w**********g
发帖数: 2077 | 409 波士顿训练第十一周
周六，2/22
20
跑了一会儿发现表电池快没了。跑5迈把表放家里，出去再跑15。都是熟悉的路线，误
差应不会过1迈。
气温60－65，身体舒服多了，腿还是40－50度好过。好在出门前就觉得累，带了2个GU。
明天女儿足球赛上午11点，早上弄个8迈就可以完成周70计划。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 410 波士顿训练第十一周
周日，2/23
8迈轻松跑
真累，应该5迈恢复跑就行了。为了凑70迈，7迈小腿要抽，走了一会儿。。。
本周：70
坚持2周，可以减量准备Rock n Roll Dallas Half了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 411 加油，破120
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十一周
: 周日，2/23
: 8迈轻松跑
: 真累，应该5迈恢复跑就行了。为了凑70迈，7迈小腿要抽，走了一会儿。。。
: 本周：70
: 坚持2周，可以减量准备Rock n Roll Dallas Half了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 412 小伙计也学会捧杀了
【在 y**d 的大作中提到】
: 加油，破120
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y**d
发帖数: 2993 | 413 靠我说实在的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 小伙计也学会捧杀了
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R*****t
发帖数: 2115 | 414 敬佩你的里程也敬佩你的速度。你喜欢自己跑不是因为不讨人喜欢，而是你跑得太快，
不愿意与跑得慢的人为伍：）））。
祝训练平安愉快！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不讨人喜欢的只有自己跑了。谢谢兔姐鼓励。
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w**********g
发帖数: 2077 | 415 波士顿训练第十二周
周一，2/24
2迈，加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效，side也应该很好吧。
出去是想跑12－15迈轻松跑的，还指望热身后比平时跑快点，弄个steady state run。
到2迈右小腿疼，有要抽筋或pop up的感觉，就作罢。不会是伤，纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈，活一下血。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 416 波士顿训练第十二周
周二，2/25
4迈轻松跑
早上醒来真累，估计还不能跑间歇，干脆多睡一小时。变变说了，垃圾迈没用。中午跑
4迈活血。
周三，2/26
早上：6x800间歇，400慢跑恢复，加一个400米，共9迈
4迈热身，3个stride，开始800米间歇，计划3分钟，400米恢复。
一般第一圈完，我有看表的习惯。不料界面跳掉了，2圈完时间2：59。我决定干脆完成
每800米再看表，看看我速度感如何。
下面是6组时间：
2：59
2：58
3：03
3：00
2：59
2：57
400米恢复后觉得有点意尤未尽，又加了一圈：1：24。
下周试试8x800 |
y**d
发帖数: 2993 | 417 6分pace，赞！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周二，2/25
: 4迈轻松跑
: 早上醒来真累，估计还不能跑间歇，干脆多睡一小时。变变说了，垃圾迈没用。中午跑
: 4迈活血。
: 周三，2/26
: 早上：6x800间歇，400慢跑恢复，加一个400米，共9迈
: 4迈热身，3个stride，开始800米间歇，计划3分钟，400米恢复。
: 一般第一圈完，我有看表的习惯。不料界面跳掉了，2圈完时间2：59。我决定干脆完成
: 每800米再看表，看看我速度感如何。
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m******r
发帖数: 9604 | 418 牛！
【在 y**d 的大作中提到】
: 6分pace，赞！
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R*****s
发帖数: 41236 | 419 按照yasso 800的说法，跑10x800@ 6:00pace, 就能破3了，嘿嘿...
http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/5
另外赞下偷懒还拿俺当借口....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周二，2/25
: 4迈轻松跑
: 早上醒来真累，估计还不能跑间歇，干脆多睡一小时。变变说了，垃圾迈没用。中午跑
: 4迈活血。
: 周三，2/26
: 早上：6x800间歇，400慢跑恢复，加一个400米，共9迈
: 4迈热身，3个stride，开始800米间歇，计划3分钟，400米恢复。
: 一般第一圈完，我有看表的习惯。不料界面跳掉了，2圈完时间2：59。我决定干脆完成
: 每800米再看表，看看我速度感如何。
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x******g
发帖数: 2165 | 420 厉害，我估计就能跑3个。
老狼这400米能跑进一分吗
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周二，2/25
: 4迈轻松跑
: 早上醒来真累，估计还不能跑间歇，干脆多睡一小时。变变说了，垃圾迈没用。中午跑
: 4迈活血。
: 周三，2/26
: 早上：6x800间歇，400慢跑恢复，加一个400米，共9迈
: 4迈热身，3个stride，开始800米间歇，计划3分钟，400米恢复。
: 一般第一圈完，我有看表的习惯。不料界面跳掉了，2圈完时间2：59。我决定干脆完成
: 每800米再看表，看看我速度感如何。
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w**********g
发帖数: 2077 | 421 一分肯定进不了
【在 x******g 的大作中提到】
: 厉害，我估计就能跑3个。
: 老狼这400米能跑进一分吗
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R*****t
发帖数: 2115 | 422 真快，赞飞狼！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周二，2/25
: 4迈轻松跑
: 早上醒来真累，估计还不能跑间歇，干脆多睡一小时。变变说了，垃圾迈没用。中午跑
: 4迈活血。
: 周三，2/26
: 早上：6x800间歇，400慢跑恢复，加一个400米，共9迈
: 4迈热身，3个stride，开始800米间歇，计划3分钟，400米恢复。
: 一般第一圈完，我有看表的习惯。不料界面跳掉了，2圈完时间2：59。我决定干脆完成
: 每800米再看表，看看我速度感如何。
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h****w
发帖数: 1363 | 423 小腿不够粗？哈哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 一分肯定进不了
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w**********g
发帖数: 2077 | 424 波士顿训练第十二周
周四，2/27
早上：8迈轻松跑，平均配速9：09
完全不看表，很高兴看到后四迈配速8：27－7：49。我轻松跑配速比一般人慢，但己经
开始逐渐加快。以前长距离和轻松跑能跑到平均8分，还有一分钟差距。哈
中午：没有跑步机，stairmaster上慢慢踩30分钟，跑个头上就记3迈轻松跑了。然后作
了点力量，引体向上（10＋5），哑铃，小腿拉伸。
明天tempo，争取把姚明灭掉。 |
y**d
发帖数: 2993 | 425 我说了我那是跑步机上，不算数的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周四，2/27
: 早上：8迈轻松跑，平均配速9：09
: 完全不看表，很高兴看到后四迈配速8：27－7：49。我轻松跑配速比一般人慢，但己经
: 开始逐渐加快。以前长距离和轻松跑能跑到平均8分，还有一分钟差距。哈
: 中午：没有跑步机，stairmaster上慢慢踩30分钟，跑个头上就记3迈轻松跑了。然后作
: 了点力量，引体向上（10＋5），哑铃，小腿拉伸。
: 明天tempo，争取把姚明灭掉。
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w**********g
发帖数: 2077 | 426 那也许更快
【在 y**d 的大作中提到】
: 我说了我那是跑步机上，不算数的
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w**********g
发帖数: 2077 | 427 波士顿训练第十二周
周五，2/28
早上：10迈，6迈tempo
今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤，穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速
，比平时少热身一迈。下面是4－9迈分段时间：
6：37
6：10
6：26
6：24
6：19
6：27
肚子不舒服，放松一迈收工 |
y**d
发帖数: 2993 | 428 哇，破120就在眼前！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周五，2/28
: 早上：10迈，6迈tempo
: 今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤，穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速
: ，比平时少热身一迈。下面是4－9迈分段时间：
: 6：37
: 6：10
: 6：26
: 6：24
: 6：19
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R*****s
发帖数: 41236 | 429 赞！3周后半马啥目标？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周五，2/28
: 早上：10迈，6迈tempo
: 今天认真点2迈热身后脱掉长衣裤，穿的Nike Lunar Racers。继续热身一迈后开始加速
: ，比平时少热身一迈。下面是4－9迈分段时间：
: 6：37
: 6：10
: 6：26
: 6：24
: 6：19
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w**********g
发帖数: 2077 | 430 1:23
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！3周后半马啥目标？
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w**********g
发帖数: 2077 | 431 喜欢大跃进的少年。。。
还早呢，怎么也得tempo到6分时才有可能
【在 y**d 的大作中提到】
: 哇，破120就在眼前！
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h****w
发帖数: 1363 | 432 姚明这是要把你搞成受伤的狼，然后灭之
【在 w**********g 的大作中提到】
: 喜欢大跃进的少年。。。
: 还早呢，怎么也得tempo到6分时才有可能
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y**d
发帖数: 2993 | 433 其实我一直有个疑问，不知道你能回答不
tempo是一个泛泛的概念，MP也可以算是tempo，比MP快当然更是了
所以单纯说tempo的速度是没有意义的，因为本身是一个区间
更好的说法应该是LT，LT的pace才更能说明有氧能力
一般人都无法准确知道自己的LT，所以就用race来推测
而像我，首次正规训练了两个月了，再用两三个月前的5K来推测，好像也不太准
所以怎么跑LT的确是个问题，至少对我
同时，AM里的LT也不算是真正的LT，而是比LT慢的tempo，因为daniel说LT应该在20分
钟左右
不知道德狼是怎么理解的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 喜欢大跃进的少年。。。
: 还早呢，怎么也得tempo到6分时才有可能
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R*****s
发帖数: 41236 | 434 AM/Daniel里面都说了啊，LT速度就是全速race 1小时的速度，
对elite来说是半马距离，对新手而言是10K距离， 对mid pack,
就是10K到HM之间的某个pace, 这个速度已经很快了，所以只用跑20分钟...
如果用比这个慢的速度，比如用MP/HMP的速度跑long tempo,就可以跑得更长，
elite大约最多是用MP跑15迈，估计AM也是照这个算的普通人也该跑14迈...
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实我一直有个疑问，不知道你能回答不
: tempo是一个泛泛的概念，MP也可以算是tempo，比MP快当然更是了
: 所以单纯说tempo的速度是没有意义的，因为本身是一个区间
: 更好的说法应该是LT，LT的pace才更能说明有氧能力
: 一般人都无法准确知道自己的LT，所以就用race来推测
: 而像我，首次正规训练了两个月了，再用两三个月前的5K来推测，好像也不太准
: 所以怎么跑LT的确是个问题，至少对我
: 同时，AM里的LT也不算是真正的LT，而是比LT慢的tempo，因为daniel说LT应该在20分
: 钟左右
: 不知道德狼是怎么理解的
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y**d
发帖数: 2993 | 435 那你怎么解释AM70里面的7麦LT？
【在 R*****s 的大作中提到】
: AM/Daniel里面都说了啊，LT速度就是全速race 1小时的速度，
: 对elite来说是半马距离，对新手而言是10K距离， 对mid pack,
: 就是10K到HM之间的某个pace, 这个速度已经很快了，所以只用跑20分钟...
: 如果用比这个慢的速度，比如用MP/HMP的速度跑long tempo,就可以跑得更长，
: elite大约最多是用MP跑15迈，估计AM也是照这个算的普通人也该跑14迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 436 这个强度有点过强，对普通人来说...我觉得用半马速度跑就好了..
AM总体来说，强度过强，所以后期受伤的多...没受伤的都是天赋异禀的...
【在 y**d 的大作中提到】
: 那你怎么解释AM70里面的7麦LT？
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y**d
发帖数: 2993 | 437 所以我就说AM的LT不算严格意义上的LT
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个强度有点过强，对普通人来说...我觉得用半马速度跑就好了..
: AM总体来说，强度过强，所以后期受伤的多...没受伤的都是天赋异禀的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 438 AM总体来说更接近elite的训练方式，稍微简化了一下，
因为作者本身就是个marathon elite, 他把看书的人的对象
也想像成接近elite的水平，所以才叫高级马拉松...
没想到现在用的人都是没跑过几次马的人群...
对elite来说，LT能跑13迈，跑7迈tempo就ok,
对普通人来说，LT只能跑8-10迈，跑7迈就太强...
【在 y**d 的大作中提到】
: 所以我就说AM的LT不算严格意义上的LT
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y**d
发帖数: 2993 | 439 即便是对elite，7迈也要将近30分钟吧，还是不适用于那个20分钟准则，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: AM总体来说更接近elite的训练方式，稍微简化了一下，
: 因为作者本身就是个marathon elite, 他把看书的人的对象
: 也想像成接近elite的水平，所以才叫高级马拉松...
: 没想到现在用的人都是没跑过几次马的人群...
: 对elite来说，LT能跑13迈，跑7迈tempo就ok,
: 对普通人来说，LT只能跑8-10迈，跑7迈就太强...
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R*****s
发帖数: 41236 | 440 嗯，Daniel的话很多都不靠谱，还有那个long run不能超过30%的，
我也不赞同...不少计划long run都超过30%了...
running formula我唯一记得的是前两页纸说的4类runner lol
【在 y**d 的大作中提到】
: 即便是对elite，7迈也要将近30分钟吧，还是不适用于那个20分钟准则，呵呵
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y**d
发帖数: 2993 | 441 不过相对于AM，我更相信Daniel
至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，Daniel的话很多都不靠谱，还有那个long run不能超过30%的，
: 我也不赞同...不少计划long run都超过30%了...
: running formula我唯一记得的是前两页纸说的4类runner lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 442 很多东西，慢慢跑多了就能融会贯通了，啥书，文章都读读而已，不能盲信...
最后找个适合自己针对自己的能持续提高的，才是正道...
【在 y**d 的大作中提到】
: 不过相对于AM，我更相信Daniel
: 至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
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w**********g
发帖数: 2077 | 443 体育这东西，总是more art than science。不能呆板。呆板单一了，就是没有真正懂
了。
以前我们讲中国足球，要两边飞，下底传中。多傻呀。这本是常见的一个小配合。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很多东西，慢慢跑多了就能融会贯通了，啥书，文章都读读而已，不能盲信...
: 最后找个适合自己针对自己的能持续提高的，才是正道...
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R*****s
发帖数: 41236 | 444 主要人和人区别太大了，就像人的脚一样，千奇百怪，说某个/类鞋适合所有人一样都
是扯淡..
我开始跑步的时候，一堆人跟我说不能只跑跑步机...
首马的时候，有人说一年之内不可能把半马pace变全马pace...
跑WS100的时候，有人说你老老实实照30小时跑...
开始练游泳的时候，有人说你先老实练几个月打水...
开始练骑车的时候，有人说室内车都是大妈骑的，没用...
this world is full of arogant ppl who like to judge others
by their own ability or belief, I just dont give a shxx...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 体育这东西，总是more art than science。不能呆板。呆板单一了，就是没有真正懂
: 了。
: 以前我们讲中国足球，要两边飞，下底传中。多傻呀。这本是常见的一个小配合。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 445 最近某期running times有讲这问题，LT区间大概是个弧线，
在这个弧线上不同的点的训练都有意义：
Find Your Tempo
http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo?page=
不同的教练训练理念也不同，Hadd's Doc就提倡永远在LT之下训练，慢慢push LT...
【在 y**d 的大作中提到】
: 其实我一直有个疑问，不知道你能回答不
: tempo是一个泛泛的概念，MP也可以算是tempo，比MP快当然更是了
: 所以单纯说tempo的速度是没有意义的，因为本身是一个区间
: 更好的说法应该是LT，LT的pace才更能说明有氧能力
: 一般人都无法准确知道自己的LT，所以就用race来推测
: 而像我，首次正规训练了两个月了，再用两三个月前的5K来推测，好像也不太准
: 所以怎么跑LT的确是个问题，至少对我
: 同时，AM里的LT也不算是真正的LT，而是比LT慢的tempo，因为daniel说LT应该在20分
: 钟左右
: 不知道德狼是怎么理解的
|
w**********g
发帖数: 2077 | 446 你经历还少，有问题正常。但看到AM和Daniels有冲突不应该。AM基本按正统套路，用
Daniels和Arthur Lydiard的原理。
Daniels和Lydiard目前还是权威，在美国很少有教练挑战他们。但训练计划是灵活的，
就是你信Daniels，也不意谓每个LT训练一定按Daniels的T配速来。Daniels也没有这么
说。
反而，Daniels在书中说：Many coaches and runners do longer tempo runs at
slower than true threshold pace,and this can yield positive results...
这是在chapter 7, under Tempo Runs。
Daniels不是书呆子，虽然他是博士，他也是名教练。他写的东西不会呆的，所以教练
们信他。
至于7迈LT，它在倒数第7周，前一周是恢复周，这也是接近尾声，这时候设计就是要加
大stress的。Pete给的15k－half配速，属于10k-half区域中偏慢的，我不认为和
Daniels的理论冲突。
看计划得学会从整体看。书也一样。两本书里有很多精华，这些细节根本不那么重要。
一个大众计划无法考虑个性，个人应用也得灵活。
比方说现在我是希望tempo能尽量跑快点，但好久没跑速度了，身体不适应，我就慢慢
的build up。。。
再比方说，我评你long配速太快。你非要呆板用MP＋20％，可你MP估高了什么后果？跑
快了对肌肉伸缩能力更好，可你冒险失去训练烧脂肪的能力。生理机能的改变需要时间
，这就所谓的功底。我们tempo接近，为什么我会快些？
再说，长距离轻松点，tempo可以长点，一样补了肌肉力量训练呀。
这就是为什么人常说，run hard hard, run easy easy。
【在 y**d 的大作中提到】
: 不过相对于AM，我更相信Daniel
: 至少我看了Daniel解决了我以前的很多疑惑
|
w**********g
发帖数: 2077 | 447 Running time好，runningworld就算了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近某期running times有讲这问题，LT区间大概是个弧线，
: 在这个弧线上不同的点的训练都有意义：
: Find Your Tempo
: http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo?page=
: 不同的教练训练理念也不同，Hadd's Doc就提倡永远在LT之下训练，慢慢push LT...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 448 这俩一家的，running times很多文章都能在网上直接看了：
http://www.runnersworld.com/running-times-magazine
【在 w**********g 的大作中提到】
: Running time好，runningworld就算了
|
y**d
发帖数: 2993 | 449 感觉你没懂我的意思，算了，我也基本理解了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你经历还少，有问题正常。但看到AM和Daniels有冲突不应该。AM基本按正统套路，用
: Daniels和Arthur Lydiard的原理。
: Daniels和Lydiard目前还是权威，在美国很少有教练挑战他们。但训练计划是灵活的，
: 就是你信Daniels，也不意谓每个LT训练一定按Daniels的T配速来。Daniels也没有这么
: 说。
: 反而，Daniels在书中说：Many coaches and runners do longer tempo runs at
: slower than true threshold pace,and this can yield positive results...
: 这是在chapter 7, under Tempo Runs。
: Daniels不是书呆子，虽然他是博士，他也是名教练。他写的东西不会呆的，所以教练
: 们信他。
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w**********g
发帖数: 2077 | 450 你不就想知道什么是最佳LT跑法。这种考虑是错误的
【在 y**d 的大作中提到】
: 感觉你没懂我的意思，算了，我也基本理解了
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s********l
发帖数: 439 | 451 我的理解是AM针对的是那些半马一个小时出头的高手，不是我们这样的。对他们来说这
个7迈LT相当于用半马比赛的速度跑7迈也就是一半的里程，还是可以理解的。对我们来
说一个小时也就是9迈多点的样子，当然不能死扣这个用race 1小时的速度跑7迈。
当然我去年夏天跑这个7迈LT那天正好顺风，平时LT都是按照7分跑的，那天7迈跑完一
看平均竟然有6:49。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那你怎么解释AM70里面的7麦LT？
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w**********g
发帖数: 2077 | 452 1小时出头指多少？
7迈你能跑下来就跑，不能就短点。不必过多分折
【在 s********l 的大作中提到】
: 我的理解是AM针对的是那些半马一个小时出头的高手，不是我们这样的。对他们来说这
: 个7迈LT相当于用半马比赛的速度跑7迈也就是一半的里程，还是可以理解的。对我们来
: 说一个小时也就是9迈多点的样子，当然不能死扣这个用race 1小时的速度跑7迈。
: 当然我去年夏天跑这个7迈LT那天正好顺风，平时LT都是按照7分跑的，那天7迈跑完一
: 看平均竟然有6:49。
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w**********g
发帖数: 2077 | 453 波士顿训练第十二周
周六，3/1
早上：8．3迈＋2．5迈，轻松跑，中间开车送女儿去足球赛
周日，3/2
20，9：51配速
天冷，后面开始下点雪粒。挺幸运的，回家一会儿开始有点打雷
本周67迈 |
p******y
发帖数: 251 | 454 我们这早上潮热潮热的，你那下雪了？坐等又一波冷空气到来
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十二周
: 周六，3/1
: 早上：8．3迈＋2．5迈，轻松跑，中间开车送女儿去足球赛
: 周日，3/2
: 20，9：51配速
: 天冷，后面开始下点雪粒。挺幸运的，回家一会儿开始有点打雷
: 本周67迈
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w**********g
发帖数: 2077 | 455 正在下雪籽
【在 p******y 的大作中提到】
: 我们这早上潮热潮热的，你那下雪了？坐等又一波冷空气到来
|
m******r
发帖数: 9604 | 456 小冰雹？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 正在下雪籽
|
w**********g
发帖数: 2077 | 457 很小的粿粒
【在 m******r 的大作中提到】
: 小冰雹？
|
R*****t
发帖数: 2115 | 458 今天下午冷空气就开始到我们这里。
欣赏你有理有节，有条不紊的训练。祝福！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 很小的粿粒
|
y**a
发帖数: 81 | 459 冷空气已经到屯子了，天气凉快些，跑起来又舒服了。
德狼，一切顺利！ |
l***h
发帖数: 9308 | 460 正是，半小时前还75F，现在45F，明早28F。
6小时降温40F，这节奏
【在 R*****t 的大作中提到】
: 今天下午冷空气就开始到我们这里。
: 欣赏你有理有节，有条不紊的训练。祝福！
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x******g
发帖数: 2165 | 461 半个小时降了30F， 今年天气太奇怪了
大家还是老老实实呆在室内跑吧。
【在 l***h 的大作中提到】
: 正是，半小时前还75F，现在45F，明早28F。
: 6小时降温40F，这节奏
|
w**********g
发帖数: 2077 | 462 谢谢
【在 y**a 的大作中提到】
: 冷空气已经到屯子了，天气凉快些，跑起来又舒服了。
: 德狼，一切顺利！
|
w**********g
发帖数: 2077 | 463 波士顿训练第十三周
周一，3/3
休息
天冷，学校停课，在家上班。可惜忘了作力量。
周二，3/4
早上：力量训练
中午：5迈轻松跑，引体向上（9＋4） |
m******r
发帖数: 9604 | 464 那得有多冷啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十三周
: 周一，3/3
: 休息
: 天冷，学校停课，在家上班。可惜忘了作力量。
: 周二，3/4
: 早上：力量训练
: 中午：5迈轻松跑，引体向上（9＋4）
|
w**********g
发帖数: 2077 | 465 20，德州标准，绝大多数学校都关门了，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 那得有多冷啊
|
w**********g
发帖数: 2077 | 466 波士顿训练第十三周
周三，3/5
早上：4x1200米，1x400，共9迈
出门晚了，时间比较紧，灵机一动，咱们今天跑1000米间歇吧，休息200米试试。到
1000米觉得还有余力，干脆跑3圈，400米恢复，天黑看不清跑道上的距离标记，这样也
容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了，加了一组400收工。下面是5组分段时间：
4：21
4：27
4：24
4：30
1：21
间歇总距离和上周6x800一样，少了2圈恢复，配速竟然稍快，可以满意。
这也是俺第一次间歇长过800米。
中午有时间去放松一下。 |
y**d
发帖数: 2993 | 467 厉害！ 顺便赞灵机一动，说明最近智商有所提高，开始搞速度了
间：
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十三周
: 周三，3/5
: 早上：4x1200米，1x400，共9迈
: 出门晚了，时间比较紧，灵机一动，咱们今天跑1000米间歇吧，休息200米试试。到
: 1000米觉得还有余力，干脆跑3圈，400米恢复，天黑看不清跑道上的距离标记，这样也
: 容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了，加了一组400收工。下面是5组分段时间：
: 4：21
: 4：27
: 4：24
: 4：30
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R*****t
发帖数: 2115 | 468 真快，飞狼！
间：
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿训练第十三周
: 周三，3/5
: 早上：4x1200米，1x400，共9迈
: 出门晚了，时间比较紧，灵机一动，咱们今天跑1000米间歇吧，休息200米试试。到
: 1000米觉得还有余力，干脆跑3圈，400米恢复，天黑看不清跑道上的距离标记，这样也
: 容易距离准确点。不过跑到4组实在跑不动了，加了一组400收工。下面是5组分段时间：
: 4：21
: 4：27
: 4：24
: 4：30
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w**********g
发帖数: 2077 | 469 谢谢兔姐
【在 R*****t 的大作中提到】
: 真快，飞狼！
:
: 间：
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w**********g
发帖数: 2077 | 470 小家伙趁机。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 厉害！ 顺便赞灵机一动，说明最近智商有所提高，开始搞速度了
:
: 间：
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w**********g
发帖数: 2077 | 471 波士顿训练第十三周
周四，3/6
早上：4迈
周五，3/7
早上：力量训练
老了，起来墨迹墨迹，时间不够跑tempo了，唉
中午：30分钟stairmaster，慢悠悠的，然后TM上跑了2迈，就算5迈easy吧
女儿到同学家度周末，我们趁机到处开车转转，这周训练算是完了 |
w**********g
发帖数: 2077 | 472 "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
开帖纪录训练过程。 |
x******g
发帖数: 2165 | 473 加油，
老当益壮阿
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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t*********t
发帖数: 4766 | 474 灰太狼加油！
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
y**d
发帖数: 2993 | 476 看来我给你的压力太大了
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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m******r
发帖数: 9604 | 477 真的耶，灰太狼也整天说“我会回来的”
【在 t*********t 的大作中提到】
: 灰太狼加油！
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j*********r
发帖数: 24733 | 478 好，赞一个。
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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l*******n
发帖数: 905 | 479 壮志凌云！
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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t*********t
发帖数: 4766 | 480 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
【在 m******r 的大作中提到】
: 真的耶，灰太狼也整天说“我会回来的”
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L******e
发帖数: 651 | |
m******r
发帖数: 9604 | 482 其实我也是羊，懒羊羊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
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l***h
发帖数: 9308 | 483 赞，这两天大家都开始谱写新年计划了？有没有新年计划包子活动？
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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d******0
发帖数: 22800 | |
M*****0
发帖数: 319 | |
d******0
发帖数: 22800 | 486 阿牛哥啊，你这2天，到底是跑了还是跑了呢？跟计划要跟上啊，拉掉一天都会补得心
力憔悴的。。 一天跑35迈跑得睡觉的时间都没有了。
【在 L******e 的大作中提到】
: 加油， 大灰狼
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R*****s
发帖数: 41236 | 487 赞，新年新气象啊，动物们都开始活动了....
【在 w**********g 的大作中提到】
: "In life and sports, the most difficult thing is a Comeback."
: John McEnroe in 2013 New York Marathon Broadcast
: 2007年，我许了个愿，要跑美国三大马拉松，纽约，芝加哥和波士顿。
: 2014-2015年，希望能重回纽约，䒦加哥和波士顿。纽约情况有点微妙，三月份
: 才能正式知道我的Guarantee Entry是否被录取。
: 卷土重来也㝢意另一个愿望，希望体能回升到2011年最佳状况，甚至超过。。。
: 开帖纪录训练过程。
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w**********g
发帖数: 2077 | 488 So about trainings:
1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
as well as body strength, thus is my number 2 priority.
3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
my weight to race level.
4. 70+mpw: this should not be much problem.
5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
Sprint/Repeat and/or Tempo. I will see how they go and decide on VO2Max
Intervals later.
6. Mid-Long distance: One thing I didn't do well 2013 was lack of 10-15
miles mid-distance runs. I did lots of double with 4-8 each. Now I need to
discipline to get up and go out early a couple of days per week, if not
after work to complete those runs, which was proven very helpful before.
7. Cut diet coke: no diet coke at home and minimal water intake after work.
This is to ensure a good sleep as I have a habit to get up often at night.
If I can do above, I will be golden. |
l***h
发帖数: 9308 | 489 看出来了，花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
well.
Boston
Hill
【在 w**********g 的大作中提到】
: So about trainings:
: 1. Strength:priority, 3x/week. No choice on this one. I have been feeling
: stiff back etc. I need to explore ways to make my body more flexible as well.
: 2. Hill workout: I was not able to do hill workout. This is good for Boston
: as well as body strength, thus is my number 2 priority.
: 3. Diet: Self discipline is needed at this point. I have to do this to cut
: my weight to race level.
: 4. 70+mpw: this should not be much problem.
: 5. Speed Work: I have been running slow, mostly 9:30+ pace. This cycle, I
: will pick up overall pace if not real spadework. I intend to start with Hill
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w**********g
发帖数: 2077 | 490 省时间不是我的目的，热身冷却和间歇跑恢复会更慢，平均下来其实我跑速度时能省的
时间很少。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看出来了，花更少的时间训练。。。看不出你对coke还挺有感情的
:
: well.
: Boston
: Hill
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w**********g
发帖数: 2077 | 491 不要哪壶不开提哪壶，俺很年轻的
【在 x******g 的大作中提到】
: 加油，
: 老当益壮阿
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w**********g
发帖数: 2077 | 492 谢谢谢谢，自爆呀，不敢不用功了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 加油加油
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w**********g
发帖数: 2077 | 493 你就监督我完成计划吧
【在 y**d 的大作中提到】
: 看来我给你的压力太大了
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w**********g
发帖数: 2077 | 494 谢谢小伙子
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好，赞一个。
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w**********g
发帖数: 2077 | 495 不敢不敢，一起努力吧
【在 l*******n 的大作中提到】
: 壮志凌云！
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w**********g
发帖数: 2077 | 496 追哥还是不要退休，一起跑名牌马拉松
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还有，小灰灰是好狼，灰太狼是坏狼。每天要吃喜羊羊（姚明）和暖羊羊（大使）。
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w**********g
发帖数: 2077 | 497 花羊羊吧，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 其实我也是羊，懒羊羊
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w**********g
发帖数: 2077 | 498 牛哥回德州跑马，好像休士顿也要打造名牌赛事
【在 L******e 的大作中提到】
: 加油， 大灰狼
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m******r
发帖数: 9604 | 499 不骗你，真的是羊。请忽略绿帽子。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 花羊羊吧，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | 500 给小姚点厉害看看
【在 d******0 的大作中提到】
: 总算动真格的了。赞！期待再现飞人！
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